Ernæringsterapi Betennelse

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Ernæringsterapi Betennelse"

Transkript

1 Et lite tankekors Albert Einstein: For de fleste mennesker gjelder det følgende: Når de tror at de tenker, omorganiserer de egentlig bare sine forutinntatte meninger Det vi skal igjennom va er betennelse? va er betennelse Akutt betennelse Kronisk betennelse Stille inflammasjon vilke faser og hvilke stoffer er involvert Eikosanoider hvorfor er omega 3 og 6 så viktig Insulins rolle Behandling Miljø Kosthold Kosttilskudd Livsstil Inflame å sette fyr på er en normal reaksjon på skade Det er en beskyttelsesreaksjon Oppgaven er å forsvare og reparere et skadested vorfor er dette viktig for oss? Kroniske betennelser er involvert i mange sykdommer sreaksjonen kan virke nedbrytende på vev og gi varige skader r er stress for kroppen og kan tappe oss for viktige næringsstoffer NB Viktig: Å skille mellom akutt og kronisk betennelse Akutte tilstander Skader fra ulykker Brannsår Forfrysninger Patogene organismer Fremmedlegemer Eksponering for giftstoffer Sjokk/traumer Oksygenmangel og infarkt (stopp i blodtilførsel)

2 Noen betennelsessykdommer..itt Astma Allergi og intoleranse Leddgikt Nyrebetennelse udbetennelser Autoimmune sykdommer rohns og ulcerøs kolitt Irritabel tarm Magesår kan være en faktor ved Diabetes Kreft jerte og kar sykdommer Neurologiske tilstander Psykiske lidelser Demens Alzheimer Aldringsprosessen Overvekt Kan kosten ha en betydning Menneskets gener har utviklet seg i et intimt samspill med miljøet over millioner av år. Dagens menneske, omo sapiens, er ca år gammel. Steinalderdietten er det vi spiste for mer enn år siden, før jordbruksrevolusjonen Gammel art - Genetisk utrustet for steinalderen Ikke tilpasset hurtige endringer i livsstil og miljø Dårlig samsvar mellom genetiske forutsetninger og vårt moderne liv Faktor % ubearbeidet mat Forandringer i kostholdet Epoke i menneskets historie Steinalder Jordbruk Industri Vår tid 100% 90% 65% 35% Omega 6:3 1:1 5:1 10:1 20:1 Glykemisk belastning Meget lav Middels høy øy Meget høy ORA øy Middels Lav Meget lav Dine gener Tilpasser seg og fører til god... 35% 65% Reagerer med Godt Dårlig ELSE unninghake R. Basic ealth Publications User s Guide to inflammation, arthritis, and aging. Laguna Beach, A: Basic ealth Publications, Inc., Bruce Lipton: The biology of belief Mislykkes og fører til... SYKDOM

3 Ernæringsterapi beskrevet år 100 e. Kr. ornelius elsus beskrev de 4 tegnene va er betennelse? NB: usk at alle tilstander som øker med tiden må komme fra miljøet Varm alor Det skadede stedet blir varmt.. Øket blodtilførsel Utvidelse av arterioler Utvidelse av små vener Rød Rubor oven Tumor Smertefull Dolor Functio laesa..og rødt Utvidelse av blodårene Stor tilstrømning av blod til det skadede området Økt stoffskifte Det blir gitt signal til hjernen om å heve temperaturen (IL-1) Bedrer effekten til enzymer Immunforsvaret virker mer effektive ved høyere temperatur Estimert økning = 20 x ved 39 Så kommer hevelsen.. Utvidelse av årene inn til skadestedet fører til stor blodtilstrømning. Samtidig vil permeabiliteten av veggen i blodkarene øke Da lekker blodplasma ut i vevet ved skaden Leukocytter trenger seg mellom endoteliecellene og ut i vevet og smerten Strekkreseptorer blir påvirket på grunn av hevelsen Det kan også oppstå trykk på nerver Det fører til smertefølelse Skal forhindre belastning mens skaden repareres Dette er forbundet med redusert funksjon 3

4 Akutt betennelsesreaksjon = infeksjon? 1.Patogener entrer skaden 2.Blodplater skiller ut koagulerende proteiner på skadestedet 3.Mastceller skiller ut stoffer som fører til utvidelse av årene. Øket tilførsel av blod plasma og celler. 4.Neutrofiler skiller ut stoffer som dreper patogene 5.Neuttrofilene og makrofager fjerner patogene ved fagocytose 6.Makrofager skiller ut cytokiner som tiltrekker seg immunceller og stimulerer reparasjon 7.sreaksjonen fortsetter til inntrengere er bekjempet og såret reparert Influensavirus i lungene National Geographic Infeksjon er resultatet av et angrep fra en ekstern kilde, bakterie, virus osv er kroppens reaksjon på denne skaden Funksjoner ved betennelser Inflammasjon & immune prosesser er styrt av eikosanoider ytokine utskillelse bl.a. fra makrofager Fagocytt aktivitet - makrofager og nøytrofiler Aktivisering og balansering av blodplatene Sammentrekning av glatt muskulatur i årene Permeabilitet i blodkarveggen Blodtrykk & blodsirkulasjon Neurotransmitter, utskillelse og virkning Reproduksjons system ormoner, utskillelse og virkning Forskjellen på akutt og kronisk Akutt Kronisk Årsak Patogene, skade Varig akutt betennelse pga resistente patogene Immunceller Nøytrofiler, monocytter makrofager Virkestoffer Vasoaktive aminer, eikosanoider Virkning Øyeblikkelig Forsinket Monocytter, makrofager, lymfocytter, fibroblast ytokiner, vekstfaktorer, FOR, hydrolytiske enzymer Varighet Noen få dager Måneder og år Resultat elbredelse, arr kronisk betennelse Ødeleggelse av vev, fibrose Stille inflammasjon Lavintensitets betennelse Gir ingen smerte Gir ingen hevelse Er derfor vanskelig å oppdage Er en faktor ved mange kroniske lidelser hvor det ikke er smerte til stede Aktørene under en betennelse Aktive stoffer Fra istamin Funksjon Mastceller Utvider årene Øker permeabiliteten Komplement Serum Regulering av cellenes funksjon og immunforsvaret Eikosanoider Fettr Alle cellefunksjoner. Åpner blodkarene, stimulerer varme, smerte ytokiner Mange celler Regulerer immunresponsen og reparasjon av skade Makrofager vite bc Rydder unna døde celler Nøytrofiler vite bc Angriper inntrengere, inngår i puss

5 ytokiner En gruppe proteiner som styrer Immunrespons viktigste funksjon Dannelse av blodceller Mange forskjellige typer Lymfokine fra lymfocytter Monokine fra monocytter Kjemokine styrer bevegelser av celler Stoffer som fremmer betennelse De mest kritiske cytokiner Interleukin-6 (IL-6) Interleukin-1β (IL-1β) Tumor Necrosis factor TNF-α Interleukin-8 (IL-8) Prostaglandiner PGE 2 Interleukin-6 (IL-6) Markører for betennelse RP og micro RP -reaktiv protein - RP (ved akutte betennelse) Senkning - SR (først og fremst kroniske betennelse) Beta-2 mikroglobulin (kreft og betennelse i NS) Serum amyloid A protein SAA (akutt) Forholdet mellom AA/EPA ( Stille inflammasjon) RP Mest brukte markør for betennelse Produseres i lever og fettceller Stimuleres av interlukin IL-6 fra makrofager og fettceller Virus gir lavere verdier enn bakterier Mikro RP for å avdekke Stille inflammasjon Søvn og betennelse Er det noen sammenheng? Ideelt skal vi sove 8 t 2-3 t mindre søvn ga en klar økning i betennelsesmarkører 40-60% økning av IL-6 hos kvinner og menn 20-30% økning av TNF-α hos menn va skjer når akuttfasen er over? Etter at situasjonen er kommet under kontroll må vevet repareres etter krigen kommer gjenoppbyggingen: jemsendelse Opprydding Regenerering av infrastruktur Reparasjon av skadet vev

6 Tilbaketrekking av soldatene Kortisol skilles ut fra binyrene Kortisol skrur av eikosanoidene både betennelsesfremmende og dempende Kortisol virker i hele kroppen Eikosanoider andre steder påvirkes Ved stille betennelse skilles cortisol ut hele tiden Opprydding Mye avfall og cellerester på slagmarken Makrofagene rydder opp Avfall etter angripere Døde celler Røde blodceller som har kommet inn i vevet (blåmerke) vis makrofagene ikke rydder opp alt kan man utvikle kronisk stille inflammasjon Regenerering av infrastruktur Før reparasjon av vev kan starte på infrastruktur på plass Blodårer må repareres Det skadede området må forsynes med oksygen og næringsstoffer Reparasjon av vev Den siste fasen er gjenoppbygging av nytt vev De betennelsesfremmende eikosanoidene må balanseres Det avgjør i hvilken grad det skal dannes arrvev Ved riktig nivå av betennelsesdempende eikosanoider blir det mindre arrvev og bedre funksjon på det skadede vevet Forskjellig evne til celledeling Ustabile celler: Kort levetid, stor evne til fornyelse. Eks. Slimhinnen i tarmene, Stabile celler: Sparsom celledeling normalt. Kan stimuleres av skade. Eks. indre organer Permanente celler: Kan ikke dele seg. Eks. Nerveceller, hjerte og muskelceller Mulige resultater av reparasjon: Perfekt reparasjon med nesten usynlig arr Stort arr med fibrøst vev som gir permanent redusert funksjon Lukkede abssesser med puss. Ligger som en giftlomme i vevet. Kronisk betennelse Stille inflammasjon

7 Ernæringsterapi Faktorer som påvirker reparasjon Systemisk Alder Kosthold Næringsmangel Immunstatus Andre sykdommer Lokalt Infeksjoner Størrelse eller omfang. Plassering Blodtilførsel Bevegelighet Fremmedlegemer Det var alt for i dag Perhaps it is better to be irresponsible and right than to be responsible and wrong. Eikosanoider Fettstoffer som inngår i lokal regulering av cellene Winston hurchill Fett vor finner vi fett? Smør Oljer Ost Nøtter Frø Kjøtt Fisk Egg 7

8 O O O Ernæringsterapi va er en flerumettet fett? Omega 3 eller 6? Karbon ydrogen O O Omega 3 Dobbeltbinding ved det 3 karbonatomet Omega 3 eller 6? O Essensielle fettr Kan ikke lages i kroppen Det er to fettr som er essensielle: Alfalinolen = omega 3 Omega 6 Dobbeltbinding ved det 6 karbonatomet Linol = omega 6 va med omega 9 = IKKE ESSENSIELL Fiskeoljene EPA/DA = IKKE ESSENSIELLE Nattlysolje GLA = IKKE ESSENSIELL Eikosanoider Eikosanoider = hormonliknende stoffer Eicosa = 20, fra 20 karbon flerumettet fett omega 3 og omega 6 Oppdagelsen ble belønnet med Nobelprisen i medisin 1982 Kontrollerer omtrent alle cellefunksjoner Eikosanoider var de første hormonene som utviklet seg i levende organismer Sannsynlig rundt 500 mill år siden istorien Essensielle fettr oppdaget i 1929 Prostaglandiner Den første gruppen av eikosanoider påvist i 1936 av Ulf von Euler Isolert fra prostatakjertelen På 70 tallet var instrumentene blitt gode nok til at de kunne studeres videre 1971 John Vane fant ut hvordan aspirin virket gjennom påvirkning av eikosanoider Over hundre eicosanoider er i dag identifisert

9 Eikosanoider Eikosanoider Kroppens superhormoner En rekke forskjellige stoffer som påvirker cellens funksjon Kontrollerer andre hormoner Produseres lokalt i alle cellene i meget lave konsentrasjoner (ikke i blodceller) Lagres ikke i cellen Levetid kun i sekunder Prostaglandin A1 Leukotriener produseres i leukocytter og makrofager. LT4 = betennelsesfremmende, kontrollerer bronkiene, astma og allergier Tromboksaner lages i blodplatene. Fører til klebrige blodplater og sammentrekning av glatt muskulatur Prostacycliner (prostaglandin) lages i åreveggene og motvirker tromboksaner Omega 6 Serie 3 Leukotriener Lipoksygenase Serie 1 Tromboksaner yklooksygenase Serie 1 Prostaglandiner Serie 2 Prostaglandiner yklooksygenase Serie 2 Tromboksaner Lipoksygenase Serie 4 Leukotriener Linol (LA) 18:2w6 Gamma-linolen (GLA) 18:3w6 Dihomo-gammalinolen (DGLA) 20:3w6 Arakidon (AA) 20:4w6 Adren 22:4w6 Dokosapentaen 22:5w6 Delta-6-desaturase Elongase Delta-5-desaturase Elongase Delta-4-desaturase Alfa-linolen (LNA) 18:3w3 Delta-6-desaturase Elongase Stearidon 18:4w3 Dokosatetraen 20:4w3 Delta-5-desaturase Elongase Eikosapentaen (EPA) 20:5w3 Dokosapentaen (DPA) 22:5 w3 Delta-4-desaturase Dokosaheksaen (DA) 22:6w3 yklooksygenase 2 OX 2 / aspirin Omega 3 Serie 3 Tromboksaner yklooksygenase Serie 3 Prostaglandiner Lipoksygenase Serie 5 Leukotriener Resolviner Neuroprotektiner Enzymene som er involvert Desaturase danner nye dobbeltbindinger Lav hastighet og liten kapasitet Elongase forlenger carbonkjeden øy hastighet og god kapasitet yclo-oksygenase (OX-1, OX-2) Danner prostaglandiner og tromboksaner Lipoksygenase (5-LOX, 12 og 15-LOX) Danner leukotriener, lipoxaner mm Delta 6 desaturase Det første skrittet i konverteringen Virker langsomt Effektiviteten reduseres av: Vitamin og mineralmangel Atopisk eksem Diabetes Transfett Stresshormoner Virus Omega 3 fettr

10 Delta 5 og 4 desaturase Delta 5 desaturase Danner EPA (omega 3) Omdanner DGLA til AA (arakidon) Aktiviseres av insulin emmes av Glukagon EPA T3 (triiodtyronin) Sesamfrø (lignaner) Delta 4 desaturase Danner DA OX-1 yclo-oksygenase OX En normal del av cellens enzymer Bidrar til homeostase i cellen Blokkeres av Aspirin OX-2 Aktiviseres av skade på vev Kan påvirke flere fettr i cellemembranen vilken fett som er utgangspunktet avgjør responsen Eikosanoider fra AA va med arakidon (AA)? Enzymer: PGG 2 PG 2 OX TXA 2 PGI 2 5-LOX LTA 4 LT 4 12-LOX 15-LOX 12-ETE 15-ETE Lipoksin A 4 Generell oppfatning om at AA er farlig Men i hjernen er: 11% av fettet AA a 50% av det umettede fettet er AA Skal være i balanse med DA PGD 2 PGJ 2 PGF 2 PGE 2 PGA 2 LTD 4 LTE 4 LTB 4 Lipoksin B 4 Nerveceller er rike på AA Lagres i cellemembranen (fosfolipider) Tas ut etter behov PGB 2 Prostacyclin anti-inflammatorisk AA via OX-2 AA via LOX Enzymer: OX Blokkeres av aspirin og ibuprofen (ikke LOX) men ikke paracetamol Ingefær blokkerer både OX og LOX Blokkeres av ingefær, grønn te og curcumin 5-LOX 12-LOX 12-ETE 15-LOX 15-ETE PGG 2 PG 2 TXA 2 PGI 2 Blokkeres av aspirin og statiner vitløk, løk, alkohol, E, bromelain, curcumin og EPA LTA 4 LT 4 15-ETriE Lipoksin A 4 Lipoksin B 4 PGD 2 PGF 2 PGE 2 Blokkeres av, E, bromelain, Zn LTD 4 PGJ 2 PGA 2 Stimuleres av, E, curcumin, Zn, Se LTE 4 LTB 4 Blokkeres av glutation og nesle PGB

11 Eikosanoider fra DGLA Funksjoner Enzymer: PGG 1 PG 1 PGE 1 PGA 1 OX 15-LOX 15-ETriE Gode eikosanoider Motvirker klebrig blod Utvider blodårene Reduserer betennelse Reduserer smerte Reduserer celledeling Stimulerer immunforsvaret Stimulerer hjernefunksjon Dårlige eikosanoider Fører til klebrig blod Trekker sammen blodårene Fremmer betennelse Øker smerte Stimulerer celledeling Undertrykker immunforsvaret Undertrykker hjernefunksjon Konsekvenser Ugunstig balanse kan fører til jerte/kar sykdommer Slag øyt blodtrykk Leddgikt Kroniske betennelser Depresjoner Alzheimer Er det noen som er dårlige Som alt i kroppen skal det være balanse De dårlige redder oss ved blødninger De er med i vår normale stressrespons De gjør oss klare til å takle en kritisk situasjon Produksjon av eikosanoider Fett i kosten I virkeligheten ser det slik ut: Omega 3 Omega 6 Alfalinolen Linol Essensielle fettr Aktiverte essensielle fettr Glukagon Insulin Gode eikosanoider Dårlige eikosanoider EPA D6D (stimuleres av insulin) Krever vitamin, B3, B6, Zn og Mg Glukagon Gode eikosanoider GLA DGLA AA Insulin PLA2 stimuleres av glukose PLA2 frigjør AA fra membraner Dårlige eikosanoider

12 Dødelighet KS og omega 3/6 Prostaglandiner 3 serier (to fra omega-6, en fra omega-3) alle er nødvendige for god helse Seriene PG 1 og PG 3 er ansett som gunstige PG 2 er sett på som ugunstig PG 1 dannes fra omega-6-fettn DGLA PG 2 dannes fra arakidon (omega-6-derivat) PG 3 fra omega-3-fettn EPA, Viktigste funksjon er blokkering av dannelsen av PG 2 Kofaktorer for dannelsen av prostaglandiner Magnesium Mangan Sink Vitamin B3 Vitamin B6. Vitamin vordan kan vi vite status? Du kan gjøre en del målinger: AA/EPA gir deg nivået på stille inflammasjon 1,5 3 er optimalt AA/DGLA gir deg kroppens evne til å regenerere = ditt anti aldrings potensiale Triglyserider/DL gir deg en indikasjon på insulinnivå. TG/DL bør være under 1.0 Prostaglandin A2 vordan sikre en god balanse? Unngå alt hydrogenert fett old deg unna vegetabilsk fett Bruk smør, helst økologisk Bruk litt linfrøolje i salatrdessinger Bruk kokosfett og kokosmelk i maten Ta gjerne litt tilskudd av fiskeolje og GLA Spis gjerne litt lever og rogn Spis egg, gjerne hver dag God balanse, forts: Spis av og til rå fisk og rått kjøtt. NB. Vær klar over faren for parasitter. Bruk frosne råvarer. Unngå mat med mye fytater som hindrer opptaket av sink. Korn, belgfrukter og nøtter som ikke er behandlet riktig. Vær spesielt oppmerksom på moderne soya Unngå sukker og mye fruktose Spis og drikk med moderasjon, men dropp ikke velsmakende tradisjonelle retter

13 Kilder til EFA De viktigste matvarekildene til Essensielle Fettr Omega-6 Omega-3 Linol GLA Alfalinolen EPA DA Maisolje Tistelolje Sesam olje Solsikkeolje Bomullsfrøolje Soya olje Peanut olje Druekjerneolje Nattlysolje Agurkurt-olje Solbærfrøolje Grønnsaker Belgfrukter Linfrøolje Rapsolje Valnøttolje Soyaolje Grønnsaker Belgfrukter Engelsk karse Sjøplanter Fet fisk: Sardiner Laks Tunfisk Makrel Sild vit fisk Skall, muslinger Disse matvarene inneholder også forskjellige andre fettr Fettsammensetning i noen vanlige oljer Olje eller fett Umettet/ mettet forh apryl 10:0 Laurin 12:0 Mettet Umettet Flerumettet Myristin 14:0 Palme 16:0 Stearin 18:0 Olje- 18:1 Linol 18:2 Mandelolje Oksefett Smør (ku) Smør (geit) Rapsolje Kakaosmør Tran Kokosfett Maisolje Alfa Linolen 18:3 Olje eller fett Bomullsfrø Linfrøolje Druekjerne Svinespekk Olivenolje Palmeolje Palme Olein Palmekjerneolje Umettet/ mettet forh apryl 10:0 Laurin 12:0 Mettet Umettet Flerumettet Myristin 14:0 Palme 16:0 Stearin 18:0 Olje- 18:1 Linol 18: Peanøttolje Tistelolje Sesamolje Soyaolje Solsikkeolje Valnøttolje Alfa Linolen 18:3 Behandling av akutt betennelse vis nødvendig: rens skadestedet grundig Sørg for å trekke sammen sårstedet for å minimere arret old skadestedet tørt og i ro Sørg for god næringsstatus old blodsukker under kontroll usk at skadestedet bruker opp til ett år på å få full styrke Behandling av kronisk betennelse Finn årsaken Fjern årsaken Stopp betennelsen Stimuler reparasjonen

14 Årsaker Mulige årsaker til betennelse Ofte vanskelig å bestemme Allergier er ofte bakenforliggende årsak Allergier kan også forårsake eller forsterke utvendige skader. Økende forurensning Kronisk forgiftning Et internt fremmedlegeme Medisiner Giftstoffer Forurensninger Tannproblemer Immunreaksjoner Mat Allergier Skader Trauma/sjokk Overvekt Røyking Bakterier Virus Parasitter Sopp Iskemi hjerteinfarkt Stråling Vaksiner? Alltid viktig - stabilt blodsukker Variabelt blodsukker kan føre til insulinresistens og diabetes 2 Det økende insulinet skaper problemer med ormonelle ubalanser Glykosylering øyt insulin og insulinresistens Insulinresistens kan medvirke til: r Kreft i bryster, prostata og tykktarm kviser cyster i eggstokkene fedme type 2-diabetes høyt blodtrykk ugunstig fettprofil i blodet hjerte- og karsykdom mulig stoffskifte forstyrrelser Mulig andre krefttyper Giftstoffer og forurensninger Sjekk behovet for medisiner, NB Legesak Sjekk bolig for: Sopp og mugg Stråling, elektromagnetisk og radioaktiv Giftstoffer fra bygningsmaterialer og maling vilke forurensninger er det i miljøet Slutt å røyke og reduser andre stimulanter Fjern årsaken - tenner Reparer tenner Fjern amalgam usk beskyttelse Andre metaller Rotfyllinger ut? Tannrotspiss betennelse Kavitasjoner

15 Ernæringsterapi va er spesielt med kvikksølv? Et av de giftigste stoffene som finnes Konverteres mellom organisk og metallisk form i kroppen Er fettløslig dvs krysser cellemembraner Lagres gjerne i fettrike vev som hjerne og nerver ar affinitet til svovel, alle svovelforbindelser i kroppen er utsatt Kosthold under avgiftning Spis nok protein Spis godt med ubearbeidet fett. Nervene består av mye fett som må erstattes NB pass på at du ikke spiser for mye omega 6 Begrens karbohydratene gram/d Stabilt blodsukker reduserer stressbelastningen Spis godt med grønne grønnsaker Lag gjerne egne grønnsaksjuicer Drikk mye vann drikk sakte 1dl/½ time Matvarer som kan være gunstig Matvarer som er rike på svovel Egg 2 pr dag. NB bløt plomme Løk og hvitløk Kål Bønner Proteiner animalske er komplette Rikelig med fett som smør, kokos, oliven Uraffinert Atlanterhavssalt Klorella Blågrønn alge Ekstrem evne til å binde seg til metaller Øker redusert glutathion Fjerner nervegifter Antiviral Basedannende ilantro - korianderekstrakt Kalles kinesisk persille Mobiliserer tungmetaller i ben og nervesystemet Kan virke for kraftig Må ikke tas alene Virker bra med klorella Dosering i starten: Ta 2 dråper x 2 før mat Økes til 3 x 10 Tas i 1 uke, opphold i 3-4 Dosering av klorella Vedlikeholdsdose under avgiftning 6-24 mnd 1 gram 3-4 x daglig Ved ilantrobehandling 3 gram 3-4 x daglig 1 uke, så 3-4 uker opphold Tas ca 30 min før måltid vitamin tas da etter måltid

16 Avgiftning med OSR En ny kraftig antioksidant Øker nivået av glutation en av de viktigste antioksidanter i kroppen Unike egenskaper ved avgiftning av hjernen Fester seg til kvikksølv med en uløselig binding Er ikke sikker på tilgjengelighet i Europa Avdekk allergi og intoleranse Finn ut hvilke matvarer du reagerer på Eliminasjonsdiett Intoleransetest IgG Allergitesting IgE Reparer lekk tarm Styrk magefunksjonen Bruk tarmbakterier og enzymer Leaky Gut lekk tarm Det dannes spalter mellom cellene i tarmen Ufordøyet mat slipper gjennom spesielt di-peptider Kan ha endorfinvirkning i kroppen Fører til avhengighet må ha det Endret permeabilitet finnes ved Ulcerøs kolitt rohns syndrom Reumatoid artritt Allergi og intoleranse øliaki Bechtrev Kroniske hudproblemer Mentale lidelser Medvirkende årsaker Behandling NSAID betennelsesdempende medisiner IV og andre virusinfeksjoner Tarm infeksjoner Ubalanse i bakteriefloraen Antibiotika P-pillen Stress Alkoholisme Alder Parasitter Matallergi/intoleranse øyt forbruk av stimulanter Trauma - stress 4 R programmet Remove fjern Replace erstatt Reinoculate gjenopprette Repair reparer Utviklet av leger i England og USA

17 R1 - Fjern Fjerne patogener og allergener Eliminasjon av alle patogener Kan identifiseres i en avføringsanalyse Parasitter, bakterier, sopp og virus Utelat matvarer som fører til reaksjoner Viktigst er proteiner fra meieri og kornprod. Egg Sukker Søtvierplanter tomat, paprika, chili, aubergine, potet og tobakk R2 - Erstatt Erstatt faktorer som mangler i fordøyelsen L Betaine L eller L og pepsin Plantebaserte enzymer Protease, amylase, lipase, cellulase Animalsk baserte enzymer Protease, amylase, lipase, elastase Mikrobeproduserte enzymer Laktase Fiber R3 - Gjenopprette Gjenopprette en sunn bakterieflora Probiotika Laktobasilius (acidophilus, bulgaricus, thermophilus) Bifidobakteria (bifidus) Prebiotika Fruktoligosakkarider (FOS) Inulin R4 - Reparere Reparasjon av tarmveggen Tarmveggens integritet kan sjekkes ved mannitol/laktulose test Reparasjon er nødvendig hver gang slimhinnene er skadet Tarmslimhinnen fornyes hver 4 dag Trenger en rekke næringsstoffer Bør tilføres i rikelig mengder R4 - Behandling Viktige stoffer i behandlingen L-Glutamin Viktig nitrogentransportør i blodet Trengs i forbindelse med celledeling i tarmene Foretrukken energikilde for cellene i slimhinnene og av makrofager og lymfocytter Kan redusere protein katabolisme under stress Sjekk to sentrale systemer Kontrollere leverens avgiftningskapasitet ytochrom P450 enzymet Fase 2 konjugering Sørge for god fordøyelse Avgiftning gjennom utskillelse indre forstoppelse som fører til reabsorpsjon av giftstoffer NB Ved betennelse øker blodsukkeret!!

18 Stell pent med din lever Leveren er generelt svært belastet Forurensning fra ytre miljø Indre faktorer som stresser lever. Viktig for reparasjon av lever: Silymarin fra Maria tistel (Milk Thistle) Aminor særlig glutamin Antioksidanter Vanlige stoffer som kan ødelegge leveren Paracetamol også i ganske normale doser Ibuprofen Statiner Lever viktig ved avgiftning Giftstoffer Fase 1 (fettløselige) Nødvendige næringsstoffer: B vitaminer Fol Glutathion Mariatistel Antioksidanter Karotener E vitamin vitamin Fase 2 Nødvendige næringsstoffer: Aminor Glutamin Glysin Taurin ystein Svovelholdige næringsstoffer vitløk, kål Avfallsprodukter (vannløselige) Elimineres fra kroppen via: Galle Avføring Nyre Urin Kosthold for mindre betennelse Velg mer av Ferske råvarer Fersk, gjerne fet fisk Kjøtt fra gressende dyr Fargerike grønnsaker Nøtter og frø Drikk rent vann Omega 3 fra fisk og planteolje Unngå Mat du reagerer på Ofte melk og hvete (gluten) Raffinert korn Stimulanter som stresser kroppen Kutt ut sukker Reduser inntaket av omega 6 Kosthold for stabilt blodsukker Reduser karbo til under g/dag Unngå raske karbohydrater Unngå matvarer søtet med fruktose Spis mye grønnsaker Vær forsiktig med frukt Spis proteiner i alle måltider Bruk fett som hovedenergikilde urcumin fra Gurkemeie Kosttilskudd og urter som kan være nyttige urcumin kan hjelpe ved r Infeksjoner - bakterier/virus Magesår Lavt blodsukker øyt kolesterol Et av de best dokumenterte virkestoffene Kan brukes som krydder Terapeutisk best som standardiserte ekstrakter

19 Boswellia Serrata Medisinske virkninger: sdempende Beskytter mot leddgikt Beroligende Kolesterolsenkende Immunregulerende jelper mot astma Soppdrepende Nyttig ved alle betennelsestilstander Olivenblad Olea europaea L. Astringerende. Brukt for å stabilisere blodsukker, blodfett, urin. Vanndrivende, behandler leddgikts - problemer Bitre secoiridoider, har dokumenterte effekter hypoglykemisk, antidiabetisk og hypotensiv Redusert overvekt og balansering av blodfett hos dyr. Olivenbladekstrakt og betennelse Ser ut til å ha gode betennelsesdempende virkninger indrer fosfolipase A2 ar betydning for hvilke eikosanoider som dannes De styrer cellenes reaksjoner gir oksidativt stress Antioksidanter er derfor nødvendig FOR Lipid Lipid Vitamin E Oksygenradikaler Vitamin E Antioksidanter Karotenoider Karotenoider Vitamin Vitamin Vitamin radikal er vannløslig og skilles ut i urinen Antioksidanter som beskytter Ekstracellulær ellemembran Mitokondrier ellekjerne/dna ytosol Vannløselige som - vitamin Fettløslige som E vitamin, karotenoider og Q10 (+ ) Q 10 og betakaroten Flavonoider Glutation Antioksidant enzymer virker over alt i cellen Noen viktige kosttilskudd E vitamin beskytter mot lipid peroksidasjon vitamin reduserer betennelse Zn, u og Mn er nødvendig for superoksid dismutase (SOD) Selen inngår i glutation peroksidase Karotener 500 stk organspesifikke Q10 også en viktig antioksidant Flavonoider (over 5000 forskjellige) Gymnema Sylvestre for blodsukkerkontroll

20 Andre kosttilskudd ved betennelse Livsstil B-kompleks for reparasjon, NB høye doser Enzymer, pankreatin og papaya Quercetin, en flavonoid (løk) Grønn te ekstrakt Mage, Aciglumin eller bitterstoffer Multivitamin/mineral Urter: kamille, safran, anis, fenikkel, spisskarve, lakris, kardemomme, black seed Provencekrydder: oregano, salvie, koriander, timian og rosmarin. Legg på olje og bruk i mat. Meditasjon Avspenning Fysisk trening Muskeløvelser Pusteøvelser Tai hi/hi Gong Vær forsiktig med stimulanter En god latter forlenger livet Syng i kor Ta vare på deg selv - du må sørge for deg selv først for å kunne hjelpe andre Takk for oppmerksomheten

Ernæringsterapi Eikosanoider

Ernæringsterapi Eikosanoider Lokal regulering i cellene = hormonliknende stoffer Eicosa = 20, fra 20 karbon fettr Oppdagelsen ble belønnet med Nobelprisen i medisin 1982 Kontrollerer omtrent alle funksjoner i kroppen var de første

Detaljer

Ernæring og helse. Hva er fett? Fettsyrer og helse. Flerumettet fettsyre. Enumettet fettsyre. Viktige oppgaver for fett. Hva er en essensiell fettsyre

Ernæring og helse. Hva er fett? Fettsyrer og helse. Flerumettet fettsyre. Enumettet fettsyre. Viktige oppgaver for fett. Hva er en essensiell fettsyre va er fett? Fettr og helse vordan påvirkes helsen av fettet du benytter i kosten Ernæringsterapeut Mettet fett Karbonkjede fra 2 til ca 26 atomer ydrogen festet til alle karbonatomer En hydroksyl gruppe

Detaljer

Ernæringsterapi Betennelse

Ernæringsterapi Betennelse r r og autoimmune sykdommer Medvirkende faktorer i mange kroniske sykdommer Reaksjon på skade i vev. Kjennetegnes av mobilisering av hvite blodceller og antistoffer Fører til at området Hovner opp Blir

Detaljer

Figurer og diagrammer

Figurer og diagrammer Figurer og diagrammer Aminor Stort organisk molekyl En gruppe COOH En amino gruppe NH Et hvitt krystallinsk pulver Løses i vann Har mange oppgaver i kroppen Alle 8 essensielle må være til stede for å bygge

Detaljer

Spiser du deg syk. Steinalderkostholdet. Kan maten ha noe å si? De positive sidene. Korn - et tveegget sverd. Ernæring og helse

Spiser du deg syk. Steinalderkostholdet. Kan maten ha noe å si? De positive sidene. Korn - et tveegget sverd. Ernæring og helse Hvordan er den generelle helsetilstanden? Er syke 5 % Spiser du deg syk Er det noe du kan gjøre for din helse? Er halvveis friske 75 % Er friske 20 % Kan maten ha noe å si? Steinalderkostholdet 6-7 millioner

Detaljer

Kosthold og revmatisksykdom. Margaretha Haugen Nasjonalt folkehelseinstitutt (Senter for revmatiske sykdommer, Rikshospitalet)

Kosthold og revmatisksykdom. Margaretha Haugen Nasjonalt folkehelseinstitutt (Senter for revmatiske sykdommer, Rikshospitalet) Kosthold og revmatisksykdom Margaretha Haugen Nasjonalt folkehelseinstitutt (Senter for revmatiske sykdommer, Rikshospitalet) Disposisjon Betennelsesaktig revmatisk sykdom, smerter og kosthold Artrose

Detaljer

IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost

IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost Slik spiste jeg meg frisk!, Naturopat og ernæringsterapeut 11.04.2013 Foredragsholderen Gunn Karin Sakariassen MNNL Naturopat og Ernæringsterapeut Arbeider ved

Detaljer

Ernæringsterapi. Hva er oksidativt stress? Oksidativt stress og kroppens antioksidanter. Hva er en fri oksygenradikal (FOR) Frie Oksygen Radikaler

Ernæringsterapi. Hva er oksidativt stress? Oksidativt stress og kroppens antioksidanter. Hva er en fri oksygenradikal (FOR) Frie Oksygen Radikaler Oksidativt stress og kroppens Hva er oksidativt stress? Oksygen er en forutsetning for liv Benyttes av mitokondriene i energiomsetningen Oksygen er en kraftig reaktant som kan ødelegge cellens funksjon

Detaljer

Sukker er ikke farlig. Er sukker farlig? Men det kan hende at av og Cl. kan sukker være farlig. Kostreform Ves+old Er sukker farlig - betennelse

Sukker er ikke farlig. Er sukker farlig? Men det kan hende at av og Cl. kan sukker være farlig. Kostreform Ves+old Er sukker farlig - betennelse Kostreform Ves+old Er sukker farlig - betennelse Sukker er ikke farlig Er sukker farlig? Kostreform Ves@old 28.10.15 Jens Veiersted Men det kan hende at av og l 2 kan sukker være farlig Sugar is 'the most

Detaljer

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013 Kostholdsforedrag Det finnes få eksempler på udiskutabel dokumentasjon innen ernæring, få forsøk som ikke kan kritiseres, gjendrives eller nytolkes. Mye arbeid

Detaljer

Næringsstoffer i mat

Næringsstoffer i mat Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein

Detaljer

Fettstoffer og kolesterol

Fettstoffer og kolesterol Fettstoffer og kolesterol Seminar kostkontakter Utsikten 12.12.11 Anne S. Amdal Fett I ernæringssammenheng snakker vi om tre typer fett. 1. Enkle lipider * triglyserider * Fettet vi spiser fra kosten er

Detaljer

Fysisk aktivitet og kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske

Detaljer

Større livsglede og en friskere hverdag Sunn matglede med energi som varer

Større livsglede og en friskere hverdag Sunn matglede med energi som varer Større livsglede og en friskere hverdag Sunn matglede med energi som varer Fedon A. Lindberg spesialist i indremedisin Fett som heler Fett som dreper Hva er det med omega 3? Hva er fett? Organiske forbindelser

Detaljer

ESSENTIAL. med Mangostan, Acai & Aloe Vera 900ml

ESSENTIAL. med Mangostan, Acai & Aloe Vera 900ml ESSENTIAL med Mangostan, Acai & Aloe Vera 900ml 2/16 3/16 01 NOEN MENNESKER HOLDER SEG FRISKERE, LEVER LENGRE OG ELDES SAKTERE VED Å UNNGÅ ERNÆRINGSHULL I EGET KOSTHOLD. EQ Essential er et kosttilskudd

Detaljer

På tide med en rensekur?

På tide med en rensekur? På tide med en rensekur? Detox (fra de engelske ordene «detoxification» og «detoxifying») betyr avgiftning eller utrensing, og bygger på prinsippet om å rense kroppen for avfalls- og giftstoffer. Vi blir

Detaljer

Ernæringsterapi Kjønnshormoner

Ernæringsterapi Kjønnshormoner Hvilke kjønnshormoner har vi Nødvendig for et normalt liv Hypothalamus: GnRH stimulerer til utskillelse av FSH og LH Hypofysen: FSH Østrogen og testosteron Spermproduksjon LH Stimulerer eggløsning Mannlige

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Gjenoppbygging av en skadet tarm. 30.06.2012 www.mammasmatside.no

Gjenoppbygging av en skadet tarm. 30.06.2012 www.mammasmatside.no Gjenoppbygging av en skadet tarm 1 Tarmen Hos en voksen person er tarmen 12 meter lang. Langs hele tarmen står det tett i tett med tarmtotter. Hvis vi bretter ut hele tarmen så blir overflaten like stor

Detaljer

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden. La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.

Detaljer

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter Gruppesamling 1 Hovedfokus: Sykdom og muligheter Aktiv deltagelse Å være aktiv gir grunnlaget for at noe skjer med deg Mennesker lærer best og har lettere for å forandre vaner ved å gjøre og ikke bare

Detaljer

Norsk landbruk - bidrar til sunt kosthold. Anna Haug. NMBU, Norges miljø- og biovitenskapelige universitet, Ås

Norsk landbruk - bidrar til sunt kosthold. Anna Haug. NMBU, Norges miljø- og biovitenskapelige universitet, Ås Norsk landbruk - bidrar til sunt kosthold Anna Haug NMBU, Norges miljø- og biovitenskapelige universitet, Ås Et allsidig kosthold er viktig for helsa Planter Fisk Kjøtt Næringsstoffer Mennesket er omnivor

Detaljer

For mye mettet fett. kg/år (+26 kg fra -90) Altfor lite rå grønnsaker, frukt. 20% av matbudsjettet til godteri. i og brus.

For mye mettet fett. kg/år (+26 kg fra -90) Altfor lite rå grønnsaker, frukt. 20% av matbudsjettet til godteri. i og brus. Blir vi syke av maten vi spiser eller ikke spiser? Berit Nordstrand Overlege LAR-Midt Spesialist i Klinisk Farmakologi 07.09.10 Helsedirektoratet : Utviklingen i norsk kosthold 2009 For mye mettet fett

Detaljer

Informasjon om Olivita

Informasjon om Olivita Informasjon om Olivita Les nøye gjennom dette før du begynner å bruke Olivita - Ta vare på dette pakningsvedlegget. Du kan få behov for å lese det igjen. - Hvis du har ytterligere spørsmål, kontakt Olivita

Detaljer

Hva kan Vitaminer og Mineraler

Hva kan Vitaminer og Mineraler Hva kan Vitaminer og Mineraler gjøre for meg? Hvor kommer vitaminer/mineraler fra? Vitaminer er naturlige substanser som du finner i levende planter. Vitaminer må taes opp i kroppen gjennom maten eller

Detaljer

Kosmos SF. Figurer kapittel 5 Maten vi lever av Figur s. 129

Kosmos SF. Figurer kapittel 5 Maten vi lever av Figur s. 129 Figurer kapittel 5 Maten vi lever av Figur s. 129 2 Lys 2 6 12 6 Andre organiske forbindelser 2 Vi får de organiske forbindelsene vi trenger fra planter eller fra dyr som har spist planter. Figurer kapittel

Detaljer

Naturlige kosttilskudd

Naturlige kosttilskudd Naturlige kosttilskudd Nordiske naturlige kosttilskudd TrueNordic er et dansk selskap og produktene er primært produsert i Skandinavia og laget av naturlige ingredienser og blir derfor lett opptatt av

Detaljer

SKINGAIN STRAMMER OPP HUDEN FINE LINJER OG STREKKMERKER REDUSERER RYNKER

SKINGAIN STRAMMER OPP HUDEN FINE LINJER OG STREKKMERKER REDUSERER RYNKER SKINGAIN STRAMMER OPP HUDEN REDUSERER RYNKER FINE LINJER OG STREKKMERKER Brems hudens aldringsprosess Stram opp huden, reduser rynker, fine linjer og strekkmerker! SKINGAIN inneholder en unik og patentert

Detaljer

Smertefri på naturlig vis

Smertefri på naturlig vis SUNT: Grovbrød, melk, tomater, svinekjøtt, fet fisk og avokado er blant matvarene som inneholder vitaminer og mineraler som kan sikre deg en smertefri hverdag. Foto: YAY Micro Smertefri på naturlig vis

Detaljer

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser

Detaljer

SHIFT SuperZym-6 CandidaCure 60 kapsler

SHIFT SuperZym-6 CandidaCure 60 kapsler SHIFT SuperZym-6 CandidaCure 60 kapsler SHIFT SuperZym-6 CandidaCure 60 kapsler 0146 Ingen forbindelse Nyutviklet produkt, med enzymer som kan bekjempe overvekst av Candida albicans i tarmen og bidra til

Detaljer

Skapt av naturen, formet av forskning

Skapt av naturen, formet av forskning Skapt av naturen, formet av forskning Skapt av naturen, formet av forskning OM OLIVITA OLJEN Olivita er en kombinasjon av gode og naturlige virkestoffer som er skapt av naturen og formet av forskning.

Detaljer

Fotograf: Wilse, A. B. / Oslo byarkiv

Fotograf: Wilse, A. B. / Oslo byarkiv Fotograf: Wilse, A. B. / Oslo byarkiv Fotograf: Wilse, A. B. / Oslo byarkiv Spis deg friskere! Rune Blomhoff professor Institutt for medisinske basalfag, Det medisinske fakultet, Universitetet i Oslo Kreft-,

Detaljer

Hvorfor. Eldes jeg? Blir syk? Får sykdommer?

Hvorfor. Eldes jeg? Blir syk? Får sykdommer? Hvorfor Eldes jeg? Blir syk? Får sykdommer? Vil jeg få kreft eller hjerte/kar sykdom? Hvordan vil jeg se ut og hvordan vil jeg føle meg 10 år fra nå? Årsaken til sykdom Dette kan kanskje være vanskelig

Detaljer

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Temaer Overvekt Oppstart rullestol Sår Tarmfunksjon Kognitive vansker praktiske utfordringer

Detaljer

SKINGAIN STRAMMER OPP HUDEN FINE LINJER OG STREKKMERKER REDUSERER RYNKER

SKINGAIN STRAMMER OPP HUDEN FINE LINJER OG STREKKMERKER REDUSERER RYNKER SKINGAIN STRAMMER OPP HUDEN REDUSERER RYNKER FINE LINJER OG STREKKMERKER Brems hudens aldringsprosess Stram opp huden, reduser rynker, fine linjer og strekkmerker! SKINGAIN inneholder en unik og patentert

Detaljer

Primær biliær cirrhose årsak og behandling

Primær biliær cirrhose årsak og behandling Pasientbrosjyre Primær biliær cirrhose årsak og behandling 7056_Ursofalk Pasientbrosjyre-opptr.indd 1 10.03.11 14.13 Denne brosjyren er utarbeidet av: May-Bente Bengtson Spesialist i fordøyelsessykdommer

Detaljer

Kosmos SF. Figurer kapittel 3: Næringsstoffene i maten Figur s. 66 MATEN VI SPISER. Hovednæringsstoffer som gir kroppen energi

Kosmos SF. Figurer kapittel 3: Næringsstoffene i maten Figur s. 66 MATEN VI SPISER. Hovednæringsstoffer som gir kroppen energi Figurer kapittel 3: Næringsstoffene i maten Figur s. 66 MATEN VI SPISER ovednæringsstoffer som gir kroppen energi Mikronæringsstoffer som ikke gir kroppen energi Karbohydrater Fett Protein Vitaminer Mineraler

Detaljer

1LIFE TEST REPORT. Fatty Acids Profile and Dietary Advice

1LIFE TEST REPORT. Fatty Acids Profile and Dietary Advice 1LIFE TEST REPORT Fatty Acids Profile and Dietary Advice Ditt resultatsammendrag Velkommen til 1Life Test Rapport Uansett hva resultatet ditt måtte være, så vil du kunne etablere et balansert kosthold

Detaljer

Det betyr at.. Ernæringsterapi Fordøyelsen. Fordøyelsen. ..fordøyelsen er roten til alt.. Fordøyelsen starter i munnen. Jens Veiersted 25.08.

Det betyr at.. Ernæringsterapi Fordøyelsen. Fordøyelsen. ..fordøyelsen er roten til alt.. Fordøyelsen starter i munnen. Jens Veiersted 25.08. Hva kan skje galt? Det betyr at....fordøyelsen er roten til alt.. En stor del av befolkningen har kroniske problemer...men vi venner oss til alt Hvis det ikke er noe mekanisk feil kan det være maten Vår

Detaljer

JVi. Ofte stilte spørsmål INNHOLD

JVi. Ofte stilte spørsmål INNHOLD JVi Ofte stilte spørsmål INNHOLD 1. Hva er JVi? 2. Hvorfor bør jeg ta 120 ml JVi? 3. Kan jeg ta JVi sammen med andre Nu Skin-produkter? 4. Er JVi et Skin Carotenoid Score-godkjent produkt? 5. Gjelder pengene

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

Fettets funksjon. Energikilde. Beskytte indre organer. Viktig for cellene i kroppen. Noen vitaminer trenger fett når de fraktes i kroppen

Fettets funksjon. Energikilde. Beskytte indre organer. Viktig for cellene i kroppen. Noen vitaminer trenger fett når de fraktes i kroppen Kurstreff 3 Fettkvalitet Energikilde Fettets funksjon Beskytte indre organer Viktig for cellene i kroppen Noen vitaminer trenger fett når de fraktes i kroppen Gir smak til maten Ofte stilte spørsmål på

Detaljer

Hvis du reagerer mot bjerkepollen (og dette kan gjelde for gress også)

Hvis du reagerer mot bjerkepollen (og dette kan gjelde for gress også) Visste du at: Hvis du reagerer mot bjerkepollen (og dette kan gjelde for gress også) kan det lett være slik at du reagerer på følgende matvarer: Plomme, fersken, kirsebær, kiwi, nektarin, avocado, pære

Detaljer

Viten på lørdag: Kreft og kosthold Kostholdets betydning for kreftpasienter

Viten på lørdag: Kreft og kosthold Kostholdets betydning for kreftpasienter Viten på lørdag: Kreft og kosthold Kostholdets betydning for kreftpasienter Rune Blomhoff Institutt for medisinske basalfag, Universitetet i Oslo, Kreft-, kirurgi- og transplantasjonsklinikken, Oslo Universitetssykehus

Detaljer

Skapt av naturen, formet av forskning

Skapt av naturen, formet av forskning Skapt av naturen, formet av forskning Olivita er en unik blanding av omega-3 og antioksidanter Olivita skapt av naturen, formet av forskning Olivita kombinerer raffinert selolje med en spesiell, kaldpresset

Detaljer

Spiser du deg syk? Kan vi gjøre noe for å bedre helsen? Ernæring og helse. NLH Stavanger 18.03.07 Jens Veiersted. Jens Veiersted 13.04.

Spiser du deg syk? Kan vi gjøre noe for å bedre helsen? Ernæring og helse. NLH Stavanger 18.03.07 Jens Veiersted. Jens Veiersted 13.04. Spiser du deg syk? Kan vi gjøre noe for å bedre helsen? NLH Stavanger 18.03.07 Freeman Dyson. Professor of Physics. Princeton NJ 13.04.06 1 Hvordan er helsetilstanden? Er syke 5 % Er halvveis friske 75

Detaljer

deprimert? slapp? vondt? irritabel? uopplagt? overvektig?

deprimert? slapp? vondt? irritabel? uopplagt? overvektig? sliten? ukonsentrert? deprimert? slapp? vondt? trett? syk? irritabel? uopplagt? overvektig? Tilfør kroppen base og energi og få overskuddet tilbake! enkelt, raskt og rimelig målbare resultater ph-testpapir

Detaljer

Naturfag for ungdomstrinnet

Naturfag for ungdomstrinnet Naturfag for ungdomstrinnet Hormoner Illustrasjoner: Ingrid Brennhagen 1 Her kan du lære om hva hormoner er hvor i kroppen hormoner blir produsert hvordan hormoner virker på prosesser i kroppen 2 Cellene

Detaljer

Torskenettverkskonferansen 9. og 10. februar 2011

Torskenettverkskonferansen 9. og 10. februar 2011 Torskenettverkskonferansen 9. og 10. februar 2011 Oddrun Anita Gudbrandsen Forsker ved Institutt for indremedisin Universitetet i Bergen nkjgu@med.uib.no Tlf 55 97 55 53 På grunn av internasjonale regler

Detaljer

Vitaminene. Mat med høyt innhold av A-vitamin: lever, smør, margarin, eggeplomme, kremost, makrell, østers, sild og melk.

Vitaminene. Mat med høyt innhold av A-vitamin: lever, smør, margarin, eggeplomme, kremost, makrell, østers, sild og melk. Vitaminene Her får du en kortfattet innføring om de viktigste vitaminene? hvilke oppgaver de har, anbefalt inntak og mat med høyt innhold av de ulike vitaminene. A-vitamin (retinol) Vitamin A Viktig for

Detaljer

Forspranget ligger i kvaliteten! Norwegian Fish Oil

Forspranget ligger i kvaliteten! Norwegian Fish Oil Overlegen kvalitet! Forspranget ligger i kvaliteten! Norwegian Fish Oil Norge har tradisjoner for fiske som går mange generasjoner tilbake i tid. Våre fiskeoljeprodukter er tilvirket av råstoffer fra fiskearter

Detaljer

STUDIEÅRET 2011/2012. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 1. mars 2012 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2011/2012. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 1. mars 2012 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2011/2012 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Torsdag 1. mars 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 8 sider inkludert forsiden

Detaljer

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Nofima driver forskning og teknologioverføring i verdikjeden fra råvare til konsum

Detaljer

Frisk med riktig mat

Frisk med riktig mat Frisk med riktig mat Kostholdet til våre fjerne slektninger kan være en referansestandard for ernæring hos moderne mennesker og en modell for forsvar mot visse sivilisasjonssykdommer. S. BoydEaton og Melvin

Detaljer

Figurer og tabeller kapittel 10 Fordøyelsen

Figurer og tabeller kapittel 10 Fordøyelsen Side 203 Spyttkjertler Spiserøret Magesekken Leveren Galleblæra Bukspyttkjertelen Tolvfingertarmen Tynntarmen Tykktarmen Endetarmen Oversikt over fordøyelseskanalen med kjertler. Galleblæra er ingen kjertel,

Detaljer

Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc.

Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc. ChiaX matfrø ChiaX matfrø 7500 Ingen forbindelse Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc. ChiaX er varemerket for den originale utgaven av frøet fra

Detaljer

Ernæring under og etter svangerskap: Kostråd i svangerskapet Anbefalt vektoppgang

Ernæring under og etter svangerskap: Kostråd i svangerskapet Anbefalt vektoppgang Vinterbro Ernæringsfysiologi ligger i 3. etasje over Sportsenter 1. Ernæringsfysiolog Silje Golberg Brenno har bachelor i ernæring fra Bjørknes Høyskole. Ernæringsfysiologi er læren om sammenhengen mellom

Detaljer

Fordøyelsen og matintoleranse

Fordøyelsen og matintoleranse Fordøyelsen og matintoleranse Fra en oppgave i naturfag Eiker videregående skole 2008 18.12.2008 Oppgave i naturfag, Eiker vgs 1 Fordøyelse er de prosesser maten gjennomgår i kroppen for å nyttiggjøre

Detaljer

Oppgave 10 V2008 Hvilket av følgende mineraler er en viktig byggestein i kroppens beinbygning?

Oppgave 10 V2008 Hvilket av følgende mineraler er en viktig byggestein i kroppens beinbygning? Hovedområde: Ernæring og helse Eksamensoppgaver fra skriftlig eksamen Naturfag (NAT1002). Oppgave 10 V2008 Hvilket av følgende mineraler er en viktig byggestein i kroppens beinbygning? A) natrium B) kalsium

Detaljer

ved inflammatorisk tarmsykdom

ved inflammatorisk tarmsykdom BEHANDLING MED ADACOLUMN ved inflammatorisk tarmsykdom www.adacolumn.net INNHOLD Mage-tarmkanalen...4 Ulcerøs kolitt...6 Crohns sykdom...8 Immunforsvaret ved IBD...10 Slik fungerer Adacolumn...12 Behandling

Detaljer

Kosthold og dietter. Ernæringsterapi Innledning kosthold og dietter. Hvorfor oppstår alle diettene? Hvorfor er det så interessant?

Kosthold og dietter. Ernæringsterapi Innledning kosthold og dietter. Hvorfor oppstår alle diettene? Hvorfor er det så interessant? Kosthold og dietter Hvorfor er det så mange forskjellige varianter? Hvorfor oppstår alle diettene? Mange mennesker er syke Mange er overvektige Forandring er vanskelig Nyhetens interesse Forskjellige behov

Detaljer

Aktive stoffer i frukt og grønt

Aktive stoffer i frukt og grønt Aktive stoffer i frukt og grønt Av Gunn Helene Arsky Ernæringsfysiolog cand. scient ghar@bama.no GH Arsky BAMA gruppen AS 2009 1 På agendaen Antioksidanter Spennende enzymer Stoffer som påvirker medisin

Detaljer

Nok mat til alle i 2050? Einar Risvik Forskningsdirektør Nofima

Nok mat til alle i 2050? Einar Risvik Forskningsdirektør Nofima Nok mat til alle i 2050? Einar Risvik Forskningsdirektør Nofima En verden i forandring Miljøproblemer Ikke nok mat til alle Høye råvarepriser Store helsekostnader knyttet til mat Regionalisering Et åpnere

Detaljer

Lærerveiledning til «Grovt brød holder deg aktiv lenger!»

Lærerveiledning til «Grovt brød holder deg aktiv lenger!» Lærerveiledning til «Grovt brød holder deg aktiv lenger!» Dette undervisningsopplegget er laget av Opplysningskontoret for brød og korn (OBK) og testet ut på seks ulike skoler rundt om i Norge 2013. Undervisningsopplegget

Detaljer

Matintoleranse og autoimmune sykdommer Kristiansand 12.06.2013

Matintoleranse og autoimmune sykdommer Kristiansand 12.06.2013 Matintoleranse og autoimmune sykdommer Kristiansand 12.06.2013 Ernæringsterapi Ernæringsterapi en del av funksjonell medisin Vitenskapsbasert helhetlig tilnærmingsmåte for å vurdere og behandle underliggende

Detaljer

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets

Detaljer

Mat kick. Mat for god energi

Mat kick. Mat for god energi Mat for god energi Mat kick Tekst: Tone Solberg Mer energi og overskudd står høyt på ønskelisten hos mange kvinner. Fedon Lindberg gir tips om hvordan du kan få mer energi av god mat. 33 Vitamin D ble

Detaljer

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,

Detaljer

Sjømat er sunt og trygt å spise. Dr Lisbeth Dahl Nasjonalt institutt for ernærings- og sjømatforskning (NIFES) lda@nifes.no

Sjømat er sunt og trygt å spise. Dr Lisbeth Dahl Nasjonalt institutt for ernærings- og sjømatforskning (NIFES) lda@nifes.no Sjømat er sunt og trygt å spise Dr Lisbeth Dahl Nasjonalt institutt for ernærings- og sjømatforskning (NIFES) lda@nifes.no Riktig kosthold kan forebygge livsstilsykdommer WHO har anslått at: 80% av hjerteinfarkt

Detaljer

Ernæring. Ernæring = Næring + Fordøyelse + Forbrenning. 01.07.2012 www.mammasmatside.no 1

Ernæring. Ernæring = Næring + Fordøyelse + Forbrenning. 01.07.2012 www.mammasmatside.no 1 Ernæring Ernæring = Næring + Fordøyelse + Forbrenning 01.07.2012 www.mammasmatside.no 1 Hvorfor trenger vi mat? Vi trenger mat for at kroppen skal fungere som den skal. Det finnes forskjellige slags drivstoff

Detaljer

Fibromyalgi og kosthold

Fibromyalgi og kosthold Fibromyalgi og kosthold Hvilken betydning kan matvarer og kosttilskudd ha? www.nutriterapi.no Drammen Jens Veiersted 28.03.09 Hvordan er den generelle helsetilstanden? Kan maten ha noe å si? 6-7 millioner

Detaljer

Bitterstern liten 10 ml

Bitterstern liten 10 ml Bitterstern liten 10 ml Bitterstern liten 10 ml 0121 Ingen forbindelse Urtedråper som kan forbedre fordøyelsen, redusere søtbehovet og øke utskilling av avfallsstoffer. Hvis maten ikke nedbrytes raskt

Detaljer

Omega-3 hva er det? Bente Ruyter. -Betydning av omega-3 fettsyrer i kostholdet til fisk og menneske -Kilder til omega-3 fettsyrer

Omega-3 hva er det? Bente Ruyter. -Betydning av omega-3 fettsyrer i kostholdet til fisk og menneske -Kilder til omega-3 fettsyrer Omega-3 hva er det? Bente Ruyter -Betydning av omega-3 fettsyrer i kostholdet til fisk og menneske -Kilder til omega-3 fettsyrer Hva er omega-3 fettsyrer? ALA, forekommer i relativt høye nivåer i planteoljer

Detaljer

Gruppesamling 4. Hovedfokus: Reiser Behandling hvor får jeg hjelp Valget Festmat

Gruppesamling 4. Hovedfokus: Reiser Behandling hvor får jeg hjelp Valget Festmat Gruppesamling 4 Hovedfokus: Reiser Behandling hvor får jeg hjelp Valget Festmat Forrige samling Hvorfor er det viktig å være fysisk aktiv? Hvor viktig er det for hele kroppen å være aktiv? Har du tro på

Detaljer

Ernæringsterapi Blodsukker og insulin

Ernæringsterapi Blodsukker og insulin Insulin, blodsukkerkontroll og diabetes? Hvilke hormoner er det som har betydning, og hvordan reguleres de? 60% av døgnet befinner vi oss postprandial fase Viktig å se nærmere på postprandiale metabolske

Detaljer

Flor Essence Detox 500 ml

Flor Essence Detox 500 ml Flor Essence Detox 500 ml Flor Essence Detox 500 ml 0228 Flora Manufacturing & Distributing Ltd (Canada); Flytende rensekur, en effektiv og grundig detox med avgiftende urter. Flor Essence Detox er basert

Detaljer

Projektarbeid 1KA. Ye & Faiza

Projektarbeid 1KA. Ye & Faiza Projektarbeid 1KA Ye & Faiza 1. Mettede fettsyre og umettede fettsyrer. mega -3, -6, og -9. i. Mettete fettsyrer og Umettete fettsyrer Mettete fettsyrer De mettete fettsyrene har 4-26 karbonatomer i kjeden.

Detaljer

Behandling med Adacolumn ved inflammatorisk tarmsykdom

Behandling med Adacolumn ved inflammatorisk tarmsykdom Behandling med Adacolumn ved inflammatorisk tarmsykdom A gentle revolution in IBD therapy innhold Mage-tarmkanalen...4 Ulcerøs kolitt...6 Crohns sykdom...8 Immunforsvaret ved IBD...10 Slik fungerer Adacolumn...12

Detaljer

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-

Detaljer

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov Helsedirektoratets kostråd bygger på rapporten «Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer» fra Nasjonalt råd for ernæring, 2011. Kostrådene er ment som veiledning og inspirasjon

Detaljer

SHIFT SuperZym-5 Halsbrann & sure oppstøt 60 tyggetabletter

SHIFT SuperZym-5 Halsbrann & sure oppstøt 60 tyggetabletter SHIFT SuperZym-5 Halsbrann & sure oppstøt 60 tyggetabletter SHIFT SuperZym-5 Halsbrann & sure oppstøt 60 tyggetabletter 0145 Ingen forbindelse Enzymkompleks fra vegetabilske kilder, kan hjelpe mot halsbrann

Detaljer

Leve med kroniske smerter

Leve med kroniske smerter Leve med kroniske smerter Smertepoliklinikken mestringskurs Akutt smerte Menneskelig nær - faglig sterk Smerte er kroppens brannalarm som varsler at noe er galt. Smerten spiller på lag med deg. En akutt

Detaljer

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker SQUEEZY Athletic Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Med Squeezy Athletic kan du redusere kroppens fettmengde og

Detaljer

STUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2010/2011 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert

Detaljer

Naturfag for ungdomstrinnet

Naturfag for ungdomstrinnet Naturfag for ungdomstrinnet Immunforsvaret Illustrasjoner: Ingrid Brennhagen 1 Vi skal lære om bakterier og virus hvordan kroppen forsvarer seg mot skadelige bakterier og virus hva vi kan gjøre for å beskytte

Detaljer

Herbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT

Herbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT BALANSERT MÅLTID FOR IDRETTSUTØVERE Hent styrke fra måltidet du inntar før trening. Formula 1 Sport gir deg et lettvint og balansert næringsinntak av karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler som

Detaljer

1. Styrker immunsystemet Flavonoider og flavoner gjør andre anti-oksydanter, inkludert vitamin C&E, mer beskyttende

1. Styrker immunsystemet Flavonoider og flavoner gjør andre anti-oksydanter, inkludert vitamin C&E, mer beskyttende 75 grunner til å drikke XanGo mangostanjuice Hele kroppens helse 1. Styrker immunsystemet Flavonoider og flavoner gjør andre anti-oksydanter, inkludert vitamin C&E, mer beskyttende 2. Motvirker inflammasjon

Detaljer

Som hjertekirurg og lege tok jeg feil:

Som hjertekirurg og lege tok jeg feil: Som hjertekirurg og lege tok jeg feil: Vi leger med all vår utdanning, opplæring, kunnskap og autoritet gir oss ofte et ganske stort ego som har en tendens til å gjøre det vanskelig å innrømme at vi tar

Detaljer

ET FRISKERE LIV. -som effekt av et riktig kosthold og et bedre immunforsvar

ET FRISKERE LIV. -som effekt av et riktig kosthold og et bedre immunforsvar ET FRISKERE LIV -som effekt av et riktig kosthold og et bedre immunforsvar KOSTHOLD OG ERNÆRING Maten vi spiser tilfører oss energi til å leve Næringsstoffer, karbohydrater, proteiner og fett Vitaminer,

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

Marin tilnærming til tarmplager. Oddrun Anita Gudbrandsen Klinisk institutt 1, UiB nkjgu@k1.uib.no

Marin tilnærming til tarmplager. Oddrun Anita Gudbrandsen Klinisk institutt 1, UiB nkjgu@k1.uib.no Marin tilnærming til tarmplager Oddrun Anita Gudbrandsen Klinisk institutt 1, UiB nkjgu@k1.uib.no 1 Fisk mer enn omega-3 fettsyrer Fiskeproteiner er interessante som tilskudd men også i kombinasjon med

Detaljer

Funkisfisk for folk flest

Funkisfisk for folk flest Funkisfisk for folk flest Bente E. Torstensen & Ingvild Eide Graff Sulten på Kunnskap 26.September 2011 1 FUNKIS = MODERNISTISK DESIGN Bruke solide, slitesterke og tilgjengelige råvarer som stål og tre

Detaljer

Juice Plus+ gir meg en bedre hverdag!

Juice Plus+ gir meg en bedre hverdag! Juice Plus+ gir meg en bedre hverdag! Lege og spesialist i allmennmedisin Morten Wangestad Nå kan du også spise nok frukt og grønnsaker hver dag for å ta vare på helsen din! Juice Plus+ gir meg en bedre

Detaljer

Hva er mat? Om makronæringsstoffene, og hvor de blir av. Birger Svihus, professor i ernæring

Hva er mat? Om makronæringsstoffene, og hvor de blir av. Birger Svihus, professor i ernæring Hva er mat? Om makronæringsstoffene, og hvor de blir av Birger Svihus, professor i ernæring Zhang et al., 2006 Daglig minimumsbehov for næringsstoff (unntatt energi) Næringsstoff Minimumsbehov Vann, liter

Detaljer

Vanlig mat som holder deg frisk

Vanlig mat som holder deg frisk Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning

Detaljer

Endometriose og ernæring

Endometriose og ernæring Klinisk ernæringsfysiolog Dijana Stupar Endometriose og ernæring I teori og praksis Av Karen Bertelsen Det er gjort få studier om sammenhengen mellom endometriose og kosthold, både i forhold til behandling

Detaljer

05.02.2010. Diabetes i kombinasjon med andre sykdommer. Kristian Furuseth. Diabetes øker sjansen for andre sykdommer Type 2 diabetes

05.02.2010. Diabetes i kombinasjon med andre sykdommer. Kristian Furuseth. Diabetes øker sjansen for andre sykdommer Type 2 diabetes Diabetes i kombinasjon med andre sykdommer Kristian Furuseth Spesialist i allmennmedisin Diabetesklinikken Lillestrøm Diabetes øker sjansen for andre sykdommer Type 2 diabetes Hjerte- og karsykdom Risikoen

Detaljer

ELIMINASJON VED CELLEGIFTBEHANDLING

ELIMINASJON VED CELLEGIFTBEHANDLING ELIMINASJON VED CELLEGIFTBEHANDLING Eliminasjon omhandler det som kroppen kvitter seg med. Dette kan være urin, avføring, oppkast, svette og tårer. Konsentrasjonen av avfallsstoffer er høyest det første

Detaljer