Lev i samsvar med dine personlige verdier. Wellness Utviklings Aktivitet. Hva er personlige verdier? Hvordan denne teknikken kan forbedre ditt liv

Transkript

1 Wellness Utviklings Aktivitet Hvordan denne teknikken kan forbedre ditt liv Positive fordeler Bedre tilfredshet med livet - på jobb - i familien - i fritid og sosiale sammenheng Flere positive stemninger og følelser Større følelse av personlig kontroll Økt åpenhet for forandring Lev i samsvar med dine personlige verdier Reduksjon i Regelmessige tanker av misnøye Dårlig humør, humørsvingninger Motstand til forandring Følelse av å være på kant med seg selv Negativitet Hva er personlige verdier? Måten vi ser på vår verden er påvirket av tro og verdier som former våre liv og gir oss hensikt. Verdier definerer hva som er viktig for oss. Hver person har et unikt sett av verdier. Verdier bestemmer hvilke kriterier vi bruker for å bedømme om noe er verdt eller ikke. Dermed, hvis vi verdsetter å spise sunt, kan vi avvise aktiviteter som ikke støtter denne verdien. Verdiene angir filtrene som gjør at vi blir mer oppmerksomme på noen ting enn andre. Verdier motiverer også. De påvirker hva vi beveger oss mot eller bort fra. Konflikter kan oppstå mellom verdiene. For eksempel kan noen verdier være gjensidig utelukkende - som de som påvirker ønsket om å være slank og de som leder oss mot kremkaker. Vi kan da vakle fra en verdi til den andre - og skifte i vår atferd fra overspising til slanking. På den annen side kan noen verdier konsekvent overstyre andre - for en arbeidsnarkoman kan arbeidet vinne over spillet. Alle verdier er nyttige, men noen er mer nyttige enn andre. Vanligvis kjenner vi noen av våre verdier på det bevisste nivå, kanskje erkjenner vi at "helse" og "velvære" er viktig for oss. Andre verdier kan være ukjente for oss, men likevel påvirke oss. Alle de verdiene som vi kjenner og de vi ikke vet om kan påvirke oss ubevisst. Når vi føler ubehag eller avviser noe fordi det føles galt " er det vanligvis fordi en verdi er aktiv. Verdien er ikke nødvendigvis i vår bevisste oppmerksomhet, men likevel påvirker den kvaliteten og retningen på vår atferd. Å bli mer bevisst på våre verdier og hvordan de forholder seg til hverandre hjelper oss å bli mer klar over hva som motiverer oss og gir oss større valgmuligheter. Etter hvert som vi oppdager hva som er virkelig viktig for oss, vil vår livs retning naturlig innrette seg etter det. Page 1 of 8

2 Våre verdier påvirker sterkt om vi er kongruente angående et mål som vi har satt oss. De representerer det som er viktig for oss, og støttes av vår tro. Verdier er knyttet til vår identitet. Vi bryr oss virkelig om dem; de er de grunnleggende prinsippene vi lever etter. Å handle mot våre verdier vil gjøre oss inkongruente. Verdier gir oss motivasjon og retning. De mest varige og innflytelsesrike verdiene er fritt valgte og ikke pålagte. De er valgt med bevissthet om konsekvensene, og bærer mange positive følelser. Her er noen eksempler på verdi-uttalelser knyttet til konteksten arbeid, sosiale / fritids og familie miljøer. Du kan si at du synes det er viktig at arbeids engasjementet ditt er mest tilfredsstillende når det o er team bygget o gir muligheter for å ta initiativ o er en balansert del av livet med ganske stramme grenser o tilbyr deg en sjanse til å utvikle deg selv som person. At ditt sosiale / fritids engasjement er mest tilfredsstillende når det o byr på elementer av utfordring o gir muligheter til regelmessig å lære noe nytt. o gir deg anledning til å gi noe godt tilbake til samfunnet o gir tid til å stresse ned og slappe av. At familielivet ditt er best når o det gir tid sammen som en hel familie o familiemedlemmer deltar sammen i enkelte fritids / sosiale aktiviteter o familien har økonomisk trygghet o rutinemessige oppgaver og gjøremål blir effektivt håndtert på grunnlag av gjensidig samarbeid. I sum, det som er viktig for deg - dine personlige verdier - er et liv som har alle muligheter til å være tilfredsstillende og fører til en høyere grad av personlig velvære Når tilfredshet er lav, er veien videre først å bli klar over hva dine verdier er, og deretter undersøke hvordan du nå prøver å realisere dem gjennom dine aktiviteter på alle livets områder. Forstå dine egne verdier og øk din tilfredshet o Se på dimensjonen i din Profil (Tilfredshet med livsstil) og de tilhørende sub-skalaer. o Legg merke til hvordan du scorer o Dette er de stedene hvor mulighetene til å ha erfaringer som du verdsetter mest enten ikke er tilgjengelig for deg, eller at din nåværende kompetanse ikke er tilstrekkelig høy til at du kan oppnå ønsket utfall. o Skriv ned hvilke sammenhenger det er. Nå er et godt tidspunkt å gjøre en endring og utgangspunktet for å endre er å få tak på ditt unike sett av verdier. Du kan gjøre dette ved å fullføre reflekterende øvelse nedenfor. Page 2 of 8

3 Få tak på dine personlige og unike sett av verdier og interesser og bruk dem til å bevege deg fremover På slutten av denne øvelsen vil du ha mer klarhet i: o Hva dine verdier og interesser er. o Hvilke er de viktigste for deg gjennom livet ditt. o Hvilke som er viktig for deg på et enkelt område f.eks arbeid. o Hvilke verdier og interesser som ikke blir godt nok realisert i livet ditt for øyeblikket. o Hvilke tiltak som vil bevege deg fremover, øke din tilfredshet og oppfyllelse. Alle kan dra nytte av å gjøre denne øvelsen. De fleste vil være komfortable og finne det hensiktsmessig, samt tilfredsstillende å gjøre denne øvelsen på egenhånd. Å involvere en annen person i øvelsen - noen som er behagelig å være sammen med - kan ofte hjelpe den første personen til å reflektere. Det kan være at denne personen er en Wellness, Life eller utøvende coach. Du kan selv velge hvordan du vil gjøre øvelsen.. Steg 1 Bevilg deg selv rimelig god tid til å gjøre oppgaven fordi det vil fungere best hvis du ikke er stresset og lett kan la dine tanker dukke opp. ½ til 1 ½ time vil være bra og hvis du, som det av og til skjer, trenger litt lengre tid er det greit bare å fortsette eller ta en pause og komme tilbake for å fullføre det senere. o Velg et sted å gjøre øvelsen, innendørs eller utendørs, hvor du kan være uforstyrret, fysisk komfortabel, føle deg i ett med deg selv og kan skrive lett. o Ta med deg minst fire ark i A4-størrelse eller større og noe å skrive med. Steg 2 Skriv navn på hvert ark, det første "Jobb", det andre Sosialt / fritid, og det tredje "familie / venner. Steg 3 Tegn på den øverste halvdelen av hvert ark en stor sirkel med en rekke linjer som går ut fra sentrum som eiker i et sykkelhjul. Start med ca 4 eller 5 eiker - du kan legge til mer senere. Lag dem med god avstand for du skal snart skrive på dem. Steg 4 Nå velger du ett område som du ønsker å reflektere over først - enten jobb, sosialt / fritid eller familie / venner. Slapp av når du begynner øvelsen og forbered deg på å la det flyte. o La hjernen koble seg til det erfarings området du har valgt og reflekter over hva som er viktig for deg på dette området. o Vær oppmerksom på eventuelle ord som etter hvert popper opp i hodet ditt. Skriv ned ett ord eller to på hver eik.. o Motstå fristelsen til å skrive mer. o Husk at det er ingen riktige eller gale svar, bare dine responser, så la det flyte (lag ekstra eiker om nødvendig). Det kan være til ekstra hjelp å finne ordene ved å spørre deg selv Page 3 of 8

4 o "Hva finner jeg verdifullt i det jeg gjør på dette området?" o Hva interesserer meg på dette området? både nå og i tidligere tider da engasjementet var mer tilfredsstillende. Gjenta denne øvelsen for hver av de to andre områdene. Steg 5 Nå ser du over de tre aspektene arbeid, sosialt / fritid og familie / venner og ser om det er noen sammenheng mellom ordene i hvert område. o Disse sammenhengene er verdier eller interesser som er koblet sammen på tvers av områdene i livet. o Disse overordnede verdier og interesser har stor betydning i ditt livs aktiviteter. o De resterende er viktige for deg, primært på de områdene der de dukker opp, men de kan også være svært viktig for tilfredsheten i livet. Nå har du et "kart" av dine personlige verdier og interesser. Justere dine personlige verdier og din livserfaring Du er nå i posisjon til å vurdere ditt liv, og handle for å øke din tilfredshet. For å gjøre dette må du bruke ditt verdi og interesse kart for å vurdere om de blir tilstrekkelig realisert og uttrykt i livet ditt akkurat nå. Viktigere er at du også vil kunne oppdage hvilke verdier og interesser som ikke blir oppfylt til det nivået du trenger for å gi deg tilstrekkelig personlig tilfredsstillelse. Du vil ønske å beskytte de førstnevnte og gjøre noe med de sistnevnte mens du flytter inn i ditt fremtidige og mer tilfredsstillende liv. Steg 1 Igjen skal du finne passende tid og rom for dette arbeidet. Bruk fjerde arket til denne delen av øvelsen. Steg 2 Del arket i tre kolonner. Bruk overskriften verdier / interesser i venstre kolonne og fyll ut med ditt sett av disse. Hvis det er mulig kan det være nyttig å føre dem opp i grupper med relaterte ord som deling-tilknytning-bedrift" eller "utfordring-oppnåvokse". Dette er koblede verdier som ble identifisert i første del av denne øvelsen. Steg 3 Den midterste kolonnen kan du kalle "Grad av tilfredshet". Her blir du bedt om å vurdere hver verdi eller grupper av verdier og interesser i forhold til i hvilken grad disse verdiene blir ivaretatt på ulike områder av livet ditt. Tegn en horisontal linje rundt seks centimeter lang ved siden av hver "gruppe" med tallene 1 til 10. Start med 1 ytterst til venstre og 10 ytterst til høyre betegner ingen reell match mellom det du verdsetter og det livet gir deg, med andre ord, det er ingen tilfredsstillelse i dette. 10 betyr stor match, en utmerket kilde til tilfredshet, mens 5 betyr moderat tilfredshet, som kan bli bedre. Page 4 of 8

5 For hver verdi og interesse for det aktuelle aspekt, merker du av på linjen hvor du er nå. Bli veiledet av din følelse av hvor du er snarere enn å tenke for mye, her er nok det første som faller deg inn sannsynliglis best. Hver score kan fortelle deg noe. De linjene der du har merket av store tall (enten 9 eller 10) er de verdier og interesser i livet ditt som er oppfylt og der du virkelig dypest sett trives best nå. Score på 1 eller 2 poeng er kildene til mest misnøye. Steg 4 Den høyre kolonnen skal hete Handlinger. Legg først merke til alle verdifulle ord som du ga 10 poeng. Dette er gode generatorer for tilfredshet for deg, men ikke bli skremt hvis du ikke har fått noen, da det ikke er spesielt uvanlig. En score mindre enn 10 indikerer at en endring av det du gjør nå kan bidra til økt tilfredshet for deg. Jo lengre poengsummen din er fra 10 jo mindre vellykket er du i det du gjør nå i forhold til det du verdsetter. Det viser mer potensiale for endring som vil øke din tilfredshet men også mer viktig at du gjør endring i forhold til det du gjør nå. Steg 5 Bestem hvilke handlinger, både på kort og lang sikt, du kan ta for å oppnå høyere score på de områder du skal endre. Dette kan inkludere å be andre mennesker om å hjelpe deg å komme med forslag for å opprette et hav av muligheter. Jo lengre din score er unna 9 eller 10, jo flere endringstiltak trenger du. Så for en score på 7 bestemmer du deg kanskje for å gjøre en eller to ting, mens for en score på 4 kan du bestemme deg for tre eller fire ting du skal gjøre for at du skal oppnå høyere tilfredshets score. Registrer de handlingene som vil være nyttig for ditt mål om å øke din tilfredshet opp fra det nivået du er i øyeblikket. Det kan være at du nå har kommet opp med mange handlinger som du kan ta. Det er bra. Du må imidlertid være realistisk i hva du forventer av deg selv og så prioritere hva du skal gjøre. Start med de høyest prioriterte. Du kan velge å la noen med lavere prioritet vente til etter at du har oppnådd det du ønsker med de som har høyest prioritet. Gi deg selv et tidsrom der du skal gjøre noen endrings handlinger og utforme et mål for hver linje som viser hvor du har tenkt å være etter det tidsrommet. Husk å fokusere på utviklingen mot høyere grad av tilfredshet som ditt mål, snarere enn fullkommenhet, og da kan du oppnå det. En annen tilnærming til å identifisere dine kjerneverdier og oppleve hva de kan bety for deg er skissert i følgende øvelse. Denne øvelsen kan gi ekstra dimensjoner til det du utforsket i den todelte øvelsen ovenfor. Hva den avslører kan brukes særlig til del to av forrige øvelse. Ta dine prioriterte verdier og vurder i hvilken grad dine ti beste verdier matcher din nåværende tilfredshet med viktige elementer i livet ditt. Personlige verdier og arbeidsverdier Nedenfor er en liste over verdier som er en del av ditt personlige liv og arbeidsliv. Page 5 of 8

6 Velg fra listen nedenfor 10 verdier som du anser som de viktigste for deg, som guider for hvordan man skal oppføre seg, eller som komponenter i en verdsatt livsstil. Hvis du ønsker å legge til noen i listen kan du gjøre det. Utførelse Opprykk/forfremmelse Utfordring Endring og variasjon Tett samarbeid Fellesskap Kompetanse Konkurranse Samarbeid Kreativitet Kundefokus Besluttsomhet Demokrati Økologisk bevissthet Effektivitet Virksomhet Etisk praksis Fortrinn Spenning Kompetanse Fartsfylt arbeid Finansiell gevinst Frihet Hjelpe andre Ærlighet Uavhengighet Påvirke andre Innovasjon Integritet Intellektuell utfordring Involvering Arbeidsro Kunnskap Ledelse Lojalitet Meningsfullt arbeid Være åpen og ærlig Ordre Personal utvikling Fornøyelse Makt og myndighet Privatliv Kvalitets forhold Anerkjennelse Omdømme Ansvar Respekt for mennesker Risiko taking Sikkerhet Selv-respekt Sinnsro Stabilitet Status Veilede andre Lagarbeid Fritid Sannhet Visdom Arbeid under press Arbeid med andre Arbeide alene Nå som du har identifisert 10 verdier som er veldig viktige for deg, sett dem i personlig prioritert rekkefølge ved hjelp av Guide for prioritering av verdier. Guide for Prioritering av verdier List opp verdiene o Nummerer hver verdi. Lag et tall-rutenett o Ta en verdi og koble den sammen med hver av de andre ved å skrive verdiens nummer i en kolonne ved siden av den, som i kolonne A under. Gjenta dette med hver etterfølgende verdi, gå ned en plass hver gang. A B C D E F G H I Page 6 of 8

7 Du kan bygge et tall-rutenett for så mange verdier du trenger. Gjør enkle avgjørelser o Gå til kolonne A og vurder hvert par for seg selv. Det første paret er 1 og 2, så spør deg selv: "Hvis jeg kunne ha bare én av disse to verdier, hvilken ville jeg foretrekke?" Uansett hva svaret er, setter du en ring rundt det tallet som tilsvarer ditt valg. o Så går du videre til neste par i kolonne A: 1 3, og igjen spør deg selv: "Hvis jeg kunne ha bare én av disse to verdier, hvilken ville jeg foretrekke?". Igjen skal du sette ring rundt det tallet som tilsvarer ditt valg. o Fortsett slik og gjør dine valg for hvert påfølgende par i kolonne A, deretter kolonne B, C, D, E, F, G, H og I. For hvert par av tall i hver kolonne skal du gjøre et valg ved gjentatte ganger å spørre deg selv "Hvis jeg bare kunne ha en av disse to, hvem ville jeg foretrekke?" Tell hvor mange ganger hvert tall ble innringet Ordne tallene i prioritert rekkefølge o Din liste er nå prioritert Det siste steget er å undersøke listen og se om din intuisjon er enig. Hvis den er uenig, endre listen. Hvis det blir uavgjort mellom to verdier, kan du velge å la dem være like store eller bruke intuisjonen til å velge en over den andre. Denne teknikken er utviklet for å tjene deg, ikke for at du skal tjene den. Du og din intuisjon er den endelige dommer. Hvis du er uenig med den endelige prioriteringen av verdier, så endre den. Ta en titt på de tre beste verdiene på listen din. Hva betyr de egentlig? Hva forventer du fra deg selv - selv i dårlige tider? På hvilke måter påvirker de din velvære-atferd? Vær så spesifikk som mulig. Kan du identifisere enhver anledning i den siste tiden når noen av dine kjerneverdier ble utfordret i forhold til din utvikling av personlig velvære? Hva var omstendighetene, og hva var utfallet? Page 7 of 8

8 Guide til ytterligere ressurser Relaterte wellness teknikker er o Målsetting o Problem løsning o Handlingsplan Her kan du legge til andre ressurser du kjenner til / kommer over: Page 8 of 8