helsebok for medarbeidere
|
|
- Inge Olsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 helsebok for medarbeidere
2 Ta vare på helsen din Våre medarbeidere er vår viktigste ressurs for å sikre kvalitet på de tjenestene vi leverer. Vi gjør vårt beste for at våre medarbeidere skal trives. I dette heftet har vi satt sammen en del nyttige tips og råd for hvordan du selv best kan ta vare på din egen helse. Har du spørsmål vedr. helseboken eller HMS generelt, kontakt Sodexo HR-avdelingen info.no@sodexo.com Tel:
3 Innhold Slik fungerer kroppen din 4 Kosthold 6 Fysisk aktivitet 8 For deg som jobber på kontor 10 For deg som jobber i kantine 12 For deg som jobber med renhold 14 For deg som kjører bil 16 For deg som reiser 18 Hygiene 20 Hjerte- lunge -redning 22 Røyking 24 Mobbing 26
4 Helseinfo Sodexo Slik fungerer kroppen din Hjernen Hjernen er kroppens datamaskin. I tillegg til at kroppen styres fra hjernen, brukes den også som en harddisk hvor store mengder informasjon lagres. Sirkulasjonssystemet Sirkulasjonssystemet består av blod, blodårer og hjertet. Hjertet pumper blodet rundt i kroppen. Man kan se på blodets bane i kroppen som et transportbånd. Oksygen, næringsstoffer, avfallsstoffer og karbondioksid fraktes til celler og organer rundt i kroppen. Slik fungerer kroppen din Fordøyelsessystemet Primærfunksjonen til fordøyelsessystemet er å fordøye mat. I det du spiser settes det i gang en prosess for å bryte ned det du har spist. Hensikten er å bryte ned næringsstoffene til så små enheter (molekyler) at de kan tas opp i blodet ditt. Blodet frakter så disse enhetene rundt i kroppen slik at næringsstoffene kan brukes som energi og byggeklosser. Kroppens celler og vev blir da vedlikeholdt og reparert. 4
5 Slik fungerer kroppen din Helseinfo Sodexo Trivia Luften som presses ut av lungene når du hoster, kan komme opp i 96 km/t. Et nys er mye raskere og kan komme opp i hele 160 km/t. Et gjennomsnittsmenneske drikker over liter vann i løpet av livet og går på do seks ganger om dagen. Av alle typer hår er det skjegg som gror raskest. Alle mennesker mister hudpartikler hver eneste time. Det er veldig små partikler og i løpet av et år utgjør dette ca. 680 gram hud eller 48 kg i løpet av 70 år. Når man slikker på et frimerke forbrenner man 0,1 kalori. Det betyr at man må slikke 5134 frimerker for å forbrenne en Big Mac. Nyfødte babyer har 300 knokler, mens voksne har 206. I løpet av livet produserer et menneske over liter spytt. I gjennomsnitt finnes det nesten 5 millioner bakterier på hver kvadratcentimeter av kroppen. Kroppens største indre organ er tykktarmen. Helt utstrakt er den over 6 meter lang. Hjernen har ca hjerneceller, og sammenbindinger mellom hverandre. Slik fungerer kroppen din 5
6 Helseinfo Sodexo Slik fungerer kroppen Kosthold din Kosthold Grunnleggende kosthold Kroppen din er som en avansert maskin. En maskin som trenger drivstoff for å fungere. Å fylle på tanken gjør du ved å spise og drikke. I motsetning til en bil som går like fint helt til tanken er tom, har kroppen din behov for jevnlig påfyll. For å kunne opprettholde et sunt og aktivt liv er kostholdet ditt viktig. Hva, hvordan og hvor ofte du spiser er av betydning for din helse. I dagens stressende tilværelse er det lett å velge bort et måltid for å rekke alt som er så mye viktigere. Eller kanskje man velger en rask løsning, en pølse eller hamburger mens man stresser videre til neste gjøremål. Slik mat kan gi følelsen av å være mett, men skaper ingen glede for kroppen din. Ta deg tid til å spise. Et måltid bør inntas sittende uten at du stresser. Spis heller mindre porsjoner ofte. Et variert kosthold sikrer at du får i deg de næringsstoffene kroppen din trenger. Drikk vann til måltidene. Du kan forebygge en rekke sykdommer ved å spise mer grønnsaker, frukt, bær, poteter, grove kornvarer og fisk, samt bruke mindre hardt fett, sukker og salt. Sammen med økt fysisk aktivitet vil en slik omlegging av kostholdet gi en betydelig risikoreduksjon for hjerte- og karsykdommer, visse former for kreft, diabetes, tannråte, overvekt og fordøyelsesproblemer. Drikk vann Vann motvirker hodepine og slapphet. Mister du 1% vann, mister du 10% yteevne. Vann renser kroppen. Drikk vann til kaffe/te. Disse drikkene er vanndrivende. Vann fungerer som et skjønnhetsmiddel, det bevarer hudens fuktighet. Vann demper sultfølelsen og øker forbrenningen. Vann renser ganen og fremhever smaken på maten. Vann forbedrer fordøyelsen. Vann styrker kroppens kjemiske prosesser. Øk inntaket av vann når det er varmt og ved høyere aktivitet. 6
7 Slik Kosthold fungerer kroppen din Helseinfo Sodexo Kosthold Å ha et balansert kosthold og en livsstil som er aktiv nok til å gi helsegevinst, er ikke så vanskelig som mange tror. Du trenger verken å følge strenge dietter eller harde treningsprogrammer. Det viktigste er at du i det daglige har sunne vaner. Spesielt om karbohydrater: Karbohydrater omfatter blant annet sukker, stivelse og kostfiber. Stivelse og sukker fordøyes lett og bidrar med energi. Kostfiber er karbohydrater som ikke blir fordøyet i tynntarmen og de bidrar med lite energi. Kostfiber er derimot gunstig i forhold til fordøyelsen og kan minske risikoen for overvekt, type-2 diabetes og hjerte- og karsykdommer. Inntaket av kostfiber er hos de fleste vesentlig lavere enn anbefalt. Tabellen viser matvarer som vil gi anbefalt daglig mengde kostfiber ca 30gram Matvare Gram kostfiber 5 skiver grovt brød med 100 % sammalt mel (200 g) 17 1 porsjon havregryn (40 g) 3,5 3 poteter (210 g) 4 1 gulrot (75 g) 2 1 porsjon brokkoli (50 g) 1,5 1 eple (100 g) 2,5 Totalt ca 30 Nøkkelråd for kostholdet: Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites Spis grove korn- og brødvarer Spis mer fisk både som pålegg og middag Velg magre kjøtt- og meieriprodukter Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri Vær varsom med salt Vann er den beste tørstedrikk Slik fungerer Kosthold kroppen din 7
8 Helseinfo Sodexo Slik fungerer Fysisk kroppen aktivitet din Fysisk aktivitet Grunnleggende informasjon om fysisk aktivitet Fysisk aktivitet er å bevege kroppen på en eller annen måte. Fysisk aktivitet gjør oss mer rustet til å mestre hverdagens krav og utfordringer, både fysiske og psykiske. Hvor mye aktivitet kreves? Fysisk aktivitet med moderat intensitet i minimum en halv time om dagen er nok til å gi helsegevinst. Moderat intensitet kan for eksempel være hverdagsaktiviteter som rask gange eller middels hardt husarbeid. En økning i aktivitetsnivået utover dette gir ytterligere helsegevinst. Det er aldri for sent å starte med fysisk aktivitet. Forslag til aktivitetsprogram/ øvelser: For å øke det totale aktivitetsnivået er det viktig å øke hverdagsaktivitetene. Eksempler på dette kan være som å gå trapper i stedet for å ta heis, sykle til jobb eller gå til en kollega for å gi en beskjed i stedet for å ringe internt. Dersom man ønsker å øke aktivitetene ytterligere, er øvelser der de store muskelgruppene brukes effektivt. Et eksempel på et raskt treningsprogram man kan gjøre er: 8 3 x 10 knebøy (det vil si å nesten sette seg ned på kontorstolen rolig og deretter reise seg opp igjen) 3 x 10 push- up mot vegg (stå og ha armene festet på veggen i ca brysthøyde og med skulderbreddes avstand. Vekselvis bøy og strekk albuene slik at brystkassen føres mot og vekk fra veggen).
9 Slik Fysisk fungerer aktivitet kroppen din Helseinfo Sodexo Regelmessig fysisk aktivitet gir: Langsommere aldring Bedre evne til å mestre stress Økt arbeidskapasitet Styrket immunforsvar Større overskuddmer trivsel Bedre søvn Bedre lungefunksjon Sterkere hjerte Bedre blodsirkulasjon Redusert risiko for utvikling av høyt blodtrykk Bedre blodsukkerregulering Redusert risiko for blodpropp og slag Redusert risiko for slitasjegikt Redusert risiko for utvikling av benskjørhet Redusert risiko for hjerte og karsykdommer Redusert risiko for brystkreft Redusert risiko for tykktarmskreft Bedre mage og tarmfunksjon Gunstigere fettstoffskifte og blodkolestrolprofil Fysisk aktivitet Sterkere benvev, brusk, sener og bånd Bedre kroppsbalanse og redusert risiko for fall Bedre grunnlag for opprettholdelse av riktig kroppsvekt Mindre ryggbesvær Sterkere muskulatur Bedre leddfunksjon og bevegelighet 9
10 Helseinfo Sodexo Slik fungerer kroppen din For deg som jobber på kontor 10
11 Slik For deg fungerer som kroppen jobber på din kontor Helseinfo Sodexo En av hovedårsakene til muskel/skjelettproblemer er ensidig og stillesittende arbeid. Pass derfor på å ta små pauser og bevege deg når du har anledning. Enkle øvelser du kan gjøre for å få sirkulasjon i skulder/nakke er: Strekk deg mot taket med vekselvis høyre og venstre arm. Gjenta flere ganger. Skyt/svai rygg, deretter bryst. Hev skuldrene opp mot ørene rolig, og senk de deretter ned igjen. Gjenta 3 x 10 repetisjoner. Rull på skuldrene begge veier. Pust rolig i takt med bevegelsene. Husk også å bruke bena. Benytt de anledninger du har til å strekke på kroppen og bevege deg. For eksempel å gå for å hente fax/ print el. Levere beskjeder til kollegaer ved å gå til de. Ta trappene i stedet for heisen dersom dette er mulig. Det er også viktig å justere stol, bord og utstyr slik at det passer til deg og ditt arbeid. Husk å justere stolen først deretter bord og annet utstyr. Flatskjermer kan justeres i høyden. For deg som jobber på kontor 11
12 Helseinfo Sodexo Slik fungerer kroppen din For deg som jobber i kantine 12
13 Slik For deg fungerer som kroppen jobber i kantine din Helseinfo Sodexo I alle former for arbeid er det viktig med variasjon og å ta små pauser underveis. Bruk begge hender om mulig, og varier mellom høyre og venstre når du kan dette. Står du mye, tenk på valg av fottøy, og bytt gjerne sko i løpet av dagen. I forhold til det å løfte eller arbeide i ugunstige stillinger er det viktig å ha sentral styrke. Med andre ord å være sterk i mage og ryggmuskler. Dette fordi du da løfter lettere, det forebygger skader og du får generelt større utholdenhet i jobben din. Tips og råd til arbeidsteknikk se s. 15 Dersom jobben din består av tunge, gjentatte eller vanskelige løft er det viktig å huske noen stikkord om løfteteknikk. Det er viktig å: Løfte kroppsnært eller med kort vektarm Tenke rette baner/unngå vridninger i løftet, og bruk bena heller enn overkropp for å komme deg opp. Tenk alltid korteste avstand til objektet. Spør om hjelp ved tunge løft eller bruk teknisk utstyr der det er mulig. Unngå ensidig og tungt arbeid over skulderhøyde og under knehøyde. SKYVE, TREKKE, DRA. Unngå å løfte dersom du ikke må. For deg som jobber i kantine Rett rygg, lik belastning over hele bruskskiva Bøyde knær 13
14 Helseinfo Sodexo Slik fungerer kroppen din For deg som jobber med renhold 14
15 Slik For deg fungerer som kroppen jobber med din renhold Helseinfo Sodexo Dette arbeidet er preget av mange forskjellige arbeidsstillinger og oppgaver. Kravene til hensiktsmessig utstyr og arbeidsteknikk er derfor viktig. Det finnes mange hjelpemidler for å lette hverdagen. Husk å benytte de dersom det er mulig. Be om hjelp til tunge oppgaver, og ta små pauser underveis. Det er viktig å: Arbeide i bredbent stilling, og bruk vektoverføring ved å skyve vekten fra ben til ben danse. Flytte bena slik at du unngår å stå fast i underlaget og husk å arbeide med lave skuldre. Arbeide over skulderhøyde og under knehøyde bør unngås. Huske viktigheten av godt skotøy. Utfører du mye løft, enten tunge, gjentatte eller vanskelige, les om løfteteknikk på s.13 SKYVE, TREKKE, DRA: Unngå å løfte dersom du ikke må. For deg som jobber med rengjøring 15
16 Helseinfo Sodexo Slik fungerer kroppen din For deg som kjører bil 16
17 Slik For fungerer deg som kroppen kjører bil din Helseinfo Sodexo Sittestillingen i bil er ofte ikke optimal. Vær nøye med innstilling av sete og ratt. Ved langtransport ta deg tid til pauser hvor du kan strekke ut. Spis regelmessig, og unngå rask mat som pølser, hamburgere og brus. Drikk minst 2 liter vann hver dag. Ved løft, lasting inn/ut av bil - se løfteteknikk s. 13 For deg som kjører mye bil Bruk alltid bilbelte og håndsett for mobiltelefonen. Kjør forsiktig! 17
18 Helseinfo Sodexo Slik fungerer kroppen din For deg som reiser 18
19 Slik For fungerer deg som kroppen reiser din Helseinfo Sodexo Jobbreiser kan være slitsomt og en belastning for den som reiser mye. Lange dager med intensiv jobbing, dårlig kosthold og lite søvn kan påvirke helsen din negativt. Her er noen tips til deg som er ute og reiser: Spis når du har tid. Et eple, en yoghurt eller en sandwich holder konsentrasjonen oppe. Sov når du kan. En tidlig start er ofte nødvendig, men en sen kveld styrer du selv. Drikk nok vann. Ha alltid en vannflaske tilgjengelig. Legg inn slakk i løpet av dagen. En halv time å gå på sparer deg for stress. For deg som reiser Vær forsiktig med alkohol. De fleste drikker mer på reise enn hjemme. Alkoholen sliter deg ut. Beveg deg under lengre flyturer. Fysisk aktivitet er viktig under reisen. På kortere turer er søvn viktigere enn mosjon. Bruk sekk eller skulderrem på veska. Mange har fått slitasje i armer av å slepe på tunge vesker. Følger du disse så er du mer opplagt når du kommer hjem. 19
20 Hygiene
21 Slik Hygiene fungerer kroppen din Helseinfo Sodexo En god generell hygiene er viktig for å forebygge at vi blir syke. Dette gjelder spesielt håndhygienen vår. Har du tatt noen i hånden, eller på noe, har du fått flere bakterier på hendene. Mange av disse kan gjøre at du blir syk. Husk derfor: Alltid å vaske hendene etter toalettbesøk. Hygiene Å bruke papir når du skal åpne dører på toaletter. Å vaske hendene grundig før du tar på mat/spiser. At andres dårlige håndhygiene fort blir din hvis du ikke er nøye med håndvask. 21
22 Helseinfo Sodexo Slik fungerer kroppen din Hjerte-lunge-redning 22
23 Hjerte-lunge-redning Slik fungerer kroppen din Helseinfo Sodexo Dersom du finner en bevisstløs person: Forsikre deg om at det er trygt å gå bort til personen (årsaken til bevisstløsheten kan være noe som kan skade deg også) Legg personen på rygg Rop på hjelp Sikre frie luftveier (hake/pannegrep) ved å bøye hodet godt bakover Undersøk om personen puster (ha øret nesten inntil munn/nese på den bevisstløse, og lytt i 10 sekunder) Puster ikke personen, ring 113 og si at det er en bevisstløs person som ikke puster Sett i gang hjerte-lunge-redning 30 kompresjoner på brystkassen (tell høyt) 2 innblåsninger (husk å holde over nesen når du blåser inn) Fortsett med 30 kompresjoner og 2 innblåsninger til ambulansen kommer. Hjerte-lunge-redning I situasjoner hvor en person har fått hjertestans og ikke puster, er det svært viktig å sette i gang hjerte-lunge-redning umiddelbart. Sannsynligheten for å overleve synker med ca 10% per minutt. Husk at den eneste feilen du kan gjøre, er å ikke gjøre noe. 23
24 Helseinfo Sodexo Slik fungerer kroppen din Røyking 24
25 Slik Røyking fungerer kroppen din Helseinfo Sodexo Røyking: Røyking øker faren for hjerte og karsykdommer. Røyking øker faren for å utvikle diabetes type 2 Røyking øker sannsynligheten drastisk for å utvikle kols Røyking dobler sannsynligheten for kreft Røyking er skadelig for omgivelsene dine, og selv lukten av røyk kan gjøre andre uvel. Ved å slutte og røyke reduserer du raskt risikoen for å få alvorlige sykdommer. Din generelle helse vil bli bedre og du vil orke mer. Ikke minst vil du lukte bedre! Slutter du å røyke vil du også få bedre smak og luktesans. Da vil du kunne oppleve mat og andre goder i livet slik de er ment å oppleves. Ved røykeslutt, husk at andre tobakksprodukter også er vanedannende og helseskadelige. Røyking 25
26 Helseinfo Sodexo Slik fungerer kroppen din Mobbing 26
27 Mobbing Slik fungerer kroppen din Helseinfo Sodexo IKKE MOBB KOLLEGAEN MIN! Hva er mobbing? Mobbing kan defineres som når et eller flere individer gjentatte ganger over tid blir utsatt for negative handlinger som trakassering, plaging, fysisk vold eller trusler om vold, utfrysing eller sårende fleiping og erting, fra et eller flere individer. Mobbing har ofte negative konsekvenser for offerets helse, og kan føre til blant annet stress, depresjon, lav selvtillit, angst, søvnproblemer, muskel-/skjelett- plager og problemer med fordøyelsen. Andre negative konsekvenser kan være sosial isolasjon, familieproblemer og økonomiske problemer som følge av nedsatt arbeidsevne. Forebygging av mobbing i Sodexo: Alle ansatte må ha en klar forståelse av hva mobbing er. Sodexos etiske prinsipper og verdier aksepterer ikke mobbing. Alle ansatte skal kjenne til og respektere disse. Sodexo ønsker en kultur som aksepterer uenighet og diskusjon om sak, men ikke personangrep eller latterliggjøring av andres argumenter. Sodexo har utarbeidet rutiner/prosedyrer på hvordan trakassering, mobbing eller annen utilbørlig atferd skal håndteres dersom det oppstår. Sodexo arbeider systematisk for å skape et godt psykososialt arbeidsmiljø. Sodexo har jevnlige møtefora hvor arbeidsmiljøet diskuteres (AMU, seksjons møter med mer). Mobbing 27
28 Ved å levendegjøre Sodexos verdier og etiske prinsipper samt aktivt fremme mangfold og inkludering, bidrar du til å gjøre Sodexo til et selskap for fremtiden. Kjerneverdier: Serviceinnstilling Lagånd Utvikling Etiske prinsipper: Lojalitet Respekt for andre mennesker Åpenhet Integritet Design: Vera Hetsch Denne helseboken er utarbeidet av Unicare helse i samarbeid med Sodexo Unicare helse c
Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft
Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Aktive voksne gir aktive barn. Barn som får mange og gode opplevelser med fysisk aktivitet i oppveksten, er også mer aktive når de blir voksne. Ta deg tid
DetaljerTren smart og effektivt. Jill Jahrmann
Tren smart og effektivt Jill Jahrmann Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet
DetaljerHva er egentlig (god) helse?
1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens
DetaljerRÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell
RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser
DetaljerFolkehelse Fysisk aktivitet, kosthold, psykisk helse. Johanne Opheim Folkehelsekoordinator
Folkehelse Fysisk aktivitet, kosthold, psykisk helse Johanne Opheim Folkehelsekoordinator 2 Norske anbefalinger for kosthold og fysisk aktivitet 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær,
DetaljerGruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!
Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerKosthold ved diabetes type 2. Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog
Kosthold ved diabetes type 2 Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog Dagens agenda Kostråd ved diabetes type 2 Karbohydrater hva er det? Karbohydrater hvor finnes de? Hva påvirker blodsukkeret? Måltider og
DetaljerMat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff
Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer
DetaljerSamtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut.
Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut. Grunnlaget for gode helsevaner legges i oppveksten, derfor er det viktig
DetaljerFysisk aktivitet og kosthold
Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske
DetaljerHELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD
HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,
DetaljerDELTAGERHEFTE EIDSVOLL
DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og
DetaljerSpis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius
Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp
Detaljerrører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.
Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli
DetaljerDel 3. 3.7 Hjertesykdommer
Del 3 3.7 Hjertesykdommer 1 Sirkulasjonssystemet Sirkulasjonssystemet består av Hjertet, blodet og blodårene Sirkulasjonssystemets oppgave Transportere oksygen, vann, varme, næringsstoffer og andre nødvendige
DetaljerAvspenning. Å leve med tungpust 5
Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerKompresjonsbehandling
Kompresjonsbehandling Råd og informasjon til pasienter med venesykdom Blodsirkulasjon Blodsirkulasjonen kan enklest forklares gjennom de tre hovedelementene: hjertet, arteriene og venene. Hjertet pumper
DetaljerGruppesamling 4. Hovedfokus: Reiser Behandling hvor får jeg hjelp Valget Festmat
Gruppesamling 4 Hovedfokus: Reiser Behandling hvor får jeg hjelp Valget Festmat Forrige samling Hvorfor er det viktig å være fysisk aktiv? Hvor viktig er det for hele kroppen å være aktiv? Har du tro på
DetaljerVelge gode kilder til karbohydrater
Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du
DetaljerET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell
ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede
DetaljerUNIVERSAL TRAINER LA-1447
UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)
DetaljerFigurer og tabeller kapittel 14 Ergonomi
Side 296 Riktig kroppsholdning minsker belastningen på sener og ledd. Med tyngdepunktet for langt fram eller bak øker belastningen på sener og ledd. Side 301 Type tungt arbeid Beskrivelse Eksempel Ergonomiske
DetaljerVelkommen til kurs! Et tilpasset ernæringskurs for deg med Diabetes 2, Hjerte- og karsykdom eller KOLS. Kursdag 1
Velkommen til kurs! Et tilpasset ernæringskurs for deg med Diabetes 2, Hjerte- og karsykdom eller KOLS Kursdag 1 Innhold i kurset 5 kursdager: Karbohydrater og påvirkning på blodsukkeret Fett i sammenheng
DetaljerMat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås
Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Nofima driver forskning og teknologioverføring i verdikjeden fra råvare til konsum
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
DetaljerKosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no
Kosthold for eldre med diabetes Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Hva er viktig å tenke på ift et sunt kosthold ved diabetes? Hva
DetaljerIdrett, kultur og samfunn eksamen
Idrett, kultur og samfunn eksamen Idrett og helse 7/6 2007 Jonas Berg Lærerplanen Mål 1 Elevene skal ha kunnskap om idrett som en faktor i forebyggende og helsefremmende arbeid Hovedmomenter Elevene skal
DetaljerFør du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket.
OPPGAVER UNGDOMSTRINNET 1 (3) Hvor mye energi? Hvor mye energi gir de ulike næringsstoffene Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst
DetaljerTB undervisningspakke Spørsmål og svar 1
TB undervisningspakke Spørsmål og svar 1 Innhold Hva er tuberkulose eller TB?... 2 Hva er symptomer (tegn) på tuberkulose?... 2 Hva kan jeg gjøre hvis jeg eller barna mine blir syke?... 2 Kan man få tuberkulose
DetaljerNokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no
Nokkel rad for et sunt kosthold www.helsedirektoratet.no Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter
DetaljerIdrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse
Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening
DetaljerSmå endringer - lengre varighet - best for helsa. 22.05.13 Kjersti Hognes Berg, fysioterapeut
Små endringer - lengre varighet - best for helsa 22.05.13 Kjersti Hognes Berg, fysioterapeut Verken dyrs eller menneskers kropper er skapt for å holde seg slanke men til å holde seg velernærte. Gjennom
DetaljerHOVEDREGEL: Tror du at tilstanden er farlig eller lett kan bli det, skal du straks ringe medisinsk nødtelefon
HOVEDREGEL: Tror du at tilstanden er farlig eller lett kan bli det, skal du straks ringe medisinsk nødtelefon 113. Nødtelefon 113 bør varsles Ved nedsatt bevissthet og alvorlige pustevansker. Ved akutt
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
DetaljerFRILUFTSLIV & HELSE. Friluftsliv og Helse / 1
FRILUFTSLIV & HELSE Friluftsliv og Helse / 1 FRILUFTSLIV ER GRATIS HELSE I NATUREN Fysisk aktivitet er bevegelse og bruk av kroppen. Fysisk helse handler om kroppen. God fysisk helse er en sunn og frisk
DetaljerSmart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerSMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold
SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder
DetaljerHelsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.
1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er
DetaljerPASIENTINFORMASJON FRA SYKEHUSET INNLANDET HF: Veiledning til deg som har. kronisk lungesykdom. fysioterapi
PASIENTINFORMASJON FRA SYKEHUSET INNLANDET HF: Veiledning til deg som har kronisk lungesykdom fysioterapi Kronisk lungesykdom Pusteøvelser Sitt godt i en stol med høy ryggstøtte og senk skuldrene Legg
DetaljerModul 1 PUSTEN. Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. Copyright Maiken Sneeggen Dypindrero.no
Modul 1 PUSTEN Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. 1 Dette vil du lære: Hva er pusten for oss? Hva kan pusten gjøre for stressnivå? Hva er utfordrende med å lære seg å puste på nytt? Hva
DetaljerPasientinformasjon til deg som skal opereres for brudd i hoften. Kirurgisk og Akuttmedisinsk avdeling Seksjon for ortopedi
Pasientinformasjon til deg som skal opereres for brudd i hoften Kirurgisk og Akuttmedisinsk avdeling Seksjon for ortopedi Hvordan oppstår hoftebrudd: Med hoftebrudd mener vi vanligvis et brudd i øvre del
DetaljerNæringsstoffer i mat
Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein
DetaljerPILATES KJERNEMUSKULATUR
PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL
DetaljerINNHOLDFORTEGNELSE OM FELTRASJONENE ENERGIBEHOV VÆSKEBEHOV KOSTHOLD OG PRESTASJON ERNÆRING I ULIKE KLIMA SIDE 4 SIDE 6 SIDE 10 SIDE 12 SIDE 16
ERNÆRING I FELT INNHOLDFORTEGNELSE SIDE 4 OM FELTRASJONENE SIDE 6 ENERGIBEHOV SIDE 10 VÆSKEBEHOV SIDE 12 KOSTHOLD OG PRESTASJON SIDE 16 ERNÆRING I ULIKE KLIMA I denne brosjyren finner du informasjon om
DetaljerNaturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc.
ChiaX matfrø ChiaX matfrø 7500 Ingen forbindelse Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc. ChiaX er varemerket for den originale utgaven av frøet fra
Detaljerwww.thinkpressurecare.co.uk TEMAHEFTE Forebygging av trykksår for pasienter, pårørende og helsepersonell
www.thinkpressurecare.co.uk TEMAHEFTE Forebygging av trykksår for pasienter, pårørende og helsepersonell Innledning Dette heftet er utviklet for å øke folks bevissthet og kunnskap om trykksår, og for å
DetaljerOrd å lære: Skjelett knokkel ryggrad. Inne i kroppen har vi mange bein. Beina kaller vi knokler. Vi har 206 knokler. Knoklene danner skjelettet.
Inne i kroppen har vi mange bein. Beina kaller vi knokler. Vi har 206 knokler. Knoklene danner skjelettet. Knoklene er festet til hverandre ved hjelp av sener og muskler. Dette gjør at vi kan gå og løpe.
Detaljer2 Oppvarming. Hva er oppvarming?
2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være
DetaljerKosthold ved diabetes - bra mat for alle
Deler av foredraget e laget av KEF Anne Marie Aas Kosthold ved diabetes - bra mat for alle Nina Lorentsen Klinisk ernæringsfysiolog Helgelandssykehuset Mosjøen Hvorfor spise sunt når man har diabetes?
DetaljerNår kreftene mangler. Å leve med tungpust 4
Når kreftene mangler Å leve med tungpust 4 Når kreftene mangler Vanlig brukte ord for å beskrive dette er slapphet, trøtthet, utmattelse, kraftløshet, energiløshet og fatigue. Hvorfor føler jeg meg mer
DetaljerVanlig mat som holder deg frisk
Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning
DetaljerKostholdets betydning
Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse
DetaljerHva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft.
Hva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft. Effekten av styrketreningen avhenger av musklene og nervesystemets
DetaljerFagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag
Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013 Kostholdsforedrag Det finnes få eksempler på udiskutabel dokumentasjon innen ernæring, få forsøk som ikke kan kritiseres, gjendrives eller nytolkes. Mye arbeid
DetaljerHAUGESUND TURISTFORENING
HAUGESUND TURISTFORENING NØDPROSEDYRE Dette hefte bør du som turleder ha med deg på alle turer som arrangeres av Haugesund Turistforening. Haugesund Turistforening skal arbeide for et enkelt, aktivt,
DetaljerSpis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett
! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.
DetaljerKosthold, kroppslig selvbilde og spiseproblemer blant ungdom i Porsgrunn
HiT skrift nr 6/2004 Kosthold, kroppslig selvbilde og spiseproblemer blant ungdom i Porsgrunn Inger M. Oellingrath Avdeling for helse- og sosialfag (Porsgrunn) Høgskolen i Telemark Porsgrunn 2004 HiT skrift
DetaljerDagsplan for pasienter med brudd i øvre lårbein
Dagsplan for pasienter med brudd i øvre lårbein www. Canstockphoto.com Kristiansund sjukehus Molde sjukehus Volda sjukehus Ålesund sjukehus Rutiner før operasjon: Du vil bli undersøkt av en lege i mottagelsen.
DetaljerNavn: with Timon and Pumbaa:
Skjema for håndvask Timon og Pumbaa har lært at for å bli kvitt bakterier, må du vaske hendene med såpe og varmt vann i minst 20 sekunder. Vask hendene i det du tror er 20 sekunder. Få noen til ta tiden
DetaljerPusteteknikk og stillinger som letter tung pust. Å leve med tungpust 2
Pusteteknikk og stillinger som letter tung pust Å leve med tungpust 2 Pusteteknikk og stillinger som letter tung pust Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerFett, karbohydrater og proteiner
FAKTAARK MELLOMTRINNET 1 (2) Fett, karbohydrater og proteiner Hvor finner man dem, og hva gjør de i kroppen Næringsstoffer som gir energi de tre store gruppene Kroppen vår trenger ulike næringsstoffer
DetaljerBra mat og måltider i barnehagen. Eva Rustad de Brisis, Helsedirektoratet
Bra mat og måltider i barnehagen Eva Rustad de Brisis, Helsedirektoratet Gardermoen 2. mai 2016 Barn og mat i barnehagen hvorfor er det så viktig? Ca. 3000 måltider i løpet av barnehagetiden 40-60 % av
DetaljerRetningslinjer for kostholdet på SFO ved Folldal skole
Retningslinjer for kostholdet på SFO ved Folldal skole Forord Hjem og familie har det grunnleggende ansvaret for barns kosthold, men fordi mange av barna spiser flere måltider på SFO per uke, har SFO et
DetaljerMengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov
Helsedirektoratets kostråd bygger på rapporten «Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer» fra Nasjonalt råd for ernæring, 2011. Kostrådene er ment som veiledning og inspirasjon
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerIntroduksjon til Friskhjulet
3 Introduksjon til Friskhjulet Hvor kommer ryggplagene fra og hvorfor forsvinner de ikke? Det er så frustrerende å ikke få svar. Eller kanskje får du altfor mange svar. Kanskje får du vite at det «sitter
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
DetaljerFakta Grove kornprodukter. Innhold. Grove brød- og kornprodukter. brød- og kornprodukter Brødskala n
Innhold Grove brød- og kornprodukter Mel fint og grovt Viktige nærings stoffer i grove brød- og kornprodukter Brødskala n Grove brød- og kornprodukter Hvorfor bør man spise grove brød- og kornprodukter?
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerMAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre
Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerErnæringsavdelingen Olympiatoppen 1
Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerPasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning.
Pasning og mottaksdrill For hver bane, sett opp 2 kjegler ca 15 meter fra hverandre. Plasser 2-3 spillere ved hver kjegle. Bruk 1 ball. Ballen spilles mellom spillerne hvor den første i rekka ved hver
DetaljerTreningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON
Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem
DetaljerTannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten
Tannhelse og folkehelse for innvandrere Tannhelsetjenesten TANNBEHANDLING I NORGE Gratis for noen grupper Barn og ungdom 0-18 år V V Tannregulering er ikke gratis X HVEM JOBBER PÅ TANNKLINIKKEN? TANNHELSESEKRETÆR
DetaljerSpinning - FSC / Terningen Arena
Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil
DetaljerPåbudt merking av matvarer
Påbudt merking av matvarer Alle ferdigpakkede matvarer skal være merket. Det gjelder også noen produkter som ikke er ferdigpakket. Merkingen skal inneholde visse opplysninger som er nærmere angitt i «Merkeforskriften».
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
Detaljer- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming
Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:
DetaljerBanesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena
Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende
DetaljerFALLFOREBYGGING NYTTER. Trygg når du beveger deg
FALLFOREBYGGING NYTTER Trygg når du beveger deg Har du tenkt på? Om du er svimmel kan rolige bevegelser og det å støtte seg hindre fall. Sitt et øyeblikk før du reiser deg, og stå litt før du begynner
DetaljerHjertet 21.05.2012. Sirkulasjonssystemet. Del 3. 3.7 Hjertesykdommer. Sirkulasjonssystemet består av Hjertet, blodet og blodårene
Del 3 3.7 Hjertesykdommer 1 Sirkulasjonssystemet Sirkulasjonssystemet består av Hjertet, blodet og blodårene Sirkulasjonssystemets oppgave Transportere oksygen, vann, varme, næringsstoffer og andre nødvendige
DetaljerNasjonale retningslinjer/råd
Nasjonale retningslinjer/råd Kari Hege Mortensen 230511 s. 1 Aktuelt Nye norske kostråd - 2011 Nasjonale faglige retningslinjer - Forebygging, utredning og behandling av overvekt og fedme hos barn og unge
DetaljerTRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte
DetaljerKOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
DetaljerKantinesamling 11.-12.2.2016
Nye retningslinjer for mat og måltider i skolen; - Hva ligger i de nye retningslinjene - Hva betyr dette for oss - Hvem har ansvar - Hvordan jobber vi med det i Østfold Kantinesamling 11.-12.2.2016 1 Vårt
DetaljerREAKSJONER ETTER SKYTINGEN PÅ UTØYA
Under selve situasjonen vil de fleste være opptatt av å overleve og all energi går med til å håndtere den trussel de står ovenfor. Få forsøker å være helter, og de fleste forstår REAKSJONER ETTER SKYTINGEN
DetaljerPå tide med en rensekur?
På tide med en rensekur? Detox (fra de engelske ordene «detoxification» og «detoxifying») betyr avgiftning eller utrensing, og bygger på prinsippet om å rense kroppen for avfalls- og giftstoffer. Vi blir
DetaljerDiett-og treningsprogram for Ramadan
Diett-og treningsprogram for Ramadan Innledning Ramadan er en tid for selvrefleksjon, selvkontroll, bønn og veldedighet. I tillegg til at dine tanker og din sjel blir renset, gjennomgår kroppen din noen
DetaljerBekkenbunnstrening etter fødsel
Bekkenbunnstrening etter fødsel En informasjonsbrosjyre fra fysioterapiseksjonen Gjenopptrening av bekkenbunnen etter fødsel Graviditet og fødsel belaster bekkenbunnen fordi muskler, bindevev og nerver
DetaljerIdrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april
Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst
DetaljerLeve med kroniske smerter
Leve med kroniske smerter Smertepoliklinikken mestringskurs Akutt smerte Menneskelig nær - faglig sterk Smerte er kroppens brannalarm som varsler at noe er galt. Smerten spiller på lag med deg. En akutt
DetaljerVEILEDER 2016. barn, kosthold og fysisk aktivitet. 2 6 år
VEILEDER 2016 Gode vaner for god helse barn, kosthold og fysisk aktivitet 2 6 år FORORD Kreftforeningen ser det som en viktig oppgave å bidra til at barn får en oppvekst som fremmer helse. Regelmessig
Detaljer