BEITOSTØLEN HELSESPORTSENTER - ET GODT STED Å VÆRE 12 Mai 7. Juni 2014

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "BEITOSTØLEN HELSESPORTSENTER - ET GODT STED Å VÆRE 12 Mai 7. Juni 2014"

Transkript

1 BEITOSTØLEN HELSESPORTSENTER - ET GODT STED Å VÆRE 12 Mai 7. Juni 2014

2 Velkommen til oss! Aktivitet og deltakelse gjennom livet. I sin velkomstbrosjyre, som ligger på rommet en har fått tildelt, ligger mange visjoner om hvordan de ønsker at vi blir behandlet og møtt på av senterets medarbeidere, helt fra en søkte om opphold og fram til en er på plass. Det er viktig for senteret å vite at vi har fått riktig informasjon om oppholdet og hva de kan tilby.

3 Visjon Aktivitet og deltagelse gjennom livet er senterets visjon og det de jobber i mot. Som de selv skriver; Vi skal skape forutsetninger for aktivitetsglede, mestring og læring. Vi skal gjennom bruk av tilpasset fysisk aktivitet legge til rette for at brukerne får utnytte sine evner og muligheter. Forsknings og utviklingsarbeid og utdanning er viktige aktiviteter for kå øke og formidle kunnskap som påvirker brukernes mulighet til aktivitet og deltagelse.

4 Visjon forts.; Vi legger til rette for at brukerne kan bidra på alle nivåer i organisasjonen. Medvirkning fra brukerne er nødvendig for at kvaliteten i de tjenester vi skal tilby blir best mulig. Bruk derfor brukerforumet og kontakten med personalet til beste for deg og de tjenester vi kan tilby. Trivsel er viktig og den skaper vi sammen. Vi ønsker kå ha en institusjon der alle bidrar til brukere og medarbeidere har det så bra som mulig

5 Måltider Kjøkkenet på BHSS serverer en vanlig hverdagskost produsert etter helsedirektoratets retningslinjer for kosthold i helseinstitusjoner. Maten består av mye grønt og frukt. Det serveres lite mettet fett og brødet er bakt med ¾ eller 4/4 grovt mel. Her streber de etter å servere minst mulig hel og halvfabrikata.

6 Måltider forts. Spis lite og ofte blir vi fortalt med plakatering ved inngangen til matsalen. Men hvordan kan man spise lite her, med all den gode og sunne maten? Karis hjembakte brød, er en av tingene vi stifter bekjentskap med både til frokost, lunsj og kveldsmaten. Blir en sulten utenom de faste måltidene kjøkkenet serverer, finner man enkelmat i 24 timers servicen i kantina. Kjøleskapet er delt inn i en hylle pr. gruppe. I tilegg er det en hylle i kjøleskapet som det står BHSS på, og maten i denne hylla er felles for alle brukerne til å forsyne seg av, her blir det fylt på nytt hver dag. Så muligheten for å legge seg sulten er ikke til stede her på senteret.

7 Aktiviteter; Det er et godt utvalg av aktiviteter på kveldstid og i helgene, både inne og ute for de som måtte ønske det. Det sosiale innad i gruppene blir også godt ivaretatt, med felles border ved måltider og ellers når det er ønskelig. Friluftsaktiviteter kan være tur i nærområdet, vandring, kaffebål, naturopplevelse, bålkos i lavvo, fisking, aking mm. Formingsaktiviteter, inneaktiviteter, gymsal og sosialt, som f.eks musikk, allsang både på huset og i Lyskapellet, dans med og uten rullestol, karaoke, quizer, sightseeingturer, avspenning i bassenget med levende lys, bare for å nevne noen av tilbudene.

8 Utlån av ski -, sykkel og spark Du er velkommen til å låne utstyr du måtte ønske. Teamene organiserer utlån og tilpassing av utstyret. Utstyret kan også lånes på kveldstid og i helgene, bare du sier fra. Er man her på våren kan Valdresflya være en opplevelse på ski eller truger, med metervis av snø og gode varme grader.

9 Opp til deg selv! Hvis du selv er innstilt på det, noe du bør være om du søker om rehabiliteringsopphold, legger BHSS opp til trivelige og ikke minst inspirerende dager. Dager som gir deg inspirasjon til utvikling av dine egne muligheter til aktiv deltakelse i samfunnet. Som bruker opplever du en institusjon der egen medvirkning og ansvar praktiseres og utvikles. Ønsker du mer og oppdatert informasjon, gå inn på internettsiden

10 Litt fra eget opphold ved BHSS For meg startet oppholdet denne gang den 12. Mai, det var en som ikke hadde fått møtt og jeg ble ringt opp og spurt om jeg kunne komme på kort varsel, etter å ha fått omrokert på avtaler, greide jeg å få det til. Jeg kom en uke etter de andre hadde startet, men gled greit inn i gruppa, hvor aldersspennet var fra omkring Det var en rolig og fin gruppe, hvor tydelige mål var å utnytte oppholdet og få trent så mye som mulig, etter den enkeltes forutsetninger. Gruppas sammensetning var spredd fra det ganske land, med et flertall av damer denne gang.

11 Litt fra eget opphold forts. Den første dagen kom jeg opp til middag etter å ha vært på MR på Gjøvik og møte på Hjelpemiddelsentralen. Etter å ha kommet meg på plass, også denne gangen på et superfint rom med eget bad og toalett, var det tur til sykepleier for inntakssamtale, fikk sprøyten min samtidig og så var jeg i gang. Tirsdagen, var det å titte innom de forskjellige oppleggene, møte med fysioterapeut for å få på plass et opplegg for meg og dagen ble avrundet med samtale hos legen. Så startet opplegget for fullt på onsdag morgen, mellom møter var jeg også ute på flere gåturer og bare gledet meg til fullt program fra onsdagen.

12 Ukeprogram jeg startet med KL Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Basseng Basseng Basseng FYSIO FYSIO FYSIO Sykling Sykling Sykling Stavgang GYM Stavgang Gym Stavgang Gym

13 Ukeprogram forts I bassenget var det enten svømming i normal vannet eller vanngym, avspenningsøvelser og styrke øvelser i terapibassenget, som er herlig godt og varmt. Når det gjaldt fysiotimene, ble det lagt opp et treningsprogram for den enkelte, som fysioterapeuten fulgte opp hele tiden, jeg bruker en del av programmet fra Harestua, men har også kuttet ut og/eller fått nye øvelser. Likeså har jeg tatt med litt eget utstyr som de skal legge opp øvelser til meg som trener kjernemuskulaturen, det at jeg hadde med eget treningsutstyr synes de var bra for da hadde jeg mulighet til å fortsette med en del av øvelsene etter hjemkomst. Sykling og stavgang forteller selv hva det er, jeg er både på langturer og kjører en del intervaller. Har fått tillatelse til å ta disse øktene alene, da har jeg mest utbytte av det og kan presse meg litt ekstra når dagen for det er tilstede. Gym er oppvarming, forskjellige typer, dans, øvelser, ball lek og andre ting. Så kjøres det sirkeltrening, 2 ganger60 sekunder på hver øvelse, så det er bare å trå til. Har fått med alle øvelsene med tanke på MS treningen hjemme.

14 Ukeprogram forts. For egen del, innrømmer jeg å ha lagt inn stavgang først de dagene jeg ikke har program før kl. 1015, synes det er en flott start på dagen, likeså går jeg en tur hver dag etter middag, med varierende lengde. I dag gikk jeg helt inn til bommen for vinterstengning, en fin tur, men drøy nok når jeg skulle tilbake også. Fjellet her oppe er fremdeles fullt av snø, men det har da tint noe siden jeg kom, men drømmen nå er jo strålende sol og varme, sånn at stølsveger og stier kan benyttes.

15 17 mai 2014 Det er andre gangen jeg skal feire nasjonaldagen her og det er fullt program hele dagen. Vi starter kl 0800 med salutt og flaggheising, så er det frokost før toget starter kl 1000, med Åsblæsten som musikere, dagens tale ved Ine Wigernæs, bløtkake og kos i gymsalen, Spekemat og rømmegrøt kl 1330 før dagen fortsetter med leker, kino, kaffe og kaker igjen, svømming med mer før dagen avsluttes med underholdning av Åsblæsten kl 1930,ja vi får en tøff dag i morgen. Jeg får besøk av Alv som også for andre gang skal feire dagen her på Beitostølen. Valdresflya har fremdeles flere meter snø så det blir nok mange på ski med flagg i sekken der i morgen.

16 Ukeprogram forts. Timene det ikke er trening på, skal benyttes til hvile, da det visstnok er like viktig, dessuten kommer måltidene inn her Frokost Lunsj Middag Enkel Aftens

17 17 Mai på Valdresflya Nå er taket synlig på vandrerhjemmet etter det varme været i forrige uke men det er omtrent en meter mer med snø i år enn i 2013 så vi håper at det er nok snø at våre gjester kan gå på tur på sankthans. Det skjer på Flya. 17:e mai begynte med tåke og lave skyer men det lettet på formiddagen. Sola skinner men det er fortsatt litt vind. Vi har fortsatt omtrent 2m snø til tross for de siste dagene av varmt vær. Snøen er god å gå på med både langrenn og fjellski. Det er gode forhold på toppene rundt oss, men Høgdebrotet er litt avblåst ved siste kneiken før toppen. Leirungsåe går greit å krysse for å komme seg til den nordvestre delen av Leirungsdalen men i de laveste delene begynner lyngen å komme frem på noen steder. En trist nyhet for alle venner av langrenn: dessverre har vi ikke noe preparerte løyper på Valdresflya i år.

18 17 Mai på Valdresflya Fremdeles 3-4 m høye brøytekanter langs vegen over Flya.

19 17 Mai forts Kiting; Valdresflya er en av de beste områden for kiting på ski. Det flate terrenget og jevne vindforhold gjør at mange kitere kommer om våren før det blir for lite snø og stein kommer frem. Det finns ikke noen strømledninger på flya så det eneste en får se opp for er brøytekantene. I dag var ikke noe unntak, kitere boltret seg på kryss og tvers og det samme gjorde enorme mengder skiløpere med flagg i sekken. Det var pent sagt folksomt på vidda denne 17 mai.

20 17 mai forts Selv om det ikke ser ut som våren er i nærheten, tydet dyre og fuglelivet på det denne dagen. Vi så mengder av lemen som hadde forvillet seg ut fra dvalen og fortvilet lette etter mat og ikke minst steder å kunne hjemme seg på, 2 kongeørner sirklet over ved Vandrerhjemmet, og Traner dukket fram alle steder, med sine store vingespenn og fæle skrik, så ja våren er nok i anmarsj her i fjellheimen også, selv om det verken føles eller ser slik ut denne mai dagen, så vi bare drømmer videre kom Mai du skjønne milde----

21 Nå kryr det av slike krabater Det er lemenår i fjellet. På Valdresflya kryr det nå av slike krabater. Under to-tre meter snø har de holdt til i hele vinter, men nå kommer de fram. De søker seg gjerne ut på den varme asfalten, men det er slett ikke risikofritt. Skiløpere kan fortelle at de har følge av lemen høyt opp i fjellsidene. Ifølge Store norske leksikon trodde man før at lemen regnet fra skyene. Et lemenår ble mange steder sett på som varsel om krig eller uår. Nyere kunnskap forteller at hvert tredje til fjerde år øker lemenbestanden i antall, for deretter å bryte sammen igjen. Ved høye tettheter endrer dyrene atferd og blir mer aggressive enn vanlig. Trolig har dette sammenheng med de økte tetthetene, og derav følgende stress. I toppårene kan lemen også gå til angrep på forbipasserende mennesker. Lemen som hisses opp på denne måten, kan plutselig falle om i krampetrekninger og dø. Den vanlige oppfatningen er at de blir så sinte at de «sprekker». Men årsaken bak er trolig langvarig stress som kulminerer i en sjokksituasjon, heter det i Store norske leksikon. Sist det var lemenår i Norge, var i 2011.

22 I år er det 1000 vis av dem de fulgte oss langt opp i høyden

23 SYNSHORN 1475 m.o.h. Tirsdag den 20 Mai 2014 Turen til Synshorn ved Bygdin er en koselig liten topptur med storslagen utsikt fra toppen på 1475 m.o.h. Vi kjørte til Bygdin. Herfra fulgte vi snøen fra Fagerstrand og bratt oppover forbi Hålisstølen. Turen opp tok ca. 2 timer. Nydelig utsikt nordvestover mot Jotunheimen, østover mot Raslet, Kalvåhøgde og sør-østover mot Heimdalen og Øystre Slidre. Vi måtte gå på truger hele vegen siden det fortsatt er mengder med snø i fjellet. Siden oppstigningen hele vegen gikk i skrått terreng var turen tung i den tidvis våte og myke snøen. Lemen sprang rundt oss langt oppi fjellsidene, tydelig forvirret av forsmak på våren. På toppen var det et fantastisk skue i alle retninger, og her oppe ble det bestemt at neste utfordring for oss er Bitihorn fra baksiden. Etter å ha fortært matpakke og drikke, begynte sklituren ned igjen. Vi hadde med svarte søplesekker og jeg skal love at vi som akte som nummer 2 og 3, virkelig fikk fart i fjellsidene nedover mellom lav og einer.

24 Beskrivelse Synshorn sommertid Synshorn I ly for augustvinden på Mefjellet. Et velplassert utsiktspunkt like ved Bygdin og rv. 51. Fra toppen ser du over Valdresflya til Besseggen og langt mot vest til Falketind. Ruta har passelig grundig merking, stien er tørr og god. Denne ruta er fin som kort trimtur for bilturister. Lett rute på 1,5 km en vei. Fra 1060 til 1445 m, 1 t opp og 30 min ned. Mot Heimre Fagerdalshø Synshorn Heimre Fagerdalen Start ved bekken mellom Hålisstølen og parkeringsplassen ved Bygdin. Følg stien opp de småkuperte bakkene opp i Heimre Fagerdalen. Bekken er liten og lett å krysse. Fjellryggen videre øst til Synshorn har bra utsikt hele veien oppover. Du kommer opp til den sørlige utsiktstoppen, som er 1445 m. De fleste nøyer seg med dette og snur ned herfra. Høyeste del av Synshorn, 1475

25 Synshorn om sommeren

26 Mot toppen av Synshorn på truger

27 Vi trasker mot toppen av Synshorn

28 Til Synshorn 1475

29 Synshorn 1475 målet er nådd

30 Godt å være på toppen 1475m

31 20 Mai 2014 Synshorn

32 Mai 2014, ikke vår her

33 Synshorn med utsikt til Bygdin

34 Onsdag 21/5 og torsdag 22/ Onsdag var vi på Valdresflya i strålende sol. Trugene ble spent på og turen gikk opp på Fisketjednsnuten som er på 1527 m.o.h. Så høyt til fjells var det i dag litt kjøligere, så snøen holdt seg godt utover dagen. Vi startet fra Valdresflya Vandrerhjem som ligger på ca 1385 m, så i dag var stigningen til topps grei og ikke så lang. Lemenene var i full aktivitet både på vidda, toppen og på vegen, men på vegen måtte også veldig mange bøte med livet, til stor glede for store fugler og mini røyskatt. Røyskatt er et lite rovdyr i mårfamilien. Den holder til på den nordlige halvkula i tempererte, subarktiske og arktiske område. Røyskatten er vanlig i hele Norge, men bestanden blir påvirket av tilgangen på smågnagere, og er på topp i muse- og lemenår. Med andre ord i år har røyskatten det helt topp på fjellet.

35 Røyskatt Til tross for at vinteren ikke hadde gitt seg så høyt til fjells, hadde den vesle røyskatt ungen fått de brune fargene. Lemen var et tungt bytte for den, spesielt tungt og vanskelig ble det med oss rundt den, men ja den fikk med seg sitt bytte til slutt.

36 Torsdag regnværsdag på Beitostølen Dagen, både åpnet og sluttet tungt regnet bøtta ned, mer eller mindre hele dagen og selvfølgelig sank da også temperaturen, men kanskje bra for snøsmeltingen i området. For meg har dagen bestått av, utprøving og møte med sykkel leverandør, håper å få byttet sykkelen min til en lettere utgave med to små hjul foran og bare ett bak.

37 Viktoria Power En stabil og lettkjørt trehjulssykkel med 18 cm innstigningshøyde, cm skrittlengde og elektrisk hjelpemotor Viktor Power er en trehjulssykkel med elektrisk hjelpemotor som er på Rammeavtale med NAV fra 1. mars hjul framme gir deg full kontroll over bredden på sykkelen. Rammen har innebygd krengning som gjør at sykkelen «legger» seg litt når du svinger, som en 2-hjulssykkel. Viktoria Power og Viktor Power er sykler med godkjent Yamaha PAS elektrisk hjelpemotor. Denne hjelpemotoren er et perfekt samspill mellom pedalkraft og elektrisk kraft og sørger for at det er lettere å sykle. Viktoria Power og Viktor Power er på rammeavtale med NAV. Detaljer og spesifikasjoner Innstigningshøyde:18 cmskrittlengde:63-76 cmkjørelengde:30 km

38 Victoria Power

39 Torsdag forts Resten av dagen var det fysio, så aktivitetslære Og dagen ble avsluttet med rullestol trening. Med skam og meddele er rullstoltreningen, den hardeste og mest krevende treningen vi har. Hodet og styrke i alle kroppens deler skal stemme helt overens, støttehjulene på stolen erstattes med en fysio terapeut som går bak og er støttehjulene dine, hvem av oss som er mest redde, er vanskelige å si, men etter en time med mye balanse på bakhjulene, ble oppgaver utført.

40 AKTIVITETSLÆRE v/ Bjørg Anita. FYSISK AKTIVITET Med fysisk aktivitet menes enhver kroppslig bevegelse som resulterer i en vesentlig økning i energiforbruket utover hvilenivå (Sosial- og helsedirektoratet)

41 AKTIVITETSLÆRE - I ET HELSEPERSPEKTIV - MÅL: Øke kunnskap om fysisk aktivitet for å oppnå en helsemessig gevinst Hvordan komme i bedre form? Lystbetonte aktiviteter og mestring av aktiviteter (skaper) motivasjon

42 MOTIVASJON Å øke fysisk aktivitetsnivå eller komme i gang med regelmessig aktivitet kan påvirkes av ulike forhold. Hva motiverer til å være fysisk aktiv? (F.eks. økt livskvalitet) Hvilke utfordringer kan man møte på? (Tilgjengelighet, aksept og støtte fra de rundt) Er der noe som direkte hindrer?

43 Motivasjon Which step have you reached to day? I won t do it I can t do it I want to do it How do I do it? I ll try to do it I can do it I will do it Yes, I did it

44 HELSEGEVINSTER VED FYSISK AKTIVITET Hvilke helsegevinster kan vi få ved å være i regelmessig fysisk aktivitet? Bedre blodsirkulasjon Mindre risiko for utvikling av høyt blodtrykk Bedre blodsukkerregulering Mindre risiko for blodpropp og slag Mindre risiko for slitasjegikt Mindre risiko for utvikling av osteoporose Langsommere aldring Styrket immunforsvar Sterkere hjerte Sterkt redusert risiko for utvikling av hjerte- og karsykdommer Redusert risiko for brystkreft og tykktarmkreft Gunstigere fettstoffskifte og kolesterolprofil Økt arbeidskapasitet Større overskudd mer trivsel bedre evne til å mestre stress Bedre søvn Bedre kroppsbalanse og mindre risiko for fall Bedre grunnlag for opprettholdelse av riktig kroppsvekt Bedre lungefunksjon Bedre mage- og tarmfunksjon Mindre ryggbesvær Sterkere muskulatur Bedre leddfunksjon og bevegelighet

45 HELSEGEVINSTER VED FYSISK AKTIVITET Økt fysisk aktivitetsnivå / komme i gang med regelmessig mosjon: Påvirkes av mange ulike forhold: Erfaringer med fysisk aktivitet Hvor viktig er fysisk aktivitet? (Fysisk, psykisk, sosialt) I hvilken grad tror jeg at forventningene kan innfris? Innsats iht. forventet resultat Tilgjengelighet i nærmiljøet Støtte, interesse fra sosiale omgivelser Konflikt med andre deler av livet (samordning) Ta passe store steg for å oppleve mestring som igjen gir motivasjon.

46 Helsegevinst ved fysisk aktivitet Regelmessig mosjon gir Overskudd og trivsel Naturlig avløp for stressreaksjoner Mindre risiko for hjerte og karsykdommer Lettere å holde vekten Bedre mage og tarmfunksjon Mindre ryggbesvær Bedre leddfunsjon og kroppsbalanse Sterkere hjerte Bedre blodsirkulasjon Bedre lungefunsjon Sterkere muskulatur Sterkere benvev, brusk, sener og bånd

47 Hvor mye skal til? Anbefalinger 1. Minst 30 minutter fysisk aktivitet av moderat intensitet hver dag. 2. Kan deles opp i bolker på minutter. 3. Øking av aktivitetsnivå vil gi ytterligere helsegevinst. Dette er det du bør gjøre hver dag + trening i tillegg.

48 AKTIVITETSPYRAMIDEN Innaktivitet Styrke kroppen som motstand vekter strikk- apparattrening KONDISJON LØPING SKI/SKØYTER-STAVGANG- SYKLING SVØMMING BALLSPORT - ROING/PADLING GYM/AEROBIC/DANS Energiforbruk - Minst 30 minutter daglig - gå i trapper - spaserturer - husarbeid - hagearbeid

49 TRENING/FYSISK AKTIVITET TRENING KAN BESTÅ AV FØLGENDE: Oppvarming (10-15 min). Hindre skader, øke temperaturen i muskler og få i gang blodsirkulasjonen. Hoveddel Utholdenhet / kondisjon Muskelstyrke Bevegelighet Koordinasjon / Balanse Hva ønsker jeg med treningsøkten? Avslutning Nedtrapping (av insiteten) 5 min Tøyning Avspenning

50 HVA ER UTHOLDENHETR/KONDISJON Kroppens evne til å oppta, transportere og utnytte O 2 (oksygen) Kroppens evne til å jobbe med relativt høy belastning over relativt lang tid. Forskjellen på utholdenhetstrening og kondisjon; Den viktigste forskjellen på kondisjonstrening og utholdenhetstrening er at utholdenhetstreningen må være spesifikk, det vil si gjennomføres i den øvelsen det trenes for. For eksempel kan en roer gjerne trene kondisjonen ved å sykle, mens utholdenhetstreningen må gjennomføres i roøvelsen.

51 HVORFOR TRENE UTHOLDENHET/KONDISJON? Hjertets pumpekapasitet øker med trening Blodgjennomstrømningen til muskulaturen blir bedre Dagliglivets aktiviteter går lettere, med mindre belastning på hjertet Punkt 1) Slagvolumet øker, hjertemuskulaturen blir sterkere Hvilepulsen er lavere hos en trent enn hos en utrent person Punkt 2) Antall kapillærer rundt muskelcellene øker

52 HVORDAN TRENE UTHOLDENHET/KONDISJON? 7 Svært lett 8 9 Meget lett Ganske lett Litt anstrengende Anstrengende Meget anstrengende Svært anstrengende 20 HVORDAN TRENE UTHOLDENHET/KONDISJON? Kontinuerlig arbeid, langkjøring, 30 minutt % av maks HF. Intervallarbeid, minutt, % av maks HF. Naturlig intervall (terrenget bestemmer) Langintervall, 1 minutt,(eks. 4x4, 2-3 min. aktiv hvile) Kortintervall, 15 sek. - 1minutt (eks. sirkeltrening, 40/20) Pauser like lange eller kortere enn arbeid Velg en aktivitet etter ønske og muligheter som f. eks: Turgåing, stavgang, løping, orientering, ski, skøyter, svømming, vanngymnastikk, sykling, roing/padling, aerobic/dans, ballspill. Intensiteten er helt avgjørende for effekten som oppnås. Økt intensitet økt effekt økt kondisjon

53 STYRKE Hva er muskelstyrke? Muskelstyrke er muskulaturens evne til å utvikle kraft, til å stabilisere leddene og/eller for å skape bevegelse. Styrketrening har som mål å øke muskelstyrken (vedlikeholde). Hvorfor trene muskelstyrke? Redusere belastningsplager på ledd og sener. Stabilisere og bevege ledd. Mestre dagliglivets aktiviteter. Økt sirkulasjon i musklene kan forebygge muskelsmerter. Øke forbrenningen. Muskulaturen holder oss i oppreist stilling Alt i alt - enten du er 18 år eller 85 år - så er det ingen grunn til at du ikke skal begynne å trene styrke. Musklene som er i aktivitet når vi er i oppreist stilling, veksler mellom statisk og dynamisk arbeid.

54 HVORDAN TRENE STYRKE? Muskulær utholdenhet

55 STYRKE Dynamisk styrke Få repetisjoner (1-12), ikke klarer mer enn 12 repetisjoner på rad. Utholdende dynamisk styrke (muskulær utholdenhet) Mange repetisjoner (15-30). Anbefales for å lære inn riktig teknikk. Statisk styrke Viktig for eks. holdningsmuskulatur. Mange får for liten effekt av styrketreningen, fordi de trener med for lette vekter. Ikke tren styrke på samme muskelgruppe to dager på rad. Maks tre ganger i uka.

56 BEVEGELIGHET Hva er bevegelighet? Evnen til bevegelsesutslag i ledd eller leddkjeder. Hvorfor trene bevegelighet? Forebygge skader og kontrakturer. Koordinative effekter (teknikk). Klare ADL (aktiviteter i dagliglivet). Hvordan? Aktiv bevege ledd eller tøye selv. Passive tøyninger personer, hjelpemidler. Eks. basseng (varmt vann), ridning. Husk! Tøye spastisk muskulatur før trening

57 KOORDINASJON Hva er koordinasjon? Evnen til å samordne kroppsbevegelser i forhold til hverandre og omgivelsene. Hvorfor trene koordinasjon? Gjøre bevegelse/teknikk mer hensiktsmessig/ funksjonell og spare energi i aktiviteter og ADL Hvordan trene koordinasjon? Trene på bestemte bevegelser/teknikker. Tilpasse kraftinnsats i forhold til bevegelsesoppgaven. Øvelser med stadig nye situasjoner. Øvelser som er akkurat litt for vanskelig å få til. Viktige faktorer er :» Rytmefølelse» Balanse» Reaksjonsevne» Rom orientering» Øye-hånd og øye-fot koordinasjon

58 BALANSE MELLOM AKTIVITET OG HVILE

59 RÅD TIL TRENING Finn en aktivitet du trives med! Planlegg i forhold til helse/fysisk form. Progresjon, variasjon. Tren regelmessig, minst 2-3 ganger i uka. Sett deg realistiske mål Viktig; Lystbetont, variert, regelmessig. Gode sko. Væskebalanse.

60 Fredag 23-/ Fredagen er nå over, den startet med sprutregn og kald luft, det var vanngym med Anne Guri og vi fikk trent både styrke og kondisjon i bassenget, en flott økt som vanlig når hun har den. Skylaget lettet noe og dagens sykkeltur som var neste økt foregikk faktisk i oppholdsvær opp til Garli. Sykkel uten gir og hjelpemotor er tungt, så her trår en for livet. Dagens siste økt var gym, med andre ord sirkeltrening med Bjørg Anita som sjefen denne gangen, kjempefin oppvarming og god veiledning under sirkeltreningen. Det gir så mye inspirasjon og vilje til å virkelig satse, når alle vi har gir så mye av seg selv og pusher oss på en flott måte. Etter sirkeltreningen gikk jeg en tur, retning stølen, og faktisk nå er det mulig å lure seg mye rundt snø og is. Gleder meg til å finne ut i helgen, om det er mulig å gå noenlunde tørrskodd på stølsvegene. Elva under vegen like før Stølen gikk stor og det var ikke mye igjen før den gikk over vegen. På Støls tunet var det lunt og strålende sol så jeg satt i solveggen til klokken var gått over Tilbake fulgte jeg Stølsveger og skulle ta en ny veg, som jeg trodde endte på Beitostølen, men det var bråstopp og jeg måtte vandre gjennom fjellet i søkkvåte myrer, så når jeg kom tilbake til BHSS, var jeg gjennomvåt til over knærne. Men dette til tross, jeg hadde en kjempefin tur. Beina er nå tunge som bly og det skal bli artig å se i morgen, hva resultatet av dette blir.

61 Mailadresser til ansatte Beitostølen Oversikt ansatte BHSS sentralbord Faks administrasjonen Faks resepsjonen E-post Videokonferanse Navn Stilling E-post - bytt (at) Aasan, Viljar Idrettspedagog viljar(at)bhss.no Abelsen, Else Karin Renholder Bakkene, Ellen Kokk ellen.bakkene(at)bhss.no Bennink, Marja Sykepleier marja.bennink(at)bhss.no Berg, Heidi Aktivitetsleder heidi.melby(at)bhss.no Brendengen, Mona Stallassistent mona.brendengen(at)bhss.no Brimi, Eva Resepsjonsvakt eva.brimi(at)bhss.no Dalen, Håkon Avdelingsoverlege hakon.dalen(at)bhss.no Daleng, Marit Tordis

62 Lørdag 24/5-første tur til Stølen Lørdagen startet værmessigt hel grå og våt. Jeg hadde fysio om morgenen, kjørte programmet mitt og fikk så en ekstra time med øvelser med gymstick, etter dette totalt utkjørt. Gikk rett fra fysio til middagen som på lørdager er tidlig. Etter middagen kom sola frem og jeg kledde meg for å se om det var mulig å komme seg til Stølen, noenlunde tørrskodd. Det gikk greit, med unntak av noe vann og snø før låven kom jeg inn på Stølsvegene og de var nesten uten unntak fine,og turen inn til Stølen gikk veldig greit. Jeg koste meg lenge i solveggen på Stølen, men ca kl 1615 startet jeg turen tilbake. I stedet for å gå samme veg det siste stykket fulgte jeg stølsvegen lenger og trodde den ville ende på Beitostølen. Plutselig var det bråstopp og jeg måtte gå gjennom fjellet i myrer og søle til langt over knærne, kaldt var det også. Fjellet er nå ekstremt vått, så neste vandring blir garantert på trygg grunn. Vel tilbake var det bare å få i gang vask for myr lukta var intens, skoene måtte også til pers og jeg tviler på at de er tørre for ny økt i morgen. Tross slit og mye vann, hadde jeg en fin tur denne lørdagen. Klokken er nå 2115 og vi har fremdeles sol, men just ikke den varmen dere i lavlandet skryter av, men vi er kledd for dette været, selv om jeg gjerne skulle fått på shorts og solliv.

63 Stølen til BHSS- Øystre Hedalsstølen

64 Fra Stølen mot nabostølen.24/5

65 Skiltet ved elva v. Øystre Hedalsstølen

66 Utsikten mot de hvite fjell, fra Stølen

67 Den store minibutikken Bitibua, har åpent for sesongen

68 Søndag Dagens tur gikk, gang og sykkelvegen til Garli og så Rv 51 inn til Bitibua.

69 I den lillefrittstående og kjedetilknyttede butikken, selges kortreist lokalmat og godsaker til veifarende gjennom luka.

70 Mandag 26 Mai 2014

71 Mogop 26/5-14

72 Mogop Mogop (er en om lag 10 cm høy flerårig plante kubjelleslekta i soleiefamilien. Mogop er giftig i frisk tilstand. Ho blir nytta som legeurt og blir brukt mot vorter, kaldfeber, migrene, utslett og mage-tarmbesvær og som brekkmiddel. Mogopen har en overvintrende bladrosett. Han blomstrer i april-juni med en stor lysfiolett blomster med silkelodne blomsterblad. Blomstene er 3-4 cm i diameter, klokkeforma, først nikkende og seinere opprette. Kronblada er lyserøde til rødbrune på yttersida, mens de er kvite på innsida. De er om lag dobbelt så lange som støvbererane. Så snart han er avblomstra, strekker stengelen seg og får en «barberkost» i toppen. Kosten består av ei samling små nøttefrukter, kvar av de med en fin, silkeglinsende hårpensel for enden. Mogopen er silkehåra, noe som verner mot ekstreme temperaturer om våren. Sjølve planta er mellom 5 til 15 cm høg. Etter blomstring held blomsterstengelen fram med å veksel. Mogopen kan bli flere tiår gammal, kan hende over 100 år. Frøa derimot er kortliva og kan miste mye av spireevna i løpet av et år. I Noreg veks mogop på tørre stader, både på furumoer og i fjellet, i Noreg frå Modum og nord til Sunndal og Tynset. Han blomstrer tidlig i fjellet. Vårfornemmelsen i fjellet kan være mange. Snøflekkene ligger der ennå, men innimellom er mogopen tidlig ute. Fra slutten av april og utover i mai viser den seg fram. Og hvilken prakt, ofte nydelige felter med mange blomster. - Oppland sitt fylkesvåpen har bilde av en mogop med to blomster.

73 Mogop - Opplandsrose Her et par bilder av våre flotte fjellblomster. Hvert oppsøker mange Gjendetraktene for å ta Mogopen i øyesyn. I år var'n seint ute, men disse var i full blomst 12. mai. Folk pleier å si at dette er blomsten som er som skapt for norsk natur. Den springer ut blant snøflekker og er godt utstyrt med "pels". Hvis du tar rundt denne blomsten en kald vårdag, -kjenner du faktisk at den varmer. Mogopen blir ofte kalt "Opplandsrosa". Av forstålige grunner har Oppland kapret denne flotte blomsten i sitt fylkesvåpen.

74 Mogop

75 Mogop

76 Mogopens dag Som dere skjønner, for meg var dette dagen for vakkert skue. Jeg har sett den flere ganger under oppholdet, men i dag på kveldsturen min kom jeg over en hel voll, full av Mogop. Dagen i dag startet med felles info møte, før det var foredrag om Veien videre hva gjør vi etter oppholdet her. Det var Ellen som hadde dette, og helt i tråd med alt annet, hun la det fram på en fin måte og ga oss masse å tenke over, det er noe vi sikkert har veldig godt av og ikke minst mange ting å ta tak i for hver enkelt av oss. Etter foredraget gikk en rask tur inn til Stølen før lunsj, det er så utrolig flott å gå her, nå som snøen har forsvunnet på stølsvegene, men i fjellet er det fremdeles mye vann og søle og ikke minst snø og isflekker.

77 Mogopens dag Etter lunsj var det tid for gym sirkeltrening. Ellen kjørte oppvarming med oss i dag med forskjellige balløvelser, og er det mulig, er alle kunster både med å kaste og å ta i mot borte? Her var det bare å jobbe på. Etter middagen som var en nydelig fiskegryte, lokket stavene igjen og jeg gikk en sti jeg aldri har gått i før som het Stølspoestien(?) må ta en tur en annen dag og sjekke navnet, fin liten tur. Nå er jeg klar for å jobbe med oppgavearket til avreisesamtalen jeg skal ha onsdag. I morgen skal vi gå Bitihorn, så langt det er forsvarlig, Linn Jenny avgjør hva det blir, vi håper på noenlunde vær.

Uke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var veldig spent. Beina mine var litt støle etter en joggetur sent søndag kveld. Været var så fint og kaldt, at jeg tenkte at denne testen kom til å bli perfekt. Pulsen var passe lav,

Detaljer

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var litt nervøs og veldig spent i dag. Nå starter prosjektet vårt og jeg er ikke i så god form for tiden. Men jeg har tenkt å gjøre mitt aller beste! Dette vil jeg være med på! Før det

Detaljer

Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann

Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann Tren smart og effektivt Jill Jahrmann Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og

Detaljer

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Uke 7 - mandag. Treningslogg 07 Kristian Puls07. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Jeg er glad jeg spiste frokost.

Uke 7 - mandag. Treningslogg 07 Kristian Puls07. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Jeg er glad jeg spiste frokost. Uke 7 - mandag Før løpet startet følte jeg meg tipp topp og lett i kroppen. Jeg merket også at jeg det var smart av meg å trene pitte pitte litt før jeg gikk til skolen. Jeg er glad jeg spiste frokost.

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden: EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte

Detaljer

Treningslogg Kamile. Uke 7 - mandag. Jeg gikk å la meg litt senere enn vanlig så jeg var litt trøtt.

Treningslogg Kamile. Uke 7 - mandag. Jeg gikk å la meg litt senere enn vanlig så jeg var litt trøtt. Treningslogg Kamile Puls 07 Uke 7 - mandag Jeg føler meg bra og litt kald. Jeg er litt nervøs men det går sikkert bra. Jeg lånte pulsklokken til Tea. Jeg gikk å la meg litt senere enn vanlig så jeg var

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

Spesialfysioterapeut Merethe Monsen UNN Tromsø

Spesialfysioterapeut Merethe Monsen UNN Tromsø Spesialfysioterapeut Merethe Monsen UNN Tromsø E-mail: merethe.monsen@unn.no Fysisk aktivitet Enhver kroppslig bevegelse utført av skjelettmuskulatur som resulterer i en økning av energiforbruket utover

Detaljer

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til

Detaljer

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker.

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker. Snørekjøring Å bli trukket av hunden på ski er noe av det morsomste jeg vet. Når jeg er ute på skitur, blir jeg alltid like overrasket over at det ikke er flere som benytter hunden sin til snørekjøring.

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

Uke 7 - mandag. Logg Ask. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Når skolen var slutt mista jeg en tann.

Uke 7 - mandag. Logg Ask. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Når skolen var slutt mista jeg en tann. Uke 7 - mandag Jeg var spent på hvordan pulsen min var.jeg følte meg helt bra og anstrengte meg godt. Jeg var spent om jeg klarte det og om pulsen var høy eller lav. Når skolen var slutt mista jeg en tann.

Detaljer

Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00

Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til

Detaljer

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

Treningslogg for Kristine. Uke 7 - mandag

Treningslogg for Kristine. Uke 7 - mandag Uke 7 - mandag I dag før aktiviteten var jeg kald i beina og hendene, jeg var spent og tenkte og tenkte på at jeg ville gi maks. Jeg hadde spist lite frokost og ikke nok drikke. en var jeg andpusten og

Detaljer

Anne-Cath. Vestly. Åtte små, to store og en lastebil

Anne-Cath. Vestly. Åtte små, to store og en lastebil Anne-Cath. Vestly Åtte små, to store og en lastebil Åtte små, to store og en lastebil Det var en gang en stor familie. Det var mor og far og åtte unger, og de åtte ungene het Maren, Martin, Marte, Mads,

Detaljer

MÅNEDSPLAN FOR MAI 2015 HJØRNETANNA

MÅNEDSPLAN FOR MAI 2015 HJØRNETANNA MÅNEDSPLAN FOR MAI 2015 HJØRNETANNA UKE MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG 19 4. 5. 6. 7. 8. En gruppe går på tur til maurtua og en gruppe uteleik En gruppe går på tur og plukker blomster og en gruppe

Detaljer

Fysisk aktivitet og diabetes

Fysisk aktivitet og diabetes Fysisk aktivitet og diabetes Kirsti Bjerkan Klinisk ernæringsfysiolog og helse- og treningspedagog Fysisk aktivitet og diabetes Hva er hva? noen begrep og definisjoner Fysisk aktivitet en livslang medisin

Detaljer

Treningslogg Emilia. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Treningslogg Emilia. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag en var jeg både avslappet og spent, og jeg pustet rolig. Jeg bet negler siden jeg var veldig nervøs! Men jeg gruet meg litt, siden jeg trodde jeg ikke jeg kunne klare det. Etter motbakkeløpet

Detaljer

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var klar til å springe og følte meg at jeg klarer det og jeg kunne klare mer. Jeg følte også at jeg er helt frisk som fis ( sånn sies det i polen når man er frisk, altså frisk som en

Detaljer

Sykling i Castellabate

Sykling i Castellabate Sykling i Castellabate Litt om oppholdet: Vi bor i Santa Marco di Castellabate som ligger 12 mil syd for Napoli. Se mer her www.santa-maria-di-castellabate.com. Vi bor på Hotell Hermitage som er et 4*

Detaljer

Barn som pårørende fra lov til praksis

Barn som pårørende fra lov til praksis Barn som pårørende fra lov til praksis Samtaler med barn og foreldre Av Gunnar Eide, familieterapeut ved Sørlandet sykehus HF Gunnar Eide er familieterapeut og har lang erfaring fra å snakke med barn og

Detaljer

Treningslogg for Tilde. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Treningslogg for Tilde. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var skikkelig spent på hva min puls var fordi jeg ville gi max,men pulsen var 104. Jo da det var bedre enn under hundre. Jeg tror det sank ned til 76 så det er greit,men jeg er litt

Detaljer

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon. Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint

Detaljer

Vinn flotte friluftspremier fra Helsport til deres barnehage!

Vinn flotte friluftspremier fra Helsport til deres barnehage! VEILEDNING TIL DE VOKSNE Hvorfor Naturvakt? Allemannsretten gir oss fantastiske muligheter (rettigheter) til å oppleve og bruke naturen omkring oss. Det er også få steder som egner seg så godt til lek,

Detaljer

Kristin Ribe Natt, regn

Kristin Ribe Natt, regn Kristin Ribe Natt, regn Elektronisk utgave Forlaget Oktober AS 2012 Første gang utgitt i 2012 www.oktober.no Tilrettelagt for ebok av Type-it AS, Trondheim 2012 ISBN 978-82-495-1049-8 Observer din bevissthet

Detaljer

Start Mylla Dam - Sjekkpunkt 6 Tverrsjøstallen 15,97 km 510 høydemeter

Start Mylla Dam - Sjekkpunkt 6 Tverrsjøstallen 15,97 km 510 høydemeter 8.juli 2012 Start Mylla Dam - Sjekkpunkt 6 Tverrsjøstallen 15,97 km 510 høydemeter S - 1 Mylla Dam Syljusæter 2,92 km / 18,89 km 128 hm / 638 hm 1-2 Syljusæter Åssjøsætra 5,41 km / 24,30 km 82 hm / 720

Detaljer

Sykling i Stangehallen

Sykling i Stangehallen Sykling i Stangehallen Informasjon til dere som ønsker å sykle i Stangehallen i vintersesongen 2016/2017. Følgende tider er ledig for oss i hallen, som vi nå har gjort avtale om: Lørdag 17.desember 2016

Detaljer

Uke 7 - mandag. Treningslogg Henning. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Treningslogg Henning. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet trodde jeg at jeg skulle få mye høyere puls enn 121. Jeg var veldig kald før jeg løp. Jeg trodde at jeg skulle presse meg litt hardere enn det jeg gjorde. Jeg var ganske

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

Periodeplan for Banuren ved Valheim barnehage

Periodeplan for Banuren ved Valheim barnehage Periodeplan for Banuren ved Valheim barnehage Innledning Denne første delen av planen vil gi dere et tilbakeblikk gjennom tekst og bilder på noen av hendelsene den siste perioden. Den siste delen gir vi

Detaljer

Treningslogg 07. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Treningslogg 07. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var veldig motivert til å klare det. Jeg følte meg lett og fin før vi begynte å løpe. Jeg var ganske spent. Jeg var også litt avslappet. Men jeg var litt kald før jeg startet men det

Detaljer

Arbeidsplan for Tyrihans mai 2014.

Arbeidsplan for Tyrihans mai 2014. Arbeidsplan for Tyrihans mai 2014. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 5 6 7 8 9 AKSJON VÅR RYDDING Tur dag DUGNAD I BARNEHAGEN Vi markerer at Aksel er 2 år! 12 13 14 15 16 Små Tur dag 19 20 21 Varm lunsj:

Detaljer

VAL SENALES, ITALIA 2017

VAL SENALES, ITALIA 2017 VAL SENALES, ITALIA 2017 Høsten er faktisk snart omme, og vi befinner oss på årets siste ordentlige samling, før det braker løs på Beitostølen om knappe tre uker. Denne gangen har vi beveget oss sørover,

Detaljer

- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming

- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:

Detaljer

R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold

R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold 1 Min filosofi 2 3 1. Se> deg smarte mål I år skal jeg klare å løpe El toppen av Fagervann 5 min fortere enn I Ior innen 1.juli

Detaljer

Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00

Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får

Detaljer

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn

Detaljer

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Jeg hadde fri. Før aktivitet. Jeg hadde fri. Etter aktivitet

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Jeg hadde fri. Før aktivitet. Jeg hadde fri. Etter aktivitet Uke 7 - mandag Jeg hadde fri Jeg hadde fri Uke 7 - tirsdag Jeg trodde det var veldig lett selv om det var 5 ganger. Jeg følte pulsen héle tiden. Men det var fremdeles veldig kjekt. Det som var så bra var

Detaljer

Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards

Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning av David Solberg og John Edwards Forbehold Informasjonen i denne boken må ikke regnes som medisinske råd, eller som en erstatning for konsultasjon med lege. Alt

Detaljer

15. Planer og rapporter

15. Planer og rapporter 15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,

Detaljer

Turbok for Molde og Omegn

Turbok for Molde og Omegn Turbok for Molde og Omegn Rutebeskrivelsene Demoutgave med 4 av over 30 turer Kai A. Olsen og Bjørnar S. Pedersen Forord På selve fotturen kan det være behov rutebeskrivelser. Hvor begynner stien? Skal

Detaljer

Idrett, kultur og samfunn eksamen

Idrett, kultur og samfunn eksamen Idrett, kultur og samfunn eksamen Idrett og helse 7/6 2007 Jonas Berg Lærerplanen Mål 1 Elevene skal ha kunnskap om idrett som en faktor i forebyggende og helsefremmende arbeid Hovedmomenter Elevene skal

Detaljer

Uke 7 - mandag. Treningslogg for Lotte. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Treningslogg for Lotte. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Før jeg skulle løpe var jeg kald og spretten så vi måtte løpe opp, ned og opp igjen. Jeg følte at jeg ikke hadde sko på meg og gikk på en stein. Jeg måtte være til slutt for pulsklokka jeg

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike

Detaljer

Anne-Cath. Vestly. Mormor og de åtte ungene i skogen

Anne-Cath. Vestly. Mormor og de åtte ungene i skogen Anne-Cath. Vestly Mormor og de åtte ungene i skogen Morten oppdager litt for mye, han Hvis du kommer gjennom skogen en gang litt ovenfor den store byen og får øye på et grått hus som ligger på et lite

Detaljer

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;

Detaljer

DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst)

DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) Treningsplan Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 Medium LK 0 Hard LK Hard LK 2 2 2 2 Lett LK 3 Hard LK

Detaljer

Trening og PAH. Feiringklinikken 05.06.15

Trening og PAH. Feiringklinikken 05.06.15 Trening og PAH Feiringklinikken 05.06.15 «Hvis fysisk aktivitet kunne foreskrives i pilleform, ville den vært mer brukt enn alle andre legemidler» P.F Hjort, 2001 PAH og Fysisk Aktivitet Kilder; - PAH

Detaljer

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang

Detaljer

NYSGJERRIGPER. Blir man mer sulten av å svømme eller er det bare noe man tror?

NYSGJERRIGPER. Blir man mer sulten av å svømme eller er det bare noe man tror? NYSGJERRIGPER Blir man mer sulten av å svømme eller er det bare noe man tror? Dette lurer vi på Vi er 5. trinn på Vestby skole. Vi ville være med på Nysgjerrigperkonkurransen. For å finne ting vi kunne

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

Spinning FSC / Terningen Arena

Spinning FSC / Terningen Arena Spinning FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke

Detaljer

Uke 7 - mandag. Treninslogg Filip. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Treninslogg Filip. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Det var vanskelig å tenke men, jeg hadde masse energi i kroppen. Pusten gikk rolig. Jeg var ganske spent om jeg klarte å gi alt. Pulsen min var ikke så høy. Jeg tror at jeg kunne presse

Detaljer

MÅNEDSBREV FOR SEPTEMBER

MÅNEDSBREV FOR SEPTEMBER NORDLYS POSTEN! Nr.1. August 2013. MÅNEDSBREV FOR SEPTEMBER VELKOMMEN GAMLE OG NYE FORESATTE OG BARN! Så mange flotte og herlige barn vi har på Nordlys. Personalet var veldig spente på de nye barna og

Detaljer

Innledning Evaluering av forrige periode

Innledning Evaluering av forrige periode Innledning Nå har vi lagt mange snøfylte måneder bak oss. De har vært sterkt preget av kulde, og vi har derfor måttet være mye inne i vinter. Mye av snøen har nå begynt å smelte og våren står for hell.

Detaljer

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK. Sverdet - Januar 2014

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK. Sverdet - Januar 2014 PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK Sverdet - Januar 2014 Hei og godt nytt år! Da var vi tilbake og på an igjen etter høytiden, og vi finner stadig på masse morsomme ting å gjøre. I høst har vi drevet mye med formingsaktiviteter,

Detaljer

Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24

Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK

Detaljer

Røren barnehage MÅNEDSBREV FOR MARIHØNA OG HUMLA

Røren barnehage MÅNEDSBREV FOR MARIHØNA OG HUMLA MÅNEDSBREV FOR MARIHØNA OG Oppsummering og evaluering av januar: Februar 2015 Rørendagen Vi koste oss ute i vintersola. Barna kunne velge mellom ski og aking. Dagen delte vi sammen med Loppa og vi oppholdt

Detaljer

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket Kvinne 66 ukodet Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør det vondt? Pasienten: Ja,

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

Sommermiljøsamling i Jotunheimen med Hamar skiklubb 2013

Sommermiljøsamling i Jotunheimen med Hamar skiklubb 2013 Sommermiljøsamling i Jotunheimen med Hamar skiklubb 2013 Torsdag 4.juli søndag 7.juli Vi ønsker alle som har lyst til å være med på en annerledes miljøsamling hjertelig velkomne til fjells. Her vil det

Detaljer

(Vi har spurt om lov før vi har tatt bilde av de eldre)

(Vi har spurt om lov før vi har tatt bilde av de eldre) Malta uke 3 Så var vi alt på den siste uken, på tirsdagen arrangerte vi en «Beauty dag» på saura home. Vi Vasket hendene og masserte inn med fuktighets krem og lakkerte neglene deres. Det var mange som

Detaljer

Benedicte Meyer Kroneberg. Hvis noen ser meg nå

Benedicte Meyer Kroneberg. Hvis noen ser meg nå Benedicte Meyer Kroneberg Hvis noen ser meg nå I Etter treningen står de og grer håret og speiler seg i hvert sitt speil, grer med høyre hånd begge to, i takt som de pleier. Det er en lek. Hvis noen kommer

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

Månedsbrev fra Rådyrstien Mars 2015

Månedsbrev fra Rådyrstien Mars 2015 Månedsbrev fra Rådyrstien Mars 2015 Februar startet med et smell det også, da vi nå måtte fyre av hele fire raketter for Sigurd som fylte år. Første 4-åring er på plass på Rådyrstien, og det er selvfølgelig

Detaljer

Treningslogg Isa Puls 07

Treningslogg Isa Puls 07 Treningslogg Isa Puls 07 Uke 7 - mandag Jeg var spent på hva pulsen min var. Jeg fikk låne pulsklokke av Adrian. Jeg var ganske kald før jeg begynte å springe, men jeg følte at alt gikk bra. Pulsen min

Detaljer

Mann 42, Trond - ukodet

Mann 42, Trond - ukodet Mann 42, Trond - ukodet Målatferd: Begynne med systematisk fysisk aktivitet. 1. Fysioterapeuten: Bra jobba! Trond: Takk... 2. Fysioterapeuten: Du fikk gått ganske langt på de 12 minuttene her. Trond: Ja,

Detaljer

Malaga 2014. Dag 1. Ruten var ca 85 km lang med 1710 høydemeter og forholdsvis lettkuppert.

Malaga 2014. Dag 1. Ruten var ca 85 km lang med 1710 høydemeter og forholdsvis lettkuppert. Malaga 2014 Dag 1 Opp grytidlig for å ta flyet kl 06.10 fra Bergen til Malaga. Alle kom seg med og alle fikk etterhvert også sykkelen sin med. Ankomst Malaga ca kl 10, så var det sammenskruing av sykkel

Detaljer

Puls 07. Uke 7 - mandag

Puls 07. Uke 7 - mandag Uke 7 - mandag Jeg gruet meg litt på starten fordi jeg er forkjølet. Jeg skulle låne klokka til Maia som var god. Jeg følte meg litt kvalmen på starten men jeg tror jeg bare gruet meg litt. Jeg er forkjølet

Detaljer

Trening frem mot den fysiske testen.

Trening frem mot den fysiske testen. Trening frem mot den fysiske testen. Hei Her vil du få presentert treningsøvelser og et par eksempler som er rettet mot den årlige fysiske testen. Ønsker du et opplegg spesifikt for deg, så ta kontakt

Detaljer

MAMMA MØ HUSKER. Sett opp tilhørende bilde på flanellograf tavlen når du leser et understreket ord.

MAMMA MØ HUSKER. Sett opp tilhørende bilde på flanellograf tavlen når du leser et understreket ord. MAMMA MØ HUSKER Bilde 1: Det var en varm sommerdag. Solen skinte, fuglene kvitret og fluene surret. I hagen gikk kuene og beitet. Utenom Mamma Mø. Mamma Mø sneik seg bort og hoppet over gjerdet. Hun tok

Detaljer

Jeg håpte på gevinst og overskudd, men var usikker på om overskuddet ville holde så lenge som 4 uker og til NM 1.aug.

Jeg håpte på gevinst og overskudd, men var usikker på om overskuddet ville holde så lenge som 4 uker og til NM 1.aug. Jeg hadde ingen forventning til NM Triathlon normaldistanse (1500 m svøm, 40 km sykling, 10 km løp), spesielt med tanke på opplevelsen jeg hadde under NM langdistanse i Haugesund for 4 uker siden der la

Detaljer

Treningslogg Kristoffer Puls07

Treningslogg Kristoffer Puls07 Uke 7 - mandag en følte jeg meg ganske stiv. Men når jeg fikk oppvarmet kjente jeg at det ble bedre. en følte jeg meg støl i beina. Beina mine føltes veldig tunge. Jeg følte at jeg ikke fikk gi maks på

Detaljer

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av

Detaljer

Fasit til lytteøvelsene i kapittel 12

Fasit til lytteøvelsene i kapittel 12 Fasit til lytteøvelsene i kapittel 12 Kapittel 12, oppgave 1. Diktat. Skriv setningene du hører. Jan og Åse har giftet seg. Jans mor og søster har kommet helt fra Polen, og nå er det fest i Furulia. Det

Detaljer

Du er klok som en bok, Line!

Du er klok som en bok, Line! Du er klok som en bok, Line! Denne boken handler om hvor vanskelig det kan være å ha oppmerksomhets svikt og problemer med å konsentrere seg. Man kan ha vansker med oppmerk somhet og konsentrasjon på

Detaljer

FOTOGRAFENS - FØDSELS HISTORIE

FOTOGRAFENS - FØDSELS HISTORIE FOTOGRAFENS - FØDSELS HISTORIE 1 Endelig skulle jeg få lov til å være med som fotograf på en fødsel, forteller denne kvinnen. Med fotoapparat og en egenopplevd traumatisk fødsel i håndbagasjen møter hun

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. (Ukodet) Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør

Detaljer

Oktober 2014. Slutt på sommeren av Einar Skjæraasen

Oktober 2014. Slutt på sommeren av Einar Skjæraasen Oktober 2014 Slutt på sommeren av Einar Skjæraasen Svalene vinker med vingene sine og kvitrer: «Farvel da og takk for i år!» Mauren har kravla i tue og sover og drømmer en drøm om at snart er det vår.

Detaljer

Fysisk aktivitet, helse og livskvalitet blant eldre

Fysisk aktivitet, helse og livskvalitet blant eldre Fysisk aktivitet, helse og livskvalitet blant eldre Antall eldre øker kraftig også forventet økt levealder Framtidens utfordringer St.m. 25 5 strategier, hvorav en er aktiv omsorg økt vekt på kultur, aktivitet

Detaljer

Kom Mai du skjønne milde!

Kom Mai du skjønne milde! Sandtopp Nytt Kom Mai du skjønne milde! Ja mai kom, men om den var spesielt mild., nok en måned som har inneholdt alle årstider Vi takker alle som har stilt opp på dugnadene i Eikenøtta og Sandtoppen naturbarnehage.

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Sjekkpunkt 6 Tverrsjøstallen Sjekkpunkt 11 Roensætra

Sjekkpunkt 6 Tverrsjøstallen Sjekkpunkt 11 Roensætra TVERRSJØSTALLEN 2.juni 2012 Sjekkpunkt 6 Tverrsjøstallen Sjekkpunkt 11 Roensætra 22,34 km 637 høydemeter 6-7 Tverrsjøstallen-Pershusfjellet* 2,92 km / 17,92 km** 128 hm / 628 hm** 7-8 Pershusfjellet*-Spålsætra

Detaljer