BEITOSTØLEN HELSESPORTSENTER - ET GODT STED Å VÆRE 12 Mai 7. Juni 2014

Transkript

1 BEITOSTØLEN HELSESPORTSENTER - ET GODT STED Å VÆRE 12 Mai 7. Juni 2014

2 Velkommen til oss! Aktivitet og deltakelse gjennom livet. I sin velkomstbrosjyre, som ligger på rommet en har fått tildelt, ligger mange visjoner om hvordan de ønsker at vi blir behandlet og møtt på av senterets medarbeidere, helt fra en søkte om opphold og fram til en er på plass. Det er viktig for senteret å vite at vi har fått riktig informasjon om oppholdet og hva de kan tilby.

3 Visjon Aktivitet og deltagelse gjennom livet er senterets visjon og det de jobber i mot. Som de selv skriver; Vi skal skape forutsetninger for aktivitetsglede, mestring og læring. Vi skal gjennom bruk av tilpasset fysisk aktivitet legge til rette for at brukerne får utnytte sine evner og muligheter. Forsknings og utviklingsarbeid og utdanning er viktige aktiviteter for kå øke og formidle kunnskap som påvirker brukernes mulighet til aktivitet og deltagelse.

4 Visjon forts.; Vi legger til rette for at brukerne kan bidra på alle nivåer i organisasjonen. Medvirkning fra brukerne er nødvendig for at kvaliteten i de tjenester vi skal tilby blir best mulig. Bruk derfor brukerforumet og kontakten med personalet til beste for deg og de tjenester vi kan tilby. Trivsel er viktig og den skaper vi sammen. Vi ønsker kå ha en institusjon der alle bidrar til brukere og medarbeidere har det så bra som mulig

5 Måltider Kjøkkenet på BHSS serverer en vanlig hverdagskost produsert etter helsedirektoratets retningslinjer for kosthold i helseinstitusjoner. Maten består av mye grønt og frukt. Det serveres lite mettet fett og brødet er bakt med ¾ eller 4/4 grovt mel. Her streber de etter å servere minst mulig hel og halvfabrikata.

6 Måltider forts. Spis lite og ofte blir vi fortalt med plakatering ved inngangen til matsalen. Men hvordan kan man spise lite her, med all den gode og sunne maten? Karis hjembakte brød, er en av tingene vi stifter bekjentskap med både til frokost, lunsj og kveldsmaten. Blir en sulten utenom de faste måltidene kjøkkenet serverer, finner man enkelmat i 24 timers servicen i kantina. Kjøleskapet er delt inn i en hylle pr. gruppe. I tilegg er det en hylle i kjøleskapet som det står BHSS på, og maten i denne hylla er felles for alle brukerne til å forsyne seg av, her blir det fylt på nytt hver dag. Så muligheten for å legge seg sulten er ikke til stede her på senteret.

7 Aktiviteter; Det er et godt utvalg av aktiviteter på kveldstid og i helgene, både inne og ute for de som måtte ønske det. Det sosiale innad i gruppene blir også godt ivaretatt, med felles border ved måltider og ellers når det er ønskelig. Friluftsaktiviteter kan være tur i nærområdet, vandring, kaffebål, naturopplevelse, bålkos i lavvo, fisking, aking mm. Formingsaktiviteter, inneaktiviteter, gymsal og sosialt, som f.eks musikk, allsang både på huset og i Lyskapellet, dans med og uten rullestol, karaoke, quizer, sightseeingturer, avspenning i bassenget med levende lys, bare for å nevne noen av tilbudene.

8 Utlån av ski -, sykkel og spark Du er velkommen til å låne utstyr du måtte ønske. Teamene organiserer utlån og tilpassing av utstyret. Utstyret kan også lånes på kveldstid og i helgene, bare du sier fra. Er man her på våren kan Valdresflya være en opplevelse på ski eller truger, med metervis av snø og gode varme grader.

9 Opp til deg selv! Hvis du selv er innstilt på det, noe du bør være om du søker om rehabiliteringsopphold, legger BHSS opp til trivelige og ikke minst inspirerende dager. Dager som gir deg inspirasjon til utvikling av dine egne muligheter til aktiv deltakelse i samfunnet. Som bruker opplever du en institusjon der egen medvirkning og ansvar praktiseres og utvikles. Ønsker du mer og oppdatert informasjon, gå inn på internettsiden

10 Litt fra eget opphold ved BHSS For meg startet oppholdet denne gang den 12. Mai, det var en som ikke hadde fått møtt og jeg ble ringt opp og spurt om jeg kunne komme på kort varsel, etter å ha fått omrokert på avtaler, greide jeg å få det til. Jeg kom en uke etter de andre hadde startet, men gled greit inn i gruppa, hvor aldersspennet var fra omkring Det var en rolig og fin gruppe, hvor tydelige mål var å utnytte oppholdet og få trent så mye som mulig, etter den enkeltes forutsetninger. Gruppas sammensetning var spredd fra det ganske land, med et flertall av damer denne gang.

11 Litt fra eget opphold forts. Den første dagen kom jeg opp til middag etter å ha vært på MR på Gjøvik og møte på Hjelpemiddelsentralen. Etter å ha kommet meg på plass, også denne gangen på et superfint rom med eget bad og toalett, var det tur til sykepleier for inntakssamtale, fikk sprøyten min samtidig og så var jeg i gang. Tirsdagen, var det å titte innom de forskjellige oppleggene, møte med fysioterapeut for å få på plass et opplegg for meg og dagen ble avrundet med samtale hos legen. Så startet opplegget for fullt på onsdag morgen, mellom møter var jeg også ute på flere gåturer og bare gledet meg til fullt program fra onsdagen.

12 Ukeprogram jeg startet med KL Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Basseng Basseng Basseng FYSIO FYSIO FYSIO Sykling Sykling Sykling Stavgang GYM Stavgang Gym Stavgang Gym

13 Ukeprogram forts I bassenget var det enten svømming i normal vannet eller vanngym, avspenningsøvelser og styrke øvelser i terapibassenget, som er herlig godt og varmt. Når det gjaldt fysiotimene, ble det lagt opp et treningsprogram for den enkelte, som fysioterapeuten fulgte opp hele tiden, jeg bruker en del av programmet fra Harestua, men har også kuttet ut og/eller fått nye øvelser. Likeså har jeg tatt med litt eget utstyr som de skal legge opp øvelser til meg som trener kjernemuskulaturen, det at jeg hadde med eget treningsutstyr synes de var bra for da hadde jeg mulighet til å fortsette med en del av øvelsene etter hjemkomst. Sykling og stavgang forteller selv hva det er, jeg er både på langturer og kjører en del intervaller. Har fått tillatelse til å ta disse øktene alene, da har jeg mest utbytte av det og kan presse meg litt ekstra når dagen for det er tilstede. Gym er oppvarming, forskjellige typer, dans, øvelser, ball lek og andre ting. Så kjøres det sirkeltrening, 2 ganger60 sekunder på hver øvelse, så det er bare å trå til. Har fått med alle øvelsene med tanke på MS treningen hjemme.

14 Ukeprogram forts. For egen del, innrømmer jeg å ha lagt inn stavgang først de dagene jeg ikke har program før kl. 1015, synes det er en flott start på dagen, likeså går jeg en tur hver dag etter middag, med varierende lengde. I dag gikk jeg helt inn til bommen for vinterstengning, en fin tur, men drøy nok når jeg skulle tilbake også. Fjellet her oppe er fremdeles fullt av snø, men det har da tint noe siden jeg kom, men drømmen nå er jo strålende sol og varme, sånn at stølsveger og stier kan benyttes.

15 17 mai 2014 Det er andre gangen jeg skal feire nasjonaldagen her og det er fullt program hele dagen. Vi starter kl 0800 med salutt og flaggheising, så er det frokost før toget starter kl 1000, med Åsblæsten som musikere, dagens tale ved Ine Wigernæs, bløtkake og kos i gymsalen, Spekemat og rømmegrøt kl 1330 før dagen fortsetter med leker, kino, kaffe og kaker igjen, svømming med mer før dagen avsluttes med underholdning av Åsblæsten kl 1930,ja vi får en tøff dag i morgen. Jeg får besøk av Alv som også for andre gang skal feire dagen her på Beitostølen. Valdresflya har fremdeles flere meter snø så det blir nok mange på ski med flagg i sekken der i morgen.

16 Ukeprogram forts. Timene det ikke er trening på, skal benyttes til hvile, da det visstnok er like viktig, dessuten kommer måltidene inn her Frokost Lunsj Middag Enkel Aftens

17 17 Mai på Valdresflya Nå er taket synlig på vandrerhjemmet etter det varme været i forrige uke men det er omtrent en meter mer med snø i år enn i 2013 så vi håper at det er nok snø at våre gjester kan gå på tur på sankthans. Det skjer på Flya. 17:e mai begynte med tåke og lave skyer men det lettet på formiddagen. Sola skinner men det er fortsatt litt vind. Vi har fortsatt omtrent 2m snø til tross for de siste dagene av varmt vær. Snøen er god å gå på med både langrenn og fjellski. Det er gode forhold på toppene rundt oss, men Høgdebrotet er litt avblåst ved siste kneiken før toppen. Leirungsåe går greit å krysse for å komme seg til den nordvestre delen av Leirungsdalen men i de laveste delene begynner lyngen å komme frem på noen steder. En trist nyhet for alle venner av langrenn: dessverre har vi ikke noe preparerte løyper på Valdresflya i år.

18 17 Mai på Valdresflya Fremdeles 3-4 m høye brøytekanter langs vegen over Flya.

19 17 Mai forts Kiting; Valdresflya er en av de beste områden for kiting på ski. Det flate terrenget og jevne vindforhold gjør at mange kitere kommer om våren før det blir for lite snø og stein kommer frem. Det finns ikke noen strømledninger på flya så det eneste en får se opp for er brøytekantene. I dag var ikke noe unntak, kitere boltret seg på kryss og tvers og det samme gjorde enorme mengder skiløpere med flagg i sekken. Det var pent sagt folksomt på vidda denne 17 mai.

20 17 mai forts Selv om det ikke ser ut som våren er i nærheten, tydet dyre og fuglelivet på det denne dagen. Vi så mengder av lemen som hadde forvillet seg ut fra dvalen og fortvilet lette etter mat og ikke minst steder å kunne hjemme seg på, 2 kongeørner sirklet over ved Vandrerhjemmet, og Traner dukket fram alle steder, med sine store vingespenn og fæle skrik, så ja våren er nok i anmarsj her i fjellheimen også, selv om det verken føles eller ser slik ut denne mai dagen, så vi bare drømmer videre kom Mai du skjønne milde----

21 Nå kryr det av slike krabater Det er lemenår i fjellet. På Valdresflya kryr det nå av slike krabater. Under to-tre meter snø har de holdt til i hele vinter, men nå kommer de fram. De søker seg gjerne ut på den varme asfalten, men det er slett ikke risikofritt. Skiløpere kan fortelle at de har følge av lemen høyt opp i fjellsidene. Ifølge Store norske leksikon trodde man før at lemen regnet fra skyene. Et lemenår ble mange steder sett på som varsel om krig eller uår. Nyere kunnskap forteller at hvert tredje til fjerde år øker lemenbestanden i antall, for deretter å bryte sammen igjen. Ved høye tettheter endrer dyrene atferd og blir mer aggressive enn vanlig. Trolig har dette sammenheng med de økte tetthetene, og derav følgende stress. I toppårene kan lemen også gå til angrep på forbipasserende mennesker. Lemen som hisses opp på denne måten, kan plutselig falle om i krampetrekninger og dø. Den vanlige oppfatningen er at de blir så sinte at de «sprekker». Men årsaken bak er trolig langvarig stress som kulminerer i en sjokksituasjon, heter det i Store norske leksikon. Sist det var lemenår i Norge, var i 2011.

22 I år er det 1000 vis av dem de fulgte oss langt opp i høyden

23 SYNSHORN 1475 m.o.h. Tirsdag den 20 Mai 2014 Turen til Synshorn ved Bygdin er en koselig liten topptur med storslagen utsikt fra toppen på 1475 m.o.h. Vi kjørte til Bygdin. Herfra fulgte vi snøen fra Fagerstrand og bratt oppover forbi Hålisstølen. Turen opp tok ca. 2 timer. Nydelig utsikt nordvestover mot Jotunheimen, østover mot Raslet, Kalvåhøgde og sør-østover mot Heimdalen og Øystre Slidre. Vi måtte gå på truger hele vegen siden det fortsatt er mengder med snø i fjellet. Siden oppstigningen hele vegen gikk i skrått terreng var turen tung i den tidvis våte og myke snøen. Lemen sprang rundt oss langt oppi fjellsidene, tydelig forvirret av forsmak på våren. På toppen var det et fantastisk skue i alle retninger, og her oppe ble det bestemt at neste utfordring for oss er Bitihorn fra baksiden. Etter å ha fortært matpakke og drikke, begynte sklituren ned igjen. Vi hadde med svarte søplesekker og jeg skal love at vi som akte som nummer 2 og 3, virkelig fikk fart i fjellsidene nedover mellom lav og einer.

24 Beskrivelse Synshorn sommertid Synshorn I ly for augustvinden på Mefjellet. Et velplassert utsiktspunkt like ved Bygdin og rv. 51. Fra toppen ser du over Valdresflya til Besseggen og langt mot vest til Falketind. Ruta har passelig grundig merking, stien er tørr og god. Denne ruta er fin som kort trimtur for bilturister. Lett rute på 1,5 km en vei. Fra 1060 til 1445 m, 1 t opp og 30 min ned. Mot Heimre Fagerdalshø Synshorn Heimre Fagerdalen Start ved bekken mellom Hålisstølen og parkeringsplassen ved Bygdin. Følg stien opp de småkuperte bakkene opp i Heimre Fagerdalen. Bekken er liten og lett å krysse. Fjellryggen videre øst til Synshorn har bra utsikt hele veien oppover. Du kommer opp til den sørlige utsiktstoppen, som er 1445 m. De fleste nøyer seg med dette og snur ned herfra. Høyeste del av Synshorn, 1475

25 Synshorn om sommeren

26 Mot toppen av Synshorn på truger

27 Vi trasker mot toppen av Synshorn

28 Til Synshorn 1475

29 Synshorn 1475 målet er nådd

30 Godt å være på toppen 1475m

31 20 Mai 2014 Synshorn

32 Mai 2014, ikke vår her

33 Synshorn med utsikt til Bygdin

34 Onsdag 21/5 og torsdag 22/ Onsdag var vi på Valdresflya i strålende sol. Trugene ble spent på og turen gikk opp på Fisketjednsnuten som er på 1527 m.o.h. Så høyt til fjells var det i dag litt kjøligere, så snøen holdt seg godt utover dagen. Vi startet fra Valdresflya Vandrerhjem som ligger på ca 1385 m, så i dag var stigningen til topps grei og ikke så lang. Lemenene var i full aktivitet både på vidda, toppen og på vegen, men på vegen måtte også veldig mange bøte med livet, til stor glede for store fugler og mini røyskatt. Røyskatt er et lite rovdyr i mårfamilien. Den holder til på den nordlige halvkula i tempererte, subarktiske og arktiske område. Røyskatten er vanlig i hele Norge, men bestanden blir påvirket av tilgangen på smågnagere, og er på topp i muse- og lemenår. Med andre ord i år har røyskatten det helt topp på fjellet.

35 Røyskatt Til tross for at vinteren ikke hadde gitt seg så høyt til fjells, hadde den vesle røyskatt ungen fått de brune fargene. Lemen var et tungt bytte for den, spesielt tungt og vanskelig ble det med oss rundt den, men ja den fikk med seg sitt bytte til slutt.

36 Torsdag regnværsdag på Beitostølen Dagen, både åpnet og sluttet tungt regnet bøtta ned, mer eller mindre hele dagen og selvfølgelig sank da også temperaturen, men kanskje bra for snøsmeltingen i området. For meg har dagen bestått av, utprøving og møte med sykkel leverandør, håper å få byttet sykkelen min til en lettere utgave med to små hjul foran og bare ett bak.

37 Viktoria Power En stabil og lettkjørt trehjulssykkel med 18 cm innstigningshøyde, cm skrittlengde og elektrisk hjelpemotor Viktor Power er en trehjulssykkel med elektrisk hjelpemotor som er på Rammeavtale med NAV fra 1. mars hjul framme gir deg full kontroll over bredden på sykkelen. Rammen har innebygd krengning som gjør at sykkelen «legger» seg litt når du svinger, som en 2-hjulssykkel. Viktoria Power og Viktor Power er sykler med godkjent Yamaha PAS elektrisk hjelpemotor. Denne hjelpemotoren er et perfekt samspill mellom pedalkraft og elektrisk kraft og sørger for at det er lettere å sykle. Viktoria Power og Viktor Power er på rammeavtale med NAV. Detaljer og spesifikasjoner Innstigningshøyde:18 cmskrittlengde:63-76 cmkjørelengde:30 km

38 Victoria Power

39 Torsdag forts Resten av dagen var det fysio, så aktivitetslære Og dagen ble avsluttet med rullestol trening. Med skam og meddele er rullstoltreningen, den hardeste og mest krevende treningen vi har. Hodet og styrke i alle kroppens deler skal stemme helt overens, støttehjulene på stolen erstattes med en fysio terapeut som går bak og er støttehjulene dine, hvem av oss som er mest redde, er vanskelige å si, men etter en time med mye balanse på bakhjulene, ble oppgaver utført.

40 AKTIVITETSLÆRE v/ Bjørg Anita. FYSISK AKTIVITET Med fysisk aktivitet menes enhver kroppslig bevegelse som resulterer i en vesentlig økning i energiforbruket utover hvilenivå (Sosial- og helsedirektoratet)

41 AKTIVITETSLÆRE - I ET HELSEPERSPEKTIV - MÅL: Øke kunnskap om fysisk aktivitet for å oppnå en helsemessig gevinst Hvordan komme i bedre form? Lystbetonte aktiviteter og mestring av aktiviteter (skaper) motivasjon

42 MOTIVASJON Å øke fysisk aktivitetsnivå eller komme i gang med regelmessig aktivitet kan påvirkes av ulike forhold. Hva motiverer til å være fysisk aktiv? (F.eks. økt livskvalitet) Hvilke utfordringer kan man møte på? (Tilgjengelighet, aksept og støtte fra de rundt) Er der noe som direkte hindrer?

43 Motivasjon Which step have you reached to day? I won t do it I can t do it I want to do it How do I do it? I ll try to do it I can do it I will do it Yes, I did it

44 HELSEGEVINSTER VED FYSISK AKTIVITET Hvilke helsegevinster kan vi få ved å være i regelmessig fysisk aktivitet? Bedre blodsirkulasjon Mindre risiko for utvikling av høyt blodtrykk Bedre blodsukkerregulering Mindre risiko for blodpropp og slag Mindre risiko for slitasjegikt Mindre risiko for utvikling av osteoporose Langsommere aldring Styrket immunforsvar Sterkere hjerte Sterkt redusert risiko for utvikling av hjerte- og karsykdommer Redusert risiko for brystkreft og tykktarmkreft Gunstigere fettstoffskifte og kolesterolprofil Økt arbeidskapasitet Større overskudd mer trivsel bedre evne til å mestre stress Bedre søvn Bedre kroppsbalanse og mindre risiko for fall Bedre grunnlag for opprettholdelse av riktig kroppsvekt Bedre lungefunksjon Bedre mage- og tarmfunksjon Mindre ryggbesvær Sterkere muskulatur Bedre leddfunksjon og bevegelighet

45 HELSEGEVINSTER VED FYSISK AKTIVITET Økt fysisk aktivitetsnivå / komme i gang med regelmessig mosjon: Påvirkes av mange ulike forhold: Erfaringer med fysisk aktivitet Hvor viktig er fysisk aktivitet? (Fysisk, psykisk, sosialt) I hvilken grad tror jeg at forventningene kan innfris? Innsats iht. forventet resultat Tilgjengelighet i nærmiljøet Støtte, interesse fra sosiale omgivelser Konflikt med andre deler av livet (samordning) Ta passe store steg for å oppleve mestring som igjen gir motivasjon.

46 Helsegevinst ved fysisk aktivitet Regelmessig mosjon gir Overskudd og trivsel Naturlig avløp for stressreaksjoner Mindre risiko for hjerte og karsykdommer Lettere å holde vekten Bedre mage og tarmfunksjon Mindre ryggbesvær Bedre leddfunsjon og kroppsbalanse Sterkere hjerte Bedre blodsirkulasjon Bedre lungefunsjon Sterkere muskulatur Sterkere benvev, brusk, sener og bånd

47 Hvor mye skal til? Anbefalinger 1. Minst 30 minutter fysisk aktivitet av moderat intensitet hver dag. 2. Kan deles opp i bolker på minutter. 3. Øking av aktivitetsnivå vil gi ytterligere helsegevinst. Dette er det du bør gjøre hver dag + trening i tillegg.

48 AKTIVITETSPYRAMIDEN Innaktivitet Styrke kroppen som motstand vekter strikk- apparattrening KONDISJON LØPING SKI/SKØYTER-STAVGANG- SYKLING SVØMMING BALLSPORT - ROING/PADLING GYM/AEROBIC/DANS Energiforbruk - Minst 30 minutter daglig - gå i trapper - spaserturer - husarbeid - hagearbeid

49 TRENING/FYSISK AKTIVITET TRENING KAN BESTÅ AV FØLGENDE: Oppvarming (10-15 min). Hindre skader, øke temperaturen i muskler og få i gang blodsirkulasjonen. Hoveddel Utholdenhet / kondisjon Muskelstyrke Bevegelighet Koordinasjon / Balanse Hva ønsker jeg med treningsøkten? Avslutning Nedtrapping (av insiteten) 5 min Tøyning Avspenning

50 HVA ER UTHOLDENHETR/KONDISJON Kroppens evne til å oppta, transportere og utnytte O 2 (oksygen) Kroppens evne til å jobbe med relativt høy belastning over relativt lang tid. Forskjellen på utholdenhetstrening og kondisjon; Den viktigste forskjellen på kondisjonstrening og utholdenhetstrening er at utholdenhetstreningen må være spesifikk, det vil si gjennomføres i den øvelsen det trenes for. For eksempel kan en roer gjerne trene kondisjonen ved å sykle, mens utholdenhetstreningen må gjennomføres i roøvelsen.

51 HVORFOR TRENE UTHOLDENHET/KONDISJON? Hjertets pumpekapasitet øker med trening Blodgjennomstrømningen til muskulaturen blir bedre Dagliglivets aktiviteter går lettere, med mindre belastning på hjertet Punkt 1) Slagvolumet øker, hjertemuskulaturen blir sterkere Hvilepulsen er lavere hos en trent enn hos en utrent person Punkt 2) Antall kapillærer rundt muskelcellene øker

52 HVORDAN TRENE UTHOLDENHET/KONDISJON? 7 Svært lett 8 9 Meget lett Ganske lett Litt anstrengende Anstrengende Meget anstrengende Svært anstrengende 20 HVORDAN TRENE UTHOLDENHET/KONDISJON? Kontinuerlig arbeid, langkjøring, 30 minutt % av maks HF. Intervallarbeid, minutt, % av maks HF. Naturlig intervall (terrenget bestemmer) Langintervall, 1 minutt,(eks. 4x4, 2-3 min. aktiv hvile) Kortintervall, 15 sek. - 1minutt (eks. sirkeltrening, 40/20) Pauser like lange eller kortere enn arbeid Velg en aktivitet etter ønske og muligheter som f. eks: Turgåing, stavgang, løping, orientering, ski, skøyter, svømming, vanngymnastikk, sykling, roing/padling, aerobic/dans, ballspill. Intensiteten er helt avgjørende for effekten som oppnås. Økt intensitet økt effekt økt kondisjon

53 STYRKE Hva er muskelstyrke? Muskelstyrke er muskulaturens evne til å utvikle kraft, til å stabilisere leddene og/eller for å skape bevegelse. Styrketrening har som mål å øke muskelstyrken (vedlikeholde). Hvorfor trene muskelstyrke? Redusere belastningsplager på ledd og sener. Stabilisere og bevege ledd. Mestre dagliglivets aktiviteter. Økt sirkulasjon i musklene kan forebygge muskelsmerter. Øke forbrenningen. Muskulaturen holder oss i oppreist stilling Alt i alt - enten du er 18 år eller 85 år - så er det ingen grunn til at du ikke skal begynne å trene styrke. Musklene som er i aktivitet når vi er i oppreist stilling, veksler mellom statisk og dynamisk arbeid.

54 HVORDAN TRENE STYRKE? Muskulær utholdenhet

55 STYRKE Dynamisk styrke Få repetisjoner (1-12), ikke klarer mer enn 12 repetisjoner på rad. Utholdende dynamisk styrke (muskulær utholdenhet) Mange repetisjoner (15-30). Anbefales for å lære inn riktig teknikk. Statisk styrke Viktig for eks. holdningsmuskulatur. Mange får for liten effekt av styrketreningen, fordi de trener med for lette vekter. Ikke tren styrke på samme muskelgruppe to dager på rad. Maks tre ganger i uka.

56 BEVEGELIGHET Hva er bevegelighet? Evnen til bevegelsesutslag i ledd eller leddkjeder. Hvorfor trene bevegelighet? Forebygge skader og kontrakturer. Koordinative effekter (teknikk). Klare ADL (aktiviteter i dagliglivet). Hvordan? Aktiv bevege ledd eller tøye selv. Passive tøyninger personer, hjelpemidler. Eks. basseng (varmt vann), ridning. Husk! Tøye spastisk muskulatur før trening

57 KOORDINASJON Hva er koordinasjon? Evnen til å samordne kroppsbevegelser i forhold til hverandre og omgivelsene. Hvorfor trene koordinasjon? Gjøre bevegelse/teknikk mer hensiktsmessig/ funksjonell og spare energi i aktiviteter og ADL Hvordan trene koordinasjon? Trene på bestemte bevegelser/teknikker. Tilpasse kraftinnsats i forhold til bevegelsesoppgaven. Øvelser med stadig nye situasjoner. Øvelser som er akkurat litt for vanskelig å få til. Viktige faktorer er :» Rytmefølelse» Balanse» Reaksjonsevne» Rom orientering» Øye-hånd og øye-fot koordinasjon

58 BALANSE MELLOM AKTIVITET OG HVILE

59 RÅD TIL TRENING Finn en aktivitet du trives med! Planlegg i forhold til helse/fysisk form. Progresjon, variasjon. Tren regelmessig, minst 2-3 ganger i uka. Sett deg realistiske mål Viktig; Lystbetont, variert, regelmessig. Gode sko. Væskebalanse.

60 Fredag 23-/ Fredagen er nå over, den startet med sprutregn og kald luft, det var vanngym med Anne Guri og vi fikk trent både styrke og kondisjon i bassenget, en flott økt som vanlig når hun har den. Skylaget lettet noe og dagens sykkeltur som var neste økt foregikk faktisk i oppholdsvær opp til Garli. Sykkel uten gir og hjelpemotor er tungt, så her trår en for livet. Dagens siste økt var gym, med andre ord sirkeltrening med Bjørg Anita som sjefen denne gangen, kjempefin oppvarming og god veiledning under sirkeltreningen. Det gir så mye inspirasjon og vilje til å virkelig satse, når alle vi har gir så mye av seg selv og pusher oss på en flott måte. Etter sirkeltreningen gikk jeg en tur, retning stølen, og faktisk nå er det mulig å lure seg mye rundt snø og is. Gleder meg til å finne ut i helgen, om det er mulig å gå noenlunde tørrskodd på stølsvegene. Elva under vegen like før Stølen gikk stor og det var ikke mye igjen før den gikk over vegen. På Støls tunet var det lunt og strålende sol så jeg satt i solveggen til klokken var gått over Tilbake fulgte jeg Stølsveger og skulle ta en ny veg, som jeg trodde endte på Beitostølen, men det var bråstopp og jeg måtte vandre gjennom fjellet i søkkvåte myrer, så når jeg kom tilbake til BHSS, var jeg gjennomvåt til over knærne. Men dette til tross, jeg hadde en kjempefin tur. Beina er nå tunge som bly og det skal bli artig å se i morgen, hva resultatet av dette blir.

61 Mailadresser til ansatte Beitostølen Oversikt ansatte BHSS sentralbord Faks administrasjonen Faks resepsjonen E-post Videokonferanse Navn Stilling E-post - bytt (at) Aasan, Viljar Idrettspedagog viljar(at)bhss.no Abelsen, Else Karin Renholder Bakkene, Ellen Kokk ellen.bakkene(at)bhss.no Bennink, Marja Sykepleier marja.bennink(at)bhss.no Berg, Heidi Aktivitetsleder heidi.melby(at)bhss.no Brendengen, Mona Stallassistent mona.brendengen(at)bhss.no Brimi, Eva Resepsjonsvakt eva.brimi(at)bhss.no Dalen, Håkon Avdelingsoverlege hakon.dalen(at)bhss.no Daleng, Marit Tordis

62 Lørdag 24/5-første tur til Stølen Lørdagen startet værmessigt hel grå og våt. Jeg hadde fysio om morgenen, kjørte programmet mitt og fikk så en ekstra time med øvelser med gymstick, etter dette totalt utkjørt. Gikk rett fra fysio til middagen som på lørdager er tidlig. Etter middagen kom sola frem og jeg kledde meg for å se om det var mulig å komme seg til Stølen, noenlunde tørrskodd. Det gikk greit, med unntak av noe vann og snø før låven kom jeg inn på Stølsvegene og de var nesten uten unntak fine,og turen inn til Stølen gikk veldig greit. Jeg koste meg lenge i solveggen på Stølen, men ca kl 1615 startet jeg turen tilbake. I stedet for å gå samme veg det siste stykket fulgte jeg stølsvegen lenger og trodde den ville ende på Beitostølen. Plutselig var det bråstopp og jeg måtte gå gjennom fjellet i myrer og søle til langt over knærne, kaldt var det også. Fjellet er nå ekstremt vått, så neste vandring blir garantert på trygg grunn. Vel tilbake var det bare å få i gang vask for myr lukta var intens, skoene måtte også til pers og jeg tviler på at de er tørre for ny økt i morgen. Tross slit og mye vann, hadde jeg en fin tur denne lørdagen. Klokken er nå 2115 og vi har fremdeles sol, men just ikke den varmen dere i lavlandet skryter av, men vi er kledd for dette været, selv om jeg gjerne skulle fått på shorts og solliv.

63 Stølen til BHSS- Øystre Hedalsstølen

64 Fra Stølen mot nabostølen.24/5

65 Skiltet ved elva v. Øystre Hedalsstølen

66 Utsikten mot de hvite fjell, fra Stølen

67 Den store minibutikken Bitibua, har åpent for sesongen

68 Søndag Dagens tur gikk, gang og sykkelvegen til Garli og så Rv 51 inn til Bitibua.

69 I den lillefrittstående og kjedetilknyttede butikken, selges kortreist lokalmat og godsaker til veifarende gjennom luka.

70 Mandag 26 Mai 2014

71 Mogop 26/5-14

72 Mogop Mogop (er en om lag 10 cm høy flerårig plante kubjelleslekta i soleiefamilien. Mogop er giftig i frisk tilstand. Ho blir nytta som legeurt og blir brukt mot vorter, kaldfeber, migrene, utslett og mage-tarmbesvær og som brekkmiddel. Mogopen har en overvintrende bladrosett. Han blomstrer i april-juni med en stor lysfiolett blomster med silkelodne blomsterblad. Blomstene er 3-4 cm i diameter, klokkeforma, først nikkende og seinere opprette. Kronblada er lyserøde til rødbrune på yttersida, mens de er kvite på innsida. De er om lag dobbelt så lange som støvbererane. Så snart han er avblomstra, strekker stengelen seg og får en «barberkost» i toppen. Kosten består av ei samling små nøttefrukter, kvar av de med en fin, silkeglinsende hårpensel for enden. Mogopen er silkehåra, noe som verner mot ekstreme temperaturer om våren. Sjølve planta er mellom 5 til 15 cm høg. Etter blomstring held blomsterstengelen fram med å veksel. Mogopen kan bli flere tiår gammal, kan hende over 100 år. Frøa derimot er kortliva og kan miste mye av spireevna i løpet av et år. I Noreg veks mogop på tørre stader, både på furumoer og i fjellet, i Noreg frå Modum og nord til Sunndal og Tynset. Han blomstrer tidlig i fjellet. Vårfornemmelsen i fjellet kan være mange. Snøflekkene ligger der ennå, men innimellom er mogopen tidlig ute. Fra slutten av april og utover i mai viser den seg fram. Og hvilken prakt, ofte nydelige felter med mange blomster. - Oppland sitt fylkesvåpen har bilde av en mogop med to blomster.

73 Mogop - Opplandsrose Her et par bilder av våre flotte fjellblomster. Hvert oppsøker mange Gjendetraktene for å ta Mogopen i øyesyn. I år var'n seint ute, men disse var i full blomst 12. mai. Folk pleier å si at dette er blomsten som er som skapt for norsk natur. Den springer ut blant snøflekker og er godt utstyrt med "pels". Hvis du tar rundt denne blomsten en kald vårdag, -kjenner du faktisk at den varmer. Mogopen blir ofte kalt "Opplandsrosa". Av forstålige grunner har Oppland kapret denne flotte blomsten i sitt fylkesvåpen.

74 Mogop

75 Mogop

76 Mogopens dag Som dere skjønner, for meg var dette dagen for vakkert skue. Jeg har sett den flere ganger under oppholdet, men i dag på kveldsturen min kom jeg over en hel voll, full av Mogop. Dagen i dag startet med felles info møte, før det var foredrag om Veien videre hva gjør vi etter oppholdet her. Det var Ellen som hadde dette, og helt i tråd med alt annet, hun la det fram på en fin måte og ga oss masse å tenke over, det er noe vi sikkert har veldig godt av og ikke minst mange ting å ta tak i for hver enkelt av oss. Etter foredraget gikk en rask tur inn til Stølen før lunsj, det er så utrolig flott å gå her, nå som snøen har forsvunnet på stølsvegene, men i fjellet er det fremdeles mye vann og søle og ikke minst snø og isflekker.

77 Mogopens dag Etter lunsj var det tid for gym sirkeltrening. Ellen kjørte oppvarming med oss i dag med forskjellige balløvelser, og er det mulig, er alle kunster både med å kaste og å ta i mot borte? Her var det bare å jobbe på. Etter middagen som var en nydelig fiskegryte, lokket stavene igjen og jeg gikk en sti jeg aldri har gått i før som het Stølspoestien(?) må ta en tur en annen dag og sjekke navnet, fin liten tur. Nå er jeg klar for å jobbe med oppgavearket til avreisesamtalen jeg skal ha onsdag. I morgen skal vi gå Bitihorn, så langt det er forsvarlig, Linn Jenny avgjør hva det blir, vi håper på noenlunde vær.