VIBRA TRAINER FIT / VIBRA TRAINER FIT PRO MODELL: SE211 og SE212 / SE232 og SE233 BRUKSANVISNING

Transkript

1 VIBRA TRAINER FIT / VIBRA TRAINER FIT PRO MODELL: SE211 og SE212 / SE232 og SE233 BRUKSANVISNING INNHOLDSFORTEGNELSE Introduksjon 2 Hovedfunksjoner 2 Klokke 2 LCD Display 3 Hvordan komme i gang 4 Pakke opp klokken 4 Starte klokken (kun første gang) 4 Batterier 4 Hvordan bære brystbeltet og klokken 4 Overføringssignaler 5 Søk etter signaler 6 Innstilling av knappelyd/lysnivå 6 Aktivere bakgrunnsbelysning 6 Bytte av funksjonsnivå 7 Bruk av alarmen 7 Innstilling av Alarm 7 Hvordan slå av alarmen 7 Aktivere/deaktivere alarmen 7 Treningsprofil 7 Aktivitetsmål 8 Maks / nedre / øvre pulsnivå 8 Pulslarm 9 Brukerprofil 9 Aktivitetsnivå 9 Om Fitness / Body Mass Index 9 Fitnessindex 9 Body Mass Index (kun VIBRA Trainer Fit Pro) 10 Vise Fitness / Body Mass Index 10 Om SMART TRAINING PROGRAM 10 Hvordan bruke SMART TRAINING PROGRAM 10 Vise data mens SMART TRAINING PROGRAM er i gang 11 Vise lagret informasjon fra SMART TRAINING PROGRAM minnet 11 Fripuls 11 Stoppeklokke 11 Vise data mens stoppeklokke / mellomtid er i gang 12 Vise lagret informasjon for stoppeklokken eller mellomtidene 12 Treningsinformation 12 På denne måten kan pulsmålere hjelpe deg 12 Treningstips 13 Vedlikehold 13 Vann og utendørssport 13 Tips for å holde klokken i god stand 13 Spesifikasjoner 14 Advarsel 14 Om Oregon Scientific 14 1

2 INTRODUKSJON Takk for at du valgte en Oregon Scientific VIBRA Trainer Fit (SE211) / VIBRA Trainer Fit Pro (SE232), og takk for at du har valgt en klokke som ditt treningshjelpemiddel. Dette presisjonsprodukt har følgende funksjoner: Pulsmåler med digitalt brystbelte Digitalt kodet for å minske forstyrrelser fra omgivelsene Pulsovervåkingssystem som holder orden på om du overstiger eller understiger din øvre og nedre pulsgrense. Vibrerende, visuelt eller pipesignal for pulsgrenser under trening. Lagrer pulsverdier under trening. SMART TRAINING PROGRAM gir deg mulighet til å gjennomføre treningsøkten effektivt. Kaloriforbruk og prosentuell fettforbrenning vises under og etter treningen. Treningsprofil for å beregne dine personlige treningspulsgrenser. Brukerprofil for å beregne din fitnessindex og body mass index (BMI kun VIBRA Trainer Fit Pro). Stoppeklokke. 99 rundetider med gjennomsnittspuls og makspuls (kun VIBRA Trainer Fit Pro). Doble alarmer som kan aktiveres daglig, ukentlig eller i helger. Monteringsfeste for sykkel, brystbelte og etui medfølger. Klokken er vanntett ned til 50 meter. Brystbelte fuktbestandig. VIKTIG Klokken er laget for sportsbruk og må ikke benyttes som et medisinsk produkt. Denne manualen inneholder viktig sikkerhets og brukerinformasjon. Les bruksanvisningen godt og oppbevar den på et trygt sted om du skulle ha behov for den ved en senere anledning. HOVEDFUNKSJONER KLOKKE 1. LCD Display 2. Kun VIBRA Trainer Fit Pro L / MEM / -: Vise treningsdata; minske innstillingsverdiene; sette en rundetid. Kun VIBRA Trainer Fit MEM / -: Vise treningsdata; minske innstillingsverdiene. 3. MODE: 4. Endre klokkens display. 5. ST / SP / +: Start/stoppe timer; øke innstillingsverdi. 6. LYS / knappelås: Aktivere bakgrunnsbelysningen i 3 sekunder; lås / lås upp knappene. 7. SET: Gå til innstillingsmodus; velg et annet innstillingsalternativ; vise alternativ informasjon under trening. 2

3 LCD DISPLAY 1. Område 1 2. Område 2 3. Område 3 4. Område 4 Område 1 1. Alarm 1 og 2: Alarmtid 1 og 2; bølger vises når alarmen er aktivert. 2. : Pekeren viser den valgte alarmen i alarmposisjon. 3. WARM: Oppvarmingstimeren vises eller er i gang. 4. TTL: Total treningstid vises. 5. SPLIT: Viser og beregner mellomtider (kun VIBRA Trainer Fit Pro). 6. Ikon for stoppeklokke: Stoppeklokken er i gang eller vises. 7. LAP: Viser aktuell rundetid eller en lagret rundetid (Kun VIBRA Trainer Fit Pro). 8. TIMER: SMART TRAINING PROGRAM er i gang eller vises. 9. REST: Tilbakehentingstimeren er i gang eller vises. Område 2 1. Dato: MM:DD eller DD:MM og ukedag; stoppeklokke. 2. kcal: Kalorienhet. 3. Melodiikon: Knappetoner er deaktivert. 4. Lysikoner: Bakgrunnsbelysning er aktivert. 5. Nøkkelikon: Knappelåsen er aktivert. Område 3 1. Tid: HH:MM 2. Pil opp / ned-ikoner: Blinker i Timer / Stoppeklokkemodus når pulsen er over eller under de definerte grensene. 3. Kg / lb: Vektenhet. 4. % FAT: Prosentuell fettforbrenning. 5. cm: Lengde. 6. LAP: Sett rundetid (kun VIBRA Trainer Fit Pro) 7. MEM: Stoppeklokke- eller timer-minnet vises. 8. Yr: Brukerens fødselsdato. Område 4 1. AVG: Viser gjennomsnittlig puls. 2. AM / PM: Vises kun i 12-timersmodus. 3. MAX: Makspulsen vises. 4. (()) symbol: Pulsen er over eller under den definerte grensen. 5. Hjertesymbol: Blinker når den tar imot pulssignaler. 6. VIBRO: Batterinivået er for lavt for vibratorfunksjonen. 7. Batterisymbol: Batteristatus. 8. Vibrasjonssymbol: Pulsalarmen er i vibratormodus. 3

4 KOMME IGANG KLOKKEN PAKKES OPP Når du pakker opp din VIBRA Trainer Fit / VIBRA Trainer Fit Pro klokke er det viktig at du tar vare på emballasjen. Du kan få brukt for denne i forbindelse med service eller reklamasjoner. I salgsforpakningen finner du: Klokke. Pulsbrystbelte. Monteringsfeste. Oppbevaringsetui. 2 x CR2032 lithium batterier (allerede installert). START KLOKKEN (KUN FØRSTE GANG) Trykk på valgfri knapp i 2 sekunder for å aktivere LCD Displayet. BATTERIER Se tabellen under for batteriadvarsel. IKON FOR LAVT BATTERINIVÅ VIBRO BESKRIVELSE Batterinivået er for lavt for bakgrunnsbelysningen. Batterinivået er for lavt for vibrasjonsalarmen. Batterinivået er kritisk lavt. Vibrasjonsalarm og bakgrunnsbelysning kan ikke brukes. Batterinivået i brystbeltet er nesten for lavt til å sende signaler til klokken. Normalt varer batteriet ca. ett år. Ta kontakt med nærmeste forhandler eller der du kjøpte klokken for å bytte batteri. Batteribytte på brystbeltet kan du imidlertid foreta selv. Bruk et lithium batteri med betegnelsen CR2032 og følg punktene under: 1. Lokaliser batterilokket på baksiden av brystbeltet. 2. Benytt en mynt som vist på bildet over, skru batterilokket mot klokken til du hører et lite klikk. 3. Legg lokket til side. 4. Ta ut det gamle batteriet og legg det til side. 5. Legg et nytt batteri med + siden opp. 6. Sett tilbake batteriluken og skru den med klokken til du hører et lite klikk, og du er ferdig. VIKTIG Både oppladbare og ikke oppladbare batterier må gjenvinnes på riktig måte. Kast brukte batterier på en gjenvinningsstasjon eller en spesialbeholder for slike forhold. Batterier er ekstremt farlige å svelge! Hold derfor batteriene på avstand fra små barn. Søk umiddelbar kontakt med lege om man skulle være uheldig å svelge et batteri. Batteriene som følger med må ikke lades, brukes på nytt, plukkes fra hverandre, brennes eller korsluttes. HVORDAN BÆRE BRYSTBELTET OG KLOKKEN. BRYSTBELTE Pulsbrystbeltet brukes for å måle din puls og å sende data til klokken. For å bære brystbeltet; 1. Fukt de ledende putene på brystbeltets underside med noen dråper vann eller ledende gel for å oppnå best resultat. 2. Spenn brystbeltet rundt brystet. For mest presise signaler, juster betlet slik at det sitter like under brystmusklene. 4

5 TIPS Brystbeltets posisjon påvirker resultatet. Flytt pulsenheten langs beltet slik at den sitter utenfor hjertet. Unngå områder med for mye brysthår. I tørt klima kan det ta flere minutter før brystbeltet fungerer stabilt. Dette er normalt og funksjonen stabiliserer seg etter at du har trent noen minutter. NOTE Hvis klokken ikke mottar signaler fra pulsbeltet på 5 minutter går den automatisk over fra pulsmodus til ordinær klokkemodus. KLOKKE Du kan bære klokken på ditt håndledd, spenne den fast på en treningsmaskin eller på sykkelstyret som vist på figuren under. OVERFØRINGSSIGNAL Pulsbrystbeltet og klokken har en maksimal overføringsavstand på ca. 60 cm. Settet er utstyrt med moderne teknikk i digital koding for å redusere forstyrrelser fra omgivelsene, samt analog teknikk. For eksakte verdier bør den digitale overføringsenheten benyttes. Du trenger kun å slå over til analoge overføringssignaler i tilfeller som beskrevet i punk 2 (under). Du får til enhver tid informasjon om signalstyrke og om hvilket system som benyttes via følgende ikoner: IKON BESKRIVNING Det ytre hjertet blinker Søker etter signaler Det indre hjertet blinker Signaler er funnet, digital overføring Hjertet blinker Signaler er funnet, analog overføring -- Ingen signaler -- Ingen signaler VIKTIG Hvis det ikke vises noe hjerteikon i displayet, eller det ikke blinker fordi det ikke er funnet signaler, gjør da et manuelt søk. Se kapittel Signalsøking for mer informasjon. Er signalene svake, eller blir signalene forstyrret av omgivelsene, må du følge prosedyren under. 1. Signalene er svake pulsklokken viser bare 0. Reduser avstanden mellom klokken og pulsbeltet. Juster brystbeltets posisjon. Kontroller at de ledende putene på baksiden av beltet er tilstrekkelig fuktige for å gi god kontakt. Kontroller batteriene. Er batteriet dårlig klarer ikke klokken å motta signaler fra brystbeltet. Gjør et manuelt søk (se Signalsøkning ). 2. En treningsmaskin virker ikke sammen med ditt brystbelte, og ikonet vises: De fleste treningsmaskiner er kompatible med det analoge systemet. Trykk og hold knappen på brystbeltet inne i 4 sekunder. (se Signalsøking ). 5

6 3. Forstyrrelser fra en annen persons pulsklokke hans/hennes puls vises på din klokke eller pulsklokken viser 0. Trykk inn knappen på brystbeltet for å få din klokke til å ta imot signaler. Ikke hold knappen inne da dette endrer signalene fra digital til analog. Ta brystbeltet av i 12 sekunder for automatisk å endre din bruker ID (klokken har 4 forskjellige bruker ID). Når klokken mottar et signal fra beltet tilpasser den seg den bruker ID som er valgt. Det er bare produkter med digitalt kodingssystem som kan endre bruker ID. 4. Signalene har hengt seg pulsverdien på klokken blinker Det er for mange forstyrrelser til at pulsklokken kan fungere. Flytt til et annet område. ADVARSEL Signalforstyrrelser i omgivelsene kan forekomme. Forstyrrelsene kan komme av elektromagnetisk stråling fra høyspentledninger, trafikklys, jernbanelinjer, TV-apparater, bilmotorer, mobiltelefoner, og lignende. SØK ETTER SIGNALER Manuelt søk: 1. Trykk MODE for å gå til SMART TRAINING PROGRAM eller Stoppeklokkemodus. 2. Trykk og hold MODE inne i 2 sekunder. Klokken har funnet et signal når den ytterste delen av ikonet for signalsøking blinker. Signalsøkingen tar ca 10 sekunder. Hvis ikonet ikke blinker etter 10 sekunder er søkingen mislykket og du må søke igjen. Se tabellen i Overførinssentral for informasjon og signalstatus. INNSTILLING AV KNAPPLYD/LYSNIVÅ Du kan justere:: knappelyden AV / PÅ. Lysnivået AV eller PÅ se Aktivere bakgrunnsbelysning kapittelet. LCD Kontrast Denne funksjonen er reservert for framtidige modeller. For å stille inn disse funksjonene: 1. Trykk MODE for å endre til realtidsmodus: Trykk SET til du kommer til den innstillingen du vil endre. 4. Trykk ST / SP / + eller MEM / - for å endre innstilling. 5. Trykk SET for å lagre. AKTIVERE BAKGRUNNSBELYSNINGEN Når lysfunksjonen står i AV modus: Trykk i 3 sekunder for å aktivisere bakgrunnsbelysningen. Når lysfunksjonen står i PÅ modus: Trykk på valgfri tast i 3 sekunder for å deaktivere bakgrunnsbelysningen. For å spare energi vil Lys-PÅ innstillingen automatisk gå over i AV-modus etter 2 timer. VIKTIG Bakgrunnbelysningen fungerer ikke hvis batterinivået er for lavt. 6

7 VEKSLE MELLOM FORSKJELLIGE HOVEDFUNKSJONER Trykk MODE for å veksle mellom hovedfunksjonene. Realtid Alarm-modus Brukerprofil / Treningsprofil Timer SMART, TRAINING PROGRAM Stoppeklokke Hovedfunksjonene beskrives i følgende kapittel. VIKTIG Du kan bruke SMART TRAINING PROGRAM eller stoppeklokken samtidig med andre program. Ikonet vil blinke helt til du er tilbake i hovedmodus for ett av disse to programmene. REALTID Realtidmodus er standard modus for VIBRA Trainer Fit / VIBRA Trainer Fit Pro klokken. For å stille tiden: 1. Trykk MODE for å komme til Realtidmodus. 2. Trykk og hold SET til displayet blinker.. 3. Trykk ST / SP / + eller MEM / - for å endre innstilling. Hold knappen inne for raskere endring. Trykk SET for neste modus. 4. Gjenta steg 3 for å endre de andre innstillingene i dette modus. Klokken har følgende funksjoner: 12 / 24 timers tidsformat Time Minutt År DD:MM eller MM:DD datoformat. Måned Dag VIKTIG Klokken har en innebygd 50-års kalender. Du trenger derfor ikke å endre inndata til stadighet. BRUKE ALARMEN INNSTILLING AV ALARMEN Klokken har 2 alarmer som kan stilles og aktiveres daglig (mandag søndag), på en ukedag (mandag fredag), eller weekend (lørdag søndag). For å sette alarm 1 eller alarm 2 1. Trykk MODE for å bytte til alarm-modus. 2. Trykk SET for å flytte pekeren og velge alarm 1 eller alarm 2, og deretter ST / SP / + for å velge alarmtid. 3. Trykk og hold SET -knappen inne for å endre innstilling av valgt alarm. 4. Trykk ST / SP / + eller MEM / - for å endre innstilling. Fortsett og hold for raskere endring. 5. Gjenta trinn 4 for å endre de andre innstillingene. 6. Alarmen blir automatisk aktivert når du går ut av innstillingsmodus. Alarmen kan stilles inn for: Daglig, ukedag eller weekend. Timer Minutter SLÅ AV ALARMLYDEN Trykk på valgfri knapp for å slå av alarmlyden. Alarmen vil automatisk ringe på det valgte tidspunktet på nytt helt til den er deaktivert. AKTIVERE/DEAKTIVERE ALARMEN 1. Trykk MODE for å bytte til alarm-modus. 2. Trykk SET for å flytte pekeren til alarm 1 eller alarm Trykk ST / SP / + eller MEM / - for å aktivere eller deaktivere alarmen. TRENINGSPROFIL For å kunne beregne din min/makspuls må du definere en treningsprofil. VIBRA Trainer Fit klokken har 1 treningsprofil, mens VIBRA Trainer Fit Pro har opp til 3 forskjellige treningsprofiler. 7

8 Forskjellige aktiviteter trener din kropp på forskjellige måter. Du må selv definere din(e) treningsprofil(er). Om du løper vil profilen være svært forskjellig fra for eksempel styrketrening. Til og med oppvarmingstiden vil være forskjellig fra treningstype til treningstype. Definisjon av treningsprofil: 1. Trykk MODE for å komme til treningsprofil. Om dette vises i displayet, trykk da SET for å gå til treningsprofil. 1. Kun for VIBRA Trainer Pro Fit trykk SET for å gå til 1 av de 3 treningsprofilene. 2. Trykk og hold SET knappen inne til den første innstillingen blinker. 3. Trykk ST / SP / + eller MEM / - for å endre innstilling. Hold knappen inne for raskere endring. Trykk SET for å lagre og gå til neste innstilling 4. Gjenta steg 4 for å endre de andre innstillingene i denne modus. Følgende data kan registreres i brukerinnstillingene: Aktivitetsmål 0 till 2 Nedre pulsgrense Øvre pulsgrense Aktivere/deaktivere vibrasjonsmodus (vises kun når batteriene er svake og bør velges for å spare strøm) Pulsalarm Treningstimer time Treningstimer minutt Oppvarmingstimer stilles inn på 5, 10, eller 15 for å aktivere eller 0 minutter for å deaktivere timeren. Hviletimer PÅ / AV (kun VIBRA Trainer Pro Fit) VIKTIG Din nedre og øvre pulsgrense stilles inn automatisk. Du kan imidlertid endre pulsgrensene manuelt hvis de automatiske grensene ikke passer din profil. Endrer du nivå for aktivitetsmålet endres pulsgrensene automatisk. IKON (( )) (( )) BESKRIVELSE Pulsalarm er deaktivert både for lyd og vibrasjon. Pulsalarm med lyden PÅ 1 pip betyr at du er under nedre pulsgrense 2 pip betyr at du er over øvre pulsgrense. Pulsalarm med vibrasjon er aktivert. Både lyd og vibrasjon er aktivert. AKTIVITETSMÅL Klokken har 3 aktivitetsmålsnivåer: AKTIVITETSMÅL MHR% BESKRIVELSE 0 Vedlikeholdstrening 65-78% Dette er den laveste trenings-intensiteten, og passer bra til nybegynnere eller for trening av kardioveskulære muskler. 1 Aerobisk trening 65-85% Øker styrke og utholdenhet, brenner kalorier og utøves over en lang tidsperiode. 2 Anarob trening 78-90% Genererer raskt hurtighet og styrke, bygger muskler og kan ikke utøves over en lang periode. MAKS / NEDRE / ØVRE PULSNIVÅ Før du begynner å trene, og for å få maksimalt ut av treningen bør du vite følgende: Makspulsen (MHR) Nedre pulsgrense Øvre pulsgrense Følg instruksjonene nedenfor for manuelt å beregne dine egne pulsgrenser: MHR NEDRE GRENSE ØVRE GRENSE MHR = alder MHR x nedre aktivitetsmål %. Feks. aktivitetsmålet = 0 Nedre grense = MHR x 65% MHR x øvre aktivitetsmål %. Feks. aktivitetsmålet = 0 Øvre grense = MHR x 78% 8

9 PULSLARM Du kan sette pulsalarmen i din treningsprofil med følgende innstillinger: Når pulsalarmen er aktivert blinker en pil opp eller en pil ned for å indikere hvilken pulsgrense som er oversteget. VIKTIG Vibrasjonsalarmen forbruker mer batteri enn lydalarmen. VIKTIG Hvis klokken ikke mottar signaler på 5 minutter går den automatisk ut av pulsmodus og inn i klokkemodus. BRUKERPROFIL For å få så mye som mulig ut av din VIBRA Trainer Fit / VIBRA Trainer Fit Pro klokke bør du definere din brukerprofil før du starter treningen. Denne vil automatisk generere din fitnessindex og body mass index (BMI kun VIBRA Trainer Fit Pro). Sammen med kalori og fett % forbrenning vil disse opplysningene holde deg oppdatert om din egen utvikling. Når du står i modus for brukerprofil kan du legge inn personlige opplysninger for å bestemme din eksakte fitness index. For å definere brukerprofilen: 1. Trykk MODE for å gå til brukerprofil-modus. Hvis dette vises i displayet: trykk SET for å gå til brukerprofil-modus. 2. Trykk og hold SET til den første innstillingen blinker. 3. Trykk ST / SP / + eller MEM / - for å endre innstilling. Hold knappen inne for raskere endring. Trykk SET for å lagre og gå til nesta innstilling. 4. Repeter steg 3 for å endre de andre innstillingene i profilen. Følgende data registreres i brukerprofil: Kjønn Fødselsår Fødselsmåned Fødselsdag Vektenhet - kg eller lbs Vekt Lengdeenhet fot eller meter Lengde Aktivitetsnivå 0-2 Når du har definert brukerprofilen vil fitness index og body mass index automatisk bli beregnet. Se kapittel Fitness / Body Mass Index for mer informasjon. VIKTIG Du kan når som helst vise og endre din brukerprofil. Brukerprofilen må settes før du kan få oversikt over forbrent fett og forbrukte kalorier. AKTIVITETSNIVÅ Aktivitetsnivået bygger på dine egne valg, og hvor mye du vil trene. AKTIVITETSNIVÅ BESKRIVELSE Lav Du deltar vanligvis ikke i organisert sport eller treningsaktiviteter. Medium Du deltar i mosjonsaktiviteter, som golf, ridning, bordtennis, styrketrening el. 2-3 ganger pr. uke, totalt 1 time pr. uke. Høy Du deltar aktivt og regelmessig i hard, fysisk og krevende aktiviteter som løping, jogging, svømming, sykling, fotball, tennis, basket og lignende. OM FITNESS / BODY MASS INDEX FITNESSINDEX Din VIBRA Trainer Fit og VIBRA Trainer Fit Pro klokke vil generer en fitness index basert på din fysiske form. Indexen bygger på, og er begrenset av kroppens evne til å produsere syre til musklene når du trener. Det måles ofte gjennom maksimalt syreopptak (VO2 Max), hvilket er den største mengde syre som kan tas opp i kroppen ved stadig økende treningsbelastning. Lunger, hjertet, blodet, sirkulasjonssystemet og arbeidende muskler er viktige faktorer ved oppmåling av VO2 Max. Enheten for VO2 Max er ml/kg min. Jo høyere fitnessindex du har desto bedre kondisjon. Se tabellene under for en grov Indikasjon på hva din fitnessindex: 9

10 BODY MASS INDEX (KUN VIBRA TRAINER FIT PRO) Din Body Mass Index er et mål på kroppens andel fett i forhold til relativ muskelmasse. Helseindikasjon BMI Beskrivelse Undervektig < 20 Din BMI er lavere enn gjennomsnittet. Bygg din fysiske helse med jevnlig trening og sunn mat for å nå normal BMI. Normal 20 24,9 Din BMI er på anbefalt nivå. Fortsett med et ballansert kosthold og jevnlig fysisk aktivitet for å bli værende der du er. Overvektig 25 29,5 Din BMI er over normal. Reduser faren for sykdom ved å intensivere ditt treningsnivå og å legg om til et sunnere kosthold. Fedme > 30 Du er i faresonen for en rekke helseproblemer, som bl.a. hjerteinfarkt og høyt blodtrykk. Kontakt omgående din lege for å lage en helse og treningsplan. VIKTIG BMI må ikke brukes av følgende grupper: Gruppe Barn og tenåringer Atleter og kroppsbyggere Gravide Eldre enn 65 år Forklaring BMI er basert på høyden til en voksen person. BMI differensierer ikke mellom fett og muskler, noe som gir feil måling for personer med høyt muskelvolum. Denne gruppen genererer naturlig høy fettreserve som en del av graviditeten. Fettreservene blir naturlig høyere for eldre personer. VISE FITNESS / BODY MASS INDEX Trykk MODE for å gå til brukerprofil-modus. Trykk så MEM / - for å vise din fitness og body mass index. VIKTIG Hvis du ikke har definert din brukerprofil vil ikke BMI vises. Da vises kun - -. OM SMART TRAINING PROGRAM (STP) SMART TRAINING PROGRAM gir deg mulighet til å gjennomføre en god treningsøkt. Den vil guide deg fra 5-minutters oppvarming (grunninnstilling), til slutten av treningsprogrammet. Foruten å avlese pulsen og fortelle når du er utenfor pulsgrensene viser programmet forbrukte kalorier og forbrent fett. HVORDAN BRUKE SMART TRAINING PROGRAM SMART TRAINING PROGRAM overvåker dine treningsprestasjoner så raskt du har definert din brukerprofil og treningsprofil. VIKTIG Du kan ikke bruke SMART TRAINING PROGRAM og stoppeklokken samtidig. 10

11 SMART TRAINING PROGRAM 1. Trykk MODE for å gå til stoppeklokken. 2. Kun VIBRA Trainer Fit Pro trykk og hold SET knappen. Trykk ST / SP / + eller MEM / - for å velge 1 av 3 treningsprofiler. Trykk SET for å bekrefte og gå inn i SMART TRAINING PROGRAM. 3. For å starte eller stoppe timeren, trykk ST / SP / +. Stoppes timeren kan du ikke fortsette med mindre du holder ST / SP / + inne (se punkt 4 under). I slutten av hver nedtelling vil du høre et pip. 1 pip = oppvarmingstiden er over. 2 pip = treningstiden er over. 3 pip = hviletid over (kun VIBRA Trainer Fit Pro) 4. For å hoppe over timeren og gå til neste, trykk og hold ST / SP / + knappen inne. 5. Nullstilling av timer: KLOKKE VIBRA Trainer Fit VIBRA Trainer Fit Pro; hviletimer deaktivert. VIBRA Trainer Fit Pro; hviletimer aktivert INSTRUKSJON Trykk og hold ST / SP / + inne når Timeren har stoppet. Trykk og hold ST / SP / + inne når hviletimeren har stoppet. Timerinnstillingene er som følger: Oppvarmingstid. Oppvarmingen vises ikke når du har valgt treningsprofil 0. Treningstiden defineres i treningsprofilen. Hviletid. Kun VIBRA Trainer Fit Pro Når timeren er 0, vil igjenhentings-hjertet vises. Hviletimeren stilles automatisk inn på 3 min og kan ikke endres. VISE DATA NÅR SMART TRAINING PROGRAM ER I GANG Under oppvarming, trening og hviletidsnedregning, trykk SET for å vise og veksle mellom følgende displayer: Gjenstående oppvarmings/trenings/hvile-tid/aktuell puls. Aktuelt nivå for fettforbrenning og kaloriforbruk. Klokke med aktuell puls. VISE LAGREDE VERDIER FOR SMART TRAINING PROGRAM Når SMART TRAINING PROGRAM er avsluttet, trykk MEM / - for å vise følgende verdier: Totaltid / makspuls Fripuls / gjennomsnittlig puls. Totalnivå for fettforbrenning og kaloriforbruk. Innenfor sonetid; Forbrukt tid uten å gå utover øvre og nedre pulsgrenser. Over sonetid: Forbrukt tid over den øvre pulsgrensen. Under sonetid: Forbrukt tid under den nedre pulsgrensen. VIKTIG Du kan ikke bruke SMART TRAINING PROGRAM og stoppeklokken samtidig. FRIPULS Fripulsen er en god indikasjon på kondisjonen din. Jo raskere pulsen henter seg inn igjen etter en treningsøkt, jo bedre er formen din. Klokken bruker en tidsbasert metode for fripuls, hvilket betyr at pulsen måles 3 minutter etter treningsøkten. Sammenlign fripulsen mellom treningsøktene for å se resultatet og utviklingen av treningen din. STOPPEKLOKKE Stoppeklokken er grei å bruke når du er usikker på hvor lang tid du har igjen av treningsøkten, eller når du vil finne ut hvor lang tid det tar å sluttføre en aktivitet, og en prestasjon på denne tiden. VIBRA Trainer Fit Pro - brukere kan også ta rundetider, og når stoppeklokken brukes kan målingene deles opp. For å få så mye som mulig ut av stoppeklokken bør du først definere bruker og treningsprofilen. Hvis du ikke er ferdig med å registrere brukerprofilen vil du ikke kunne bruke funksjonen for fettforbrenning og kaloriforbruk. Trykk MODE for å gå til stoppeklokken. Du kan nå bruke følgende funksjoner: 11

12 FUNKSJON BESKRIVELSE Starte stoppeklokken Trykk ST / SP / + Pause / fortsette stoppeklokken Trykk ST / SP / + Stoppe / nullstill stoppeklokken Trykk og hold ST / SP / + knappen inne Lagre rundetid (kun VIBRA Trainer Fit Pro) Trykk L / RESET / - mens stoppeklokken går. Opptil 99 runder / 99 timer, 59 minutter kan totalt lagres i minnet. Velg treningsprofil (kun VIBRA Trainer Fit Pro) Stopp stoppeklokken. Trykk og hold SET knappen inne for å velge ønsket treningsprofil VIKTIG Stoppeklokken starter i minutter:sekunder:1/100 sek. Etter 59 minutter endres displayet til timer:minutter:sekunder. VISE DATA MENS STOPPEKLOKKEN / RUNDETID ER I GANG Når du bruker stoppeklokken/rundetider, trykk SET for å vise og bytte mellom følgende funksjoner: Totaltid / mellomtid og aktuell puls Rundetid og aktuell puls (hvis aktivert) Aktuelt nivå for fettforbrenning og kaloriforbruk Klokke med aktuell puls Hvis batterinivået er lavt når du markerer en runde rundetiden bli lagret. vil ikke VISE LAGRET INFORMASJON I STOPPEKLOKKEN / MELLOMTIDENE For å vise lagrede stoppeklokketider: 1. Stopp stoppeklokken (trykk ST / SP / +). 2. Trykk MEM / - for å vise minnet 3. Trykk SET for å vise hvert minutt. Informasjonen fra stoppeklokken blir vist i følgende rekkefølge: Totaltid / makspuls Totaltid / gjennomsnitlig puls Total kalori / fettforbrenning Innenfor sonetid: forbrukt tid uten å overstige øvre pulsgrense eller understige nedere pulsgrense. Over sonetid: forbrukt tid over den øvre pulsgrensen. Under sonetid: forbrukt tid under den nedre pulsgrensen. For å vise lagrede rundetider (kun VIBRA Trainer Fit Pro) 1. Stopp stoppeklokken (trykk ST / SP / +). 2. Trykk L / MEM / - for å komme i posisjon til å lese rundetider. 3. Trykk + eller for å velge rundetid (minst en runde må være passert) 4. Trykk SET gjentatte ganger for å vise rundetidene. Rundetidsinformasjonen vises i følgende rekkefølge: Rundetid/rundenummer Rundetid / maxpuls Mellomtid / gjennomsnittspuls Totalt kalori og fettforbrenning pr. runde Innenfor sonetid pr. runde; forbrukt tid uten å overstige den øvre eller understige den nedre pulsgrensen pr. runde Over sonetid per runde; forbrukt tid over den øvre pulsgrensen pr. runde Under sonetid pr. runde; forbrukt tid under den nedre pulsgrensen pr. runde TRENINGSINFORMASJON SLIK FÅR DU HJELP AV PULSMÅLEREN En pulsmåler er et viktig verktøy for kardioveskulær helse, og er en ideell treningspartner. Den gir deg mulighet til å se og overvåke resultatet. Dette hjelper deg å vurdere dine tidligere resultater, maksimere din trening og tilpasse dine framtidige treningsprogram. Når du trener registrerer brystbeltet hjerteslagene og sender informasjonen videre til klokken. Du ser da pulsen, og kan begynne å overvåke prestasjonene basert på disse målingene. Når du blir bedre trenet behøver ikke hjertet å arbeide like hardt, og pulsen vil gå ned. Årsaken til dette er som følger: Hjertet pumper friskt blod til lungene for at de skal bli syresatt. Deretter transporteres det syrerike blodet til musklene dine. Syren benyttes som drivstoff og blodet forlater musklene for å vende til bake til samme prosessen via lungene. Jo bedre du er trent, desto mer blod kan hjertet pumpe for hvert hjerteslag. 12

13 Resultatet blir da at hjertet ikke trenger å slå like mange slag for å transportere tilstrekkelig med syre til musklene dine. TRENINGSTIPS For å få størst utbytte av treningsprogrammet og for å forsikre deg om at du trener riktig bør du følge disse retningslinjene: Start med et konkret mål, slik som å gå ned i vekt, holde formen, forbedre helsen eller delta i et løp, etc. Velg en treningsaktivitet som du liker, og varier dine treningsaktiviteter for å trene forskjellige muskelgrupper. Start langsomt og øk deretter gradvis i takt med at du kommer i bedre form. Tren regelmessig. For å vedlikeholde et sunt kardiovaskulært system anbefales at du trener minutter 3 ganger i uken. Sett alltid av minst 5 minutter før og etter trening til oppvarming og til å hente deg igjen. Mål pulsen etter trening. Repeter deretter prosedyren igjen etter 3 minutter. Hvis du ikke har hvilepuls etter disse minuttene kan du ha trent for hardt. Konferer med din lege før du starter et hardt treningsprogram. VEDLIKEHOLD AV PULSKLOKKEN OG BRYSTBELTET For at du skal få størst mulig glede og utbytte av pulsklokken bør du følge punktene under: Rengjør alltid klokken og brystbeltet nøye etter hver treningsøkt. Se til at klokken er tørr når du legger den fra deg. Bruk en myk, lett fuktet klut. Bruk aldri rengjøringsmiddel som riper eller etser, da dette kan forårsake skade. Unngå å trykke på knapper med våte fingre, under vann eller i kraftig regn da dette kan gi lekkasje inn i klokken, og så skade elektronikken. Forsøk ikke å bøye eller bende senderdelen på brystbeltet. Ikke utsett produkter for ekstreme krefter eller kraftige variasjoner i temperatur og fuktighet. Ikke utsett kokken eller brystbeltet for direkte sollys over lengre tid. Dette kan forårsake tekniske feil. Ikke rør noen av klokkens interne komponenter. Hvis dette skjer opphører garantien og det kan dessuten forårsake skade. Produktet inneholder ingen reparerbare deler. Ikke bruk noen form for harde materialer mot displayet. Dette kan skade overflaten. VANNSPORT OG UTENDØRSSPORT. Klokken er en avansert liten datamaskin som er konstruert for bruk på land. Den tåler allikevel vann hvis du følger retningslinjene under: Regn/ Dusj Lett Surfing/ Snorkling/ yr/snø (varm/kald) svømming vannsport dykking OK OK OK Nei Nei VIKTIG Trykk ikke inn knappene under vann eller med våte fingre. Skyld med vann og en mild såpe etter bruk. Må ikke brukes i varmt vann. TIPS FOR Å HOLDE KLOKKEN I GOD STAND. Hold klokken vanntett. Unngå kjemikalier (bensin, klor, parfymer, alkohol, hårspray etc.). Skyll klokken etter bruk. Unngå å utsette klokken for varme. 13

14 SPESIFIKASJONER HOVEDDEL BESKRIVELSE KLOKKE Tidsformat 12-timers / 24-timers Datoformat DD / MM eller MM / DD Årsformat (auto-kalender) Alarm Alarm 1 og 2 daglig, ukevis eller helgeinnstillinger STOPPEKLOKKE Stoppeklokke 99:59:59 (TT:MM:SS) Oppløsning 1/100sek Rundeteller 99 laps deler på 99:59:59 (HH:MM:SS) (Kun VIBRA Trainer Fit Pro) SMART TRAINING PROGRAM Oppvarmingstimer Stilles inn på 5, 10, 15 eller 0 min Treningstimer 99:59:59 (TT:MM:SS) Hviletimer 3 minutters forinnstilt tid = (Kun VIBRA Trainer Fit Pro) PRESTASJONSOVERVÅKING Pulslarm Vibrerende / lyd / visuelt Område for pulsmåling bpm (slag per minutt) Nedre pulsgrense bpm (slag per minutt) Øvre pulsgrenseområde bpm (slag per minutt) Kaloriregner kcal Beregning av fettforbrenning i % 0-99% OVERFØRING Avstand 62.5 cm (25 tommer) kan minske ved lavt batterinivå VANNBESTANDIGHET Klokke 50 meter (uten knappetrykk) Brystbelte Fuktighetsbestandig STRØMFORSYNING Klokke 1 x CR2032 3V lithium batteri Brystbelte 1 x CR2032 3V lithium batteri ARBEIDSMILJØ Arbeidstemeratur 5 C-40 C (41 F-104 F) Lagringstemperatur -20 C-70 C (-4 F-158 F) ADVARSEL For å være sikker på at du bruker klokken sikkert og korrekt bør du lese følgende informasjon, samt den komplette bruksanvisningen. Følgende advarsler inneholder viktig sikkerhetsinformasjon. Produktet er et presisjonsverktøy. Forøk aldri å demontere klokken Kontakte utsalgsstedet hvis det oppstår problemer Bruk aldri brystbeltet på sykehus eller i fly da det kan forstyrre andre apparater. Utsett aldri klokken for støt eller slag. Kontroller alle hovedfunksjoner hvis produktet ikke har vært brukt på en stund. Utfør regelmessig prøving og rengjøring av produktet. Hvis klokken kastes må du følge lokale regler for avfallshåndtering. OM OREGON SCIENTIFIC På hjemmesiden vår ( finner du flere interessante produkter. Vi produserer bl.a. projeksjonsklokker, helseprodukter og værstasjoner. Hjemmesiden inneholder også informasjon om hvordan du kan komme i kontakt med oss. VIBRA Trainer Fit / VIBRA Trainer Fit Pro Modell: SE211 / SE232 Brukermanual 14