Bordtennisskolen 0-11

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Bordtennisskolen 0-11"

Transkript

1 Bordtennisskolen 0-11 Norges Bordtennisforbund 1

2

3 Bordtennisskolen 0-11 Utgitt av: Norges Bordtennisforbund

4 INFO Forfatter Jan Berner foto Raymond Gonzales Per-Morten Halvorsen Kazuyuki Takahashi Monthly World Table Tennis Tegner: Roar Horgen Lars Rune Opsahl Grafisk produksjon/trykk Oslo Sats, Repro & Montasje A/S 4

5 FORORD Bordtennis er en idrett i stadig forandring. Spillet har utviklet seg spesielt mye de siste årene, etter at bordtennis ble en olympisk gren i Denne utviklingen har ført med seg tildels store tekniske endringer som krever justeringer også i innlæring og trening. Boken tar ikke for seg inngående teknikk, men den beskriver de viktigste punktene for gjennomføring av god teknikk. Den er først og fremst ment å være et hjelpemiddel for ledere, foreldre og lærere som vil vite mer om bordtennis. Vi gir her 20 leksjoner som kan være en bra start. Dersom man etter dette motiveres til å utvikle sin kunnskap om bordtennis, finnes det kurs å delta på: Klubbtrenerkurs, Trener 1 og Trener 2. Disse kursene arrangeres av klubb/nbtf. Vi ønsker deg lykke til med starten av din bordtennisskole, og håper du vil finne hjelp i denne boken. Jan Berner NBTF Bordtennisskolen 0-11 Norges Bordtennisforbund 3 5

6 INNHOLD 1. HVORFOR BORDTENNIS HISTORIKK HVORFOR ALLE KLUBBER BØR HA EN BORDTENNISSKOLE SAMARBEID-KLUBB-SKOLE SKOLEBESØK HVA SKJER ETTER AT BORD TENNISSKOLEN ER SLUTT DIN ROLLE SOM INSTRUKTØR UTSTYR SPILLEREGLER TEKNIKK METODIKKEN LEKSJON LITTERATUR

7 1 Hvorfor bordtennis? Bordtennis er en av de mest komplette idrettene for barn. Den er med på å utvikle mange egenskaper som de vil ha bruk for også i voksen alder: Koordinasjon i bevegelse reflekser generell fysisk form ballfølelse dybde- og nærsyn konsentrasjon tålmodighet evnen til å ta raske beslutninger forståelse av rotasjon Det er en idrett som egner seg for alle aldre, for ulike ferdigheter og for personer med ulike forutsetninger. I Norge er bordtennis en liten idrett, men vi håper med denne boka å kunne spre kunnskap og interesse for denne verdensidretten. Vi opplever meget stor interesse for bordtennis i skolen, men manglende kompetanse fører til at mange lærere ikke benytter seg av bordtennis i gymnastikk - timene. 7

8 2 Historikk Bordtennisen startet i England på slutten av 1800-tallet. Spillet kom til Norge i begynnelsen på 1900-tallet og ble da kalt ping pong. Det første verdensmesterskapet ble arrangert i Norges Bordtennisforbund ble dannet i Sverige har vært en stor nasjon innenfor idretten og har flere europa- og verdensmestere og olympiske vinnere. Bordtennis er verdens femte største idrett og den aller største individuelle idrett. Den har mer enn 200 medlemsnasjoner i IOC. I Kina finnes det mer en 20 millioner aktive bordtennisspillere. Bordtennis er den raskeste ballidrett i verden. Bordtennis var under OL 2004 den femte mest sette idretten på TV. er hjemmesiden til det internasjonale bordtennisforbundet og er den tredje mest besøkte hjemmesiden innen idrett. 8

9 3 Hvorfor alle klubber bør ha en bordtennisskole Den mest ideelle alderen for å begynne å spille bordtennis er 7 til 10 år. Vi snakker om den motoriske gullalder og bordtennis er en idrett som stiller store krav til riktig teknikk og effektive forflytninger. Det er svært viktig at dette læres i ung alder, dersom man skal få glede av en god teknisk utvikling i høyere alder. For å kunne få til dette kreves tidlig rekruttering. Hvis de fleste klubbene hadde et tilbud med bordtennisskole ville det vært med på å øke konkurransen, hvilket også fører til et høyere nivå. Bordtennisskolen skal gi en riktig og systematisk trening av barn. I bordtennisskolen inngår 10 leksjoner på 1,5 time. Deretter tilbys det 10 nye leksjoner. Disse 20 leksjonene er likevel ikke nok for å kunne kontrollere den teknikken som vil beskrives i denne boken. Alle leksjoner bør gjentas flere ganger for å oppnå gradvis forbedring. Det er viktig å ha regelmessige treninger, slik at det ikke går for lang tid mellom treningene. Et eksempel er å ha treninger mandager og onsdager eller tirsdager og torsdager. Altså minimum to ganger per uke. 9

10 4 Samarbeid-klubb-skole Den beste måten å rekruttere barn på, er å besøke skoler rett etter høstferien for å presentere idretten. For å gjøre dette er det smart å kontakte skolen umiddelbart etter skolestart, i god tid før høstferien begynner. Klubben bør sette sammen en prosjektgruppe, som har ansvaret for en bevisst årlig rekruttering gjennom et nært samarbeid med de lokale barneskolene. Gruppen bør være sammensatt av: en ansvarlig trener et styremedlem en erfaren spiller som hjelpetrener Inngå en avtale med skoleledelsen om et samarbeid. Hensikten med et samarbeid er at både klubben og skolen skal nyte godt av dette. Hva kan skolen få ut av et samarbeid med klubben? Skolen får et større mangfold i sitt idretts- og aktivitetstilbud til sine elever. Bordtennis bidrar til trening av motoriske, koordinative ferdigheter. Lærere og elever får økt kompetanse om bordtennis. Hva kan klubben få ut av et samarbeid med skolen? Klubben får presentert bordtennis som idrett. Klubben får kontinuitet og vekst i rekrutteringen av barn i riktig alder. Flere medlemmer. I et slikt samarbeid bør det legges inn følgende aktiviteter: Skolebesøk Skoleturnering Kompetansetiltak for lærere DIPLOM Bordtennisskolen Tildelt: for deltagelse i bordtennisskolen Arrangør: Norges Bordtennisforbund Trener 10

11 5 Skolebesøk Forslag til skolebesøk med oppvisningsspill: 5- Forberedelser Sett opp bord, nett, gjerde inn spilleområde ved bruk av benker o.l. 2-3 min Åpning Takke for at dere fikk komme. Presentere dere og fortelle om bordtennisskolen og bordtennis som idrett. Ca. Vise de vanligste teknikkene Forehandslag og backhandslag Loop mot blokke Smash mot ballongplukk Serve - vise forskjellig skru Kort om regler ca. 5 min Oppvisning show Spill et sett til 11 Vise varierte og lange slagvekslinger ca. Elever og lærere prøver seg Spill sett til 5 mot elever og lærere. Har du med deg premier (nøkkelringer, t-shirts o.l.), kan du gi premie til de som klarer ett eller to poeng mot deg. Veldig populært blant barna at en lærer prøver seg. Ca. 5 min Avslutning Informere om bordtennisskolen som nå skal starte. Levere ut flygeblad/informasjonspapir, hvor det står all den informasjonen du trenger for å melde deg på. Sted, pris, telefon m.m. Informer samtidig om skolemesterskapet for klasselag der dette finnes. Informasjon til rektor, gymlærer, foreldreråd og elevråd Ha direkte informasjon til disse både om bordtennisskolen og om muligheter til å arrangere turnering. Skoleturnering NBTF har utarbeidet et eget informasjonshefte som beskriver hvordan dette kan gjennomføres som et samarbeid mellom klubb og skole. Kompetansetiltak for lærere Gjennom klubbens skolebesøk og tilgang til litteratur fra NBTF, vil lærere og elever raskt kunne øke sin kompetanse om bordtennis. NBTF vil også kunne tilby kurs/kompetansetiltak for lærere. 11

12 6 Hva skjer etter at bordtennisskolen er slutt Det er viktig at klubben har tenkt gjennom hvilket tilbud de kan gi til de som har gjennomført bordtennisskolen. Det bør være opprettet et parti for disse (rekrutteringsparti), på faste dager og med fast trener. Rekrutteringspartiet skal være en fortsettelse av bordtennisskolen, og barna må få informasjon om hva det vil si å bli medlem i klubben. Organiser et foreldremøte så tidlig som mulig, hvor dere informerer om klubben og hvilke tilbud som finnes. Etabler samtidig en støttegruppe blant disse foreldrene som sammen med treneren kan planlegge forskjellige aktiviteter som for eksempel: Deltakelse i gutte/pikeserien, samt regionsstevner sosiale klubbkvelder (boller, brus og bordtennisfilmer) en klubbtur til et ungdomsstevne, hvor også foreldre kan være med På denne måten kan dere bygge opp hvert parti til en selvstendig enhet. Vi skal huske på at foreldre er mest motivert til å tilrettelegge aktivitet for sine egne barn. 12

13 7 Din rolle som instruktør For å kunne lede og organisere en gruppe unge spillere, er din personlige opptreden avgjørende. Det er viktig å vise et stort engasjement og å være flink til å gi gode tilbakemeldinger. Engasjementet er derfor like viktig som kunnskapen, da det fremmer et positivt miljø som det er lettere å utvikles i. Når treningen begynner samler du barna rundt et bord og plasserer deg selv slik at alle ser deg. PVIØ- presentere, vise, instruere og øve Presentere Begynn med og presenter øvelsen og forklar hvorfor den er bra. Vise Vis frem øvelsen langsomt og tydelig slik at alle skjønner hva de skal gjøre. Det kan også være lurt å huske på at alle ikke er høyrehendte. Kan derfor være bra å vise frem øvelsen også med venstre hånd. Dersom man ikke greier å utføre øvelsen selv, kan man bruke to eldre spillere som instruktører. Man kan også utføre slagene i lufta uten ball, slik at elevene kan se hvordan et riktig slag skal utføres. Instruere Etter at du har vist frem øvelsen er det også viktig at du som trener gir en liten muntlig gjennomgang av de tekniske detaljene som skal øves. Det er viktig for elevene at de skjønner hvorfor de for eksempel skal ha tyngden langt frem på foten når de beveger seg, eller hvorfor de skal hente kraft og rotasjon fra hoftene når de utfører slagene. Dersom barna forstår viktigheten i hva de trener, vil de også lære teknikkene mye raskere. Etter gjennomgangen skal elevene kunne stille spørsmål. 13

14 8 Utstyr Øve Når treningen har startet, er det vanlig at det er mange som ikke har skjønt hva de skal gjøre eller som ikke får det til. Instruer og hjelp dem videre. Det er viktig at du som trener kan gi mye hjelp, både praktisk og teoretisk. For å kunne holde høy konsentrasjon under trening er disiplin en grunnleggende faktor. Det kan være vanskelig for unge spillere å være konsentrerte lenge, derfor er det ekstra viktig for deg som trener at du greier å holde orden over aktiviteten. Positive tilbakemeldinger er viktige under hele treningen, og de kan også virke som inspirasjon. Hvis du forteller gruppen at de trener bra, er det meget sansynlig at de også vil fortsette å trene bra i fremtiden. Da dette materialet er til for nye spillere er det viktig å være tydelig med PVIØmetoden. Jo eldre spillerne blir, desto mindre av PVIØ- metoden trengs. Spillerne vil da skjønne hva de skal gjøre. Racket Racketen skal være såpass god at man kan lære seg å gjøre skru med den. En slik racket koster ca kroner, og den holder det første spilleåret. Når man så har blitt bedre bør man skaffe seg en racket med mere friksjon. En slik racket består av 2 belegg og en stamme. Det finnes flere tykkelser på disse beleggene, men tykkelsene 1,8 og 2,0 millimeter anbefales. Når en så skal velge stamme bør en velge en allround stamme som er middels rask. En offensiv stamme blir for rask på dette nivået. Sko Bordtennisskoene bør være lette, stabile og ha et godt feste ved underlaget. Trøye/shorts Trøyen bør være ensfarget, men ikke hvit. Det samme gjelder shortsen. Se 14

15 9 Spilleregler En kamp begynner med at man trekker om serven. Den som vinner kan velge om han/hun vil begynne å serve eller gi bort serven til motstanderen. Den som tapte trekningen får så velge hvilken side av bordet han/hun vil begynne å spille på. Kampen spilles slik at hver spiller har to server hver, og det er den som har vunnet 11 poeng først som vinner settet. Men man må vinne settet med minst 2 poeng, f.eks 11-9, 11-8, 11-7 og så videre. Dersom poengstillingen er server spillerne annenhver gang til noen har vunnet med 2 poeng f.eks 12-10, osv. Etter at første sett er ferdigspilt bytter spillerne bordside og den som begynte å serve i det første settet skal nå begynne å returnere. Dersom kampen går så langt at det blir et avgjørende sett, bytter spillerne bordside når en av spillerne har fått 5 poeng. En kamp spilles i best av 3, 5 eller 7 sett. Riktig serv: Ballen skal ligge helt synlig i håndflaten. Både ballen og racketen skal være i nivå med bordet og bak endelinjen. Ballen skal kastes opp så rett som mulig minst 16 cm (ca samme som netthøyden). Ballen må ikke treffes på vei opp, bare på vei ned. Ballen skal sprette en gang i egen bordhalvdel før den går over nettet. Motstanderen må returnere serven etter at ballen har truffet den egne bordhalvdelen en gang. Dersom ballen rører ved nettet etter serven, og går over på motstanderens halvdel, må serven spilles på nytt. 15

16 9 Spilleregler Poeng, sett og kamp: Den spilleren som slår ballen i nett, eller utenfor bordet taper poenget. En kantball må treffe bordoverflaten for å være godkjent, treffer man siden av bordet er det tapt poeng, (ofte går ballen ned i slike tilfeller). Det er lov å slå ballen rundt nett og så på motstanderens halvdel. Det er ikke tillatt å: Ha den ledige hånden på bordet mens man spiller. Være nær bordet slik at det beveger seg når ballen er i gang. Stoppe ballen over egen bordhalvdel før den spretter. Men det går bra å ta ballen da den har passert endelinjen uten sprett. 16

17 10 UTSTYR Teknikk Bordtennis er en teknisk idrett som krever mye trening. For å kunne nå et høyt nivå er det en fordel å starte i ung alder, (7-10 år), da det er lettere å lære seg de teknikkene som kreves. Barn i denne alderen tilhører den såkalte motoriske gullalder. Teknikk innebærer at man instruerer hvor slaget starter og slutter, hvilken racketvinkel som skal brukes og hvilken fotstilling man skal ha. Hvert slag skal alltid utføres i balanse og med rotasjon i hoftene. Først må man ha riktig racketgrep. Backhandgrep: Backhandslaget blir lettere å utføre, mens forehandslaget blir litt vanskeligere. Forehandgrepp: Forehandslaget blir lettere å utføre, mens backhandsslaget blir litt vanskeligere. Nøytralt grepp: Dette grepet foreslåes. Med et slikt grep er det lettest å kombinere forehand- og backhandslag. Racketgrep Utgangsstilling Stå slik at det blir lett å nå din egen bordhalvdel. Ha en liten bøyning i beina. Overkroppen skal lenes fremover Hele foten i gulvet, men med tyngden på den fremre delen slik at du har god balanse, kan ha rotasjon i hoftene og kan bevege deg raskt. Stå litt breibeint med føttene for å ha god balanse i dine bevegelser, både i dybde og sidelengs. Høyre Venstre 17

18 10 Teknikk Basis for alle slag: Brystet skal være vendt mot ballen i begynnelsen av alle slag. Se alltid på ballen. Racketen skal være foran kroppen i utgangstillingen. Armen og håndleddet skal være avslappet i slaget. Beina skal være bøyde og tyngden skal ligge på den fremre del av føttene. Alle slag må utføres i rytme og god timing til ballen. Forehandkontring Kontringen utføres ganske nær bordet og ballen skal treffes når den er på vei opp etter spretten og med passe avstand fremfor kroppen. Racketen skal være noe vinklet ned. (lukket) Ha høyre fot litt bak venstre fot for å kunne åpne opp kroppen litt mer. Med en slik posisjon er det lettere å få med seg hele kroppen i slaget. For venstrehendte er det venstre fot som skal litt bak. Armen føres fremover med hjelp av rotasjonen i hoftene. Det skal skje en liten tyngdeoverføring fra høyre til venstre bein under rotasjonen. Slaget er utført når kroppen er tilbake i startposisjon igjen. Lukket Åpen 18

19 10 UTSTYR Teknikk Backhandkontring Racketvinkelen er noe lukket. Racketbevegelsen skal fremover/oppover. Slaget utføres i stor del av underarmen og håndleddet. Slaget er utført når kroppen er tilbake i startposisjon igjen. Kutt Kutt er et underskrudd slag og tilhører noe en bordtennisspiller må mestre. Når man trener kutt, trener man kontroll på ballen og grunnteknikk til å kunne returnere server godt. Racketen treffer ballens underside, hvilket fører til en rotasjon, som gir en lett underskru. Forehandkutt Racketvinkelen er åpen. Slaget utføres med hjelp av underarmen og håndleddet. Håndens fremside skal være rettet dit hvor du vil slå ballen. Slå slaget til armen nesten er rett. Ha en lav albue, nesten vannrett. 19

20 10 Teknikk UTSTYR Backhandkutt Racketvinkelen er åpen. Slaget utføres med hjelp av underarmen og håndleddet. Racketen føres fremover, til armen nesten er helt utstrekket, og rettet dit hvor du vil slå ballen. Slaget er utført når armen er tilbake i utgangsposisjon. Merk deg at: Nybegynnere synes ofte det er lettere å kutte med backhand enn med forehand. Man bør lære seg å kontre før man lærer seg å kutte. Loop Loopen er det mest vanlige slaget i bordtennis, men før du lærer dette slaget skal spilleren kunne kontring og kutt. Loopen er et meget sterk overskrudd slag som brukes i alle typer av attakker. Forehandsloop mot lett underskrudde baller: Fra utgangsposisjon føres racketen ned i knehøyde. Deretter går bevegelsen raskt fremover og oppover ved hjelp av rotasjon i hoftene (Sentral bevegelse). Balansen er avgjørende for å få en god forehandsloop. Slaget gjennomføres ved at overkroppen og hoftene roterer samtidig som mye av balansen flyttes fra høyre til venstre bein. Racketen treffer ballen tynt, slik at det oppstår rotasjon i ballen. Slaget er utført når racketen er tilbake i utgangsposisjonen. 20

21 10 Teknikk Forehandsloop mot overskrudde baller: Samme som grunnbevegelse som i forehandsloop mot underskru. Racketbevegelsen skal mer fremover mot nettet enn en loop mot underskru. Backhandsloop mot underskru Fra utgangsstillingen føres racketen ned til knehøyde, armen er litt bøyd og albuen er litt ut fra kroppen. Beina skal være bøyde ved start, men strakere ved treff av ballen. Racketen skal treffe ballen tynt, og underarmen og håndleddet skal ha høy fart i trefføyeblikket. Underarmen er den delen av kroppen som står for mesteparten av kraften i dette slaget. Backhandsloop mot overskru Teknikken skal være den samme som i loopen mot underskru, men ballen skal treffes litt tidligere og bevegelsen skal mer fremover. 21

22 10 Teknikk Blokkering Blokkeringen er et forsvarsslag som brukes når motstanderen attakkerer med loop. Etter en vellykket blokkeringen skal du prøve å ta over initiativet og komme til angrep. Begynn med vanlig utgangsstilling Racketen skal være den samme som når du skal kontre, men med litt mer lukket vinkel. Treff ballen foran kroppen. I dette slaget bruker du mye av farten og skruen som motstanderen lager, derfor trenger du ikke å lage så mye fart selv. Jo mere skru motstanderen har fått på ballen, jo mer må du lukke vinkelen på racketen. Husk på: Spillerens håndledd skal være avslappet, for å kunne ha maksimal følelse i balltreffen. Meget viktig å se på ballen for å kunne avgjøre hvor mye skru og hvilken hastighet den har. Det skal være en kort, men bestemt treff mellom racketen og ballen. Da får motstanderens skru minst effekt. 22

23 11 UTSTYR Metodikken For å kunne lære seg alt dette kan man benytte seg av ulike metoder. Noen eksempler på dette er treffe racket modellen, bruk av trenerens hånd og kina - trening. Treffe racket modellen, treneren eller motspilleren prøver å treffe racketen slik at det blir lettere å slå ballen flere ganger over nettet. Trenerens hånd, treneren står rett bak spilleren og holder spillerens hånd og utfører en korrekt bevegelse. Kinatrening, treneren, eller en medspiller har en boks med baller som de slår over til spilleren i en fart hvor spilleren greier å utføre teknikken riktig. Farten kan så økes når spillerens tekniske ferdigheter har blitt bedre. Andre øvelser for å trene ballfølelsen finnes i heftet for teknikkmerker. Trenerens hånd Kinatrening Treffe racket modellen 23

24 Leksjon 1 Tema Lære seg riktig racketgrep Presentasjon Samling i gruppen, hilse og spørre hva barna heter. Gi informasjon til foreldrene og fortelle dem at hvis de er villige å hjelpe kan de være med å spille med barna. 15 min Racketgrep Vis barnet hvordan man skal holde i racketen. Nøytralt grep. 5 min Sprett med racketen Hva er forehand og backhand Treffe racket modellen Treneren stiller seg på den enen siden av bordet og et barn står på den andre siden. Treneren prøver å treffe racketen til barnet slik at det blir enklere å spille flere ganger over nett. La flere barn prøve seg. I begynnelsen er det greit å slippe ballen foran racketen. 15 min Treffe racketen Tren med både foreldrene og barna. Det er greit å stille opp to barn på samme side av bordet og en voksen på den andre. 15 min Pause Barna må gjerne ha med seg frukt til treningen, for å holde sukkernivået og konsentrasjonen oppe. Stafett Del barna inn i to lag. Barna skal stå på rekke i sitt eget lag. En fra hvert lag skal så løpe med en ballong på racketen frem til et punkt og så snu igjen. Dersom man mister ballongen, må man plukke den opp og begynne å løpe igjen. Det laget som får alle spillerne i mål først har vunnet. 15 min Hjemmeoppgave Klare å sprette ballen flere ganger på forehandsiden av racketen 5 min 24

25 Leksjon 1 Racket grep Pause Hjemmeoppgave Alle øvelsene under leksjonene, blir presentert med utgangspunkt at begge spilleren er høyrehendte. 25

26 UTSTYR Leksjon 2 Oppvarming/jogge Vristhopp: - Hold hendene på magen - Tydelig bruk av vristen - Hopp fremover på gulvet - Hopp på tå uten å svaie Øv in ett og ett hopp, før serier. Utfør 5 riktige hopp. Tema Kontroll Vanlige spensthopp: - Rytmisk armsving med god armføring opp (små barn bør ikke ha armene opp, da de lettere får svai). - Bruk vristen i sats og landing - God knebøy med kontrollert landing - Hopp bortover gulvet - utfør 5 riktige hopp Presentasjon Gruppesamling- repetisjon av racketgrepet. Spør om de har trent på sin hjemmeoppgave. Telling Trening sammen med en voksen hvis det er mulig. Telle hvor mange ganger man greier å spille ballen over nettet. Serve Gjennomgang av server og serveregler. Servetrening Trene server. Pause 15 min 5 min Frukt Treffe racketen Serv og prøv å treffe racketen med valgfritt slag og hold ballen i spill. Moro Blåsbordtennis - spillerne blåser ballen frem og tilbake til hverandre over bordet. hjemmeoppgave Klare å sprette ballen flere ganger på backhandsiden av racketen. 15 min 5 min 26

27 UTSTYR Leksjon 2 Presentasjon Vristhopp Moro Blåsbordtennis Vanlige spensthopp hjemmeoppgave 27

28 UTSTYR Leksjon 3 Tema Kontroll backhandslaget Oppvarming/jogge Utfall med hverandre: - Kroppen skal være fiksert - Utøverne må holde rundt hverandres håndledd, eller i armkroken, og stive godt av i kroppen (spenn alle musklene) Holde balansen i 5 sek. Vater mot hverandre: - Armene holdes litt skrått ut - Barna skal holde hverandre i hendene, ikke rundt håndleddet - Foten man står på skal være strak Tren en og en ved å holde i f.eks en ribbevegg. En gang høyre bein, en gang venstre bein i 10 sekunder, min 90 grader. Balanse på hverandres rygg: - Den som står på alle fire, må trekke inn magen og stive av ryggen - Kan varieres ved å ligge på rygg Klare å holde helt strak kropp i ca. 5 sek. Presentasjon Samle gruppen Spør om de har trent på sin hjemmeoppgave. - trene på å rulle ballen på racketen. Trene backhand Gjennomgang av backhandslag fra backhand - hjørnet. Begynn med serv. Regler Gjennomgang av regler, et sett spilles til 11 poeng, det er 2 server hver, etc. Pause 20 min Frukt Kamp Spille en 3 setts kamp, gjerne mot en voksen. 15 min Moro/Rundbord En person (A) står fast på den ene sien av bordet. På den andre siden står det en rekke med spillere. Når A server skal den første i køen spille tilbake, løpe rudnt bordet og stille seg bakerst ikøen. A spiller tilbake til nestemann i køen uten å stoppe spillet. Hvis en i køen ikke klarer å spille tilbake i A, går han eller hun enten direkte ut av spillet eller etter et visst antall prik- ker. De to siste spillerne i køen spiller en finale. Den som først har tre poeng, vinner. Annenhver serv. hjemmeoppgave Trene på å sprette ballen en gang på annenhver side. 5 min 28

29 UTSTYR Leksjon 3 Bh Varianter av å holde hverandre, med utfall. Vater mot hverandre (min. 90 grader - holde i 10 sek.). Bh hjemmeoppgave Balanse på hverandres rygg. Moro Rundbord 29

30 UTSTYR Leksjon 4 Tema Kontroll forehandslaget Oppvarming Hopp over benk: - Samlede bein og strak hofte (dvs. ikke bøye seg fremover) - Fem hopp på hver side uten stopp (dvs. 10 gjentakelser ) Hopp over benk med ett bein opp på benken og ett ved siden av: - 5 hopp på hver side (dvs. 10 gjentakelser) - Lande likt med føttene Presentasjon Samle gruppen, trene på å sprette ballen på annenhver side. Se hvem som har forbedret seg. Trene forehand Gjennomgang av forehandslaget fra forehandhjørnet, begynn med serv. 5 min Trene på denne øvelsen. Regler Gjennomgang og repetisjon av regler. (1 sett spilles til 11 poeng, 2 server hver), men også hva som skjer dersom stillingen er Pause Frukt 15 min Kamp Spille en 3setts kamp, mot enten en voksen eller et annet barn. 20 min Balanseøvelse 5 min hjemmeoppgave Trene på å sprette ballen på valgfri side, og så kunne sette seg ned samtidlig som man spretter med ballen. Se «Lær bordtennis på Øvelse 1 i sølvmerket. 5 min 30

31 UTSTYR Leksjon 4 Fh Hoppe over benken med samlede bein. Oppvarming Fh Balanseøvelse hjemmeoppgave 31

32 UTSTYR Leksjon 5 Tema Kontroll/minuttet Oppvarming Hinkekamp: Stå på en fot og ha hendene på ryggen. Dytt kameraten ut av balanse. Presentasjon Samle gruppa og se hvem som kan sprette med ballen samtidig som man setter seg ned. Minuttet (forehand) Gjennomgang av minuttet. Spille forehand mot forehand, først 5 min vanlig og så 5 min med telling og på tid. Minuttet (backhand) Spille backhand mot backhand, først 5 min vanlig og så 5 min med telling og på tid. Pause Frukt Kamp og regler Spille kamper, en kort gjennomgang av reglene. 20 min Moro Rundbord med utslagning. hjemmeoppgave Trene på å sprette ballen 3 ganger på annenhver side, totalt 6 ganger. Se «Lær bordtennis på 123». Øvelse nummer 3 i bronsemerket. Teknikkmerket 15 min 5 min 32

33 UTSTYR Leksjon 5 Oppvarming Fh Bh Fh Bh LÆR BORDTENNIS PÅ TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER NORGES BORDTENNISFORBUND 33

34 Leksjon UTSTYR 6 Tema Kontroll backhand/forehand Oppvarming Fotsisten: Hold hendene på ryggen og prøv å tråkke hverandre på tærne. Presentasjon Samle gruppa, Gjennomgang av teknikkmerkene, 3 sprett på annenhver side er en av øvelsene. Minuttet Spille forehand mot forehand, først 5 min vanlig og så 5 min med telling og på tid. 5 min Minuttet Spille backhand mot backhand, først 5 min vanlig og så 5 min med telling og på tid. Annethvert hjørne Den ene spilleren spiller ballen i annethvert hjørne (en i backhand og en i forehand) mot den andre, som spiller ballen bare mot backhand, bytte etter halve tiden. Pause Frukt 15 min Kamper Spille to 3setts kamper Moro Jegerball med rekkert. hjemmeoppgave Øve på å gjøre skru. Gå igjennom tynn treff på ballen. 15 min 5 min 34

35 UTSTYR Leksjon 6 Oppvarming Fh Bh 2 Fh Forehand/backhand mot backhand 1 Bh Fh Bh Bh Kontring 35

36 UTSTYR Leksjon 7 Tema Sikkerhet/pyramiden Oppvarming Fotarbeid: - Spillerne skal ned i beina - bevege seg sideveis langs bordet - høyre hånd skal ta på venstre side av bordet og motsatt 3*20 sekunder Presentasjon Samle gruppa, trene på å lage skru og andre trikse øvelser. 5 min Minuttet - forehand mot forehand Se hvis vi de har blitt bedre på minuten. Første 5 min vanlig de andre 5 min med telling Minuttet - backhand mot backand Første 5 min vanlig, de andre 5 min med telling Sikkerhetsøvelse - (Pyramiden) Den ene spilleren spiller backhand mot den andre som spiller en backhand og en forehand, så to backhand og to forehand, helt opp til 7 slag på hver side. Pause Frukt 15 min Kamp Spille en 5 settes kamp. Moro Trillebår i stafett. hjemmeoppgave Trene på teknikkmerket. Se «Lær bordtennis på 123» 15 min 5 min 36

37 UTSTYR Leksjon 7 Fotarbeid uten ball Fh Bh Fh Sikkerhetsøvelse - (Pyramiden) Bh Fh Bh BH Moro Trillebår i stafett. 37

38 UTSTYR Leksjon 8 Oppvarming Hoppetau: - Hopp med samlede bein - Sving med håndleddene, ikke armene - Strekk knær og vrister i hvert hopp 20 hopp uten stans og uten mellom hopp. 3x20 hopp Tema Kutt Presentasjon Samle gruppa, gjennomgang av kutt. 5 min Kutt Gjennomgang av kutt. Backhand mot backhand på sikkerhet Kutt Forehand mot forehand på sikkerhet Pause Frukt Pyramiden Hvor langt klarer vi. Målet er 7 på forehand og 7 på backhand. 20 min pingpong Slå ballen i egen bordhalvdel før den går over til motstanderen. Den andre slår også ned i egen halvdel og over nettet. Moro Tunnelstaffett hjemmeoppgave Trene på teknikkmerket. Se «Lær bordtennis på 123» 5 min 38

39 UTSTYR Leksjon 8 Fh Sikkerhetsøvelse - (Pyramiden) Bh Kutt Kutt BH pingpong Moro Tunnelstaffett 39

40 UTSTYR Leksjon 9 Tema Kutte brevet Oppvarming Volleybordtennis: Spille ballen frem og tilbake til hverandre på volley (uten at ballen spretter på noe annet enn racketene). Presentasjon Samle gruppa, kort gjennomgang av kutt. Forehandskutt Trene på å klare mange slag uten å bomme. Gjerne med en voksen. 5 min Backhandskutt Trene på å klare mange slag uten å bomme. Gjerne med en voksen. Brevet En siden kutter rett den andre diagonalt. Se side 39 Pause Sikkerhet Gjennomgang av forehand mot forehand fra backhandshjørnet, og så trene på det. Frukt Kamp Spille en 3 setts kamp. Moro Rundbord med utslagning. Avslutning Avslutning med informasjon om at neste trening er det frivillig teknikkmerke testing. Gi alle teknikkmerkehefte dersom de ikke har det. 5 min 40

41 UTSTYR Leksjon 9 Oppvarming Sikkerhet forehand mot forehand fra backhandshjørnet, Fh Brevet Fh 41

42 UTSTYR Leksjon 10 Tema Teknikkmerket Oppvarming Tradisjonell oppvarming med tøying. Treneren leder gruppen. Jogge på rekke. Tøy ut kroppen. Begynn Ovenfra. Presentasjon Samle gruppen, repetisjon av øvelsen en forehand og en backhand mot backhand. Forehand/backhand mot backhand Trene opp sikkerheten i denne øvelsen. 1 forehand og 1 backhand mot backhand. 5 min 15 min Brevet Trene på kutting i brevet (en i annethvert hjørne) Pause Frukt Teknikkmerke test Se «Lær bordennis på Bronsemerket 15 min 25 min Avslutning Avslutning med utdeling av merker og diplomer til alle de som har vært med og deltatt på bordtennisskolen. LÆR BORDTENNIS PÅ TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER NORGES BORDTENNISFORBUND 42

43 UTSTYR Leksjon 10 Brevet 2 Fh Forehand/backhand mot backhand 1 Bh Bh DIPLOM Bordtennisskolen Tildelt: for deltagelse i bordtennisskolen Arrangør: Trener Norges Bordtennisforbund 43

44 UTSTYR Leksjon 11 Ny påmeldingtema Repetisjon av grunnteknikk Presentasjon Oppvarming Teknikk Samle gruppa, Si velkommen til de som er tilbake. Trillebår: - Pass på ryggen, unngå svai - Gå trillebår med fiksert kropp - Se rett ned - Den som går på hendene bestemmer tempoet Gå ca. 10 meter. Repetisjon av forehand mot forehand, spør barna hva som var viktig i denne øvelsen. Trene forehand mot forehand, gjerne med telling. 5 min 5 min Teknikk Repetisjon av backhand mot backhand, spør barna om de husker hva som var viktig i denne øvelsen. Tren så på dette, gjerne med telling Pause Minn dem på at det er bra å ha med seg frukt. Kamp Spille en 3setts kamp. 15 min Skru Gjennomgang av skru, slå ballen slik at den spretter tilbake. Fotarbeid Fotarbeid: - Spillerne skal ned i beina - bevege seg sideveis langs bordet - høyre hånd skal ta på venstre side av bordet og motsatt 3*20 sekunder 5 min hjemmeoppgave Trene på skru. Se «Lær bordtennis på 123» Øvelse nr. 5 i sølvmerket. 44

45 UTSTYR Leksjon 11 «Trillebår» - hjelperen må holde ved knærne Fh Bh Fh Bh Fotarbeid uten ball 45

46 UTSTYR Leksjon 12 Tema Forehandsloop Oppvarming Spille to og to med volley. Presentasjon Samle gruppa, se litt hvilke som greier hjemmeopp - gaven. Minutten rette veien Spille forehand mot backhand rette veien, begynne å telle etter 4 minutters innslagning. Minutten rette veien Spille backhand mot forehand rette veien, begynne å telle etter 4 minutters innslagning. Pause Frukt Teknikk- forehandsloop Gjennomgang av forehandloop mot backhandblokkering. 5 min Trene på forehandloop 20 min fysikk Sirkel trening Del opp spillerne i grupper av 2-4 personer. Fordel de 5 øvelsene på like mange stasjoner. 15 min Situps, tåhev, hoppetau, brystsvømming på gulvet, armhevninger og spensthopp. Se side sekunder pr. stasjon. Hoppetau: Hopp intensivt 1 minutt, vil deretter 1 minutt. Bestem antal minutters arbeide etter gruppens kondisjon. Avslutning 46

47 UTSTYR Leksjon 12 1 Teknikk forehandsloop Oppvarming Fh Bh 2 Bh Fh fysikk Brystsvømming Tåhev Hoppetau Spensthopp Armhevninger 47

48 Leksjon UTSTYR 13 Presentasjon Oppvarming Samle gruppa, treneren velger ut to barn som kjører en vanlig oppvarming med løping og uttøying. Løpe i ca 5 min, så tøye -nakken, skuldrer, hofter, bein og hånd og fotledd. Kutt Tema Serve Backhand mot backhand med telling. Forehand mot forehand med telling. Brevet Kutte brevet med telling. Serve Gjennomgang og repetisjon av forehandserve. Serve Lær en ny serve. Pause Frukt 5 min Forehandloop mot blokkering Gjennomgang og repetisjon av forehandloop mot backhandblokkering. 20 min Moro Rundbord, når man bommer legger man racketen på trenerens halvdel. Treffer en annen spiller racketen som ligger på bordet, får denne spilleren bli med igjen. Avslutning Se «Lær bordtennis på 123». Valgfri øvelse i sølvmerket. 5 min 48

49 UTSTYR Leksjon 13 Fh Kutt Bh Brevet Fh Bh Serve 49

50 UTSTYR Leksjon 14 Tema Forehandloop mot underskru Oppvarming Hopp over benk: - Samlede bein og strak hofte (dvs. ikke bøye seg fremover) - Fem hopp på hver side uten stopp (dvs. 10 gjentakelser ) Hopp over benk med ett bein opp på benken og ett ved siden av: - 5 hopp på hver side (dvs. 10 gjentakelser ) - Lande likt med føttene Presentasjon Samle gruppa. Gjennomgang spill rette veien. Minuttet Innslagning rette veien i 4 min, så 5 runder med minutten. Minuttet Innslagning i den andre retningen i 4 min, så 5 runder med minutten. Pyramiden Backhand mot en i annethvert hjørne, se hvem som greier flest. Pause 20 min Frukt Forehandloop mot underskru Gjennomgang av forehandloop mot underskru på kinatrening. Moro/Avslutning Rundbord tradisjonell med prikker. 20 min 50

51 UTSTYR Leksjon 14 Hopp over benken med samlede bein. Fh Hoppe fra side til side med ett bein opp på benken og ett ved siden av (koordinasjon) Bh Bh Fh Sikkerhetsøvelse - (Pyramiden) Bh Fh BH 51

52 UTSTYR Leksjon 15 Tema Kutt og loop Presentasjon Samle gruppa 5 min Oppvarming Utfall med hverandre: - Kroppen skal være fiksert - Utøverne må holde rundt hverandres håndledd, eller i armkroken, og stive godt av i kroppen (spenn alle musklene) Holde balansen i 5 sek. Kutt Backhand mot backhand Kutt med loop Spille backhandkutt mot hverandre, etter tredje ballen looper en av spillerne. Pause Frukt Server Vise korte og lange server. Server Trene server. 5 min 15 min Poengspill En spiller server i 4 min, så bytte. Den spilleren som har vunnet flest poeng i egen serve vinner. Hinderløype Krabb under bordtennisbord, spring slalom mellom kjegler, balansere på benker, slå kollbøtte på matta. Spill gjerne musikk til. Avslutning Hjemmeoppgave - sprett på racketen med ``feil`` hånd og på et bein. 5 min 52

53 UTSTYR Leksjon 15 Varianter av å holde hverandre, med utfall. Kaste ballen med og uten stuss til hverandre Bh Kutt med loop Bh Midten 53

54 UTSTYR Leksjon 16 Tema Kontroll Presentasjon/oppvarming Sikkerhet Kutte brevet Samle gruppa, tren på forskjellige trikseøvelser - sprette ballen på annenhver side og så på kanten, sprette med ballen samtidig som du setter deg ned, og reiser deg opp igjen. Innslagning rette veien, telle hvor mange man greier uten å bomme. Bytte side, gjør det samme, men med den andre siden. Trening sammen med en voksen hvis det er mulig. Telle hvor mange ganger man greier å spille ballen over nettet. 20 min Pause Frukt Kamper Spill best ut av 5 sett. Samarbeidsøvelser Deltakerne stiller seg to og to med ryggen mot hverandre. man bøyer seg upp og ned med ryggene mot hverandre uten å miste balansen. 20 min Den ene spilleren legger seg ned med ryggen på gulvet og benene bøyde. Kameraten setter seg på den liggende kameratens fotsåler. Da strekker den liggende på beina og skyter i veg sin kamerat. Bytt etter 10 ganger. Moro/Avslutning Blåsbordtennis - spillerne blåser ballen frem og tilbake til hverandre over bordet. 54

55 UTSTYR Leksjon 16 Samarbeidsøvelser Fh Bh Bh Kutte brevet Fh 55

56 UTSTYR Leksjon 17 Tema Loop med telling Presentasjon/oppvarming Samle gruppa, Treneren utfører tradisjonell opp - varming, med løping og uttøyning. Sikkerhet Trene forehand mot forhand fra backhandhjørnet. Sikkerhet Trene backhand mot backhand med telling. Looptrening Loop mot blokkering. Tell antall looper du klarer. Fh loop bh blokkering Pause Frukt Kamper Spille vinnerbord. 15 min 20 min Moro Avslutning Rundbord med feil hand. Se «Lær bordtennis på Valgfrie øvelser. 5 min 56

57 UTSTYR Leksjon 17 Fh Bh Bh blokk Fh Bh Fh loop Looptrening 57

58 Leksjon UTSTYR 18 Tema Kinatrening Presentasjon/oppvarming Samle gruppa, 2 spillere tar oppvarmingen. Sikkerhet Spille forehand og backhand mot forehand og backhand. Brevet På underskru. Servetrening Trene på å serve med presisjon, legg noe på bordet og prøv å treffe det. Pause Frukt Kinatrening Gjennomgang av kina - trening. La barna trene med hverandre, en mot forehand og en mot midten. 20 min Moro Spill med kinagrep. Fysikk/Avsluttning Staffett og trillebår 58

59 UTSTYR Leksjon 18 Bh/Fh Brevet Bh/Fh Kinatrening «Trillebår» - hjelperen må holde ved knærne 59

60 UTSTYR Leksjon 19 Tema Falkenbergaren Oppvarming Samle gruppa, oppvarming med at en spiller løper først og de andre følger etter og gjør de samme øvelsene som han/hun gjør. Spillerne bytter på å lede, så neste øvelse leder nr 2 i leddet, så nr 3 osv. Minuttet Innslagning rette veien i 4 min, så 5 runder med minutten. Minuttet Innslagning i den andre retningen i 4 min, så 5 runder med minutten. Falkenbergaren Spille falkenbergaren mot backhand. Pause Frukt Kamper Puljespill. Del inn i puljer. Best av 3 sett. 20 min 20 min Moro/Avsluttning Spill 1 sett med feil hånd. 60

61 UTSTYR Leksjon 19 Fh Bh Falkenbergaren Bh Fh Bh 1 Bh 2 Fh 3 Fh NORGES BORDTENNISFORBUND Puljespill KAMPSKJEMA Turnering 5 personer 4 spillere. Alle mot alle Alle mot alle KAMPER SETT PLASS Runde 1 Runde 2 Runde 3 Runde 4 Runde Runde 1 Runde 2 Runde 3 Runde 4 Runde

62 UTSTYR Leksjon 20 Presentasjon Samle gruppa, informer spillerne om at dere skal spille treningsturnering. Temal Turnering Oppvarming 2 spillere er ansvarlig for en vanlig oppvarming med løping og uttøyning. Sikkerhet Valgfri innslagning, rette veien eller diagonalt. 15 min Pause Frukt Puljespill Dele inn spillerne i puljer. 4 eller 5 i hver pulje. Spill best av 3 sett. Avslutning Samle gruppa, gi spillerne tilbakemelding, ha små gaver og diplomer til alle barna. 30 min 15 min 62

63 UTSTYR Leksjon 20 NORGES BORDTENNISFORBUND Puljespill KAMPSKJEMA Turnering 5 personer 4 spillere. Alle mot alle Alle mot alle KAMPER SETT PLASS Runde 5 1 Runde 2 Runde 3 Runde 4 Runde NORGES BORDTENNISFORBUND 2-4 Runde 1 Runde 2 Runde 3 Runde 4 Runde 5 KAMPSKJEMA Puljespill KAMPER SETT PLASS Turnering 5 personer 53 spillere. - 4 Alle mot 2 alle Alle mot alle Runde 1 Runde 2 Runde 3 Runde 4 Runde Runde Runde Runde Runde Runde

64 Også utgitt av Norges Bordtennisforbund: Aktiv med liten ball i en stor idrett NORGES BORDTENNISFORBUND Norges Bordtennisforbund DIPLOM Bordtennisskolen Tildelt: for deltagelse i bordtennisskolen Arrangør: Trener Norges Bordtennisforbund Norges Bordtennisforbund Norges Bordtennisforbund 64

65 UTSTYR INNBYDELSE, dag, / Tlf.: Arrangeres på kl. Tildelt: Arrangør: DIPLOM for deltagelse i Drive -in-cup sninger: Nærmere opply min. før start. Påmelding 30 Arrangør: LÆR BORDTENNIS PÅ TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER NORGES BORDTENNISFORBUND " "" "" ### "! Kan bestilles av Norges Bordtennisforbund 65

66 LITTERATUR Norges Bordtennisforbund: NBTFs Håndbok Norges Bordtennisforbund: Liten ball stor idrett Norges Bordtennisforbund: Lær bordtennis på Teknikkmerke Svenska Bordtennisförbundet: Pingis från grunden Svenska Bordtennisförbundet: Ping-Pong Hålligång Norges Gymnastik og Turnforbund: Instruktørhefte Medforfatter: Svenn-Erik Nordby Adresser: Norges Bordtennisforbund 0840 OSLO Tlf International Table Tennis Association Her finner du også link til Para Table Tennis Bordtennisutstyret ditt kjøper du hos: 66

Bordtennisskolen 0-11

Bordtennisskolen 0-11 Bordtennisskolen 0-11 Norges Bordtennisforbund 1 Bordtennisskolen 0-11 Utgitt av: Norges Bordtennisforbund 2010 1 INFO Forfatter Jan Berner foto Raymond Gonzales Per-Morten Halvorsen Kazuyuki Takahashi

Detaljer

TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER

TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER LÆR BORDTENNIS PÅ TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER NORGES BORDTENNISFORBUND SERVICEBOKS 1, ULLEVÅL STADION, 0840 OSLO Internett: http://www.bordtennis.no Velg 4 av 6 øvelser: 1BRONSE Her har du sjansen til,

Detaljer

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening. GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for

Detaljer

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

BRUKSANVISNING. Bucket Blast Spill- og aktivitetssett. Inneholder:

BRUKSANVISNING. Bucket Blast Spill- og aktivitetssett. Inneholder: BRUKSANVISNING Bucket Blast Spill- og aktivitetssett Inneholder: 24 erteposer 4 x 6 farger 6 bøtter i ass. farger 6 belter for bøttene 6 øyebind i ass farger 4 kjegler Innendørs spill (I) Utendørs spill

Detaljer

OSLO STUPKLUBB SIN NIVÅSTIGE

OSLO STUPKLUBB SIN NIVÅSTIGE OSLO STUPKLUBB SIN NIVÅSTIGE Dimitry Sautin, Russisk OL stuper Anna Lindberg, Svensk OL stuper Forord for nivåstigen På de neste sidene vil dere se bilder av ulike hopp og stup i ulike posisjoner. Dette

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk nedgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Takling - Blokk - Samarbeide to og to i forsvar Informasjon om målvaktens fokusområder på denne

Detaljer

Innebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012

Innebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012 Innebandy i skolen Innholdsfortegnelse Innledning s. 3 Grep og fatning, ballkontroll og regler s. 4 Øvelsesbank s. 6 - Parinnebandy s. 6 - Alene med ball s. 6 - Teknikkløype s. 7 - Firkantøvelser s. 7

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell

Detaljer

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. 42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter SoneUtviklingsMiljø 3 år Økt 4 - Finter Tema: - Finter Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene/øve på finter.

Detaljer

Pasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre.

Pasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre. Pasning og mottak Momenter: 2 spillere, 1 ball 4 kjegler til å markere hvor man skal stå (varier avstand etter ferdighet). Den ene spiller pasning, mens den andre demper, før det spilles tilbake igjen.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill Tema: - Duellspill NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og

Detaljer

Teknikkutviklingsmodell

Teknikkutviklingsmodell Teknikkutviklingsmodell Trener 2 oppgave 2005 Av Gard Hongslo og Eirik Ansnes INTRODUKSJON 4 DE FIRE GRUNNREGLENE 6 TRINN 1 GREPET STYRER ALT 8 RACKETGREPET 8 TRINN 2 DE FØRSTE SLAGENE 9 SERVE UTEN SKRU

Detaljer

Ballbehandling, 1 spiller

Ballbehandling, 1 spiller Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne

Detaljer

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen: 1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 15 år

SoneUtviklingsMiljø 15 år SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

TRENINGSØKTA. Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690

TRENINGSØKTA. Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 TRENINGSØKTA 1 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 Deler opp i fem deler : Basis-ferdigheter (side2) - Tema: Touch på ball, såle-rulle ball, heading, demping, triksing, finter. Føring

Detaljer

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på

Detaljer

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008 VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008 Utarbeidet av Gjermund Østby og Thore André Krystad INNEHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKSJON 3 TEMAER TEMAER 12-14 ÅR 4 TEMAER 14-16 ÅR 5 TEMAER 16-19 ÅR 6 INSTRUKSJONSMOMENTER

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:

Detaljer

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,

Detaljer

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

Presentasjon. Volley - du kan bruke forehandgrep på forehandvolley og backhandgrep på backhandvolley. Fig 3

Presentasjon. Volley - du kan bruke forehandgrep på forehandvolley og backhandgrep på backhandvolley. Fig 3 Presentasjon Grep I denne folderen presenteres først de ulike grep, deretter utføringen av basisslagene forehand, backhand, volley og serve. Lob, smash og spesialslag med ulik skru er utelatt. Etter presentasjon

Detaljer

Avspenning - nivå 1 og 2

Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning.

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning. Pasning og mottaksdrill For hver bane, sett opp 2 kjegler ca 15 meter fra hverandre. Plasser 2-3 spillere ved hver kjegle. Bruk 1 ball. Ballen spilles mellom spillerne hvor den første i rekka ved hver

Detaljer

Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)

Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball) Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

[Skriv inn tekst] Her er en beskrivelse av den røde tråden i spillerutviklingen i Nordberg Tennisklubb.

[Skriv inn tekst] Her er en beskrivelse av den røde tråden i spillerutviklingen i Nordberg Tennisklubb. [Skriv inn tekst] "Jeg vokste opp med å spille tennis med store myke baller, veldig myke baller. Jeg kunne lett svinge gjennom slagene uten at ballene fløy av gårde. Roger Federer Her er en beskrivelse

Detaljer

INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOL

INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOL INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOL SKOLE 2014 Ang Øvelsene Øvelsene i dette heftet er et utgangspunkt for de ulike øktene. Det er viktig at man tilpasser øvelser til den gruppen man har ansvar for. Vær

Detaljer

Treningsøkt 5/2017 G2006

Treningsøkt 5/2017 G2006 Treningsøkt 5/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Skoleringsplan. Lykke til med trenergjerningen og den viktige jobben med å utvikle Hundvåg Fotball sine mange talenter.

Skoleringsplan. Lykke til med trenergjerningen og den viktige jobben med å utvikle Hundvåg Fotball sine mange talenter. Den gule tråd Skoleringsplan Heftet du nå holder i hånden beskriver Hundvåg Fotball sine minimumskrav til treningsmengde, læringsmomenter og holdninger for hvert enkelt årstrinn fra og med 7 år og til

Detaljer

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå!

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå! TEMA: Glatt Gress Grad og vekting av funksjonalitet er et av de heteste temaene når keepertrening blir diskutert når dagens og morgendagens keepere skal trenes og formes. Funksjonalitet betyr å gjøre øvelser

Detaljer

Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.

Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark. Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel. -

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Treningsøkt 2/2017 G2006

Treningsøkt 2/2017 G2006 Treningsøkt 2/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Scoringstrening - avslutninger på mål

Scoringstrening - avslutninger på mål Side 1 for Scoringstrening 07:41 2 mot 1 + keeper med løp bakfra (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) Satt inn fra Side 2 for Scoringstrening

Detaljer

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse. Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne

Detaljer

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben. TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal

Detaljer

Treningsøkt 6/2017 G2006

Treningsøkt 6/2017 G2006 Treningsøkt 6/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill SoneUtviklingsMiljø år Økt 8 - Pådrag / viderespill Tema: - Pådrag og viderespill Hovedbudskap i økten: Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke

Detaljer

FIF trenerseminar 19.januar 2008 Keeperspill - teoretiske grunnlag og morsomme øvelser Jörg Ackermann - Fagerstrand IF Keeper n redda meisterleg Det å være toppscorer er bra, men hvem er de egentlige heltene?

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer

Basistester for unge utøvere

Basistester for unge utøvere Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Hopp mot skulder. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev. 9.

1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Hopp mot skulder. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev. 9. FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20 30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt

Detaljer

2 Oppvarming. Hva er oppvarming?

2 Oppvarming. Hva er oppvarming? 2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være

Detaljer

Treningsøkt 7/2017 G2006

Treningsøkt 7/2017 G2006 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk utgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Forflytning - Snapp - Tackling Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på

Detaljer

Treningsøkt 4/2017 G2006

Treningsøkt 4/2017 G2006 Treningsøkt 4/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det. Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved

Detaljer

Treningsøkt 3/2017 G2006

Treningsøkt 3/2017 G2006 Treningsøkt 3/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter. Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved

Detaljer

Egentreningsprogram for VK 2

Egentreningsprogram for VK 2 Egentreningsprogram for VK 2 Webmaster ( 30.09.04 09:34 ) Et egentrenignsprogram men for allmenn klasse, VK 2. Jeg anbefaler at det tegnes små enkle figurer i tabellene, slik at det er enklere å se hvordan

Detaljer

Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet

Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da

Detaljer

Spilleregler for utøvere

Spilleregler for utøvere Spilleregler for utøvere Kort innføring i de viktigste reglene i badminton Dette dokumentet er laget for å gi en innføring i spillereglene i badminton. Det er skrevet slik at utøvere i alle aldre skal

Detaljer

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse. Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne

Detaljer

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.

Detaljer

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse. Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Hva er viktig ved

Detaljer

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)

Detaljer

θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ

θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχ Olympiatoppens treningsdagbok ϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ Føring av

Detaljer

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter. Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres

Detaljer

1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Løp/hopp. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev - statisk. 9.

1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Løp/hopp. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev - statisk. 9. FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20-30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt

Detaljer

GRUE FOTBALL MOT NYE HØYDER

GRUE FOTBALL MOT NYE HØYDER SPILLEREN I FOKUS FELLESTRENING GRUE FOTBALL Denne øvelsesbanken er ment som retningsgivende for hvilke ferdigheter en Grue-trener skal vektlegge i treningsarbeidet. Øvelsesbanken er selvsagt ikke uttømmende.

Detaljer

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til

Detaljer

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter. Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved

Detaljer

Innlæring av slag med progresjoner

Innlæring av slag med progresjoner Innlæring av slag med progresjoner Innhold i stor grad hentet fra NTF trener1 2011 når det gjelder grunnslag og serve. Visse modifikasjoner gjort på eget initiativ for å gjøre innholdet mer forståelig.

Detaljer

(informasjon til gymnastikklærere)

(informasjon til gymnastikklærere) (informasjon til gymnastikklærere) Badminton er det rette valget for den som vil prøve en enkel, morsom idrett som hele tiden byr på nye utfordringer. Badminton er ikke bare en hurtig, krevende konkurranseidrett,

Detaljer

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

Innlæring av slag med progresjoner

Innlæring av slag med progresjoner Kjetil Taksdal OSI Tennis Hovedtrener trenerradet@tennis.osi.no Oslostudentenes Innlæring av slag med progresjoner Innhold i stor grad hentet fra Norges Tennisforbunds trener 1 kurs fra 2011 når det gjelder

Detaljer

Aktivitetsbanken. Basisøkt Lærerkurs NIH 10.08.2015 Varighet: 60 min. Blind kunstner

Aktivitetsbanken. Basisøkt Lærerkurs NIH 10.08.2015 Varighet: 60 min. Blind kunstner Aktivitetsbanken Øvelser og treningsprogram for ski, friidrett, orientering, svømming & golf Basisøkt Lærerkurs NIH 10.08.2015 Varighet: 60 min Innledning og bakgrunn for økta: Fra ungdom og opp til eliteløpere

Detaljer

TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE

TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

Treningsøkt 7/2017 G2006

Treningsøkt 7/2017 G2006 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

SPENST, UTHOLDENHET OG STYRKE

SPENST, UTHOLDENHET OG STYRKE Mål: bedret spenst, utholdenhet og styrke. Periode 3, uke 1 Nappe haler Løype, løpe til musikk Alle får hver sin hale som de fester i buksen bak. Om gjøre å verne egen hale og nappe halen fra de andre

Detaljer

Hjelp! Jeg er volleyballdommer. av Tomm Hansen, Kolbotn IL August 2012

Hjelp! Jeg er volleyballdommer. av Tomm Hansen, Kolbotn IL August 2012 Hjelp! Jeg er volleyballdommer av Tomm Hansen, Kolbotn IL August 2012 Generelt Målet er å være kampfasilitator og ikke dommerpoliti Flere regler endret siste årene for å få færre avblåsninger Du blåser

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

L.A.R.S. Lettfattelig og Anvendelig Rollespill System Av Øivind Stengrundet

L.A.R.S. Lettfattelig og Anvendelig Rollespill System Av Øivind Stengrundet L.A.R.S. Lettfattelig og Anvendelig Rollespill System Av Øivind Stengrundet L.A.R.S. er et universelt rollespillsystem som er designet for å være enkelt og raskt å bruke. Reglene er få og fleksible, og

Detaljer

UNIVERSAL TRAINER LA-1447

UNIVERSAL TRAINER LA-1447 UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)

Detaljer

TRENING. med miniband! Tlf:

TRENING. med miniband!   Tlf: TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter

Detaljer

Introduksjon til Friskhjulet

Introduksjon til Friskhjulet 3 Introduksjon til Friskhjulet Hvor kommer ryggplagene fra og hvorfor forsvinner de ikke? Det er så frustrerende å ikke få svar. Eller kanskje får du altfor mange svar. Kanskje får du vite at det «sitter

Detaljer

Inntakstester. Hengende sit ups Poeng 1 2 3 4 5 6 Gutter Under 7 7 10 12 15 19 Jenter Under 5 5 8 10 13 16

Inntakstester. Hengende sit ups Poeng 1 2 3 4 5 6 Gutter Under 7 7 10 12 15 19 Jenter Under 5 5 8 10 13 16 Inntakstester Poengskala: Testene er inndelt i fire hovedkategorier med 1-3 tester. Hver kategori gir 25% av samlet poengsum. Innenfor den enkelte kategori, vektes testene likt. For nærmere beskrivelse

Detaljer

Forslag til generelle Tennis øvelser og spill

Forslag til generelle Tennis øvelser og spill Forslag til generelle Tennis øvelser og spill Listen er delt inn i kategoriene; Grunnslag, nettspill og serve&retur. Under hver kategori er det listet opp øvelser og spill man kan kan gjøre med henholdsvis

Detaljer