Full tank etter hardtrening

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Full tank etter hardtrening"

Transkript

1 stor test I hvert nummer tester og sammenligner vi utstyr for deg som trener. Denne gangen ser vi på restitusjonsbarer og -drikker. Full tank etter hardtrening Musklene trenger proteiner og karbohydrater etter fysisk trening. Behovet oppstår etter både løping og styrketrening, og varierer fra person til person. Men ikke alle ferdigløsninger er like bra, og derfor har vi testet 32 restitusjonsbarer og -drikker. Du finner sikkert en du liker. Etter en hard treningsøkt trenger kroppen proteiner og karbohydrater. Et riktig sammensatt måltid mat er selvfølgelig det beste, men det er ikke alltid like praktisk rett etter trening. Det vet oppvakte produsenter å utnytte og tilbyr barer og drikke som skal sette fart på restitusjonen etter trening. Noen av produktene i testen løser denne oppgaven med glans, men det er langt fra all drikke og alle barer som holder mål. Mange dekker ikke det faktiske behovet og skaper derfor en falsk trygghet. Smaken er også et tema, og mange produkter har god smak. Men vær på vakt også her. Smaken på produktene i testen varierer kraftig. Riktignok er smak i høy grad en personlig sak, men testerne dømmer de dårligste produktene nord og ned uten å blunke. Blunker gjør de heller ikke når de peker ut de barene og drikkene som både er ernæringsmessig riktig satt sammen og som smaker godt. De finnes, men du må vite hva de heter. Proteiner Les innholdsdeklarasjonen og se etter proteininnhold per porsjon. Det er proteiner det er vanskelig å få fra andre kilder. Velg derfor en bar eller drikk som inneholder tilstrekkelig mengde. Smak Sjokolade, eple, blåbær, yoghurt og så videre. Det er utallige smaksvarianter, men langt fra alle smaker som forventet. Derfor har du ikke annet valg enn å ta sjansen og glede deg over at byggestenene er like gode selv om ikke smaken alltid svarer til forventningene. Restitusjonsbaren som mellommåltid konsistens Er appetitten dårlig etter en hard treningsøkt, spiller konsistensen en avgjørende rolle. En drikk er ofte lettere å svelge enn en solid bar. Men også barene har forskjellig konsistens. Helse Du bør lese innholdsdeklarasjonen, særlig hvis du inntar barer og drikker flere ganger i uken. Det er ikke uvesentlig hvis baren er full av kryptiske fremmedord som skjuler all verdens tilsetningstoffer, eller om den i hovedsak består av naturlige og nyttige råvarer. En restitusjonsbar egner seg godt som mellommåltid. Sammenlignet med en vanlig energibar inneholder den langsommere karbohydrater. Det gir en god og varig metthet. Spiser du barer daglig, bør du velge en som er basert på naturlige råvarer som tørket frukt og nøtter. Den gir vitaminer, mineraler, antioksidanter, fiber og sunne fettstoffer. På den måten erstatter den langt på vei et vanlig måltid. proteiner og karbohydrater For rask restitusjon etter trening gjelder det først og fremst å få i seg nok protein. Hvis du plusser på med litt karbohydrater, får du en utmerket drikk til muskler som trenger gjenoppbygging. 44 Av Martin Kreutzer. Foto: Camilo Morales/Glowimages/Corbis februar

2 stor test proteinbarer og -drikke Slik tester Aktiv Trening proteinbarer Vi tester et stort utvalg av aktuelle proteinbarer og -drikker på markedet. Så langt det er mulig, prøver vi å belyse sterke og svake sider ved produktet slik at du kan gjøre deg opp en mening om kvaliteten og kjøpe den baren eller drikken som passer deg best. En rekke mannlige testere har prøvd produktene etter henholdsvis intensiv kondisjonstrening og tung styrketrening. De avslører om smaken og konsistensen testkriterier Vi har testet produktene ut fra følgende kriterier: Smak Glir produktet ned med et stort smil, eller rynker man på nesen og sliter for å svelge? Smak er selvfølgelig subjektivt, men vi sammenfatter hva testpanelet mener og avslører de mest velsmakende produktene. næringsstoffer Et produkt må inneholde proteiner og karbohydrater i riktige mengder for å tilgodese behovet etter hard appellerer til sansene, også når man er trett og sliten. En ernæringsfaglig vurdering går som en rød tråd gjennom anmeldelsen, der det er lagt spesiell vekt på protein- og karbohydratinnholdet. Den generelle kvaliteten på produktet, herunder mengden av tilsetningsstoffer og kvaliteten på proteinene, har også en betydning i totalvurderingen av hver proteinbar og -drikk. trening. Det er en kjensgjerning som selvfølgelig påvirker vurderingen. Vi ser også på om produktet har andre kvaliteter, for eksempel sunne råvarer og at det ikke inneholder store mengder tilsetningsstoffer. konsistens Vi oppgir om baren er tørr eller altfor seig, om det er klumper i drikken eller om konsistensen virker slimete selv om vi ristet den godt. anbefalte Porsjonsstørrelser Noen drikker selges i større mengder pulver (i bøtter). I så fall anmelder vi anbefalte porsjonsstørrelser. Pris Proteiner er vanskeligere å få fra alternative kilder enn karbohydrater. Derfor vurderer vi prisen per gram proteiner. Samlet vurdering Sluttkarakteren er en helhetsvurdering av punktene over, og av hvor lett det er å få i seg produktene etter trening. utmerkelsene Testvinner-logoen går til det produktet som er best i hht. testkriterier, kvalitet og pris. Godt kjøp er et svært godt produkt til prisen. Her er prisen lav og kvaliteten høy. Vår favoritt er produkter vi faller uten tanke på pris eller allroundegenskaper. De kan være spesielt dyre eller et nisjeprodukt. Har de det lille ekstra, TEST- stiller vi ikke andre VINNER spørsmål. Karakterskalaen 0 = elendig 1 = dårlig 2 = under middels 3 = middels 4 = over middels 5 = meget bra 6 = suverent GODT KJØP vår favoritt Hva du har gjort og hvor stor du er, bestemmer hvor mye proteiner og karbohydrater det må være i baren. Mange barer inneholder for lite næring. Derfor har vi skrevet litt om kroppens behov, slik at du lettere kan vurdere nettopp ditt behov. Riktig blanding: Styrketrening Det optimale forholdet mellom karbohydrater og proteiner, og den totale mengden, varierer fra person til person. Derfor finnes det ikke ett produkt som passer for alle. Proteinbehovet under hard styrketrening ligger på cirka 0,25 0,33 gram per kilo kroppsvekt. Det betyr ikke så mye om proteinene inntas før, under eller like etter trening. Behovet for karbohydrater er ca. 0,25 0,33 gram per kilo kroppsvekt. Behovet hos en gjennomsnittsmann på 80 kilo etter styrketrening: g protein g karbohydrat Se riktig blandingsforhold for kondisjons trening på neste side Paleo Crunch Raw dark cacao» barefootshoes.no Pris: 35 kr/stk 3,47 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 10,1 g Karbohydrater: 16,3 g Fett: 12 g Vekt: 48 g Fettinnholdet er skyhøyt. Det gir baren med de gode, naturlige råvarene en fin, rund smak og konsistens. Dessverre stjeler fettet en del plass, og det blir for lite proteiner, og ikke minst karbohydrater, i baren. Det gjør at den havner under de næringskravene vi stiller til en restitusjonsbar. Fint mellommåltid Altfor lavt karbohydratinnhold Rawbite protein Gode, sunne råvarer Lavt proteininnhold» healthme.eu Pris: 17 kr/stk 1,70 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 10 g Karbohydrater: 18 g Fett: 10 g Vekt: 50 g Nøtter og frukt er presset sammen med erteprotein. Det blir en bar som gir et godt og harmonisk mellommåltid. Proteininnholdet og karbohydratinnholdet er for lavt til at baren uten videre egner seg som restitusjonsmåltid, men den gjør seg godt som litt ekstra kos på langturen. pure power protein snack Pris: 16 kr/stk 1,68 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 9,5 g Karbohydrater: 16 g Fett: 4 g Vekt: 35 g Det er en gåte hvorfor baren er så liten og næringsfattig. Proteininnholdet ligger 50 prosent under minstemålet, og karbohydratinnholdet er lavt. Med sirup og proteinpulver som hovedingredienser, kan vi ikke engang anbefale den som et sunt mellommåltid. Spiser du to barer, kan den likevel gi nok protein. Næringsfattig Syntetisk sammensetning vitargo protein bar chocolate» x-life.no Pris: 26 kr/stk 1,33 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 19,6 g Karbohydrater: 27,6 g Fett: 6,8 g Vekt: 65 g En av testens beste energisammensetninger. Supert proteininnhold som dekker behovet også for store menn. Samtidig har den så høy innhold av karbohydrater at en liten banan er nok til å få fart på restitusjonen etter kondisjonstreningen. Smaken er riktignok litt syntetisk, men konsistensen fikk mye skryt. Utsøkt energisammensetning Syntetisk innhold SIS Rego protein bar chocolate & peanut» scienceinsport.com Pris: 20 kr/stk 2 kr/g proteiner 21 g Fett: 6,4 g Vekt: 55 g 20 gram proteiner og samme mengde karbohydrater er nok til å sparke i gang muskeloppbyggingen etter styrketrening. Baren krever en supplerende banan for å dekke karbohydratbehovet etter kondisjonstrening. Og det kan være like greit, siden den syntetiske smaken skriker etter en naturlig ledsager. Fint proteininnhold Mest proteinpulver og sukker squeezy recovery bar» squeezy-norge.no Pris: 27 kr/stk 1,8 kr/g proteiner 22 g Fett: 5,5 g Vekt: 50 g Det forholdsvis lave proteininnholdet gjør denne baren best egnet for kondisjonstrening. Sammen med en banan dekker den det akutte behovet for restitusjonsfremmende stoffer. Smaken er mild, nesten litt flau, men det gjør den lett å svelge etter en hard treningsøkt. Super til kondisjonstrening Proteinpulver og sirup dominerer High5 protein bar double chocolate» supersport.no Pris: 27 kr/stk 2,08 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 13 g Karbohydrater: 22 g Fett: 5 g Vekt: 50 g Spiser du en banan i tillegg, er baren et fullgodt restitusjonsmåltid etter kondisjonstrening. Men proteininnholdet er litt lavt hvis du er tyngre enn gjennomsnittet. Det er overraskende med tanke på baren har en kraftig bismak av pulveret, som ikke engang det doble laget sjokoladeovertrekket kan skjule. Godt protein-karbohydratforhold Sterk proteinpulversmak Maxim after training bar dark chocolate Pris: 22 kr/stk 2,23 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 9,4 g Karbohydrater: 10 g Fett: 5,6 g Vekt: 35 g Baren er liten og har dårlig sammensetning. Det trekker ned fordi det er vanskelig å se hensikten med en bar med så lavt proteininnhold. Den er stappfull av syntetiske stoffer og har så mye kunstig søtningsstoff at den kan forårsake mageproblemer. Spiser du to barer, vil den i beste fall oppnå to ekstra stjerner. For liten Lavt proteininnhold nutrixxion muscle protein 30 vanilla» nutrixxion.com Pris: 23 kr/stk 1,17 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 19,6 g Karbohydrater: 26,1 g Fett: 9,9 g Vekt: 65 g Smak og konsistens er lite å skryte av. Til gjengjeld er den halvstore baren så fullstappet av proteiner og karbohydrater at den fungerer utmerket til styrke- og kondisjonstrening sistnevnte med en supplerende banan. Fettinnholdet er ganske høyt, og det gir en del tomme kalorier. Høyt proteininnhold Mange kalorier swebar protein bar apple pie» gymgrossisten.no Pris: 22 kr/stk 1,38 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 16 g Karbohydrater: 22 g Fett: 8,8 g Vekt: 55 g Næringssammensetningen tyder på at baren er beregnet på utholdenhetstrening. Kombinerer du med en banan, gir den det du trenger til slik trening. Ingredienslisten er som hentet fra et laboratorium, og er langt fra imponerende. Men den friske smaken er en positiv overraskelse, noe blant annet de små eplebitene kan ta æren for. God energifordeling Frisk og fin smak 46 februar 2015 februar

3 vår favoritt Proteinbarer nutramino protein bar chunky peanut & caramel» nutramino.com bonk breaker protein cookies & cream» bonkbreaker.com gainomax protein chocolate orange flavour» gainomax.com enervit HIgh protein bar 50% choco-orange» enervit.com Pris: 25 kr/stk 1,19 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 21 g Karbohydrater: 21 g Fett: 10,8 g Vekt: 60 g Pris: 29 kr/stk 2,23 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 13 g Karbohydrater: 34 g Fett: 9 g Vekt: 62 g Pris: 29 kr/stk 1,45 kr/g proteiner 23 g Fett: 7 g Vekt: 60 g Pris: 25 kr/stk 0,84 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 29,7 g Karbohydrater: 11,8 g Fett: 7,3 g Vekt: 60 g Smaken minner om Snickers og er dermed en svært positiv overraskelse for smaksløkene. Næringsstoffene er balanserte med mye proteiner og en passe mengde karbohydrater. Hvorfor man har valgt sukker alkoholer som er harde for magen, er derimot en gåte. Kanskje det er for at ikke folk skal forspise seg på den gode baren? Hvis du ikke er for tung, dekker baren restitusjonsbehovet etter utholdenhetstrening. Her får du nok karbohydrater selv uten en ekstra banan. Til gjengjeld er proteininnholdet for lavt til å restituere etter styrketrening. Den søte og gode smaken gir baren en ekstra stjerne og gjør den til vår favoritt. Også Gainomax benytter den velkjente oppskriften med å blande proteinpulver og sirup, og resultatet et balansert forhold mellom proteiner og karbohydrater. Perfekt hvis du styrketrener. Etter kondisjonstrening må du komplettere med en banan. Innslaget av appelsin gir smaken et vellykket løft. Dette er baren for tung styrketrening, Karbohydratinnholdet er litt lavt, men den er til gjengjeld stappfull av byggestener for musklene. Melkesjokolade og appelsinaroma klarer ikke helt å kamuflere smaken av proteinpulver, og det gjør det til en blandet opplevelse å få den i seg. God smak og konsistens Kunstig søtet Veldig god smak Høyt karbohydratinnhold God fordeling av næringsstoffer God smak Skyhøyt proteininnhold Mindre god TEST- VINNER Proteinbarer Det beste mellommåltidet! big100 bar peanut caramel chocolate» proteinfabrikken.no Ecoprotein organic protein bar Apple & peanuts» ecoprotein.com pulsin maple & whey crisp protein snack» pulsin.co.uk pf cuatro recovery meal choco caramel almond» proteinfabrikken.no Pris: 35 kr/stk 1,16 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 30,1 g Karbohydrater: 39,2 g Fett: 15,9 g Vekt: 100 g Pris: 25 kr/stk 1,53 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 16,3 g Karbohydrater: 27,3 g Fett: 15 g Vekt: 65 g Pris: 34 kr/stk 2,27 kr/g proteiner 16,5 g Fett: 8,5 g Vekt: 50 g Pris: 29 kr/stk 2,01 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 14,4 g Karbohydrater: 20,3 g Fett: 8,3 g Vekt: 50 g Den sjenerøse størrelsen bidrar sterkt til at denne baren vinner. Den inneholder mange næringsstoffer og gir maksimal restitusjon etter både styrke- og kondisjonstrening. I praksis er den nesten for stor, men kan du unne deg kaloriene, er dette en nytelse av en proteinbar. Den er nemlig en av de barene som smaker aller best. Den sunne kombinasjonen av peanøtter, tørket frukt og proteiner er glimrende, og gjør at baren egner seg godt som mellommåltid. Det hindrer ikke at den fungerer som restitusjonsmåltid. Den vellykkede blandingen av proteiner og karbohydrater er nemlig perfekt for utholdenhetsutøvere. God smak, men litt tørr. Karbohydratinnholdet er overraskende lavt. Det er irriterende, ettersom proteininnholdet i baren er optimalt til utholdenhetstrening. Baren signalerer sunne, naturlige råvarer, men i praksis er den bare marginalt bedre enn testgjennomsnittet. Dermed passerer den ikke som et sunt mellommåltid. Dominerende proteinsmak. Oppskriften med en blanding av sirup og proteinpulver er velkjent, og gir også denne gangen en bar som dekker behovet etter kondisjonstrening hvis du supplerer med en banan. Til styrketrening er proteininnholdet for lavt, med mindre du er av den lette typen. God smak av sjokoladetoffee. Mengder med næring Fantastisk smak Mange nyttige ingredienser Fet og kaloririk Høyt proteininnhold Altfor lavt karbohydratinnhold God Sirup og proteinpulver dominerer 48 februar 2015

4 stor test proteinbarer og -drikke proteindrikker Yt restitusjonsbar sjokolade og peanøttsmak» yt.no Pris: 30 kr/stk 1,03 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 29 g Karbohydrater: 48 g Fett: 8,3 g Vekt: 65 g Litt tam smak sammenlignet med de andre peanøttbarene. Men den glir ned med lyst og velbehag, og forsyner kroppen med nødvendige næringsstoffer. Proteininnholdet er tilstrekkelig til både styrke- og kondisjonstrening. Tar du også en banan, er tanken full selv etter krevende kondisjonstrening. Riktig mengde proteiner og karbohydrater er like viktig i drikkene. Vær derfor kritisk til ferdigdrikker og pulver i porsjonsposer. Full proteindekning kan nemlig gi for mange karbohydrater og kalorier. High5 Protein Recovery Chocolate» highfive.co.uk Pris: 18 kr/stk 1,00 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 18 g Karbohydrater: 37 g Fett: 0,9 g Størrelse: 60 g Inneholder nok proteiner og karbohydrater til å dekke behovet etter en slitsom treningsøkt i hvert fall hvis det er snakk om kondisjonstrening. Har du brent mange karbohydrater, kan du ha behov for å spe på med en frukt. Du vil nok også sette pris på den friske fruktsmaken. Kakaosmaken på drikken er nemlig ganske flat. 32GI Recover Vanilla Pris: 33 kr/stk 1,83 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 18 g Karbohydrater: 48 g Fett: 5,2 g Størrelse: 75 g Perfekt sammensetning når du skal få fart på restitusjonen etter utholdenhetstrening. Spesielt det høye karbohydratinnholdet skiller denne baren fra mange av konkurrentene. Det er så høyt at det er unødvendig å supplere med frukt. purepower pure recovery frutti Pris: 489 kr/1,6 kg 1,13 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 16,2 g Karbohydrater: 38,4 g Fett: 1,5 g Porsjon: 60 g Balansen mellom proteiner og karbohydrater taler sitt tydelige språk. Den roper høyt, klart og tydelig på personer som utøver utholdenhetstrening. Porsjonene er litt små for velvoksne menn, men det er enkelt å regulere gjennom å øke mengden med gram. enervit r2 sport after sports» enervit.com Pris: 50 kr/stk 10 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 5 g Karbohydrater: 40 g Fett: 1 g Størrelse: 50 g Proteininnholdet er uvanlig lavt. Stilt opp mot det høye karbohydratinnholdet, synes drikken å være mer beregnet på å inntas under trening enn etter. Den friske smaken gjør den lett å drikke, også når pulsen er høy. Som restitusjonsdrikk fungerer den derimot ikke som den skal. God næringssammensetning Litt smakløs Maxim recovery bar Banana Pris: 25 kr/stk 1,67 kr/g proteiner 25 g Fett: 6,2 g Vekt: 55 g Karbohydratinnholdet ligger på nivå med bananer, som også navnet henviser til. Man må imidlertid supplere med en vanlig banan, hvis man skal tilgodese karbohydratbehovet etter kondisjonstrening. For lite protein for deg som trener styrke. Den passer bedre til kondisjonstrening. God bar til kondisjonstrening Kraftig bismak av proteiner Riktig blanding: Kondisjonstrening Den første halvtimen etter hard kondisjonstrening er det optimalt å få 0,2 0,25 gram proteiner per kilo kroppsvekt. Karbohydratene du får i deg rett etter krevende kondisjonstrening, fyller opp energi lagrene i musklene og fremmer proteinopptaket. Det akutte behovet ligger på rundt 0,5 0,75 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. Noe av dette dekker du med for eksempel en banan i tillegg (gir cirka 25 gram karbohydrater). Behovet hos en gjennomsnittsmann på 80 kilo etter kondisjonstrening: g protein g karbohydrat Se riktig blandingsforhold for styrke trening på forrige side God etter kondisjonstrening For lite proteiner etter styrketrening gainomax recovery Chocolate» gainomax.com Pris: 30 kr/stk 1,50 kr/g proteiner 41 g Fett: 1,7 g Størrelse: 250 ml Drikken egner seg godt til styrketrening, hvis du er av den lettere typen. Perfekt sammensatt til å få fart på restitusjonen etter kondisjonstrening, eventuelt med litt frukt i tillegg. Til tross for et høyt melkeinnhold inneholder den forsvinnende lite laktose. Bra for deg som ikke tåler melkesukker. God fordeling av næringsstoffer Nøytralisert melkesukker Utmerket energifordeling Overflødige kalorier fra fett maxim protein boost smooth vanilla Pris: 30 kr/stk 0,60 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 50 g Karbohydrater: 27 g Fett: 2 g Størrelse: 480 ml Inneholder like mye proteiner som en kvart kilo rent oksekjøtt. Det er unødvendig mye. En mer balansert fordeling, med større karbohydratinnhold, hadde vært bedre og gjort drikken mer anvendelig for blant annet dem som trener utholdenhet. Som den er nå, kan vi i beste fall anbefale den til aktive kroppsbyggere. Enestående proteininnhold Lavt karbohydratinnhold Balanse mellom næringsstoffene Anbefalt mengde i underkant Maxim recovery powder Chocolate Pris: 229 kr/750 g 2,46 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 22 g, karbohydrater: 44 g, fett: 2,2 g Porsjon: 120 g Fyller du på rikelig med pulver i shakeren, får du raust med restitusjonsfremmende stoffer. Spesielt proteinmengden er godt avstemt og egnet til både styrke- og kondisjonstrening. Når det gjelder karbohydrater, er drikken best egnet til restitusjon etter kondisjonstrening. Suveren energifordeling Litt syntetisk smak Frisk smak Altfor lavt proteininnhold squeezy recovery drink chocolate» squeezy-norge.no Pris: 210 kr/400 g 1,75 kr/g proteiner 30 g Fett: 0,7 g Porsjon: 50 g Blander du den anbefalte mengden pulver i vann, får du en halvflau smak og i underkant av anbefalt karbohydrat- og proteininnhold. Etter utholdenhetstrening kan du eventuelt spe på med en banan. Skal drikken gi restitusjon etter styrketrening, er du bedre tjent med å blande ut pulveret i melk. Godt protein- og karbohydratnivå Litt liten anbefalt porsjon Markedsføres av Haugen-Gruppen AS, Vestby 100% grovt og fiberrikt Mestemacher baker brød med fokus på smak, sunnhet og helse. Rugbrødene til Mestemacher er noe av det groveste du finner. Brødene er skåret i tynne, delikate skiver og gir lang metthetsfølelse. Mestemacher rugbrød er merket med brødskalaen. Dette er din garanti for sunnhet. Er du opptatt av sunnhet og helse - prøv ett eller flere Mestemacher rugbrød. 50 februar 2015 februar Ole Moksnes AS

5 SUPERT! pf cuatro recovery meal choco/banan» proteinfabrikken.no Pris: 349 kr/1,2 kg 1,10 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 26,3 g Karbohydrater: 60,5 g Fett: 3 g Porsjon: 100 g En solid porsjon, som du rister med hele 100 gram pulver. Følger du denne anbefalingen, får du all næring du trenger etter en hard kondisjonsøkt og mer til, hvis du ikke er blant de største og tyngste. Til styrketrening inneholder den i overkant mye karbohydrater. Næringsrik (utholdenhet) For karbohydratrik til styrketrening TEST- VINNER Proteindrikker vitargo +protein strawberry» vitargo.com Pris: 321 kr/1 kg 1 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 24 g, karbohydrater: 44 g, fett: 2 g Porsjon: 75 g Protein- og karbohydratmengden er en perfekt blanding for å starte restitusjonen, og blir vår testvinner. Fordelingen fungerer like godt til styrke- og kondisjonstrening, og gjør pulveret anvendelig i alle sammenhenger. Smaken og konsistensen er det eneste vi misliker. Men det er ikke så farlig når resten er så bra. Fantastisk næringstilskudd Konsistensen krever tilvenning Ny energi til musklene, utholdenhet og et hjerte som pumper for en tøff treningsøkt. Jo mer du trener og svetter, desto mer magnesium trenger du. Tar du SuperMagnesium før og etter trening, vil du oppnå en raskere restitusjon og bli mindre støl. Kjøpes i alle helsekostbutikker i Norge. Nutrox Recovery shake strawberry» nutrox.no Pris: 198 kr/750 g 0,75 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 17,5 g Karbohydrater: 25 g Fett: 2 g Porsjon: 50 g Anbefalt mengde virker litt snau. Hvis du øker til 75 gram pulver, får du til en tilnærmet ideell mengde proteiner og karbohydrater til å starte restitusjonen etter styrketrening. Tar du den etter kondisjonstrening, bør du supplere med en banan. gu Recovery Brew Chocolate smoothie» guenergy.com Pris: 26 kr/stk 3,25 kr/g proteiner Innhold: Proteiner: 8 g Karbohydrater: 46 g Fett: 2 g Størrelse: 65 g Shaken er en av de største overraskelsene i testen, dessverre i negativ forstand. Den gir bare halvparten så mye proteiner som cellene i kroppen vil ha. Til tross for et korrekt innhold av karbohydrater, kan vi derfor ikke anbefale denne som en god restitusjonsdrikk. RASKERE RESTITUSJON God oppløselighet og smak Litt liten anbefalt dose Helt riktig karbohydratinnhold Altfor lite proteiner PRØV DU OGSÅ! Gratis vareprøve på supermagnesium.no 52 februar 2015

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger

Detaljer

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst

Detaljer

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag» 15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

Herbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT

Herbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT BALANSERT MÅLTID FOR IDRETTSUTØVERE Hent styrke fra måltidet du inntar før trening. Formula 1 Sport gir deg et lettvint og balansert næringsinntak av karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler som

Detaljer

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker SQUEEZY Athletic Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Med Squeezy Athletic kan du redusere kroppens fettmengde og

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett

BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett Lagledere og trenere forsøker å la idrettsutøverne yte topp prestasjoner. Det riktige valget av pålitelig og sunn idrettsernæring er like viktig

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets

Detaljer

Næringsstoffer i mat

Næringsstoffer i mat Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein

Detaljer

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere ! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten

Detaljer

ERNÆRINGSTIPS. under Oslo Maraton. maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge

ERNÆRINGSTIPS. under Oslo Maraton. maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge ERNÆRINGSTIPS under Oslo Maraton Følg oss på maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge VIKTIG MED PÅFYLL Under store utholdenhetsprøver er det viktig å tilføre kroppen tilstrekkelig med væske,

Detaljer

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer

Start dagen med TINE

Start dagen med TINE Start dagen med TINE Hvorfor frokost er viktig? Se tine.no Frokost dagens viktigste måltid! Etter en lang natt er man naturlig nok sulten. Blodsukkeret om morgenen er lavt og kroppen trenger noe å starte

Detaljer

Velge gode kilder til karbohydrater

Velge gode kilder til karbohydrater Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar

70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar 1 70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar med sukker og energi, men få eller ingen andre næringsstoffer

Detaljer

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har

Detaljer

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001 Sunnere Oppskrifter på 10 smakfulle kaker Inneholder Naturlig - 0 kalorier NO-002-001 Én mix mange muligheter Nå får du hjelp til å lage favorittkakene dine helt uten sukker og hvetemel! Med denne kakemixen

Detaljer

ELIXIA Convention 2009

ELIXIA Convention 2009 Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette

Detaljer

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening

Detaljer

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket.

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket. OPPGAVER UNGDOMSTRINNET 1 (3) Hvor mye energi? Hvor mye energi gir de ulike næringsstoffene Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst

Detaljer

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Hvordan du starter dagen er essensielt for optimal energi og helse. Det som mange av oss har oversett er hva vi spiser til frokost. Er du som jeg vokst opp

Detaljer

Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge

Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge Kosthold for RG Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge Trene lenger, mer og hardere Restitusjon: Kosthold Væske Søvn Komme seg raskere etter trening Bedre konsentrasjon Godt immunforsvar Bedre helse Kondis

Detaljer

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet

Detaljer

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no ! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser

Detaljer

Påfyll. Pause- og møtemat

Påfyll. Pause- og møtemat Pause- og møtemat GI GJESTEN ENERGI GJENNOM DAGEN! Vi hjelper deg gjerne se bare her: Tradisjonelt har pause- og møtemat bestått av wienerbrød og kaffe. Men vi vet at: 7 av 10 velger helseriktige produkter

Detaljer

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-

Detaljer

Mange hjertebarn har økt behov for energi.

Mange hjertebarn har økt behov for energi. Mat for småspisere Mange hjertebarn har økt behov for energi. Det kan være utfordrende å dekke deres energibehov når de i tillegg har liten matlyst. Både medikamenter i seg selv og bivirkninger av disse

Detaljer

Kosthold for idrettsutøvere

Kosthold for idrettsutøvere Kosthold for idrettsutøvere Heidi Holmlund Klinisk ernæringsfysiolog Olympiatoppen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr

Detaljer

Q-Meieriene SHH PRODUKTKATALOG FRA 1. FEBRUAR 2015. Q Storhusholdning salgsmappe/utgave 1/010215

Q-Meieriene SHH PRODUKTKATALOG FRA 1. FEBRUAR 2015. Q Storhusholdning salgsmappe/utgave 1/010215 Q-Meieriene SHH PRODUKTKATALOG FRA 1. FEBRUAR 2015 Q Storhusholdning salgsmappe/utgave 1/010215 Melk Q HEL MELK Q HEL MELK Q HEL MELK 0,5 LITER Q Meieriene er den lille utfordreren som styres av forbrukeren.

Detaljer

Ernæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010

Ernæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Ernæring for idrettsutøvere Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Velg sunt på idrettsarenaen Det er ikke lett å spise sunt når det ikke finnes alternativer

Detaljer

Ernæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker

Ernæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Ernæring Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Hva er ernæring? Ernæring er det som sammenhenger kosthold og helse. Ernæring lignelsen inkluderer blant annet kunnskapen om matinntak, matvarens sammensetning

Detaljer

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi

Detaljer

Kosthold og trening. 1.0 Kroppens drivstoff

Kosthold og trening. 1.0 Kroppens drivstoff Kosthold og trening Trening øker behovet for energi generelt, karbohydrater, protein, væske og jern (spesielt for jenter/kvinner som menstruerer). Det aller viktigste for at kroppen skal kunne trene mye

Detaljer

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer

Detaljer

OLT anbefalinger om væskeinntak før- under- og etter trening og konkurranser

OLT anbefalinger om væskeinntak før- under- og etter trening og konkurranser OLT anbefalinger om væskeinntak før- under- og etter trening og konkurranser Dette informasjonsskrivet har følgende hensikter: 1. Å utfordre kandidater til Beijing-OL som har spesielle behov for testing

Detaljer

Iskalde. nytelser. oppskrifter

Iskalde. nytelser. oppskrifter oppskrifter Iskalde nytelser Det bugner av lekre råvarer som jordbær, bringebær og friske meloner. Press godsakene til deilige og næringsrike juicer og juicepops! Syndig godt, men også stappfullt av vitaminer,

Detaljer

Energi- og næringstett kost Tips og ideer når matinntaket blir for lite

Energi- og næringstett kost Tips og ideer når matinntaket blir for lite Energi- og næringstett kost Tips og ideer når matinntaket blir for lite Kurs om langtidsoksygenbehandling Onsdag 8. juni 2016 1 Mat er medisin Utilstrekkelig ernæring allmenntilstand muskulatur immunforsvar

Detaljer

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013 Kostholdsforedrag Det finnes få eksempler på udiskutabel dokumentasjon innen ernæring, få forsøk som ikke kan kritiseres, gjendrives eller nytolkes. Mye arbeid

Detaljer

Velg sunnere på idrettsarenaen

Velg sunnere på idrettsarenaen Velg sunnere på idrettsarenaen Foredrag for Askim rideklubb Ernæringsfysiolog Julia Kienlin Askim rideklubb; Hva er Velg sunnere på idrettsarenaen Klubbkvelder Praktiske grep i kiosken Leverandøravtaler

Detaljer

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.

Detaljer

Jern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern

Jern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern Jern gir barnet næring til vekst, lek og læring! informasjon om barn og jern Jippi! Jeg er like sterk som Pippi! Leverpostei til minsten gir den største jerngevinsten Barn og jern Jern er det mineralet

Detaljer

TINE Forbrukersenter Ønsker du tips på oppskrifter eller har spørsmål om TINE-produkter, kontakt oss på

TINE Forbrukersenter Ønsker du tips på oppskrifter eller har spørsmål om TINE-produkter, kontakt oss på Varenr: 68690/30.000/2008 TINE Forbrukersenter Ønsker du tips på oppskrifter eller har spørsmål om TINE-produkter, kontakt oss på E-post: tfs@tine.no LITAGO skal være godt, gi energi, være enkelt og raskt

Detaljer

JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN

JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN JIPPI! JEG ER LIKE STERK SOM PIPPI! Nyttig hjerneføde I et godt og riktig sammensatt kosthold er det plass til alle typer matvarer

Detaljer

Drakter og medlemsfordeler hos Sport 1. Informasjon til medlemmene i CK Elverum 27.april 2016

Drakter og medlemsfordeler hos Sport 1. Informasjon til medlemmene i CK Elverum 27.april 2016 Drakter og medlemsfordeler hos Sport 1 Informasjon til medlemmene i CK Elverum 27.april 2016 Om draktene: Alle som har forhåndsbestilt drakter via webshop kan nå hente disse i butikken. Gjør dette så snart

Detaljer

Q-Meieriene SEPTEMBER 2013

Q-Meieriene SEPTEMBER 2013 Q-Meieriene SEPTEMBER 2013 Det finnes bedre måter å gjøre ting på Q-Meieriene er det nytenkende meieriet, som er kjent for å være først ute med ting. Vi tenker hver dag at det finnes bedre måter å gjøre

Detaljer

Kosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge

Kosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Kosthold: Fotballspillere Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Hvorfor fokusere på kosten? Gir blant annet: Økt fysisk arbeidskapasitet -Trene lenger, mer og hardere -Sterkere og mer utholdende Bedre

Detaljer

INNHOLDFORTEGNELSE OM FELTRASJONENE ENERGIBEHOV VÆSKEBEHOV KOSTHOLD OG PRESTASJON ERNÆRING I ULIKE KLIMA SIDE 4 SIDE 6 SIDE 10 SIDE 12 SIDE 16

INNHOLDFORTEGNELSE OM FELTRASJONENE ENERGIBEHOV VÆSKEBEHOV KOSTHOLD OG PRESTASJON ERNÆRING I ULIKE KLIMA SIDE 4 SIDE 6 SIDE 10 SIDE 12 SIDE 16 ERNÆRING I FELT INNHOLDFORTEGNELSE SIDE 4 OM FELTRASJONENE SIDE 6 ENERGIBEHOV SIDE 10 VÆSKEBEHOV SIDE 12 KOSTHOLD OG PRESTASJON SIDE 16 ERNÆRING I ULIKE KLIMA I denne brosjyren finner du informasjon om

Detaljer

egentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter)

egentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) Mat, drikke og egentrening g Treningssamling Flatås Fotball 8-9. januar 2011 Olav Bolland 1 Hvorfor spise? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) 2 Energi

Detaljer

JVi. Ofte stilte spørsmål INNHOLD

JVi. Ofte stilte spørsmål INNHOLD JVi Ofte stilte spørsmål INNHOLD 1. Hva er JVi? 2. Hvorfor bør jeg ta 120 ml JVi? 3. Kan jeg ta JVi sammen med andre Nu Skin-produkter? 4. Er JVi et Skin Carotenoid Score-godkjent produkt? 5. Gjelder pengene

Detaljer

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA, SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net

Detaljer

Mat før og etter trening

Mat før og etter trening Mat før og etter trening AV LISE VON KROGH ERNÆRINGSFYSIOLOG VON KROGH ERNÆRING/ BRAMAT.NO Vi starter med 2 Spise nå 1 frukt 1 brødskive Margarin Pålegg Pynt (tomat, agurk, paprika)vann Lage matpakke 1

Detaljer

Fysisk aktivitet og kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske

Detaljer

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden. La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.

Detaljer

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser OPPGAVER BARNETRINNET 1 (3) Bokstav-virvar Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser S G E R K I W I G S I T R O N U U

Detaljer

STUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2010/2011 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert

Detaljer

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Nofima driver forskning og teknologioverføring i verdikjeden fra råvare til konsum

Detaljer

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,

Detaljer

På tide med en rensekur?

På tide med en rensekur? På tide med en rensekur? Detox (fra de engelske ordene «detoxification» og «detoxifying») betyr avgiftning eller utrensing, og bygger på prinsippet om å rense kroppen for avfalls- og giftstoffer. Vi blir

Detaljer

KOM I GANG MED SUPERMAT!

KOM I GANG MED SUPERMAT! KOM G I GAN MED SUPERMAT! HVA ER SUPERMAT? Supermat fra Supernature er næringsrik mat, fra helt rene og naturlige råvarer. Supermat er råvarer fra planteriket med lange tradisjoner som matplanter og medisinplanter.

Detaljer

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne. 1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er

Detaljer

Mat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet

Mat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet Mat er så mye Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur Fra kosthåndboka 2012 Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet klinisk ernæringsfysiolog Eli Moksheim Haugesund sjukehus

Detaljer

Kjøttbransjen er under press

Kjøttbransjen er under press Kjøttbransjen er under press Kosthold hottere enn noen gang Sunnhetsbølgen er over oss To hovedfiender: sukker og mettet fett Kjøtt oppfattes som viktig kilde til mettet fett Begrepet rødt kjøtt mer og

Detaljer

Mat er følelser Mat er trivsel Mat er sosialt Mat er samvittighet. Energibalanse Forebygge skader Forebygge sykdom Kroppssammensetning Vekst

Mat er følelser Mat er trivsel Mat er sosialt Mat er samvittighet. Energibalanse Forebygge skader Forebygge sykdom Kroppssammensetning Vekst Mat for mestere! av Therese F Mathisen ernæringsfysiolog Mat er... Hodet Kropp Muskel Mat er følelser Mat er trivsel Mat er sosialt Mat er samvittighet Energibalanse Forebygge skader Forebygge sykdom Kroppssammensetning

Detaljer

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede

Detaljer

Fett, karbohydrater og proteiner

Fett, karbohydrater og proteiner FAKTAARK MELLOMTRINNET 1 (2) Fett, karbohydrater og proteiner Hvor finner man dem, og hva gjør de i kroppen Næringsstoffer som gir energi de tre store gruppene Kroppen vår trenger ulike næringsstoffer

Detaljer

MATEN VI SPISER SKAL VÆRE TRYGG

MATEN VI SPISER SKAL VÆRE TRYGG MATEN VI SPISER SKAL VÆRE TRYGG I dette heftet lærer du om trygg og sunn mat. For å vite hva som er trygt og hva som er sunt må vi vite hva maten inneholder og hvor mye vi spiser av ulike typer mat. Vitenskapskomiteen

Detaljer

Energi til bevegelse!

Energi til bevegelse! Energi til bevegelse! Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog cand. scient DinKost.no Copyright Dinkost Dagens temaer Ungdom og kosthold Trening og kosthold - sammenheng Kost før, under og etter trening Fettforbrenning

Detaljer

SMOOTHIES. Enklere blir det ikke

SMOOTHIES. Enklere blir det ikke BlåBokstaver Foto: Lisa Westergaard varenr. 2011 11/30 000 Revidert 2011. 6.opplag SMOOTHIES Enklere blir det ikke Tips og råd på www.melk.tv Nå kan du få mange gode tips og råd til matlaging og ernæring

Detaljer

Spesielle ernæringsbehov ved trening og lengre løp

Spesielle ernæringsbehov ved trening og lengre løp Spesielle ernæringsbehov ved trening og lengre løp ved Jorunn Sundgot-Borgen og Therese Mathisen Norges idrettshøgskole, seksjon for idrettsmedisin KOSTHOLD TRENING RESTITUSJON T. Mathisen., 2014 Hvordan

Detaljer

Smart kosthold i forbindelse med trening. Ernæringsfysiolog Elisabeth Birkeland

Smart kosthold i forbindelse med trening. Ernæringsfysiolog Elisabeth Birkeland Smart kosthold i forbindelse med trening Ernæringsfysiolog Elisabeth Birkeland Tema Smart mat i forbindelse med trening Viktige komponenter i kostholdet Vanlige «feiler» Tips før, under og etter trening

Detaljer

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov Helsedirektoratets kostråd bygger på rapporten «Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer» fra Nasjonalt råd for ernæring, 2011. Kostrådene er ment som veiledning og inspirasjon

Detaljer

MAT for aktive. ved. Therese Fostervold Mathisen. - Ernæringsfysiolog - SUNN VEKT! HVERDAG! HELSE FOR LIVET

MAT for aktive. ved. Therese Fostervold Mathisen. - Ernæringsfysiolog - SUNN VEKT! HVERDAG! HELSE FOR LIVET MAT for aktive ved Therese Fostervold Mathisen - Ernæringsfysiolog - SUNN HVERDAG! HELSE FOR LIVET VEKT! 1 Sunn hverdag er: Overskudd og humør Mage som fungerer Forstoppelse, hemorider Løs mage Oppblåsthet

Detaljer

Ernæringsutfordringer ved Huntingtons sykdom

Ernæringsutfordringer ved Huntingtons sykdom Ernæringsutfordringer ved Huntingtons sykdom Fagnettverk 2012 Ingrid Wiig For rett ernæring trenger vi mat! Hvordan skal HS-pasienter få nok og riktig mat? Har de spesielle behov? Det europeiske nettverket

Detaljer

PRESTER BEDRE MED RIKTIG KOST. Hvordan skal man spise/drikke hver dag for å prestere bedre?

PRESTER BEDRE MED RIKTIG KOST. Hvordan skal man spise/drikke hver dag for å prestere bedre? PRESTER BEDRE MED RIKTIG KOST Hvordan skal man spise/drikke hver dag for å prestere bedre? NÆRINGSTOFFER KROPPEN ER AVHENGIG AV KARBOHYDRAT PROTEIN FETT VITAMINER MINERALER VANN Energibehov for idrettsutøvere

Detaljer

Kosthold for idrettsutøvere

Kosthold for idrettsutøvere Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Kostråd for idrettsutøvere Valg av matvarer og måltidsmønster Inntak før, under, etter trening/konkurranse Bruk av kosttilskudd Trenger idrettsutøvere

Detaljer

Rapport på undersøkelse av mat- og drikkevaner hos unge, 15-24 år, forskjeller mellom gutter og jenter

Rapport på undersøkelse av mat- og drikkevaner hos unge, 15-24 år, forskjeller mellom gutter og jenter Rapport på undersøkelse av mat- og drikkevaner hos unge, -24 år, forskjeller mellom gutter og jenter Introduksjon Kreftforeningen har spurt unge i alderen -24 år om mat- og drikkevaner. Den viser til dels

Detaljer

Matbilder. Vedlegg til plan for oppfølging av pasienter med overvekt/fedme hos skolehelsetjenesten

Matbilder. Vedlegg til plan for oppfølging av pasienter med overvekt/fedme hos skolehelsetjenesten Matbilder Vedlegg til plan for oppfølging av pasienter med overvekt/fedme hos skolehelsetjenesten Pålegg Peanøttsmør er et veldig energitett pålegg En boks Peanøttsmør inneholder 12,5 sukkerbiter og 200

Detaljer

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

Undervisningsopplegg - manual for lærere og trenere

Undervisningsopplegg - manual for lærere og trenere Undervisningsopplegg - manual for lærere og trenere Dette er et undervisningsopplegg for unge idrettsutøvere som tar for seg mange ulike temaer innen idrettsernæring. Tanken er at du som lærer/trener/foreldre

Detaljer

SOFTICE-MIKS DEKOR ICING TROPIC SUGAR PASTE. Kjøl ned, fyll på maskinen. Server!

SOFTICE-MIKS DEKOR ICING TROPIC SUGAR PASTE. Kjøl ned, fyll på maskinen. Server! DEKOR ICING TROPIC SUGAR PASTE Decor Icing Tropic Varenr. 30007 Pakning: 7,5kg (3X2,5kg) SOFTICE-MIKS Kjøl ned, fyll på maskinen. Server! Softice-miks Varenr. 27415 Pakning: 15 literl (3x5l) Sukkerpasta

Detaljer

Fresubin YOcrème FRISK OG SYRLIG OG MED KREMET KONSISTENS

Fresubin YOcrème FRISK OG SYRLIG OG MED KREMET KONSISTENS E n t e r a L E R N Æ R I N G Fresubin YOcrème FRISK OG SYRLIG OG MED KREMET KONSISTENS Høy energitetthet: 150 kcal / 100 g Proteinrik: 7.5 g / 100 g = 20 energi % Høy andel myseprotein: 76 % av det totale

Detaljer

Decor Icing Tropic Varenr. 30007 Pakning: 1 x 6 kg

Decor Icing Tropic Varenr. 30007 Pakning: 1 x 6 kg DEKOR ICING TROPIC SUGAR PASTE Sukkerpasta til overtrekk og dekor av kaker Modelleringsvillig Smak av vanilje Kjølestabil Decor Icing Tropic Varenr. 30007 Pakning: 1 x 6 kg SOFTICE-MIKS Kjøl ned, fyll

Detaljer

Karbohydrater for maksimal prestasjon. Karbohydratlagre. Energilagre i kroppen. Glykogentømming under trening. Substrat metabolisme under trening

Karbohydrater for maksimal prestasjon. Karbohydratlagre. Energilagre i kroppen. Glykogentømming under trening. Substrat metabolisme under trening Karbohydrater for maksimal prestasjon Substrat metabolisme under trening Hvilke substrat oksideres i muskelceller under trening/konkurranse? Anu Koivisto Ernæringsavdeling, Olympiatoppen 2008 Kreatinfosfat

Detaljer

Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger.

Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. Kondisjonstrening eller styrketrening? Når forbrenner du mer fett? Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. 1) PULSSONER: SONE % av PULS MAKSIMUM 5 90-100%

Detaljer

Trening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007

Trening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Trening og kosthold Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Disposisjon: Hvordan henger trening og kosthold sammen? Kosthold, restitusjon og prestasjon Eksempel på et enkelt treningsopplegg

Detaljer

FRISKE TENNER FÅR DU VED Å

FRISKE TENNER FÅR DU VED Å FRISKE TENNER! FRISKE TENNER FÅR DU VED Å spise sunn mat til faste måltider godt for kropp og tenner drikke vann når du er tørst, mellom måltidene og om natten pusse tenner morgen og kveld med fluortannkrem

Detaljer

RETNINGSLINJER FOR MAT OG MÅLTIDER I SFO

RETNINGSLINJER FOR MAT OG MÅLTIDER I SFO 1 Innhold FORORD...3 1. GENERELT OM MAT OG DRIKKE...4 2. MÅLTIDER...5 2.1 Serveringsfrekvens...5 2.2 Måltidet skal være ramme for økt trivsel...5 2.3 Hygiene...6 2.4 Mat og måltider skal være en del av

Detaljer

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø Spiser du for Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø 30 KK bilag 13-14/2013 Du teller kalorier som en revisor. Takker

Detaljer

Hva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke

Hva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke Hva er styrketrening I praksis blir styrketrening brukt for å øke musklers evne til å utvikle stor kraft over kort tid, mindre kraft over lengre tid, maksimal kraft så hurtig som mulig eller rett og slett

Detaljer