GOLF. Vikingslaget! Småspeiderne i Follo på kretsmesterskap. en sport for alle OMGWTFBBQ. på sumprock. kunst & motor på Tyrigrava

Transkript

1 Nummer 5 Juni 2013 Distribueres til alle husstander i Oppegård kommune OMGWTFBBQ på sumprock kunst & motor på Tyrigrava Jarles TETT PÅ Vikingslaget! Småspeiderne i Follo på kretsmesterskap GOLF en sport for alle Portrettintervju Martin Norum styrketreningsekspert EKSTRA! Kryssord & sudoku

2 20 12 Design av annonser og andre trykksaker! Hva vil du si, og til hvem? Fargerommet grafisk hjelper deg med å nå dine kunder. Ring eller send en e-post til Papirannonser har størst tillit 63 % av forbrukerne har størst tillit til annonser i magasiner og aviser viser en ny studie gjennomført i Norge og 12 andre europeiske land. Forskning har avdekket at til tross for store endringer i mediekonsumet i de siste årene, fortsetter forbrukerne å ha mest tillit til reklame i trykte medier. Da de ble bedt om å sammenligne DM med sosiale medier svarte nesten 90 % av respondentene at de verdsatte adressert og uadressert reklame høyere enn sosiale medier. Formålet med undersøkelsen var å få innsikt i rollen som trykte medier spiller i forbrukernes hverdag, samt måle forbrukernes holdninger til reklame i ulike kanaler. Forskningen, som ble bestilt av Print Power Europe, dekket ni medietyper (magasin, avis, TV, radio, Internett, adressert direktereklame, uadressert direktereklame, katalog og sosiale medier). Selv om annonsører er på vei mot digitale kanaler, har forbrukerne fortsatt størst tillit til papirbaserte budskap og ser annonser i magasiner og aviser som en viktig kilde til informasjon før man tar en beslutning om å handle. En presentasjon av forskningsresultatet kan lastes ned på nettstedet Kilde, på norsk: IKT-generasjonen foretrekker papir! Nei, du leser ikke feil. 78 prosent av norsk ungdom i alderen år mener det er bedre å lese på papir enn på en skjerm. 63 prosent av samme gruppe mener papir er bedre å holde i enn andre medier. Det viser en undersøkelse gjennomført før jul av Posten Norge i samarbeid med Print Power Norge. kilde: printpower.no FARGEROMMETGRAFISK Fargerommet grafisk er utgiver av Oppegårdsguiden. Telefon: e-post: epost@fargerommet.no 6 Aktivitetsguide Hva skjer i Oppegård? 8 Fra sumprocken OMGWTFBBQ 10 Dansegruppen Catscrew Cupcakes i valgfag Speidere på vikingleir 14 Sommeridyll Christine Otterstads skrå blikk 15 Diett? 8 Innhold 16 Grillsesong Grill uten kjøtt med Wolfgang uten 18 guiden 20 profilintervju Martin Norheim, Styrketreningsekspert juni Svartskog Hawaii Hisen fra Hans Martin Tonne med familie 24 Golf Noe for deg? 27 Jarles tett på Hvorfor skal kunstnerne til Tyrigrava? 28 Utetrening 39 Hold på formen i ferien Osteopatens tips 30 frivillighet barn og unge Kryssord og sudoko 35 Hvilepuls 24 Oppegårsdguiden 5/juni

3 OPPEGÅRDSguiden DITT LOKALE GRATISMAGASIN Ansvarlig utgiver og redaktør Hanne Josefsen OppegårdSguiden Design & Layout Hanne Josefsen Bidragsytere i dette nummer Christine Otterstad Line Rølvaag Juberg Katja Hansen Jarle Ørnebo Kristin Granum Rosebø Hans Martin Tonne Morten Weibye Forsidefoto: Tomm Hansen Tips til post@oguiden.no Opplag Distribusjon Distribueres av Follo distribusjon til alle postkasser i Oppegård kommune Trykk Follotrykk Annonsesalg Telefon annonse@oguiden.no Kommende utgaver i 2013/2014: 15. august 26. september 24. oktober 28. november 23. januar 27. februar Utgis av Fargerommet grafisk Nå er det nesten sommerferie. I tillegg kan du glede deg over våre nye nettsider, på oguiden.no Hensikten med dissse, er at du som leser skal få engasjere deg i sakene vi tar opp og bruke nettsidene våre til debatt. Jarle møter du tett på nett, her kan du svare på hans innspill til saken om Tyrigrava. Er det greit at kommunen bruker dine skattepenger til å kjøpe noen meter med strand eller et gammelt oppussingsobjekt langs mosseveien? I tilfelle, hvorfor? Kjør debatt! Ellers fortsetter vi serien om frivilig arbeid, da den har blitt tatt godt i mot og ser ut til å inspirere mange av dere. Jeg har også vært en tur på Greverud golfbane, og ble så inspirert at jeg muligens tar med meg alle unga på golfkurs. De lovte til og med at de kom til å få god oppførsel av det. Da sees vi på nett, og ha en riktig god sommer. Neste nummer vil være ute 15. august. Hanne Josefsen Vår ungdomsredaktør, Katja Hansen har vært på Sumprock og intervjuet både et spennennde band og en dansegruppe. Hun var også innom matfestivalen og snakket med jenter som har cupcake-bedrift som valgfag. Katja oppfordrer ungdom i kommunen til å sende inn bidrag de ønsker på trykk i Oppegårdsguiden på epost til: katja@oguiden.no Oppegårdsguiden distribueres gratis ut til alle som bor i Oppegård kommune, og vi håper at det lokale næringslivet har lyst til å støtte opp om magasinet gjennom å annonsere hos oss. Ta kontakt med annonse@oguiden.no for å få vite mer. Oppegårsdguiden 5/juni

4 Aktiviteter i Oppegård Onsdag 19. og Tor 20. juni kl 19 Bill: 250,-/180,- (v/student) Griseflaks; en meningsfylt, satirisk Kabaret om oljenasjonen Norge og hva rikdommen har gjort med oss, som nasjon - og som mennesker. Ble skrevet av Hanne T. Asheim for vokalgruppen STILETT som fremførte kabareten for fulle saler på Teaterkjeller n i 2010 og fikk strålende kritikk: «Meningsfylt og blowout-morsom musikalsk satire om følgene av oljeeventyret» - Oslopuls, Aftenposten «Politisk latterbrøl» - Dagbladet, terningkast 5 Tryllefløytene fikk rettigheter til å sette opp Griseflaks i fjor og fikk stående applaus og strålende anmeldelser. Den har snert i replikkene og sangtekstene, er særdeles underholdende, og med en flott bukett av vakre unge (...!) kvinner i alle roller er det en fryd for øye og ører! ELIXIA Challenge lørdag 24.august 60 meter Show aktiviteter for barna grilling Roing Velkommen til Tine Fotballskoler uke 26 og uke 32 Tine Fotballskoler arrangeres av Kolbotn IL Fotball Herrer og Fotball Kvinner i fellesskap. Deltagere kan melde seg på en uke eller gjerne begge uker. Første uke etter skoleslutt ( ),eller siste uke før skolestart ( ). Vi legger opp til trening, moro og noen overraskelser i Sofiemyr Idrettspark. Meld deg på Kolbotn IL Tine Fotballskole For deg som ønsker en aktivitetsuke hvor fotball er hovedtema, men hvor vi også legger vekt på andre sosiale aktiviteter. Alder fra 7 år. Grupper på inntil 15 deltakere fordelt etter alder og ferdighet. Kolbotn IL FotballCamp For deg som ønsker et mer treningsorientert opplegg hvor utvikling av fotballferdighet er i fokus. Alder fra 9 år. Grupper på deltagere fordelt etter alder og ferdighet. Målet er personlig utvikling i løpet av uken. Nå starter skattejakten: Markedsdager juni! Det blir en egen gruppe for keepere. Deltakerne mottar: Ball, Tine-sekk, T-skjorte, diplom, og Tine skolemelk med kakao hver dag. se: for påmelding (09-18) butikker restauranter helse service kolbotntorg.no 6 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 5/juni

5 OMGWTFBBQ S Sumprock er gøy fordi det er et stort, lokalt arrangement, mener Sander Løvland Nyhagen (16), gitarist i bandet OMGWTFB- BQ. Det som er fint ved å spille lokalt er jo at mange kjente kommer og ser på, legger Hågen Toverud (17) til. Vi får et skikkelig kick av å spille! forteller vokalisten i bandet Elias. Vi rett og slett digger det! Dette lokale bandet kommer fra Sofiemyr og har spilt sammen siden 8. klasse. På Sumprock fremførte bandet to egenskrevne låter i sjangeren Progmetal, «World of Misery» og «Mountainwall». Hågen har skrevet de fleste sangene til bandet. Jeg pleier å komme på ideer til nye låter mens jeg sitter på toget, forklarer han. OMGWTFBBQ er et ganske uvanlig bandnavn. Sander forklarer; -Vi hadde lyst på noe utradisjonelt og annerledes. Det morsomme med navnet er at folk lett Vi får et skikkelig kick av å spille! forteller vokalisten i bandet OMGWTFBBQ Elias Narendran (16). Bandet har nettopp kommet ned fra scenen på Sumprock. Tekst: Katja Hansen Foto: Tomm Hansen og Katja Hansen husker oss og hvem vi er, ler Elias. Det hele startet med at Hågen og Sander traff hverandre i 8.klasse. Vi fant ut at vi likte samme musikk, og bestemte oss for å Klubbene i Oppegård har et veldig bra tilbud for de som ønsker å drive med band! spille sammen, sier Sander. Senere møtte de Elias på Ungdommens kulturmønstring, og han ble med som vokalist. Bandet har hatt litt medlemmer som har gått ut og inn, blant annet flere bytter av trommeslager, sier Hågen. Nå er det Harald Kruhaug (16) som spiller trommer i bandet. Klubbene i Oppegård har et veldig bra tilbud for de som ønsker å drive med band! mener Hågen, og de andre gutta sier seg raskt enige. Christian Lund, fritidsklubbleder i kommunen, forteller at klubbene har både øvingsrom og instrumenter som man kan få låne og bruke. Hvis du er interessert i å starte eget band er det bare å komme å snakke med oss! oppfordrer Christian. I alt var det 13 band og grupper som opptrådde på scenen i løpet av kvelden. På det meste talte arrangøren opp 350 personer foran scenen, og det regnes med at over 500 personer var innom arrangementet i løpet av kvelden. For meg er det viktigste med sumprock at ungdommen får spilt sin musikk og gjort sine ting, her, i Oppegård, mener Christian Lund. Det er veldig gøy at så mange folk har kommet på Sumprock, det viser at dette er noe folk i kommunen ønsker og har lyst til. Det var for øvrig 15. gang Sumprock ble arrangert i kommunen. > Harald Kruhaug holder takten Elias Narendran på gitar OMGWTFBBQ, fra venstre: Hågen Toverud, Elias Narendran, Harald Kruhaug og Sander Løvland Nyhagen 8 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 5/juni

6 Hobby som valgfag Milli Vanillis Cupcakes Skummelt, men gøy! Fra venstre, Embla Fiorello Ask, Yvonne Grønmyr Mortensen, Sara Martine Krogstad Netskar og Gina Rebekka Bergh. Catscrew På bildet; Thea Ingierd, Belize Irakoze, Siri Westby, Elise Bjøntegaard, Cecilie Wæhler og Vilde Elsrud. -Det var veldig skummelt til å begynne med, men når vi først kom i gang var det veldig gøy! forteller Cecilie Wæhler (13). Hun har også, sammen med dansegruppen Catscrew, opptrådt på Sumprock. Jeg trodde nesten jeg kom til å spy, så mye grudde jeg meg på forhånd, ler Thea Ingierd (13). Jentene i Catscrew har danset sammen i et halvt år, og det er tredje gangen de opptrer foran et større publikum. Jentene er gode venner, de ler og smiler hele tiden. Vi har et veldig godt samhold! synes Belize Irakoze (14). Mange av jentene har danset tidligere og alle elsker de å danse. Vi har lært veldig mye! Og så har vi det veldig gøy hele tiden! Det er enkelt å merke at jentene er stolte, selv om noen til å begynne med syntes det var litt flaut. Gruppa er enig med OMGWTFBBQ i at det er veldig bra muligheter for ungdommer som ønsker å starte eget band eller dansegruppe i kommunen. Catscrew får låne en sal på Tårnåsen ungdomsklubb, hvor de blant annet har fått montert inn veggspeil. Alt er helt gratis, vi har til og med fått sponset drakter! forteller Siri Westby (13) entusiastisk. D Jentene i elevbedriften Milli Vanillis Cupcakes elsker å bake! Lørdag 1. juni hadde de bod på matfestivalen. Det er litt stressende å stå her, men veldig lærerikt! Sara Martine Krogstad Netskar, Yvonne Grønmyr Mortensen, Gina Rebekka Bergh og Embla Fiorello Ask har sammen startet elevbedriften Milli Vanillis Cupcakes. Jentene går i 8.klasse på Ingieråsen skole, der de har valgfaget produksjon av varer og tjenester. Sammen sto de på matfestivalen. I dag selger vi både vaniljecupcakes og blåbærmuffins, forklarer Embla, mens hun peker på de ulike kakene. Smaksprøver har de også. Vi elsker å bake! Derfor er det kjempegøy at vi kan ha et slikt fag på skolen, mener Sara. Jentene forteller at de får bruke kjøkkenet på skolen til å lage kaker. De selger ofte i kantina på skolen, og har også solgt på Kolbotn togstasjon. Det viktigste for oss er at vi skal ha det gøy, sier Yvonne. Vi stresser ikke med tiden. Et bra resultat er det aller viktigste! 10 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 5/juni

7 Det store vikingslaget! Småspeiderne i Follo tok med seg fedigsmurte matpakker og soveposer til kretsmesterskap i Ås for å konkurrere i speiderferdigheter som samarbeid og førstehjelp over to dager. Av: Jarle Ørnebo Det ble en suveren 2. plass til 1. Kolbotn Flokk,.. og Myrvoldflokken kom like etter. S måspeiderdagene er det store kretsmesterskapet over to dager blant speidere i alderen 6-10 år. Arrangementet foregikk i år i Kroer, Ås og temaet var det store «Det store Vikingslaget». Speidere fra flere flokker i Oppegård har lang tradisjon for å være godt forberedt og vise svært gode speideregenskaper. Denne gang var de ikledd vikingdrakter i alle fasonger og stilte opp på konkurranser, leker og kunnskapsprøver. Totalt i år var det samlet 13 forskjellige speiderflokker fra Follo regionen som for kretsen dekker også store deler av Østfold. Selve konkurransen er en omfattende løype med en rekke poster der de skal vise sine speiderferdigheter gjennom et helt år. Alt fra knuter, kompass, stjernetegn, huskeleker, førstehjelp og speiderloven blir de utfordret i. Det er heller ikke slik at bare resultatene på oppgavene er avgjørende. Like stor vekt legges på samarbeid, ledelse og hvordan de fremstår med oppgaveløsning og får denne presentert. Også i år kom 1. Kolbotn Flokk sterkt blant de beste. Annenplass sammenlagt og kun slått av Moss. Det skal legges til at Kolbotn flokken tidligere har hatt tre sammenhengende førsteplasser. For mange småspeidere er dette en stor opplevelse. Eget bidrag er viktig og ikke minst må speiderflokkene selv bidra til sang og lek rundt leirbålet hvor hele speiderkretsen er samlet. Selma er klar for det store vikingslaget Elias og Sindre (i midten) synes speiderdagene er morsomt å være med på. Spesielt når de klarer alle oppgavene. Mange av oppgavene var lette ettersom de hadde tatt merkene tidligere i år. Det som er litt kjedelig er når vi må vente før vi skal samles til leirbål eller flaggheising sier Elias. Elias klar med pil og bue Maria og Emma «twister» mellom vikingslagene 1. Kolbotn Flokk Bak, fra venstre: Marek, Sindre, Jørgen, Styrk og Aksel. Foran, fra venstre: Sindre, Ludvik og Victor. 12 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 5/juni

8 Foto: Øystein Helmersen Christine Otterstad er NLP coach og driver selskapet Din life coach. I tillegg til å coache enkeltpersoner holder hun foredrag og kurs om livsendring og motivasjon til et bedre liv, med fokus på både fysisk og psykisk helse. Christine har fast spalte i magasinet Kvinner og Klær (KK) der hun gir kloke råd til en bedre hverdag. Les også Christines suksess-blogg: christineotterstad. com der hun har flere tusen lesere. Humor, raushet, og en god porsjon selvironi er hennes varemerke. Det finnes ufattelig mange artikler om dietter, hvilken diett som passer for deg og hvordan du skal få sommerkroppen. Mitt råd er at du bør droppe diettene. Det handler om å endre livsstil. Klarer du å endre livsstilen din, vil du gå ned i vekt på en sunn og fornuftig måte, og sjansen er stor for at du vil klare å holde vekten. Sommeridyll SMine beste barndoms-sommerminner er fra hytta til mormora mi. Hun eide et lite torp langt inne de forglemte skoger i indre enfold. Hytta manglet både strøm og vann, men tok igjen alt på sjel og varme. Mennesker, elg og mygg sloss om plassen, men vi greide oss, til tross for 80% regndager i alle ferier. Det pussige er at jeg kun husker de siste tjue prosentene med soldager. Et gammelt jungelord sier at det aldri regnet i barndommen. Jeg kan heller ikke huske at jeg kjedet meg en eneste gang. Til tross for at jeg VET jeg hadde i overkant mye fritid. Denne sommeren skal jeg tilbake. Jeg tar med unger og gubbe og stikker til indre enfold for å kjempe om plassen med mygg og elg. Som den gjennomsnittsmammaen jeg er, (overbeskyttende/nevrotisk/bekymret/spekket av dårlig samvittighet) så har jeg allerede vært igjennom hele skalaen av følelser. Opptil flere ganger. Jeg har til og med satt meg ned og skrevet en liste over hva jeg er mest bekymret for. En slags skrekkscenario topp 5 liste, om du vil. Den ser slik ut: Hva om ungene skulle (skrekk og gru) KJEDE SEG?! Hva om alle i klassen kommer tilbake i august og forteller fantastiske historier fra afrikanske dyresafarier, eller noe annet fancy, og mine unger kun har sittet på en hytte i indre enfold? I REGN!? Uten internett! Hva om det regner konstant slik at vi ikke får vært på stranda en eneste dag? (Mest ille for ungene. Litt flaks for meg da jeg aldri rakk å prioritere de rumpeøvelsene i vinter) Hva skal jeg snakke med gubben om i 3 uker, på en Hva om det regner konstant? hytte, i regn, uten TV og internett. (Han som jeg på årsbasis i gjennomsnitt ser en halv time pr. dag.) Hva om det blir så ille, så til de grader tragisk, at vi må kaste inn håndkleet etter tre dager og hoppe på en chartertur til Gran Canaria? Disse bekymringene slet meg omtrent i filler, helt til jeg her om dagen hørte ungene snakke om sommerferien i fjor. Den går nok ikke inn i historien som den mest vellykkede. Men når jeg nå hørte ungene snakke om den, så virket det som de var riktig så fornøyde! Jeg hørte ikke ett ord om at det regnet omtrent hver dag. De nevnte ikke én gang at de lå som slips på trampolinen (i regnet) og kjeeedet seg i hjeeeeel! HA! Genialt! Unger har hukommelse som husfluer! Deres barndomsminner strekker seg nemlig ikke lenge enn til i fjor! Alt av regn, mygg, omgangssyke og mangel på internett er slettet til fordel for solskinnsdager og sommermoro. Jeg begynner å tro at også denne sommeren vil bidra med gode sommerminner. For det er jo sånn, at det aldri regnet i barndommen! GOD SOMMER! Med skråblikk på hverdagen... Vil du ned i vekt Dropp diett! iett defineres som «kostendring over en kort periode». I løpet av perioden med svært strengt kosthold og mange timer på treningssentre raser kiloene av. Problemet er at det foregår over en kort periode, når målet er nådd og dietten er over, hva gjør du da? De aller fleste går tilbake til kostvanene sine og går omtrent like fort opp i vekt som de gikk ned, mange klarer ikke engang å fullføre dietten. Du bør sette deg realistiske mål. Start med enkle, og små, forandringer. Når du har klart å gjøre de små endringene kan du legge inn nye vaner. Ved å gjøre små og bli der? Sommeren er her, noe som betyr mindre klær og strandliv. Mange ønsker kanskje å stramme opp kroppen og kvitte seg med litt fett? Av: Anette Jørgensen justeringer over tid, er det større sannsynlighet for at du klarer å opprettholde vektnedgangen og gjøre det til en livsstil. Det er viktig å være tålmodig, for enkelte vil man se forandringer på vekten etter kort tid, mens for andre kan det ta lenger tid før man ser For rask vektnedgang vil også tære på musklene store endringer. For rask vektnedgang vil også tære på musklene, det er enda en god grunn til å styre unna dietter. Du bør fokusere på å spise mer variert og velge sunnere varianter. Eksempler kan være å bytte ut sæterrømmen med kesam, loff med grovbrød eller kjøttdeig med karbonadedeig. Kanskje du til og Anette Jørgensen er fra Kolbotn, jobber på Elixia Kolbotn og studerer bachelor i ernæring. med klarer å bytte ut saften og brusen med vann? Vær opptatt av å spise mer grønnsaker til maten, og velg frukt når søtsuget kommer. Dersom du skaffer deg mer kunnskap om kosthold, er det også lettere å ta riktige valg. 14 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 5/juni D

9 Tid for grillmat! Mat er gøy! Av: Wolfgang Löwenherz, som driver «Wolfgang matglede», og brenner for sunn, enkel mat for barn og unge. Slipp barna til på kjøkkenet, slik at de får mulighet til å lage god mat selv! B. Persillepesto Grønn asparges med persillepesto Personer: 4 A. Grønn asparges 500g grønn asparges 1. Skjær bort ca. 2 cm nederst på aspargesstilkene. Du trenger ikke å skrelle dem, bare dersom de virker harde og trevlete. Sett det klart. 50 mandler, cashewnøtt eller pinjekjerner Malt; Opprinnelig går oppskriften med pinjekjerner; men det det fungerer også med mandler (som er billigere) 1 dl kaldpresset olivenolje 2-3 fedd hvitløk, småhakket 1 bunt fersk persille, småhakket 20 30g parmesan, grov raspet (kan sløyfes) 1 ss fersk sitronsaft salt 1. Hvis du ikke har malte nøttene på forhånd, kjør dem i foodprocessor først. 2. tilsett så olivenolje, hvitløk, persille, eventuelt parmesan, sitron og litt salt i foodprocessor til en fin saus. Liker du en noe grovere konsistens, kan alt blandes for hånd. 3. Smak til. Sett klar i en liten skål. A. Forberedelse Tyrkisk vegetarisk grillspyd «Shashlyk» 6 store spyd 12 stk medium sjampinjong Evt. rens fra jord rester 1 rød og 1 gul paprika. Halver på langs. Ta ut innmaten. Skjær hver del i 3 like deler, så halver hver bit en gang til, slik du får totalt 12 røde og 12 gule paprika-biter 1 medium squash Skjær av kantene og kutt i 12 ca. x 1,5 cm skiver 1 liten aubergine Del på langs i 4 ca. like store biter, kutt bitene i ca. 3 cm store deler. Du trenger 12 stykk. 1 medium løk. Skrell. Halver opp-ned. Del halvdelene i 3 like store»båter», del båtene i midten en gang til. Du trenger 12 biter 6 x 30 cm tre grillspyd. Legg disse i kaldt vann i 5-10 minutter 1. Sett grønnsaksbiter på grillspydene. Foreslått rekkefølge: sjampinjong, gul paprika, squash, løk, aubergine, rød paprika, så det samme en gang til. Eller finn din egen rekkefølge 2. Legg spydene klar på et flatt fat. B. Marinade 4 ss soyasaus 4 ss olivenolje 1 ts ristet sesamolje (eller 2 ss vanlig sesamolje) 6 fedd hvitløk, finhakket 1 stk. 2-3 cm fersk ingefær, finhakket 1 stk. rød chili. Ta ut innmaten. Finhakk. 1 ss sterk sennep 1 ss tomatpure 1 ss rårørsukker (= brunt sukker, demerarasukker) 1. Bland alle ingredienser i en foodprocessor eller for hånd med en visp. Pensle over spydene. Det holder å ha marinaden kun på øverste side siden den er ganske innholdsrik og sterk. 2. La trekke i 1-2 timer med plastfolie over. C. Grilling 1. Ha aspargesen rett på grillen og stek 6-8 minutter, alt helt avhengig av tykkelsen og varmeintensiteten. 2. ta over på et serveringsfat og fordel pestoen over. Passer godt som tilbehør til det meste ved en grillaften. C. Grilling 1. grill spydene fra alle sider til grønnsaker har fått en fin grillfarge 2. Serveres med Tzatziki og tyrkisk brød. 16 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 5/juni

10 Sandbukta Tårnåsen Kolbotn gravlund Trollåsen 6 Ingierstrand bad 1 Kolben Tilbudspris med nye Telenor Komplett Data 500 MIN 500 SMS MB 0 0 * 0 Månedspris 399 Månedspris med ny mobil 599 Pris etter inkludert forbruk: Startpris: 0,89. Minutt/SMS: 0,49. MMS: 1,99. Data: 5,- pr. MB (maks 399,- pr. mnd.). Etablering: 0,med 12 mnd. avtale/uten avtale: 200,-. Prisene gjelder bruk i Norge. Vilkår på telenor.no/mobil * Dobbel data gjelder i 3 mnd. ved kjøp før 31. mai Deretter gjelder ordinær datamengde: MB pr. mnd. GAMLE TÅRNHUSET 3 Revisjon er en kvalitetssikring VISSTE DU AT ALLE NYE MEDLEMMER FÅR 2 AVTALER MED 2 av årsregnskapet Lokale råvarer, variert meny for store historiskkickstarten sus i veggene. PERSONLIG FÅogDEN DU FORTJENER! Det er vi som hjelpertrener?og små, r e s t a u r a n t I tillegg til revisjon, har vi lang og solid erfaring innen skatterådgivning, bedriftsrådgivning, bedriftsverdsettelser og generasjonsskifte. Veiledning Kolbotn Rådhuset stasjon Dobbel data - bruker veldig mye data VI HAR NORGES BREDESTE UTVALG I TRENINGSGLEDE! Rikeåsen Mellomåsen VI HAR 100 I UKA! GRUPPETIMER NEPASS OG GRATIS BAR ER! MENS DU TREN Komplett Data Inkl. pr. mnd. Mastemyr VI HAR 100 I UKA! GRUPPETIMER NEPASS OG GRATIS BAR ER! MENS DU TREN Rosenholm Campus Trygghet/service 1499,- Bestemorstranda VELKOMMEN TILI TRENINGSGLEDE! BREDESTE UTVALG Våre PT er gir deg personlig oppfølging og lærer deg om trening ELIXIA KOLBOTN LST VISSTE DU AT ALLE NYE MEDLEMMER FÅR 2 AVTALER MED Kopiering/sikkerhet Opplæring/klar til bruk deg med VI innholdet! HAR NORGES 3 Oppsett Prisene forutsetter nytegning/videreføring av angitt abonnement med 12mnd avtale. Kontakt oss på telefon eller e-post post@lst.no for å vite mer om hva vi kan hjelpe deg med. Trygghet/service Veste Ingieråsen R E V I S J O N og kosthold! Dermed harkolbotnveien du større fortlf.å 66nå82dine mål! 35, sjanse 1410 Kolbotn, 13 88, E-post: post@micromax.no Hellerasten PERSONLIG TRENER? FÅ DEN KICKSTARTEN DU FORTJENER! Kolbotnvn. 7, 1410 Kolbotn Tlf , faks Kolbotnvannet Ødegården Snipeåsen Ingierkollen Kantorodden Besøk oss i dag for en omvisning på vårt flotte treningssenter! også bli oppfølging medlem på Våre PT er gir Du degkan personlig og lærer deg om trening Villa Sandvigen VELKOMMEN TIL VI HAR 100 I UKA! GRUPPETIMER TIS BARNEPASS GRA OG NER! TRE DU S MEN Kreativ mat i tradisjonelle omgivelser og kosthold! Dermed har du KOLBOTN større sjanse for å nå dine mål! ELIXIA Kantoråsen KolbotnBREDESTE Kolbotnveien VIELIXIA HAR NORGES UTVALG 12 I TRENINGSGLEDE! Fløysbonn Sofiemyr idrettsplass Besøk oss i dag for en omvisning på vårt flotte treningssenter! Du kanvåreogså bli medlem PT er gir deg personlig oppfølging og på lærer deg om trening VISSTE DU AT ALLE NYE MEDLEMMER FÅR 2 AVTALER MED PERSONLIG TRENER? FÅ DEN KICKSTARTEN DU FORTJENER! og kosthold! Dermed har du større sjanse for å nå dine mål! 4 Gjersjøen Ekornrud WE GET YOU THERE! Besøk oss i dag for en omvisning på vårt flotte treningssenter! VI HAR 100 I UKA! GRUPPETIMER Du kan også bli medlem på NEPASS BAR TIS OG GRA NER! TRE MENS DU ELIXIA Kolbotn Kolbotnveien ELIXIA Kolbotn Kolbotnveien Sofiemyråsen VI HAR NORGES BREDESTE UTVALG I TRENINGSGLEDE! 5 WE GET YOU THERE! VISSTE DU AT ALLE NYE MEDLEMMER FÅR 2 AVTALER MED PERSONLIG TRENER? FÅ DEN KICKSTARTEN DU FORTJENER! 6 WE GET YOU THERE! Våre PT er gir deg personlig oppfølging og lærer deg om trening og kosthold! Dermed har du større sjanse for å nå dine mål! Vi vet at vi ikke er målet med turen, men det kan være et smart sted å starte. Besøk oss i dag for en omvisning på vårt flotte treningssenter! Du kan også bli medlem på Myrvoll ELIXIA Kolbotn Kolbotnveien Svartskog Østli WE GET YOU THERE! Gryteåsen Greverud golfbane Frydenberg n! e m m Velko Greverud 4 Flåtestadåsen Oppegård ødalstrand Rosenholm Bilverksted har bygget ut og har nå større verksted med butikkutsalg for å kunne ta bedre vare på deg som kunde. Så start turen hos oss, enten du trenger service på bilen eller bare nye vindusviskere! Start turen hos oss! 18 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Rosenholm Bilverksted AS Rosenholmveien 47 Tlf: Kjøkkensjef Mia komponerer smaksopplevelser med sesongens beste råvarer i idylliske omgivelser ved Gjersjøen.

11 Pusher grenser! Oppegårdsgutten Martin Norum opplever stor suksess som personlig trener (PT) og med boken «Bygg muskler». Vi tok en prat med ham om alt fra treningsglede til bakgrunnen for at han har engasjert seg sterkt i situasjonen til kreftsyke barn. Tekst: Hanne Josefsen Foto: Gry Traaen og privat. NNår begynte du å trene? Jeg har trent mye forskjellig opp gjennom barndommen, men treningen ble mye mer seriøs når jeg fant en treningsform jeg virkelig brant for da jeg var år gammel. Dette var styrketrening og jeg har holdt på med det siden i mange ulike former. Hva var det som ga deg treningsglede i starten? Det er mange ting som har gitt og gir meg treningsglede. En svært viktig del er at jeg hele tiden pusher grenser gjennom å sette meg tøffe mål og nå dem. Ordtaket/begrepet uten mål og mening er noe jeg synes det ligger mye i og jeg gjør det som skal til for å oppnå målene jeg setter meg, enten det er med trening eller med andre ting. Trening for meg er en form for selvrealisering som gir meg en bekreftelse på at jeg hele tiden kan bli bedre, bli mer allsidig, utvikle meg og bli en bedre trener. I tillegg trives jeg utrolig godt med å være i treningsmiljøet og stort sett alle mine beste venner deler samme interesse. Mange vil nok tenke at slik jeg holder på er å være overdrevet opptatt av trening eller besatt, men for meg er det helt naturlig og en livsstil jeg ikke kunne vært foruten. I takt med at jeg presterer bedre på trening merker jeg også at jeg får til ting i sammenheng med jobb i større grad. Det samme ser jeg hos folk jeg trener og fra folk som har fått inspirasjon fra meg til å gjøre noe tilsvarende. Hva og/eller hvem har inspirert deg? Treningskamerater og folk jeg har sammenlignet med selv med har nok vært en av de største inspirasjons- faktorene. I tillegg har jeg nok et driv i meg som følge av at jeg fra tidligere fikk høre at jeg aldri kunne få til ting jeg drømte om. Det er derfor kult at jeg i dag får til mye mer enn det både andre og til tider jeg selv trodde jeg skulle få til. Hvorfor er det viktig for deg å trene og spise sunt? For meg handler det om livskvalitet. Det betyr for meg at jeg anslagsvis 90% av tiden spiser sunn og god mat, trener og passer på å være i bevegelse, samtidig som jeg helt fint kan unne meg både det ene og det andre når jeg føler for det. Trening og et sunt kosthold gjør at jeg presterer bedre, føler meg bedre og ser bedre ut. Jeg skal være den første til å innrømme at trening og mat for meg ikke bare handler om sunnhet og velvære. Det handler også mye om estetiske mål, uten at jeg synes det er noe tabu på noen måte å være opptatt av det. Alle er det på en eller annen måte, det er bare at få tør å prate om det. Mange av de som har tilsvarende jobbsituasjoner som meg blir nok periodevis temmelig miljøskadet fordi vi har så andre definisjoner på hva som er bra og mindre bra enn hva folk flest har, men jeg føler jeg klarer å balansere dette fint ut. Hva motiverer deg nå? Akkurat nå handler det om å bli så sterk som mulig i så mye forskjellig som mulig. Jeg trener veldig allsidig og vurderer å konkurrere i ulike former for styrke og prestasjonsrelaterte sporter. Jeg trener tre ganger i uken på olympiske løft (rykk og støt) og jobber for å få til blant annet 240 kg i markløft, en chin-up (man trekker seg opp til stangen fra strake armer) med 65 kg ekstra vekt i belte, håndstående pushups frittstående, turnøvelser m.m. I tillegg til dette trener jeg sprinting. For meg handler det om livskvalitet. Når bestemte du deg for å jobbe fulltid med trening? Det gjorde jeg for fire år siden da jeg var ferdig med videregående. Jeg hadde de siste to årene hatt gode resultater med treningen og hadde virkelig funnet min greie. Det var ikke et særlig stort spørsmål for meg siden jeg var så lidenskapelig opptatt av trening og hadde og har et sterkt ønske om å hjelpe andre. Å kunne jobbe med det som er hobbyen, lidenskapen og noe av det jeg trives best med er et stort privilegium. Hvordan fikk du ideen til å skrive en bok? Benjamin Christensen, min medforfatter og jeg, så et stort behov for å opplyse folk om vårt syn på hva effektiv styrketrening for ulike målsettinger er. Det er mye rart som gjøres på treningssentre og det er viktig å lære seg ting skikkelig. Det har ikke inntil nå vært noen norske styrketreningsbøker skrevet for Ola Nordmann med en skikkelig øvelsesguide, dedikerte kapitler til målene folk flest har med styrketrening, og som også tar for seg viktige faktorer som ernæring og mentale strategier. Derfor skrev vi Bygg muskler. Vil du si noe om hvordan du har brukt sosiale medier? Jeg er meget aktiv på sosiale medier, og det har vært bevisst fra dag 1. De siste tre årene har jeg skrevet mange hundre artikler og mye av det jeg gjør, er nettbasert. Spesielt Facebook gir en unik mulighet til å nå ut til folk som ønsker å følge meg slik at jeg kan spre nyheter, reklamerer for ting jeg er opptatt av og skape en connection mellom mine følgere og meg selv. Hvordan har du jobbet for å komme så langt mens du fortsatt er såpass ung? Den usminkede sannheten er at jeg har stått på grenseløst hardt. Jeg har virkelig dedikert omtrent absolutt all tilgjengelig tid de siste fire årene til å bli så dyktig som mulig og få til så mange ting som mulig. Jeg har en sterk drivkraft i meg og et ønske om å lykkes, nesten uavhengig av hva det handler om. Det er en egenskap som er min beste venn og verste fiende alt ettersom. Det positive er at jeg har fått til tingene jeg ønsker, mens det negative er at jeg må bli flinkere til å se nettopp dette og være fornøyd med det jeg har prestert. Hver gang jeg har fått til noe er allerede hodet mitt programmert inn på neste målsetting. Her har jeg heldigvis blitt flinkere til å ta det litt easy. Martin Norum er stadig å se på TV2 God morgen Norge når det handler om trening. 20 Oppegårsdguiden 5/juni 2013

12 Martin er fagansvarlig og foreleser på Akademiet for Personlig Trening, samt foreleser i Anatomi/fysiologi, treningslære og kosthold ved Oslo Universitetssykehus på videreutdanning i fysisk aktivitet og helse. Hva har du gjort for å få medieomtale? Ingenting. Det begynte for litt over to år siden med at jeg ble spurt av sjefen min om å bli med på å lage en VG-sak. VG var fornøyd med det jeg leverte og jeg ble spurt igjen. Senere fikk jeg forespørsler fra Dagbladet, Nettavisen og slik ballet det på seg. Ett av de store høydepunktene på veien var da jeg ble anbefalt til å stille som gjest på TV2s God morgen Norge. Det var en stor mulighet og et vendepunkt som gjorde at jeg fikk tilbud om å komme tilbake flere ganger og senere har det blitt mange innslag. I dag er jeg så heldig å få lov til å lage artikler, og blir spurt om å komme med innspill og synspunkter når de største mediene lager saker. Det er jeg veldig takknemlig for og Oppegård er en sporty kommune! jeg er glad for at jeg kan fremme sunne holdninger blant det norske folk på denne måten. Har du noen tanker om hvorfor det er så mange høyprofilerte på personlig trening fra Oppegård? Oppegård er en sporty kommune! Det er mange som er flinke til å være fysisk aktive i alle aldre og det er et bra idrettsmiljø og ikke minst gode muligheter for å drive med idrett. Dermed blir det også attraktivt å være trener i kommunen. Hva vil du skrive om bakgrunnen for Norum Cancer Association? NCA ble startet opp for omtrent én måned Jeg ønsker at livskvaliteten og hverdagen til barn med kreft blir bedre. siden med ett enkelt formål: Å samle inn penger til kreftsaken og mer spesifikt mot kreftsyke barn. Bakgrunnen for at jeg har startet denne foreningen er sterkt begrunnet av opplevelser jeg selv har hatt med en lillesøster som døde av leukemi i Hun ble 6 år gammel og jeg er veldig stolt over å være storebroren hennes. Synnøves tragiske død og det at jeg kan nå ut til mange mennesker gjør at jeg vil utrette noe for folk som trenger det mer enn meg selv. Jeg ønsker at livskvaliteten og hverdagen til barn med kreft skal bli bedre. Hvorfor skal leserne støtte denne fremfor andre organisasjoner. Mens andre organisasjoner ofte støtter større prosjekter, forskning og tilsvarende er pengene i NCA øremerket til kreftsyke barn. Alle som er involvert i arbeidet jobber helt gratis slik at alle pengene går dit de skal. Det settes opp kokkekurs, treningskurs og andre engasjementer til inntekt for NCA og jeg er glad for at folk gir midler via hjemmesiden Det er mye som er under planlegging og det blir givende å jobbe med dette videre. Hva ser du for deg fremover? Blir det mer TV? Jeg vil gjøre mye av det samme som jeg gjør i dag. Det innebærer PT-timer, skriving av artikler, foredrag og forelesninger for AFPT (Akademiet for Personlig Trening )og arbeid med norsk media. Det blir også mer TV uten at jeg kan røpe noe mer enn det. Har du noen råd for å inspirere andre? Finn noe du liker å trene og tren mye på det. Sett deg noen oppnåelig, men krevende mål og jobb hardt for å nå dem. Tren gjerne også sammen med noen, enten det er en venn eller PT for å gjøre ting mer effektivt og gøy. Har du noen fakta-tall til slutt? Bygg muskler har solgt bra og andre opplaget begynner å bli tomt, hvilket selvsagt er morsomt for oss. Jeg har omtrent mennesker som leser det jeg skriver og følger med på det jeg driver med hver dag. Hans Martin Tonne har gjort det som mange av oss bare drømmer om. I våres tok han seg et halvt år pause fra eiendomsmegling, politikk og hverdager, og dro avgårde med familien til et varmere sted med palmer og surfebølger. Aloha fra Svartskogfolk på Hawaii! Det var ennå godt med snø på Svartskog, da vi i mars i år pakket fire kofferter, stengte huset for et halvt år, og satte oss på et fly i retning Hawaii. Dette spesielle øysamfunnet som med sine mennesker, sin geografiske isolerte beliggenhet og sitt spesielt gode klima. Vi fant oss raskt til rette her på øya Kauai, den nordligste av til sammen seks tilgjengelige øyer her på Hawaii. Været er generelt tropisk, men etter som de fleste øyene har 10 eller flere klimasoner, gjelder det å være på rett sted til rett tid. Kauai har faktisk ett av de våteste stedene i verden, men øya har også snø, regnskog og ørken, osv. Etter gjentatte besøk på Kauai de siste ti årene, har vi fått mange gode venner her. Mange av disse er særdeles aktive med bølgesurfing, kunst og kultur. Jobben kommer i andre rekke når bølgene er som best, eller anledningen er der for å gjøre noe hyggelig sosialt. Hawaii feiret 50 år som USAs 50. stat i Ikke alle på Hawaii synes USAs annektering av dette tidligere kongedømmet har vært like bra for Hawaii. Men nå er det nå slik, og turismen er det desidert viktigste levebrødet for Hawaii, etter at den siste sukkerplantasjen ble lagt ned for noen få år siden. Denne øya med sine fastboende tar i mot nesten 1,5 millioner turister i løpet av ett år. Vi har følt det godt å være nordmenn på Hawaii. Det er noe ufarlig med oss som de lokale liker. Det viser seg at mange nordmenn har erfart dette lenge før oss, og faktisk har mer enn av Hawaiis innbyggere norske røtter. Store landområder her på øya Kauai eies fortsatt av etterkommere etter norske plantasjeeiere som Knudsen og Faye med flere. Dagene går fort. Kona Anita jobber her i fra, samtidig som hun følger opp våre to gutter Felix (13) og Lukas (8) med hjemmeskole. Jeg står opp grytidlig og er student, og snart er det hjem til for min del politikerverv og meglerjobb. Det blir spennende å se hva vårt opphold her vil bety i hverdagen, og hva det vil gi oss som familie fremover. Kombinasjonen Hawaii Svartskog er enestående. Hans Martin, Anita, Felix og Lukas Tonne Moloa a Bay, Kauai 22 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 5/juni

13 Martin Grongstad (18), kan ikke få fullrost nok det gode sosiale miljøet som er i golfsporten. Golf sosialt og familievennlig Golfspillerne i familien Grongstad, fra venstre, Martin, Stig og Ingunn. I Oppegård golfklubb på Greverud er både unge og gamle velkomne. Med tilbud for barn og nybegynnere, elitegrupper og juniorgrupper, er det bare å melde seg på om du er klar for flere venner, frisk luft og mosjon. Tekst og foto: Hanne Josefsen Endelig sprekker skydekket, og solen skinner omsider denne siste torsdagskvelden i mai. Golf-banen på Greverud er nydelig grønn, og golfere med trillevogner hilser hyggelig på parkeringsplassen. I klubbhuset venter Familien Grongstad som har tenkt seg en tur ut på banen, men tar seg tid til en liten prat om golf først. Ingunn, Stig og Martin Grongstad (18) har spilt golf i 10 år. Vi var ute etter en alternativ idrett til fotball og håndball fordi Martin som barn fikk konstatert en kronisk hoftsykdom, forteller Martins mor, Ingunn. Dette utelukket derfor vanlige smågutt-idretter som fotball og håndball. De prøvde golf én gang da på ferie i Trysil, og deretter tok hele familien på fem, grønt kortkurs som det het da. Dette ble gjort i to puljer, far og de to eldste barna først, deretter mor og minstemann. Vi startet å spille på Krokhol. På den tiden var det sånn at man kjøpte en aksje i klubben for å kunne spille så mye man ville på banen. I 2005 meldte vi oss inn i Oppegård golfklubb. Her er det bedre bane, 18 hull, og det er mer praktisk med kortere avstand hjemmefra. Oppegård golfklubb er en anerkjent bane i golfmiljøet, legger Stig til. det er aldri for sent å begynne Golf er en svært familie- og barnevennlig idrett. Det er heller ikke dyrere enn å være medlem i et idrettslag, samt at barnas utstyr er billigere enn for voksne. Hele familien kan spille sammen, og man går sammen på banen selv om man er på ulikt nivå. Alle kan spille golf, så lenge du kan bevege overkroppen. Her er det knøttepartier, grupper for juniorer, herrer, damer, elite og seniorer. Sliter Pro Shop ligger i klubbhuset, her finner du et velassortert utvalg av utstyr og klær til golf.. du med å gå og dra på utstyret, kan du låne golfbil av klubben. Barna kan gå på knøttegolf selv om foreldrene ikke spiller selv, og husk at det er aldri for sent å begynne heller, sier Ingunn. Om du så er åtti år, kan du ta et nybegynnerkurs. Nye medlemmer i klubben får en fadder å gå på banen med, slik at man blir kjent og golfspillingen blir ufarliggjort og man lettere kommer inn i det. Dette er en utrolig sosial sport legger Martin ivrig til. Etiketten i golf er at man er svært høflig, noe som gjør at man hilser, snakker med hverandre, og tar hensyn. Jeg har fått mange gode venner for livet her. Medlemmene i golfklubben er inkluderende, og alle blir tatt godt vare på. Det arrangeres golfturer hvert år, noe som er ekstra hyggelig om man ønsker å dele ferien med flere. Det er hyggelig å spille med familien også, ikke bare med venner, fortsetter Martin. Martin trener golf nesten hver dag og deltar i turneringer. Selv om du konkurrerer, så 24 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 5/juni

14 Jarles Tett På! Golfbanen på Greverud er en herlig tumleplass for ski og aking om vinteren. Hva med å benytte den resten av sesongen også? er stemningen god, fortsetter han. Du er selv den eneste som påvirker egen spilling. Selv om det er sosialt, så er idretten individuell, det er ikke mulig å skylde på andre om det går dårlig. Er du fotballspiller, og har en dårlig dag, kan du likevel vinne kampen det er ikke mulig på golf. Likevel, golfetiketten er slik at man oppmuntrer hverandre. Slår du dårlig, hører du gjerne fra motspilller/medspiller «bra forsøk». Ved å delta i turneringer får golfspillere som Martin et stort nettverk av venner med samme interesse, også utover de som spiller i egen klubb. Det er litt moro å spille på andre baner også, sier han. Tar det ikke mye tid å spille golf? Det velger du selv, sier Ingunn og Stian nesten i kor. Du kan gå ut for bare 3 hull, 4-5 hull eller halve banen som er 9 hull. Det kan være passe på kveldstid etter jobb. Golf krever mye konsentrasjon, noe som gjør det til en kjærkommen avkobling etter en stressende dag på jobben sier Stian. I tillegg får du både frisk luft og mosjon. Noen golfbegrep: Back nine De siste ni hullene på en golfbane. Birdie Ett slag under par på hullet, f.eks. 3 slag på par 4. Bogey Ett slag over par på hullet, f.eks. 6 slag på par 5. Bunker Fordypning på banen som er fylt med sand. Caddie Person som bærer bagen med køller og hjelper spilleren. Driving range Treningsområde der man slår fra faste plasser ut over åpne områder. Eagle To slag under par på et hull, f.eks. 3 slag på par 5. Fairway Finklippet område som vanligvis ligger mellom tee og green. Fore Ord som ropes for å advare andre golfere dersom ballen går i deres retning. Skal ropes hvis man frykter at man har slått mot et område der noen andre kan befinne seg. Green Området der hullet er. Svært fint klippet. Green fee Beløpet man betaler for å spille en enkelt runde på en bane. Handicap Tall som viser hvor mange slag man får tildelt under spill. Skal vise hvor god/dårlig man er i forhold til par på en bane. Lavere hcp indikerer bedre spiller. «en kjærkommen avkobling etter en stressende dag på jobb» Tenk at jeg som nesten var i mot at de skulle lage golfbane her, har blitt så hekte på golf, ler Ingunn Grongstad. Hole in one Når en spiller slår ballen i hullet med sitt første slag. Honnør Den med best score på det foregående hullet slår ut først på neste. Ingen regel, men etikette. Par Like mange slag som par er på hullet, f.eks. 4 slag på par 4. Rough Området utenfor fairway. Tykkere og høyere gress. Tee 1) Liten dings som man legger ballen på når man slår utslaget. 2) Stedet der man slår ut på hvert hull. Kilde: Jarle Ørnebo er en samfunnsengasjert politiker i kommunen. Med en skarp penn vil han fremover skrive innlegg i Oppegårdsguiden som kan bidra til aktiv debatt. Debatten fortsetter på oguiden.no For alle gode formål er kunsten kanskje det viktigste! Eller? Når kunst og motor er kommunens oppgave! De fleste i Oppegård kjenner Tyrigrava ved Gjersjøen. De fleste, i hvertfall noen, har skjønt at Oppegård kommune har kjøpt eiendommen for 7,5 millioner kroner. Hvorfor gjorde kommunen det? En begrunnelse er at de vil hindre Hells Angels, men den virkelige begrunnelsen er fordi de kan. Kommunen er kjent for sine mange strategiske kjøp av strandeiendommer på Svartskog, Kolbotnvannet og nå Gjersjøen. Når prisen er høy burde vi tenkt oss at det foreligger en nøye gjennomtenkt plan. Alle disse eiendommene krever vesentlige påkostninger og driftsutgifter. Den tilspissede debatten om Tyrigrava har endt opp med å stå mellom kunstnerne og motormiljøet. Hvem av dem skal eie, leie og drive? Mange vil nok undre seg hvorfor kun disse gruppene er eneste alternativene å velge mellom. Hvor aktiv har kommunen vært til å få mest igjen for investeringen? Debatten dreier seg ikke om alle mulighetene en slik eiendom kan gi for innbyggerne, men om hevd til historien. Fra tjærebrenning på 1800 tallet til gjennoppbygging etter brann i 1932, strategisk plassert på mosseveien, har det her vært kafédrift for forbikjørende og et knutepunkt for veterankjøretøy. Av alle de muligheter et slikt «signal bygg» kan gi oss, er det kun kunstnerne som har ønsket å leie stedet for atelier og kafédrift. Som et kompromiss ønsker de motorfolket velkommen som besøkende. Foto: Hanne Josefsen Kommunen har svart med at kunstnerfelleskapet var de eneste som meldte sin interesse tidligere på året, innen fristen. En frist som bare kunstnerne visste om! Når motorfolket skjønte dette flere måneder senere kom underskriftskampanjer, Facebook-grupper og svært mange synsere på banen. Kommunen er like passiv. Riktignok er det mange kunstnere i Oppegård, men vi er ingen kunstnerkommune. Det er Nesodden. Oppegård er heller ingen motorkommune. Skulle vi sett på Folloregionens strategiske fortrinn, har vi et belte av fritids- og rekreasjonsområde fra Ingierkollen på den ene siden, med Gjersjøen, golf, jakt og fiske, samt Tusenfryd på den andre siden. Et strategisk belte som er unikt om det hadde fått utvikle seg. Hva med kommunens egne behov og hva med en sosialøkonomisk vurdering av Tyrigrava? Oppegård har fremtidige utfordringer på flere av sine sektorer. Hadde vi hatt en offensiv, kreativ og innovativ kommune, burde vi tenkt oss et sykehjem, rehabiliteringsenter for rusavhengige, eller omsorgsplasser. Dette er behov som kommunen må kjøpe hos andre kommuner i dag, og som vi må bygge i fremtiden. Ikke minst for alle flyktningene vi mangler boliger til. Hvorfor gjøres det ikke en vurdering av Tyrigrava som et behandlingssenter for rusavhengige, et eldresenter eller et mini-flyktningemottak? Ved å leie ut til slike virksomheter kan vi få bedre leieinntekter, og ivareta våre egne innbyggere. Et eldresenter eller et rusbehandlingssenter som også driver kafé, pensjonat og nattklubb? Med gangavstand til kommunens flotteste rekreasjonsområde med påfølgende aktiviteter burde det være mulig å tenke seg om flere ganger. Ikke noe galt med kunsterne og for all del ikke MC gjenger. De kan komme på besøk. Besøk til en kafé drevet eksempelvis av rusavhengige under rehabilitering! Godt besøk! 26 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 5/juni

15 1 Bakkeløp 2a Push-ups 2b Push-ups 3 Trappesteg Tren ute med Kreativ Trening og Oppegårdsguiden Her kommer del 2 av øvelsene fra Kristin Granum Rosebø. Disse er lagt opp uten utstyr, kun med naturen som hjelp kan brukes når du er ute og går, eller løper. Ta gjerne med barna eller en venn. 1. Bakkeløp Finn en passende motbakke for korte bakkedrag på sekunder. Spurt eller gå så fort du kan opp, og gå rolig ned igjen. Gjenta 5-10 drag. 2. Push-ups (i bakke) Bruk gjerne bakken til å gjøre push-ups. Alternativ a) på knærne i motbakke gjør det litt lettere og er en god måte å starte med push-ups på. Er du godt trent kan du bruke alternativ b) hvor du står nedover bakken for å gjøre det tyngre. Uansett versjon er det viktig å fokusere på å bevare en stram mage, ha lave skuldre og å legge brystet ned mellom hendene. Gjør så mange repetisjoner du klarer med brystet helt ned i bakken. Gjenta 3-4 ganger. 3. Trappesteg Finn en benk eller forhøyning i naturen hvor du kan ta et høyt steg - gjerne høyere enn kneleddet for å få god kontakt med setemuskulaturen. Gå opp og skyv hofta fram mens du strammer magen, før du går ned igjen med samme fot. Gjør repetisjoner på hvert bein, og gjenta 3 runder. 4. Ett beins strekk Dette er en fin øvelse å gjøre med partner, men kan også gjøres alene ved at du støtter deg mot noe, eller du kan prøve helt uten støtte for å trene balansen litt ekstra. Øvelsen er god for blant annet stabilitet, bakside lår og korsryggen. Stå på det ene beinet og skyv det andre strakt ut bak deg. Før hælen oppover og la overkroppen følge bevegelsen av beinet ved å komme framover. Hold ryggen strak og en lett knekk i kneleddet hele tiden. Jobb rolig 5-10 repetisjoner før du bytter bein. Gjenta 3 runder på hvert bein før du gjentar. Hold på formen også i ferien Allerede i mai og juni er det lett å starte unnasluntringen på treningsfronten. Mange reagerer sterkt på pollen og bruker mye energi på det, eller vårslappheten inntar kroppen og lager dørstokken ekstra høy. Når de faste aktivitetene er over for sesongen og man kommer i feriemodus er det lett at ukene går uten at man har utsatt kroppen for hverken styrke eller utholdenhetsøkter. Variasjon i trening er viktig, og sommeren er en flott anledning til å gi kroppen en dose med ulike fysiske utfordringer uten å putte inn faste aktiviteter. Ferie er jo tross alt ferie. Dersom man ønsker å holde formen ved like tåler kroppen likevel at treningsmengden går ned i noen uker. Selve treningsmengden kan halveres, men det er viktig å opprettholde intensiteten. For mange vil derfor én hard trening i uken gjennom ferieukene gjøre at du holder på formen. Skal du reise bort i ferien, er det lurt å på forhånd undersøke hvilke tilbud som finnes dit du skal. Da blir det enklere å ta med seg riktig utstyr. Mange feriesteder har både fitnessrom, gruppetimer, svømmebasseng, utleie av kajakk, sykler, rollerblades osv. Lykke til med sommerformen! ta med joggesko og utforske ferieområdet med en joggetur. Bruk lek med barn og familie som en morsom aktivitet (fotball, badmington, svømming, strandtennis, freesbee) gjør enkle styrkeøvelser som ikke krever utstyr : ryggløft, armhevinger, sitsups, planke, knebøy osv ). Trenger du litt mer å bryne deg på, holder du av plass til en kettlebell i kofferten. ta på svømmebriller og svøm en lenger tur i stedet for å bare å ta en dukkert. er dere på bilferie, bruk rasteplasser nær et vann, ta på joggesko og løp en runde i helt nye omgivelser før du hopper i vannet. tidlig morgenen eller sen kveld er ofte best for en joggetur, fottur eller sykkeltur dersom varmen skulle komme. Kjøp deg en dvd med din favoritt treningsform (pilates, yoga, osv) og bli guidet gjennom en økt. ta det som en treningsøkt når du steller i hagen, maler huset, hugger ved, klipper hekken eller irriterer deg over at gressklipperen på hytta ikke er motordrevet. Trening & helse I hver utgave av Oppegårdsguiden får du gode tips av fysioterapeut og osteopat, Line Rølvaag Juberg ved Kolbotn Osteopati. Foto: privat 4 Ett beins strekk Hva med å lage din egen boot-camp? 28 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 5/juni

16 på utveksling med Rotary Fra Tennessee til Oppegård Frivillig arbeid, hvorfor gjør du det? Oppegårdsguidens spørsmål: 1 Hvilken organisasjon jobber du for? 2 Hva gjør du der? 3 Hvorfor bruker du fritiden din på frivillig arbeid? 4 Hva får du tilbake? 5 Noe du vil legge til? Thorfinnur Gudmundsson (lengst til høyre) sammen med deler av trenerteamet i Oppegård IL bordtennisgruppa Annika Samuelson Kjøle, 50 år 1 Friskis&Svettis Oppegård 2 Jeg startet Friskis&Svettis Oppegård sammen med fire andre i Jeg har vært treningsinstruktør og sittet i styret siden start, men er nå kun treningsinstruktør. Mottoet til foreningen er å få alle til og trene. Det høres kanskje ambisiøst ut, men poenget er og kunne tilby trening av god kvalitet, som er lett tilgjengelig, til en overkommelig pris. 3 Først og fremst fordi jeg liker og trene, og spesielt gøy er det å trene til musikk sammen med andre. Som treningsinstruktør får jeg i tillegg muligheten til sette samme mitt eget treningsprogram med den musikken som fenger meg, og det gir det lille ekstra på trening. 4 Gleden av og se andre blide, svette fjes rundt meg som synes det er knalltøft, men likevel gøy og inspirerende, samt å se gleden hos ulike målgrupper som trener med oss, ikke bare nødvendigvis med meg. Jeg kan for eksempel nevne at vi i år har startet med noe som heter Enkeljumpa, det er tilrettelagt trening for psykisk utviklingshemmede. 5 Det er fortsatt alt for mange som ikke trener. Spesielt tenker jeg kanskje da på ungdommer som dropper den organiserte idretten, enten fordi den blir for krevende eller fordi de kanskje ikke er gode nok og jeg skulle ønske at de i alle fall ville prøve ett av alle de fine treningstilbudene vi har i kommunen. Husk på at den kroppen vi har skal orke og bære oss til vi er år og da er det viktig og holde den i aktivitet, og det allerede fra den er ung. Frivillig arbeid står sterkt i Oppegård. Rotary jobber med ledelseutvikling for unge yrkesutøvere, samt bidrar sterkt i store internasjonale prosjekter for rent vann, utdanning og beskjempelse av sykdommer. E n småkjølig torsdag i mai, stiller fem amerikanere fra Tennessee seg opp til fotografering ved statuen av Roald Amundsen. Fire av disse er unge yrkesutøvere som er med i Rotarys utvekslingsprogram og har fått mulighet til å besøke norske bedrifter på samme fagfelt som deres eget. I tillegg har de besøkt ulike steder i Oppegård, som universitetet på Ås, vår lokale iskremfabrikant, Kulinaris, samt at de har fått hilse på ordføreren. Hvert fjerde år kan unge yrkesutøvere som ikke er selv er medlemmer i Rotary, søke klubben om å få delta i utveksling for å lære mer om faget sitt i en annen kultur. Greg Sandlin, Jessica E Kalin, Ivar Nohr, Jill Sutton, Amanda Gulvik, Alex Oliver og Severin Breivik. Dette er bare et av mange prosjekter Rotary jobber med. Det handler om å yte for andre, sier Ivar Nohr, president i Kolbotn Rotaryklubb. Vi jobber både lokalt og internasjonalt, der vi også samarbeider med store organisasjoner som Unicef og Verdens helseorganisasjon (WHO). Internasjonalt er de store oppgavene rent vann, helse, skolegang, mødre og barn. Bill Gates har forpliktet seg til hvert år å doble Rotarys sitt bidrag til bekjempelse av polio på verdensbasis. Det handler om å yte for andre Her i Norge har vi lederseminar i Halden hvert år, der unge kan søke oss om å delta. I tillegg til faglig utvikling, har de her mulighet til å bygge nettverk av nye venner. Vår viktigste inntektskilde er bokmarkedet på eventyrfestivalen. Medlemsskapet i Rotary baserer seg på yrkestilhørighet. Er du først blitt medlem, forventes det at du deltar på de faste ukentlige møtene som varer en time. Er du ute og reiser, er du velkommen til å delta på møter hos andre rotarianere over hele verden. Tomm Hansen, 47 år 1 Kolbotn Idrettslag 2 Volleyballtrener for ca 20 jenter som er 15 år. Har også styreverv for volleyballgruppa og deltar som trenerassistent mot yngre aldersgrupper. 3 Jeg liker å engasjere meg i og støtte mennesker som er i utvikling. Ungdom er i en særstilling her siden mye forandres på få år. 4 Det er lærerikt å jobbe med å utvikle enkeltindivider og foresatte til å oppnå resultater som et team. Erfaringene beriker egen livsinnsikt og inspirerer til stadig forbedring. 5 Da jeg startet som trener fokuserte jeg mye på å tilrettelegge for effektive øvelser. Etter hvert har jeg innsett at veldig mye av arbeid med ungdom handler om å inspirere den enkelte til å lede seg selv og ta ansvar for egen læring. Severin Breivik 1 Jeg er med i Oppegård rotary (og med i 2 historielag (Oppegård og Dalane), litt politikk og Langhus Blæselag) 2 I ORK er jeg på 5 året YEO-ansvarlig (Rotary sitt internasjonale ungdomsutvekslingsprogram) i klubben. Det betyr at jeg koordinerteog var mentor for års oppholdet til en elev/student fra Ohio,USA ved Roald Amundsen vgs. Fremmer dette for Rotary, viktige arbeidet i klubben. Var således og sammen med Rosseland i Kolbotn RK og Lien i Gjersjøen RK, ansvarlige i ORK for besøket fra Tenneessee. 3 Slikt arbeid gir meg mening, læring og flotte foredrag/ukentlig. Og ikke minst et nettverk av trivelige menn og kvinner i mange forsjellige yrker. Å være med i Rotary er i min forstand, ikke så mye frivillig arbeid som annet, men vi holder årlige bokmesser og konserter til inntekt for gode formål i kommunen, i Rotarydistiktet og bidrar i verden (Polioplussprogrammet) 4 Jeg synes det å bidra for andre til at ting skjer samt at små og store bidrag nytter, gjør meg glad og mitt liv en god mening. 30 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 4/mai juni

17 Barn og unge Quiz Begreper i golf 1. Hva kaller man butikken på et golfbane? 2. Hva kaller man personen som tar hånd om spillerens utstyr og gir råd underveis? 3. Hva kaller man utslagsstedet, det vil si stedet hvor man slår ballen første gang på et hull? 4. Hva betyr uttrykket out of bounds? 5. Hvilken tittel har personen som har ansvar for vedlikehold av en golfbane? Lesernes Oppegård Vil du ha en ny hobby? Søk på «papercraft» på internett. Der får du treff på ulike figurer du kan printe ut, klippe ut og sette sammen. Du kan også spesifisere søket om det er en bestem figur du vil ha. For eksempel «papercraft simpsons» Husker du? Disse gamle bildene har vi fått låne av Per Johansen Her har Nicolai Wold (9) satt sammen Duff. Du trenger ikke lim, men det kan sikkert være lurt å bruke om figuren skal vare. En liten neglesaks er lurt å bruke til de minste delene. 5) Greenkeeper 4) Utenfor banen, dermed utenfor banens grenser 3) Tee 2) Caddie / Caddy 1) Proshop Svar på quiz: Begreper i golf Ny konkurranse Vet du hvor dette bildet er tatt? Send svar til: post@oguiden.no Gratulerer! Vinneren av forrige stedskonkurransen, «Vet du hvor dette bildet er tatt?» ble Berit Lad. Svar: «Utenfor Greverud sykehjem Har du tatt noen fine bilder av folk eller steder i Oppegård du vil se på trykk? Send dem på e-post til post@oguiden.no med navn på fotografen, og på den som eventuelt er på bildet. 32 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 5/juni

18 KRYSSORD Vene Stråling Undret SUDOKU Prep. Kalium Ujevn 50 Kunstig stoff Klokke Næring Gnage Nedbør Grov Returnerende Arabisk land 2 Kassablokk Desibel Mulkta Large Blodtype Type lån --- Varm --- Sankt Damp Ikke fjern Jeg på jærsk Æ Toalettet Instrument Med mer Vei (br.) Drikkestedet Stykke Oppkast Bilmerke...-es- Salaam Alias (br.uttr.) Palmefruktene Luftputa Svart Fryse Forme --- Ake --- Elv (It.) Ronald Reagan 500 Nr.20 Minste Arriverte Seriøs Bror til Moses Bråke Anonym I ny og..... Kong Fniseord Måned Den gang Gliste Globusstrek Øynasjon Skiftebu Vokalen Espen Eckbo Heureka Sitter, nynorsk Aske --- Gigabyte - Titte Lett middels vanskelig Jeg Grønnsak Guttenavn Disneyfigur Drift Lysna Oppdrett Reklame Sopper (f.v.) Svovel Nr. 18 Megatonn Alarm Stelle i stand Morten Weibye er biolog og glad i å oppholde seg under en åpen himmel. Kirke er fellesskap en storfamilie. Jeg tror på et liv før døden, forsåvidt etter også, men siden jeg er i live, så tror jeg på det livet Gud Far ønsker sammen med oss her på denne blå planeten. Kristen tro er for meg relasjon langt heller enn religion. Underviser og er gruppeleder på ALPHAkurset, er kirkevert, bibelgruppeleder, kirkekaffebrygger og helt vanlig gudstjenestedeltaker i Sofiemyr kirke. Hvilepuls Hjertestarter Tekst: Morten Weibye OOm du går gangbroen over Kongeveien ved Idrettsparken og tar en kikk på inngangsdøren til klubbhuset, så kan du se en liten plakat som nærmest med et lettelsens sukk sier «Vi har hjertestarter!» Genialt, en super investering, har jeg ved flere anledninger sagt til meg selv. Rett utstyr på rett plass og samtidig har jeg nok gjentatte ganger hastet forbi akkurat den meldingen og tenkt at den der er for alle andre og ikke for meg - for, mitt hjerte funker jo... eller gjør det egentlig det? Kanskje har du som meg fra tid til annen kjent det i deg selv at fakstisk du også kunne trengt noe som kunne fått litt fart på ditt eget hjerte - noe som kunne fjernet kulden, likegyldigheten og apatien som stadig ligger på lur dypt der inne. Som kunne få det God sommer! til å hamre igjen, slå litt hardere, mer intenst og inderlig - av nestekjærlighet, innlevelse, entusiasme? «Gud, skap i meg et rent hjerte» - er en bønn hentet fra Salmenes bok i Bibelen. «Bevar ditt hjerte for livet går ut fra det» er også en del av Bibelens hjertevisdom - fra Salomos ordspråk. I sitt rike bildespråk så snakker Bibelen om å bytte steinhjerte med kjøtthjerte - og vi skjønner hva som menes - alle vi som vet hvor mye liv det er i stein - å få byttet ut det kalde og det harde og det ubevegelige med det ømme, varme og dunkende - det høres ut som et godt bytte - gjør det ikke? Om du ønsker å lese mer om mennesker og hjerter - så kan Salomos ordspråk i Bibelen (www. bibelen.no) være et godt sted å tilbringe tid denne sommeren. Velsignet lesing & ferietid! rett svar: Lett middels vanskelig F J D L A S B I T E O B O R O A D S S O M M E R K O M M E R I K E M N E A N K O M R R E G N D A F L A R M E R U D A D L E N E A E N T I L B A K E V E N D E N D E P A R A G O N N E D B L R R H I A H A O B L I G A S J O N S L Å N S T O S D F U N G I P R E Å I V A N N E T Y N G S T E E A G U R K E Æ G S K L I R S O T O V E R U T A R E P M E T D O G M T L U R T E N O I R B A M B I E 34 Oppegårsdguiden 5/juni 2013 Oppegårsdguiden 5/juni

19 Og når dagene blir lange, og du får lyst til å engasjere deg, oguiden.no tett på Oppegård «Ferie er å ha ingenting å gjøre, og hele dagen å gjøre det på.» Robert Orben Det er vi som hjelper deg med innholdet! Samsung Galaxy S4 Det er vi som hjelper deg med innholdet! Minste totalpris med Komplett Data fra Telenor kr 8.687,- 1499,- Tilbudspris med nye Telenor Komplett Data Veiledning Kopiering/sikkerhet Opplæring/klar til bruk Veiledning Oppsett Kopiering/sikkerhet Opplæring/klar Trygghet/service til bruk Oppsett Trygghet/service Dobbel Komplett Data data Inkl. pr. mnd. - bruker veldig mye data 500 MIN 500 SMS * MB Månedspris Månedspris med ny mobil Samsung Galaxy Tab Pris etter inkludert forbruk: Samsung Galaxy S4 Startpris: 0,89. Minutt/SMS: 0,49. MMS: 1,99. Data: 5,- pr. MB (maks 399,- pr. mnd.). Etablering: 0,- med 12 mnd. avtale/uten avtale: 200,-. Prisene gjelder bruk i Norge. Vilkår på telenor.no/mobil * Dobbel data gjelder i 3 mnd. ved kjøp før 31. mai Deretter gjelder ordinær datamengde: MB pr. mnd. Telenor 4G-router Prisene forutsetter nytegning/videreføring av angitt abonnement med 12mnd avtale. Kolbotnveien 35, 1410 Kolbotn, tlf , E-post: post@micromax.no Kolbotnveien 35, 1410 Kolbotn, tlf , E-post: post@micromax.no