Sesongen 2010/11. Forsesong: 1. mai desember 2010 Vintersesong: 1. januar april 2011

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Sesongen 2010/11. Forsesong: 1. mai 2010-31. desember 2010 Vintersesong: 1. januar 2011-30. april 2011"

Tord Theodor Stene
8 år siden
Visninger:

1 Sesongen 2010/11 Forsesong: 1. mai desember 2010 Vintersesong: 1. januar april 2011 Sportslig ansvarlig: Amund Rudi Leder i treningsutvalg: Hølje Tefre Styrets leder: Tea Peinert

2 Evaluering B-gruppa: 19 løpere Mai-desember: 54 barmark, 42 samlingsdager Januar-april: 45 treningskvelder (3 kvelder/uka á 2,5 t) Hovedtrener; Hovedtrener; Fredrik Ergo Karlsen (ansvarlig barmark) Rune Vinje (ansvarlig ski) Foreldrekontakt; Bjørn-Erik Schwartz

t) Hovedtrener; Hovedtrener; Fredrik Ergo Karlsen (ansvarlig

3 Evaluering B-gruppa: Oslo ble nr.2 i LF LF: (2+5) 7 stk IRS-løpere av OSK s totale 29 (14+15) SL: SSL: SG: Kvitfjell 10.04: Kvitfjell 11.04:

29 (14+15) SL: 10-39 5-7 SSL: 27-47 4-9-16-20 SG:

4 Evaluering B-gruppa: -har skiftet trener midt i sesongen -er en gruppe i stor utvikling -kan vise til en sesong med veldig gode resultater -har et stort potensiale for videreutvikling -avleverer nå 1997 årgangen på 8 løpere til A-gruppa...

veldig gode resultater -har et stort potensiale for

5 Målsetting TAKTIKK 1. -øke barmarkstilbud til 60 (fra 54) =øker i sesongen fra 2-3 pr.uke 2. -all organisert barmark blir alpin-relatert 3. -utholdenhetstreningen blir egentreningen (foreslått 59 dager) 4. -får tilsendt treningsplan: Periodeplan pr.mnd (barmark + ski) 5. -økt tilbud på ski; 59 samlingsdager + 42 treningkvelder á 2,5 t 6. -individuell oppfølging av løper 7. -økt vekt på utvikling av ferdigheter 8. -fokuserer kun på det positive (det løper får til...) 9. -registrere: -oppmøte (= reg sammenheng mengde/utvikling) -utvikling (= reg sammenheng ferdigheter/fokus)

-økt tilbud på ski; 59 samlingsdager + 42 treningkvelder á 2,5 t 6. -individuell oppfølging av løper 7. -økt vekt på utvikling av ferdigheter 8.

6 Målsetting Vi fokuserer da på å øke: kvalitet + individuell oppfølging + motivasjon -da kreves det at vi står sterkt sammen om: -støtte opp -kommunisere -oppfølging -gi lik innputt -gå samme vei -felles mål -tett samarbeide LØPER Foresatte Trener Samfunn

om: -støtte opp -kommunisere -oppfølging -gi lik innputt -gå

7 Målsetting OPPFØLGING: FORESATTE/TRENER: -utfylling av Målsettingskjema -Periodeplan fylles ut og leveres trener pr.mnd -personlig samtale med foreldrekontakt e.behov -personlig samtale med trener(løpersamtale) -samarbeide med trener

pr.mnd -personlig samtale med foreldrekontakt e.

8 Målsetting individuell- OPPFØLGING: Målsettingskjema: Navn: Ola Normann, f.år: Trener: Snill Grusom Hovedmål for sesongen: Medalje i HL, SL og SSL Hva må jeg gjøre for å nå mitt mål? 1. SKI: a: treffe fallet i svingen bedre b: bedre vinkel i overkropp c: bedre balanse 2. BARMARK: a: øke styrken med 20& b: øke hurtighet med 10% c: øke frammøte 3. KOSTHOLD: a: spise mer regelmessig b: npk drikke på trening c: bedre kosthold 4. HELSE: a: tran og vitaminer b: kle meg riktigere c: lytte på kroppen 5. SKOLE: a: planlegge bedre b: utvikle rutiner c: avtale m lærer Hva må trenerne gine gjøre for at jeg skal nå målet mitt? 1. SKI: a: coache meg positivt b: rose meg for det jeg klarer c: påvirke intensitet 2. BARMARK: a: motivere og støtte b: program for styrke armer c: påvirke intensitet 3. KOSTHOLD: a: strenge regler for gotteri b: fokusere på hva jeg kan spise c: sunn mat på samling 4. HELSE: a: god oppvarming før økt b: tilpasse forholdene c: påvirke mine valg Hva kan foreldrene mine gjøre for at jeg skal nå mine mål? 1. KOSTHOLD: a: sunt kosthold b: måltider ofte c: mye grønnsaker 2. HELSE: a: pusje meg til nok søvn b: vitaminer, tran, c: god legekontroll 3. SKOLE: a: støtte meg i skolearbeidet b: gi meg ro c: samarbeide med frøken 4. HOLDNINGER: a: følge med i min utvikling b: være tilstede og pushe c: støtte meg i tunge perioder

HELSE: a: tran og vitaminer b: kle meg riktigere c: lytte på kroppen 5. SKOLE: a: planlegge bedre b: utvikle rutiner c: avtale m lærer Hva må trenerne gine gjøre for at jeg skal nå målet mitt? 1.

9 Målsetting STRATEGI: FILOSOFI: METODE: STRUKTUR: KONTROLL: -ferdighetsutvikling fra A-Å -oppgavestyrt trening = positiv feedback -felles grunninnhold fra C-FIS -tro på hverandre

10 FILOSOFI: -punkter for ferdighets-utvikling TEKNIKK - BEVEGELSE POSISJON - TIMING KREFTER - PRESISJON TAKTISK - SAMHANDLING PSYKE - VILJE EFFEKTIVT HANDLING = HANDLEFRIHET

11 STRUKTUR: -felles grunninnhold fra C - FIS -grunnteknikk; grunnleggende for ferdighetsutvikling -moment; progresjon i ferdigheterutviklingen -løypetrening; variere tempo og vanskelighetsgrad -renntrening; kontroll

-moment; progresjon i ferdigheterutviklingen

12 KONTROLL: -dokumentere oppmøte, utvikling og resultater -grunnteknikk; tema for utvikling av ferdigheter -moment; spesifike ferdigheter føres inn i handling -løypetrening; styrer progresjon -renntrening; kontrollerer utviklingen -notat/kontroll; treners perspektiv for framtidig tema...

inn i handling -løypetrening; styrer progresjon -renntrening;

13 KONTROLL: -individuell løperoppføging (løperprofil) -NOTAT; treners oppfølging av løpers ferdighetsutvikling LØPERUTVIKLING Navn; Ola Normann, B-gjengen MND: MOTORIKK TEKNIKK KNE HOFTE SKULDER POSISJON TOTAL Mai: xxx Juni: xxx Sept: xxx Okt: xxx Nov: xxx Des: xxx Jan: xxx Feb: xxx Mars: xxx April: xxx SUM:

2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx Nov: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx Des: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx Jan: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2

14 STRUKTUR PLANLEGGING: TEMA: SPESIFIKK: kne - hofte - skulder balanse, vinkel, bevegelse, motrikk, krefter PROGRESJON: følge opp utvikling PERSPEKTIV: planlegge langsiktig (Dette finner du igjen i Periodeplanen pr.mnd...)

PROGRESJON: følge opp utvikling PERSPEKTIV: planlegge

15 KONTIUNITET I KLUBB 1. -felles innhold og filosofi 2. - boken blir gjennomgått kapitel for kapitel forutsigbare planer som blir gjennomført struktur fra a-å klubben er løperens alpinhjem...

-forutsigbare planer som blir gjennomført... 4.

16 PLANLEGGING B-gruppa: ca. 17 løpere Mai-desember: 60 barmark, 59 samlingsdager Januar-april: 42 treningskvelder (3 kvelder/uka á 2,5 t) Hovedtrener; Hovedtrener: Foreldrekontakt; Fredrik Ergo Karlssen Rune Vinje Bjørn-Erik Schwartz B-gruppa trener sammen > og hospiterer etter behov opp til A-gruppa (-styrt av hovedtrener)

treningskvelder (3 kvelder/uka á 2,5 t) Hovedtrener; Hovedtrener: Foreldrekontakt;

17 1. mai desember 2010; forsesong Samlingsplan IRS-B 2010 forsesong HELLIGDAGER MERKET MED GRÅTT DATO MAI JUNI JULI AUGUST SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER DESEMBER 1 Råskinnet Egentrening Barmark Avreise Barmark Barmark 2 Barmark Egentrening Egentrening Barmark Høstferie Egentrening Avreise 3 INFO-møte Avreise Egentrening Avreise Høstferie Barmark Gålå 4 TEST1 Juvass Egentrening Juvass Høstferie Barmark Gålå 5 Barmark Juvass Egentrening Juvass Høstferie Gålå 6 Egentrening Juvass Egentrening Barmark Høstferie Turn Barmark 7 Barmark Egentrening Egentrening Egentrening Høstferie Egentrening 8 Egentrening Egentrening Barmark Høstferie Barmark Barmark 9 Barmark Egentrening Egentrening Avreise Høstferie Egentrening Avreise 10 Barmark Egentrening Egentrening Juvass Høstferie Barmark Kvitfjell 11 Egentrening Egentrening Juvass Barmark Barmark Kvitfjell 12 Avreise Egentrening Egentrening Juvass Egentrening Avreise Kvitfjell 13 Juvass Barmark Barmark Kvitfjell Barmark 14 Juvass Barmark Egentrening BARMARKS Egentrening Avreise Kvitfjell Egentrening 15 Juvass Barmark BARMARKS Barmark Juvass Barmark Avreise 16 Juvass Barmark Egentrening Barmark Avreise Juvass Egentrening Jule samling 17 Egentrening Egentrening Egentrening Egentrening Juvass Juvass Barmark Jule samling 18 Egentrening Barmark Juvass Barmark Barmark Jule samling 19 Barmark Egentrening Egentrening avreise Juvass TEST5 Avreise Jule samling 20 Egentrening Innendørs ski Barmark Barmark Kvitfjell Jule samling 21 Avreise Barmark Egentrening Innendørs ski Barmark Barmark Kvitfjell Jule samling 22 Juvass TEST2 Innendørs ski Barmark Barmark Barmark 23 Juvass Avreise Egentrening Barmark Barmark Turn Egentrening 24 Juvass Juvass Egentrening TEST3 Avreise Barmark Juleaften 25 Egentrening Juvass Barmark Juvass Barmark Avreise 26 Barmark Juvass Egentrening Barmark Juvass Egentrening Kvitfjell 27 Egentrening Juvass Barmark Barmark Kvitfjell 28 Juvass Egentrening Egentrening TEST4 Barmark Kvitfjell Julerennet Hafjell 29 Egentrening Barmark Barmark 30 Egentrening Egentrening Barmark Barmark Turn Egentrening 31 Barmark Egentrening Egentrening samlingsdager 60 barmark 59 egentrening 5 tester

Barmark 2 Barmark Egentrening Egentrening Barmark Høstferie Egentrening Avreise 3 INFO-møte Avreise Egentrening Avreise Høstferie Barmark Gålå 4 TEST1 Juvass Egentrening Juvass Høstferie Barmark Gålå

18 Periodeplan for B-gruppen for mai 2010 B-gruppen plan 2010 Navn: XXX Alder: XXX Helse: Skader eller sykdom som har betydning for treningen (eks: XXX DATO DAG TID STED EGENSKAPER AKTIVITETER Tilstede Løperkommentarer Råskinnet 1 LØRDAG NIH Aerob Løp 0 2 SØNDAG 0 INFO-møte 3 MANDAG Kolben Informasjon forberedelse 0 Test 4 TIRSDAG 18 Sofiemyr 0 Barmark 5 ONSDAG Sofiemyr Spenst og hurtighet INFO +Hopp og løp 0 Egentrening 6 TORSDAG Aerob Sykkel 2t (terreng) 0 7 FREDAG 0 Egentrening 8 LØRDAG Aerob Løp, Intervall 4x4 min 0 9 SØNDAG 0 Barmark 10 MANDAG Vassbonn Anaerob Bakkeløp/trapper 0 Egentrening 11 TIRSDAG Løp (langkjøring 1,5t) 0 Avreise 12 ONSDAG 0 Juvass 13 TORSDAG Juvass Frikjøring, knevinkel Stå høyt, bredde 0 Juvass 14 FREDAG Juvass Løype, knevinkel Stå høyt, bredde 0 Juvass 15 LØRDAG Juvass Løype, knevinkel Stå høyt, bredde 0 Juvass 16 SØNDAG Juvass 0 Egentrening 17 MANDAG Aerob Sykkel 2t (terreng) 0 Egentrening 18 TIRSDAG Aerob Løp, Intervall 4x4 min 0 Barmark 19 ONSDAG Sofiemyr Styrke, bevegelighet Overkropp, tøye 0 Egentrening 20 TORSDAG Aerob Løp (langkjøring 1,5t) 0 Avreise 21 FREDAG 0 Juvass 22 LØRDAG Juvass Frikjøring, knevinkel Bevegelse 0 Juvass 23 SØNDAG Juvass Løype, knevinkel Bevegelse 0 Juvass 24 MANDAG Juvass Løype, knevinkel Bevegelse 0 Egentrening 25 TIRSDAG Aerob Sykkel 2t (terreng) 0 Barmark 26 ONSDAG Sofiemyr Styrke Styrke bein/overkropp 0 Egentrening 27 TORSDAG Aerob Løp, Intervall 4x4 min 0 28 FREDAG 0 Egentrening 29 LØRDAG Aerob Løp (langkjøring 1,5t) 0 30 SØNDAG 0 Barmark 31 MANDAG Vassbonn Anaerob Bakkeløp/trapper 0 Sum økter: Planen skal mailes tilbake til fergok@gmail.com etter endt periode!

og hurtighet INFO +Hopp og løp 0 Egentrening 6 TORSDAG Aerob Sykkel 2t (terreng) 0 7 FREDAG 0 Egentrening 8 LØRDAG Aerob Løp, Intervall 4x4 min 0 9 SØNDAG 0 Barmark 10 MANDAG 18-20 Vassbonn Anaerob

19 1. januar -30. april 2011; vintersesong Ukeplan vintertrening gruppe B 10 timer/uke Mandager 15:00-17:00 SG Wyller(par-uker) Mandager 17:00-20:30 SSL Wyller Onsdager 18:00-21:00 SL Ingierkollen Torsdager 15:00-18:00 SSL Ingierkollen(odde-uker) Torsdager 18:00-21:00 SL Ingierkollen Fredager 17:00-19:00 SSL Wyller(egentrening ski)

15:00-17:00 SG Wyller(par-uker) Mandager 17:00-20:30 SSL Wyller Onsdager

20 ØKONOMI Påmelding - økt forutsigbarhet: økonomi + gjennomføring - reduserte kostnader: - mannskapsplan - bestillinger av overnatting, mm

Like dokumenter

Sesongen 2010/11. Forsesong: 1. mai 2010-31. desember 2010 Vintersesong: 1. januar 2011-30. april 2011

Sesongen 2010/11. Forsesong: 1. mai 2010-31. desember 2010 Vintersesong: 1. januar 2011-30. april 2011 Sesongen 2010/11 Forsesong: 1. mai 2010-31. desember 2010 Vintersesong: 1. januar 2011-30. april 2011 Sportslig ansvarlig: Amund Rudi Leder i treningsutvalg: Hølje Tefre Styrets leder: Tea Peinert Evaluering