Fysisk aktive barn. Elisabeth Vågen Bø

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Fysisk aktive barn. Elisabeth Vågen Bø"

Transkript

1 Fysisk aktive barn Elisabeth Vågen Bø

2 Fysisk aktivitet Ingen selvfølge lenger! Barns hverdag har endret seg dramatisk. Barn har i større og større grad blitt en del av et organisert samfunn der selv leken er regulert og organisert. Noen steder der barn tidligere utfoldet seg i fri lek, anses i dag som farlige på ulike måter. Barn bruker nå mer tid inne foran en skjerm enn ute i egenorganisert aktivitet. Barn og unge, akkurat som voksne, blir stadig mindre fysisk aktive, noe som kan føre til helseproblemer allerede i oppveksten og/eller i voksen alder.

3 Fysisk aktive barn Selv om samfunnet har endret seg fungerer kroppen vår på samme måte fremdeles!! Det som trenes utvikles! Det som ikke brukes forfaller! De fleste av oss har aktive hverdager med høyt tempo og mange gjøremål. Men det betyr ikke at vi nødvendigvis er så mye fysisk aktive!

4 Fysisk aktivitet: Barn som er fysisk aktive har svært mange fordeler sammenlignet med barn som ikke er det! Livsstil og helsevaner etableres i barne- og ungdomsårene!

5 Effekt av regelmessig fysisk aktivitet God kondisjon Sterkere muskulatur Bedre leddfunksjon og bevegelighet Bedre mage- og tarmfunksjon Bedre lungefunksjon Styrket immunforsvar Bedre søvn Bedre blodsirkulasjon

6 Effekt av regelmessig fysisk aktivitet Bedre kognitiv funksjon: Positiv effekt på læring! Språk og matteferdigheter stimuleres, konsentrasjon og hukommelse styrkes. Barn som regelmessig deltar i idrettsaktiviteter husker bedre og er mer konsentrerte enn mindre aktive barn og gjør det derfor gjerne også bra på skolen.

7 Effekt av regelmessig fysisk aktivitet Bedre psykisk helse: Økt selvtillit og selvfølelse Reduserer forekomsten av depressive plager/uro. Forebygger både psykiske og sosiale problemer Større sosial kompetanse Større trivsel God motorisk kompetanse gir status blant andre barn, og er dermed viktig for barnas generelle selvbilde. Motorisk flinke barn er mer populære. Det henger nok sammen med at de fungerer godt i leken, og rett og slett er morsommere å være sammen med. (førsteamanuensis Per Egil Mjaavatn ved NTNU i Trondheim) Inaktive barn føler seg derimot mindre glade, mer ensomme og stresset.

8 Effekt av regelmessig fysisk aktivitet Styrker skjelettet: Stor beintetthet og stor ytre diameter på skjelettet reduserer frakturrisikoen hos voksne. Vektbærende fysisk aktivitet påvirker beintettheten og skjelettstørrelsen i oppvekstårene. De viktigste effektene av fysisk trening på skjelettet opptrer før puberteten.

9 Effekt av regelmessig fysisk aktivitet Reduserer risikoen for fedme og hjerte- karsykdommer: Fedme og overvekt blir stadig vanligere hos norske barn og unge. Dette øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdom i voksen alder, uansett vekt som voksen. Fedme og overvekt er vanskelig å behandle når den først er etablert. Derfor er det svært viktig med forebygging! Fysisk inaktivitet, for eksempel mye TV- og databruk, er tydelig forbundet med overvekt hos barn.

10 Effekt av regelmessig fysisk aktivitet Reduserer risikoen for enkelte kreftformer: Fysisk aktivitet er i seg selv viktig for å redusere risikoen for kreft. Samtidig er det en hjelp til å unngå vektøkning og overvekt, som også øker kreftrisikoen. Reduserer risikoen for diabetes (type -2): Fysisk aktivitet i barneårene kan være med å forebygge utvikling av Type 2-diabetes i voksen alder. Reduserer risikoen for muskel- og skjelettlidelser.

11 Anbefalinger Det anbefales at barn og unge er i fysisk aktivitet med moderat til høy intensitet i minst én time hver dag. (Handlingsplan for fysisk aktivitet ) I tillegg til den daglige timen med fysisk aktivitet tilrår amerikanske anbefalinger også 20 min. middels hard/hard fysisk aktivitet 3 ganger i uken (fysisk aktivitet som gjør utøveren andpusten og svett!). Det er veldig viktig at barn får trene på å være i fysisk aktivitet med så høy intensitet og over så lang tid at de blir svette og varme og får høy puls! SVETT OG GLAD! Aktiviteten kan sannsynligvis deles opp i flere kortere økter i løpet av dagen. Intervalltrening er topp! Aktivitetene bør være så allsidige som mulig for å gi kondisjon, muskelstyrke, bevegelighet, hurtighet, kortere reaksjonstid og koordinasjon.

12 Hvordan kan man fremme fysisk aktivitet hos barn og unge? Engasjerte familier. Barn av fysisk aktive foreldre er mer fysisk aktive enn barn av inaktive foreldre. Om barn skal bli fysisk aktiv eller ikke, avhenger mye mer av miljø og forbilder enn av medfødte egenskaper. Betydningen av foreldrenes aktivitetsvaner for barnas aktivitetsnivå er godt dokumentert gjennom omfattende vitenskapelig kartlegging.

13 Fysisk aktive barn Foreldre er forbilder, på godt og vondt. Det en gjør i praksis taler sterkere enn ord! Lystbetont lek har smitteeffekt. Foreldre har lov til å klatre i trær!

14 Holdninger Barn overtar lett foreldrenes holdninger. Viktig å være bevisst på hva en signaliserer. Bekreft gjerne barnets oppfatning, men vær bevisst på hvordan du tolker det! Ofte blir det å være sliten i kroppen, varm, svett, høy puls omtalt som noe negativt. Men det er jo veldig viktig at kroppen blir varm, svett og fysisk trøtt/sliten i løpet av dagen, for det er bare bevis på at den er blitt brukt. Og en kropp som ikke blir brukt forfaller.

15 Fysisk aktive barn Prioriter søndagsturen, uansett vær! Turgleden og gå-gleden må dyrkes fram. Start med korte turer. Legg inn pauser, gjerne med en oppmuntring. Sørg for at barna får opplevelser underveis. Se på fugler, studér treslag, se på skyene og lær om vindretninger. Ta en god pause med matpakke og drikke på stedet som var målet for turen. Øk lengden på turene etter hvert som barna blir mer vant til å gå på tur/eldre.

16 Fysisk aktive barn Hovedfokus bør være på: Kondisjon Stabilitet/balanse Ballferdigheter

17 Kondisjon Gå tur i terreng, gjerne med stigning Sykle, også i oppoverbakker Jogge/springe Hoppe på trampoline Hoppe strikk Hoppe tau Leke tikken, boksen går osv. Stafetter Veldig effektfullt med intervalltrening, for eksempel 4 x 4 min. Veksle mellom høy intensitet og snakketempo.

18 Stabilitet/balanse Stabilitet = et optimalt samspill mellom muskelgrupper på ulike sider av kroppen som gjør at individet klarer å holde kroppen i ro mot ytre påvirkninger, eller kan bevege den kontrollert. Gå på skøyter/rollerblades Gå på ski Sparke på sparkesykkel Gå på bokser eller stylter Hoppe på hoppeball Klatre Hoppe på trampoline Balansere på strek på gulvet, kanter, line Hinke Hoppe strikk / hoppe paradis

19 Ballferdigheter Beherske kast og mottak med hendene Begynne med ertepose, deretter stor ball og etter hvert mindre ball. Etter hvert dabbe, kaste ball i basketballkurv, drible fotball, sparke ball i mål osv.

20 Hvordan legge opp treningen? Viktig med mengde, dvs. mange repetisjoner hver dag. Lite, men ofte! Aktivitetene bør bakes inn i hverdagen Lurt å legge til rette for motorikk inne også, spesielt om vinteren når en gjerne tilbringer mer tid inne. Lurt å fokusere på én, noen få ferdigheter om gangen og trene mye på dette i en periode.

21 Finn den riktige idretten til barnet: Det er lurt å la små barn få allsidig motorisk trening, slik at de får inn grunnleggende bevegelsesmønstre. Ferdigheter som gå, løpe, hoppe, hinke, klatre, balansere, kaste utvikles. Individtilpasset trening: velge en form som passer barnets interesser og forutsetninger.

22 Finn den riktige idretten til barnet: Er barnet ditt glad i musikk og rytmer, er det opplagt å la det få prøve dans. Det finnes mange former for dans for små barn, og enkelte danseskoler tilbyr også «barnedans», som kombinerer lek og dans. I tillegg tilbyr mange danseskoler både ballett og showdance for de yngste. Er barnet ditt glad i å leke med ball, er ballspill tingen. Det finnes mange fotball-, håndball- og golfklubber som også tilbyr trening til de yngste. I noen av disse klubbene kan det være ball og lek som er i sentrum, og fokus er på balanse, koordinasjon og motorikk i tillegg til ball-leker og småspill.

23 Finn den riktige idretten til barnet: Er barnet ditt en badeløve, er det masse muligheter for både baby- og barnesvømming. Mange svømmeklubber tilbyr opplæring på forskjellige nivåer, slik at det er gode muligheter at barnet ditt kan utfordres på sitt eget nivå. Fra «plask og lek» til mer målrettet svømme-undervisning. Er barnet ditt en riktig villstyring, som liker å herje og lekeslåss, kan dere kanskje prøve kampsport, som judo, aikido, bryting og kick-boxing. Noen kampsport-foreninger tilbyr kurs for barn fra fire år og oppover. For de yngste fokuseres det gjerne på å utvikle basisferdigheter, slik at de får god kroppskontroll, samt lære disiplin gjennom oppgaver de får av instruktørene. Kampsportdelen blir større når de blir eldre.

24 Finn den riktige idretten til barnet: Har du et rolig og mer beskjedent barn, som synes ballspill er litt skummelt og som foretrekker å sitte for seg selv og lese og tegne, kan du vurdere om en individuell konsentrasjonsidrett kan passe bedre enn lagsport. For eksempel golf, skiskyting, turn, friidrett og orientering, ballett.

25 Finn den riktige idretten til barnet: Ifølge Mari Bjone, rådgiver i Norges Idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité, er det viktig at spesialiseringen ikke skjer for tidlig. Ikke fokuser på at barna skal bli verdensstjerner fra starten av, det er viktigere med allsidig idrettsliv, og det bør foreldre oppmuntre til. De som til slutt blir best, har ofte en allsidig idrettsbakgrunn. Og husk at av alle barn som driver idrett, er det bare en liten promille som en gang vil bli OL-vinnere. Det nytter med andre ord ikke å tvinge lille Lars ut på fotballbanen to ganger i uka bare fordi far selv en gang drømte om å bli fotballproff.

26 Finn den riktige idretten til barnet: Talentbegrepet er dessuten veldig misforstått. Skal man bli ordentlig god, krever det timer med trening, eller ti år med trening. Den tiåringen som er best i dag, vil ikke nødvendigvis være det når han eller hun er 20 år, forklarer Bjone. For det å bli blant de beste, krever mer enn en naturlig god motorikk og fysikk. Det handler vel så mye om lyst og viljestyrke til å trene iherdig, og ikke minst om psykologiske faktorer som å klare å være best når det gjelder.

27 Finn den riktige idretten til barnet: Bestemmelser om barneidrett: Idrettens barnerettigheter og Bestemmelser om barneidrett ble behandlet og vedtatt på Idrettstinget i Her står det blant annet: «Barneidrett er idrettsaktiviteter for barn til og med det året de fyller 12 år. Barn har rett til å velge hvilken idrett, eller hvor mange idretter, de vil delta i og bestemmer selv hvor mye de vil trene.» «Barn har rett til å velge om de vil delta i konkurranser eller ikke, og ha like muligheter til å delta». Viktige huskeregler til overivrige foreldre?

28 Fysisk aktive barn Det aller beste for barn er å drive med uorganisert aktivitet, slik barn gjorde for 30 år siden. Det er uorganisert fotball på løkka som får barn til å leke og utfolde seg på best mulig måte, sier Mari Bjone. Den organiserte aktiviteten er helt avhengig av en dyktig og engasjert trener for å fungere optimalt, mener hun. Treneren betyr alt. Han eller hun skal engasjere barna, slik at de ikke stort sett står i kø i løpet av den timen de er på trening. Du må være en god organisator for å være en god barnetrener. Det er det samme om treningen er organisert eller uorganisert. Men det holder ikke å sykle til skolen, det er snakk om aktiv, bevisst trening. (Per Egil Mjaavatn)

29 Hva nå? Analyser hverdagen. Hvor mye fysisk aktivitet får mitt barn i løpet av en vanlig uke? Lag gode rutiner i hverdagen Øk forutsetningene for daglig fysisk aktivitet, for eksempel ved transport. Bruk beina eller sykkelen istedenfor bil!

30 Fysisk aktive barn Det er de voksne sitt ansvar at barna blir motivert til å være i fysisk aktivitet! Barn tenker her og nå og klarer ikke forholde seg til en helsegevinst i fremtiden! Noen barn har behov for mye ytre motivasjon og støtte for å være i fysisk aktivitet. Noen ganger er det vært nødvendig at de voksne er med på aktiviteten, i hvert fall i begynnelsen. For andre barn er det mest motiverende å gjøre aktiviteten sammen med andre barn.

31 Mental trening Hjelp barnet til å strekke seg litt og holde ut litt lenger for hver gang. Tro på barnet og hjelp barnet til å tro på seg selv og egne evner! Snakk med barnet om sammenhengen mellom å tro at en klarer det og sannsynligheten for at en lykkes. Bevisstgjør barnet på sammenhengen mellom trening og mestring. Øvelse gjør mester! Repetisjon! Viktig for å automatisere ferdigheter. Når en ferdighet er automatisert bruker en mindre energi på å gjøre den og frigjør kapasitet til andre ting.

32 Barn er ulike! Noen barn har en sterk indre drive til fysisk aktivitet. De er født med en stor motivasjon til å gyve løs på utfordringer og konkurrerer med seg selv hele tiden. De trenger som regel lite ytre motivasjon fra omgivelsene. Slike barn mestrer ofte mye fysisk. Andre barn har mindre indre drive til å være i fysisk aktivitet. De velger ofte stillesittende aktiviteter og har sannsynligvis andre interesser og ferdigheter de mestrer godt. Alle har en kropp som fungerer nokså likt fysiologisk uansett interesser, egenskaper og alder!

33 Motorisk utvikling -er en kontinuerlig forandring i bevegelsesatferd gjennom hele livet, forårsaket av en interaksjon mellom oppgavens krav, individets biologiske forutsetninger og miljøet. (Gallahue and Ozman, 1998) Det første leveåret kjennetegnes motorisk av store individuelle forskjeller. Dette vil prege 2-åringens ferdigheter. De motoriske forskjellene blir mindre i løpet av 3-års alderen.

34 Motorikken hos 2-åringer Ferdighetene utvikler seg raskt. Begynnende løp, mange mangler enda svevfase. Faller en del på ujevnt underlag. Armene ofte ut til siden. Ved hopp svikter de i hofter og knær uten å lette fra underlaget. Skritter ned. Noen klarer å hoppe ned fra høyder. Klarer ikke å sette den ene foten foran den andre ved balansering.

35 Motorikken hos 3-åringer Løper med svevfase og begynnende rotasjon i bolen. Går opp trapp med annenhver fot, ned med begge føtter på hvert trinn. Hopper opp med samlede føtter, slipper gulvet helt. Balanserer på bred gymbenk (8 cm). Står 1-2 sek. På ett bein. Klatrer i lekeapparat med god kontroll. Sykler på trehjulssykkel, bruker trøer. Tar imot stor ball inn mot kroppen.

36 Motorikken hos 4-6 -åringer 4-6 år: kvaliteten på de grunnleggende motoriske ferdighetene (gå, løpe, hoppe, hinke, klatre, balansere, kaste) øker. Økt kvalitet betyr mer rytmiske og koordinerte bevegelser, samt avtakende medbevegelser. Men dette forutsetter at barnet får mange repetisjoner på disse ferdighetene!

37 Motorikken hos 4-åringer Løper med svevfase Går opp og ned trapper med annenhver fot Hopper cm høyt, klarer flere sammenhengende horisontale hopp med samlede bein. Balanserer på 8 cm bred strek/benk Kan stå på ett bein en kort stund, noen kan hinke litt på dominant bein. Ekspert på trehjulssykkel, kan lære tohjulssykkel Setter fart på dissen selv.

38 Motorikken hos 5-åringer Har et godt utviklet løpesett Løper i trapp Balanserer med letthet på linje, mange greier 2- hjulsykkel Kan stå på én fot i ca. 10 sek. Kan hinke noen meter fremover på hver fot Er dyktig til å klatre, rutsje og disse Kan delta i ulike ball-leker som har enkle regler.

39 Motorikken hos 6-åringer Grovmotorisk: Beveger seg ofte vilt og voldsomt, høyt og lavt Løper fort med god kvalitet Hopper med god kvalitet (samlet sats, kontrollert landing), mer enn 7 m sammenhengende Hinker rytmisk på begge bein Står ca sek. på én fot, både høyre og venstre Kan balansere kontrollert på tå på flere meter lang linje Stupe kråke kontrollert Mestrer tohjulsykkel Kaster med rimelig god kvalitet (ikke fullt utviklet diagonalmønster) Tar i mot ball kontrollert og koordinert med begge hender. Finmotorisk: Klippe etter rett linje, vinkler, buer og sirkel Fargelegge jevnt og mest mulig innenfor strekene Være selvstendig i av- og påkledning, inkludert glidelås, knapper og skolisser

40 Fysisk aktive barn Fysisk form er ferskvare! Hvordan skaper man varig endring? Hvordan kommer vi fra å vite hva som er bra/sunt til å gjøre det som er bra/sunt/riktig Det dreier seg om å omsette kunnskap til handling Det å innføre en ny livsstil er veldig krevende (går ofte på tvers av lyster/behov). Gamle vaner må byttes ut med nye. Endringens katalysator: Motivasjon

41 Fysisk aktive barn Takk for oppmerksomheten! Lykke til med en fysisk aktiv hverdag!

Små i aktivitet. Ellen Isaksen Tone Hammer Kirsti Ulmo Rønneseth. Fysio- og ergoterapitjenesten

Små i aktivitet. Ellen Isaksen Tone Hammer Kirsti Ulmo Rønneseth. Fysio- og ergoterapitjenesten Små i aktivitet Ellen Isaksen Tone Hammer Kirsti Ulmo Rønneseth Fysio- og ergoterapitjenesten Bevegelsesutvikling 0-6 år Hvorfor er motorikk viktig i barnehagen? Barns utvikling Kultur og samfunn i konstant

Detaljer

Aktive barn i barnehage Fokus på grov motoriske ferdigheter

Aktive barn i barnehage Fokus på grov motoriske ferdigheter Aktive barn i barnehage Fokus på grov motoriske ferdigheter Fysio- og ergoterapitjenesten Bevegelsesutvikling 0-6 år Barn i alderen 0-2 år Det første leveår kjennetegnes motorisk av store individuelle

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole. Årsplan i kroppsøving for 6. og 7. trinn 2015/16

RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole. Årsplan i kroppsøving for 6. og 7. trinn 2015/16 RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole Årsplan i kroppsøving for 6. og 7. trinn 2015/16 Idrettsaktivitet: Mål for opplæringen er at elevene skal kunne: -Utføre varierte aktiviteter og delta i leik som fremmer

Detaljer

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang! Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par

Detaljer

RETNINGSLINJER FOR LANGRENNSTRENING I VIKERSUND IF LANGRENN

RETNINGSLINJER FOR LANGRENNSTRENING I VIKERSUND IF LANGRENN RETNINGSLINJER FOR LANGRENNSTRENING I VIKERSUND IF LANGRENN Innledning I Vikersund IF langrenn bygger vi opp trening og innhold i trening på bakgrunn av Norges Skiforbund sine retningslinjer, som igjen

Detaljer

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg for 1.trinn - ballaktiviteter Mål: bedre ballferdighet, forståelse

Detaljer

Årsplan i kroppsøving 1. klasse 2015-2016

Årsplan i kroppsøving 1. klasse 2015-2016 Antall timer pr uke: 2 Lærere: Grethe M. Minnesjord, Maria Grossmann, Lillian H. Iversen Læreverk: Vi har ingen læreverk i kroppsøving. Gym: - Kunne uttrykke seg muntlig: Samtale om regler i lek ute og

Detaljer

Planen er revidert av barneidrettskomiteen i Nord-Trøndelag Idrettskrets. Komiteen består av representanter fra Trøndelag Fotballkrets, NT Skikrets

Planen er revidert av barneidrettskomiteen i Nord-Trøndelag Idrettskrets. Komiteen består av representanter fra Trøndelag Fotballkrets, NT Skikrets Planen er revidert av barneidrettskomiteen i Nord-Trøndelag Idrettskrets. Komiteen består av representanter fra Trøndelag Fotballkrets, NT Skikrets NHF Region Midt-Norge, NT Friidrettskrets, NT Orienteringskrets,

Detaljer

1 Fysisk aktivitet kan det være gøy?

1 Fysisk aktivitet kan det være gøy? Aktivitetsgrupper 1 Fysisk aktivitet kan det være gøy? Mål: Å bli kjent med gruppeledere, målsetninger for samlingene og andre deltagere Å begynne en felles forståelse for hva aktivitet betyr Å kjenne

Detaljer

1. trinn. 2. trinn 3. trinn 4. trinn 5. trinn 6. trinn 7. trinn

1. trinn. 2. trinn 3. trinn 4. trinn 5. trinn 6. trinn 7. trinn 1 Levanger kommune, læreplaner NY LÆREPLAN 2006: Kroppsøving Grunnleggende ferdigheter: - å kunne uttrykke seg muntlig i kroppsøving - å kunne uttrykke seg skriftlig i kroppsøving - å kunne lese i kroppsøving

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

Fysisk aktivitet og diabetes

Fysisk aktivitet og diabetes Fysisk aktivitet og diabetes Kirsti Bjerkan Klinisk ernæringsfysiolog og helse- og treningspedagog Fysisk aktivitet og diabetes Hva er hva? noen begrep og definisjoner Fysisk aktivitet en livslang medisin

Detaljer

Progresjonsplan: 3.2 Kropp, bevegelse og helse. ( april 2011)

Progresjonsplan: 3.2 Kropp, bevegelse og helse. ( april 2011) . ( april 2011) I løpet av småbarnsalderen tilegner barna seg grunnleggende motoriske ferdigheter, kroppsbeherskelse, fysiske egenskaper, vaner og innsikt i hvordan de kan ivareta helse og livskvalitet.

Detaljer

2 Oppvarming. Hva er oppvarming?

2 Oppvarming. Hva er oppvarming? 2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være

Detaljer

Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann

Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann Tren smart og effektivt Jill Jahrmann Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose

Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Juni 2011 < kreftforeningen.no Har du kreft og er usikker på hvor mye du kan og bør være i fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet er generelt viktig

Detaljer

Presentasjon av. Skolehelsetjenesten. i Haugesund Kommune

Presentasjon av. Skolehelsetjenesten. i Haugesund Kommune Presentasjon av Skolehelsetjenesten i Haugesund Kommune Hvem er vi? 4 helsesøstre, 3 fysioterapeuter, 2 ergoterapeuter og lege. Skolehelsestjenesten er en fortsettelse av det forebyggende helsetilbudet

Detaljer

Kunnskap og glede, Nylund er stedet

Kunnskap og glede, Nylund er stedet Kunnskap og glede, Nylund er stedet KUNNSKAPSLØFTET KROPPSØVING Målsetting Alle elever skal være fysisk aktive i løpet av hver skoledag. Elevene skal få velge aktiviteter ut fra motivasjon og egne interesser.

Detaljer

Uke Eleven skal kunne Tema Aktivitet Utstyr Svømming 35 36 Gym: Utføre varierte aktiviteter som bygger opp kroppen på ulike måter.

Uke Eleven skal kunne Tema Aktivitet Utstyr Svømming 35 36 Gym: Utføre varierte aktiviteter som bygger opp kroppen på ulike måter. Uke Eleven skal kunne Tema Aktivitet Utstyr Svømming 35 36 Gym: Utføre varierte aktiviteter som bygger opp kroppen på Hoppe tau Kortstokk Tau Leike og være med i aktiviteter i variert miljø der sanser

Detaljer

RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole. Årsplan i kroppsøving for 5. trinn 2013/14

RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole. Årsplan i kroppsøving for 5. trinn 2013/14 Obj101 RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole Årsplan i kroppsøving for 5. trinn 2013/14 TID TEMA KOMPETANSEMÅL ARBEIDSMETODER VURDERINGSFORMER RESSURSER (materiell, ekskursjoner, lenker etc) 35 Ballspill Pasninger

Detaljer

Råd og retningslinjer for barne- og ungdomsfotballen i IL Holeværingen

Råd og retningslinjer for barne- og ungdomsfotballen i IL Holeværingen Råd og retningslinjer for barne- og ungdomsfotballen i IL Holeværingen Fra NFFs Handlingsplan 2004-2007 Barnefotball 6-12 år Hovedmål Gi så mange barn som mulig et fotballtilbud og en fotballopplevelse

Detaljer

Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner)

Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett. Avslutte med en friidrettens dag i skolen. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne i kroppsøving

Detaljer

Fysisk aktivitet gir helsegevinst. også etter en kreftdiagnose

Fysisk aktivitet gir helsegevinst. også etter en kreftdiagnose Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Har du kreft og er usikker på hvor mye du kan og bør være i fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet er generelt viktig for god helse. Fysisk aktivitet

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

http://nif.idrett.no/tema/barneidrett/bestemmelserogrettigheter/barnebestemmelser/sider/default.aspx

http://nif.idrett.no/tema/barneidrett/bestemmelserogrettigheter/barnebestemmelser/sider/default.aspx http://nif.idrett.no/tema/barneidrett/bestemmelserogrettigheter/barnebestemmelser/sider/default.aspx Barneidrett Bestemmelser om Barneidrett: Barneidrettsbestemmelsene omfatter alle barn til og med 12

Detaljer

Veiledning til læreplan i kroppsøving 1. 4. årstrinn

Veiledning til læreplan i kroppsøving 1. 4. årstrinn side 1 Veiledning til læreplan i kroppsøving 1. 4. årstrinn Aktivitet i ulike bevegelsesmiljøer... 2 Drøfting av kompetansemålene... 2 Operasjonalisering av kompetansemålene... 2 Grunnleggende bevegelser...

Detaljer

Basistrening Jenteakademiet

Basistrening Jenteakademiet Basistrening Jenteakademiet Til spillere og foresatte på Jenteakademiet 2015/2016 Når man skal trene for å prestere godt i en idrett er det mange egenskaper og ferdigheter som er viktige for evnen til

Detaljer

Sitter ungene seg i hjel? Anbefalinger fra Nasjonalt fagråd for fysisk aktivitet.

Sitter ungene seg i hjel? Anbefalinger fra Nasjonalt fagråd for fysisk aktivitet. Per Egil Mjaavatn, NTNU Medlem av Nasjonalt Råd for Fysisk aktivitet: Sitter ungene seg i hjel? Anbefalinger fra Nasjonalt fagråd for fysisk aktivitet. Den fysiske skolesekken 2005-2006 Barn og unge Status

Detaljer

Årsplan i kroppsøving - 4. klasse 2015-2016

Årsplan i kroppsøving - 4. klasse 2015-2016 Årsplan i kroppsøving - 4. klasse 2015-2016 Antall timer pr. uke: 2 Lærer: Evelyn Haugen Assistent: Timo Pappe Grunnleggende ferdigheter er integrert i kompetansemålene, der de medvirker til å utvikle

Detaljer

BESTEMMELSER OM BARNEIDRETT

BESTEMMELSER OM BARNEIDRETT BESTEMMELSER OM BARNEIDRETT med utfyllende kommentarer Revidert pr. 1. april 2000 Vil du vite mer: www.nif.idrett.no (Punktene som er uthevet er bestemmelsene om barneidrett vedtatt på Idrettstinget i

Detaljer

Lokal læreplan i kroppsøving:

Lokal læreplan i kroppsøving: Lokal læreplan i kroppsøving: Leik Ute Inne Friidrett 60 meter 800 meter Stafett Liten ball Kulestøt Lengde Høyde Fotball Skape relasjoner og bli bedre kjent med hverandre. Trene til idrettsdagen på Dalgård.

Detaljer

Tips til egentrening til deg som trener litt

Tips til egentrening til deg som trener litt Tips til egentrening til deg som trener litt Egentreningen de to første månedene består av åtte økter i hver måned som man enten kan gjennomføre sammen med noen andre eller alene. Det er meningen at man

Detaljer

ÅRSPLAN I KROPPSØVING 9. TRINN, 2011 2012 FAGERTUN SKOLE

ÅRSPLAN I KROPPSØVING 9. TRINN, 2011 2012 FAGERTUN SKOLE ÅRSPLAN I KROPPSØVING 9. TRINN, 2011 2012 FAGERTUN SKOLE PERIODE INNHOLD MÅL FOR PERIODEN ARBEIDSMETODER VURDERING 1 AUG-OKT Grunntrening / basistrening gjennom hele året. Frisbee: trening av kondisjon,

Detaljer

Dette er anbefalingen fra helsemyndighetene. Konklusjon: Mange barn og unge i Norge er ikke tilstrekkelig fysisk aktive.

Dette er anbefalingen fra helsemyndighetene. Konklusjon: Mange barn og unge i Norge er ikke tilstrekkelig fysisk aktive. Dette er anbefalingen fra helsemyndighetene. En ny undersøkelse blant norske 9-åringer viser at 75 prosent av jentene og 91 prosent av guttene oppfyller dette målet. Den samme undersøkelsen er gjort blant

Detaljer

Narvik Svømmeklubbs veileder

Narvik Svømmeklubbs veileder Side 1 KNNN Narvik Svømmeklubbs veileder Slik gjør vi det i NSK Side 2 Narvik svømmeklubbs medlemmer, foreldre og trenere NSK `s veileder er for alle som har noe med NSK å gjøre - enten det er som medlem,

Detaljer

Trener 1 kurs 2. Utgave 13. januar 2014

Trener 1 kurs 2. Utgave 13. januar 2014 Trener 1 kurs 2. Utgave 13. januar 2014 1) Skjelettet - 2) Nervesystemet - 3) Det kardiovaskulære systemet (Hjerte og blodårer) 4-5) Ulike organsystemer: fordøyelse og åndedrett 6) Muskler og ligamenter

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

DAGLIG FYSISK AKTIVITET

DAGLIG FYSISK AKTIVITET DAGLIG FYSISK AKTIVITET PÅ ØSTGÅRD SKOLE Trondheim, 20.01.11 mona.sannerud.moe@nes-ak.kommune.no ak.kommune.no Østgård skole Glade barn i lek, utvikling og læringl som ser naturen og verden med hjertet.

Detaljer

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av

Detaljer

UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER

UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER De fleste korsbåndskader skjer i finte- eller landingssituasjoner og gjerne når du som spiller er minst forberedt på en skade skal skje. Formålet med dette programmet er å bli

Detaljer

Inkludering av funksjonshemmede i klubben vår. - et utøver og et trenerperspektiv. Ronny Skaalien, hovedtrener Drammen Svømmeklubb

Inkludering av funksjonshemmede i klubben vår. - et utøver og et trenerperspektiv. Ronny Skaalien, hovedtrener Drammen Svømmeklubb Inkludering av funksjonshemmede i klubben vår - et utøver og et trenerperspektiv Ronny Skaalien, hovedtrener Drammen Svømmeklubb Drammen svømmeklubb Mer enn bare svømming - svømmeglede, muligheter og utfordringer

Detaljer

KROPPSØVING kjennetegn på måloppnåelse

KROPPSØVING kjennetegn på måloppnåelse KROPPSØVING kjennetegn på måloppnåelse HOVEDOMRÅDE Idrettsaktivitet: Kompetansemål: eleven skal kunne 1. trene på og bruke ulike ferdigheter i utvalgte lagidretter, individuelle idretter og alternative

Detaljer

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg for 1.trinn - Mål: Bedre, periode 1, uke 1 Kongen befaler, kongen

Detaljer

- på lag med lokalsamfunnet - for et bedre oppvekst- og nærmiljø

- på lag med lokalsamfunnet - for et bedre oppvekst- og nærmiljø Vedlegg 1. Barnefotballens tre grunnverdier: http://www.fotball.no/barn_og_ungdom/barnefotball/ Likhetsprinsippet Gjelder innad i et lag. Bygger på filosofien om at alle barn skal gis like muligheter til

Detaljer

Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut.

Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut. Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut. Grunnlaget for gode helsevaner legges i oppveksten, derfor er det viktig

Detaljer

AK28 VIL SKAPE «VINNERE» PÅ ALLE NIVÅER! AK28s KLUBB UTVIKLING

AK28 VIL SKAPE «VINNERE» PÅ ALLE NIVÅER! AK28s KLUBB UTVIKLING AK28 VIL SKAPE «VINNERE» PÅ ALLE NIVÅER! AK28s KLUBB UTVIKLING AK28s plan for utvikling av klubb, ledere, trenere, lag, spillere, dommere, foreldre under utdanning, konkurranse og sosialt. Helge Bjorvand

Detaljer

Tren til TineStafetten periodeplan vår

Tren til TineStafetten periodeplan vår Tren til TineStafetten periodeplan vår Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett med spesifikt fokus på sprint og trening mot TineStafetten. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne

Detaljer

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå!

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå! TEMA: Glatt Gress Grad og vekting av funksjonalitet er et av de heteste temaene når keepertrening blir diskutert når dagens og morgendagens keepere skal trenes og formes. Funksjonalitet betyr å gjøre øvelser

Detaljer

4.2 Eksempel på praktisk tilrettelegging for ferdighetsutvikling for keepere.

4.2 Eksempel på praktisk tilrettelegging for ferdighetsutvikling for keepere. 4.2 Eksempel på praktisk tilrettelegging for ferdighetsutvikling for keepere. I utgangspunktet kunne vi sette en utviklingsstige i forhold til alder, men i praksis er det ikke slik at alle som blir keepere

Detaljer

- Et verktøy for arbeidslivet

- Et verktøy for arbeidslivet - Et verktøy for arbeidslivet Vi hjelper personer som er eller står i fare for å bli sykemeldte til å se nye muligheter! Hva er Aktiv på Dagtid Gjennom Aktiv på Dagtid (ApD) bidrar Østfold Idrettskrets

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

Uteskole og fysisk aktiv læring

Uteskole og fysisk aktiv læring 19. NOVEMBER 2014 Uteskole og fysisk aktiv læring Seminar friluftsliv og fysisk aktivitet i skolen 19. November 2014 Inger Marie Vingdal Innhold Uteskole Helhetlig læringsperspektiv Elever er lærende kropper

Detaljer

Diabetes og fysisk aktivitet. Utdanningsprogram i diabetesbehandling og- omsorg 8.sept 2006

Diabetes og fysisk aktivitet. Utdanningsprogram i diabetesbehandling og- omsorg 8.sept 2006 Diabetes og fysisk aktivitet Utdanningsprogram i diabetesbehandling og- omsorg 8.sept 2006 Fysisk aktivitet Med hovedmål : Bli komfortabel med diabetesen ift fysisk aktivitet- selv sin beste behandler

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se

Detaljer

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og

Detaljer

TID TEMA KOMPETANSEMÅL ARBEIDSMETODER VURDERINGSFORMER RESSURSER

TID TEMA KOMPETANSEMÅL ARBEIDSMETODER VURDERINGSFORMER RESSURSER RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole Årsplan i kroppsøving for 2. og 3. trinn 2015/16 Mål for opplæringen er at elevene skal kunne -Utføre bevegelser som å krype, gå, springe,hinke, satse, lande, vende og rulle

Detaljer

Mestring Selvstendighet Tilhørighet HEMINGS. lille grønne. Slik gjør vi det i Heming

Mestring Selvstendighet Tilhørighet HEMINGS. lille grønne. Slik gjør vi det i Heming Mestring Selvstendighet Tilhørighet HEMINGS lille grønne Slik gjør vi det i Heming Kjære Hemingmedlemmer, foreldre og trenere Hemings lille grønne er en veileder for alle som har noe med Heming å gjøre

Detaljer

Aktivitetsbanken. Basisøkt Lærerkurs NIH 10.08.2015 Varighet: 60 min. Blind kunstner

Aktivitetsbanken. Basisøkt Lærerkurs NIH 10.08.2015 Varighet: 60 min. Blind kunstner Aktivitetsbanken Øvelser og treningsprogram for ski, friidrett, orientering, svømming & golf Basisøkt Lærerkurs NIH 10.08.2015 Varighet: 60 min Innledning og bakgrunn for økta: Fra ungdom og opp til eliteløpere

Detaljer

En time fysisk aktivitet i skolen hver dag

En time fysisk aktivitet i skolen hver dag En time fysisk aktivitet i skolen hver dag Nasjonalforeningen for folkehelsen, Kreftforeningen, Norsk Fysioterapeutforbund, Legeforeningen og Norges idrettsforbund representerer til sammen 2 220 000 medlemskap.

Detaljer

La barn være barn. Velkommen til skolestart!

La barn være barn. Velkommen til skolestart! La barn være barn Velkommen til skolestart! Trygge, glade barn trives og lærer! Velkommen til skolestart på Steinerskolen Det er første skoleår og det vi kaller barnets år. Barnet kommer til skolen med

Detaljer

KURSPLAN FOR AKTIVITETSLEDERKURS BARNEFRIIDRETT (16t.)

KURSPLAN FOR AKTIVITETSLEDERKURS BARNEFRIIDRETT (16t.) KURSPLAN FOR AKTIVITETSLEDERKURS BARNEFRIIDRETT (16t.) Norsk Friidrett - 2009 1 1. Forord Aktivitetslederkurs barnefriidrett Vi mennesker er skapt for å røre oss, være i bevegelse og stimulere kroppens

Detaljer

Hans Martin Fossen Helgesen Fysioterapeut KVR

Hans Martin Fossen Helgesen Fysioterapeut KVR Hans Martin Fossen Helgesen Fysioterapeut KVR Dere skal vite hva som skjer med kroppen ved økende alder Hvordan og hvorfor bør eldre trene Konkrete øvelser dere kan gjennomføre på arbeidsstedet bare for

Detaljer

BIBSYS Brukermøte 2011

BIBSYS Brukermøte 2011 Bli motivert slik takler du omstilling og endring! - et motivasjons- og inspirasjons- foredrag ved Trond E. Haukedal BIBSYS Brukermøte 2011 Trondheim den 23 mars 2011 Tlf: 95809544 Mail: trond@trondhaukedal.no

Detaljer

For at en hund skal føle seg trygg må den få oppleve vennlighet, faste regler, utfolde seg i aktiviteter, kjærlighet og kos.

For at en hund skal føle seg trygg må den få oppleve vennlighet, faste regler, utfolde seg i aktiviteter, kjærlighet og kos. Etter hvert som det har blitt vanligere å ha hund, har også hundens oppgaver forandret seg. I dag er den viktigste egenskapen hos alle våre hunder det å være en god familiehund, en kamerat og et familiemedlem

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.

Detaljer

SE & HØR KLUBBEN VINTER/VÅR 2012

SE & HØR KLUBBEN VINTER/VÅR 2012 SE & HØR KLUBBEN VINTER/VÅR 2012 AKTIVITETSPLAN FOR FØRSKOLEBARNA UKE 5-22 SE & HØR KLUBBEN VINTER/VÅR 2012 Vi fortsetter med kunnskapstrappa i klubben, og fokusområdene vil være de samme som før. I SE

Detaljer

PLAN FOR FYSISK AKTIVITET. i barnehage, barneskole/sfo og ungdomsskole

PLAN FOR FYSISK AKTIVITET. i barnehage, barneskole/sfo og ungdomsskole PLAN FOR FYSISK AKTIVITET i barnehage, barneskole/sfo og ungdomsskole 2012 Innhold Forord...3 Innledning.....4 Fysisk aktivitet i barnehage......6 Fysisk aktivitet på barnetrinnet og i SFO... 8 Fysisk

Detaljer

Utviklingsplan 5-16 år Framtidens SILere

Utviklingsplan 5-16 år Framtidens SILere Utviklingsplan 5-16 år Framtidens SILere Overordnede utviklingsområder: 1:1 situasjoner offensivt og defensivt Fysisk trening Pasningskvalitet 5-8 år (5èr) Lekfase Fysisk trening Teknisk trening Avslutningstrening

Detaljer

1 SPENST OG HURTIGHET

1 SPENST OG HURTIGHET FOTBALL Trening av fysiske ressurser Øvelseshefte 1 SPENST OG HURTIGHET Bakgrunn I forbindelse med sin strategiprosess er det i første omgang avdekket 4 viktige faktorer som vi må legge vekt på fremover:

Detaljer

Fysisk aktivitet i barnehagen - hvorfor og hvordan? Østfold 11.11.2015

Fysisk aktivitet i barnehagen - hvorfor og hvordan? Østfold 11.11.2015 Fysisk aktivitet i barnehagen - hvorfor og hvordan? Østfold 11.11.2015 Nord-Trøndelag 135 000 innbyggere. 23 kommuner (480 23 000). 106 grunnskoler. 17 000 elever i grunnskole. Dårlige resultater over

Detaljer

UTVIKLINGSFILOSOFI Basistrening som grunnlag for teknisk utvikling

UTVIKLINGSFILOSOFI Basistrening som grunnlag for teknisk utvikling Jeg jobber med...mange som sier at motorikk er viktig...hvilke konsekvens medfører det...norsk idrett har hatt fokus på fysisk kapasitet...for å utvikle fysisk Basistrening som grunnlag for teknisk utvikling

Detaljer

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen: 1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne

Detaljer

Basistester for unge utøvere

Basistester for unge utøvere Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet

Detaljer

Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft

Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Aktive voksne gir aktive barn. Barn som får mange og gode opplevelser med fysisk aktivitet i oppveksten, er også mer aktive når de blir voksne. Ta deg tid

Detaljer

Månedsbrev fra Revehiet September 2013

Månedsbrev fra Revehiet September 2013 Månedsbrev fra Revehiet September 2013 Viktige datoer i september: 4. 9: foreldremøte for Storefotforeldre på Sundvolden oppvekstsenter kl. 19. 10.9: Foreldremøte i Naturbarnehagen. 10.9: Bjørnehuletur

Detaljer

La barn være barn. Informasjon om 1. klasse på Steinerskolen

La barn være barn. Informasjon om 1. klasse på Steinerskolen La barn være barn Informasjon om 1. klasse på Steinerskolen Velkommen til skolestart på Steinerskolen Trygge, glade barn trives og lærer! Det er første skoleår og det vi kaller barnets år. Barnet kommer

Detaljer

AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato)

AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato) AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening (Sted) (dato) Denne presentasjonen er et av flere tema som presenteres i Aktiv Hverdag. Metodehefte, alle presentasjonene, støtteark med notater m.m. finner du

Detaljer

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli

Detaljer

SMÅTROLLA VÅREN 2016 KJERRATEN BARNEHAGE

SMÅTROLLA VÅREN 2016 KJERRATEN BARNEHAGE SMÅTROLLA VÅREN 2016 KJERRATEN BARNEHAGE Velkommen tilbake etter endt juleferie. Vi håper alle har hatt en fin jul og er klare for et nytt halvår. Som dere kanskje har merket er det gjort noen små forandringer

Detaljer

Idrettsskolen. Generell rammeplan

Idrettsskolen. Generell rammeplan Idrettsskolen Generell rammeplan 08.08.2014 Prosjektgruppa for idrettsskolen Innhold 1 Bakgrunn... 2 2 Hvorfor idrettsskole?... 2 3 Hovedprinsipper for idrettsskolen... 2 3.1 Generelt om planlegging for

Detaljer

Kirsti Bjerkan. Klinisk ernæringsfysiolog og helse- og treningspedagog Oslo universitetssykehus Aker

Kirsti Bjerkan. Klinisk ernæringsfysiolog og helse- og treningspedagog Oslo universitetssykehus Aker Fra Inaktiv til Aktiv Kirsti Bjerkan Klinisk ernæringsfysiolog og helse- og treningspedagog Oslo universitetssykehus Aker Jeg håper å... bevegelse bevisstgjøre Fysisk inaktivitet - aktivitet Rankering

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

Håndball. Lek og spill i skole og SFO. Håndball for alle

Håndball. Lek og spill i skole og SFO. Håndball for alle Håndball Lek og spill i skole og SFO Håndball for alle Håndball Lek og spill i skole og SFO Heftet kan også lastes ned fra Fagsiden på www.handball.no. Heftet er utarbeidet av Norges Håndballforbund: Øktinnslag:

Detaljer

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning.

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning. Pasning og mottaksdrill For hver bane, sett opp 2 kjegler ca 15 meter fra hverandre. Plasser 2-3 spillere ved hver kjegle. Bruk 1 ball. Ballen spilles mellom spillerne hvor den første i rekka ved hver

Detaljer

For en generasjon siden behøvde menneskene hvile etter avsluttet arbeidsdag. Nå trenger vi mosjon. Ukjent

For en generasjon siden behøvde menneskene hvile etter avsluttet arbeidsdag. Nå trenger vi mosjon. Ukjent For en generasjon siden behøvde menneskene hvile etter avsluttet arbeidsdag. Nå trenger vi mosjon. Ukjent Legeforeningen mener: Helsetjenesten er bare én av flere aktører i arbeidet for å motivere til

Detaljer

- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming

- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:

Detaljer

Hoppskrifter. Sesongen 08/09

Hoppskrifter. Sesongen 08/09 Hoppskrifter Sesongen 08/09 Innledning Vi som er en del av norsk hoppsport må alle være klar over at vi representerer noe som er større og viktigere enn oss selv. En idrett med de stolteste tradisjoner

Detaljer

Tren sykkel på riktig måte!

Tren sykkel på riktig måte! 1 Tren sykkel på riktig måte! Hold riktig avstand. Skal du trene landevei sammen med andre er det visse ting du bør vite. For at du ikke skal belaste deg hardt er viktig at du ligger riktig plassert bak

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG

RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG Gutter/jenter 1 Fair play dreier seg om mer enn å unngå gule og røde kort. Fair play dreier seg om hvordan vi oppfører oss mot hverandre, både på

Detaljer

Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse. Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang

Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse. Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang 1 De sier jeg har fått livet i gave. Jeg er kvitt kreften, den kan ikke

Detaljer

Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER

Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER 12 forskjellige treningsøkter, 1 times varighet. Tidsangivelse fra start (0 min) til slutt (60 min) TRENING NR. 1 TRENING NR. 2 00-02 min Velkommen + kort hva vi skal gjøre 02-10 min Oppvarming: Nappe

Detaljer

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram Bedre håndball - og uten skader! Veiledende treningsprogram Innledning Treningsprogrammet er laget for å forbedre prestasjon og forebygge skader hos yngre håndballspillere. Øvelsene i programmet har til

Detaljer

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg 1.trinn stabilitet og balanse Periode 2, uke 2 Stiv heks Stasjonstrening

Detaljer