Lisa. Varmbo. stor test av sports-bh feriere i norge? GULLJENTA FRA SON. Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede!

Transkript

1 Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede! tren magen! vi viser deg hvordan 02/2009 GRATIS MAGASIN stor test av sports-bh feriere i norge? NED I VEKT SPENST LIVSSTILSKONSEPTER Lisa Varmbo GULLJENTA FRA SON SPENSTMAGASINET 0209

2 Ja, vi elsker våren! Tid for å nyte trening både ute og inne. Når snøen smelter og det nærmer seg tiden hvor naturen yrer av nytt liv, er det deilig å kjenne at man lever. Energien øker og forventningene og spenningen til en ny og deilig sommer øker i takt med temperaturen. Overalt blir du minnet på at våren er her. Magasiner og blader bugner av tips fra vårrengjøring av veranda og terrasser, til hvordan forberede seg til bikinisesongen eller sørge for at man er oppdatert på vårens hotteste moter og trender. Total Wellness Solution Jeg er stolt av å registrere at tusenvis av Spenst-medlemmer gjennom hele vinteren og våren har deltatt på våre aktiviteter Kom i gang og Tour de Spenst. Dette er aktiviteter som har motivert tusenvis av medlemmer til å holde oppe en god treningsvane med minimum to treninger i uken. Jeg er helt sikker på at alle som har fullført disse aktivitetene er ekstra stolte av seg selv, og går våren og sommeren i møte med en ekstra god følelse og samvittighet. Nå er det bare å holde motivasjonen oppe og fortsette de gode treningsvanene gjennom hele sommeren. Trenger du noen gode treningstips til utetrening og vedlikeholdstrening i sommer, så vil våre treningsveiledere mer enn gjerne hjelper deg med dette. Husk det er ingen ting som er bedre enn å kombinere trening og ferie, og nyte livet inn i de sene sommertimer. Skal du på reise i Norge i sommer, så husk at Spenst har treningssentre rundt om i hele landet. Som medlem kan du gjestetrene på alle Spenstsentre til kun kr. 20,- per besøk. Sportslig hilsen Eirin Stuhaug Bolle Kjedesjef SPENST Magasinet er for for deg som er opptatt av ekte treningsglede! Utgiver: Spenst Norge, Robsrudskogen 15, 1470 Lørenskog Ansvarlig redaktør: Eirin Stuhaug Bolle Idé og produksjon: Brave Redaksjonell tilrettelegging: Brave Redaksjon: Eirin Stuhaug Bolle/Spenst, Camilla Flodin/Spenst, Andreas Ådnem/Brave, Thomas Solberg/ Spenst Moss, Bente Vatneli/Spenst Kristiansand, Oddvar Knutsen/Spenst Trysil, Arnulf Sunde/Spenst Gjøvik, Gry Fossland/Spenst Stjørdal, Heidi Smith, Thor Erik Sundeid, Elise Jensen Byman og Anita Gjøs Foto: Axel Bauer Utgivelsestidspunkt: April 2009 Neste utgivelse: August Materiellfrist 10. Juni Ønsker du å annonsere? Kontakt Spenst, tlf TECHNOGYM TM vil levere de helhetlige og skreddersydde løsningene til alle segmenter, fra treningssentre til rehabilitering og fra bedriftsvelvære til velvære i hjemmet. Vi støtter våre samarbeidspartnere på mange viktige områder. Vår kundes suksess er viktig for oss. FRA OSS VIL DU FÅ innovative og høykvalitative produkter forvaltningssystem 3D rom design For mer informasjon om vårt store produktutvalg, gå til service og installasjoner konkurransedyktige finansielle løsninger opplæring og marketing support TECHNOGYM DISTR. NORGE: Norsk Fitness Handel AS. Tlf: , Faks: , E-post: post@norskfitness.no 2 SPENSTMAGASINET 0209

3 April kampanje INNHOLD 6 Spenstnytt Vi besøker Spenst Namsos 8 Spenstskolen Vi trener mage - del 2 10 Portrettet Lisa Varmbo 14 Spenstkokken Hellboy s gulrotkake 16 Produktnyheter Inspirasjon til sommeren 19 Aktiviteter i ferien Prøv noe nytt 20 Tegnekonkurransen Super Spenst er her 22 Sports-BH Vi tester for deg Fitness Shake Carb Reduced Power Pack Classic 39, Livsstilskonsepter Kom i form Feriere i Norge? Nyt sommer-norge Spenstpanelet Spørsmål og svar Veil. pris: 53,- Tilbudet gjelder fra 15. april til 1. mai SPENSTMAGASINET 0209

4 NYHETER I SPENST spenstnytt I forrige utgave av Spenstmagasinet listet vi opp nye og spennende tilbud hos alle sentrene. Det er ingen tvil om at alle jobber hardt for å utvide tilbudene til sine medlemmer. Spenst Namsos har mange nye kurs og timer, blant annet aerobic og hiphop. Tekst: Anita Gjøs - Foto: Senst Namsos MXDC er offísiell leverandør og sponsor av VM i sandvolleyball, Stavanger 2009 Namsos - Vi har dyktige instruktører som vil ha folk inn i sal. Med flere timer og en bedre timeplan har vi et luksusproblem med sprengt kapasitet, sier daglig leder i Spenst Namsos, Bernt Kristiansen, og legger til at senteret skal utvides i løpet av året. Blant nye timer på Spenst Namsos, finner du afrikansk aerobic ledet av Asmeron fra Eritrea. Utfordrende og morsomme timer med store bevegelser, hopp og sprett. Samme instruktør kjører også kurs i selvforsvar hvor man lærer teknikker og ulike kombinasjoner. Aerostep 2 er intervalltrening basert på forskning. I et spenstig forsøk på å skape barneaktivitet, tilbyr norgesmester i hiphop, Kirsti Amundsen, både hiphoptimer og barne-disco. Spenst Namsos har stor suksess med lokalt tilpassede timer. Kurset Iform har til enhver tid 200 deltagere. - Namdalinger liker å være ute, så vi har tilpasset effektiv kondisjons- og intervalltrening både ute og inne, forteller senterlederen. PowerYoga er også en populær time. Den er hard, utfordrende og full av damer som jobber beinhardt i statiske øvelser. - Jeg er fornøyd med utviklingen. Medlemstallet er nesten fordoblet på halvannet år og vi får god respons på timene våre. Nye timer & kurs Nye timer: PowerYoga, Iform Senior, Street Disco, Power Step, Fight Club og Fight Club Box Nye kurs: Pilates, Iform Lett, Iform Hard, hiphop, Barnedisco og Spenst Selvforsvar NB! Bikinideler selges separat - plukk og miks! Se vårt utvalg av bikinier i en av våre MXDC Concept Stores. MXDC X-Shorts Badeshorts 149,-Pr. del 299,- MXDC Rimini Bikini hit the beach summer 09 SPENSTMAGASINET 0209

5 SPENSTSKOLEN SPENSTSKOLEN Vi trener mage 1 Del 2 I forrige nummer av Spenst- Magasinet viste vi hvordan gå frem for å trene de rette magemusklene. Nå går vi litt videre og trener sidemuskulaturen. Støttende sidemuskulatur gir en bedre holdning og smalere midje. Heidi (PT) anbefaler serier på tre ganger tolv repetisjoner. Sett gjerne sammen annenhver øvelse fra del en og to. Ta deg god tid når du gjør øvelsene. Riktig treningsteknikk forhindrer overbelastning av feil muskler, samtidig som du får fullt utbytte av øvelsene. Sideplanke Ligg på siden og støtt deg på den ene albuen. Hev bekkenet til kroppen er strak. Senk kroppen. Husk å bytte side. For tyngre belastning kan du presse armen rett opp når du strekker ut kroppen. Du kan også bøye beinet du lener deg på. Disse tilleggsøvelsene kan kombineres. 2 Situps med kneløft Ligg på gulvet. Løft beina opp fra gulvet. Press ryggen i gulvet og stram magen mot ryggsøylen. Trekk knærne mot motsatt albue vekselvis. 3 Rotasjon med vektskive Sitt på gulvet med hælene i gulvet. Len deg forsiktig tilbake og stabiliser mage og rygg. Hold hendene på magen eller framfor deg og roter fra side til side. For ekstra effekt kan du holde i en vektskive. Sterk mage gir en god holdning 4 Personlig trener Neste nummer: Spenst Skolen nøkkelen til et godt kosthold! Båten Dette er en stabiliseringsøvelse for mage og dyp ryggmuskulatur. Sitt på gulvet. Løft opp beina. Jo mer du retter ut beina, jo tyngre blir øvelsen. Len deg forsiktig tilbake og finn balansen. Trekk inn navlen og forleng ryggsøylen. Strekk armene ut på siden av beina. Hold stillingen så lenge du klarer. Heidi Smith Utdannet sykepleier, veileder, personlig trener og instruktør innen gruppetrening, fra bl.a. SATS skolen. SPENSTMAGASINET

6 PORTRETT PORTRETT Turner til gull på hesteryggen Når Lisa galopperer inn i ringen er det med krigsmaling, spesialdesignet kamobukse og pannebånd. I rollen som Rambo er hun en sterk kontrast til konkurrentene med fjonge skjørt, bling og paljetter, og hun tar gull i nesten alle øvelser hun deltar i. Tekst: Anita Gjøs - Foto: Axel Bauer - Det er som på sirkus, er det ikke? Det er ofte spørsmålet Lisa får når hun beskriver voltige. Det blir raskt avkreftet med et vallaken Star Tisted stolt får jobbe med jenta han er så glad i. Når Lisa ikke er i stallen sammen med den danske Oldenburgeren på 15 år, er hun opptatt med en eller annen aktivitet. - Jeg trener turn med Sigrun Østereng. Det hjelper med både avsprang, balanse og styrke. Og så trener jeg på Olympiatoppen to ganger i uka. I tillegg har jeg timene mine på Spenst. Jeg elsker å trene og det går ikke en dag uten. Derfor er det viktig med variasjon. De siste to årene har jeg ikke hatt egen trener i voltige, men vi hjelper hverandre, sier hun og nikker til bestevenninnen, Carolin Haug, som fyller flere roller i Lisas liv. Man blir ikke god uten å gjøre noe for det Navn: Lisa Aasander Varmbo Alder: 24 Bosted: Son Jobb: Treningsveileder, sal- og sykkelinstruktør i Spenst Vestby Hva er Voltige? Voltige er en sport som ofte beskrives som en blanding av turn og dans på en hest i bevegelse. Dette er en konkurransesport som er forholdsvis lite kjent i Norge, men mer utbredt i land som Tyskland, Sverige og Frankrike. I voltigekonkurranser konkurreres det individuelt, i lag og i par (pasde-deux). Det meste foregår i galopp (nybegynnerklasser er ofte i skritt), og hesten beveger seg i en volte (sirkel) mens den blir kontrollert av en longør. Kilde: Wikipedia Foto: Alexandra Vavrová smil. Hun turner på hest i galopp og det har hun gjort i 12 år. Voltige er en liten sport i Norge, men Lisa jobber hardt og målbevisst for å bli nummer en. I dag er hun nummer 16 på den internasjonale rankinglisten. - Bare i Tyskland er det aktive utøvere, skyter hun inn. Tema i voltige er valgfritt, men Lisa syns det er spennende. - Du ser ikke meg i skjørt. Jeg finnes jo ikke jålete. På grunn av navnet mitt blir jeg kalt Rambo i voltigemiljøet og det er mer meg. Jeg har hatt tangotema og det er det mest feminine jeg kan bruke, sier hun velvitende om at hun skiller seg ut. Hundre ganger på metallhesten Med seks NM-gull og et nordisk sølv om halsen, fokuserer Varmbo-Rambo på VM i Kentucky neste år. Voltige er en fysisk krevende sport med mange øvelsestimer og stadig forberedelser. Metallhesten Flaming Star, en tønne, får gjennomgå når øvelsene gjentas hundrevis av ganger før Driv og paparazzi Det var faktisk Lisas storesøster som tente interessen for voltige. - Som liten var jeg talentløs i alt jeg prøvde, eide ikke muskler og var rett og slett ugrasiøs. Søsteren min drev med voltige. Hun gjorde det bra og fikk masse oppmerksomhet. Så da ville jeg også prøve og fikk til slutt overtalt mamma. Lisa er lur i stemmen når hun forteller at sommeren 1997 stod hun mer på hendene enn beina, og allerede da skjønte at hun hadde en driv og stahet utenom det vanlige. - Sta, men ikke egen. Og når jeg setter meg mål er jeg svært disiplinert i treningen. Ellers er jeg ganske medgjørlig, sier den fokuserte og blide jenta fra Trøndelag. Som 15-åring tok hun sitt første gull, noe som vakte medias oppmerksomhet. - Jeg følte meg som en superstjerne med paparazzienes blinkende blitz foran meg. Det var kjempegøy. Søsteren min ga seg etter hvert og nå er hun min største fan, sier Lisa fornøyd. 10 SPENSTMAGASINET

7 PORTRETT Ikke for pyser Voltige er ingen nusselig og helt ufarlig sport, og skader forekommer her som i alle andre idretter. Det siste året har en skade hindret Lisa fra å delta i mesterskap. - Jeg hørte at det skjedde noe i kneet. Under en øvelse for to år siden ble hesten skremt, Lisa mistet balansen og ble hengende fast i den ene stigbøylen. I full galopp. Korsbåndet røk. Hvis hun skulle operert på det tidspunktet ville hun gått glipp av europamesterskapet. - Så jeg trente opp kneet, stilte i EM uten korsbånd, tok min første finaleplass og ble operert ti dager senere. Utdannelse før sirkus Lisa Rambo Varmbo er ikke redd for å gå egne veier. Hun er energisk, utradisjonell, litt vimsete, sterk og en pådriver for framgang. Det er vel kombinasjonen av disse egenskapene som har fått henne dit hun er i dag. - Veien har vært lang med mange nedturer og mye motgang. Men jeg syter ikke, for til tross for brutte løfter, mager økonomi og trenere som ikke følger opp, har jeg kommet langt på egen hånd, sier den målbevisste trønderen stolt. Lisa føler hun har et stort potensial og lurer på hvor langt hun faktisk kan komme, og innrømmer at det er litt bittert at støtteapparatet er avgjørende for full utnyttelse av det potensialet. Hun klør etter en egen trener. - Dersom forutsetningene ligger til rette for det, er målet å komme blant de fem beste internasjonalt. Hvor er du om fem år? - Forhåpentlig et sted på karrieretoppen med målet oppnådd. Fortsette med utdannelse. Ikke på sirkus i alle fall, sier hun og ler høyt. Det er i motbakke det går oppover Frank Beck - idrettspsykolog Trener du riktig? Vi i Fysiopartner tilbyr nå utstyr som kan være med å øke treningsutbyttet for deg og dine medlemmer. Ved hjelp av testutstyre kan du bedre tilpasse treningsintensiteten og treningsprogrammet til deg selv eller dine medlemmer. SWIRL - Pulsmålesystem for gruppetrening! FITMATE PRO - Testing av direkte oksygenopptak! Fitmate PRO bryter med tradisjonell hjerte-lungetesting og foreslår en ny tilnærming for måling av oksygenforbruk i mosjonstester både i klinisk og sportslig øyemed. Fitmate PRO har: Nøyaktig måling av VO2 i hvile og i bevegelse, VO 2 max og sub-max Måling av energiforbruk i hvile Innebygd vektkontrollprogrammer Fitnessevaluering, kroppssammensetning og risikoanalyse. Fitmate PRO er utviklet for: Treningssentre, universitetsutdanning, kliniske mosjonstester, profesjonelle team, velvære programmer i bedrifter Samler puls, prosent av maks puls, timens forløp og pulssone på storskjerm Personlig musikkvalg slik at musikk og intensitet passer sammen Gruppetimene kan lages hjemme på egen PC og medbringes senteret Swirl kan vise opp til 72 deltagere på en skjerm Hver deltager taster inn sine personlige verdier på maks- og hvilepuls Virtual coach kan erstatte instruktøren utenfor primetime TANITA MC 180 MA - Test/måling av kroppssammensetning! Med Tanita MC 180 MA kan du få en presis måling av Foto: Linda Bournane Engelberth Testen er svært enkel å gjennomføre og tar bare 18 sekunder! MONARK 939E - Indirekte måling av ditt maksimale oksygenopptak! Mange er egentlig nysgjerrige på sitt maksimale oksygenopptak, men synes det ser altfor slitsomt å gjennomføre en O 2 -max test på tredemølle med maske. Derfor finnes det et ypperlig alternativ med Monark 939 E testsykkel, som kan teste ditt submaksimale O 2 -opptak og som oppleves mye mer behagelig! Testen er i tillegg svært lite tidkrevende og er meget brukervennlig. Denne type testing er svært utbredt bl.a hos fysioterapeuter, idrettsmedisinere og personlige trenere. Kontakt oss for en uforpliktende prat og eventuelt mer info! Fysiopartner AS * Grenseveien 80 * N-0663 Oslo * Norge Tlf: * Fax: * salg@fysiopartner.com SPENSTMAGASINET *

8 KOSTHOLD KOSTHOLD Næring etter trening Tekst: Sportsnutrition Alle idrettsutøvere kjenner til viktigheten av matinntaket forut for trening. Men hva og når du spiser etter trening kan være akkurat like viktig. Mens matinntak forut for trening kan sikre at tilstrekkelige glykogenlagre er tilgjenglig for optimal prestasjon, er matinntaket etter trening kritisk for gjeninnhenting og å forbedre din evne til å trene konsekvent. Drikketips Vei deg før og etter trening og erstatte væsketapet Drikk 0,6 0,7liter vann for hver 0,5kg vekt du har mistet Hvis du ser etter den beste måten og gjenvinne kroppen din etter langvarig, anstrengende utholdenhetstrening ser en 4:1 kombinasjon av karbohydrater og protein ut til å være ditt beste valg. Da mat kan gi samme effekt som en sportsdrikk, kan imidlertid en sportsdrikk være enklere å fordøye, og lettere gi det riktige forholdet (4:1) innenfor 2-timers tidsrommet. SPENST KOKKEN - Jeg heter Thor Erik Sundeid, jobber som daglig leder av Spenst Askim og er nå Spenstmagasinets egen kokk. Matlaging er sentralt i livet mitt, og jeg digger friske og spennende råvarer jeg kan presentere på en innbydende tallerken. God mat og godt drikke med venner og familie er for meg uvurderlig. Men alt med måte selvfølgelig. En dæsj rømme og en klunk fløte hever ofte den kulinariske opplevelsen, men det er jo ikke lørdag hver dag. Det er viktig med et mangfoldig kosthold kombinert med trening for en sunn og aktiv kropp. Og husk; vil du endre livsstil, skjer det over tid. Bruk sunn fornuft og vær fornøyd Frisk frukt er supert som mellommåltid. med deg selv. I denne utgaven presenterer jeg to av mine favorittoppskrifter, flyvende Jacob og en djevelsk gulrotkake. Velbekomme! I neste utgave presenterer Spenst-kokken nye retter OPPSKRIFTER Flyvende Jacob - for folk i farta Du trenger: 2 grillede kyllinger 2 ts kyllingkrydder eller grillkrydder 1 stor boks ananasbiter (moste) 3 dl kremfløte 2 pakker baconskiver 1/2 dl chilisaus Stripp kyllingene og legg passe store biter i en ildfast form. Dryss på krydder. Sil av kraften fra ananasen og fordel over kyllingbitene i formen. Visp kremfløten til normal kremkonsistens og bland i chilisausen. Hell blandingen over i formen. Klipp baconskivene i biter og stek de sprø. Bitene strøs over den stivpiskede kremfløten i formen. Forvarm ovnen til 225 grader og stek retten på midterste rille i ca minutter, avhengig av ovnen din. Serveres med ris og en god salat. Som regel nok til 6 personer. Hellboy s gulrotkake Du trenger: 4 egg 2 dl sukker 3 dl hvetemel 1 ts natron 1 ts kanel 1 ts salt 1 ts vaniljesukker 1 dl matolje (nøytral) 4 1/2 dl finraspet gulrøtter Til glasuren: 2 ss margarin 1 pk Philadelphia Naturell 2 dl melis 1 ts vaniljesukker Flyvende j Gulrotkake Pisk eggedosis av 4 egg og 2 dl sukker. Bland forsiktig inn 3 dl hvetemel, 1 ts natron, 1 ts kanel, 1ts salt og 1 ts vaniljesukker, samt 1 dl matolje til slutt. Bland deretter inn 4 1/2 dl finraspet gulrøtter. Forvarm ovnen til 190 grader, og stek kaken på nederste rille i ca minutter - avhengig av ovnen din Smelt 2 ss margarin og 1 pakke Philadelphia Naturell i en kjele på svak varme. Bland så i 2 dl melis og 1 ts vaniljesukker og rør til en slett glasur. Glasuren helles over når kaken er avkjølt. 14 SPENSTMAGASINET

9 Produkter & nyheter Sommer & Sol Tekst: Elise Jensen Byman Fargerrike føtter Med disse fargerrike skoene, Torsion Sleek, fra Adidas blir du garantert lagt merke til. Skoene er en smal og feminin versjon av en klassiker fra tidlig 1990-tallet. Pris kroner 1.110,- Tendy tennis Denne hvite tenniskjolen Dress Te er en av sommerens nyheter fra Adidas. Kjolen ser ut slik den gjorde på 1970-tallet, og er både sexy, feminin og noe sporty. Pris kroner 1.200,- Sommerkolleksjon fra Röhnisch Nå er den her. Den nye kolleksjonen fra Röhnisch. Med friske farger, og god kvalitet. Röhnisch produserer funksjonelle og feminine plagg som passer til kvinner i alle aldre og størrelser, For mer info se: Hard Rocx Cambrium SL Cambrium hadde sin premiere i 1993, og har siden den gang høstet skryt fra norsk syklister for sine allsidige egenskaper. Cambrium SL har for 2009-sesongen gjennomgått betydelige oppgraderinger, med spesielt fokus på hjulsett og ramme. Dette har resultert i en skikkelig lettvekter som passer ypperlig til norske forhold, spesielt med startnummer fra Rena til Lillehammer! Veil. pris ,- Veien til båtførerprøven Her finner du den teorien du trenger for å klare båtførerprøven. Boka gir en enkel, men grundig innføring i navigasjon, sjømannskap og sjøveisregler. En fyldig stikkordsliste gjør det lett å finne fram i boka, og du vil derfor ha glede av den også etter at du har fått Båtførerbeviset. Beskytter mot ekstremt sollys Fra Adidas kommer den spreke solbrillen Evil Eye Explorer. En utrolig teknisk og anvendelig brille som kan brukes til de aller fleste aktiviteter, som sykling, langrenn, løping, turer i skog, mark og fjell også videre. En rekke valgmuligheter gjør at du kan forandre brillen etter behov og hvilken aktivitet du skal bruke den til. Brillen har funksjoner som utskiftbare glass, avtakbar nesebro, avtakbar polstring og stenger som du kan forandre vinkelen på. Stengene kan også skiftes ut med strikk. Brillen hindrer også svette i å renne ned i øynene. Brillens Space Lens er utviklet av NASA for ekstremt sollys. Nokia N79 Active klar for norske butikkhyller Nokia N79 Active er nå klar for salg i Norge som et av svært få markeder i verden. Pakken N79 Active kombinerer Polar pulsbelte med multimediaegenskapene i Nokia N79 og lar deg dra nytte av både pulsmåler, kart, musikk og internettoppkobling under treningsøkten. Dette sunne tillegget til Nokia Nseries utgjør den perfekte treningskamerat ved å koble Polars pulsbelte trådløst til Nokia N79. Sporing med A-GPS og en ny versjon av den populære applikasjonen Nokia Sports Tracker, som blir tilgjengelig samtidig som Nokia N79 Active legger til rette for registrering og publisering av favorittruter og treningsdata på nett. Flipflop med treningseffekt Fitflop kom på markedet i 2006 og er nå blitt et av histories raskest voksende sko-merker. Konseptet bak Fitflop er den patenterte Microwobleboard-sålen og som skaper en ustabilitet i tråkket. Denne ustabiliteten merkes ikke, men musklene i rumpe, lår og legger må automatisk jobbe litt ekstra for hvert steg man tar (ca % per steg). Det grønne partiet i midten er mykere enn hel og forfot, og det er denne overgangen fra stabil til ustabilitet som får musklene til å jobbe ekstra. Fitflop er ikke et treningsapparat og skal heller ikke erstatte noen annen form for trening. Derimot er det en komfortabel og trendy sandal (det vil si ser ikke ut som en treningssko) for kvinner på farten, men som likevel bidrar å gi en ekstra liten treningsbonus for hvert steg man tar. www thefitflop.com Din personlige trener Bruk ipod nano eller ipod touch som din egen personlige trener ved hjelp av Nike + ipod Sport Kit. Den trådløse sensoren og mottakeren fungerer sammen med ipod nano/touch og sko fra Nike+. Du får tilbakemeldinger i sanntid når du trener, og du kan følge framgangen din på en Mac eller PC. Kjøp Nike + ipod Sport Kit hos Pris kroner 250,- 16 SPENSTMAGASINET

10 DE RIKTIGE VALGENE... Når du trener trenger kroppen tilførsel av væske og energi. Aktiviteter i ferien Bare fantasien setter stopper for hva du kan finne på i sommer. Vårt landstrakte og innholdsrike land byr på mange spennende aktiviteter. Tekst: Elise Jensen Byman Tlf Væskebalanse 2 % redusert væskebalanse medfører 10 % redusert styrke Active O2 innholder 10 ganger mer oksygen, og sikrer optimal prestasjon. Energi Gainomax tilfører kroppen riktige balanse av karbohydrater og protein før, under og etter trening. Viktig for optimal energitilførsel og opprettholdt forbrenning....gir OPTIMALT TRENINGSUTBYTTE! Foto: Kurt Hamann / Innovasjon Norge Beveg deg på stranda Norge byr på mange flotte strender. Bygg sandslott i sola, spill badminton og frisbee med venner, eller spis en romantisk piknik for to til lyden av bølgeskvulp. Lek med ball i vannet er alltid moro. Taler været for det, er ingenting så deilig som en oppfriskende dukkert i stekende sol. For den tøffe byr sjøen på mange morsomme aktiviteter som vannski og wakeboard. NB! Skal du ut og bade; husk badevettreglene! Solkrem er et dessuten et must. Qigong i fjellet Qigong er en gammel kinesisk treningsmetode, der man arbeider med egen energi for å holde seg i form både fysisk og mentalt. Medisinsk Qigong fungerer for mennesker i alle aldre som er interesserte i å forbedre sin fysiske og psykiske helse. Kurset finner sted på Sota Sæter i Breheimen som er utgangspunkt for flotte fotturer hvis det er ønskelig. Qigong består av to kinesiske tegn Qi og Gong. Qi betyr livsenergi og Gong står for ekstraordinær prestasjon. Qigong er en unik metode som forener bevegelse, pust og konsentrasjon. Foto: DNT Oslo og omegn Foto: DNT Oslo og omegn Turgåing og fotografering på en gang! Fra 25. til 28. juni inviterer Den Norske Turistforening Oslo og Omegn til fotokurs på Liomseter i Huldreheimen. Motivene finner du i det spennende fjell- og seterlandskapet rundt Liomseter. Kurset varer over tre dager og tar sikte på å styrke kunnskap om eget utstyr og å gi inspirasjon og kunnskap til å ta bedre bilder. Kontakt DNT Oslo og Omegn for mer informasjon. Turleir for barna Den Norske Turforening Oslo og Omegn arrangerer Skolefri for barna den første uken i sommerferien. I regi av turistforeningen drar barna på nye utflukter og aktiviteter hver dag og avslutter uka med overnattingstur ved hytta Kobberhaugen i Nordmarka. Du kan delta hele uken, eller bare enkeltdager. Skolefri er åpent for alle mellom 13 og 16 år, selv om en ikke er medlem i DNT. Programmet inkluderer klatring på Hauktjern. Tur til gruvene på Spro, med fisking og bading. Sykkeltur i Nordmarka. Overnattingstur på Kobberhagen med soving i lavvo eller under åpen himmel. Du kan padle i kano eller kajakk, gå på slakk line, bade og leke i frisk luft og frodige naturomgivelser. Barna kan være med alle dagene, eller plukke enkeltdager. Fotografi i Huldreheimen 18 SPENSTMAGASINET Foto: DNT Oslo og omegn

11 TEGNEKONKURRANSE Super-Spenst Vår landsdekkende maskot er valgt! I jakten på vår egen Spenst-maskot har vi arrangert en stor tegnekonkurranse. Mens mamma eller pappa svettet i en time på sitt senter, kunne ungene tegne sammen med våre dyktige medarbeidere i Mini-Spenst. Med blanke ark og fargestifter fikk ungene i oppdrag å lage sin fineste, morsomste og mest spenstige figur. Vi har fått inn 216 fantastiske tegninger fra barn i alle aldere, og utvelgelsen har vært vanskelig. Juryen har, etter nøye overveielse plukket ut Super-Spenst, tegnet av Stine Grønset 9 år, som vinner. Tekst: Anita Gjøs TREDJE PLASS! Fungym Inkluderende og morsom framtidsgym Med slagordet Fungym skaper bevegelse utvikler dette lille firmaet morsomme, annerledes og interaktive aktiviteter for å inspirere barn i hverdagen. Kursansvarlig Oliver Halliday er en av gründerne i Fungym og forteller ivrig til Spenstmagasinet at tanken bak det innovative og unike konseptet er enkelt: De vil gjøre noe morsomt for barn og selv ha det moro i prosessen. - Dessverre er overvekt et økende problem blant barn og unge, og ikke alle liker lagidrett. Dette er et alternativ hvor det er større fokus på individuell utvikling, både når det gjelder motorikk, styrke, balanse, og fysisk og psykisk helse. I tillegg er ungene sosiale i og etter øvelsene. Fungym prøves på 60 skoler over hele landet. I samarbeid med blant annet Høgskolen i Vestfold, Idrettshøyskolen, Folkehelsetjenesten i Vestfold,Buskerud og Telemark og Utdanningsdirektoratet dokumenteres den positive effekten de ulike aktivitetene har på barns helse. Fundance tilbyr også pc-spill på dansematter, enkle gruppetreninger med hoppetau, mer avanserte interaktive koordinasjonsvegger, snakkende buldrevegger og fram til komplette interaktive gymsaler for framtiden. Sjekk mer på Tekst: Anita Gjøs Vi gratulerer Stine Grønset med Super Spenst neste nummer Super Spenst er nå sendt til videreutvikling. Den skal lages i 3D versjon/animasjon, slik at vi kan ha muligheten til å produsere f. eks t skjorter, medlemskort/klubbkort, kostyme, plysj kosedyr, plastvarianter etc. Alt hva vi måtte trenge i klubben vår. Her skal barna få være med å forme klubben, utfra hva som interesser de, hva de har lyst til å finne på sammen med oss på Spenst. Vi gleder oss! Første plass Super-Spenst Tegnet av: Stine Grønset 9 år. Senter: Spenst Gressbanen Premie utleveres på senteret. Stine får en overraskelse fra Spenst utlevert på sitt senter. ANDRE PLASS! Tredje plass Kose Tegnet av: Marcus Kristoffer Lervåg Bremset, Senter: Spenst Stjørdal Andre plass Spretnik Tegnet av: Ingveig K. Eikeland, Senter: Spenst Grimstad Barna på Spenst Drøbak Spenst Drøbak tilbyr også barnepass hver dag, inkl. lørdag og søndag. I en travel hverdag hvor barn og foreldre ofte befinner seg på ulike arenaer, kan det være spennende å gjøre noe sammen som en familie. På Spenst Drøbak er de flinke til å finne på tiltak for å få til dette. De arrangerte Barnas Dag i høst hvor de bl.a. hadde Hip Hop og Yoga for barn i alle aldre, timer for mor og barn, og på barnerommet var det ansiktsmaling i alle regnbuens farger. Barnas dag ble arrangert i samarbeid med Tempel Yoga, som bl.a. hadde morogbarn Yoga, og Drøbak Tverrfaglige Klinikk som hadde foredrag om bekkenløsning for gravide og immunstyrkende behandling for barn med homeopati og øreakupunktur. Tekst: Anita Gjøs 20 SPENSTMAGASINET

12 TEST TEST Vi tester sports-bh Kvinner som trener trenger en god sports- BH for den optimale treningsopplevelsen. SpenstMagasinets testpanel har testet ulike sports-bher for å hjelpe våre lesere i å ta et riktig valg. Tekst: Anita Gjøs MXDC Max stabile Sports Bra, XS XXL Pris: 279,- Materiale: Micropolyester (svetteabsorberende). Passform: Behagelig å ha på. God i ha på. Utseende: Finnes i flere farger. Pusteegenskaper: Bra! Føles tørr selv etter hard trening. Se for forhandlerliste. Den føles noe trang, men holder godt på brystene. Litt ubehagelige sømmer over skuldrene. Pluss for bra pris. Ikke testet av alle, da den ikke er tilpasset de med store bryster MITCHI sportstop Pris: 399,- Materiale: meryl/lycra og mash Passform: Sitter behagelig på. Designet for små/medium bryster. Utseende: Finnes i sort, hvit som basis og i coral, cyan, mint og light pink (vårens sesongfarger). Pusteegenskaper: Bra! For mer info: Behagelig å ha på. Kanskje mer en sports topp enn en sports- BH? Denne er kun testet av en i panelet. Når du prøver Sports-BH kan du bevege kroppen for å kjenne om behåen sitter godt. God støtte, passform og pris er viktige faktorer når vi jenter skal velge oss sports-bh. Den skal tåle all slags bevegelse, gi god og funksjonell støtte, tåle vask etter vask etter vask og helst ikke ruinere lommeboka. Smaken er som baken når det gjelder sports-bher og vi har alle forskjellige behov. Men noen tips er greit å ha med seg inn i prøverommet før du handler. Myke og brede stropper som sitter godt over skuldrene, ingen ubehagelige sømmer, elastisitet for støtte rundt og under brystene. Mange trener ulike aktiviteter og en god sports-bh for deg bør sitte støpt enten du er i sal eller på spinningsykkelen. Er du usikker, prøv en annen modell eller hopp litt i prøverommet. Å finne riktig modell kan være en utfordring. Kvinner har ingen støttemuskulatur i brystene så jo flatere de blir, jo bedre. Tyngdekraften skal få minst mulig spillerom. SpenstMagasinets testpanel prøvde ulike merker du finner i de fleste sportsbutikker eller på nett. Panelets fem testere representerer kvinner fra 20 til 50 år, noen med store og noen med små bryster. Testerne tok seg en joggetur, en fottur, en time i sal og en runde med styrketrening for å sjekke de utvalgte merkene. Her er resultatet: Röhnisch Sports-BH Super X B-C cup Pris: 399,-,- Materiale: 89 % polyamid, 11 % elastan Passform: Veldig behagelig på. Brede polstrede stropper. Utseende: Finnes i hvit og sort Pusteegenskaper: God fukttransport! For mer info se: com. Selges på de fleste sportbutikker som fører Röhnisch. Veldig behagelig å ha på seg, ingen sømmer som gnager. Den egner seg også til all aktivitet inkludert hopp og løping. Ikke testet av alle, da den ikke går langt nok opp i størrelsen. Men svært godt likt av alle som testet denne! Röhnisch Stay in place BH supersport zip.c-e cup Pris: 449,- Materiale: supplex, 86% polyamid, 14% elastan Passform: BHen har glidelås foran og er foret med tøy. Passer perfekt etter f.eks en operasjon. Utseende: Finnes i hvit og sort. Pusteegenskaper: Bra! For mer info: Glidelåsen er ubehagelig ved feste og irriterer huden. Litt for lite støtte til brystene ved trening. Denne er kun testet av en i panelet. Abecita Sporty, B-E cup Pris: 399,- Materiale: 95 % polyamid, 5 % lycra Passform: God passform, holder brystene på plass under tøff aktivitet. Utseende: Finnes i hvit og sort Pusteegenskaper: Denne puster veldig bra! Denne kan bestilles på Leveringstiden er 2-3 dager. Denne var virkelig deilig å ha på seg! Shock Absorber Pump sports bra top. A-D cup Pris: 449,- Materiale: Coolmax og Meryl Actisystem Passform: Sitter godt, har brede og behagelige stropper idell for tunge bryster. Utseende: Finnes i hvit og sort. Bryterygg Pushup funksjon med puter (kan tas ut om ønskelig). Pusteegenskaper: Veldig bra! Absorberer fukt fra kroppen. Denne kan bestilles på Leveringstiden er 2-3 dager. Utrolig tøff design - med sin bryterygg og stilige V-utringning Röhnisch Stay in place Racerback Bra. A-B cup Pris: 399,-,- Materiale: Meryl 84 % polyamid, 16 % elastan Passform: Sitter bra. godt, har brede. Best egnet til middels hard trening, mao ikke mye hopp etc. Utseende: Ser veldig bra ut med sin v-utrigning og kul Stayinplace logo foran. Pusteegenskaper: Bra! For mer info se: Selges hos de fleste G-sport butikker som fører Röhnisch. Tøff utseende! Skulderstroppene litt for tynne.. Denne er kun testet av 3 i panelet, da den ikke går så langt opp i størrelsen. Finnes også i C-D Cup, denne var ikke testet. Den har bredere stropper og er laminert for mer støtte. Shock Absorber Max Sports Bra top. D - H cup Pris: 499,- Materiale: Coolmax og Meryl Actisystem Passform: Spesialdesignet for intens trening med stor byste (D- H cup). Formsydde og polstrede skulderstropper for maksimal støtte. Utseende: Finnes i hvit og sort. Pusteegenskaper: Veldig bra! Absorberer fukt fra kroppen. Denne kan bestilles på Leveringstiden er 4-10 dager. PERFEKT FOR STORE BRYSTER Denne er perfekt for damer med store bryster Kun testet av 1 i panelet, da denne er beregnet for store bryster. 22 SPENSTMAGASINET

13 LIVSSTILS KONSEPTER Spenst livsstilskonsepter Det har aldri vært på stor fokus på livsstilsendring og med god grunn. Vi bruker beina for lite og rompa for mye. I en travel hverdag støtter vi oss oftere til fastfood og halvfabrikater, fremfor sunn og mer næringsrik kost. Gjennom ulike livsstilskonsepter vil vi i Spenst tilby våre medlemmer kurs for å lære mer om hvordan møte de mange utfordringer man i dag står overfor. Personlig trener hjem i stua Spenst Mjøndalen lanserer nå en internettbasert diett og treningspakke i samarbeid med personlig trener. Dette er tidssparende, effektivt og rimelig i forhold til resultatene det gir. Med Online PT vil du få et diett- og treningsoppsett tilpasset deg og din hverdag. Du vil få tilgang til en egen del på Online PT - forumet hvor loggføringen skjer, og fri support på mail. Online PT kan benyttes selvom du ikke er medlem på Spenst. SANNHET: Det finnes ingen rask og enkel løsning for at fjorårets olabukse eller den spreke sommerkjolen skal passe på 1,2,3. For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du spiser. XTRAVAGANZA INNHOLD: Xtravaganza er et vektreduksjonskonsept med fokus på livsstilsendring. VARIGHET: 15 uker, 26 uker og 1 år (stabiliseringsprogram). FILOSOFI: mental Trening mental næring bevegelsesglede god energi SENTRE: Spenst Gjøvik, Alta, Grimstad, Namsos, Larvik For mer info se FRA TJUKKAS TIL KJEKKAS (MENN) MAGE/RUMPE/LÅR (KVINNER) INNHOLD: Kostholdskvelder + trening. Treningen er både lagt opp som intervall og langkjøring og vi legger endel vekt på trening med riktig puls. VARIGHET: 12 uker Damene 5 kvelder i uka og mennene 2 ganger i uka. FILOSOFI: Variasjon, treningsfremgang og motivasjon. SENTRE: Spenst Revetal For mer info kontakt Spenst Revetal LIVSSTILS KONSEPTER SUNN HVERDAG INNHOLD: Libra kostholdskurs, veiledning på trening, tilpasset gruppetreningstimer, fysiske tester, InBodytest. Individuell veiledning og oppfølging, gruppeveiledning og 1 års abonnement på Spenst VARIGHET: 6 mnd. FILOSOFI: Varig endring av livsstil, bedret helse og livskvalitet, økt overskudd og bedret fysisk form. SENTRE: Spenst Kristiansand For mer info kontakt Spenst Kristiansand Grete Roede Aktiv er et godt alternativ når du skal ned i vekt og ønsker å kombinere sunt kosthold og fysisk aktivitet LETTERE SPENST i samarbeid med Grete Roede INNHOLD: Kostholdsveiledning, trening, PT timer, timer med treningsveileder, ukentlig mail, tilgang på vektklubben VARIGHET: 12 uker (24 uker for Maxi kurs) FILOSOFI: Et riktig kosthold, kombinert med trening, er nøkkelen til en sunn livsstil. SENTRE: Spenst Moss og Spenst Mjøndalen For mer info se PT ONLINE INNHOLD: Med Online PT vil du få et diett- og treningsoppsett tilpasset deg og din hverdag VARIGHET: Så lenge du vil Online PT kan benyttes selvom du ikke er medlem på Spenst. FILOSOFI: Individuell oppfølging er en av de viktigste nøklene for suksess når det kommer til endringer og resultater av diett og trening SENTRE: Spenst Mjøndalen For mer info kontakt Spenst Mjøndalen LETTERE SPENST INNHOLD: Kost- og treningskurs for varig vektreduksjon. Timer med personlig trener, og egne gruppetimer VARIGHET: 10 uker. Månedlige treff med oppfølging i 1 år. FILOSOFI: Trening og kosthold hånd i hånd. SENTRE: Spenst Sandefjod (Framnæs og Torvet) For mer info kontakt Spenst Sandefjord XTRAVAGANZA Hva er Xtravaganza, og hva hjelper vi deg med? Det å delta på Xtravaganzas nye program er for mange en viktig støtte for å finne en ny livsstil, og finne en metode som gir varig resultat. Rent teknisk er det enkelt å gå ned i vekt. Alle som har prøvd å gå ned i vekt, vet at veien til et lettere liv ikke bare består av en vektreduksjon, det krever mental styrke, motivasjon og utholdenhet for å beholde vekten. Xtravaganza tilbyr deg et enkelt vitenskapelig og effektivt vektreduksjonsprogram. Det viktigste er at du har bestemt deg, og du har et mål som du vil oppnå. Vi hjelper deg til å nå målet! Det blir ikke så vanskelig som du tror, og du kommer til å lykkes. Konseptet Xtravaganza består av 4 lederstjerner: mental trening mental næring bevegelsesglede god energi Anna Opheim: Anna har alltid vært aktiv og vært i regelmessig bevegelse. Under årenes løp har stoffskiftet endret seg og vekten gått gradvis opp. I 2008 gikk hun inn på xtravaganzas program og gikk ned 14 kg. og holder nå ny vekt uten problemer. Har hatt god nytte av økt kunnskap omkring kosthold, sammensetning av næringsstoffer og mentalt fokus. Trener nå 3 4 ganger i uken både ute og inne! Opplever å ha hatt stor nytte av xtravaganzas program og en kunnskapsrik og inspirerende helsekonsulent! Tekst: Anita Gjøs 24 SPENSTMAGASINET

14 LIVSSTILS KONSEPTER SOMMERNORGE EASY LIFE INNHOLD: Kosthold og energibalanse, trim og bevegelse, mental trening og positiv tenking, varig vektreduksjon og livsstilsendring. VARIGHET: 3 måneder 6 måneder FILOSOFI: EasyLife er et program som har varig endring av livsstilen som hovedmål. SENTRE: Spenst Jessheim Spenst Rykkinn GRETE ROEDE INNHOLD: Grete Roede kostholdskurs og trening. VARIGHET: 8 uker eller 4 uker FILOSOFI: Grete Roede Aktiv er et godt alternativ når du skal ned i vekt og ønsker å kombinere sunt kosthold og fysisk aktivitet SENTRE: Spenst Arendal OMETA INNHOLD: Kursprogram for livsstilsendring, med et helhetlig fokus på kosthold og ernæring, trening og motivasjon/mental trening. VARIGHET: 1 år FILOSOFI: - Et lettere liv! SENTRE: Spenst Halden Nyt fjellet i sommer Nyt sommerdagene i ro og behag med fjell-norge som majestetiske kulisser. Trondhjems Turistforening har flere flotte tips til hvor du kan starte fjellturen. Tekst: Elise Jensen Byman / Kilde: Trondhjems Turistforening Sør-Norges høyeste grensefjell Storsylen 1762 moh. Storsylen er den mest populære toppturen i Sylan både fra norsk og svensk side. Toppen, som så vidt er norsk, reiser seg majestetisk 1762 meter til vers og er omkranset av høye svenske fjell. Turen er krevende og du må regne med å bruke mellom 7 og 9 timer tur retur i ren gangtid. Du har størst sjanse for å få audiens fra juli til september. Nedalshytta i Tydal er en flott base om du skal bestige Storsylen eller noen av de andre spennende fjellene i Sylmassivet. I det du kommer opp skråningen bak Nedalshytta får du øye på Sylmassivet. Stien inn til Syltjønna går gjennom åpent og flatt terreng. Når du runder den siste slake ryggen på lettgått sti rett før Syltjønna, kommer Syltoppen til syne. Toppryggen reiser seg høyt og majestetisk vel 700 meter over botnen ved Syltjønna. For mer info: For mer info se: For mer info kontakt Spenst Halden Foto: Trondhjems Turistforening Sprudler med ny livsstil Han blir vennskapelig mobbet på jobben, Rune Sand, bonden og veiarbeideren fra Algarheim som har gått ned 25 kilo og fått et helt nytt liv takket være Easylife og Spenst Jessheim. - Livet mitt ble forandret fra dagen jeg meldte meg på kurs. Det er det ingen tvil om. Og jeg har ikke angret et eneste sekund sier den staute 45- åringen. Til nå har han gått ned 25 kilo. - Jeg målte meg selv til 121 kilo hjemme. Klart det er tungt. Da vi reiste til Syden for en tid tilbake veide kofferten 20 kilo. Du får en aning hva du går og drasser på når du løfter på slikt. Og Jeg er blitt mer stolt av meg selv, og har fått selvtilitt de siste månedene jeg ble andpusten så fort jeg tok i en spade på jobben, smiler han. Svært fornøyd I ellers svært travle dager med fulltidsjobb innen veiavdelingen i Ullensaker kommune, fulgt av gjøremål på gården hjemme, legger han inn tre ukentlige økter på Spent Jessheim. - Dette er en egotripp for meg. Men det er viktig å ta vare på kroppen sin, og jeg er svært takknemlig for støtten fra kona, sier han. Så har hun da også fått en ny mann. Nå vipper vekten litt over 90 kilo, noe Algarheim-mannen er svært fornøyd med. - Det har gått så lett at det er helt utrolig. En kjempegod investering Deltaker Ometa kurs Foto: Trondhjems Turistforening Sykkel- og badetur i Sylan i 2 til 3 dager Foto: Einar Berg Stugudal Nedalshytta - Stugudal Selv om det er bilvei fram til Nedalshytta så skal man parkere bilen i Stugudal denne gangen. Her får du en praktfull sykkeltur langs en 16 km lang grusveg. Før du kommer fram til Nedalshytta tar du beina fatt oppover langs Geitbekken ved Nordskardsfjellet. Langs hele bekken møter du fantastiske sva som slett ikke er vanlige i trønderske fjell. Her ligger badekulper og rasteplasser som perler på en snor. Dette blir en våt dag i storslått natur. Blir det ikke badevær er det nok av andre spennende turmuligheter. Neste dag kan trygt legges til Nesjøen, et meget godt fiskevann. Her kan man også leie båt for å lure den ofte så bitevillig røya før man sykler tilbake til Stugudal. Reise: Bil til Røros eller Stjørdal videre til Stugudal. På to hjul i fjellet Sykkel- og fottur i Trollheimen i 3 dager. Jøldalshytta Trollheimshytta - Jøldalshytta Her er turen for deg som vil kombinere en sykkeltur med en fottur. Fra Jølhaugen sykler du langs en gammel seterveg inn til Jøldalshytta. Neste dag med sykkel til foten av Geithetta. Med beina fatt går turen over fjellet og ned i furuskogen til Trollheimshytta. Tilbaketuren går gjennom Svartådalen og retur med sykkel til Jølhaugen. Reise: Med bil langs E6 til Rennebu, videre til Kleve P- plass ved Jølhaugen. Barnas fjellfavoritter Leter du etter den perfekte familieturen? Norges Turistinformasjon hjelper deg ett skritt på veien. Det er større sjanse for at turen blir vellykket om du velger en tur hvor rammene er tilrettelagt på barnas premisser. Her er de mest barnevennlige turene i Trollheimen og Sylan i Trøndelag. 26 SPENSTMAGASINET

15 FERIE I NORGE Foto: Nils-Erik Bjørholt/Innovation Norway Foto: Frithjof Fure/Innovation Norway Sykle Atlanterhavsvegen FERIE I NORGE Det er enkelt å dra på sykkelferie i Norge. Innovasjon Norge hjelper deg på vei. De fleste rutene er merket med egne sykkelskilt, med egne kart, rutebeskrivelser og annet nødvendig informasjonsmateriell. Norge har mye spennende å se fra sykkelsetet. Hva med å starte i Molde og dra på øyhopping på Mørekysten? Den 20 mil lange turen tar deg via Atlanterhavsvegen til Kristiansund. Avslutt turen med å ta Hurtigruten tilbake til Molde eller videre til Trondheim. Ifølge turistinformasjonen til Destinasjon Molde og Romsdal, reiser mange turister i høstsesongen for å oppleve Atlanterhavsveien i forrykende uvær og stormer som slår inn over veibanen, opplyser VisitNorway.no. Veiarbeiderne opplevde hele 12 orkaner i byggeperioden før veien åpnet i Feriere i Norge? Hvorfor reise utenlands når du kan feriere i Norge? Sommer-Norge har aktiviteter å by på i fleng for den eventyrlystne. Tekst: Elise Jensen Byman / Kilder: Innovasjon Norge/VisitNorway.no og Quality Spa og Resort Kragerø. Kragerø Spa og Resort senter Surfing og kajakk i Lofoten Kystperlen Lofoten inviterer til spennende aktiviteter i drøssevis. For den aktive idrettsutøveren tilbyr Lofoten Kajakk kajakkturer og fjellturer med guide. I Unstad finner en verdens nordligste kvalitetsbølger. Plassert på yttersiden av Lofoten er dette the place to be når bølgene fra hele Atlanterhavet treffer stranden på Unstad, ifølge VisitNorway.no. Fra påske og utover sommeren kan det bli ekstremt bra, men du må ha litt tålmodighet. Sommeren på Unstad er en perfekt plass å komme videre på for nybegynneren. Sommeren kan være varm og fin, men det anmodes å ta med hette og hansker likevel. Vanntemperaturen er på sitt beste om høsten. La hanskene bli igjen! Ta kontakt med Innovasjon Norge for mer informasjon. Foto: Terje Rakke/Nordic life/innovation Norway Foto: Johan Wildhagen/Innovation Norway Rafting i Geiranger Geirangers storslåtte skaperverk med dype fjorder og ragende fjell byr på mange spennende aktiviteter. For de eventyrlystne byr den majestetiske naturen på adrenalinfremkallende aktiviteter som rafting. I Valldøla i Valldal kan du kjenne pulsen galoppere, mens strømmen fører deg av gårde nedover vannstrykene. Det tilbys også familierafting, hvor unger helt ned i 10-årsalderen kan få prøve seg. Det legges stor vekt på sikkerhet og moro, og mulighet for bading og lek. Familieraftingen foregår på den roligste delen av Valldøla, som utgjør en strekning på ca. fem kilometer. Pleie for kropp og sinn Omkranset av vakker natur og idyllisk skjærgårdslandskap, ligger Quality Spa & Resort Kragerø. Spa- og golfresortet skuer over en storslagen utsikt. På Quality Spa & Resort Kragerø kan du lære hvordan du tar bedre vare på kroppen og får ny energi. Resortet tilbyr egne Detox-pakker hvor alle deltagerne får et program de følger under oppholdet og når de kommer hjem. I nærheten ligger en av Norges mest særegne 18- og 6-hulls golfbaner. Området har gode solforhold, og det er gode klimatiske forhold for en utvidet sesong. Innendørsbasseng og boblebad. Stort utendørsbasseng med servering, der hele familien kan boltre seg. Skog og utmark rundt hotellet byr på utallige opplevelser. Man kan gå, sykle eller ri på merkede turveier og stier. Det er også mulig å padle i kano i de mange innsjøene som ligger på denne halvøya, og følge i vikingenes fotspor. Resortet tilbyr et mangfold av aktiviteter. Kragerø Spa og Resort senter Kragerø Spa og Resort senter 28 SPENSTMAGASINET

16 Body Jam Street and Attitude Premier for kroner! tour de SPENST Tour x 3 BODYJAM er en 55 minutter lang treningstime lagt opp med den nyeste musikken og de beste dansebevegelsene. Det er kul kondistrening på sitt beste for dem som er lidenskapelig opptatte av bevegelse. Du brenner kalorier, blir i bedre form og en bedre danser. Funkye instruktører lærer deg dans med gateholdning. Så kom alene eller ta med deg en venn, still deg først og la deg beruse av dans. Nyhet fra Multipower. Fitness Shake Carb Reduced Sjokoladesmak Nøkkelen til en den gode fettprosenten handler I tillegg til tilstrekkelig trening, om riktig ernæring. I tillegg til å passe på kalloriinntaket er det viktig å få i seg tilstrekkelig med protein uten for mye karbohydrater. FS Carb Reduced passer fint som et proteinrikt mellommåltid eller som et etter-treningstilskudd ved vektreduksjon. Fås nå også med sjokoladesmak. Power Pack Det kroppen behøver etter trening. Uansett hva treningsmålet ditt er, er du avhengig av gjenoppbygging av kroppen etter trening for å få gode resultater. Nøkkelen er først og fremst en riktig kombinasjon av karbohydrater og protein, så fort som mulig etter endt aktivitet. Power Pack fra Multipower inneholder det riktige forholdet mellom karbohydrat og protein, kroppen behøver etter trening. MXDC CONCEPT STORE Shop på senteret Flere spenst sentre tilbyr nå salg av tøffe treningsklær med god kvalitet, på senteret. Shopene oppdateres jevnlig med sesongens spennende nyheter. Dikt om Åse, Spenst Gjøvik Kjære Åse du peser oss. Men vi kommer tilbake hver gang til tross. Bare 30 sekunder til pausen! Kom igjen, vi må opp på knausen! Vi sykler i takt med dine melodier Og brenner av masse kalorier. Vi gleder oss når vi står opp av sengen - En julehilsen fra alle oss i morragjengen Som Tour de Spenst-deltager kan du vinne flotte premier. Alle som fullfører Tour de Spenst får vår tøffe Tour de Spenst sekk og Gainomax drikke, og er med i trekningen av mange flotte premier: Body Bike Supreme, verdi ,-. Premien er levert av Technogym. 10 stk premiekort ä 1000,- fra Mitchi. Redcord Mini, verdi: 2417,-. Premien er levert av Redcord. Skivstangsset 140kg, verdi 6300,-, levert av Fitnessagenten. Freestanding technique-bag/ Frittstående boksesekk, verdi ,-. Premien er levert av GymLine. TANITA BC-545, verdi kr 2999,- Premien er levert av Nordic Fitness. Bosu ball Home Edition, verdi kr. 950,- eks mva. Levert av Fysiopartner. 10 stk treningsmatter m/bag ä 449,- fra Röhnisch. I tillegg trekkes det ut flere flotte premier på hvert enkelt senter! Vi trekker vinnerne 10.mai. Sjekk ditt Spenstsenter uke 20 for premieutdeling, morsomme aktiviteter og after-tour. På Spenst i Askim er det en sprek oldemor som har utmerket seg som en blid og ivrig syklist. Mai-Britt Eriksen Khalifa (61) fullførte touren på 15 dager. Nå er hun i gang med runde nummer to. Tekst og Foto: Anita Gjøs - Skal ikke se bort i fra at jeg rekker nummer tre. Det er lenge til 10.mai, sier denne spreke oldemora lurt. Med kallenavnet kruttkjerring stiller hun opp på alt av sykkeltimer, en om morgenen og to om kvelden. På landsbasis var hun nummer ni som fullførte første tour. Det er ingen tvil om at Mai-Britt er en lystig og livsglad dame. Men hvor henter hun motivasjonen? - Jeg lå likt med syklister halvparten så gamle som meg og da stakk det en djevel i meg. Kanskje jeg kan slå dem. Og det har jeg gjort, sier Mai-Britt og ler rungende. Hun har til og med syklet forbi en del i tour nummer to. Men Mai-Britt har ikke alltid vært opptatt av trening. For to år var formen så dårlig at hun nesten ikke kunne gå opp en trapp. - Det var da jeg bestemte meg for å ta tak i formen min, sier Mai-Britt, som har hatt slag, har diabetes, struma, høyt blodtrykk og leddgikt. Hun satte seg små og overkommelige mål, og da hun klarte å gå en kilometer uten vanskeligheter meldte hun seg inn i Spenst. Sykdom og motgang har på ingen måte stoppet Mai-Britt, og hun er glad for helsegevinsten hun høster i dag. - Mora mi sa en gang at dersom det er i motgang man modnes, må vel du råtne snart, forteller hun selvironisk og ler så tårene triller. Men så sier hun seriøst at man må ta seg selv i nakken for å holde seg aktiv. - Jeg vil ikke tilbringe alderdommen i en stol. Man må ta ansvar for egen helse. Nå er jeg avhengig av Spenst, sier hun blidt og tråkker i vei. 30 Hentet fra julekort fra medlemmene som trener på sykkeltimene til Åse. SPENSTMAGASINET

17 PT VINNER MARATHON Ny og forbedret livsstil i premie Tonje Johanssen (33) vant 10 timer med personlig trener Ina Standahl på Spenst Arendal. De har hun benyttet fullt ut og kunne i dag ikke tenke seg et liv uten trening. - Alt går lettere når du har styrke og overskudd, sier hun. Tekst: Anita Gjøs - Foto: Janne Saudalen, Spenst Arendal Tonje sprudler når hun forteller om timene med Ina. - Jeg trives så godt på senteret, sier hun og fullroser Ina som en positiv og dyktig inspirator. - Hun er utrolig, så blid og hjelpsom. Hun har lært meg å presse meg selv, passer på at jeg gjør øvelsene riktig og at jeg kan bruke kunnskapen når jeg trener alene. Med god musikk på Ipoden er det nydelig å løpe ute Trebarnsmoren er bitt av treningsbasillen og gleder seg til hver trening. - Det er min kvalitetstid og jeg kjenner at jeg tar vare på helsa, sier hun. I tillegg til faste timer på sykkel, styrke, løping på mølla, corebar og step, elsker Tonje å ta seg en løpetur i skogen. Og hun er veldig glad for at samboeren har begynt å trene igjen. - Vi benytter oss av barnepass og har hatt flere treningsdater, humrer hun. Også barna er mer Det er litt tungt, men mest gøy nysgjerrige på trening og spør mye. - Jeg føler at jeg er et sunt forbilde for barna og at de ser at trening er en del av hverdagen, sier friskusen som her om dagen hadde med alle tre på en frisk skogstur. Over de siste fire månedene har Tonje jobbet hardt og målbevisst med en gulrot å strebe etter. - Jeg skal være på topp når jeg er 35, men første mål er å være fornøyd til denne strandsesongen, sier hun litt humoristisk. Midjen og rompe er mindre og fettprosenten er lavere. Dette er litt av en livsstilsendring. - Mange har kommentert at vekta er mindre og det er hyggelig, men dette skal vare livet ut. Så jeg er ikke fanatisk eller noe. Jeg unner meg fortsatt god mat og drikke. Tonje kan på det varmeste anbefale personlig trener som en fin måte å komme i gang på. - Det er trygt å komme i gang med trening sammen med en veileder. Og selv om jeg var motivert da jeg startet, har Ina absolutt bidratt til at motivasjonen fortsatt er på topp! Personlig trener Ina Standal, fysioterapeut og personlig trener (PT) SPENST Arendal Ina er 27 år og har jobbet i Spenst i 1,5 år. Hun har utdanning innen fysioterapi fra England og PT-utdanning fra Norges Idrettshøyskole. Ina er ansvarlig i treningssalen og driver i tillegg treningsveiledning. Ina om Tonjes resultater: I alt har Tonje gått ned 2 kilo, men det viktigste er at hun har gått ned totalt 11 cm rundt livet og 4 cm rundt hoftene. Hun har også gått ned 4,5 % i fettprosent, noe som er veldig bra. Kondisjonen er mye bedre og hun synes det går mye lettere å løpe ute nå. Alt i alt et veldig bra resultat, hun har vært kjempeflink! Andre maraton i år: Hadeland maraton 23. mai 2009 Jølster Maraton 4. juli 2009 Kongsvinger Skogsmaraton 8. august 2009 Lofoten Maraton 15. august 2009 Oslo Maraton 27.september 2009 Nominer din Spenst ambassadør Maraton rundt Europas dypeste innsjø 25. juli går startskuddet for Hornindalsvatnet maraton, som spinner seg rundt Europas dypeste innsjø, Hornindalsvatnet. Løpet rundt den 514 meter dype innsjøen i Sogn og Fjordane blir arrangert i juli hvert år i frodige og vakre naturkulisser, med kommunen Hornindal som startpunkt. - Vi startet opp i Ideen kom fra meg. Jeg hadde fra før sprunget litt løp, og fant ut at det lå en ypperlig maratonløype langs vannet, forteller arrangør Inge Asbjørn Haugen, som selv har fullført alle løpene siden oppstarten. Haugen forklarer at maratonet rundt Hornindalsvatnet har vært stødig helt siden begynnelsen. - Mange har vært med, og mange skryter av den flotte løypa som ligger i naturskjønne omgivelser, understreker han. Arrangøren ønsker alle velkommen til å løpe maraton rundt Hornindalsvatnet, gjerne flere unge løpeglade mennesker. - Nå er det flest veteraner som løper. Det er blitt en forgubbing, sier Haugen. Maratonløpet er delt inn i fire distanser; maraton, minimaraton, halvmaraton og 10 kilometer. Tekst: Elise Jensen Byman - Foto: Anne Raftevold Sentralt i Fjord-Norge Hornindal kommune ligger ved den gamle, velkjente turistruten mellom Sunnmøre og Indre Nordfjord. Kommunen grenser til Stryn og Eid i Nordfjord, og til Ørsta, Stranda og Volda i Møre og Romsdal. Innbyggertallet er ca Hornindal ligger sentralt til i Fjord-Norge, for utflukter til kjente turistmål som Briksdal, Jostedalsbreen Nasjonalparksenter Stryn, Geiranger, Trollstigen, Ålesund, Norangsdalen, Vestkapp og Strynefjellet. Riksvei 60 går gjennom bygda og knyter sammen Indre Nordfjord og Sunnmøre. 514 meter dyp Hornindalsvatnet ligger i Eid og Hornindal kommuner. Med sin maksimale dybde på 514 meter er den Europas dypeste innsjø. Vannet har god fiskebestand, med røye, ørret, ål og laks. hvem vinner i 2009? Vi kårer årets Spenst-ambassadør Er det noen fra ditt senter (personen må være ansatt på senteret, og ikke være daglig leder) med et brennende engasjement og inkluderende væremåte? Send inn din nominasjon på maks 15 linjer til post@spenst.no innen 1.oktober. Nominasjonen må inkludere navn på kandidaten og tilhørende senter. Husk å sette på ditt eget navn, adresse og telefonnummer. 32 SPENSTMAGASINET

18 NESTE NUMMER SPENSTPANELET Neste nummer kommer i August 36 nye spenstige sider fulle av inspirasjon Til Spenstpanelet: Graviditet fører gjerne med seg noen kroppslige utfordringer og det tar tid før SPENST PANELET svarer deg! Spenst panelet Oddvar Knutsen Manuell terapeut Spesialist i Idrettsfysioterapi Spenst Trysil og Lia Terapi Treningsnyheter i Spenst Frivekter vs. Apparater Spenstskolen: nøkkelen til et godt kosthold Myter innen vektreduksjon Se årets nominerte til årets Spenst ambassadør kroppen er seg selv igjen. Kan du anbefale noen øvelser eller egnede timer etter en fødsel? Hei! Det er store individuelle forskjeller på når det er greit å begynne trening etter fødsel. Man må trappe opp treningen gradvis, og trene opp bekkenbunnen før man starter annen trening. Etter en ukomplisert fødsel kan du raskt begynne opptrening av bekkenbunnen. Man bør holde seg unna utholdenhetstrening, hard styrke trening eller øvelser som øker trykket mot bekkenbunn de første 6 til 8 ukene på grunn av renselsen og ustabilt bekken. Turer er fin trim i denne perioden. Hilsen Kristin Sanaker, Spenst Til Spenstpanelet: Vi er to jenter som gleder oss til sommeren. Det har blitt minimalt med aktivitet i løpet av vinteren og vi har begge noen kilo å ta av. Hvordan kan vi forberede oss best til bikinisesongen uten å sulte foran kjøleskapet? SENTEROVERSIKT SPENST Alta SPENST Arendal SPENST Askim SPENST Aspmyra SPENST Bodø SPENST Drøbak SPENST Førde SPENST Gjøvik SPENST Grimstad SPENST Halden SPENST Jessheim SPENST Kongsvinger SPENST Kristiansand, avd. Sentrum Hei Bikinijenter! Jeg oppfatter prosjektet deres å ha litt preg av skippertak, dessverre finnes ingen snarveier til det dere spør om og jeg er heller ikke noen ekspert på området men skal prøve å gi noen gode råd på veien. Det handler om å planlegge hva dere skal spise. 5 måltider fordelt over dagen er anbefalt. Som kjent innholder veldig mye av maten vi spiser såkalte raske karbohydrater. For å gå ned i vekt er det derfor viktig å styre unna de raske karbohydratene som finnes, særlig i brød, potet, pasta, ris. I tillegg anbefaler jeg at dere bytter ut saft og juice med vann, eller tar drikker med kunstig søtningsmiddel som ikke inneholder sukker. Øk andelen proteiner ved å spise mer egg, fisk, lyst kjøtt, ost og masse grønnsaker. Grønnsaker er fulle av vitaminer, mineraler og antioksidanter som dere trenger for å styrke immunsystemet. Jeg anbefaler at dere varierer mellom å trene kondisjon (minst 45 min, jo lengre jo bedre) og styrke tre til fire ganger i uka. Bruk en personlig trener til å utarbeide program som passer for dere. Gi dere selv minst 12 uker med prosjektet, vær disiplinerte og dere vil SPENST Kristiansand, avd. Kjøta SPENST Larvik, avd. Langestrand SPENST Larvik, avd. Mesterfjellet SPENST Lillehammer SPENST Mjøndalen SPENST Mo SPENST Moss SPENST Mysen SPENST Namsos SPENST Narvik SPENST Revetal SPENST Rykkinn SPENST Sandefjord - Framnes oppleve at denne bikinisesongen blir den beste. Lykke til! oss! Dersom det er noe du lurer på spenstsvarer@spenst.no SPENST Sandefjord- Torvet SPENST Stjørdal SPENST Telenor SPENST Trysil SPENST Tverlandet SPENST Tønsberg - Gressbanen SPENST Tønsberg - Sentrum SPENST Vestby SPENST Årnes Besøk ditt nærmeste SPENST senter for mer informasjon eller gå inn på 34 SPENSTMAGASINET

19 prøv oss! du kommer ikke til å angre. 2 x 150,- GRATIS! Klipp gavekortet og ta det med deg til nærmeste SPENST - senter! Kupongen må brukes innen GRATIS KLIPPEKORT Navn:... tlf:... VERDI 300, Kupongen må må brukes innen innen