Lisa. Varmbo. stor test av sports-bh feriere i norge? GULLJENTA FRA SON. Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede!

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Lisa. Varmbo. stor test av sports-bh feriere i norge? GULLJENTA FRA SON. Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede!"

Transkript

1 Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede! tren magen! vi viser deg hvordan 02/2009 GRATIS MAGASIN stor test av sports-bh feriere i norge? NED I VEKT SPENST LIVSSTILSKONSEPTER Lisa Varmbo GULLJENTA FRA SON SPENSTMAGASINET 0209

2 Ja, vi elsker våren! Tid for å nyte trening både ute og inne. Når snøen smelter og det nærmer seg tiden hvor naturen yrer av nytt liv, er det deilig å kjenne at man lever. Energien øker og forventningene og spenningen til en ny og deilig sommer øker i takt med temperaturen. Overalt blir du minnet på at våren er her. Magasiner og blader bugner av tips fra vårrengjøring av veranda og terrasser, til hvordan forberede seg til bikinisesongen eller sørge for at man er oppdatert på vårens hotteste moter og trender. Total Wellness Solution Jeg er stolt av å registrere at tusenvis av Spenst-medlemmer gjennom hele vinteren og våren har deltatt på våre aktiviteter Kom i gang og Tour de Spenst. Dette er aktiviteter som har motivert tusenvis av medlemmer til å holde oppe en god treningsvane med minimum to treninger i uken. Jeg er helt sikker på at alle som har fullført disse aktivitetene er ekstra stolte av seg selv, og går våren og sommeren i møte med en ekstra god følelse og samvittighet. Nå er det bare å holde motivasjonen oppe og fortsette de gode treningsvanene gjennom hele sommeren. Trenger du noen gode treningstips til utetrening og vedlikeholdstrening i sommer, så vil våre treningsveiledere mer enn gjerne hjelper deg med dette. Husk det er ingen ting som er bedre enn å kombinere trening og ferie, og nyte livet inn i de sene sommertimer. Skal du på reise i Norge i sommer, så husk at Spenst har treningssentre rundt om i hele landet. Som medlem kan du gjestetrene på alle Spenstsentre til kun kr. 20,- per besøk. Sportslig hilsen Eirin Stuhaug Bolle Kjedesjef SPENST Magasinet er for for deg som er opptatt av ekte treningsglede! Utgiver: Spenst Norge, Robsrudskogen 15, 1470 Lørenskog Ansvarlig redaktør: Eirin Stuhaug Bolle Idé og produksjon: Brave Redaksjonell tilrettelegging: Brave Redaksjon: Eirin Stuhaug Bolle/Spenst, Camilla Flodin/Spenst, Andreas Ådnem/Brave, Thomas Solberg/ Spenst Moss, Bente Vatneli/Spenst Kristiansand, Oddvar Knutsen/Spenst Trysil, Arnulf Sunde/Spenst Gjøvik, Gry Fossland/Spenst Stjørdal, Heidi Smith, Thor Erik Sundeid, Elise Jensen Byman og Anita Gjøs Foto: Axel Bauer Utgivelsestidspunkt: April 2009 Neste utgivelse: August Materiellfrist 10. Juni Ønsker du å annonsere? Kontakt Spenst, tlf TECHNOGYM TM vil levere de helhetlige og skreddersydde løsningene til alle segmenter, fra treningssentre til rehabilitering og fra bedriftsvelvære til velvære i hjemmet. Vi støtter våre samarbeidspartnere på mange viktige områder. Vår kundes suksess er viktig for oss. FRA OSS VIL DU FÅ innovative og høykvalitative produkter forvaltningssystem 3D rom design For mer informasjon om vårt store produktutvalg, gå til service og installasjoner konkurransedyktige finansielle løsninger opplæring og marketing support TECHNOGYM DISTR. NORGE: Norsk Fitness Handel AS. Tlf: , Faks: , E-post: 2 SPENSTMAGASINET 0209

3 April kampanje INNHOLD 6 Spenstnytt Vi besøker Spenst Namsos 8 Spenstskolen Vi trener mage - del 2 10 Portrettet Lisa Varmbo 14 Spenstkokken Hellboy s gulrotkake 16 Produktnyheter Inspirasjon til sommeren 19 Aktiviteter i ferien Prøv noe nytt 20 Tegnekonkurransen Super Spenst er her 22 Sports-BH Vi tester for deg Fitness Shake Carb Reduced Power Pack Classic 39, Livsstilskonsepter Kom i form Feriere i Norge? Nyt sommer-norge Spenstpanelet Spørsmål og svar Veil. pris: 53,- Tilbudet gjelder fra 15. april til 1. mai SPENSTMAGASINET 0209

4 NYHETER I SPENST spenstnytt I forrige utgave av Spenstmagasinet listet vi opp nye og spennende tilbud hos alle sentrene. Det er ingen tvil om at alle jobber hardt for å utvide tilbudene til sine medlemmer. Spenst Namsos har mange nye kurs og timer, blant annet aerobic og hiphop. Tekst: Anita Gjøs - Foto: Senst Namsos MXDC er offísiell leverandør og sponsor av VM i sandvolleyball, Stavanger 2009 Namsos - Vi har dyktige instruktører som vil ha folk inn i sal. Med flere timer og en bedre timeplan har vi et luksusproblem med sprengt kapasitet, sier daglig leder i Spenst Namsos, Bernt Kristiansen, og legger til at senteret skal utvides i løpet av året. Blant nye timer på Spenst Namsos, finner du afrikansk aerobic ledet av Asmeron fra Eritrea. Utfordrende og morsomme timer med store bevegelser, hopp og sprett. Samme instruktør kjører også kurs i selvforsvar hvor man lærer teknikker og ulike kombinasjoner. Aerostep 2 er intervalltrening basert på forskning. I et spenstig forsøk på å skape barneaktivitet, tilbyr norgesmester i hiphop, Kirsti Amundsen, både hiphoptimer og barne-disco. Spenst Namsos har stor suksess med lokalt tilpassede timer. Kurset Iform har til enhver tid 200 deltagere. - Namdalinger liker å være ute, så vi har tilpasset effektiv kondisjons- og intervalltrening både ute og inne, forteller senterlederen. PowerYoga er også en populær time. Den er hard, utfordrende og full av damer som jobber beinhardt i statiske øvelser. - Jeg er fornøyd med utviklingen. Medlemstallet er nesten fordoblet på halvannet år og vi får god respons på timene våre. Nye timer & kurs Nye timer: PowerYoga, Iform Senior, Street Disco, Power Step, Fight Club og Fight Club Box Nye kurs: Pilates, Iform Lett, Iform Hard, hiphop, Barnedisco og Spenst Selvforsvar NB! Bikinideler selges separat - plukk og miks! Se vårt utvalg av bikinier i en av våre MXDC Concept Stores. MXDC X-Shorts Badeshorts 149,-Pr. del 299,- MXDC Rimini Bikini hit the beach summer 09 SPENSTMAGASINET 0209

5 SPENSTSKOLEN SPENSTSKOLEN Vi trener mage 1 Del 2 I forrige nummer av Spenst- Magasinet viste vi hvordan gå frem for å trene de rette magemusklene. Nå går vi litt videre og trener sidemuskulaturen. Støttende sidemuskulatur gir en bedre holdning og smalere midje. Heidi (PT) anbefaler serier på tre ganger tolv repetisjoner. Sett gjerne sammen annenhver øvelse fra del en og to. Ta deg god tid når du gjør øvelsene. Riktig treningsteknikk forhindrer overbelastning av feil muskler, samtidig som du får fullt utbytte av øvelsene. Sideplanke Ligg på siden og støtt deg på den ene albuen. Hev bekkenet til kroppen er strak. Senk kroppen. Husk å bytte side. For tyngre belastning kan du presse armen rett opp når du strekker ut kroppen. Du kan også bøye beinet du lener deg på. Disse tilleggsøvelsene kan kombineres. 2 Situps med kneløft Ligg på gulvet. Løft beina opp fra gulvet. Press ryggen i gulvet og stram magen mot ryggsøylen. Trekk knærne mot motsatt albue vekselvis. 3 Rotasjon med vektskive Sitt på gulvet med hælene i gulvet. Len deg forsiktig tilbake og stabiliser mage og rygg. Hold hendene på magen eller framfor deg og roter fra side til side. For ekstra effekt kan du holde i en vektskive. Sterk mage gir en god holdning 4 Personlig trener Neste nummer: Spenst Skolen nøkkelen til et godt kosthold! Båten Dette er en stabiliseringsøvelse for mage og dyp ryggmuskulatur. Sitt på gulvet. Løft opp beina. Jo mer du retter ut beina, jo tyngre blir øvelsen. Len deg forsiktig tilbake og finn balansen. Trekk inn navlen og forleng ryggsøylen. Strekk armene ut på siden av beina. Hold stillingen så lenge du klarer. Heidi Smith Utdannet sykepleier, veileder, personlig trener og instruktør innen gruppetrening, fra bl.a. SATS skolen. SPENSTMAGASINET

6 PORTRETT PORTRETT Turner til gull på hesteryggen Når Lisa galopperer inn i ringen er det med krigsmaling, spesialdesignet kamobukse og pannebånd. I rollen som Rambo er hun en sterk kontrast til konkurrentene med fjonge skjørt, bling og paljetter, og hun tar gull i nesten alle øvelser hun deltar i. Tekst: Anita Gjøs - Foto: Axel Bauer - Det er som på sirkus, er det ikke? Det er ofte spørsmålet Lisa får når hun beskriver voltige. Det blir raskt avkreftet med et vallaken Star Tisted stolt får jobbe med jenta han er så glad i. Når Lisa ikke er i stallen sammen med den danske Oldenburgeren på 15 år, er hun opptatt med en eller annen aktivitet. - Jeg trener turn med Sigrun Østereng. Det hjelper med både avsprang, balanse og styrke. Og så trener jeg på Olympiatoppen to ganger i uka. I tillegg har jeg timene mine på Spenst. Jeg elsker å trene og det går ikke en dag uten. Derfor er det viktig med variasjon. De siste to årene har jeg ikke hatt egen trener i voltige, men vi hjelper hverandre, sier hun og nikker til bestevenninnen, Carolin Haug, som fyller flere roller i Lisas liv. Man blir ikke god uten å gjøre noe for det Navn: Lisa Aasander Varmbo Alder: 24 Bosted: Son Jobb: Treningsveileder, sal- og sykkelinstruktør i Spenst Vestby Hva er Voltige? Voltige er en sport som ofte beskrives som en blanding av turn og dans på en hest i bevegelse. Dette er en konkurransesport som er forholdsvis lite kjent i Norge, men mer utbredt i land som Tyskland, Sverige og Frankrike. I voltigekonkurranser konkurreres det individuelt, i lag og i par (pasde-deux). Det meste foregår i galopp (nybegynnerklasser er ofte i skritt), og hesten beveger seg i en volte (sirkel) mens den blir kontrollert av en longør. Kilde: Wikipedia Foto: Alexandra Vavrová smil. Hun turner på hest i galopp og det har hun gjort i 12 år. Voltige er en liten sport i Norge, men Lisa jobber hardt og målbevisst for å bli nummer en. I dag er hun nummer 16 på den internasjonale rankinglisten. - Bare i Tyskland er det aktive utøvere, skyter hun inn. Tema i voltige er valgfritt, men Lisa syns det er spennende. - Du ser ikke meg i skjørt. Jeg finnes jo ikke jålete. På grunn av navnet mitt blir jeg kalt Rambo i voltigemiljøet og det er mer meg. Jeg har hatt tangotema og det er det mest feminine jeg kan bruke, sier hun velvitende om at hun skiller seg ut. Hundre ganger på metallhesten Med seks NM-gull og et nordisk sølv om halsen, fokuserer Varmbo-Rambo på VM i Kentucky neste år. Voltige er en fysisk krevende sport med mange øvelsestimer og stadig forberedelser. Metallhesten Flaming Star, en tønne, får gjennomgå når øvelsene gjentas hundrevis av ganger før Driv og paparazzi Det var faktisk Lisas storesøster som tente interessen for voltige. - Som liten var jeg talentløs i alt jeg prøvde, eide ikke muskler og var rett og slett ugrasiøs. Søsteren min drev med voltige. Hun gjorde det bra og fikk masse oppmerksomhet. Så da ville jeg også prøve og fikk til slutt overtalt mamma. Lisa er lur i stemmen når hun forteller at sommeren 1997 stod hun mer på hendene enn beina, og allerede da skjønte at hun hadde en driv og stahet utenom det vanlige. - Sta, men ikke egen. Og når jeg setter meg mål er jeg svært disiplinert i treningen. Ellers er jeg ganske medgjørlig, sier den fokuserte og blide jenta fra Trøndelag. Som 15-åring tok hun sitt første gull, noe som vakte medias oppmerksomhet. - Jeg følte meg som en superstjerne med paparazzienes blinkende blitz foran meg. Det var kjempegøy. Søsteren min ga seg etter hvert og nå er hun min største fan, sier Lisa fornøyd. 10 SPENSTMAGASINET

7 PORTRETT Ikke for pyser Voltige er ingen nusselig og helt ufarlig sport, og skader forekommer her som i alle andre idretter. Det siste året har en skade hindret Lisa fra å delta i mesterskap. - Jeg hørte at det skjedde noe i kneet. Under en øvelse for to år siden ble hesten skremt, Lisa mistet balansen og ble hengende fast i den ene stigbøylen. I full galopp. Korsbåndet røk. Hvis hun skulle operert på det tidspunktet ville hun gått glipp av europamesterskapet. - Så jeg trente opp kneet, stilte i EM uten korsbånd, tok min første finaleplass og ble operert ti dager senere. Utdannelse før sirkus Lisa Rambo Varmbo er ikke redd for å gå egne veier. Hun er energisk, utradisjonell, litt vimsete, sterk og en pådriver for framgang. Det er vel kombinasjonen av disse egenskapene som har fått henne dit hun er i dag. - Veien har vært lang med mange nedturer og mye motgang. Men jeg syter ikke, for til tross for brutte løfter, mager økonomi og trenere som ikke følger opp, har jeg kommet langt på egen hånd, sier den målbevisste trønderen stolt. Lisa føler hun har et stort potensial og lurer på hvor langt hun faktisk kan komme, og innrømmer at det er litt bittert at støtteapparatet er avgjørende for full utnyttelse av det potensialet. Hun klør etter en egen trener. - Dersom forutsetningene ligger til rette for det, er målet å komme blant de fem beste internasjonalt. Hvor er du om fem år? - Forhåpentlig et sted på karrieretoppen med målet oppnådd. Fortsette med utdannelse. Ikke på sirkus i alle fall, sier hun og ler høyt. Det er i motbakke det går oppover Frank Beck - idrettspsykolog Trener du riktig? Vi i Fysiopartner tilbyr nå utstyr som kan være med å øke treningsutbyttet for deg og dine medlemmer. Ved hjelp av testutstyre kan du bedre tilpasse treningsintensiteten og treningsprogrammet til deg selv eller dine medlemmer. SWIRL - Pulsmålesystem for gruppetrening! FITMATE PRO - Testing av direkte oksygenopptak! Fitmate PRO bryter med tradisjonell hjerte-lungetesting og foreslår en ny tilnærming for måling av oksygenforbruk i mosjonstester både i klinisk og sportslig øyemed. Fitmate PRO har: Nøyaktig måling av VO2 i hvile og i bevegelse, VO 2 max og sub-max Måling av energiforbruk i hvile Innebygd vektkontrollprogrammer Fitnessevaluering, kroppssammensetning og risikoanalyse. Fitmate PRO er utviklet for: Treningssentre, universitetsutdanning, kliniske mosjonstester, profesjonelle team, velvære programmer i bedrifter Samler puls, prosent av maks puls, timens forløp og pulssone på storskjerm Personlig musikkvalg slik at musikk og intensitet passer sammen Gruppetimene kan lages hjemme på egen PC og medbringes senteret Swirl kan vise opp til 72 deltagere på en skjerm Hver deltager taster inn sine personlige verdier på maks- og hvilepuls Virtual coach kan erstatte instruktøren utenfor primetime TANITA MC 180 MA - Test/måling av kroppssammensetning! Med Tanita MC 180 MA kan du få en presis måling av Foto: Linda Bournane Engelberth Testen er svært enkel å gjennomføre og tar bare 18 sekunder! MONARK 939E - Indirekte måling av ditt maksimale oksygenopptak! Mange er egentlig nysgjerrige på sitt maksimale oksygenopptak, men synes det ser altfor slitsomt å gjennomføre en O 2 -max test på tredemølle med maske. Derfor finnes det et ypperlig alternativ med Monark 939 E testsykkel, som kan teste ditt submaksimale O 2 -opptak og som oppleves mye mer behagelig! Testen er i tillegg svært lite tidkrevende og er meget brukervennlig. Denne type testing er svært utbredt bl.a hos fysioterapeuter, idrettsmedisinere og personlige trenere. Kontakt oss for en uforpliktende prat og eventuelt mer info! Fysiopartner AS * Grenseveien 80 * N-0663 Oslo * Norge Tlf: * Fax: * SPENSTMAGASINET *

8 KOSTHOLD KOSTHOLD Næring etter trening Tekst: Sportsnutrition Alle idrettsutøvere kjenner til viktigheten av matinntaket forut for trening. Men hva og når du spiser etter trening kan være akkurat like viktig. Mens matinntak forut for trening kan sikre at tilstrekkelige glykogenlagre er tilgjenglig for optimal prestasjon, er matinntaket etter trening kritisk for gjeninnhenting og å forbedre din evne til å trene konsekvent. Drikketips Vei deg før og etter trening og erstatte væsketapet Drikk 0,6 0,7liter vann for hver 0,5kg vekt du har mistet Hvis du ser etter den beste måten og gjenvinne kroppen din etter langvarig, anstrengende utholdenhetstrening ser en 4:1 kombinasjon av karbohydrater og protein ut til å være ditt beste valg. Da mat kan gi samme effekt som en sportsdrikk, kan imidlertid en sportsdrikk være enklere å fordøye, og lettere gi det riktige forholdet (4:1) innenfor 2-timers tidsrommet. SPENST KOKKEN - Jeg heter Thor Erik Sundeid, jobber som daglig leder av Spenst Askim og er nå Spenstmagasinets egen kokk. Matlaging er sentralt i livet mitt, og jeg digger friske og spennende råvarer jeg kan presentere på en innbydende tallerken. God mat og godt drikke med venner og familie er for meg uvurderlig. Men alt med måte selvfølgelig. En dæsj rømme og en klunk fløte hever ofte den kulinariske opplevelsen, men det er jo ikke lørdag hver dag. Det er viktig med et mangfoldig kosthold kombinert med trening for en sunn og aktiv kropp. Og husk; vil du endre livsstil, skjer det over tid. Bruk sunn fornuft og vær fornøyd Frisk frukt er supert som mellommåltid. med deg selv. I denne utgaven presenterer jeg to av mine favorittoppskrifter, flyvende Jacob og en djevelsk gulrotkake. Velbekomme! I neste utgave presenterer Spenst-kokken nye retter OPPSKRIFTER Flyvende Jacob - for folk i farta Du trenger: 2 grillede kyllinger 2 ts kyllingkrydder eller grillkrydder 1 stor boks ananasbiter (moste) 3 dl kremfløte 2 pakker baconskiver 1/2 dl chilisaus Stripp kyllingene og legg passe store biter i en ildfast form. Dryss på krydder. Sil av kraften fra ananasen og fordel over kyllingbitene i formen. Visp kremfløten til normal kremkonsistens og bland i chilisausen. Hell blandingen over i formen. Klipp baconskivene i biter og stek de sprø. Bitene strøs over den stivpiskede kremfløten i formen. Forvarm ovnen til 225 grader og stek retten på midterste rille i ca minutter, avhengig av ovnen din. Serveres med ris og en god salat. Som regel nok til 6 personer. Hellboy s gulrotkake Du trenger: 4 egg 2 dl sukker 3 dl hvetemel 1 ts natron 1 ts kanel 1 ts salt 1 ts vaniljesukker 1 dl matolje (nøytral) 4 1/2 dl finraspet gulrøtter Til glasuren: 2 ss margarin 1 pk Philadelphia Naturell 2 dl melis 1 ts vaniljesukker Flyvende j Gulrotkake Pisk eggedosis av 4 egg og 2 dl sukker. Bland forsiktig inn 3 dl hvetemel, 1 ts natron, 1 ts kanel, 1ts salt og 1 ts vaniljesukker, samt 1 dl matolje til slutt. Bland deretter inn 4 1/2 dl finraspet gulrøtter. Forvarm ovnen til 190 grader, og stek kaken på nederste rille i ca minutter - avhengig av ovnen din Smelt 2 ss margarin og 1 pakke Philadelphia Naturell i en kjele på svak varme. Bland så i 2 dl melis og 1 ts vaniljesukker og rør til en slett glasur. Glasuren helles over når kaken er avkjølt. 14 SPENSTMAGASINET

9 Produkter & nyheter Sommer & Sol Tekst: Elise Jensen Byman Fargerrike føtter Med disse fargerrike skoene, Torsion Sleek, fra Adidas blir du garantert lagt merke til. Skoene er en smal og feminin versjon av en klassiker fra tidlig 1990-tallet. Pris kroner 1.110,- Tendy tennis Denne hvite tenniskjolen Dress Te er en av sommerens nyheter fra Adidas. Kjolen ser ut slik den gjorde på 1970-tallet, og er både sexy, feminin og noe sporty. Pris kroner 1.200,- Sommerkolleksjon fra Röhnisch Nå er den her. Den nye kolleksjonen fra Röhnisch. Med friske farger, og god kvalitet. Röhnisch produserer funksjonelle og feminine plagg som passer til kvinner i alle aldre og størrelser, For mer info se: Hard Rocx Cambrium SL Cambrium hadde sin premiere i 1993, og har siden den gang høstet skryt fra norsk syklister for sine allsidige egenskaper. Cambrium SL har for 2009-sesongen gjennomgått betydelige oppgraderinger, med spesielt fokus på hjulsett og ramme. Dette har resultert i en skikkelig lettvekter som passer ypperlig til norske forhold, spesielt med startnummer fra Rena til Lillehammer! Veil. pris ,- Veien til båtførerprøven Her finner du den teorien du trenger for å klare båtførerprøven. Boka gir en enkel, men grundig innføring i navigasjon, sjømannskap og sjøveisregler. En fyldig stikkordsliste gjør det lett å finne fram i boka, og du vil derfor ha glede av den også etter at du har fått Båtførerbeviset. Beskytter mot ekstremt sollys Fra Adidas kommer den spreke solbrillen Evil Eye Explorer. En utrolig teknisk og anvendelig brille som kan brukes til de aller fleste aktiviteter, som sykling, langrenn, løping, turer i skog, mark og fjell også videre. En rekke valgmuligheter gjør at du kan forandre brillen etter behov og hvilken aktivitet du skal bruke den til. Brillen har funksjoner som utskiftbare glass, avtakbar nesebro, avtakbar polstring og stenger som du kan forandre vinkelen på. Stengene kan også skiftes ut med strikk. Brillen hindrer også svette i å renne ned i øynene. Brillens Space Lens er utviklet av NASA for ekstremt sollys. Nokia N79 Active klar for norske butikkhyller Nokia N79 Active er nå klar for salg i Norge som et av svært få markeder i verden. Pakken N79 Active kombinerer Polar pulsbelte med multimediaegenskapene i Nokia N79 og lar deg dra nytte av både pulsmåler, kart, musikk og internettoppkobling under treningsøkten. Dette sunne tillegget til Nokia Nseries utgjør den perfekte treningskamerat ved å koble Polars pulsbelte trådløst til Nokia N79. Sporing med A-GPS og en ny versjon av den populære applikasjonen Nokia Sports Tracker, som blir tilgjengelig samtidig som Nokia N79 Active legger til rette for registrering og publisering av favorittruter og treningsdata på nett. Flipflop med treningseffekt Fitflop kom på markedet i 2006 og er nå blitt et av histories raskest voksende sko-merker. Konseptet bak Fitflop er den patenterte Microwobleboard-sålen og som skaper en ustabilitet i tråkket. Denne ustabiliteten merkes ikke, men musklene i rumpe, lår og legger må automatisk jobbe litt ekstra for hvert steg man tar (ca % per steg). Det grønne partiet i midten er mykere enn hel og forfot, og det er denne overgangen fra stabil til ustabilitet som får musklene til å jobbe ekstra. Fitflop er ikke et treningsapparat og skal heller ikke erstatte noen annen form for trening. Derimot er det en komfortabel og trendy sandal (det vil si ser ikke ut som en treningssko) for kvinner på farten, men som likevel bidrar å gi en ekstra liten treningsbonus for hvert steg man tar. www thefitflop.com Din personlige trener Bruk ipod nano eller ipod touch som din egen personlige trener ved hjelp av Nike + ipod Sport Kit. Den trådløse sensoren og mottakeren fungerer sammen med ipod nano/touch og sko fra Nike+. Du får tilbakemeldinger i sanntid når du trener, og du kan følge framgangen din på en Mac eller PC. Kjøp Nike + ipod Sport Kit hos Pris kroner 250,- 16 SPENSTMAGASINET

10 DE RIKTIGE VALGENE... Når du trener trenger kroppen tilførsel av væske og energi. Aktiviteter i ferien Bare fantasien setter stopper for hva du kan finne på i sommer. Vårt landstrakte og innholdsrike land byr på mange spennende aktiviteter. Tekst: Elise Jensen Byman Tlf Væskebalanse 2 % redusert væskebalanse medfører 10 % redusert styrke Active O2 innholder 10 ganger mer oksygen, og sikrer optimal prestasjon. Energi Gainomax tilfører kroppen riktige balanse av karbohydrater og protein før, under og etter trening. Viktig for optimal energitilførsel og opprettholdt forbrenning....gir OPTIMALT TRENINGSUTBYTTE! Foto: Kurt Hamann / Innovasjon Norge Beveg deg på stranda Norge byr på mange flotte strender. Bygg sandslott i sola, spill badminton og frisbee med venner, eller spis en romantisk piknik for to til lyden av bølgeskvulp. Lek med ball i vannet er alltid moro. Taler været for det, er ingenting så deilig som en oppfriskende dukkert i stekende sol. For den tøffe byr sjøen på mange morsomme aktiviteter som vannski og wakeboard. NB! Skal du ut og bade; husk badevettreglene! Solkrem er et dessuten et must. Qigong i fjellet Qigong er en gammel kinesisk treningsmetode, der man arbeider med egen energi for å holde seg i form både fysisk og mentalt. Medisinsk Qigong fungerer for mennesker i alle aldre som er interesserte i å forbedre sin fysiske og psykiske helse. Kurset finner sted på Sota Sæter i Breheimen som er utgangspunkt for flotte fotturer hvis det er ønskelig. Qigong består av to kinesiske tegn Qi og Gong. Qi betyr livsenergi og Gong står for ekstraordinær prestasjon. Qigong er en unik metode som forener bevegelse, pust og konsentrasjon. Foto: DNT Oslo og omegn Foto: DNT Oslo og omegn Turgåing og fotografering på en gang! Fra 25. til 28. juni inviterer Den Norske Turistforening Oslo og Omegn til fotokurs på Liomseter i Huldreheimen. Motivene finner du i det spennende fjell- og seterlandskapet rundt Liomseter. Kurset varer over tre dager og tar sikte på å styrke kunnskap om eget utstyr og å gi inspirasjon og kunnskap til å ta bedre bilder. Kontakt DNT Oslo og Omegn for mer informasjon. Turleir for barna Den Norske Turforening Oslo og Omegn arrangerer Skolefri for barna den første uken i sommerferien. I regi av turistforeningen drar barna på nye utflukter og aktiviteter hver dag og avslutter uka med overnattingstur ved hytta Kobberhaugen i Nordmarka. Du kan delta hele uken, eller bare enkeltdager. Skolefri er åpent for alle mellom 13 og 16 år, selv om en ikke er medlem i DNT. Programmet inkluderer klatring på Hauktjern. Tur til gruvene på Spro, med fisking og bading. Sykkeltur i Nordmarka. Overnattingstur på Kobberhagen med soving i lavvo eller under åpen himmel. Du kan padle i kano eller kajakk, gå på slakk line, bade og leke i frisk luft og frodige naturomgivelser. Barna kan være med alle dagene, eller plukke enkeltdager. Fotografi i Huldreheimen 18 SPENSTMAGASINET Foto: DNT Oslo og omegn

11 TEGNEKONKURRANSE Super-Spenst Vår landsdekkende maskot er valgt! I jakten på vår egen Spenst-maskot har vi arrangert en stor tegnekonkurranse. Mens mamma eller pappa svettet i en time på sitt senter, kunne ungene tegne sammen med våre dyktige medarbeidere i Mini-Spenst. Med blanke ark og fargestifter fikk ungene i oppdrag å lage sin fineste, morsomste og mest spenstige figur. Vi har fått inn 216 fantastiske tegninger fra barn i alle aldere, og utvelgelsen har vært vanskelig. Juryen har, etter nøye overveielse plukket ut Super-Spenst, tegnet av Stine Grønset 9 år, som vinner. Tekst: Anita Gjøs TREDJE PLASS! Fungym Inkluderende og morsom framtidsgym Med slagordet Fungym skaper bevegelse utvikler dette lille firmaet morsomme, annerledes og interaktive aktiviteter for å inspirere barn i hverdagen. Kursansvarlig Oliver Halliday er en av gründerne i Fungym og forteller ivrig til Spenstmagasinet at tanken bak det innovative og unike konseptet er enkelt: De vil gjøre noe morsomt for barn og selv ha det moro i prosessen. - Dessverre er overvekt et økende problem blant barn og unge, og ikke alle liker lagidrett. Dette er et alternativ hvor det er større fokus på individuell utvikling, både når det gjelder motorikk, styrke, balanse, og fysisk og psykisk helse. I tillegg er ungene sosiale i og etter øvelsene. Fungym prøves på 60 skoler over hele landet. I samarbeid med blant annet Høgskolen i Vestfold, Idrettshøyskolen, Folkehelsetjenesten i Vestfold,Buskerud og Telemark og Utdanningsdirektoratet dokumenteres den positive effekten de ulike aktivitetene har på barns helse. Fundance tilbyr også pc-spill på dansematter, enkle gruppetreninger med hoppetau, mer avanserte interaktive koordinasjonsvegger, snakkende buldrevegger og fram til komplette interaktive gymsaler for framtiden. Sjekk mer på Tekst: Anita Gjøs Vi gratulerer Stine Grønset med Super Spenst neste nummer Super Spenst er nå sendt til videreutvikling. Den skal lages i 3D versjon/animasjon, slik at vi kan ha muligheten til å produsere f. eks t skjorter, medlemskort/klubbkort, kostyme, plysj kosedyr, plastvarianter etc. Alt hva vi måtte trenge i klubben vår. Her skal barna få være med å forme klubben, utfra hva som interesser de, hva de har lyst til å finne på sammen med oss på Spenst. Vi gleder oss! Første plass Super-Spenst Tegnet av: Stine Grønset 9 år. Senter: Spenst Gressbanen Premie utleveres på senteret. Stine får en overraskelse fra Spenst utlevert på sitt senter. ANDRE PLASS! Tredje plass Kose Tegnet av: Marcus Kristoffer Lervåg Bremset, Senter: Spenst Stjørdal Andre plass Spretnik Tegnet av: Ingveig K. Eikeland, Senter: Spenst Grimstad Barna på Spenst Drøbak Spenst Drøbak tilbyr også barnepass hver dag, inkl. lørdag og søndag. I en travel hverdag hvor barn og foreldre ofte befinner seg på ulike arenaer, kan det være spennende å gjøre noe sammen som en familie. På Spenst Drøbak er de flinke til å finne på tiltak for å få til dette. De arrangerte Barnas Dag i høst hvor de bl.a. hadde Hip Hop og Yoga for barn i alle aldre, timer for mor og barn, og på barnerommet var det ansiktsmaling i alle regnbuens farger. Barnas dag ble arrangert i samarbeid med Tempel Yoga, som bl.a. hadde morogbarn Yoga, og Drøbak Tverrfaglige Klinikk som hadde foredrag om bekkenløsning for gravide og immunstyrkende behandling for barn med homeopati og øreakupunktur. Tekst: Anita Gjøs 20 SPENSTMAGASINET

12 TEST TEST Vi tester sports-bh Kvinner som trener trenger en god sports- BH for den optimale treningsopplevelsen. SpenstMagasinets testpanel har testet ulike sports-bher for å hjelpe våre lesere i å ta et riktig valg. Tekst: Anita Gjøs MXDC Max stabile Sports Bra, XS XXL Pris: 279,- Materiale: Micropolyester (svetteabsorberende). Passform: Behagelig å ha på. God i ha på. Utseende: Finnes i flere farger. Pusteegenskaper: Bra! Føles tørr selv etter hard trening. Se for forhandlerliste. Den føles noe trang, men holder godt på brystene. Litt ubehagelige sømmer over skuldrene. Pluss for bra pris. Ikke testet av alle, da den ikke er tilpasset de med store bryster MITCHI sportstop Pris: 399,- Materiale: meryl/lycra og mash Passform: Sitter behagelig på. Designet for små/medium bryster. Utseende: Finnes i sort, hvit som basis og i coral, cyan, mint og light pink (vårens sesongfarger). Pusteegenskaper: Bra! For mer info: Behagelig å ha på. Kanskje mer en sports topp enn en sports- BH? Denne er kun testet av en i panelet. Når du prøver Sports-BH kan du bevege kroppen for å kjenne om behåen sitter godt. God støtte, passform og pris er viktige faktorer når vi jenter skal velge oss sports-bh. Den skal tåle all slags bevegelse, gi god og funksjonell støtte, tåle vask etter vask etter vask og helst ikke ruinere lommeboka. Smaken er som baken når det gjelder sports-bher og vi har alle forskjellige behov. Men noen tips er greit å ha med seg inn i prøverommet før du handler. Myke og brede stropper som sitter godt over skuldrene, ingen ubehagelige sømmer, elastisitet for støtte rundt og under brystene. Mange trener ulike aktiviteter og en god sports-bh for deg bør sitte støpt enten du er i sal eller på spinningsykkelen. Er du usikker, prøv en annen modell eller hopp litt i prøverommet. Å finne riktig modell kan være en utfordring. Kvinner har ingen støttemuskulatur i brystene så jo flatere de blir, jo bedre. Tyngdekraften skal få minst mulig spillerom. SpenstMagasinets testpanel prøvde ulike merker du finner i de fleste sportsbutikker eller på nett. Panelets fem testere representerer kvinner fra 20 til 50 år, noen med store og noen med små bryster. Testerne tok seg en joggetur, en fottur, en time i sal og en runde med styrketrening for å sjekke de utvalgte merkene. Her er resultatet: Röhnisch Sports-BH Super X B-C cup Pris: 399,-,- Materiale: 89 % polyamid, 11 % elastan Passform: Veldig behagelig på. Brede polstrede stropper. Utseende: Finnes i hvit og sort Pusteegenskaper: God fukttransport! For mer info se: com. Selges på de fleste sportbutikker som fører Röhnisch. Veldig behagelig å ha på seg, ingen sømmer som gnager. Den egner seg også til all aktivitet inkludert hopp og løping. Ikke testet av alle, da den ikke går langt nok opp i størrelsen. Men svært godt likt av alle som testet denne! Röhnisch Stay in place BH supersport zip.c-e cup Pris: 449,- Materiale: supplex, 86% polyamid, 14% elastan Passform: BHen har glidelås foran og er foret med tøy. Passer perfekt etter f.eks en operasjon. Utseende: Finnes i hvit og sort. Pusteegenskaper: Bra! For mer info: Glidelåsen er ubehagelig ved feste og irriterer huden. Litt for lite støtte til brystene ved trening. Denne er kun testet av en i panelet. Abecita Sporty, B-E cup Pris: 399,- Materiale: 95 % polyamid, 5 % lycra Passform: God passform, holder brystene på plass under tøff aktivitet. Utseende: Finnes i hvit og sort Pusteegenskaper: Denne puster veldig bra! Denne kan bestilles på Leveringstiden er 2-3 dager. Denne var virkelig deilig å ha på seg! Shock Absorber Pump sports bra top. A-D cup Pris: 449,- Materiale: Coolmax og Meryl Actisystem Passform: Sitter godt, har brede og behagelige stropper idell for tunge bryster. Utseende: Finnes i hvit og sort. Bryterygg Pushup funksjon med puter (kan tas ut om ønskelig). Pusteegenskaper: Veldig bra! Absorberer fukt fra kroppen. Denne kan bestilles på Leveringstiden er 2-3 dager. Utrolig tøff design - med sin bryterygg og stilige V-utringning Röhnisch Stay in place Racerback Bra. A-B cup Pris: 399,-,- Materiale: Meryl 84 % polyamid, 16 % elastan Passform: Sitter bra. godt, har brede. Best egnet til middels hard trening, mao ikke mye hopp etc. Utseende: Ser veldig bra ut med sin v-utrigning og kul Stayinplace logo foran. Pusteegenskaper: Bra! For mer info se: Selges hos de fleste G-sport butikker som fører Röhnisch. Tøff utseende! Skulderstroppene litt for tynne.. Denne er kun testet av 3 i panelet, da den ikke går så langt opp i størrelsen. Finnes også i C-D Cup, denne var ikke testet. Den har bredere stropper og er laminert for mer støtte. Shock Absorber Max Sports Bra top. D - H cup Pris: 499,- Materiale: Coolmax og Meryl Actisystem Passform: Spesialdesignet for intens trening med stor byste (D- H cup). Formsydde og polstrede skulderstropper for maksimal støtte. Utseende: Finnes i hvit og sort. Pusteegenskaper: Veldig bra! Absorberer fukt fra kroppen. Denne kan bestilles på Leveringstiden er 4-10 dager. PERFEKT FOR STORE BRYSTER Denne er perfekt for damer med store bryster Kun testet av 1 i panelet, da denne er beregnet for store bryster. 22 SPENSTMAGASINET

13 LIVSSTILS KONSEPTER Spenst livsstilskonsepter Det har aldri vært på stor fokus på livsstilsendring og med god grunn. Vi bruker beina for lite og rompa for mye. I en travel hverdag støtter vi oss oftere til fastfood og halvfabrikater, fremfor sunn og mer næringsrik kost. Gjennom ulike livsstilskonsepter vil vi i Spenst tilby våre medlemmer kurs for å lære mer om hvordan møte de mange utfordringer man i dag står overfor. Personlig trener hjem i stua Spenst Mjøndalen lanserer nå en internettbasert diett og treningspakke i samarbeid med personlig trener. Dette er tidssparende, effektivt og rimelig i forhold til resultatene det gir. Med Online PT vil du få et diett- og treningsoppsett tilpasset deg og din hverdag. Du vil få tilgang til en egen del på Online PT - forumet hvor loggføringen skjer, og fri support på mail. Online PT kan benyttes selvom du ikke er medlem på Spenst. SANNHET: Det finnes ingen rask og enkel løsning for at fjorårets olabukse eller den spreke sommerkjolen skal passe på 1,2,3. For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du spiser. XTRAVAGANZA INNHOLD: Xtravaganza er et vektreduksjonskonsept med fokus på livsstilsendring. VARIGHET: 15 uker, 26 uker og 1 år (stabiliseringsprogram). FILOSOFI: mental Trening mental næring bevegelsesglede god energi SENTRE: Spenst Gjøvik, Alta, Grimstad, Namsos, Larvik For mer info se FRA TJUKKAS TIL KJEKKAS (MENN) MAGE/RUMPE/LÅR (KVINNER) INNHOLD: Kostholdskvelder + trening. Treningen er både lagt opp som intervall og langkjøring og vi legger endel vekt på trening med riktig puls. VARIGHET: 12 uker Damene 5 kvelder i uka og mennene 2 ganger i uka. FILOSOFI: Variasjon, treningsfremgang og motivasjon. SENTRE: Spenst Revetal For mer info kontakt Spenst Revetal LIVSSTILS KONSEPTER SUNN HVERDAG INNHOLD: Libra kostholdskurs, veiledning på trening, tilpasset gruppetreningstimer, fysiske tester, InBodytest. Individuell veiledning og oppfølging, gruppeveiledning og 1 års abonnement på Spenst VARIGHET: 6 mnd. FILOSOFI: Varig endring av livsstil, bedret helse og livskvalitet, økt overskudd og bedret fysisk form. SENTRE: Spenst Kristiansand For mer info kontakt Spenst Kristiansand Grete Roede Aktiv er et godt alternativ når du skal ned i vekt og ønsker å kombinere sunt kosthold og fysisk aktivitet LETTERE SPENST i samarbeid med Grete Roede INNHOLD: Kostholdsveiledning, trening, PT timer, timer med treningsveileder, ukentlig mail, tilgang på vektklubben VARIGHET: 12 uker (24 uker for Maxi kurs) FILOSOFI: Et riktig kosthold, kombinert med trening, er nøkkelen til en sunn livsstil. SENTRE: Spenst Moss og Spenst Mjøndalen For mer info se PT ONLINE INNHOLD: Med Online PT vil du få et diett- og treningsoppsett tilpasset deg og din hverdag VARIGHET: Så lenge du vil Online PT kan benyttes selvom du ikke er medlem på Spenst. FILOSOFI: Individuell oppfølging er en av de viktigste nøklene for suksess når det kommer til endringer og resultater av diett og trening SENTRE: Spenst Mjøndalen For mer info kontakt Spenst Mjøndalen LETTERE SPENST INNHOLD: Kost- og treningskurs for varig vektreduksjon. Timer med personlig trener, og egne gruppetimer VARIGHET: 10 uker. Månedlige treff med oppfølging i 1 år. FILOSOFI: Trening og kosthold hånd i hånd. SENTRE: Spenst Sandefjod (Framnæs og Torvet) For mer info kontakt Spenst Sandefjord XTRAVAGANZA Hva er Xtravaganza, og hva hjelper vi deg med? Det å delta på Xtravaganzas nye program er for mange en viktig støtte for å finne en ny livsstil, og finne en metode som gir varig resultat. Rent teknisk er det enkelt å gå ned i vekt. Alle som har prøvd å gå ned i vekt, vet at veien til et lettere liv ikke bare består av en vektreduksjon, det krever mental styrke, motivasjon og utholdenhet for å beholde vekten. Xtravaganza tilbyr deg et enkelt vitenskapelig og effektivt vektreduksjonsprogram. Det viktigste er at du har bestemt deg, og du har et mål som du vil oppnå. Vi hjelper deg til å nå målet! Det blir ikke så vanskelig som du tror, og du kommer til å lykkes. Konseptet Xtravaganza består av 4 lederstjerner: mental trening mental næring bevegelsesglede god energi Anna Opheim: Anna har alltid vært aktiv og vært i regelmessig bevegelse. Under årenes løp har stoffskiftet endret seg og vekten gått gradvis opp. I 2008 gikk hun inn på xtravaganzas program og gikk ned 14 kg. og holder nå ny vekt uten problemer. Har hatt god nytte av økt kunnskap omkring kosthold, sammensetning av næringsstoffer og mentalt fokus. Trener nå 3 4 ganger i uken både ute og inne! Opplever å ha hatt stor nytte av xtravaganzas program og en kunnskapsrik og inspirerende helsekonsulent! Tekst: Anita Gjøs 24 SPENSTMAGASINET

14 LIVSSTILS KONSEPTER SOMMERNORGE EASY LIFE INNHOLD: Kosthold og energibalanse, trim og bevegelse, mental trening og positiv tenking, varig vektreduksjon og livsstilsendring. VARIGHET: 3 måneder 6 måneder FILOSOFI: EasyLife er et program som har varig endring av livsstilen som hovedmål. SENTRE: Spenst Jessheim Spenst Rykkinn GRETE ROEDE INNHOLD: Grete Roede kostholdskurs og trening. VARIGHET: 8 uker eller 4 uker FILOSOFI: Grete Roede Aktiv er et godt alternativ når du skal ned i vekt og ønsker å kombinere sunt kosthold og fysisk aktivitet SENTRE: Spenst Arendal OMETA INNHOLD: Kursprogram for livsstilsendring, med et helhetlig fokus på kosthold og ernæring, trening og motivasjon/mental trening. VARIGHET: 1 år FILOSOFI: - Et lettere liv! SENTRE: Spenst Halden Nyt fjellet i sommer Nyt sommerdagene i ro og behag med fjell-norge som majestetiske kulisser. Trondhjems Turistforening har flere flotte tips til hvor du kan starte fjellturen. Tekst: Elise Jensen Byman / Kilde: Trondhjems Turistforening Sør-Norges høyeste grensefjell Storsylen 1762 moh. Storsylen er den mest populære toppturen i Sylan både fra norsk og svensk side. Toppen, som så vidt er norsk, reiser seg majestetisk 1762 meter til vers og er omkranset av høye svenske fjell. Turen er krevende og du må regne med å bruke mellom 7 og 9 timer tur retur i ren gangtid. Du har størst sjanse for å få audiens fra juli til september. Nedalshytta i Tydal er en flott base om du skal bestige Storsylen eller noen av de andre spennende fjellene i Sylmassivet. I det du kommer opp skråningen bak Nedalshytta får du øye på Sylmassivet. Stien inn til Syltjønna går gjennom åpent og flatt terreng. Når du runder den siste slake ryggen på lettgått sti rett før Syltjønna, kommer Syltoppen til syne. Toppryggen reiser seg høyt og majestetisk vel 700 meter over botnen ved Syltjønna. For mer info: For mer info se: For mer info kontakt Spenst Halden Foto: Trondhjems Turistforening Sprudler med ny livsstil Han blir vennskapelig mobbet på jobben, Rune Sand, bonden og veiarbeideren fra Algarheim som har gått ned 25 kilo og fått et helt nytt liv takket være Easylife og Spenst Jessheim. - Livet mitt ble forandret fra dagen jeg meldte meg på kurs. Det er det ingen tvil om. Og jeg har ikke angret et eneste sekund sier den staute 45- åringen. Til nå har han gått ned 25 kilo. - Jeg målte meg selv til 121 kilo hjemme. Klart det er tungt. Da vi reiste til Syden for en tid tilbake veide kofferten 20 kilo. Du får en aning hva du går og drasser på når du løfter på slikt. Og Jeg er blitt mer stolt av meg selv, og har fått selvtilitt de siste månedene jeg ble andpusten så fort jeg tok i en spade på jobben, smiler han. Svært fornøyd I ellers svært travle dager med fulltidsjobb innen veiavdelingen i Ullensaker kommune, fulgt av gjøremål på gården hjemme, legger han inn tre ukentlige økter på Spent Jessheim. - Dette er en egotripp for meg. Men det er viktig å ta vare på kroppen sin, og jeg er svært takknemlig for støtten fra kona, sier han. Så har hun da også fått en ny mann. Nå vipper vekten litt over 90 kilo, noe Algarheim-mannen er svært fornøyd med. - Det har gått så lett at det er helt utrolig. En kjempegod investering Deltaker Ometa kurs Foto: Trondhjems Turistforening Sykkel- og badetur i Sylan i 2 til 3 dager Foto: Einar Berg Stugudal Nedalshytta - Stugudal Selv om det er bilvei fram til Nedalshytta så skal man parkere bilen i Stugudal denne gangen. Her får du en praktfull sykkeltur langs en 16 km lang grusveg. Før du kommer fram til Nedalshytta tar du beina fatt oppover langs Geitbekken ved Nordskardsfjellet. Langs hele bekken møter du fantastiske sva som slett ikke er vanlige i trønderske fjell. Her ligger badekulper og rasteplasser som perler på en snor. Dette blir en våt dag i storslått natur. Blir det ikke badevær er det nok av andre spennende turmuligheter. Neste dag kan trygt legges til Nesjøen, et meget godt fiskevann. Her kan man også leie båt for å lure den ofte så bitevillig røya før man sykler tilbake til Stugudal. Reise: Bil til Røros eller Stjørdal videre til Stugudal. På to hjul i fjellet Sykkel- og fottur i Trollheimen i 3 dager. Jøldalshytta Trollheimshytta - Jøldalshytta Her er turen for deg som vil kombinere en sykkeltur med en fottur. Fra Jølhaugen sykler du langs en gammel seterveg inn til Jøldalshytta. Neste dag med sykkel til foten av Geithetta. Med beina fatt går turen over fjellet og ned i furuskogen til Trollheimshytta. Tilbaketuren går gjennom Svartådalen og retur med sykkel til Jølhaugen. Reise: Med bil langs E6 til Rennebu, videre til Kleve P- plass ved Jølhaugen. Barnas fjellfavoritter Leter du etter den perfekte familieturen? Norges Turistinformasjon hjelper deg ett skritt på veien. Det er større sjanse for at turen blir vellykket om du velger en tur hvor rammene er tilrettelagt på barnas premisser. Her er de mest barnevennlige turene i Trollheimen og Sylan i Trøndelag. 26 SPENSTMAGASINET

15 FERIE I NORGE Foto: Nils-Erik Bjørholt/Innovation Norway Foto: Frithjof Fure/Innovation Norway Sykle Atlanterhavsvegen FERIE I NORGE Det er enkelt å dra på sykkelferie i Norge. Innovasjon Norge hjelper deg på vei. De fleste rutene er merket med egne sykkelskilt, med egne kart, rutebeskrivelser og annet nødvendig informasjonsmateriell. Norge har mye spennende å se fra sykkelsetet. Hva med å starte i Molde og dra på øyhopping på Mørekysten? Den 20 mil lange turen tar deg via Atlanterhavsvegen til Kristiansund. Avslutt turen med å ta Hurtigruten tilbake til Molde eller videre til Trondheim. Ifølge turistinformasjonen til Destinasjon Molde og Romsdal, reiser mange turister i høstsesongen for å oppleve Atlanterhavsveien i forrykende uvær og stormer som slår inn over veibanen, opplyser VisitNorway.no. Veiarbeiderne opplevde hele 12 orkaner i byggeperioden før veien åpnet i Feriere i Norge? Hvorfor reise utenlands når du kan feriere i Norge? Sommer-Norge har aktiviteter å by på i fleng for den eventyrlystne. Tekst: Elise Jensen Byman / Kilder: Innovasjon Norge/VisitNorway.no og Quality Spa og Resort Kragerø. Kragerø Spa og Resort senter Surfing og kajakk i Lofoten Kystperlen Lofoten inviterer til spennende aktiviteter i drøssevis. For den aktive idrettsutøveren tilbyr Lofoten Kajakk kajakkturer og fjellturer med guide. I Unstad finner en verdens nordligste kvalitetsbølger. Plassert på yttersiden av Lofoten er dette the place to be når bølgene fra hele Atlanterhavet treffer stranden på Unstad, ifølge VisitNorway.no. Fra påske og utover sommeren kan det bli ekstremt bra, men du må ha litt tålmodighet. Sommeren på Unstad er en perfekt plass å komme videre på for nybegynneren. Sommeren kan være varm og fin, men det anmodes å ta med hette og hansker likevel. Vanntemperaturen er på sitt beste om høsten. La hanskene bli igjen! Ta kontakt med Innovasjon Norge for mer informasjon. Foto: Terje Rakke/Nordic life/innovation Norway Foto: Johan Wildhagen/Innovation Norway Rafting i Geiranger Geirangers storslåtte skaperverk med dype fjorder og ragende fjell byr på mange spennende aktiviteter. For de eventyrlystne byr den majestetiske naturen på adrenalinfremkallende aktiviteter som rafting. I Valldøla i Valldal kan du kjenne pulsen galoppere, mens strømmen fører deg av gårde nedover vannstrykene. Det tilbys også familierafting, hvor unger helt ned i 10-årsalderen kan få prøve seg. Det legges stor vekt på sikkerhet og moro, og mulighet for bading og lek. Familieraftingen foregår på den roligste delen av Valldøla, som utgjør en strekning på ca. fem kilometer. Pleie for kropp og sinn Omkranset av vakker natur og idyllisk skjærgårdslandskap, ligger Quality Spa & Resort Kragerø. Spa- og golfresortet skuer over en storslagen utsikt. På Quality Spa & Resort Kragerø kan du lære hvordan du tar bedre vare på kroppen og får ny energi. Resortet tilbyr egne Detox-pakker hvor alle deltagerne får et program de følger under oppholdet og når de kommer hjem. I nærheten ligger en av Norges mest særegne 18- og 6-hulls golfbaner. Området har gode solforhold, og det er gode klimatiske forhold for en utvidet sesong. Innendørsbasseng og boblebad. Stort utendørsbasseng med servering, der hele familien kan boltre seg. Skog og utmark rundt hotellet byr på utallige opplevelser. Man kan gå, sykle eller ri på merkede turveier og stier. Det er også mulig å padle i kano i de mange innsjøene som ligger på denne halvøya, og følge i vikingenes fotspor. Resortet tilbyr et mangfold av aktiviteter. Kragerø Spa og Resort senter Kragerø Spa og Resort senter 28 SPENSTMAGASINET

16 Body Jam Street and Attitude Premier for kroner! tour de SPENST Tour x 3 BODYJAM er en 55 minutter lang treningstime lagt opp med den nyeste musikken og de beste dansebevegelsene. Det er kul kondistrening på sitt beste for dem som er lidenskapelig opptatte av bevegelse. Du brenner kalorier, blir i bedre form og en bedre danser. Funkye instruktører lærer deg dans med gateholdning. Så kom alene eller ta med deg en venn, still deg først og la deg beruse av dans. Nyhet fra Multipower. Fitness Shake Carb Reduced Sjokoladesmak Nøkkelen til en den gode fettprosenten handler I tillegg til tilstrekkelig trening, om riktig ernæring. I tillegg til å passe på kalloriinntaket er det viktig å få i seg tilstrekkelig med protein uten for mye karbohydrater. FS Carb Reduced passer fint som et proteinrikt mellommåltid eller som et etter-treningstilskudd ved vektreduksjon. Fås nå også med sjokoladesmak. Power Pack Det kroppen behøver etter trening. Uansett hva treningsmålet ditt er, er du avhengig av gjenoppbygging av kroppen etter trening for å få gode resultater. Nøkkelen er først og fremst en riktig kombinasjon av karbohydrater og protein, så fort som mulig etter endt aktivitet. Power Pack fra Multipower inneholder det riktige forholdet mellom karbohydrat og protein, kroppen behøver etter trening. MXDC CONCEPT STORE Shop på senteret Flere spenst sentre tilbyr nå salg av tøffe treningsklær med god kvalitet, på senteret. Shopene oppdateres jevnlig med sesongens spennende nyheter. Dikt om Åse, Spenst Gjøvik Kjære Åse du peser oss. Men vi kommer tilbake hver gang til tross. Bare 30 sekunder til pausen! Kom igjen, vi må opp på knausen! Vi sykler i takt med dine melodier Og brenner av masse kalorier. Vi gleder oss når vi står opp av sengen - En julehilsen fra alle oss i morragjengen Som Tour de Spenst-deltager kan du vinne flotte premier. Alle som fullfører Tour de Spenst får vår tøffe Tour de Spenst sekk og Gainomax drikke, og er med i trekningen av mange flotte premier: Body Bike Supreme, verdi ,-. Premien er levert av Technogym. 10 stk premiekort ä 1000,- fra Mitchi. Redcord Mini, verdi: 2417,-. Premien er levert av Redcord. Skivstangsset 140kg, verdi 6300,-, levert av Fitnessagenten. Freestanding technique-bag/ Frittstående boksesekk, verdi ,-. Premien er levert av GymLine. TANITA BC-545, verdi kr 2999,- Premien er levert av Nordic Fitness. Bosu ball Home Edition, verdi kr. 950,- eks mva. Levert av Fysiopartner. 10 stk treningsmatter m/bag ä 449,- fra Röhnisch. I tillegg trekkes det ut flere flotte premier på hvert enkelt senter! Vi trekker vinnerne 10.mai. Sjekk ditt Spenstsenter uke 20 for premieutdeling, morsomme aktiviteter og after-tour. På Spenst i Askim er det en sprek oldemor som har utmerket seg som en blid og ivrig syklist. Mai-Britt Eriksen Khalifa (61) fullførte touren på 15 dager. Nå er hun i gang med runde nummer to. Tekst og Foto: Anita Gjøs - Skal ikke se bort i fra at jeg rekker nummer tre. Det er lenge til 10.mai, sier denne spreke oldemora lurt. Med kallenavnet kruttkjerring stiller hun opp på alt av sykkeltimer, en om morgenen og to om kvelden. På landsbasis var hun nummer ni som fullførte første tour. Det er ingen tvil om at Mai-Britt er en lystig og livsglad dame. Men hvor henter hun motivasjonen? - Jeg lå likt med syklister halvparten så gamle som meg og da stakk det en djevel i meg. Kanskje jeg kan slå dem. Og det har jeg gjort, sier Mai-Britt og ler rungende. Hun har til og med syklet forbi en del i tour nummer to. Men Mai-Britt har ikke alltid vært opptatt av trening. For to år var formen så dårlig at hun nesten ikke kunne gå opp en trapp. - Det var da jeg bestemte meg for å ta tak i formen min, sier Mai-Britt, som har hatt slag, har diabetes, struma, høyt blodtrykk og leddgikt. Hun satte seg små og overkommelige mål, og da hun klarte å gå en kilometer uten vanskeligheter meldte hun seg inn i Spenst. Sykdom og motgang har på ingen måte stoppet Mai-Britt, og hun er glad for helsegevinsten hun høster i dag. - Mora mi sa en gang at dersom det er i motgang man modnes, må vel du råtne snart, forteller hun selvironisk og ler så tårene triller. Men så sier hun seriøst at man må ta seg selv i nakken for å holde seg aktiv. - Jeg vil ikke tilbringe alderdommen i en stol. Man må ta ansvar for egen helse. Nå er jeg avhengig av Spenst, sier hun blidt og tråkker i vei. 30 Hentet fra julekort fra medlemmene som trener på sykkeltimene til Åse. SPENSTMAGASINET

17 PT VINNER MARATHON Ny og forbedret livsstil i premie Tonje Johanssen (33) vant 10 timer med personlig trener Ina Standahl på Spenst Arendal. De har hun benyttet fullt ut og kunne i dag ikke tenke seg et liv uten trening. - Alt går lettere når du har styrke og overskudd, sier hun. Tekst: Anita Gjøs - Foto: Janne Saudalen, Spenst Arendal Tonje sprudler når hun forteller om timene med Ina. - Jeg trives så godt på senteret, sier hun og fullroser Ina som en positiv og dyktig inspirator. - Hun er utrolig, så blid og hjelpsom. Hun har lært meg å presse meg selv, passer på at jeg gjør øvelsene riktig og at jeg kan bruke kunnskapen når jeg trener alene. Med god musikk på Ipoden er det nydelig å løpe ute Trebarnsmoren er bitt av treningsbasillen og gleder seg til hver trening. - Det er min kvalitetstid og jeg kjenner at jeg tar vare på helsa, sier hun. I tillegg til faste timer på sykkel, styrke, løping på mølla, corebar og step, elsker Tonje å ta seg en løpetur i skogen. Og hun er veldig glad for at samboeren har begynt å trene igjen. - Vi benytter oss av barnepass og har hatt flere treningsdater, humrer hun. Også barna er mer Det er litt tungt, men mest gøy nysgjerrige på trening og spør mye. - Jeg føler at jeg er et sunt forbilde for barna og at de ser at trening er en del av hverdagen, sier friskusen som her om dagen hadde med alle tre på en frisk skogstur. Over de siste fire månedene har Tonje jobbet hardt og målbevisst med en gulrot å strebe etter. - Jeg skal være på topp når jeg er 35, men første mål er å være fornøyd til denne strandsesongen, sier hun litt humoristisk. Midjen og rompe er mindre og fettprosenten er lavere. Dette er litt av en livsstilsendring. - Mange har kommentert at vekta er mindre og det er hyggelig, men dette skal vare livet ut. Så jeg er ikke fanatisk eller noe. Jeg unner meg fortsatt god mat og drikke. Tonje kan på det varmeste anbefale personlig trener som en fin måte å komme i gang på. - Det er trygt å komme i gang med trening sammen med en veileder. Og selv om jeg var motivert da jeg startet, har Ina absolutt bidratt til at motivasjonen fortsatt er på topp! Personlig trener Ina Standal, fysioterapeut og personlig trener (PT) SPENST Arendal Ina er 27 år og har jobbet i Spenst i 1,5 år. Hun har utdanning innen fysioterapi fra England og PT-utdanning fra Norges Idrettshøyskole. Ina er ansvarlig i treningssalen og driver i tillegg treningsveiledning. Ina om Tonjes resultater: I alt har Tonje gått ned 2 kilo, men det viktigste er at hun har gått ned totalt 11 cm rundt livet og 4 cm rundt hoftene. Hun har også gått ned 4,5 % i fettprosent, noe som er veldig bra. Kondisjonen er mye bedre og hun synes det går mye lettere å løpe ute nå. Alt i alt et veldig bra resultat, hun har vært kjempeflink! Andre maraton i år: Hadeland maraton 23. mai 2009 Jølster Maraton 4. juli 2009 Kongsvinger Skogsmaraton 8. august 2009 Lofoten Maraton 15. august 2009 Oslo Maraton 27.september 2009 Nominer din Spenst ambassadør Maraton rundt Europas dypeste innsjø 25. juli går startskuddet for Hornindalsvatnet maraton, som spinner seg rundt Europas dypeste innsjø, Hornindalsvatnet. Løpet rundt den 514 meter dype innsjøen i Sogn og Fjordane blir arrangert i juli hvert år i frodige og vakre naturkulisser, med kommunen Hornindal som startpunkt. - Vi startet opp i Ideen kom fra meg. Jeg hadde fra før sprunget litt løp, og fant ut at det lå en ypperlig maratonløype langs vannet, forteller arrangør Inge Asbjørn Haugen, som selv har fullført alle løpene siden oppstarten. Haugen forklarer at maratonet rundt Hornindalsvatnet har vært stødig helt siden begynnelsen. - Mange har vært med, og mange skryter av den flotte løypa som ligger i naturskjønne omgivelser, understreker han. Arrangøren ønsker alle velkommen til å løpe maraton rundt Hornindalsvatnet, gjerne flere unge løpeglade mennesker. - Nå er det flest veteraner som løper. Det er blitt en forgubbing, sier Haugen. Maratonløpet er delt inn i fire distanser; maraton, minimaraton, halvmaraton og 10 kilometer. Tekst: Elise Jensen Byman - Foto: Anne Raftevold Sentralt i Fjord-Norge Hornindal kommune ligger ved den gamle, velkjente turistruten mellom Sunnmøre og Indre Nordfjord. Kommunen grenser til Stryn og Eid i Nordfjord, og til Ørsta, Stranda og Volda i Møre og Romsdal. Innbyggertallet er ca Hornindal ligger sentralt til i Fjord-Norge, for utflukter til kjente turistmål som Briksdal, Jostedalsbreen Nasjonalparksenter Stryn, Geiranger, Trollstigen, Ålesund, Norangsdalen, Vestkapp og Strynefjellet. Riksvei 60 går gjennom bygda og knyter sammen Indre Nordfjord og Sunnmøre. 514 meter dyp Hornindalsvatnet ligger i Eid og Hornindal kommuner. Med sin maksimale dybde på 514 meter er den Europas dypeste innsjø. Vannet har god fiskebestand, med røye, ørret, ål og laks. hvem vinner i 2009? Vi kårer årets Spenst-ambassadør Er det noen fra ditt senter (personen må være ansatt på senteret, og ikke være daglig leder) med et brennende engasjement og inkluderende væremåte? Send inn din nominasjon på maks 15 linjer til innen 1.oktober. Nominasjonen må inkludere navn på kandidaten og tilhørende senter. Husk å sette på ditt eget navn, adresse og telefonnummer. 32 SPENSTMAGASINET

18 NESTE NUMMER SPENSTPANELET Neste nummer kommer i August 36 nye spenstige sider fulle av inspirasjon Til Spenstpanelet: Graviditet fører gjerne med seg noen kroppslige utfordringer og det tar tid før SPENST PANELET svarer deg! Spenst panelet Oddvar Knutsen Manuell terapeut Spesialist i Idrettsfysioterapi Spenst Trysil og Lia Terapi Treningsnyheter i Spenst Frivekter vs. Apparater Spenstskolen: nøkkelen til et godt kosthold Myter innen vektreduksjon Se årets nominerte til årets Spenst ambassadør kroppen er seg selv igjen. Kan du anbefale noen øvelser eller egnede timer etter en fødsel? Hei! Det er store individuelle forskjeller på når det er greit å begynne trening etter fødsel. Man må trappe opp treningen gradvis, og trene opp bekkenbunnen før man starter annen trening. Etter en ukomplisert fødsel kan du raskt begynne opptrening av bekkenbunnen. Man bør holde seg unna utholdenhetstrening, hard styrke trening eller øvelser som øker trykket mot bekkenbunn de første 6 til 8 ukene på grunn av renselsen og ustabilt bekken. Turer er fin trim i denne perioden. Hilsen Kristin Sanaker, Spenst Til Spenstpanelet: Vi er to jenter som gleder oss til sommeren. Det har blitt minimalt med aktivitet i løpet av vinteren og vi har begge noen kilo å ta av. Hvordan kan vi forberede oss best til bikinisesongen uten å sulte foran kjøleskapet? SENTEROVERSIKT SPENST Alta SPENST Arendal SPENST Askim SPENST Aspmyra SPENST Bodø SPENST Drøbak SPENST Førde SPENST Gjøvik SPENST Grimstad SPENST Halden SPENST Jessheim SPENST Kongsvinger SPENST Kristiansand, avd. Sentrum Hei Bikinijenter! Jeg oppfatter prosjektet deres å ha litt preg av skippertak, dessverre finnes ingen snarveier til det dere spør om og jeg er heller ikke noen ekspert på området men skal prøve å gi noen gode råd på veien. Det handler om å planlegge hva dere skal spise. 5 måltider fordelt over dagen er anbefalt. Som kjent innholder veldig mye av maten vi spiser såkalte raske karbohydrater. For å gå ned i vekt er det derfor viktig å styre unna de raske karbohydratene som finnes, særlig i brød, potet, pasta, ris. I tillegg anbefaler jeg at dere bytter ut saft og juice med vann, eller tar drikker med kunstig søtningsmiddel som ikke inneholder sukker. Øk andelen proteiner ved å spise mer egg, fisk, lyst kjøtt, ost og masse grønnsaker. Grønnsaker er fulle av vitaminer, mineraler og antioksidanter som dere trenger for å styrke immunsystemet. Jeg anbefaler at dere varierer mellom å trene kondisjon (minst 45 min, jo lengre jo bedre) og styrke tre til fire ganger i uka. Bruk en personlig trener til å utarbeide program som passer for dere. Gi dere selv minst 12 uker med prosjektet, vær disiplinerte og dere vil SPENST Kristiansand, avd. Kjøta SPENST Larvik, avd. Langestrand SPENST Larvik, avd. Mesterfjellet SPENST Lillehammer SPENST Mjøndalen SPENST Mo SPENST Moss SPENST Mysen SPENST Namsos SPENST Narvik SPENST Revetal SPENST Rykkinn SPENST Sandefjord - Framnes oppleve at denne bikinisesongen blir den beste. Lykke til! oss! Dersom det er noe du lurer på SPENST Sandefjord- Torvet SPENST Stjørdal SPENST Telenor SPENST Trysil SPENST Tverlandet SPENST Tønsberg - Gressbanen SPENST Tønsberg - Sentrum SPENST Vestby SPENST Årnes Besøk ditt nærmeste SPENST senter for mer informasjon eller gå inn på 34 SPENSTMAGASINET

19 prøv oss! du kommer ikke til å angre. 2 x 150,- GRATIS! Klipp gavekortet og ta det med deg til nærmeste SPENST - senter! Kupongen må brukes innen GRATIS KLIPPEKORT Navn:... tlf:... VERDI 300, Kupongen må må brukes innen innen

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO:

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: 14 dagers Actionhefte Start i dag! En kickstart for det du ønsker å endre i ditt liv! Gratulerer! Bare ved å åpne dette

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

Mann 42, Trond - ukodet

Mann 42, Trond - ukodet Mann 42, Trond - ukodet Målatferd: Begynne med systematisk fysisk aktivitet. 1. Fysioterapeuten: Bra jobba! Trond: Takk... 2. Fysioterapeuten: Du fikk gått ganske langt på de 12 minuttene her. Trond: Ja,

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015. Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder

KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015. Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015 Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Anbefalinger når fysisk aktivitet er middelet og vektreduksjon er målet Mengde? Intensitet?

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

17. og 18. august 2013 i Bergen

17. og 18. august 2013 i Bergen Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til kurshelg 17. og 18. august 2013 i Bergen STED: Haukelandshallen, sal 2 og 3. TIDSPUNKT:

Detaljer

Balansetrening nivå 1 og 2

Balansetrening nivå 1 og 2 Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

i Gokstadveien, sier Linn Arntsen (38) fra Haukerød, som også gikk ned 16 kilo på 2 måneder ved hjelp av vekteduksjonsprogrammet

i Gokstadveien, sier Linn Arntsen (38) fra Haukerød, som også gikk ned 16 kilo på 2 måneder ved hjelp av vekteduksjonsprogrammet Sandefjord april 2013 GRATIS AVIS Vi garanterer at du går ned 10-15 før juli, om du følger vårt EasyLife program. Les mer på baksiden, eller send easy4 til 2030. Linn ned 16 ved MyLife Endelig et senter

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

God sommer! Ha en fantastisk sommer. Stay stylish! Camilla

God sommer! Ha en fantastisk sommer. Stay stylish! Camilla God sommer! Endelig sommer og ferie for mange. Selv om sommeren så langt har glimtet med sitt fravær (sol og varme) så har mange av oss likevel mye å se fram i mot. Noen skal reise til syden, andre storbyferie

Detaljer

Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som

Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:

Detaljer

innen et halvt år. Dermed er det bare å fortsette på samme vei.

innen et halvt år. Dermed er det bare å fortsette på samme vei. ed musikk på øret går alt så meget bedre. Advarsel: Jeg har fått mer energi. Jeg er blitt sterkere. Kondisen er bedre. Det er lettere å finne klær som passer. Jeg merker godt at kroppen har fem kilo mindre

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12 treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

Treningstips for Kettlebells

Treningstips for Kettlebells Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

PRODUKTARK VÅR / SOMMER 15

PRODUKTARK VÅR / SOMMER 15 PRODUKTARK VÅR / SOMMER 15 DAME Sport Top Women Treningstopp i deilig materiale som puster og transporterer bort fukt. Farge: (1stk Rosa & 1stk Svart) Str: XS-XL Materiale: 86% Polyester, 14% Elastan Art.nr:

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne

Detaljer

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger

Detaljer

SPANIA - BENIDORM LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 15.-20.10. 2016

SPANIA - BENIDORM LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 15.-20.10. 2016 SPANIA - BENIDORM LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 15.-20.10. 2016 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus på glede, fellesskap

Detaljer

Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september

Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Meld deg på Oslos Bratteste Søk opp Oslos Bratteste på Facebook å se hvem som er påmeldt Vi er Team Orange! Bli med å ha et felles treningsmål!

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli

Detaljer

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre

Detaljer

PÅMELDING: WWW.IDRETTSLEIREN.NO

PÅMELDING: WWW.IDRETTSLEIREN.NO PÅMELDING: Pris: 2050,- pr. deltager - NB: Søskenmoderasjon for barn 2, 3 på kr 400,-. (Ledsager: 1000,-) Påmeldingsfrist: 20. mai Nyttig info på Facebook: Idrettsleiren Meld deg på via vår hjemmeside!

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Å vandre i kulturlandskapet er en opplevelse du kan leve lenge på Fysisk utladet og mentalt fornyet

Å vandre i kulturlandskapet er en opplevelse du kan leve lenge på Fysisk utladet og mentalt fornyet Å vandre i kulturlandskapet er en opplevelse du kan leve lenge på Vi er skapt til å bevege oss i naturen. Vandring i storslått natur frigjør en ekstra lykkerus som er stimulerende for helse, kropp og sjel.

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

MIN SKAL I BARNEHAGEN

MIN SKAL I BARNEHAGEN MIN SKAL I BARNEHAGEN Bilde 1: Hei! Jeg heter Min. Jeg akkurat fylt fire år. Forrige uke hadde jeg bursdag! Jeg bor i Nord-Korea. Har du hørt om det landet før? Der bor jeg sammen med mamma, pappa, storebroren

Detaljer

KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015

KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015 KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus

Detaljer

Sykkel og vandring på Mallorca i påsken 2-9 April 2015

Sykkel og vandring på Mallorca i påsken 2-9 April 2015 Sykkel og vandring på Mallorca i påsken 2-9 April 2015 Port de pollenca er en perle som ligger i en bukt helt nord på øya Mallorca. Stedet byr på flott natur og har et fantastisk terreng både for vandring

Detaljer

Riktig vest. enda viktigere! Viktig med vest: Vest er coolt, riktig og viktig! En vest. test: Barnevester

Riktig vest. enda viktigere! Viktig med vest: Vest er coolt, riktig og viktig! En vest. test: Barnevester test: Barnevester Viktig med vest: Riktig vest enda viktigere! Vi har prøvd seks av de mest populære klassiske redningsvestene i markedet. Alle vestene for den minste testgruppen på fire år holder bra

Detaljer

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang! Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par

Detaljer

Benedicte Meyer Kroneberg. Hvis noen ser meg nå

Benedicte Meyer Kroneberg. Hvis noen ser meg nå Benedicte Meyer Kroneberg Hvis noen ser meg nå I Etter treningen står de og grer håret og speiler seg i hvert sitt speil, grer med høyre hånd begge to, i takt som de pleier. Det er en lek. Hvis noen kommer

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

Individuell plan - for et bedre liv. Nordlandssykehuset. Individuell plan

Individuell plan - for et bedre liv. Nordlandssykehuset. Individuell plan Individuell plan - for et bedre liv Individuell plan 1 Ta godt vare på dagen, la den gjøre deg glad og positiv. Se på resten av ditt liv, lev med musikk og sang. Ta godt vare på dagen, la den tenke på

Detaljer

Emilie 7 år og har Leddgikt

Emilie 7 år og har Leddgikt Emilie 7 år og har Leddgikt Emilie vil danse selv om hun har leddegigt. Hun drømmer om at være med i et rigtigt danseshow. Leddegigten giver Emilie meget ondt i kroppen af og til. Lægerne vil prøve noget

Detaljer

Individuell plan - for et bedre liv. Nordlandssykehuset. Individuell plan

Individuell plan - for et bedre liv. Nordlandssykehuset. Individuell plan - for et bedre liv 1 Til deg! Dette heftet er ment å være en hjelp til deg som ønsker en individuell plan. Her får du informasjon om hva en individuell plan er, og hva du kan få hjelp og støtte til. Til

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

Oppskrift på sjokoladekake KAKE. 3 egg + 4,5 dl sukker piskes. 225 g smeltet smør/melange. 6 dl hvetemel. 3 ts bakepulver. 3 ts vaniljesukker

Oppskrift på sjokoladekake KAKE. 3 egg + 4,5 dl sukker piskes. 225 g smeltet smør/melange. 6 dl hvetemel. 3 ts bakepulver. 3 ts vaniljesukker Oppskrift på sjokoladekake KAKE 3 egg + 4,5 dl sukker piskes 225 g smeltet smør/melange 6 dl hvetemel 3 ts bakepulver 3 ts vaniljesukker 3 ss kakao 1 / 11 3 dl melk Stekes midt i ovnen i 30 minutter. 175

Detaljer

For at en hund skal føle seg trygg må den få oppleve vennlighet, faste regler, utfolde seg i aktiviteter, kjærlighet og kos.

For at en hund skal føle seg trygg må den få oppleve vennlighet, faste regler, utfolde seg i aktiviteter, kjærlighet og kos. Etter hvert som det har blitt vanligere å ha hund, har også hundens oppgaver forandret seg. I dag er den viktigste egenskapen hos alle våre hunder det å være en god familiehund, en kamerat og et familiemedlem

Detaljer

2015 Kagge Forlag AS. Omslagsdesign: Terese Moe Leiner Omslagsillustrasjon: Sondre Steen Holvik Sats: akzidenz as, Dag Brekke ISBN: 978-82-489-1751-9

2015 Kagge Forlag AS. Omslagsdesign: Terese Moe Leiner Omslagsillustrasjon: Sondre Steen Holvik Sats: akzidenz as, Dag Brekke ISBN: 978-82-489-1751-9 2015 Kagge Forlag AS Omslagsdesign: Terese Moe Leiner Omslagsillustrasjon: Sondre Steen Holvik Sats: akzidenz as, Dag Brekke ISBN: 978-82-489-1751-9 Kagge Forlag AS Stortingsg. 12 0161 Oslo www.kagge.no

Detaljer

Kjersti Idem (37) ble

Kjersti Idem (37) ble HUSK Å PUSTE Du skal puste inn og ut gjennom nesa, og forsøke å ha like lang utpust som innpust. Det er viktig at du husker å puste riktig når du gjør øvelsene. FRI flyt Unngå feriestresset. Ta med deg

Detaljer

MEXICO - ISLA MUJERES TRENING FOR KROPP OG SJEL PROGRAM 28. oktober 08. november 2015

MEXICO - ISLA MUJERES TRENING FOR KROPP OG SJEL PROGRAM 28. oktober 08. november 2015 MEXICO - ISLA MUJERES TRENING FOR KROPP OG SJEL PROGRAM 28. oktober 08. november 2015 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus

Detaljer

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden: EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte

Detaljer

HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/

HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/ HVORDAN NÅ DINE MÅL http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Dersom du har et ønske om å oppnå mye i livet, er du nødt til å sette deg ambisiøse mål. Du vil ikke komme særlig langt dersom du ikke aner

Detaljer

Fagområder: Kommunikasjon, språk og tekst, Kropp, bevegelse og helse, Etikk, religion og filosofi, Antall, rom og form. Turer I månedens dikt for

Fagområder: Kommunikasjon, språk og tekst, Kropp, bevegelse og helse, Etikk, religion og filosofi, Antall, rom og form. Turer I månedens dikt for Hei alle sammen I oktober har vi jobbet mye med ulike formingsaktiviteter. Vi har holdt på med gips til å lage en liten forskerhule til å ha på avdelingen, vi har laget drager når den blåste som verst

Detaljer

Avspenning - nivå 1 og 2

Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.

Detaljer

Dette er Tigergjengen

Dette er Tigergjengen 1 Dette er Tigergjengen Nina Skauge TIGER- GJENGEN 1 Lettlestserie for unge og voksne med utviklingshemming og lærevansker 2 3 Skauge forlag, Bergen, 2015 ISBN 978-82-92518-20-5 Tekst og illustrasjoner,

Detaljer

KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016

KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016 KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus på glede,

Detaljer

Vinn flotte friluftspremier fra Helsport til deres barnehage!

Vinn flotte friluftspremier fra Helsport til deres barnehage! VEILEDNING TIL DE VOKSNE Hvorfor Naturvakt? Allemannsretten gir oss fantastiske muligheter (rettigheter) til å oppleve og bruke naturen omkring oss. Det er også få steder som egner seg så godt til lek,

Detaljer

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde

Detaljer

DA ROBERGTROLLET SKULLE BESØKE TROLLVAKKER

DA ROBERGTROLLET SKULLE BESØKE TROLLVAKKER DA ROBERGTROLLET SKULLE BESØKE TROLLVAKKER Det var en gang et troll som bodde i et fjell kalt Roberget. Lokalfolket kalte ham Robergtrollet. Robergtrollet var et staut og trivelig troll som var kjent for

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

Bruk din nye kunnskap til å fylle din avtalebok!

Bruk din nye kunnskap til å fylle din avtalebok! Bruk din nye kunnskap til å fylle din avtalebok! N år du har blitt komfortabel med å bruke denne nye måten å snakke på om deg og din business, så er neste skritt å finne ut forskjellige måter du kan bruke

Detaljer

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION _1 MED SUUNTO FITNESS SOLUTION MEDLEMSVEILEDNING Suunto Fitness Solution _3 KOM I GANG! Suunto Fitness Solution er en ny måte du kan få mer ut av treningen på. Systemet registrerer aktivitetene dine, gir

Detaljer

Løpeteknikk. - Økt fart, færre skader

Løpeteknikk. - Økt fart, færre skader Løpeteknikk - Økt fart, færre skader Forklaring av løpeteknikk Innhold Løpeteknikken som denne presentasjonen omhandler er vanlig løpeteknikk Passer best til hardt underlag Inkludert er også en kort forklaring

Detaljer

Avspenning og forestillingsbilder

Avspenning og forestillingsbilder Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst)

DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) Treningsplan Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 Medium LK 0 Hard LK Hard LK 2 2 2 2 Lett LK 3 Hard LK

Detaljer

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001 Sunnere Oppskrifter på 10 smakfulle kaker Inneholder Naturlig - 0 kalorier NO-002-001 Én mix mange muligheter Nå får du hjelp til å lage favorittkakene dine helt uten sukker og hvetemel! Med denne kakemixen

Detaljer

nr.1 å rgang: 16 Unngå frykt hos valpen TEMA Superkrefter Klikkpunkt LEK Forebygging og reduksjon Når du trenger det! Et nytt begrep i gang med leken!

nr.1 å rgang: 16 Unngå frykt hos valpen TEMA Superkrefter Klikkpunkt LEK Forebygging og reduksjon Når du trenger det! Et nytt begrep i gang med leken! nr.1 å rgang: 16 Et fag- og aktivitetsmagasin for hundeeiere Unngå frykt hos valpen Forebygging og reduksjon Superkrefter Når du trenger det! Klikkpunkt Et nytt begrep TEMA LEK Kom i gang med leken! vi

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

Ikke bare en dans på roser

Ikke bare en dans på roser Ikke bare en dans på roser Den første bloggen var rene solskinnshistorien, men her kommer, omsider, litt om hvordan det var å komme hit og hvordan de første fire ukene har vært. Alle sa til meg; «Du er

Detaljer

BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE. Introduksjon til golf og timeplaner 2016

BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE. Introduksjon til golf og timeplaner 2016 BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE Introduksjon til golf og timeplaner 2016 Golf Grønn Glede (heretter kalt GGG) er et tilbud til deg som er helt eller delvis utenfor arbeidslivet, langtidssykemeldt,

Detaljer

UNIVERSAL TRAINER LA-1447

UNIVERSAL TRAINER LA-1447 UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)

Detaljer

ANNE HELENE GUDDAL Bebo Roman

ANNE HELENE GUDDAL Bebo Roman ANNE HELENE GUDDAL Bebo Roman Du glemmer ikke, men noe klangløst tar bolig i deg. Roland Barthes Jeg ville kaste nøklene om jeg kunne, men jeg kommer alltid tilbake til de låste dørene for å åpne rom etter

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg.

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. Mindful eating handler om å få et mer bevisst forhold til hva du spiser og hvorfor. Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. TEKST JULIA

Detaljer

SUKSESS- HJULET 10-5- 1- R

SUKSESS- HJULET 10-5- 1- R SUKSESS- HJULET 10-5- 1- R Invitasjon Referanser Pre- skanning/ måling Resultater 3- dagers prøvepakke God kundeoppfølging Referanser 24Fitclub / Level10 Livsstilsanalyse Fullt program 1 Invitasjon Manus

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton

KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton I Danske Bank OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 20. september er det duket for Danske Bank Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på

Detaljer

Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner)

Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett. Avslutte med en friidrettens dag i skolen. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne i kroppsøving

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

Styrketrening er like viktig som kondisjon

Styrketrening er like viktig som kondisjon Styrketrening er like viktig som kondisjon Åpningstider i treningssenteret GULLkort Mandag 07.00 20.00 Tirsdag 06.00 20.00 Onsdag 10.00 20.00 Torsdag 06.00 20.00 Fredag 10.00 20.00 Lørdag 10.00 19.00 Søndag

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

NR 233. for Dale Garn

NR 233. for Dale Garn NR 233 for Dale Garn for Dale Garn Oppdraget mitt denne gangen var å lage en kolleksjon for Dale Garn i Dale Royal Alpakka-garnet, en ny kvalitet i alpakka-garnutvalget på det norske markedet. Jeg har

Detaljer

Forvarm ovnen til 180 grader. Legg blomkålen i en ildfast form. (Om du skal bruke rester av kylling eller skinke kan du legge det også i formen).

Forvarm ovnen til 180 grader. Legg blomkålen i en ildfast form. (Om du skal bruke rester av kylling eller skinke kan du legge det også i formen). Blomkålgrateng 30 min Dette trenger du til 4 porsjoner 1 kg blomkålbuketter 0,5 ts muskat 60 g gulost, revet 25 g smør 25 g hvetemel 3 dl melk salt og nykvernet pepper 2 ss griljermel Slik gjør du det:

Detaljer

POLEN - SOPOT PUSTETEKNIKK & SPA PROGRAM 13.-18.04.2016

POLEN - SOPOT PUSTETEKNIKK & SPA PROGRAM 13.-18.04.2016 POLEN - SOPOT PUSTETEKNIKK & SPA PROGRAM 13.-18.04.2016 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus på glede, fellesskap og aktivitet.

Detaljer

Nytt år, nye muligheter!

Nytt år, nye muligheter! vvvvvv 1. utgave / januar 2013 ffff Nytt år, nye muligheter! Et nytt år gir nye muligheter, og nettopp det er mange opptatt av de første dagene i januar. Mange nyttårsforsetter etableres, og motivasjonen

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker.

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker. Snørekjøring Å bli trukket av hunden på ski er noe av det morsomste jeg vet. Når jeg er ute på skitur, blir jeg alltid like overrasket over at det ikke er flere som benytter hunden sin til snørekjøring.

Detaljer

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener

Detaljer

Trening til Nijmegen Tips fra Svein Pettersen

Trening til Nijmegen Tips fra Svein Pettersen Trening til Nijmegen Tips fra Svein Pettersen Innledning: Hvert år så opplever vi at det kommer deltagere som tror at marsjen ikke er så krevende som enkelte påstår. Det er dumt! Man kommer ned med nytt

Detaljer

Narvik Svømmeklubbs veileder

Narvik Svømmeklubbs veileder Side 1 KNNN Narvik Svømmeklubbs veileder Slik gjør vi det i NSK Side 2 Narvik svømmeklubbs medlemmer, foreldre og trenere NSK `s veileder er for alle som har noe med NSK å gjøre - enten det er som medlem,

Detaljer

mmm...med SMAK på timeplanen

mmm...med SMAK på timeplanen mmm...med SMAK på timeplanen Et undervisningsopplegg for 6. trinn utviklet av Opplysningskontorene i landbruket i samarbeid med Landbruks- og matdepartementet. Smakssansen Grunnsmakene Forsøk 1 Forsøk

Detaljer