Tynefaktoren. reportasje. Å fremkalle smerte er blitt en karrierevei. De beste vet alt om finanseliten, har ventelister og nulltoleranse for jammer.

Transkript

1 44 Lørdag Lørdag 6. desember 2014 reportasje Tynefaktoren Å fremkalle smerte er blitt en karrierevei. De beste vet alt om finanseliten, har ventelister og nulltoleranse for jammer. ANDREAS KLEMSDAL HILDE ORELD Det er ikke viktigere enn klimaendringer, skattereform og oljepris. Det er slett ikke blant sivilisasjonens mest grunnleggende spørsmål. Men det er et brennhett diskusjonstema rundt kafébordene i Bogstadveien: Hva er en god PT? Jeg har ikke mer igjen å gi Helle! Pia Basberg er prosjektredaktør i NRK og en av TV-bransjens mektigste. Det er hun som bestemmer hvilke underholdningsprogram NRK skal kjøpe inn. Akkurat nå står hun med begge bena godt plantet på bakken. Fremoverbøyd, med armene på knærne og ansiktet vendt ned. Svettedråpene daler mot det hvitmalte tregulvet. Det er ikke mer krefter igjen. Kom igjen Pia, dette er siste øvelse, ett minutt igjen nå! Helle Bornstein har stoppeklokke rundt halsen og myndig stemme. Hun har riktignok ikke karaktertrekkene til en løytnant på befalsskolen, men et par av hennes rundt 60 kunder forteller at skinnet bedrar. Når hun går inn i rollen som personlig trener, tar hun frem et eget talent og fremstår som autoritær. Bornstein trener alt fra toppsjefer til studenter - og til kjendiser som Tone Damli. Og de kommer ikke til henne på grunn av de luksuriøse treningsfasilitetene. Bornstein holder til i en ombygd vaktmesterleilighet på Bislett. Hun har gründet et treningskonsept som heter Smart Trening. En typisk kunde kommer til kraftanstrengelser en gang i uken. Her betaler de kroner for 40 minutter med trening. Med på kjøpet får de hjemmelekser: Egentrening, sunt kosthold og en fornuftig livsstil. For meg handler ikke personlig trening om å sette opp et treningsprogram. Jeg er en veileder. Hvis en kunde kommer hit og sliter med søvn, tar vi tak i søvnproblemene. Gamle metoder fungerer ikke i Et par joggesko og litt frisk luft er ikke nok for de som oppsøker super-pt ene. De er villige til å betale for en rådgiver og konsulent. Bornsteins lille aksjeselskap Smart Trening omsatte for nesten 2 millioner kroner i fjor. Hun understreker at selve timene som selges bare er en del av jobben. Ved siden av må hun blant annet følge nøye med i forskning på trening og kosthold. Denne kunnskapen skal kundene høste av. Det fungerer for prosjektredaktøren. Jeg var lei av-og-på-trening. Jeg måtte gjøre noe. Timene her er effektive. De dagene jeg kommer hit om morgenen, er mentalt sett de beste dagene. Men det viktigste med å bruke Helle er at egentreningen blir mer effektiv fordi jeg vet at jeg skal tilbake hit for å levere resultater, sier Basberg. Bornstein hevder hun får til det samme på 40 minutter i sitt bittelille studio på Bislett som det kundene ellers får til på halvannen time ved å labbe rundt alene på et helsestudio. Jeg er veldig opptatt av at folk skal gjøre jobben selv med mye egentrening. Målet er å skape en livsstil, og man får ikke en ny livsstil bare ved å lytte til meg, sier Bornstein. Bornstein startet som mange andre, i Elixia-systemet. Senere begynte hun for seg selv, og det første halve året FINANSSLIT: Mark Philip Gretton fra ABG Sundal Collier får gjennomgå hos personlig

2 Lørdag 6. desember 2014 Lørdag 45 trener Ståle Selnes Bjørkestøl. FOTO: ANDREAS KLEMSDAL

3 46 Lørdag Lørdag 6. desember 2014 reportasje var hun PT med sin egen stue som treningsstudio. Etter hvert begynte naboene å lure på hva som foregikk i leiligheten. Da var det på tide å komme seg ut. Hun er forfatter av flere bøker, har sin egen blogg og skriver jevnlig om trening i ulike medier. Hovedvekten av kundene er kvinner, og mange er nybakte mødre. Men hun har også menn. Mange menn spyr under første time. De ønsker ofte å bevise noe, at de duger og tar trening på alvor. Den vanligste feilen folk gjør er å bli for ensporet, mener Bornstein. Noen er bare opptatt av styrketreningen, andre er slukt av løpebølgen og gjør ikke annet enn å jogge. Jeg er opptatt av helheten. At man kombinerer styrke, kondisjon og koordinasjon. Målet er å få en kropp som fungerer, sier Bornstein. Hun lærer blant annet kundene å stå på hodet. Så skynder hun seg å legge til: Dessuten er målet å få en kropp som tar seg bra ut. De som sier noe annet lyver. Et sted høyt, høyt oppe i Maslows behovspyramide, henger behovet for å ha en egen trener. En som står og venter på deg, og som ikke lytter til dårlige unnskyldninger. Som minner deg om at sukker ikke er søt musikk for helsen, og som presser deg til to ekstra repetisjoner. Og som til syvende og sist får deg til å føle deg vel. Bruken av PT har eksplodert de siste årene. Nordmenn betaler i dag villig kroner per time for å få personlig hjelp til å trene riktig, gå ned i vekt eller bygge muskler, sier Lene A. H. Haakstad, førsteamanuensis ved Norges Idrettshøyskole. En bacheloroppgave ved NIH anslo at markedet i fjor var på 400 millioner kroner. Hvem som helst kan i dag kalle seg PT, innrømmer Haakstad. Men i dag krever de fleste kjedene en eller annen utdannelse for å jobbe som PT. Norges Idrettshøyskole startet med utdanning av personlige trenere i 2002 og uteksaminerer hvert år mellom 80 og 150 PT er, forteller Haakstad. For ti år siden kunne jeg ikke flyttet til Norge, for da var ikke PT-markedet stort nok Simon Hammonds Mange menn spyr under første time Helle Bornstein De går ut i et konkurransedrevet marked. Kundene kan gi sin PT sparken på dagen. Den neste timen er du min slave, smiler Ståle Selnes Bjørkestøl. Han ser på Mark Philip Gretton, leder for en avdeling som driver med obligasjoner i ABG Sundal Collier. Bjørkestøl har en haug av folk fra finans på kundelisten. Han er en superveteran i den relativt ferske PT-bransjen. Han har hatt jobben i 13 år, og har for lengst passert timer. Det startet som deltidsjobb og endte med å bli selve karrieren. Første bud: Du må ha en genuin interesse for de menneskene du møter, sier Bjørkestøl. Han har en kropp som kundene hans aldri vil greie å kopiere. Gigantiske biceps. En ryggtavle som kunne fått jobb som statist på et museum i Aten. Nakkemuskler som aldri ville fått plass i en dress fra Tiger of Sweden. Men til tross for utseendet, er Bjørkestøl ikke spesielt fokusert på kunder med kroppsbygging som formål. Han skriver blogg om siste nytt innen styrketrening. Han er opptatt av ikke å basere treningsråd på synsing, men på vitenskap. Det handler om å ta vekk litt av synsingen. Vi ser ofte at treningsregimer blir til basert på råd fra en kompis. Men selv om en venn har hatt fremgang ved hjelp av en bestemt metode, er ikke det det samme som at metoden er god, sier Bjørkestøl. Gretton kniper øynene sammen for å komme opp på den siste repetisjonen av knebøy. I tillegg til det faglige må en PT har noe mer. En utstråling, litt karisma, taket på mennesker. I løpet av karrieren har jeg møtt mange PT er som er faglig sterke, men de mangler den selvtilliten i forhold til sitt eget produkt som er nødvendig for å lykkes. Du må tro på deg selv, på det du gjør og det du selger. De handler ikke bare om hva som skjer i løpet av en time inne på treningsstudio, det handler om at du kan påvirke og inspirere kundene til å få bedre helse. Bjørkestøl avviser at han blir rik av å være en populær PT på Oslos vestkant, med haugevis av kunder innen finans. En PT er fortsatt en arbeider på timelønn. Men markedet er likevel et eventyr, med råsterk vekst. Bjørkestøl anslår at rundt 20 prosent av medlemmene ved treningssentre er potensielle kunder for PT er. I dag er markedet bare rundt 5 til 6 prosent av medlemmene, anslår han. STRENG: Helle Bornstein kjører kundene sine hardt. Her er det Pia Basberg, prosjektredaktør i NRK, som får gjennomgå. FOTO: ANDREAS KLEMSDAL Ekspertene svarer Hva er ekspertenes favorittøvelser, hvilke feil er vanligst og hvordan kan du unngå skippertak? Pål Hauge Mastergrad i idrettspsykologi fra Norges Idrettshøyskole, tidligere bestselger i Elixia og kåret til årets personlige trener. Gründer av Jobbsprek på Aker Brygge. Knebøy, markløft og chins/benkpress. Dette er øvelser med store bevegelser som involverer store muskelgrupper og flere ledd samtidig. Krever mer arbeid å gjennomføre, forbrenner flere kalorier under styrketrening, og bygger mer og funksjonell muskulatur. Ikke alle skjønner hvor viktig velutviklet muskulatur er for effektive bevegelser i alle aktiviteter man gjør. Folk trener for lite og for dårlig styrketrening. Punkt 1: Tren styrke. Punkt 2: Tren tungt nok. Punkt 3: Tren de beste øvelsene (knebøy, markløft, chins/pullups, benkpress) og støtteøvelser til disse. Dette er øvelser og bevegelser man burde trene fra man er barn og til man dør. Jeg tror nok de fleste vil oppleve at det trengs å ta i et tak i januar uansett. For de som trener godt resten av året anbefaler jeg å nyte fritid og god mat i julen. Til de som ikke trener: få ræva i gir og start nå! 24.desember er en like god dag å begynne trene som 3. januar. Mange er helt avhengige av å trene kontinuerlig og godt for å ha god helse og energi til å mestre krevende jobber. Vi opplever at veldig mange henter mye god energi hos oss. Vi tilrettelegger alt slik at det skal være så lett som mulig å gjennomføre treningen. Ellers så ønsker mange å få tilbake styrke og bevegelighet i kroppen slik at de kan ha større glede av andre aktiviteter som å gå på ski, løpe og leke med barn/barnebarn. Martin Norum Har skrevet flere bøker. Er en av Norges mest kjente PT er, som hyppig gjest hos TV2 God Morgen Norge og opptredener i VG. Profilerte kunder. Konkurrerer i vektløfting. Rykk (olympisk vektløftingsøvelse) - Fordi det er den desidert vanskeligste og mest komplekse styrkeøvelsen som finnes. Jeg konkurrerer i vektløfting i 85-kilosklassen og har foreløpig en rekord på 100 kilo her. Den neste er frontbøy knebøy med stangen på forsiden av skuldrene. En fantastisk Pål Hauge. Martin Norum.

4 Lørdag 6. desember 2014 Lørdag 47 ærlig styrkeøvelse for bena som stiller store krav til benstyrke fortrinnsvis fra fremside lår. Den er tyngre enn knebøy og ikke like enkel å «jukse» seg opp på. Den siste er markløft, fordi det er den øvelsen det er mulig å løfte aller tyngst i. Mange skyter med hagle og prøver mye forskjellig og håper at noe fungerer. Man kan komme langt uten et program, men først når man loggfører og følger et smart sammensatt treningsprogram over tid vil man få optimale resultater. Noe så logisk som å begynne nå. Jeg vil være så dønn ærlig som å si at skal du forvente gode resultater av treningen din må fokuset slutte å være å finne den magiske oppskriften eller det ene tipset som skal redde deg. Du må gjøre noe. Alle kan gå ned 5-10 kg i vekt på kort tid og være flink til å trene og spise bra en periode. Ikke like mange får til å oppnå varig effekt. Jeg har ett stående krav til kundene mine, enten de er artister, toppidrettsutøvere eller mannen i gaten: de må være dedikerte og følge det jeg sier. Da får de til gjengjeld også veldig gode resultater. Mange driver også med kondisjonstrening og ønsker å optimalisere styrketreningen opp mot kondisjonsdelen av treningen. Ellers er de fleste selvsagt opptatt av hvordan de ser ut og ønsker å oppnå en endring i kroppskomposisjonen. Helle Bornstein Gründer av Smart Trening. Har skrevet flere bøker. En rekke profilerte kunder i eget studio på Bislett. Ettbens markløft, hengeøvelser (for eksempel pull ups) og lekne pushups-varianter. De gjør for ensformige bevegelser. De burde variere mer med treningen og øvelsene. I tillegg undervurderer mange viktigheten av et sunt kosthold for å få drømmeresultatene. 1: Doble inntaket av grønnsaker 2: Drikk vann i stedet for brus, saft og juice 3: Sett av et tidspunkt i uken frem til januar til trening. Forplikt deg til disse tre små sunne valgene og få resultater! De vil ha hele pakken! En sterkere kropp, redusert fettprosent, bedre kondisjon og god mobilitet i kroppen. De vil ha en kropp som fungerer godt og som ser bra ut! Ståle Selnes Bjørkestøl En rekke finansmenn på kundelisten. Tidligere mestselgende PT i Elixia. Nå PT ved den nyetablerte kjeden ICON. Helle Bornstein. Ståle Selnes Bjørkestøl.

5 48 Lørdag Lørdag 6. desember 2014 reportasje KVALITETSTIMER: - En PT som råselger timer er ikke en god PT, mener Martin Norum. Selv nøyer han seg med rundt 20 timer i uken. FOTO: ANDREAS KLEMSDAL HIGH-END: Pål Hauge selger all-inclusive-pakker til kundene Gretton trener styrke kun en gang i uken. Økten på 50 minutter er utrolig intens, med så lite som 45 sekunders pause mellom hver repetisjon. Trener du styrke fem ganger i uken må du ha mye lengre pauser. Trener du sjelden styrke kan du kjøre med mye mindre hvile. Mark er blitt sterkere ved styrketrening kun ved å trene styrke en gang i uken, sier Bjørkestøl og hjelper Gretton med den syvende repetisjonen med 70 kilo i benkpress. Gretton trener andre ting to ganger i uken, men trener styrke såpass sjelden fordi tiden ikke strekker til. Nyttårsaften går turen til Kilimanjaro. Jo mer hellig treningstiden er, jo større verdi har en PT, hevder Bjørkestøl. Hvis ikke pengesterke på jakt etter melkesyre kommer til deg, dra til dem. Pål Hauge har funnet formelen for personlig trening midt i Oslos finanssentrum. Sammen med to andre gründere har han etablert treningssenteret Jobbsprek, hvor personlig trening er viktigste ingrediens. Treningsfasilitetene i Bryggegata på Aker Brygge er en brøkdel av et vanlig treningssenter, men tar likevel priser som er i en annen liga sammenlignet med for eksempel Elixia. Et medlem som velger pakken all-inclusive betaler kroner i måneden. Da ligger nyvasket treningstøy klart når du kommer, og en personlig trener tar deg i mot to ganger i uken. Markedet er blitt mer selektivt, og mange av kundene er veldig bevisste på hva de ser etter ved valg av PT. Samtidig opplever vi at totalmarkedet er blitt så stort at det også er rom for PT er som ikke er gode nok. Det bekymrer meg, sier Hauge. Hauge har passert timer som PT. Han mener en god PT har solid erfaring, men også evnen til å behandle hver kunde individuelt. I tillegg kommer man ikke bort fra at talent har veldig mye å si. En god PT er en utsøkt pragmatiker som masserer all tidligere erfaring for å lage den beste oppskriften for hver enkelt kunde. Jo flere kunder og timer man har hatt, desto bredere erfaring har man. I motsetning til mange andre PT er, vil ikke Hauge bruke for mye tid på kundens privatliv: Jeg er generelt veldig bevisst på at dette er kundens egentid og styrer unna samtaler og diskusjoner som ikke har relevans for treningen. En typisk kunde hos Jobbsprek har hver uke to effektive, tunge styrkeøkter og to kondisjonsøkter, en intervalltrening og en langkjøring. Briten Simon Hammonds er blitt en av de mest populære PT ene på Oslo Vest. Han er halvt engelsk, og flyttet til Norge fra England for seks år siden. Han har blant annet jobbet med OL-utøvere i England og profesjonelle utøvere i USA. I dag er han faglig ansvarlig på Elixia CC Vest. For ti år siden kunne jeg ikke flyttet til Norge, for da var 1. Mine tre favorittøvelser er Prowler, Frontbøy og Pull-ups. Prowler er en øvelse hvor man skyver en tung slede bortover gulvet. Det er kanskje den ultimate øvelsen for å utvikle kombinasjonen av muskelstyrke, utholdenhet, mental kapasitet og prestasjonsevne. Frontbøy er etter min mening den beste og mest hensiktsmessige knebøyvarianten. Her gjennomfører du knebøy med stangen foran kroppen. Dette stiller mer krav til balanse, teknikk, korrekt bruk av riktige muskler og at du jobber med riktig belastning. I tillegg står du med mer oppreist rygg, noe som minimerer skadefaren. Pull-ups er den mest komplette øvelsen for overkroppen. Ikke å legge til rette for progresjon i treningen. Om du etter to måneder med trening fortsatt bruker de samme vektene du begynte du med, trenger du å ta et steg opp. For erfarne er den største feilen at de gjør treningen for komplisert. Det er lettere å starte treningen nå enn i januar. Nå er det gjerne en litt roligere periode på alle måter, og hvis du starter før jul, og trener gjennom julen, begrenser du forfallet og overspisingen i julen til en viss grad. Jeg har kunder som har gått ned tosifret antall kilo på kort tid, personer som har doblet styrken, og personer som har blitt kvitt alle fysiske plager selv etter bare uker med trening. Som regel er det slik at jo mer tid man legger i det, jo bedre blir resultatene. Med PT kan du ofte se bedre resultater på mye kortere tid, nettopp fordi du har en som sørger for at du gjør det riktig, effektiv nok, og ikke lurer deg selv. Simon Hammonds Hammonds er halvt engelsk, og flyttet tilbake til Norge fra England for seks år siden. Han har blant annet jobbet med OL-utøvere i England og profesjonelle utøvere i USA. Har vært konsulent og bidragsyter til ulike fitness-publikasjoner og aviser, London Sports Institute, skoler og universiteter. PT og faglig ansvarlig på Elixia CC Vest. Markløft er kanskje den aller viktigste. Men teknikken MÅ være riktig. Øvelse to handler om mestring av egen kroppsvekt, for eksempel press-ups, dips og pull-ups. Den tredje øvelsen er slyngetrening som både gir funksjonell styrke og forebygger skader. At alle økter enten er bånn gass eller ingenting. Det blir garantert feil. Å følge slike Simon Hammonds. Gudmundur Bragason.

6 Lørdag 6. desember 2014 Lørdag 49 til kroner. Da ligger treningstøyet klart når kundene kommer. FOTO: ANDREAS KLEMSDAL FAVORITTØVELSE: Simon Hammonds slår et slag for god, gammeldags slyngetrening. Briten har blant annet trent OL-deltakere i inn- og utland. FOTO: HILDE ORELD ikke PT-markedet stort nok. I England og USA har dette vært vanlig i mange tiår, og nå kommer vi etter. For hundre år siden handlet det for kvinner om former. Så skulle alle være supertynne. Nå er det mye mer fokus, både blant kvinner og menn, på at vi ønsker å se trente og atletiske ut. Martin Norum er en av Norges mest kjente PT er, som hyppig gjest hos TV2 og opptredener i VG. Han leies jevnlig inn av bedrifter, og har utgitt en rekke bøker, blant annet bøkene «Bygg muskler» og «Styrketrening for jenter», som har solgt i eksemplarer. Han har også utviklet en egen nettside som guider treningsivrige, organisert gjennom selskapet Webcoaching. At jeg er mye i media gjør meg ikke til en god PT, innrømmer Norum, som selv bare har rundt 20 PT-timer i uken. Han mener det er en misforståelse at de som selger flest timer nødvendigvis er de beste. Vi hører om PT er som selger opptil 300 timer i løpet av en måned. 75 timer i uken. 11 timer hver dag. Et slikt timekjør er veldig ofte synonymt med en dårlig PT. Det er en overarbeidet PT som høyst sannsynlig bruker det samme treningsprogrammet på høyst ulike personer. En stor synd, spør du meg. Rådene og treningsprogrammene skal være personlige og nøye tilpasset, og det har man ikke tid til om man jobber så mye. Norum understreker: Det er derfor det heter personlig trener. En finansrådgiver kan ikke pushe samme program og Kompislærdom er en av de viktigste kildene for feiltrening Martin Norum samme portefølje på en 20-åring som nødvendigvis på en 70-åring, kommenterer Norum. En av PT enes viktigste bidrag til norske mosjonister er å unngå såkalt «bro-science», eller kompislærdom. For mange lærer å trene gjennom velmenende råd fra en i omgangskretsen. Det er en av de viktigste kildene for feiltrening, sier treningseksperten som blant annet har Marion Ravn på kundelisten. Norum har tidligere gått hardt ut mot PT enes ansvar til å dyrke trening på en sunn måte. Enkelte PT er dyrker bilder av seg selv og kundene på en måte som seksualiserer kropp og trening. PT ene må ta ansvar og roe ned fokuset på figur, og være mer opptatt av helse. For meg er det å være trener et langsiktig prosjekt, sier Norum. andreas.klemsdal@finansavisen.no hilde.oreld@finansavisen.no oppskrifter har betydelig skaderisiko. De som allerede er topptrent, tåler heller ikke så store belastninger. De bruker ofte prosent av sine treningstimer på lav intensitet. Høy intensitet er farlig uten restitusjon. Hva kan man gjøre i dag for å slippe unna skippertak Det handler om å ha en realistisk målsetting. De fleste har brukt flere år på å komme ut av form. Da må man regne med å bruke like lang tid på å komme tilbake i form. Men det er viktig å sette seg små delmål hele tiden. Mange gidder ikke å trene fordi de ikke orker det kortsiktige fysiske ubehag som følger det å begynne å trene, uten å tenke på det langsiktige velbehaget. Man må starte nå, og med små skritt. For eksempel handler det å komme i bedre form også mye om kosthold. Jeg har mange kunder som er i bedre form enn mange av de andre personlige trenerne har på sine kundelister. Jeg har et luksusproblem, for jeg har ventelister fordi jeg hadde jobbet mye med OL-utøvere tidligere, og fikk rask anerkjennelse på grunn av det når jeg flyttet til Norge. Mange av mine kunder er veltrente, men ønsker å bli topptrent. Noen vil sette nye personlige rekorder i årsalderen, andre vil bare slippe forfall. Gudmundur Bragason PT ved Elixia CC Vest. Islendingen har drevet med styrketrening siden 1984 og konkurrert i kroppsbygging fra Ti ganger er han blitt islandsk mester i kroppsbygging, og to ganger islandsk mester i benkpress. Han har jobbet fem år på Island og fem år i Norge som personlig trener. Generelt er utfall en god øvelse for rumpe og lår. Du kan også holde en stang over hodet, men da må du være godt trent og gjøre øvelsen riktig. Også øvelser hvor du trekker deg opp etter egen vekt, roll-ups, er veldig bra for styrke i overkroppen. Jeg synes også Power Clean er en god øvelse. Da bruker du en vektstang som du løfter raskt opp og ned fra bakken. Det finnes mange varianter, men generelt er det slik at du trener mange muskler i overkroppen i tillegg til at du får opp pulsen. Det er en teknisk krevende øvelse. Hva er den vanligste treningsfeilen folk gjør? Å gå for hardt ut. Da er det lett å få skader. Man mestrer ikke, blir støl og alt blir ubehagelig. Å sette seg for høye mål er ikke lurt. Det er mye bedre å begynne forsiktig og heller øke litt når kroppen tåler det. Hva kan man gjøre i dag for å slippe skippertak Begynn nå. Hold koken i desember, og ikke skyld på julebord og alt mulig annet. Forsøk å legge treningene til før jobb for å slippe ettermiddagsrushet senere på dagen. Da er det mye lettere å få til. Da blir det også mye lettere å fortsette med dine gode vaner i januar. De fleste av mine kunder sliter ikke med overvekt, men vil generelt komme i bedre form. Da går hverdagen så mye lettere. Alle skal ikke være perfekte. Og ved å trene, kan man også unne å kose seg litt innimellom. Dessuten sover man bedre. Og vi må ikke glemme at man godt kan være i god form selv om man har noen kilo for mye.