Tynefaktoren. reportasje. Å fremkalle smerte er blitt en karrierevei. De beste vet alt om finanseliten, har ventelister og nulltoleranse for jammer.

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Tynefaktoren. reportasje. Å fremkalle smerte er blitt en karrierevei. De beste vet alt om finanseliten, har ventelister og nulltoleranse for jammer."

Transkript

1 44 Lørdag Lørdag 6. desember 2014 reportasje Tynefaktoren Å fremkalle smerte er blitt en karrierevei. De beste vet alt om finanseliten, har ventelister og nulltoleranse for jammer. ANDREAS KLEMSDAL HILDE ORELD Det er ikke viktigere enn klimaendringer, skattereform og oljepris. Det er slett ikke blant sivilisasjonens mest grunnleggende spørsmål. Men det er et brennhett diskusjonstema rundt kafébordene i Bogstadveien: Hva er en god PT? Jeg har ikke mer igjen å gi Helle! Pia Basberg er prosjektredaktør i NRK og en av TV-bransjens mektigste. Det er hun som bestemmer hvilke underholdningsprogram NRK skal kjøpe inn. Akkurat nå står hun med begge bena godt plantet på bakken. Fremoverbøyd, med armene på knærne og ansiktet vendt ned. Svettedråpene daler mot det hvitmalte tregulvet. Det er ikke mer krefter igjen. Kom igjen Pia, dette er siste øvelse, ett minutt igjen nå! Helle Bornstein har stoppeklokke rundt halsen og myndig stemme. Hun har riktignok ikke karaktertrekkene til en løytnant på befalsskolen, men et par av hennes rundt 60 kunder forteller at skinnet bedrar. Når hun går inn i rollen som personlig trener, tar hun frem et eget talent og fremstår som autoritær. Bornstein trener alt fra toppsjefer til studenter - og til kjendiser som Tone Damli. Og de kommer ikke til henne på grunn av de luksuriøse treningsfasilitetene. Bornstein holder til i en ombygd vaktmesterleilighet på Bislett. Hun har gründet et treningskonsept som heter Smart Trening. En typisk kunde kommer til kraftanstrengelser en gang i uken. Her betaler de kroner for 40 minutter med trening. Med på kjøpet får de hjemmelekser: Egentrening, sunt kosthold og en fornuftig livsstil. For meg handler ikke personlig trening om å sette opp et treningsprogram. Jeg er en veileder. Hvis en kunde kommer hit og sliter med søvn, tar vi tak i søvnproblemene. Gamle metoder fungerer ikke i Et par joggesko og litt frisk luft er ikke nok for de som oppsøker super-pt ene. De er villige til å betale for en rådgiver og konsulent. Bornsteins lille aksjeselskap Smart Trening omsatte for nesten 2 millioner kroner i fjor. Hun understreker at selve timene som selges bare er en del av jobben. Ved siden av må hun blant annet følge nøye med i forskning på trening og kosthold. Denne kunnskapen skal kundene høste av. Det fungerer for prosjektredaktøren. Jeg var lei av-og-på-trening. Jeg måtte gjøre noe. Timene her er effektive. De dagene jeg kommer hit om morgenen, er mentalt sett de beste dagene. Men det viktigste med å bruke Helle er at egentreningen blir mer effektiv fordi jeg vet at jeg skal tilbake hit for å levere resultater, sier Basberg. Bornstein hevder hun får til det samme på 40 minutter i sitt bittelille studio på Bislett som det kundene ellers får til på halvannen time ved å labbe rundt alene på et helsestudio. Jeg er veldig opptatt av at folk skal gjøre jobben selv med mye egentrening. Målet er å skape en livsstil, og man får ikke en ny livsstil bare ved å lytte til meg, sier Bornstein. Bornstein startet som mange andre, i Elixia-systemet. Senere begynte hun for seg selv, og det første halve året FINANSSLIT: Mark Philip Gretton fra ABG Sundal Collier får gjennomgå hos personlig

2 Lørdag 6. desember 2014 Lørdag 45 trener Ståle Selnes Bjørkestøl. FOTO: ANDREAS KLEMSDAL

3 46 Lørdag Lørdag 6. desember 2014 reportasje var hun PT med sin egen stue som treningsstudio. Etter hvert begynte naboene å lure på hva som foregikk i leiligheten. Da var det på tide å komme seg ut. Hun er forfatter av flere bøker, har sin egen blogg og skriver jevnlig om trening i ulike medier. Hovedvekten av kundene er kvinner, og mange er nybakte mødre. Men hun har også menn. Mange menn spyr under første time. De ønsker ofte å bevise noe, at de duger og tar trening på alvor. Den vanligste feilen folk gjør er å bli for ensporet, mener Bornstein. Noen er bare opptatt av styrketreningen, andre er slukt av løpebølgen og gjør ikke annet enn å jogge. Jeg er opptatt av helheten. At man kombinerer styrke, kondisjon og koordinasjon. Målet er å få en kropp som fungerer, sier Bornstein. Hun lærer blant annet kundene å stå på hodet. Så skynder hun seg å legge til: Dessuten er målet å få en kropp som tar seg bra ut. De som sier noe annet lyver. Et sted høyt, høyt oppe i Maslows behovspyramide, henger behovet for å ha en egen trener. En som står og venter på deg, og som ikke lytter til dårlige unnskyldninger. Som minner deg om at sukker ikke er søt musikk for helsen, og som presser deg til to ekstra repetisjoner. Og som til syvende og sist får deg til å føle deg vel. Bruken av PT har eksplodert de siste årene. Nordmenn betaler i dag villig kroner per time for å få personlig hjelp til å trene riktig, gå ned i vekt eller bygge muskler, sier Lene A. H. Haakstad, førsteamanuensis ved Norges Idrettshøyskole. En bacheloroppgave ved NIH anslo at markedet i fjor var på 400 millioner kroner. Hvem som helst kan i dag kalle seg PT, innrømmer Haakstad. Men i dag krever de fleste kjedene en eller annen utdannelse for å jobbe som PT. Norges Idrettshøyskole startet med utdanning av personlige trenere i 2002 og uteksaminerer hvert år mellom 80 og 150 PT er, forteller Haakstad. For ti år siden kunne jeg ikke flyttet til Norge, for da var ikke PT-markedet stort nok Simon Hammonds Mange menn spyr under første time Helle Bornstein De går ut i et konkurransedrevet marked. Kundene kan gi sin PT sparken på dagen. Den neste timen er du min slave, smiler Ståle Selnes Bjørkestøl. Han ser på Mark Philip Gretton, leder for en avdeling som driver med obligasjoner i ABG Sundal Collier. Bjørkestøl har en haug av folk fra finans på kundelisten. Han er en superveteran i den relativt ferske PT-bransjen. Han har hatt jobben i 13 år, og har for lengst passert timer. Det startet som deltidsjobb og endte med å bli selve karrieren. Første bud: Du må ha en genuin interesse for de menneskene du møter, sier Bjørkestøl. Han har en kropp som kundene hans aldri vil greie å kopiere. Gigantiske biceps. En ryggtavle som kunne fått jobb som statist på et museum i Aten. Nakkemuskler som aldri ville fått plass i en dress fra Tiger of Sweden. Men til tross for utseendet, er Bjørkestøl ikke spesielt fokusert på kunder med kroppsbygging som formål. Han skriver blogg om siste nytt innen styrketrening. Han er opptatt av ikke å basere treningsråd på synsing, men på vitenskap. Det handler om å ta vekk litt av synsingen. Vi ser ofte at treningsregimer blir til basert på råd fra en kompis. Men selv om en venn har hatt fremgang ved hjelp av en bestemt metode, er ikke det det samme som at metoden er god, sier Bjørkestøl. Gretton kniper øynene sammen for å komme opp på den siste repetisjonen av knebøy. I tillegg til det faglige må en PT har noe mer. En utstråling, litt karisma, taket på mennesker. I løpet av karrieren har jeg møtt mange PT er som er faglig sterke, men de mangler den selvtilliten i forhold til sitt eget produkt som er nødvendig for å lykkes. Du må tro på deg selv, på det du gjør og det du selger. De handler ikke bare om hva som skjer i løpet av en time inne på treningsstudio, det handler om at du kan påvirke og inspirere kundene til å få bedre helse. Bjørkestøl avviser at han blir rik av å være en populær PT på Oslos vestkant, med haugevis av kunder innen finans. En PT er fortsatt en arbeider på timelønn. Men markedet er likevel et eventyr, med råsterk vekst. Bjørkestøl anslår at rundt 20 prosent av medlemmene ved treningssentre er potensielle kunder for PT er. I dag er markedet bare rundt 5 til 6 prosent av medlemmene, anslår han. STRENG: Helle Bornstein kjører kundene sine hardt. Her er det Pia Basberg, prosjektredaktør i NRK, som får gjennomgå. FOTO: ANDREAS KLEMSDAL Ekspertene svarer Hva er ekspertenes favorittøvelser, hvilke feil er vanligst og hvordan kan du unngå skippertak? Pål Hauge Mastergrad i idrettspsykologi fra Norges Idrettshøyskole, tidligere bestselger i Elixia og kåret til årets personlige trener. Gründer av Jobbsprek på Aker Brygge. Knebøy, markløft og chins/benkpress. Dette er øvelser med store bevegelser som involverer store muskelgrupper og flere ledd samtidig. Krever mer arbeid å gjennomføre, forbrenner flere kalorier under styrketrening, og bygger mer og funksjonell muskulatur. Ikke alle skjønner hvor viktig velutviklet muskulatur er for effektive bevegelser i alle aktiviteter man gjør. Folk trener for lite og for dårlig styrketrening. Punkt 1: Tren styrke. Punkt 2: Tren tungt nok. Punkt 3: Tren de beste øvelsene (knebøy, markløft, chins/pullups, benkpress) og støtteøvelser til disse. Dette er øvelser og bevegelser man burde trene fra man er barn og til man dør. Jeg tror nok de fleste vil oppleve at det trengs å ta i et tak i januar uansett. For de som trener godt resten av året anbefaler jeg å nyte fritid og god mat i julen. Til de som ikke trener: få ræva i gir og start nå! 24.desember er en like god dag å begynne trene som 3. januar. Mange er helt avhengige av å trene kontinuerlig og godt for å ha god helse og energi til å mestre krevende jobber. Vi opplever at veldig mange henter mye god energi hos oss. Vi tilrettelegger alt slik at det skal være så lett som mulig å gjennomføre treningen. Ellers så ønsker mange å få tilbake styrke og bevegelighet i kroppen slik at de kan ha større glede av andre aktiviteter som å gå på ski, løpe og leke med barn/barnebarn. Martin Norum Har skrevet flere bøker. Er en av Norges mest kjente PT er, som hyppig gjest hos TV2 God Morgen Norge og opptredener i VG. Profilerte kunder. Konkurrerer i vektløfting. Rykk (olympisk vektløftingsøvelse) - Fordi det er den desidert vanskeligste og mest komplekse styrkeøvelsen som finnes. Jeg konkurrerer i vektløfting i 85-kilosklassen og har foreløpig en rekord på 100 kilo her. Den neste er frontbøy knebøy med stangen på forsiden av skuldrene. En fantastisk Pål Hauge. Martin Norum.

4 Lørdag 6. desember 2014 Lørdag 47 ærlig styrkeøvelse for bena som stiller store krav til benstyrke fortrinnsvis fra fremside lår. Den er tyngre enn knebøy og ikke like enkel å «jukse» seg opp på. Den siste er markløft, fordi det er den øvelsen det er mulig å løfte aller tyngst i. Mange skyter med hagle og prøver mye forskjellig og håper at noe fungerer. Man kan komme langt uten et program, men først når man loggfører og følger et smart sammensatt treningsprogram over tid vil man få optimale resultater. Noe så logisk som å begynne nå. Jeg vil være så dønn ærlig som å si at skal du forvente gode resultater av treningen din må fokuset slutte å være å finne den magiske oppskriften eller det ene tipset som skal redde deg. Du må gjøre noe. Alle kan gå ned 5-10 kg i vekt på kort tid og være flink til å trene og spise bra en periode. Ikke like mange får til å oppnå varig effekt. Jeg har ett stående krav til kundene mine, enten de er artister, toppidrettsutøvere eller mannen i gaten: de må være dedikerte og følge det jeg sier. Da får de til gjengjeld også veldig gode resultater. Mange driver også med kondisjonstrening og ønsker å optimalisere styrketreningen opp mot kondisjonsdelen av treningen. Ellers er de fleste selvsagt opptatt av hvordan de ser ut og ønsker å oppnå en endring i kroppskomposisjonen. Helle Bornstein Gründer av Smart Trening. Har skrevet flere bøker. En rekke profilerte kunder i eget studio på Bislett. Ettbens markløft, hengeøvelser (for eksempel pull ups) og lekne pushups-varianter. De gjør for ensformige bevegelser. De burde variere mer med treningen og øvelsene. I tillegg undervurderer mange viktigheten av et sunt kosthold for å få drømmeresultatene. 1: Doble inntaket av grønnsaker 2: Drikk vann i stedet for brus, saft og juice 3: Sett av et tidspunkt i uken frem til januar til trening. Forplikt deg til disse tre små sunne valgene og få resultater! De vil ha hele pakken! En sterkere kropp, redusert fettprosent, bedre kondisjon og god mobilitet i kroppen. De vil ha en kropp som fungerer godt og som ser bra ut! Ståle Selnes Bjørkestøl En rekke finansmenn på kundelisten. Tidligere mestselgende PT i Elixia. Nå PT ved den nyetablerte kjeden ICON. Helle Bornstein. Ståle Selnes Bjørkestøl.

5 48 Lørdag Lørdag 6. desember 2014 reportasje KVALITETSTIMER: - En PT som råselger timer er ikke en god PT, mener Martin Norum. Selv nøyer han seg med rundt 20 timer i uken. FOTO: ANDREAS KLEMSDAL HIGH-END: Pål Hauge selger all-inclusive-pakker til kundene Gretton trener styrke kun en gang i uken. Økten på 50 minutter er utrolig intens, med så lite som 45 sekunders pause mellom hver repetisjon. Trener du styrke fem ganger i uken må du ha mye lengre pauser. Trener du sjelden styrke kan du kjøre med mye mindre hvile. Mark er blitt sterkere ved styrketrening kun ved å trene styrke en gang i uken, sier Bjørkestøl og hjelper Gretton med den syvende repetisjonen med 70 kilo i benkpress. Gretton trener andre ting to ganger i uken, men trener styrke såpass sjelden fordi tiden ikke strekker til. Nyttårsaften går turen til Kilimanjaro. Jo mer hellig treningstiden er, jo større verdi har en PT, hevder Bjørkestøl. Hvis ikke pengesterke på jakt etter melkesyre kommer til deg, dra til dem. Pål Hauge har funnet formelen for personlig trening midt i Oslos finanssentrum. Sammen med to andre gründere har han etablert treningssenteret Jobbsprek, hvor personlig trening er viktigste ingrediens. Treningsfasilitetene i Bryggegata på Aker Brygge er en brøkdel av et vanlig treningssenter, men tar likevel priser som er i en annen liga sammenlignet med for eksempel Elixia. Et medlem som velger pakken all-inclusive betaler kroner i måneden. Da ligger nyvasket treningstøy klart når du kommer, og en personlig trener tar deg i mot to ganger i uken. Markedet er blitt mer selektivt, og mange av kundene er veldig bevisste på hva de ser etter ved valg av PT. Samtidig opplever vi at totalmarkedet er blitt så stort at det også er rom for PT er som ikke er gode nok. Det bekymrer meg, sier Hauge. Hauge har passert timer som PT. Han mener en god PT har solid erfaring, men også evnen til å behandle hver kunde individuelt. I tillegg kommer man ikke bort fra at talent har veldig mye å si. En god PT er en utsøkt pragmatiker som masserer all tidligere erfaring for å lage den beste oppskriften for hver enkelt kunde. Jo flere kunder og timer man har hatt, desto bredere erfaring har man. I motsetning til mange andre PT er, vil ikke Hauge bruke for mye tid på kundens privatliv: Jeg er generelt veldig bevisst på at dette er kundens egentid og styrer unna samtaler og diskusjoner som ikke har relevans for treningen. En typisk kunde hos Jobbsprek har hver uke to effektive, tunge styrkeøkter og to kondisjonsøkter, en intervalltrening og en langkjøring. Briten Simon Hammonds er blitt en av de mest populære PT ene på Oslo Vest. Han er halvt engelsk, og flyttet til Norge fra England for seks år siden. Han har blant annet jobbet med OL-utøvere i England og profesjonelle utøvere i USA. I dag er han faglig ansvarlig på Elixia CC Vest. For ti år siden kunne jeg ikke flyttet til Norge, for da var 1. Mine tre favorittøvelser er Prowler, Frontbøy og Pull-ups. Prowler er en øvelse hvor man skyver en tung slede bortover gulvet. Det er kanskje den ultimate øvelsen for å utvikle kombinasjonen av muskelstyrke, utholdenhet, mental kapasitet og prestasjonsevne. Frontbøy er etter min mening den beste og mest hensiktsmessige knebøyvarianten. Her gjennomfører du knebøy med stangen foran kroppen. Dette stiller mer krav til balanse, teknikk, korrekt bruk av riktige muskler og at du jobber med riktig belastning. I tillegg står du med mer oppreist rygg, noe som minimerer skadefaren. Pull-ups er den mest komplette øvelsen for overkroppen. Ikke å legge til rette for progresjon i treningen. Om du etter to måneder med trening fortsatt bruker de samme vektene du begynte du med, trenger du å ta et steg opp. For erfarne er den største feilen at de gjør treningen for komplisert. Det er lettere å starte treningen nå enn i januar. Nå er det gjerne en litt roligere periode på alle måter, og hvis du starter før jul, og trener gjennom julen, begrenser du forfallet og overspisingen i julen til en viss grad. Jeg har kunder som har gått ned tosifret antall kilo på kort tid, personer som har doblet styrken, og personer som har blitt kvitt alle fysiske plager selv etter bare uker med trening. Som regel er det slik at jo mer tid man legger i det, jo bedre blir resultatene. Med PT kan du ofte se bedre resultater på mye kortere tid, nettopp fordi du har en som sørger for at du gjør det riktig, effektiv nok, og ikke lurer deg selv. Simon Hammonds Hammonds er halvt engelsk, og flyttet tilbake til Norge fra England for seks år siden. Han har blant annet jobbet med OL-utøvere i England og profesjonelle utøvere i USA. Har vært konsulent og bidragsyter til ulike fitness-publikasjoner og aviser, London Sports Institute, skoler og universiteter. PT og faglig ansvarlig på Elixia CC Vest. Markløft er kanskje den aller viktigste. Men teknikken MÅ være riktig. Øvelse to handler om mestring av egen kroppsvekt, for eksempel press-ups, dips og pull-ups. Den tredje øvelsen er slyngetrening som både gir funksjonell styrke og forebygger skader. At alle økter enten er bånn gass eller ingenting. Det blir garantert feil. Å følge slike Simon Hammonds. Gudmundur Bragason.

6 Lørdag 6. desember 2014 Lørdag 49 til kroner. Da ligger treningstøyet klart når kundene kommer. FOTO: ANDREAS KLEMSDAL FAVORITTØVELSE: Simon Hammonds slår et slag for god, gammeldags slyngetrening. Briten har blant annet trent OL-deltakere i inn- og utland. FOTO: HILDE ORELD ikke PT-markedet stort nok. I England og USA har dette vært vanlig i mange tiår, og nå kommer vi etter. For hundre år siden handlet det for kvinner om former. Så skulle alle være supertynne. Nå er det mye mer fokus, både blant kvinner og menn, på at vi ønsker å se trente og atletiske ut. Martin Norum er en av Norges mest kjente PT er, som hyppig gjest hos TV2 og opptredener i VG. Han leies jevnlig inn av bedrifter, og har utgitt en rekke bøker, blant annet bøkene «Bygg muskler» og «Styrketrening for jenter», som har solgt i eksemplarer. Han har også utviklet en egen nettside som guider treningsivrige, organisert gjennom selskapet Webcoaching. At jeg er mye i media gjør meg ikke til en god PT, innrømmer Norum, som selv bare har rundt 20 PT-timer i uken. Han mener det er en misforståelse at de som selger flest timer nødvendigvis er de beste. Vi hører om PT er som selger opptil 300 timer i løpet av en måned. 75 timer i uken. 11 timer hver dag. Et slikt timekjør er veldig ofte synonymt med en dårlig PT. Det er en overarbeidet PT som høyst sannsynlig bruker det samme treningsprogrammet på høyst ulike personer. En stor synd, spør du meg. Rådene og treningsprogrammene skal være personlige og nøye tilpasset, og det har man ikke tid til om man jobber så mye. Norum understreker: Det er derfor det heter personlig trener. En finansrådgiver kan ikke pushe samme program og Kompislærdom er en av de viktigste kildene for feiltrening Martin Norum samme portefølje på en 20-åring som nødvendigvis på en 70-åring, kommenterer Norum. En av PT enes viktigste bidrag til norske mosjonister er å unngå såkalt «bro-science», eller kompislærdom. For mange lærer å trene gjennom velmenende råd fra en i omgangskretsen. Det er en av de viktigste kildene for feiltrening, sier treningseksperten som blant annet har Marion Ravn på kundelisten. Norum har tidligere gått hardt ut mot PT enes ansvar til å dyrke trening på en sunn måte. Enkelte PT er dyrker bilder av seg selv og kundene på en måte som seksualiserer kropp og trening. PT ene må ta ansvar og roe ned fokuset på figur, og være mer opptatt av helse. For meg er det å være trener et langsiktig prosjekt, sier Norum. oppskrifter har betydelig skaderisiko. De som allerede er topptrent, tåler heller ikke så store belastninger. De bruker ofte prosent av sine treningstimer på lav intensitet. Høy intensitet er farlig uten restitusjon. Hva kan man gjøre i dag for å slippe unna skippertak Det handler om å ha en realistisk målsetting. De fleste har brukt flere år på å komme ut av form. Da må man regne med å bruke like lang tid på å komme tilbake i form. Men det er viktig å sette seg små delmål hele tiden. Mange gidder ikke å trene fordi de ikke orker det kortsiktige fysiske ubehag som følger det å begynne å trene, uten å tenke på det langsiktige velbehaget. Man må starte nå, og med små skritt. For eksempel handler det å komme i bedre form også mye om kosthold. Jeg har mange kunder som er i bedre form enn mange av de andre personlige trenerne har på sine kundelister. Jeg har et luksusproblem, for jeg har ventelister fordi jeg hadde jobbet mye med OL-utøvere tidligere, og fikk rask anerkjennelse på grunn av det når jeg flyttet til Norge. Mange av mine kunder er veltrente, men ønsker å bli topptrent. Noen vil sette nye personlige rekorder i årsalderen, andre vil bare slippe forfall. Gudmundur Bragason PT ved Elixia CC Vest. Islendingen har drevet med styrketrening siden 1984 og konkurrert i kroppsbygging fra Ti ganger er han blitt islandsk mester i kroppsbygging, og to ganger islandsk mester i benkpress. Han har jobbet fem år på Island og fem år i Norge som personlig trener. Generelt er utfall en god øvelse for rumpe og lår. Du kan også holde en stang over hodet, men da må du være godt trent og gjøre øvelsen riktig. Også øvelser hvor du trekker deg opp etter egen vekt, roll-ups, er veldig bra for styrke i overkroppen. Jeg synes også Power Clean er en god øvelse. Da bruker du en vektstang som du løfter raskt opp og ned fra bakken. Det finnes mange varianter, men generelt er det slik at du trener mange muskler i overkroppen i tillegg til at du får opp pulsen. Det er en teknisk krevende øvelse. Hva er den vanligste treningsfeilen folk gjør? Å gå for hardt ut. Da er det lett å få skader. Man mestrer ikke, blir støl og alt blir ubehagelig. Å sette seg for høye mål er ikke lurt. Det er mye bedre å begynne forsiktig og heller øke litt når kroppen tåler det. Hva kan man gjøre i dag for å slippe skippertak Begynn nå. Hold koken i desember, og ikke skyld på julebord og alt mulig annet. Forsøk å legge treningene til før jobb for å slippe ettermiddagsrushet senere på dagen. Da er det mye lettere å få til. Da blir det også mye lettere å fortsette med dine gode vaner i januar. De fleste av mine kunder sliter ikke med overvekt, men vil generelt komme i bedre form. Da går hverdagen så mye lettere. Alle skal ikke være perfekte. Og ved å trene, kan man også unne å kose seg litt innimellom. Dessuten sover man bedre. Og vi må ikke glemme at man godt kan være i god form selv om man har noen kilo for mye.

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne

Detaljer

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø Spiser du for Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø 30 KK bilag 13-14/2013 Du teller kalorier som en revisor. Takker

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde

Detaljer

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre

Detaljer

I denne e boken skal jeg ta for meg noen teknikker som kan brukes for å holde på motivasjonen. De ti teknikkene jeg skal ta for meg er:

I denne e boken skal jeg ta for meg noen teknikker som kan brukes for å holde på motivasjonen. De ti teknikkene jeg skal ta for meg er: HVORDAN HOLDE KOKEN http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Det er mange årsaker til at vi mennesker ikke lykkes på ulike områder i livet. For noen er hovedproblemet at de ikke vet nok om hvordan

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

Hva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke

Hva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke Hva er styrketrening I praksis blir styrketrening brukt for å øke musklers evne til å utvikle stor kraft over kort tid, mindre kraft over lengre tid, maksimal kraft så hurtig som mulig eller rett og slett

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

Du klarte det. De er kjent for å få kjendisene i form, men her er hverdagsheltene som imponerer dem aller mest.

Du klarte det. De er kjent for å få kjendisene i form, men her er hverdagsheltene som imponerer dem aller mest. Du klarte det De er kjent for å få kjendisene i form, men her er hverdagsheltene som imponerer dem aller mest. TEKST KJERSTI SALVESEN FAHRE FOTO ROLF-ØRJAN HØGSET Å, kom an! Du klarer mer! Lene Alexandra

Detaljer

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12 treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne

Detaljer

Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som

Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

STYRKETESTER. Markløft. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Knebøy/Frontbøy/Beinpress. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Benkpress. 5 RM - kg.

STYRKETESTER. Markløft. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Knebøy/Frontbøy/Beinpress. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Benkpress. 5 RM - kg. Markløft 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg STYRKETESTER Knebøy/Frontbøy/Beinpress 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg Benkpress 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg Kroppsvektsøvelse Chins: Push-ups: Dips: Knebøy*: *I

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

sunn sterk frisk 24 timers livsstil

sunn sterk frisk 24 timers livsstil Anne Mette Rustaden Anette Skarpaas Ramm Rebekka Th. Egeland sunn sterk frisk 24 timers livsstil Foto: Daniel Sannum Lauten Copyright Forlaget Vigmostad & Bjørke AS 2016 Foto: Daniel Sannum Lauten Tilrettelagt

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se

Detaljer

Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND

Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

Cecilie Ystenes. Mental styrketrening

Cecilie Ystenes. Mental styrketrening Cecilie Ystenes Mental styrketrening Om forfatteren: CECILIE CARLSEN YSTENES er mental trener for toppidrettsutøvere, ledere og medarbeidere i norsk næringsliv. Hun er gründer av RAW performance AS, holder

Detaljer

Balansetrening nivå 1 og 2

Balansetrening nivå 1 og 2 Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

BEKKENBUNNEN. Norsk Fysioterapeutforbunds faggruppe for kvinnehelse kvinnehelse@fysio.no, www.fysio.no/kvinnehelse

BEKKENBUNNEN. Norsk Fysioterapeutforbunds faggruppe for kvinnehelse kvinnehelse@fysio.no, www.fysio.no/kvinnehelse BEKKENBUNNEN Norsk Fysioterapeutforbunds faggruppe for kvinnehelse kvinnehelse@fysio.no, www.fysio.no/kvinnehelse HVA ER BEKKENBUNNEN? Bekkenbunnen består av tre lag muskler som ligger innvendig i bekkenet,

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden: EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte

Detaljer

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no 7 EFFEKTIVE TIPS FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG SELV Cecilie Flo www.cecilieflo.no ARBEIDSHEFTE FOR AUTISME- OG ADHD-MAMMAER 2 av 13 Velkommen! Du har nå et arbeidshefte i hånden med 7 effektive tips for å

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Manualtrening BRYST. Flies

Manualtrening BRYST. Flies Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

Trening i Sportsmaster Multirack

Trening i Sportsmaster Multirack Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem

Detaljer

Du leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (2014)

Du leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (2014) Du leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (01) ««Å lese Frisk Nakke har gitt meg stor tro på at jeg kan mestre nakkeplagene mine, og noen kraftfulle verktøy for å bli kvitt dem. Boken er spekket med relevant

Detaljer

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

PILATES KJERNEMUSKULATUR

PILATES KJERNEMUSKULATUR PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

Antall løft per uke ANTALL UKER. 12 ukers program vektløfting utarbeidet av Johnny Sandvik. Versjon17032014

Antall løft per uke ANTALL UKER. 12 ukers program vektløfting utarbeidet av Johnny Sandvik. Versjon17032014 12 ukers program vektløfting utarbeidet av Johnny Sandvik. Versjon17032014 Program basert på 4-5 treningsdager i uken med vektløfting. Trening utenom bør ikke inneholde noen av de oppsatte øvelsene her.

Detaljer

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO:

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: 14 dagers Actionhefte Start i dag! En kickstart for det du ønsker å endre i ditt liv! Gratulerer! Bare ved å åpne dette

Detaljer

Introduksjon til Friskhjulet

Introduksjon til Friskhjulet Introduksjon til Friskhjulet Hva er Friskhjulet? Friskhjulet er en test som forteller deg hvor ryggsmertene kommer fra og hva du kan gjøre for å bli bedre. Friskhjulet består av åtte faktorer: Arbeid,

Detaljer

DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst)

DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) Treningsplan Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 Medium LK 0 Hard LK Hard LK 2 2 2 2 Lett LK 3 Hard LK

Detaljer

Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann

Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann Tren smart og effektivt Jill Jahrmann Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet

Detaljer

innen et halvt år. Dermed er det bare å fortsette på samme vei.

innen et halvt år. Dermed er det bare å fortsette på samme vei. ed musikk på øret går alt så meget bedre. Advarsel: Jeg har fått mer energi. Jeg er blitt sterkere. Kondisen er bedre. Det er lettere å finne klær som passer. Jeg merker godt at kroppen har fem kilo mindre

Detaljer

Trening til Nijmegen Tips fra Svein Pettersen

Trening til Nijmegen Tips fra Svein Pettersen Trening til Nijmegen Tips fra Svein Pettersen Innledning: Hvert år så opplever vi at det kommer deltagere som tror at marsjen ikke er så krevende som enkelte påstår. Det er dumt! Man kommer ned med nytt

Detaljer

HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/

HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/ HVORDAN NÅ DINE MÅL http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Dersom du har et ønske om å oppnå mye i livet, er du nødt til å sette deg ambisiøse mål. Du vil ikke komme særlig langt dersom du ikke aner

Detaljer

Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt.

Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. 34 I FORM 4/2016 Michelle Kristensen I FORMs treningsog

Detaljer

Roald Dahl. Heksene. Illustrert av Quentin Blake. Oversatt av Tor Edvin Dahl

Roald Dahl. Heksene. Illustrert av Quentin Blake. Oversatt av Tor Edvin Dahl Roald Dahl Heksene Illustrert av Quentin Blake Oversatt av Tor Edvin Dahl Kapittel 1 Et forord om hekser I eventyrene har heksene alltid tåpelige, svarte hatter og svarte kapper og rir på kosteskaft. Men

Detaljer

Infor m asjon om tjenester, pr iser og fir m a

Infor m asjon om tjenester, pr iser og fir m a Infor m asjon om tjenester, pr iser og fir m a INNH OLD 1. PT HELSE OG LIVSSTIL 2. PT TRENING 3. INDIVIDUELLE PAKKER 4. KUNDEEKSEMPLER 6. TILBAKEMELDINGER 7. OM TRENING FOR LIVET AS 8. RELEVANT BAKGRUNN

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

Sikkerhetsinstruksjoner:

Sikkerhetsinstruksjoner: Sikkerhetsinstruksjoner: ADVARSEL! Dersom du har hatt en sykdom/skade eller det er lenge siden du har trent jevnlig, bør du kontakte lege før du starter treningen. Dette er ikke noe leketøy, la aldri barn

Detaljer

Kjersti Idem (37) ble

Kjersti Idem (37) ble HUSK Å PUSTE Du skal puste inn og ut gjennom nesa, og forsøke å ha like lang utpust som innpust. Det er viktig at du husker å puste riktig når du gjør øvelsene. FRI flyt Unngå feriestresset. Ta med deg

Detaljer

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Anbefalinger når fysisk aktivitet er middelet og vektreduksjon er målet Mengde? Intensitet?

Detaljer

Styrketrening. Men ikke dagen før harde intervaller. - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet. Kvinner og masters har absolutt mest å hente!

Styrketrening. Men ikke dagen før harde intervaller. - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet. Kvinner og masters har absolutt mest å hente! Styrketrening Alle bør finne tid til styrketrening Men ikke dagen før harde intervaller - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet Kvinner og masters har absolutt mest å hente! Du blir nødvendigvis ikke

Detaljer

En advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne

En advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne En advarsler Treninga til Susanne Wigene Dette er om Susannes trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her? Av Susannes

Detaljer

3-dagers program 12 uker.

3-dagers program 12 uker. 12 ukers program vektløfting utarbeidet av Johnny Sandvik. Versjon 170314 Program basert på 3 treningsdager i uken med vektløfting. Trening utenom bør ikke inneholde noen av de oppsatte øvelsene her. Supplerende

Detaljer

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;

Detaljer

Barmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen

Barmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen Barmark i alpint Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen OVERSIKT Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå?

Detaljer

17. og 18. august 2013 i Bergen

17. og 18. august 2013 i Bergen Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til kurshelg 17. og 18. august 2013 i Bergen STED: Haukelandshallen, sal 2 og 3. TIDSPUNKT:

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 15 år

SoneUtviklingsMiljø 15 år SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig

Detaljer

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi

Detaljer

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg! Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

VITENSKAP. Duger uten søvnen. Jenny Jenssen (48) og Dag Otto Lauritzen (55) og klarer seg fint med fem timer

VITENSKAP. Duger uten søvnen. Jenny Jenssen (48) og Dag Otto Lauritzen (55) og klarer seg fint med fem timer VITENSKAP Duger uten søvnen Jenny Jenssen (48) og Dag Otto Lauritzen (55) og klarer seg fint med fem timer på puten. Nå mener eksperter at åtte timer uavbrutt søvn ikke er naturlig. KICK-START: Dag Otto

Detaljer

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina

Detaljer

Ballbehandling, 1 spiller

Ballbehandling, 1 spiller Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

LESE-TEST. (Nivå 1 - GNO)

LESE-TEST. (Nivå 1 - GNO) LESE-TEST. (Nivå 1 - GNO) Reza er 17 (år alder årer). Han bor i Stavanger, men han (før kommer reise) fra Afghanistan. Han (besøk bor - kom) til Norge for to år (siden senere før). Reza går på Johannes

Detaljer

TRENINGSLÆRE. - Trenerrollen - Metoder -Krav

TRENINGSLÆRE. - Trenerrollen - Metoder -Krav TRENINGSLÆRE - Trenerrollen - Metoder -Krav INSTRUKTØR, TRENER ELLER COACH Instruktør: Demonstrere Forklare Vise Illustrere Trener: Planlegge Tilrettelegge Veilede Organisere Coach: Prosessveileder Mentor

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb

Treningsprogram Asker skøyteklubb Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 3.6 4.6 Ons 5.6 Tor 6.6 Fre 7.6 3x10 knebøy, belastning 85-90% av max Sprint 30 oppvarming inkl

Detaljer

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg.

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. Mindful eating handler om å få et mer bevisst forhold til hva du spiser og hvorfor. Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. TEKST JULIA

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb

Treningsprogram Asker skøyteklubb Middels Hard Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) 30 jogg + 30 tøying 4.6 5.6 6.6 7.6 8.6 Knebøy m/hopp 4x6x 50kg Basis 2x10 kjøres 30 /30

Detaljer

Hva gjør du? Er det mine penger? Nei, du har tjent dem. Behold dem.

Hva gjør du? Er det mine penger? Nei, du har tjent dem. Behold dem. Int, kjøkken, morgen Vi ser et bilde av et kjøkken. Det står en kaffekopp på bordet. Ved siden av den er en tallerken med en brødskive med brunost. Vi hører en svak tikkelyd som fyller stillheten i rommet.

Detaljer

Ernæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker

Ernæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Ernæring Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Hva er ernæring? Ernæring er det som sammenhenger kosthold og helse. Ernæring lignelsen inkluderer blant annet kunnskapen om matinntak, matvarens sammensetning

Detaljer

øvelser for deg som er brystkreftoperert

øvelser for deg som er brystkreftoperert øvelser for deg som er brystkreftoperert god bevegelighet i arm og skulder Redusert bevegelighet i arm og skulder, samt stivhet i ledd og muskler, er blant de vanligste plagene etter brystkreftbehandling.

Detaljer

ELIXIA Convention 2009

ELIXIA Convention 2009 Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette

Detaljer

Universitetssykehuset i Nord-Norge

Universitetssykehuset i Nord-Norge Universitetssykehuset i Nord-Norge Tromsø Til deg som skal få operert fremre korsbånd Informasjon og praktiske råd Velkommen til Dagkirurgisk avdeling Kneleddet Kneleddet forbinder lår- og leggbenet. Leddet

Detaljer

Lynne og Anja. Oddvar Godø Elgvin. Telefon: 99637736/37035023 Email: oddvar@elgvin.org

Lynne og Anja. Oddvar Godø Elgvin. Telefon: 99637736/37035023 Email: oddvar@elgvin.org Lynne og Anja Av Oddvar Godø Elgvin Telefon: 99637736/37035023 Email: oddvar@elgvin.org FADE IN EXT, KIRKEGÅRD, MOREN TIL SIN BEGRAVELSE (21), med blondt hår, lite sminke, rundt ansikt og sliten - er tilskuer

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

FEM REGLER FOR TIDSBRUK

FEM REGLER FOR TIDSBRUK FEM REGLER FOR TIDSBRUK http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Mange av oss syns at tiden ikke strekker til. Med det mener vi at vi har et ønske om å få gjort mer enn det vi faktisk får gjort. I

Detaljer

Basistester for unge utøvere

Basistester for unge utøvere Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet

Detaljer