Practitioner i Effektiv NLP og Psykologi

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Practitioner i Effektiv NLP og Psykologi"

Transkript

1 Practitioner i Effektiv NLP og Psykologi av Psykolog Sigurd Stubsjøen ISBN

2 Innholdsfortegnelse Hvordan få mest mulig utbytte av denne e-boken s. 3 Din Visjon s. 4 Hvordan lage gode mål s. 11 Tidslinjemetoden s. 15 Tilstandskontroll s. 19 TOTE s. 28 Å se andre og å lese andre s. 33 God Kommunikasjon s. 41 Selvhypnose og Mindfulness-meditasjon s. 56 Tilknytning s. 71 Læring s. 76 Verdier s. 91 Effektiv Emosjonell Intelligens s. 97 (skrevet sammen med Line Melvold) Positiv og Effektiv Tenkning s. 120 Hukommelse s. 132 Introduksjon til coaching s. 138 Etisk Salg (vinn-vinn-vinn) s. 150 Avsluttende kommentar s. 155 Grunnsyn s. 156 Litteratur liste s

3 Hvordan få mest mulig utbytte av denne e-boken. Denne e-boken er delt opp i 16 leksjoner. For hver leksjon følger det med noen individuelle oppgaver og gruppeoppgaver. Det er viktig at du gjør de individuelle oppgavene og sender ditt arbeid til NIMU på e-postadressen Oppgavene blir da vurdert bestått eller ikke bestått, og Sigurd Stubsjøen vil gi deg feedback for hver leksjon du sender inn. Målet er at du skal integrere kunnskapen som du tilegner deg i disse leksjonene, slik at du kan overvinne eventuelle problemer du har og bli mer kongruent. NB: Husk å skrive inn øverst på siden hvilken oppgave du besvarer. God læring! 3

4 Drømmer, visjoner og mål Fantasi er viktigere enn kunnskap. Den er et varsel om livets kommende attraksjoner. Albert Einstein Kaos har alltid hatt en egen evne til å knuse kosmos innenfra. Jostein Gaarder Suksess er et resultat av mange små bevisste valg mot et mål. Forfatteren Vi har alle drømmer om fremtiden. Drømmer om hvordan vi vil leve og hva vi vil oppnå med livet vårt. Noen drømmer er ment å forbli drømmer mens andre drømmer inspirerer oss til handling. Slike drømmer blir en visjon. For å gjøre en drøm om til en visjon må du handle og være standhaftig. Du må være villig til å forplikte deg til dine visjoner og tro på deg selv og dine evner. Du må kunne trosse andres skepsis og jobbe målbevist, selv når livet spiller deg et puss. Du må kunne prioritere tiden din og til tider tåle mye stress. Husk at bare du kan realisere dine visjoner. Først må du finne ut hva du vil, og så må du ta en avgjørelse der du bestemmer deg for å oppnå det du vil. Det neste steget i denne prosessen er selve arbeidet for å nå målet. Mål Det finnes livslange mål og daglige mål, det finnes mål som strekker seg over ett år eller over flere år, og det finnes mål som handler om de neste 5 minuttene. Mange mennesker som lykkes i livet er veldig bevisste på hvordan hverdagens aktiviteter henger sammen med langsiktige mål. Det du gjør i dag har stor betydning for hvor du er om 5, 10 og 30 år fremover i tiden. Mange ganger er handlingene våre som små dråper vann som gradvis fyller ei bøtte. Vi merker ikke betydningen av hver dråpe, men vi ser etter en stund at bøtta blir fylt opp. Husk at langsiktige mål nesten alltid er svært ambisiøse, men allikevel realistiske. De blir ambisiøse fordi de ofte tar utgangspunkt i en drøm. Det er ikke så enkelt å definere hva et realistisk mål er. For eksempel er det å bli verdens beste tennisspiller et mål ikke alle kan nå. Det trengs både talent og veldig mye og riktig trening. Om man er 25 år er det for sent å begynne å jobbe for å nå dette målet, men om man er i begynnelsen av tenårene er det kanskje mulig. Problemet med et slikt mål er at 4

5 det er svært vanskelig å vite om dette er realistisk når man er så ung, man vet ikke om man har nok talent og om man har den riktige personligheten for å nå et slikt mål. Men en ting er sikkert: Om man ikke tør å tro på at det er mulig og er villig til å jobbe mot målet, så vil det i hvert fall ikke skje. Kanskje vi kan si at et realistisk mål må stå i forhold til graden av egen innsats og hvor i livet man står. Et realistisk mål må være noe som er avhengig av egen innsats. Å tjene mye penger ved bevisst jobbing er et realistisk mål. Men det å bli rik ved å vinne i lotto er lite realistisk, fordi i lottospill er du prisgitt tilfeldigheter. Du kan ikke påvirke hvilket tall som kommer frem, men du kan påvirke hvor mye og hva du jobber med. Ved bevisst å velge hva du vil jobbe med - samt ha god økonomistyring - kan du tjene mye penger, om det er målet ditt. Derfor mener jeg at et realistisk mål ikke er avhengig av tilfeldigheter, men av egen innsats. Et realistisk mål må også ta hensyn til hvor i livsløpet du står. Om du er 25 år har toget gått for de fleste for å lykkes i å bli en stor idrettsutøver, men kanskje ikke for å bli en veldig dyktig trener. Et realistisk mål tar for eksempel hensyn til alder og utdannelsesnivå. Man kan ikke bare bestemme seg for å bli kirurg uten å ha gått på skole først. Du må bruke fornuften. Ved å tenke fornuftig kan du selv finne ut om ditt mål er mulig for deg. Men vær forberedt på at mange mennesker er negative, og de vil mene en hel del om hva som er mulig eller ikke mulig for deg. Ikke la deg stoppe fordi andre mener det ikke er mulig. Har du lyst til å satse på en utdannelse eller vil gjennomføre et prosjekt, så lytt gjerne på andre menneskers synspunkter, men ikke la deg stoppe av dem. Ikke la deg avslå et mål fordi andre mener det ikke er realistisk. Vær klartenkt og bestem selv hva som er mulig for deg! Visjon Hva er en visjon? Tenk på en visjon som en ledestjerne. Den skinner på himmelen langt i det fjerne. Den peker ut den retningen du ønsker å gå. En visjon er som havet, uendelig stort, uendelig dypt og uendelig lunefullt. Når du jobber mot en visjon har du ingen anelse om hvor stort det kan bli og hvilke ringvirkninger visjonen din vil få. En god visjon utfordrer deg og får deg til å strekke deg mot noe som er større enn deg selv. Den er med på å gi livet mening. En god visjon inkluderer ofte andre, og du må ha hellet med deg for å realisere visjonen din. En visjon er ikke kun avhengig av din egen innsats, men en god visjon vil inspirere andre til å jobbe sammen for å nå visjonen. For eksempel hadde Martin Luther King en Visjon: Martin Luther Kings Visjon: I have a dream 5

6 ...Let us not wallow in the valley of despair, I say to you today, my friends. And so even though we face the difficulties of today and tomorrow, I still have a dream. It is a dream deeply rooted in the American dream. I have a dream that one day this nation will rise up and live out the true meaning of its creed: "We hold these truths to be self-evident, that all men are created equal." I have a dream that one day on the red hills of Georgia, the sons of former slaves and the sons of former slave owners will be able to sit down together at the table of brotherhood. I have a dream that one day even the state of Mississippi, a state sweltering with the heat of injustice, sweltering with the heat of oppression, will be transformed into an oasis of freedom and justice. I have a dream that my four little children will one day live in a nation where they will not be judged by the color of their skin, but by the content of their character. I have a dream today!... Martin Luther King... Verden og USA har ennå ikke nådd Martin Luther Kings Visjon. Men takket være hans tale har han inspirert mange til å ta opp kampen for like rettigheter for alle mennesker. I 2008 ble Barack Obama valgt til President i USA, noe som var utenkelig da Martin Luther King holdt sin tale i Hva er visjonen din? Hvilken endring vil du kjempe for i deg selv og/eller i verden? Hvor stort tør du å tenke? Min Visjon er å skape verdensfred. Jeg tror at ved å lære så mange mennesker som mulig om tilstandskontroll og om hvordan man oppdrar trygge og sunne barn, vil vi kunne transformere verden til å bli fredfylt. Dette skriver jeg om i denne boka og i mine tidligere bøker: Tenk Deg til Suksess, Tenk Deg Slank og Selvhypnose. Dette er min ledestjerne i alt jeg gjør og alt jeg skaper. Hva er din ledestjerne? En god visjon trenger ikke å være så ambisiøs som min visjon, Verdensfred. Den kan være mye mer beskjeden, som for eksempel at du vil være en dyktig terapeut og hjelpe mange mennesker i ditt nærmiljø. Eller den kan være at du vil være en fantastisk mor eller far. Den kan være at du selv vil ha indre fred, ro og harmoni. Selv om du ikke fokuserer på en visjon som berører mange andre mennesker, vil allikevel det at du blir en bedre utgave av deg selv påvirke mange mennesker i positiv retning. Stol på intuisjonen din og gjør det som føles riktig for deg. Å finne din visjon er ikke alltid lett. Du må kanskje bruke flere uker og måneder på det. Bruk den tiden du trenger på å oppdage din egen visjon. For å hjelpe deg å finne din Visjon kan du tenke på dine helter eller forbilder. Tenk på hva du ønsker for verden og menneskene rundt deg. Vær villig til å strekke deg langt etter noe som virker umulig å oppnå i din levetid. Kanskje du er interessert i romfart og din visjon er å gjøre det mulig for mennesker å bo på fjerne planeter. Kanskje du er interessert i kunsthistorie, og du vil gjerne at flest mulig mennesker skal forstå hvor interessant kunsthistorie er. Kanskje du har en 6

7 åndelig visjon om å gjøre guds vilje eller å bli opplyst. Hvis du ikke har funnet ut hva din Visjon er, ta det med ro, for din visjon vil finne deg så lenge du leter etter den. Det høres merkelig ut, men hvis du er på søken etter din hovedvisjon, hvis du møter hver dag med nysgjerrighet, da vil din hovedvisjon plutselig finne deg. Og når den finner deg vil du kjenne at du egentlig ikke har noe annet valg enn å følge den. 7

8 Oppgaver Oppgave 1. Å finne din visjon Bli med meg og ta en liten reise. Du reiser fremover til din egen begravelse. I begravelsen svever du over alle menneskene som har kommet for å ta et siste farvel. Mens du svever over disse menneskene kan du lese tankene deres: Hva tenker de om deg hvis du fortsetter å leve livet ditt akkurat som du gjør nå? Vær 100 % ærlig med deg selv. Hvis du er fornøyd med de svarene du får, da er livet ditt inne på riktig spor. Men hvis du ønsker at de skal tenke annerledes om deg, da blir din oppgave å finne ut hvordan du vil leve annerledes. Skriv ned både hva du tror folk vil tenke om deg hvis du ikke endrer kurs, og hva folk vil tenke om deg hvis du lever livet ditt i tråd med visjonen din. Oppgave 2. Å finne din visjon for hver dimensjon Ok, du har tenkt på hvordan du vil bli husket. Det du må svare på nå er: Hvordan skal du leve slik at du vil bli husket på den måten du ønsker å bli husket? Husk å ha følgende spørsmål i bakhodet: Hvilke endringer vil jeg se i verden som vil gjøre verden til et bedre sted å leve? En god visjon står i balanse med hele ditt liv. Det hjelper ikke å ha en flott visjon hvis den innebærer at du ikke tar vare på deg selv og de nærmeste i ditt liv, eller hvis du ødelegger jordkloden. Balanse. En god visjon kan ses i sammenheng med mange andre dimensjoner i ditt liv som jobb, familie, velstand, økologi, helse, kjærlighet, venner og åndelighet. Hver av disse dimensjonene kan i seg selv ha en egen visjon der du for eksempel på jobb ønsker å bli en best mulig sjef, ha et godt, trygt og harmonisk familieliv eller et intenst, tillitsfullt og intimt kjærlighetsliv. 8

9 Se på følgende bilde: Jobb Åndelighet Familie Penger Verdensfred Økologi Helse Kjærlighet Venner figur 1 Åndelighet, Jobb, Familie, Penger, Økologi, Helse, Kjærlighet og Venner. Disse dimensjonene har jeg valgt, men du kan velge andre dimensjoner i ditt liv. I løpet av en dag, en uke, en måned og over ett år er det mange roller du fyller og mange oppgaver som skal gjøres. Prøv å sammenfatte disse i noen få hovedkategorier slik som jeg har gjort i figur 1. Eller se i boka Tenk Deg til Suksess, side 61. Oppgave 3: Å finne din hovedvisjon Det første du skal gjøre er å svare på følgende spørsmål for hver dimensjon som du kom frem til ovenfor: Hva er det jeg virkelig ønsker meg, og som vil få meg til å føle meg fantastisk og spill levende hvis jeg oppnådde det? Det neste du skal gjøre er å ta et ark og lage en sirkel med en liten sirkel i midten (se figur 1.) og skrive inn hovedvisjonen din. Hvis du ikke har en hovedvisjon, la det stå åpent. Del opp resten av sirkelen i en kake og skriv ned de hovedkategoriene som du mener er mest aktuelle for ditt liv. Du kan også se hvordan jeg løste denne oppgaven på s. 61 i Tenk Deg til Suksess. Gruppeoppgave i kollokviegruppen: Diskuter din hovedvisjon og visjonene du har utviklet for hver av dimensjonene i livet ditt. Husk at det bør være et samsvar mellom hovedvisjonen din, det som står i midten av sirkelen og de andre dimensjonene i ditt liv. For eksempel: La oss si at du ønsker en bra økonomi og vil ha mye tid til familien din, og hovedvisjonen din er å være et godt religiøst menneske. I dette eksempelet tenker 9

10 vedkommende at det å være et godt religiøst menneske innebærer å være ærlig og medmenneskelig. Da vil det oppstå en stor konflikt hvis vedkommende tjener penger på uærlig vis eller må gå over lik for å gjøre karriere. Hvis du oppdager konflikter mellom hovedvisjonen din og visjonene du har til de andre dimensjoner i ditt liv, er det viktig at du gjør noe med dette. Ingenting tapper en mer for energi enn ikke å leve i tråd med sine innerste overbevisninger, tro og verdier. Du har nå kartlagt din ledestjerne og stjernebildet for ditt liv. Husk å skrive ut og henge opp det du har kommet frem til, evt. bruke det som skjermbilde på din PC og lagre det i en mappe på desktopen på PC-en din. Se på dette mange ganger i uken, og minst en gang om dagen. Tenk og tenk på dette inntil du husker det og bruker det i alle situasjoner i ditt liv. I det neste webseminaret vil vi gå igjennom en prosess der du lærer hvordan du lager gode mål. Mål er strategien for å realisere en visjon. Visjonen din gir deg en klar retning, men på reisen mot stjernen din bør du vite helt spesifikt hvordan du løser problemer, overvinner hindringer, samarbeider med andre og tenker strategisk. Å lære å lage gode og realistiske mål er neste steg for å lykkes. 10

11 Å lage gode mål La meg understreke at din fremtid er en konsekvens av de valgene du tar hver eneste dag. Din helse, økonomi, kjærlighetsliv, familieliv, jobb osv. formes sjelden av begivenheter som å vinne i lotto, men av det du gjør i det daglige. For å skape den fremtiden du ønsker er det viktig å lære deg hvordan du lager gode mål. I denne e- boken vil du lære dette, slik at du kan ta de daglige valgene som vil føre deg frem til din ønskefremtid. For å lage gode mål må du svare på 10 viktige spørsmål: 1. Hva vil du? 2. Når er du i målet? 3. Hva er de umiddelbare fordelene ved å nå målet ditt i dag? (grunnlag for peptalk) 4. Hvordan skal du forsterke måloppnåelse? 5. Hvorfor kun din egen innsats. 6. Hvorfor vil du nå ditt mål? 7. Hvordan være realistisk ift. problemer du kan møte og fokusere på løsninger? 8. Er målet ditt vinn, vinn, vinn? 9. Hvorfor føre logg eller reflektere over målet ditt. 10. Hva ser du, hører du og kjenner du når du er i målet og når du ser deg selv stående i målet? Jeg vil nå gå igjennom hvert av disse spørsmålene og drøfte dem. Hva vil du? I dette spørsmålet peker vi ut en retning. Det kan være å leve sunnere, være en bedre forelder, få gode karakterer på prøver osv. Hva du vil kan være noe som skjer mange år frem i tid eller noe som skal skje ganske umiddelbart. Uansett om det er noe som skjer på lang sikt eller noe som skjer nå, er det viktig at målet ditt er i overensstemmelse med visjonen din. For eksempel, la oss si at du har som mål å gå ned 15 kilo. Gapet mellom der du er i dag og der du ønsker å være er stort, og ved å fokusere på et mål som er langt unna der du er vil det skape mye stress og ubehag. Et annet eksempel kan være at du ønsker å bli gjeldfri og du per dags dato skylder 2 millioner på et lån. Igjen - gapet mellom der du er og der du ønsker å være er stort. Hvis du fokuserer på slike langsiktige mål vil dette ofte føre til stress, og du vil bli demotivert fordi målet virker uoppnåelig. Hva er løsningen? Ikke tenk på ditt langsiktige mål, men ha heller fokus på hva du vil gjøre i det daglige som fører frem til målet ditt. Husk at fremtiden kun er et resultat av de valgene du gjør i dag. For å ha riktig fokus, fokuser på hva du skal gjøre i dag for å nå dine langsiktige mål. For eksempel det å gå ned i vekt. Ikke ha fokus på de 15 kiloene du skal ned. Fokuser heller på det du skal gjøre i dag og utover kvelden. Kanskje du vil møte på følgende situasjoner: Trøtt og sliten etter jobb, kanskje du er litt lei og 11

12 irritabel, til middag - mat som frister, men er feil ift. målet ditt, TV-kos med potetgull, sultfølelse fordi du har spist lite mat. Du er urolig, stresset og rastløs fordi du ikke følger rutinene dine og spiser feil mat. Et annet eksempel, å nedbetale huslånet: I dag skal jeg handle for XX kroner når jeg kjøper mat. Da holder jeg meg innenfor budsjettet mitt. Når er du i målet? Skriv gjerne ned når du tror du vil nå ditt langsiktige mål. Når du har gjort dette spør du deg selv hva du skal gjøre i dag for å nå ditt langsiktige mål. Skriv ned datoen i dag og klokkeslett for når dagen er ferdig og de gjøremål som vil bidra til at du når ditt langsiktige mål er gjort. Fokuser på det du gjør i dag og ikke på ditt langsiktige mål. Å fokusere på et langsiktig mål kan gjøre deg mismodig fordi avstanden mellom der du er og hvor du ønsker å være er stor. Ved å fokusere på det du kan oppnå på relativt kort tid vil du øke din motivasjon, fordi det er oppnåelig innenfor en korttidsramme. Hvis du klarer å nå målet ditt én dag i uken kan du klare det i morgen, i overmorgen og i en hel uke. Ukene blir til en måned og måneder blir til et år, og før du vet om det har du nådd ditt langsiktige mål. Hva er de umiddelbare fordelene ved å nå målet i dag? Fordelene kan være psykiske, fysiske, gode relasjoner med andre og økonomiske. De mest motiverende fordelene er de som kommer innefra. Det er en ting at du får et gode som for eksempel penger, men det er noe helt annet å gjøre en jobb fordi du faktisk ønsker å få jobben gjort. Mange mål blir mer motiverende når du gir deg selv en peptalk med fokus på fordelene som kommer innefra. For eksempel: Jeg er stolt av at jeg klarte å spise kun grønnsaker i dag og at jeg sa nei takk til usunn mat. Jeg ser for meg at fettcellene krymper inn og at vannet i alle cellene blir friskere. Jeg er kjempeglad for at jeg handlet innenfor budsjettet mitt i dag, og at jeg fikk betalt ned kr ekstra på huslånet mitt på nettbanken. Hvis jeg klarer å være flink først én time og så en hel dag kan jeg være flink en hel uke, en hel måned og et helt år. Hvordan skal du forsterke måloppnåelsen? Det er to måter du kan forsterke måloppnåelsen på: 1. ved å tenke på fordelene med en gang du handler i tråd med målet ditt, og 2. ved slutten av dagen erkjenne hva du har gjort for å nå dine mål. Husk at du ikke er perfekt, og tenk på dagen din på samme måte som en idrettsprestasjon: En kunstløper kan bomme på et hopp, en skiskytter kan bomme på en blink, en fotballspiller kan misse når han skyter mot målet. Innenfor idretten er det sjelden at en enkel prestasjon ødelegger for et godt resultat. Det er summen av alle prestasjonene som fører frem til et godt resultat. Gjør som en idrettsutøver; ikke ha fokus på enkeltprestasjoner, men på summen av prestasjoner over en hel dag. For eksempel kan du gi deg selv en skåring på slutten av hver dag der 10 er den perfekte dagen. Det er sjelden du vil oppnå en 10er, men hvis du skårer 7er, 8er og 9er i gjennomsnitt vil du veldig raskt nå dine mål. På denne måten vil du forsterke måloppnåelsen. Husk å gi deg selv en god klapp på skulderen for hver enkelt prestasjon: Bra! 12

13 nå klarte jeg det! Stå på, jeg kan holde ut litt til! osv. Hvorfor kun din egen innsats? Ikke gå i den fella at du gjør deg avhengig av andre for å nå målet. Det er viktig at du har tilstrekkelig tilstandskontroll, slik at du er selvmotiverende. Samtidig som du tar ansvar for å nå dine mål er det viktig at du erkjenner dine sterke og svake sider. Om nødvendig kan du samarbeide med mennesker som komplimenterer deg. Hvis du samarbeider med andre er det viktig at dere er enige om et felles mål og at dere forstår hverandres sterke og svake sider. På denne måten kan dere komplimentere hverandre og jobbe godt sammen. Hvorfor vil du nå målet ditt? Tro kan flytte fjell og hva du tror på ift. dine mål er avgjørende for å lykkes. Uansett hva målet ditt er, spør deg selv hvorfor er det viktig for deg å nå ditt mål. Tro kan være basert på forskning, eller den kan være basert på erfaring eller religiøse overbevisninger. Uansett, vær tro mot din egen tro fordi den vil gjøre deg sterk om livet blir vanskelig. Hvorfor være realistisk ift. problemer du vil møte og fokusere på løsninger? Ikke undervurder hvor vanskelig det kan være å nå et daglig mål. Å være realistisk ift. vanskelighetene og se for deg hvordan du skal takle vanskelige situasjoner, er viktig for å lykkes. Veldig ofte mislykkes mennesker fordi de tar for lett på oppgaven. Om du slanker deg vet du at du kan falle for fristelser, men vær bestemt på hvordan du vil møte disse fristelsene. Om du skal betale ned på huslånet ditt, så vær klar over at å kjøpe deg en film, et blad eller lignende ikke utgjør så mye penger der og da, men det er ikke i tråd med ditt daglige mål om å handle innenfor budsjettet ditt. Når du først begynner å skeie litt ut, så er det fort gjort å skeie mye ut. Er målet ditt vinn, vinn, vinn? Med dette mener jeg; vinner du, vinner de du er glad i og vinner nærmiljøet ditt på at du når dine daglige mål? Husk at du ikke lever i noe vakuum og at det er viktig at du ivaretar de du er glad i. Hva er poenget med å være slank og i god form hvis du ikke har venner, eller det å være gjeldsfri hvis dine barn ikke vil snakke med deg? Tenk økologisk. Tenk at du er med på å skape en verden som står i balanse og ta ansvar for dine handlinger. Hvis mange av oss gjør det vil verden bli et fantastisk sted å leve. Hvorfor føre logg? Bruk noen minutter på slutten av dagen for å mimre litt over hvordan det har gått. Gi deg selv en skåring fra 1 til 10, (dette er også en måte å forsterke måloppnåelse på) og svar på følgende spørsmål: Hva skjedde ift. dagens måloppnåelse? Hvorfor skjedde det som skjedde ift. dagens måloppnåelse? Hva vil du gjøre annerledes, og hva vil du fortsette med i morgen? Ved å svare på disse spørsmålene vil du raskt lære hva du gjorde riktig og hva du kan gjøre bedre. På denne måten vil du gradvis kunne forbedre dine 13

14 prestasjoner. Hva ser du, hører du og kjenner du når du er i målet, og når du ser deg selv stående i målet? Dette er en visualiseringsøvelse du skal gjøre etter at du har ført logg om ditt neste steg mot målet. På denne måten vil du være mentalt forbredt på å møte dagen som kommer. Når du stopper opp og mentalt forestiller deg neste dag eller neste handling gjør du to ting: For det første lever du deg inn i en fremtid og kjenner hvordan det er å leve ut den fremtiden. Hjernen vår er ikke så god på å skille mellom fantasi og virkelighet. Når du har levd deg inn i en fremtid vil dette skape en mal på hvordan du skal handle, og det vil også skape en følelse av at du tror det er mulig for deg å nå dine daglige mål. En annen grunn til hvorfor det er viktig er at du skaper en integrasjon dypt i deg selv. Ved å integrere stoffet på et dypt nivå vil det bli lettere å leve ut og å handle på den måten du selv ønsker å handle på. Husk at fokuset ditt er på daglige mål. Derfor er det viktig at du bruker dette målstyringsverktøyet hver eneste dag. Det tar bare et par minutter å gå igjennom det for å få riktig fokus på målene dine. Jeg vil nå beskrive tidslinjemetoden. Denne metoden er veldig effektiv for å skape en intuitiv forståelse for hva du trenger å gjøre for å nå dine mål. Den bygger en bro fra der du vil være til der du er i dag. I mitt arbeid bruker jeg denne metoden for å nå alle mine mål. 14

15 Tidslinje-metoden Denne metoden er en enkel og intuitiv metode for å definere delmål, eller viktige milepæler på veien mot å nå et mål. Metoden skiller seg fra andre metoder fordi den i større grad krever innlevelse for å få gode resultater. Du vil lære hvordan du lever deg inn i fremtiden slik at du blir mer handlingskraftig. Tidslinjemetoden er enkel og morsom, og den utfordrer deg til å bruke hele deg selv og evnen til å fantasere. Før du kan ta i bruk denne metoden er det utrolig viktig at du har arbeidet med målene dine som beskrevet tidligere i boken (de 5 kriterier). Først vil jeg skissere tidslinje-metoden og de 6 stegene i denne prosessen. Vi vil forholde oss kun til ett mål, men etter hvert vil jeg vise deg hvordan du kan bruke tidslinjemetoden for å planlegge og få en helhetsbalanse i livet ditt i forhold til mange mål og forskjellige roller du fyller. Steg 1. Tegn en linje. På et hvitt ark, tegn en linje fra venstre til høyre. Denne linjen skal representere din nåtid og din fremtid. Der hvor linjen starter er nåtiden, og den strekker seg fremover inn i din fremtid. Tegn en X på et punkt på tidslinjen der du tror du har nådd målet ditt. I figur 1 viser jeg et eksempel på når jeg skrev første utkast til en bok: Jeg tror at første utkast av denne boka vil bli ferdig om ca. 3 uker, og da blir datoen 15. august Fig. 1. Steg 2. Lev deg inn i målet. Bruk fantasien din og lev deg inn i målet som om du allerede var ferdig med prosjektet. Se for deg det du tror du vil se, hør det du tror du vil høre og kom i kontakt med de gode følelsene det vil gi deg når du har nådd målet. I forhold til mitt mål, å skrive ferdig første utkast: Jeg står på kontoret mitt og holder mitt ferdige manus mellom hendene. Det er stille, men jeg kan høre lyden av papirene mens jeg blar igjennom manuset. Jeg kjenner tyngden av det i hendene mine mens jeg holder manuset. Jeg tenker YES! Endelig ferdig! Jeg kjenner en glede i brystet, og en god selvtillitsfølelse sprer seg igjennom kroppen min. Steg 3. Identifiser en viktig milepæl. 15

16 Mens du lever deg inn i målet ditt og kjenner på de gode følelsene, still deg selv følgende spørsmål: Hva var det jeg gjorde umiddelbart før dette som brakte/førte meg så langt/hit? Svaret på dette spørsmålet vil få deg til å tenke på hva du må ha gjort for å kunne stå i målet. I mitt tilfelle ser jeg at ca. 15 minutter før jeg printer ut manuset tar jeg en siste kikk. Jeg går gjennom side for side på dataskjermen. Jeg ser at hele manuset henger sammen og alt ser veldig bra ut. Når du har svaret, skriv det inn på tidslinjen med en ca. tid for når du har kommet så langt. På figur 2. ser du at jeg har gjort dette. Steg 4. Lev deg inn i milepælen. Det er viktig at du virkelig lever deg inn i milepælen og kjenner de gode og positive følelsene fra det å ha nådd målet og tilbake inn i milepælen. Som beskrevet i steg 3, se for deg det du tror du vil se, hør det du tror du vil høre, kjenn det du tror du vil kjenne og føl det du tror du vil føle! Om det finnes andre mennesker til stede, vær sikker på at du inkluderer dem også i dine indre forestillinger. Fig. 2 Ferdig på PCen 15 min før Steg 5. Finn din neste milepæl. Dette gjør du ved å stille deg selv følgende spørsmål på nytt: Hva var det jeg gjorde umiddelbart før dette som brakte/førte meg så langt/hit? Igjen, svaret på dette spørsmålet vil fortelle deg hva den neste milepælen vil være. 16

17 Husk at når du har skrevet inn denne milepælen på tidslinjen, skriv ca. tid. I mitt tilfelle ser jeg at jeg sitter foran PC-en og retter opp eventuelle små feil. Jeg bearbeider tegningen, innholdsfortegnelse, litteraturliste og så videre. Se figur 3. 1 dag med rettskriving dagen før eller samme dag som printes ut Ferdig på PCen 15 min før Fig. 3 Steg 6. Finn alle milepæler frem til dagens dato. Her skal du repetere stegene 4 og 5 inntil du har identifisert og skrevet ned alle viktige milepæler som leder deg mot målet. I mitt tilfelle ser jeg for meg at jeg skriver mye på PC-en. Jeg ser at jeg skriver i alle mulige situasjoner, hjemme i stuen og på kontoret mitt. Jeg ser at jeg koser meg med skrivearbeid. Jeg ser at når skrivearbeidet blir tungt tenker jeg at dette går bra og finner en god løsning som kan hjelpe meg videre i prosessen. Disse milepælene har jeg identifisert en etter en helt til jeg befinner meg her og nå 1. juli 2001, se figur 4. Dagens dato, 1. juli Er på kontoret og skriver på boka Skriver hjemme i stuen og tenker konstant på boka Skriver på kontoret og tenker konstant på boka Skriver hjemme i stuen og tenker konstant på boka 1 dag med rettskriving dagen før eller samme dag som printes ut Ferdig på PCen 15 min før Fig. 4 Denne prosessen er en elegant metode for å kartlegge alle delmål. Videre er prosessen å hjelpe deg å opprettholde fokus og motivasjon. For hver dag som går kan du måle din fremgang i forhold til delmålene dine! Det er viktig at du for hver gang du mister motet stopper opp og lever deg inn i tidslinjen din. Du må nemlig repetere denne prosessen hver dag. Start alltid med å leve deg inn i målet og ta med deg den positive energien og de gode følelsene med deg tilbake til nåtiden! Gapet 17

18 Tradisjonelle modeller for å se for seg mål og delmål konkretiserer ikke på samme måte som i prosessen over. Det finnes ikke samme grad av innlevelse, og heller ikke så tydelig overføring av positiv energi av måloppnåelse tilbake til nåtiden. Problemet med tradisjonelle måter å jobbe med mål og delmål på er at det oppstår et gap mellom ønsket situasjon og nåværende situasjon. Dette gapet kan være veldig demotiverende og smertefullt. Det kan ødelegge energien for å jobbe systematisk mot et mål. Mange av de tingene du har rundt deg begynte som en drøm. Husk at alle ting først starter med en tanke før det blir til virkelighet. Men veien fra idé til virkelighet kan være lang, tung og farefull, og mange gode ideer mennesker har hatt har derfor aldri blitt realisert. Ved å ta i bruk tidslinje-metoden vil flere gode ideer se dagens lys fordi den vil hjelpe deg å skape realistiske mål og delmål og samtidig styrke din motivasjon. Den gjør gapet mindre smertefullt i og med at du overfører positiv energi fra fremtidige mål inn i nåtiden. 18

19 Tilstands-kontroll For å lykkes med å nå et mål må du kunne gi avkall på kortsiktige gevinster fremfor langsiktige gevinster dette kalles for impulskontroll. I tillegg til impulskontroll må du også lære å skifte din tilstand med vilje. Det vil si at hvis du har en dårlig dag kan du bevisst skifte tilstanden din slik at du blir energisk, løsningsorientert og i godt humør. Når du har god impulskontroll og bevisst kan skifte din tilstand da har du god tilstandskontroll. For å lære god tilstandskontroll må du lære følgende: 1. Hvordan bli en optimistisk og løsningsorientert tenker 2. Hvordan bryte en vond tilstand 3. Mindfullness-meditasjon Jeg skal lære deg hvordan du blir en optimistisk tenker, hvordan du bryter ut av vonde tilstander og hvordan du lager nye og gunstige tilstander. Senere i dette programmet skal jeg lære deg om Mindfulness-meditasjon. Før vi kan gå i dybden er det lurt å definere hva en tilstand er. Din tilstand er en øyeblikksbeskrivelse av de ulike nevrologiske prosessene som foregår inni deg. Du kan tenke på det som å ta et bilde av deg selv. Det bildet er noe som har skjedd og viser hva du gjorde. I det øyeblikket du beskriver en tilstand er dette en beskrivelse av noe som har skjedd. Din beskrivelse vil bære preg av hva du fokuserer på der og da, og den er ufullstendig i forhold til alt du rommer i et gitt øyeblikk. Vanligvis når vi snakker om tilstand sier vi f.eks: Jeg føler meg glad, lei meg, trist eller nysgjerrig. Med andre ord forbinder vi ofte vår tilstand med følelser. Men husk at følelser ikke er noe vi er eller har, men kun en reaksjon på noe vi tenker eller måten vi oppfatter verden omkring oss på. I vår kultur blir vi opplært til å ignorere og ikke vise følelser i et forsøk på å kontrollere dem. Denne metoden fungerer svært dårlig fordi vi ikke har fjernet årsaken til det som utløser de ubehagelige følelsene. For å få kontroll over en følelse må vi først få kontroll over det som utløser den. Nemlig tanker og persepsjon, med andre ord hvordan vi oppfatter verden rundt oss. Hvordan bli en optimistisk og løsningsorientert tenker Drømmer, visjoner og mål Forskning viser at hvordan vi tenker på problemer er tillært og ikke arvet. Riktignok ligger det genetiske føringer som gjør at vi tenderer mot å være pessimister eller optimister, men det er sosialisering med foreldre, søsken og viktige rollemodeller som preger oss aller mest. Det vi si at hvis du ikke er en optimistisk og løsningsorientert tenker, kan du likevel lett lære det. 19

20 optimist pessimist De fleste av oss liker å tenke på oss selv som optimistiske, men i virkeligheten er et overveldende flertall av oss litt negative. Vi har alle øyeblikk der vi synes synd på oss selv, blir irritert for bagateller eller blir irrasjonelle og sinte til feil tid og på feil person. Å rydde opp i disse vonde situasjonene vil gi deg mer energi og overskudd, og du vil få tid til mye mer i løpet av dagen enn det du trodde var mulig. Men om du allerede er en optimistisk og løsningsorientert tenker, kan du ved å bli bevisst på hvordan du gjør det forsterke din evne til å være optimistisk. Det er fire trinn for å bli en optimistisk og løsningsorientert tenker. De fire trinnene består av: 1. Bli bevisst på tankene dine når du har uønskede følelser 2. Lag en analyse av hva slags problem du møter når du har uønskede følelser 3. Erstatt de negative tankene med mer optimistiske og løsningsorienterte tanker 4. Hold fokus over tid slik at du integrerer den nye måten å tenke på La oss gå i dybden på hvert av trinnene: Trinn 1. Bli bevisst på dine negative tanker når du har uønskede følelser. Vi møter alle motgang i livet, og for de aller fleste opp til flere ganger i løpet av en dag. Hva du tenker når du møter motgang forteller om du er optimistisk eller pessimistisk. En pessimist har en tendens til å tenke følgende: Hvorfor skjedde dette meg? Jeg må være en idiot. Nå er hele dagen ødelagt. Hvorfor er jeg aldri heldig? En pessimistisk tenker har en tendens til å ta motgang personlig: Som regel er det min feil. Jeg må være en idiot. I tillegg har pessimister en tendens til å tro at når noe går dem imot vil motgangen bare fortsette utover dagen, uken og kanskje resten av året. Nå er hele dagen ødelagt. Hvis de lykkes med noe er det bare flaks... men stort sett føler pessimister at de er veldig uheldige. Dette kalles for en POT analyse: Hvor personlig tar jeg motgangen? Hvor stort omfang får det, er det bare en situasjon som har gått galt eller er det alle situasjoner i livet som har gått galt? Tid, er jeg alltid uheldig... lykkes jeg aldri med noen ting? Når du foretar en POT-analyse vil du oppdage det som psykologer kaller for en tankestil. En tankestil vil alltid gjenspeile om en person faller mer mot en pessimistisk eller optimistisk dimensjon. 20

Tre trinn til mental styrke

Tre trinn til mental styrke Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte

Detaljer

Meningen med livet. Mitt logiske bidrag til det jeg kaller meningen med livet starter med følgende påstand:

Meningen med livet. Mitt logiske bidrag til det jeg kaller meningen med livet starter med følgende påstand: Meningen med livet Aristoteles mener at lykken er det høyeste og mest endelige formål for menneskelig virksomhet. Å realisere sitt iboende potensial som menneske er en viktig faktor for å kunne bli lykkelig

Detaljer

PÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach

PÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach PÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach Mental trening dreier seg om de teknikkene du bruker for å bli sterkere mentalt. Det finnes ulike modeller for hva som er vesentlige momenter å ha inn i et program

Detaljer

Foreldrehefte. Når barn opplever kriser og sorg

Foreldrehefte. Når barn opplever kriser og sorg Foreldrehefte Når barn opplever kriser og sorg I løpet av livet vil alle mennesker oppleve kriser. Mange barn opplever dette allerede tidlig i barndommen. Kriser kan være dramatiske hendelser som skjer

Detaljer

Deborah Borgen. Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det

Deborah Borgen. Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det Deborah Borgen Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det Forord Med boken Magisk hverdag ønsket jeg å gi mennesker det verktøyet jeg selv brukte og bruker, og som har hjulpet meg til å skape et godt

Detaljer

SLIPP MASKA. og bli en ekte leder. av Peter Svenning

SLIPP MASKA. og bli en ekte leder. av Peter Svenning SLIPP MASKA og bli en ekte leder av Peter Svenning Hvordan du kan bruke Leadership by Hearts 5 velprøvde elementer som gir deg større trygghet og sterkere mestringsfølelse øyeblikkelig. I denne guiden

Detaljer

Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter

Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter Klasseromsferdigheter Ferdighet nr. 1: 1. Se på den som snakker 2. Husk å sitte rolig 3. Tenk på

Detaljer

TENK SOM EN MILLIONÆ ÆR http://pengeblogg.bloggnorge.com/

TENK SOM EN MILLIONÆ ÆR http://pengeblogg.bloggnorge.com/ TENK SOM EN MILLIO ONÆR http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Hva kjennetegner millionærer, og hva skiller dem fra andre mennesker? Har millionærer et medfødt talent for tall og penger? Er millionærer

Detaljer

Minikurs på nett i tre trinn. Del 1

Minikurs på nett i tre trinn. Del 1 Minikurs på nett i tre trinn Del 1 Vi er født med forutsetningene for å kunne utføre våre livsoppgaver, enten vi har én stor eller mange mindre. Eller kanskje mange mindre som blir en stor tilsammen. Våre

Detaljer

Hvordan få «ting» til slik du ønsker? Prestasjonsmestring. Ingrid Kristiansen www.ingrid-kristiansen.com

Hvordan få «ting» til slik du ønsker? Prestasjonsmestring. Ingrid Kristiansen www.ingrid-kristiansen.com Hvordan få «ting» til slik du ønsker? Prestasjonsmestring Ingrid Kristiansen www.ingrid-kristiansen.com Presentasjon av meg selv Tidligere toppidrettsutøver Langrenn Friidrett Har trent fysisk siden 12

Detaljer

KOMMUNIKASJON TRENER 1

KOMMUNIKASJON TRENER 1 KOMMUNIKASJON TRENER 1 INNLEDNING Bra lederskap forutsetter klar, presis og meningsfylt kommunikasjon. Når du ønsker å øve innflytelse på spillere, enten det være seg ved å lære dem noe, løse problemer,

Detaljer

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO:

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: 14 dagers Actionhefte Start i dag! En kickstart for det du ønsker å endre i ditt liv! Gratulerer! Bare ved å åpne dette

Detaljer

Om plager som kan komme fordi man har opplevd livstruende hendelser. Og hva som kan være til hjelp. Hvorfor drikker Jeppe? Kan Jeppe bli bedre?

Om plager som kan komme fordi man har opplevd livstruende hendelser. Og hva som kan være til hjelp. Hvorfor drikker Jeppe? Kan Jeppe bli bedre? Hvorfor drikker Jeppe? Kan Jeppe bli bedre? Om plager som kan komme fordi man har opplevd livstruende hendelser Og hva som kan være til hjelp Psykiater Per Jonas Øglænd Hvilke plager er det jeg har? Som

Detaljer

Fest&følelser Del 1 Innledning. Om seksualitet. http://suntogsant.no/kursdeler/innledning-om-seksualitet/

Fest&følelser Del 1 Innledning. Om seksualitet. http://suntogsant.no/kursdeler/innledning-om-seksualitet/ Fest&følelser Del 1 Innledning Om seksualitet http:///kursdeler/innledning-om-seksualitet/ Dette er manuset til innledningen og powerpoint-presentasjonen om seksualitet. Teksten til hvert bilde er samlet

Detaljer

Informasjonshefte. Kognitiv Terapi

Informasjonshefte. Kognitiv Terapi Informasjonshefte Om Kognitiv Terapi Innføring i grunnleggende begreper Arne Repål 04.09.2003 Forhold mellom tanker og følelser. Kognitiv kommer av ordet kognisjon som betyr bearbeiding av informasjon.

Detaljer

Du er klok som en bok, Line!

Du er klok som en bok, Line! Du er klok som en bok, Line! Denne boken handler om hvor vanskelig det kan være å ha oppmerksomhets svikt og problemer med å konsentrere seg. Man kan ha vansker med oppmerk somhet og konsentrasjon på

Detaljer

MINDFULNESS: KONTAKT MED ØYEBLIKKET

MINDFULNESS: KONTAKT MED ØYEBLIKKET MINDFULNESS: KONTAKT MED ØYEBLIKKET Tenk deg å komme i direkte kontakt med hva du opplever akkurat her og nå. Prøv ikke å ha noen forventninger om hvordan denne øvelsen burde føles, eller hva øvelsen burde

Detaljer

Katrine Olsen Gillerdalen. En mors kamp for sin sønn

Katrine Olsen Gillerdalen. En mors kamp for sin sønn Katrine Olsen Gillerdalen Odin En mors kamp for sin sønn Til Odin Mitt gull, min vakre gutt. Takk for alt du har gitt meg. Jeg elsker deg høyere enn stjernene. For alltid, din mamma Forord Jeg er verdens

Detaljer

Øyvind Hammer. Hammerkoden. Du blir ikke lykkelig av å være best, men du er på ditt beste når du er lykkelig

Øyvind Hammer. Hammerkoden. Du blir ikke lykkelig av å være best, men du er på ditt beste når du er lykkelig Øyvind Hammer Hammerkoden Du blir ikke lykkelig av å være best, men du er på ditt beste når du er lykkelig Øyvind Hammer: Hammerkoden Du blir ikke lykkelig av å være best, men du er på ditt beste når du

Detaljer

Et lite svev av hjernens lek

Et lite svev av hjernens lek Et lite svev av hjernens lek Jeg fikk beskjed om at jeg var lavmål av deg. At jeg bare gjorde feil, ikke tenkte på ditt beste eller hva du ville sette pris på. Etter at du gikk din vei og ikke ville se

Detaljer

Nyttårsforsetter? eller personlige ønsker for 2013? Personlig utvikling

Nyttårsforsetter? eller personlige ønsker for 2013? Personlig utvikling Nyttårsforsetter? eller personlige ønsker for 2013? Godt nytt år. Hvilke ønsker har du for 2013? Jeg mener ønsker i stedet for forsetter. Forsetter er for mange sånt som raskt går av moten i midten av

Detaljer

Fra Lykketyvene. Hvordan overkomme depresjon av Torkil Berge og Arne Repål (Aschehoug, 2013). Se også mer informasjon på Kurs i mestring av depresjon

Fra Lykketyvene. Hvordan overkomme depresjon av Torkil Berge og Arne Repål (Aschehoug, 2013). Se også mer informasjon på Kurs i mestring av depresjon Fra Lykketyvene. Hvordan overkomme depresjon av Torkil Berge og Arne Repål (Aschehoug, 2013). Se også mer informasjon på Kurs i mestring av depresjon på hjemmesiden www.bymisjon.no/a-senteret. Depresjon

Detaljer

Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse. Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang

Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse. Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang 1 De sier jeg har fått livet i gave. Jeg er kvitt kreften, den kan ikke

Detaljer

Ellen Vahr. Drømmekraft. En bok om å følge hjertet, leve sant og lykkes med drømmer. Gyldendal

Ellen Vahr. Drømmekraft. En bok om å følge hjertet, leve sant og lykkes med drømmer. Gyldendal Ellen Vahr Drømmekraft En bok om å følge hjertet, leve sant og lykkes med drømmer Gyldendal Til Thea Marie og Kristen Innledning Trust in dreams, for in them is hidden the gate to eternity. Profeten Kahlil

Detaljer

Når barn er pårørende

Når barn er pårørende Når barn er pårørende - informasjon til voksne med omsorgsansvar for barn som er pårørende Mange barn opplever å være pårørende i løpet av sin oppvekst. Når noe skjer med foreldre eller søsken, påvirkes

Detaljer

Cecilie Ystenes. Mental styrketrening

Cecilie Ystenes. Mental styrketrening Cecilie Ystenes Mental styrketrening Om forfatteren: CECILIE CARLSEN YSTENES er mental trener for toppidrettsutøvere, ledere og medarbeidere i norsk næringsliv. Hun er gründer av RAW performance AS, holder

Detaljer

Evalueringsrapport Kurs for ALLE nye studenter ved Høgskolen i Ålesund Gruppe II, Ålesund 2013

Evalueringsrapport Kurs for ALLE nye studenter ved Høgskolen i Ålesund Gruppe II, Ålesund 2013 Evalueringsrapport Kurs for ALLE nye studenter ved Høgskolen i Ålesund Gruppe II, Ålesund 2013 Tema: Studiemestring, studieteknikk og motivasjon Antall: 166 stk Karakterskala 1-6, hvor 1 = Svært dårlig

Detaljer

Everything about you is so fucking beautiful

Everything about you is so fucking beautiful Everything about you is so fucking beautiful Innholdsfortegnelse Hva er psykisk helse? Dikt Hvordan skal jeg håndtere denne psykiske lidelsen? Dikt av Rikke NS Hva kan du gjøre for å hjelpe? Tekst av Karoline

Detaljer

1. COACHMODELL: GROW... 1 2. PERSONLIG VERDIANALYSE... 2 3. EGENTEST FOR MENTALE MODELLER. (Noen filtre som vi til daglig benytter)...

1. COACHMODELL: GROW... 1 2. PERSONLIG VERDIANALYSE... 2 3. EGENTEST FOR MENTALE MODELLER. (Noen filtre som vi til daglig benytter)... Personal og lønn Coaching 1. COACHMODELL: GROW... 1 2. PERSONLIG VERDIANALYSE... 2 3. EGENTEST FOR MENTALE MODELLER. (Noen filtre som vi til daglig benytter).... 3 1. COACHMODELL: GROW Formål: GROW-modellen

Detaljer

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no 7 EFFEKTIVE TIPS FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG SELV Cecilie Flo www.cecilieflo.no ARBEIDSHEFTE FOR AUTISME- OG ADHD-MAMMAER 2 av 13 Velkommen! Du har nå et arbeidshefte i hånden med 7 effektive tips for å

Detaljer

som har søsken med ADHD

som har søsken med ADHD som har søsken med ADHD Hei! Du som har fått denne brosjyren har sannsynligvis søsken med AD/HD eller så kjenner du noen andre som har det. Vi har laget denne brosjyren fordi vi vet at det ikke alltid

Detaljer

Trenerveiledning del 1. Mattelek

Trenerveiledning del 1. Mattelek Trenerveiledning del 1 Mattelek 1 TRENING MED MATTELEK Mattelek er et adaptivt treningsprogram for å trene viktige matematiske ferdigheter som antallsoppfatning, den indre mentale tallinja og mønsterforståelse.

Detaljer

Inspirasjons-uker på Fargetuva

Inspirasjons-uker på Fargetuva Inspirasjons-uker på Fargetuva med Allison Scott, fra Sør-Afrika. Åpent informasjonsmøte for alle som vil bli kjent med Allison og de kursene hun skal holde her. Onsdag 18. mai kl. 18.30 på Fargetuva.

Detaljer

K A R R I E R E H O G A N U T V I K L I N G. Hogans Personlighetsinventorium for karriereutvikling. Rapport for: Jane Doe ID: HB290672

K A R R I E R E H O G A N U T V I K L I N G. Hogans Personlighetsinventorium for karriereutvikling. Rapport for: Jane Doe ID: HB290672 U T V E L G E L S E U T V I K L I N G L E D E R S K A P H O G A N U T V I K L I N G K A R R I E R E Hogans Personlighetsinventorium for karriereutvikling Rapport for: Jane Doe ID: HB290672 Dato: August

Detaljer

Kvinner møter kvinner

Kvinner møter kvinner 1 Kvinner møter kvinner I noen land er det vanlig at kvinner "skravler" i bussen med andre, helt ukjente kvinner, på veien hjem. I noen land er det vanlig å prate med en hjemløs kvinne på gata, en som

Detaljer

Undervisningsopplegg til txt 2015 Tidsinnstilt

Undervisningsopplegg til txt 2015 Tidsinnstilt Undervisningsopplegg til txt 2015 Tidsinnstilt A. Innledende opplegg om litterær smak og kvalitet Dette opplegget kan med fordel gjennomføres som en forberedelse til arbeidet med årets txt-aksjon. Hvis

Detaljer

Hva er indre ro? I daglig ordbruk bruker vi ofte ord som: Hvordan starter indre konflikt? Hvem er jeg?

Hva er indre ro? I daglig ordbruk bruker vi ofte ord som: Hvordan starter indre konflikt? Hvem er jeg? Hva er indre ro? Indre Ro (IR) er en behandlingsform som er utviklet av Keyhan Ighanian se www.indrero.com, og som Hans-Olav Håkonsen er utdannet til å hjelpe mennesker med. Behandlingen starter med å

Detaljer

STEG FOR STEG. Sosial kompetanse

STEG FOR STEG. Sosial kompetanse STEG FOR STEG Sosial kompetanse De kunnskaper, ferdigheter, holdninger og den motivasjon mennesker trenger for å mestre de miljøene de oppholder seg i, eller som de trolig kommer til å ta kontakt med,

Detaljer

Når det skjer vonde ting i livet. 2014 Psykiater Per Jonas Øglænd Jæren DPS

Når det skjer vonde ting i livet. 2014 Psykiater Per Jonas Øglænd Jæren DPS Når det skjer vonde ting i livet 2014 Psykiater Per Jonas Øglænd Jæren DPS Vonde hendelser kan gi problemer Krise når det skjer Psykiske plager i ettertid De fleste får ikke plager i ettertid Mange ting

Detaljer

Pedagogisk arbeid med tema tristhet og depresjon i småskolen

Pedagogisk arbeid med tema tristhet og depresjon i småskolen Pedagogisk arbeid med tema tristhet og depresjon i småskolen (basert på «Rettleiingshefte for bruk i klasser og grupper») Undersøkelser har vist at for å skape gode vilkår for åpenhet og gode samtaler

Detaljer

* Fra Lykketyvene. Hvordan overkomme depresjon, Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug 2013.

* Fra Lykketyvene. Hvordan overkomme depresjon, Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug 2013. * Fra Lykketyvene. Hvordan overkomme depresjon, Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug 2013. Mange personer med depresjon og angstlidelser eller med søvnproblemer, vedvarende smerter og utmattelse bekymrer

Detaljer

Mot til å møte Det gode møtet

Mot til å møte Det gode møtet Mot til å møte Det gode møtet SE, FAVNE OG UTFORDRE sannheter respekt 2 Klar Tale Mot En persons eller gruppes evne til å være modig, uredd, og våge å utfordre seg selv til noe som vanligvis utløser angst,

Detaljer

SORG HOS BARN. som mister nærmeste omsorgsperson. Arbeidskrav i oppvekst og yrkesetikk-perioden. Gruppe FLU10-f1

SORG HOS BARN. som mister nærmeste omsorgsperson. Arbeidskrav i oppvekst og yrkesetikk-perioden. Gruppe FLU10-f1 SORG HOS BARN som mister nærmeste omsorgsperson Foto: Ruzzel Abueg Arbeidskrav i oppvekst og yrkesetikk-perioden Gruppe FLU10-f1 Helene Schumann, Linn Natalie Martinussen, Ruzzel Abueg, Siri Jeanett Seierstad

Detaljer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. (Ukodet) Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør

Detaljer

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg.

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. Mindful eating handler om å få et mer bevisst forhold til hva du spiser og hvorfor. Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. TEKST JULIA

Detaljer

Historien om universets tilblivelse

Historien om universets tilblivelse Historien om universets tilblivelse i den første skoleuka fortalte vi historien om universets tilblivelse og for elevene i gruppe 1. Her er historien Verden ble skapt for lenge, lenge siden. Og det var

Detaljer

Tipsene som stanser sutringa

Tipsene som stanser sutringa Page 1 of 12 Publisert søndag 07.10.2012 kl. 12:00 SLITSOMT: Sutrete barn er slitsomt for hele familien. Her får du gode råd av fagpersoner. FOTO: Colourbox.com Tipsene som stanser sutringa Slitsomt for

Detaljer

Teambuilding er lett og enkelt! SD Lynn Åsnes Kick off 5. januar 2013

Teambuilding er lett og enkelt! SD Lynn Åsnes Kick off 5. januar 2013 Teambuilding er lett og enkelt! SD Lynn Åsnes Kick off 5. januar 2013 Når, hvor, hvem og hvordan Når: Begynn å tenke teambuilding med en gang; det er ikke bare for erfarne konsulenter. Det er ikke nødvendig

Detaljer

Velkommen til minikurs om selvfølelse

Velkommen til minikurs om selvfølelse Velkommen til minikurs om selvfølelse Finn dine evner og talenter og si Ja! til deg selv Minikurs online Del 1 Skap grunnmuren for din livsoppgave Meningen med livet drømmen livsoppgaven Hvorfor god selvfølelse

Detaljer

Brev til en psykopat

Brev til en psykopat Brev til en psykopat Det er ikke ofte jeg tenker på deg nå. Eller egentlig, det er riktigere å si at det ikke er ofte jeg tenker på deg helt bevisst. Jeg vet jo at du ligger i underbevisstheten min, alltid.

Detaljer

Selvfølelse og selvtillit

Selvfølelse og selvtillit Selvfølelse og selvtillit Når vi snakker om sevlbildet/selvfølelsen vår, menes summen av de inntrykk og tanker enkeltmenneske har om seg selv. Det kan være bra, eller mindre bra. Selvfølelsen henger tett

Detaljer

Til foreldre om. Barn, krig og flukt

Til foreldre om. Barn, krig og flukt Til foreldre om Barn, krig og flukt Barns reaksjoner på krig og flukt Stadig flere familier og barn blir rammet av krigshandlinger og må flykte. Eksil er ofte endestasjonen på en lang reise som kan ha

Detaljer

Leve med kroniske smerter

Leve med kroniske smerter Leve med kroniske smerter Smertepoliklinikken mestringskurs Akutt smerte Menneskelig nær - faglig sterk Smerte er kroppens brannalarm som varsler at noe er galt. Smerten spiller på lag med deg. En akutt

Detaljer

Avslutning og veien videre

Avslutning og veien videre 121 122 Avslutning og veien videre Når du har kommet hit har du vært igjennom hele selvhjelpsprogrammet. Er det dermed slutt på all eksponeringstreningen? Både ja og nei. Ja, fordi du nå forhåpentligvis

Detaljer

«En kriger løser oppdraget. Uansett forutsetninger. Ingenting er umulig. Det umulige tar bare litt lenger tid.» Slik lød vårt motto i Forsvarets

«En kriger løser oppdraget. Uansett forutsetninger. Ingenting er umulig. Det umulige tar bare litt lenger tid.» Slik lød vårt motto i Forsvarets 2014 J.M. Stenersens Forlag AS Skrevet i samarbeid med Irina Lee Omslagsdesign: Teft design Omslagsbilde: Jeton Kacaniku Sats: akzidenz as, Dag Brekke ISBN: 978-82-7201-581-6 J.M. Stenersens Forlag Stortingsg.

Detaljer

Fullt ut levende Introduksjon til bevisstheten 1

Fullt ut levende Introduksjon til bevisstheten 1 Fullt ut levende Introduksjon til bevisstheten 1 Helt fra vi blir født lærer de fleste av oss at vi må gjøre noe, og vi må gjøre det med en gang for ikke å miste grepet om virkeligheten. Det tar form på

Detaljer

Innhold. Tore Johannessen www.bibelundervisning.com www.nettbibelskolen.com Starte en bibelstudie i en liten gruppe

Innhold. Tore Johannessen www.bibelundervisning.com www.nettbibelskolen.com Starte en bibelstudie i en liten gruppe Hvordan holde Bibelstudie, tale og undervisning Innhold Starte en bibelstudie i en liten gruppe... 1 Hvordan holde en tale eller undervisning... 3 Forskjellen på undervisning og tale... 3 Hva er tale...

Detaljer

!"##$%&'(&)*+*!,%*-,.*/0$)$'*!,%*-,.*/0$)$'

!##$%&'(&)*+*!,%*-,.*/0$)$'*!,%*-,.*/0$)$' !!"##$%&'(&)*+*!,%*-,.*/0$)$'*!,%*-,.*/0$)$'! 2 I følge Feng Shui fører rot i hjemmet til rot i livet. Derfor kan det være greit å ta en skikkelig opprydning. Jeg lover deg at du etterpå vil føle du har

Detaljer

EIGENGRAU SCENE FOR TO KVINNER.

EIGENGRAU SCENE FOR TO KVINNER. EIGENGRAU SCENE FOR TO KVINNER. MANUSET LIGGER UTE PÅ NSKI SINE HJEMMESIDER, MEN KAN OGSÅ FÅES KJØPT PÅ ADLIBRIS.COM Cassie er en feminist som driver parlamentarisk lobbyvirksomhet. Hun kjenner knapt Rose

Detaljer

Kristin Flood. Nærvær

Kristin Flood. Nærvær Kristin Flood Nærvær I TAKKNEMLIGHET til Alice, Deepak, Erik, Raymond og Ian. Hver av dere åpnet en dør for meg som ikke kan lukkes. Forord Forleden fikk jeg en telefon fra Venezia. Kristin spurte meg

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

Plan for sosial kompetanse

Plan for sosial kompetanse FET KOMMUNE Sammen skaper vi trivsel og utvikling i Fet. Dalen skole Klar for verden med kunnskap og glød. Plan for sosial kompetanse Definisjon på sosial kompetanse: Relativt stabile kjennetegn i form

Detaljer

Ordenes makt. Første kapittel

Ordenes makt. Første kapittel Første kapittel Ordenes makt De sier et ord i fjernsynet, et ord jeg ikke forstår. Det er en kvinne som sier det, langsomt og tydelig, sånn at alle skal være med. Det gjør det bare verre, for det hun sier,

Detaljer

Mann 21, Stian ukodet

Mann 21, Stian ukodet Mann 21, Stian ukodet Målatferd: Følge opp NAV-tiltak 1. Saksbehandleren: Hvordan gikk det, kom du deg på konsert? 2. Saksbehandleren: Du snakket om det sist gang at du... Stian: Jeg kom meg dit. 3. Saksbehandleren:

Detaljer

Selvskading og negative selvinstruksjoner. Svein Øverland svein@arkimedes.info psykologivirkeligheten.blogspot.com

Selvskading og negative selvinstruksjoner. Svein Øverland svein@arkimedes.info psykologivirkeligheten.blogspot.com Selvskading og negative selvinstruksjoner Svein Øverland svein@arkimedes.info psykologivirkeligheten.blogspot.com All atferd tolkes, - og kan tolkes feil Selvskading har en funksjon All atferd, også selvskading,

Detaljer

Sosial kompetanseplan for Midtbygda skole

Sosial kompetanseplan for Midtbygda skole Sosial kompetanseplan for Midtbygda skole Midtbygda skole ønsker å gi elevene sosial kompetanse og kunnskap slik at de blir i stand til å mestre sine egne liv og (på en inkluderende måte) lede vårt samfunn

Detaljer

FORFATTER OG DRAMATIKER

FORFATTER OG DRAMATIKER HVORDAN BLI FORFATTER OG DRAMATIKER En lærebok av forfatter og dramatiker Glenn Belden Denne boken gir deg et godt innblikk i forskjellene mellom å skrive en bok, en film eller et teaterstykke. Her røpes

Detaljer

Velvære i hvert øyeblikk PRAKTISK VEILEDNING

Velvære i hvert øyeblikk PRAKTISK VEILEDNING Velvære i hvert øyeblikk PRAKTISK VEILEDNING Well-Being In Every Moment by Great Freedom Media is licensed under a Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 3.0 United States License.

Detaljer

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket Kvinne 66 ukodet Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør det vondt? Pasienten: Ja,

Detaljer

Hvordan oppdage angst og depresjon hos ungdom?

Hvordan oppdage angst og depresjon hos ungdom? Hvordan oppdage angst og depresjon hos ungdom? RÅDGIVERFORUM BERGEN 28.10. 2008 Einar Heiervang, dr.med. Forsker I RBUP Vest Aller først hvorfor? Mange strever, men får ikke hjelp Hindre at de faller helt

Detaljer

TOLK OG LITT TIL. V/Inger Lise Vincent

TOLK OG LITT TIL. V/Inger Lise Vincent TOLK OG LITT TIL V/Inger Lise Vincent DØVBLINDETOLKROLLEN Som døvblindetolker står vi ofte ovenfor mange utfordringer. Vi har lært hva en tolks oppgave og rolle er, men det er så mye mer når komme ut i

Detaljer

Når du starter treningen på øvelsen skal det være i kontrollerte former, helst innendørs og med en medhjelper som kan lage forstyrrelser.

Når du starter treningen på øvelsen skal det være i kontrollerte former, helst innendørs og med en medhjelper som kan lage forstyrrelser. Kindereggøvelsen Tekst: Arne Aarrestad Det de fleste hundeeiere sliter mest med når de har en valp eller unghund, er at den vil bort og hilse på alt som beveger seg. Det vanskeligste å passere uten å hilse

Detaljer

Blindsoner i eget liv er vi selv vårt største hinder? Formål. Vi er alle automater i eget liv. Automatiseringsgevinsten (a)

Blindsoner i eget liv er vi selv vårt største hinder? Formål. Vi er alle automater i eget liv. Automatiseringsgevinsten (a) Blindsoner i eget liv er vi selv vårt største hinder? Av psykolog Geir Stenersen, Rehabiliteringssenteret Nord Norges Kurbad E post: geir@herrelaus.no Innledning Energiregnskapet Tankeendring Grensesetting

Detaljer

Barn som pårørende fra lov til praksis

Barn som pårørende fra lov til praksis Barn som pårørende fra lov til praksis Samtaler med barn og foreldre Av Gunnar Eide, familieterapeut ved Sørlandet sykehus HF Gunnar Eide er familieterapeut og har lang erfaring fra å snakke med barn og

Detaljer

Kommunikasjon. Hvordan få sagt noe viktig?

Kommunikasjon. Hvordan få sagt noe viktig? Kommunikasjon Hvordan få sagt noe viktig? Hvordan bruke IVK??? IVK ikke voldskommunikasjon. Det såkalte giraffspråket. IVK er en måte å kommunisere på som får oss til å komme i kontakt med andre på en

Detaljer

Olympiatoppens Coaching- og trenerseminar : Gjensidig tillit og forståelse i trener-utøver relasjonen

Olympiatoppens Coaching- og trenerseminar : Gjensidig tillit og forståelse i trener-utøver relasjonen Olympiatoppens Coaching- og trenerseminar : Gjensidig tillit og forståelse i trener-utøver relasjonen Istvan Moldovan Idrettspsykologi Istvan.Moldovan@olympiatoppen.no +47 90 28 66 71 Side 1 Oversikt Introduksjon

Detaljer

TESTGRUPPE Dine erfaringer som kursdeltaker hos oss etter 6 mnd.

TESTGRUPPE Dine erfaringer som kursdeltaker hos oss etter 6 mnd. TESTGRUPPE Dine erfaringer som kursdeltaker hos oss etter 6 mnd. Kjønn (4) 100 % Kvinne (0) 0 % Mann Alder 42-63 Måned & år skjema fylt ut april. 2015 Deltaker 1. Kvinne 45 år, sosionom i 100 % jobb. Hyppig

Detaljer

6 Steg du kan ta når hodet ditt er fullt eller renner over av tanker! - Få ting gjort! - Hvordan tømme hodet og rydde opp

6 Steg du kan ta når hodet ditt er fullt eller renner over av tanker! - Få ting gjort! - Hvordan tømme hodet og rydde opp 6 Steg du kan ta når hodet ditt er fullt eller renner over av tanker! - Få ting gjort! - Hvordan tømme hodet og rydde opp Ps husk at for å notere i PDF en og lagre det, så må du bruke adobe reader. Den

Detaljer

VERDIGRUNNLAG OG PEDAGOGISK PLATTFORM FOR SYKEHUSBARNEHAGEN.

VERDIGRUNNLAG OG PEDAGOGISK PLATTFORM FOR SYKEHUSBARNEHAGEN. VERDIGRUNNLAG OG PEDAGOGISK PLATTFORM FOR SYKEHUSBARNEHAGEN. RETNINGSLINJER FOR ARBEIDET I SYKEHUSBARNEHAGEN. FORMÅL: Barnehagelovens formålsparagraf er slik: Barnehagen skal i samarbeid og forståelse

Detaljer

Psykologisk kontrakt - felles kontrakt (allianse) - metakommunikasjon

Psykologisk kontrakt - felles kontrakt (allianse) - metakommunikasjon Tre kvalitetstemaer og en undersøkelse Psykologisk kontrakt felles kontrakt/arbeidsallianse og metakommunikasjon som redskap Empati Mestringsfokus 9 konkrete anbefalinger basert på gruppevurderinger av

Detaljer

Foredrag av Arvid Hauge som han hold på det åpne møte 11.10.11: Litt om det å miste hørselen og kampen for å mestre den

Foredrag av Arvid Hauge som han hold på det åpne møte 11.10.11: Litt om det å miste hørselen og kampen for å mestre den Foredrag av Arvid Hauge som han hold på det åpne møte 11.10.11: Litt om det å miste hørselen og kampen for å mestre den Endringer skjer hele livet, både inne i en og ute i møtet med andre. Ved endringer

Detaljer

Avspenning og forestillingsbilder

Avspenning og forestillingsbilder Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -

Detaljer

15.10.2015 Hospice Lovisenberg-dagen, 13/10-2015. Samtaler nær døden Historier av levd liv

15.10.2015 Hospice Lovisenberg-dagen, 13/10-2015. Samtaler nær døden Historier av levd liv Samtaler nær døden Historier av levd liv «Hver gang vi stiller et spørsmål, skaper vi en mulig versjon av et liv.» David Epston (Jo mindre du sier, jo mer får du vite ) Eksistensielle spørsmål Nær døden

Detaljer

* Fra Trange rom og åpne plasser. Hjelp til mestring av angst, panikk og fobier. Torkil Berge og Arne. Repål, Aschehoug, 2012.

* Fra Trange rom og åpne plasser. Hjelp til mestring av angst, panikk og fobier. Torkil Berge og Arne. Repål, Aschehoug, 2012. * Fra Trange rom og åpne plasser. Hjelp til mestring av angst, panikk og fobier. Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug, 2012. Det å få et panikkanfall er skremmende. Du opplever en intens frykt som kommer

Detaljer

EIGENGRAU av Penelope Skinner

EIGENGRAU av Penelope Skinner EIGENGRAU av Penelope Skinner Scene for en mann og en kvinne Manuset ligger ute på NSKI sine sider, men kan også kjøpes på www.adlibris.com Cassie er en feminist som driver parlamentarisk lobbyvirksomhet.

Detaljer

HVORDAN STARTE EN ANGSTRING- SELVHJELPSGRUPPE? OG KORT OM Å BRUKE SELVHJELP ALENE. En veiledning* fra

HVORDAN STARTE EN ANGSTRING- SELVHJELPSGRUPPE? OG KORT OM Å BRUKE SELVHJELP ALENE. En veiledning* fra HVORDAN STARTE EN ANGSTRING- SELVHJELPSGRUPPE? OG KORT OM Å BRUKE SELVHJELP ALENE En veiledning* fra * basert på revidert utgave: Veiledning fra Angstringen Oslo dat. juni 1993 Dette er en veiledning til

Detaljer

Kvinne 30, Berit eksempler på globale skårer

Kvinne 30, Berit eksempler på globale skårer Kvinne 30, Berit eksempler på globale skårer Demonstrasjon av tre stiler i rådgivning - Målatferd er ikke definert. 1. Sykepleieren: Ja velkommen hit, fint å se at du kom. Berit: Takk. 2. Sykepleieren:

Detaljer

Reisen til Morens indre. Kandidat 2. - Reisen til Morens indre -

Reisen til Morens indre. Kandidat 2. - Reisen til Morens indre - Reisen til Morens indre Kandidat 2 Reisen til Morens indre Et rolle- og fortellerspill for 4 spillere, som kan spilles på 1-2 timer. Du trenger: Dette heftet. 5-10 vanlige terninger. Om spillet Les dette

Detaljer

I denne e boken skal jeg ta for meg noen teknikker som kan brukes for å holde på motivasjonen. De ti teknikkene jeg skal ta for meg er:

I denne e boken skal jeg ta for meg noen teknikker som kan brukes for å holde på motivasjonen. De ti teknikkene jeg skal ta for meg er: HVORDAN HOLDE KOKEN http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Det er mange årsaker til at vi mennesker ikke lykkes på ulike områder i livet. For noen er hovedproblemet at de ikke vet nok om hvordan

Detaljer

Hvordan utnytte og utvikle de positive egenskapene du allerede har.

Hvordan utnytte og utvikle de positive egenskapene du allerede har. Målsetting med temaet: Motivasjon, selvinnsikt og valg Teknikker i selvledelse Hvordan takle motgang? Hvordan utnytte og utvikle de positive egenskapene du allerede har.... og ikke fokus på hvordan du

Detaljer

EKSAMENSBOOST - TIPS OG RÅD. Ingrid Sand og Linda Therese Sørensen MN-fakultetet

EKSAMENSBOOST - TIPS OG RÅD. Ingrid Sand og Linda Therese Sørensen MN-fakultetet EKSAMENSBOOST - TIPS OG RÅD Ingrid Sand og Linda Therese Sørensen MN-fakultetet ØVELSE: HVOR STÅR DU I DAG IFHT EKSAMEN? Tenk deg en skala fra 1 til 10. På denne skalaen er 10 det nivået du befinner deg

Detaljer

Skrevet av:hege Kristin Fosser Pedersen Sist oppdatert: 28.03.2011

Skrevet av:hege Kristin Fosser Pedersen Sist oppdatert: 28.03.2011 Side 1 av 5 SLUTT PÅ KJEFTINGA 12 råd til positiv barneoppdragelse Skrevet av:hege Kristin Fosser Pedersen Sist oppdatert: 28.03.2011 Kjefting er den klassiske foreldrefellen. Med 12 råd får du slutt på

Detaljer

Grønn omsorg i Agder Møter med ungdom som deltar i Inn på tunet. Vanja Knutsen Sollesnes Veileder Førsteamanuensis Ragnfrid Eline Kogstad

Grønn omsorg i Agder Møter med ungdom som deltar i Inn på tunet. Vanja Knutsen Sollesnes Veileder Førsteamanuensis Ragnfrid Eline Kogstad Grønn omsorg i Agder Møter med ungdom som deltar i Inn på tunet Vanja Knutsen Sollesnes Veileder Førsteamanuensis Ragnfrid Eline Kogstad Problemstilling og hensikt Hvilken betydning har deltagelsen i Inn

Detaljer

Vi har laget noen tema som vi ønsker å diskutere med dere, men det er viktig for oss at du får sagt din mening og fortalt om dine opplevelser.

Vi har laget noen tema som vi ønsker å diskutere med dere, men det er viktig for oss at du får sagt din mening og fortalt om dine opplevelser. Fokusintervju Deltakere tilfeldig utvalg Boligeiere fra prosjektet Leie til eie Innledning Hensikt: Leie til eie er et prosjektarbeid som startet sommeren 2011. Målet har vært at flere skal kunne eie sin

Detaljer

VETERANEN. Alexander J. L. Olafsen. Kjellbergveien 16 3213 Sandefjord alexander_olafsen@live.no 406 01 138

VETERANEN. Alexander J. L. Olafsen. Kjellbergveien 16 3213 Sandefjord alexander_olafsen@live.no 406 01 138 VETERANEN By Alexander J. L. Olafsen Copyright (C) 2014 Alexander J. L. Olafsen Kjellbergveien 16 3213 Sandefjord alexander_olafsen@live.no 406 01 138 1 INT. I STUA - DAG (SKUDD AVFYRES) I en stor hvit

Detaljer

I parken. Det er en benk. Når lysene kommer på ser vi Oliver og Sylvia. De står. Det er høst og ettermiddag. SYLVIA

I parken. Det er en benk. Når lysene kommer på ser vi Oliver og Sylvia. De står. Det er høst og ettermiddag. SYLVIA THE PRIDE av Alexi Kaye Campbell Scene for mann og kvinne Manus ligger på NSKI sine sider. 1958 I parken. Det er en benk. Når lysene kommer på ser vi Oliver og Sylvia. De står. Det er høst og ettermiddag.

Detaljer

Sosial kompetanseplan 2015 / 2016

Sosial kompetanseplan 2015 / 2016 Sosial kompetanseplan 2015 / 2016 Kommunikasjon og klasseromsferdigheter (August og september) 1 Kommunikasjon og klasseromsferdigheter: Jeg kan lytte til andre Jeg kan rekke opp hånda når jeg vil si noe

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Motivasjon og endring Gro Toldnes, Frisklivssentralen i Levanger Program for timen Motiverende samtaler om fysisk aktivitet

Detaljer