Ayurvedisk Trening. Trening for ulike sinns- og kroppstyper
|
|
- Gunn Mortensen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Ayurvedisk Trening Trening for ulike sinns- og kroppstyper
2 Ikke tren deg syk! Mer trening gir deg ikke nødvendigvis en bedre helse. Regelmessig trim er avgjørende for en god helse. Imidlertid er det ikke nødvendigvis hard trening som gir deg de største helsefordelene. Hvis du er fullstendig pumpet for energi etter hver trening og samtidig ikke er godt trent, kan treningen over tid skade helsen din mer enn den hjelper deg. I Ayurveda, verdens eldste helsevitenskap, sier man at trening skal gi deg letthet, økt arbeidskapasitet, styrke, toleranse overfor vanskeligheter, utskillelse av urenheter og stimulering av fordøyelsen. Treningen kan rett og slett gi deg bedre koordinasjon mellom kropp og sinn. Den største feilen du gjør når du trener Ayurveda er veldig klar på et punkt: Hvis du trener riktig, føler du deg opplagt og energisk etter treningen. Du bør aldri føle deg utslitt etter en treningsøkt. Måten du gjør dette på er at du alltid trener innenfor komfortsonen din. På denne måten unngår du skader og utsetter ikke luftveier, hjertet og sirkulasjonssystemet ditt for unødig press. Du kan begynne treningsøkten med lav intensitet, øke intensiteten gradvis, men bør alltid befinne deg i en komfortsone der du ikke presser kroppen for hardt. Når du har nådd maks ytelse kan du trappe ned intensiteten og avslutte økten rolig. Det er 3 ting du kan overvåke for å oppnå dette: 1. Pust gjennom nesen mesteparten av treningsøkten. 2. Hold pulsen under maks puls (du finner en beskrivelse av hva dette er senere i eboken). 3. Sørg alltid for at du har en følelse av energi og lykke mens du trener. Ikke tren så hardt at det blir pinefullt. side 1
3 Hvordan finne din maks puls? PULS Den enkleste måten å finne maks puls, er å benytte en formel som sier din alder = maks puls (hvis f.eks. om din alder er 40 år, er formelen år = 180 som da er din maks puls). Dette stemmer for de fleste, men det kan variere fra person til person. Husk tommelfingerregelen er å ikke trene så hardt at du føler ubehag. Hvordan finne din hvilepuls? Den beste tiden å finne hvilepuls er om morgenen. Legg 2 fingre ved pulsårene på hals eller håndledd, tell antall pulsslag i 10 sekunder og gang antallet med 6 = din hvilepuls. Du kan også bruke pulsklokke. Hvordan følge med på egen puls? Den beste måten er å bruke pulsklokke. Om du ikke har det, må du selv følge nøye med på din egen pust. Målet her er at musklene har tilstrekkelig tilførsel av oksygen. En fin måte å følge med på dette, er om du trener sammen med en annen. Om du kan snakke med den du trener med, uten å hive etter pusten, er du innenfor. Eller du kan telle antall skritt du tar på et innpust og et utpust. Om du klarer 20 skritt på 1 innpust og 1 utpust er du i veldig god form. Det normale er skritt på 1 innpust og 1 utpust. Jo mere du trener, jo bedre blir du. Du kan øke farten gradvis, men pust kun via nesen. Du må ikke bli utålmodig. Når skal du ikke trene? Den beste tiden å trene på Det er en god vane å begynne dagen med å måle din hvilepuls. Skriv ned din hvilepuls hver morgen, det er en fin måte å følge med din personlige treningsutvikling. Om du har en stor variasjon fra en dag til neste, + eller - 10, bør du ikke trene den dagen. En liten tur i rolig tempo er nok da. Det samme gjelder hvis du føler deg uvel eller syk. Ayurveda snakker om 3 styrende elementer - vata, pitta og kapha - som er avgjørende for helsen vår, samtidig som de bestemmer hvilke sinn/kroppstype vi har. Her kan du lese mer om dette. Vata, pitta og kapha styrer også ulike tider på døgnet. Kroppen vår tåler mest og er mest utholdende i kaphatiden (06:00-10:00 eller 18:00 22:00), morgenen er den beste tiden, da trening for sent på kvelden kan forstyrre søvnen. Men så lenge du følger de ayurvediske prinsippene om ikke å overdrive treningen, kan du trene stort sett når som helst på dagen. Vi anbefaler at du ikke trener de 3 første dagene ved menstruasjon. En avslappende gåtur er nok på slike dager. Turgåing er den mest ideelle form for mosjon, fordi det balanserer både vata, pitta og kapha. Vata-typer blir beroliget, Pitta-typer blir avstresset, Kapha-typer blir stimulert og føler letthet. side 2
4 Målsetninger og holdninger for hver treningsøkt: Målet med å trene ayurvedisk er å skape glede, gi lykkefølelse og å skape harmoni i kroppen. Treningen, den fysiske aktiviteten, bør v re gøy, lystbetont og ikke føles som trening, men mer som noe du gleder deg til. i ønsker å redusere stress, ikke skape stress. ed å trene riktig, vil du unngå opphopning av slaggsto er i kroppen. Lag egne treningsmål, hva ønsker du å oppnå, skriv det ned. Men husk at du fortrinnsvis konkurrerer mot deg selv. r opptatt av prosessen, istedenfor målet. Velg mosjon eller treningsform ut i fra din sinn/kroppstype t av hovedprinsippene i Ayurveda er at ulike mennesker trenger ulik mat, livsstil og trening. I Ayurveda deler man folk inn i hoved sinn kroppstyper: vata, pitta og kapha. Klikk her for å lese mer om ayurvediske sinn/ kroppstyper. De tre doshaer vata, pitta og kapha kan ses på som styrende prinsipper som bygger opp, såvel kroppen som hele universet. ata består av elementene rom og luft og styrer all bevegelse i kroppen. Pitta består av ild og litt vann, og styrer all transformasjon og sto skifte i kroppen. apha består av vann og jord og styrer all struktur i kroppen. Doshaene i balanse sørger for at kroppsfunksjonene fungerer som de skal. I ubalanse gir de en rekke helseproblemer. Det innbyrdes forholdet mellom de tre doshaene, vil variere fra person til person. orholdet mellom doshaene har en stor innvirkning på vår kroppstype og personlighet. Hvilken type er du? Ta testen her! ota t er det u ike varias ons u igheter når det ko er ti ayurvediske typer: ata type Pitta type Kapha type ata Pitta type Pitta ata type Pitta apha type apha Pitta type ata apha type apha ata type ata Pitta apha type side 3
5 Sinn/kroppstype Vata Pitta Personlighet Balanserende sport lsker hurtig og bevegelig sport. Trenger sakte, beroligende idretter som er vitalishar hurtighet, men mangler erende, men ikke utmattende. styrke. Aerobi (rolig) lir lett utslitt og overtrent og er ueskyting utsatt for skader. adminton an bli avhengig av løping. allett Trenger lettere trening. aseball ri ket ordtennis o ling Dans olf anoturer og lett roing Tai hi Turer i skog og mark Spaserturer Sykling Svømming (i varmt vann) ekt trening (lette vekter) oga Sterkt konkurranseinstinkt. Trenger idretter som er avkjølende og gir glede, un fornøyd med å vinne. heller enn fokus på å konkurrere og vinne. lir lett aggressiv. Dans edertyper i lagsport. olf Trenger å ta det roligere og ha Ho key Isho key det gøy. ampidretter an ha moderat mengde trenagidretter ing. oing Padling Skisport Skøyter - Squash Stuping Surfing ind surfing Svømming Sykling annski ektløfting oga side 4
6 Sinn/kroppstype Personlighet Balanserende sport Kapha Trenger regelmessig trening, mer enn noen andre. Tåler hardere trening enn vata og pitta typer. Liker lagsport med gode kompiser. itt lat av natur. Trenger å bli oppmuntret til å trene. Ikke så opptatt av å vinne. Trenger hardere trening. Trenger idretter som er stimulerende med et høyt aktivitetsnivå for å få gang i sirkulasjonen. Aerobi asketball ody uilding jellklatring otball Håndball - Kampsport - Langrenn - Roing Sykling - Tennis Terrengløp - Vekt trening ata Pitta Pitta ata Pitta apha apha Pitta ata apha apha ata ata Pitta apha Ikke så utholdende men mer pitta gir mer styrke. Hurtig gode sprintere og mellomdistanse løpere. are for overtrening på grunn av pittas konkurranseinstinkt og vatas manglende evne til å tåle stor påkjenning. Har kaphas utholdenhet, kombinert med pittas driv. Har pittas konkurranseinstinkt, sammen med kaphas balanserende evne til å nyte livet. vergår andre typer i styrke og utholdenhet. o mer kapha, jo mer trenger de motivasjon fra en god trener. Mangler ildelementet fra pitta. Tåler varme godt. Tåler ikke kulde så godt. ombinerer livligheten til vata med stabiliteten til kapha. od i utholdenhetsidretter, som også krever korte spurter. Har vatas hurtighet, pittas styrke og kaphas utholdenhet. an gjøre det godt i alle typer sport. Må passe på å ikke overtrene vata, overopphete pitta og miste motivasjon fra kapha. åde idretter fra listen under vata og pitta er ok. åde idretter fra listen under pitta og kapha er ok. åde idretter fra listen under vata og kapha er ok. Idretter fra listen under vata, pitta og kapha er ok. Det viktigste å tenke på når du trener er at du f er du har er energi når trenings kten er over enn f r den egynte vis det er hovedrege en trener du riktig i henho d ti Ayurveda side 5
7 Hvis du vil gå mer i dybden på prinsippene kan du bruke disse 6 fasene i treningsøkten 1. Oppvarming Deles i to faser. Først en yogaøvelse som heter soløvelse, så litt lettere bevegelse med fokus på pust. Soløvelsen er en unik ayurvedisk oppvarmingsøvelse som integrerer sinn og kropp på en meget effektiv måte. Det er en mange tusen år gammel teknikk. På minutter forberedes kroppen til aktivitet raskt og effektivt og øvelsen strekker og stimulerer alle hovedmuskelgrupper i kroppen, mykner opp ledd, masserer de indre organer og stimulerer alle vitale punkt i kroppen. Her kan du se hvordan du gjør soløvelsen: 2. Hvilefasen Andre del av oppvarmingen. Denne fasen er preget av et lavt aktivitetsnivå, men et høyt pustenivå. Ved å starte på denne måten, opparbeides et oksygenoverskudd i muskulaturen, samtidig som det foregår en utrensing av slaggstoffer (frie radikaler), som kan ha opparbeidet seg fra forrige trening eller fra tidligere. Muskulaturen blir forberedt på aktivitet, blir renset og blir innsprøytet med energi (prana). Forrige trenings opphopning av stress-molekyler (frie radikaler) blir byttet ut/fjernet og erstattet med den nye flommen av O2-oksygen. Husk pusten, tren rolig med fokus på å puste riktig. Denne fasen varer i ca. 10 minutter, så går man videre over i oppmerksomhetsfasen. side 6
8 3. Oppmerksomhetsfasen å starter du med selve treningen. Den etablerer grønt lys for velv re, balanse, hvile, riktig pust, fokus oppmerksomhet på teknikk, bevegelse eller form. I denne fasen lytter du til kroppens signaler. Treningen skal v re gledesfylt og man skal føle velv re, ha et overskudd og opprettholde balanse, samtidig som man skal ha riktig puls og pustefrekvens. nder denne fasen skal man øke aktiviteten til den såkalte T fasen ( ptimale Trenings aten) hvor pulsen øker litt. Man bruker en formel som følger: alder hvilepulsen. Denne formelen gir et ganske nøyaktig bilde av hvilket nivå du bør legge treningen din på, og viser hvordan du kan utøve en aktivitet som fører til at kroppen er i stand til å kvitte seg med slaggsto er, samtidig som du kan oppnå økt kapasitet og fremgang underveis. ryter man denne grensen overbelastes kroppen og man bryter ned kroppen over tid. 4. Utøvelsesfasen k aktivitet etter ønske, varighet og målsetning. år alle de fire monitorene er tilfredstilt i oppmerksomhetsfasen, er følgende elementer tilstede. Man nyter aktiviteten, fordi pustefrekvensen og hjerterytmen jobber på et balansert nivå som oppfattes som perfekt. ns bevissthet er klar og årvåken og utøvelsen u øres med riktige bevegelser og perfekt koordinasjon. Man føler også den såkalte Peak perien e eller unners High, som stimulerer til økt yteevne og økt aktivitet. Den økte aktiviteten reguleres av ens egen følelse. m man klarer å u øre høyere aktivitetsnivå, og samtidig opprettholde denne gode følelsen, så gjør man det. Med en gang man oppdager at man mister opplevelsen av Peak perien e, så reduseres aktiviteten inntil man finner nivået hvor alle indikasjoner på balanse er tilstede. Man kan holde på så lenge det føles naturlig og det hele er behagelig. ver tid vil man merke at resultatene blir bedre, samtidig som puls og fysisk anstrengelse reduseres. Dette stimulerer til økt treningsmengde og alt foregår lett og behagelig etter prinsippet: jør mindre og oppnå mer. 5. Nedtrappingsfasen Man avslutter ved å gå tilbake til hvilefasen og holder pulsen på dette nivået i passelig tid, a. minutter. Hvilefasen din optimale treningspuls. 6. Avslutning Den endelige avslutningen er to tre runder med Soløvelsen Sun Salutation. roppen liker ikke brå overganger. n gradvis nedtrapping forbereder kroppen, sinnet og bevisstheten på en annen form for aktivitet, samtidig som man gradvis gjør seg ferdig med den forrige formen for aktivitet. Dette skaper en naturlig tiln rming til et høyt fysisk aktivitetsnivå, uten stress og unaturlighet, likeledes som vi avslutter en slik form for aktivitet gradvis. På denne måten blir både sinn, kropp og bevissthet oppmerksom på alle fasene og alt foregår i overenstemmelse med kroppens egen yteevne og dens egne begrensinger. side 7
9 Fremgang ved ayurvedisk trening kontra konvensjonell trening Mange presser seg for hardt når de trener. Dette skaper en spli ng av sinn og kropp hvor viljen skal overstyre kroppens signaler, istedenfor å lytte til kroppens behov. tøvelsen bygger ikke intim kontakt mellom sinn og kropp, men det motsatte. Den ayurvediske treningsmetoden skaper intim kontakt mellom sinn, kropp og bevissthet, øker prestasjon over tid uten å skape ubalanser. ramgangen går i begynnelsen senere enn ved konvensjonell trening, men over tid vil du unngå skader og slitasje på kroppen og vil oppnå mer over tid. Hvis du vil sette deg mer inn i dette emnet kan vi anbefale boken ody, Mind and Sport av ohn Douillard. side 8
10 Hvor kan jeg lære mer om Ayurveda? Det finnes en del ressurssider om Maharishi Ayurveda i Norge. Her er noen: Blogg: Nettbutikk: Kontakt oss!, Postboks 200 Rådal, 5858 Bergen Ayurvedisk behandling: Tlf: Epost: Facebook: Twitter post@ayurved.no Du kan kontakte oss for å bestille konsultasjon med ayurvedisk lege, kjøpe ayurvediske produkter og få informasjon om ayurveda og produktene våre. Transcendental Meditasjon: side 9
- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming
Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerTRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING
TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerDen daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b
Treningsplanlegging Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b variert og spesifikt, og hvile. Utsagn som; trening er nedbrytende, det er under hvilen du blir bedre,, og skal
DetaljerAerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006
Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til
Detaljer2 Oppvarming. Hva er oppvarming?
2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være
Detaljersunn sterk frisk 24 timers livsstil
Anne Mette Rustaden Anette Skarpaas Ramm Rebekka Th. Egeland sunn sterk frisk 24 timers livsstil Foto: Daniel Sannum Lauten Copyright Forlaget Vigmostad & Bjørke AS 2016 Foto: Daniel Sannum Lauten Tilrettelagt
DetaljerPsykiske lidelser og fysisk aktivitet. Treningsdagbok
Psykiske lidelser og fysisk aktivitet Innledning: Effekten av fysisk trening på psykisk helse er velkjent og dokumentert. Ved behandling av psykiske lidelser bør fysisk trening inngå som en naturlig og
DetaljerHva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan
Hva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan bli definert som relativt hardt arbeid med store muskelgrupper
DetaljerTRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte
DetaljerAktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form
Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive
DetaljerTreningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON
Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem
DetaljerTrening og PAH. Feiringklinikken 05.06.15
Trening og PAH Feiringklinikken 05.06.15 «Hvis fysisk aktivitet kunne foreskrives i pilleform, ville den vært mer brukt enn alle andre legemidler» P.F Hjort, 2001 PAH og Fysisk Aktivitet Kilder; - PAH
Detaljer19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM
SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne
DetaljerÅ være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.
Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv
DetaljerAerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013
Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013 Harald Munkvold 1 Fysisk aktivitet -er alle kroppslige bevegelser som resulterer i
DetaljerAKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato)
AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening (Sted) (dato) Denne presentasjonen er et av flere tema som presenteres i Aktiv Hverdag. Metodehefte, alle presentasjonene, støtteark med notater m.m. finner du
DetaljerSpinning - FSC / Terningen Arena
Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil
DetaljerBanesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena
Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende
DetaljerInnhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?
Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang
DetaljerAvspenning. Å leve med tungpust 5
Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at
DetaljerModul 1 PUSTEN. Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. Copyright Maiken Sneeggen Dypindrero.no
Modul 1 PUSTEN Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. 1 Dette vil du lære: Hva er pusten for oss? Hva kan pusten gjøre for stressnivå? Hva er utfordrende med å lære seg å puste på nytt? Hva
DetaljerTreningsprogram fram mot Oslo triathlon.
Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint
DetaljerUtvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe
Utvikling av unge utøvere i svømming Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utviklingstilpasset trening o Dersom barne- og ungdomstrening reduseres til en kopi av elitetrening, tar vi ikke hensyn
DetaljerREGISTER FOR ØKTVALG AV BASIS TØRRTRENING/ SKYTETRENING OG KOMBINASJONSTRENING 2009-2010
REGISTER FOR ØKTVALG AV BASIS TØRRTRENING/ SKYTETRENING OG KOMBINASJONSTRENING 2009-2010 Tørrtrening Kjør overdreven pusteteknikk, slik at du får tilnærmet de samme bevegelsene i børsa som du har i konkurranse.
DetaljerKondisjonstrening i basseng
Kondisjonstrening i basseng Dette er årets første kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerKondisjons- og utholdenhetstrening
Kondisjons- og utholdenhetstrening Jostein Hallén, Norges Idrettshøgskole Utholdenhet er viktig i de fleste idretter, og alle idrettsutøvere føler at god kondisjon er en forutsetning for å prestere godt
DetaljerTren smart og effektivt. Jill Jahrmann
Tren smart og effektivt Jill Jahrmann Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet
DetaljerMotivasjon & glede i arbeidsdagen. Hva skal til?!
Motivasjon & glede i arbeidsdagen. Hva skal til?! Barnepleierkonferansen 26. april 2013 Tove Helen Tronstad En blekksprutjobb i konstant bevegelse krever God kompetanse Tilstedeværelse Ansvarlighet
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive
DetaljerKondisjonstrening i basseng 2
Kondisjonstrening i basseng 2 Dette er årets andre kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
Detaljerrører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.
Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli
DetaljerHVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/
HVORDAN NÅ DINE MÅL http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Dersom du har et ønske om å oppnå mye i livet, er du nødt til å sette deg ambisiøse mål. Du vil ikke komme særlig langt dersom du ikke aner
DetaljerEKSAMENSBOOST - TIPS OG RÅD. Ingrid Sand og Linda Therese Sørensen MN-fakultetet
EKSAMENSBOOST - TIPS OG RÅD Ingrid Sand og Linda Therese Sørensen MN-fakultetet ØVELSE: HVOR STÅR DU I DAG IFHT EKSAMEN? Tenk deg en skala fra 1 til 10. På denne skalaen er 10 det nivået du befinner deg
DetaljerTreningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km
Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til
DetaljerFysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL
Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Anbefalinger når fysisk aktivitet er middelet og vektreduksjon er målet Mengde? Intensitet?
DetaljerKOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton
KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av
DetaljerHva er selvsikkerhet og hvordan kan det hjelpe ditt personlige velvære?
Wellness Utviklings Aktivitet Å være selvsikker Hvordan denne teknikken kan forbedre ditt liv Positive fordeler Stor følelse av å være trygg på seg selv Større tro på egne evner Økt tillit til å si "Nei"
DetaljerTromsøkarusellen 2012
Pris kr 500,- Kom i form med Tromsøkarusellen 2012 Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Terminliste 2012 Tromsøkarusellen 2012 Dato Tid Navn Lengde 1 14.05 19.00 Krokenmila 5 km,10 km 2 21.05 19.00 Folkeparken
DetaljerMålet for undervisning for Danske Akupunktører
Målet for undervisning for Danske Akupunktører Inspirere dere til å trene qigong At dere skal få kjenne på qi og virkning av qi Bli kjent med det teoretiske grunnlag for qigong Qigong Energi trening eller
DetaljerKROPPSØVING ARBEIDSBOK
KROPPSØVING ARBEIDSBOK VIDEREGÅENDE SKOLE Svein-Håvard Sletten Eystein Enoksen Ina Garthe Per Egil Refsnes Morten Bråten Gyldendal Norsk Forlag AS 2006 1. utgave 1993 2. utgave 1997 3. utgave 2000 4. utgave
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerPusteteknikk og stillinger som letter tung pust. Å leve med tungpust 2
Pusteteknikk og stillinger som letter tung pust Å leve med tungpust 2 Pusteteknikk og stillinger som letter tung pust Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerLeif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
DetaljerTre trinn til mental styrke
Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte
DetaljerMIN BAKGRUNN. Trent alle aldre bortsett fra junior lag Kretslag Mjøndalen
MIN BAKGRUNN Trent alle aldre bortsett fra junior lag Kretslag Mjøndalen FORBREDENDE INFO Det er mange veier til Rom Vi tror jo det vi har gjort er best hvis ikke hadde vi jo gjort noe annet Jeg vil skryte
DetaljerFOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no
7 EFFEKTIVE TIPS FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG SELV Cecilie Flo www.cecilieflo.no ARBEIDSHEFTE FOR AUTISME- OG ADHD-MAMMAER 2 av 13 Velkommen! Du har nå et arbeidshefte i hånden med 7 effektive tips for å
DetaljerPILATES KJERNEMUSKULATUR
PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL
Detaljerhttps://web.refleks.com/index.php?surveyid=33068&closereply=1&showall=1
Page 1 of 10 Minimosjonsprofilen Evaluering Aktive Sykehus mal kort 1. Hvilket sykehus jobber du på? Moss Fredrikstad Veum 0% 50% 100% * 2. Hvilken avdeling/enhet tilhører du? Sykehusledelsen Tillitsvalgte
DetaljerTreningsplan BRSK 2013
Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING
DetaljerÅ vandre i kulturlandskapet er en opplevelse du kan leve lenge på Fysisk utladet og mentalt fornyet
Å vandre i kulturlandskapet er en opplevelse du kan leve lenge på Vi er skapt til å bevege oss i naturen. Vandring i storslått natur frigjør en ekstra lykkerus som er stimulerende for helse, kropp og sjel.
DetaljerSommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
DetaljerLeve med kroniske smerter
Leve med kroniske smerter Smertepoliklinikken mestringskurs Akutt smerte Menneskelig nær - faglig sterk Smerte er kroppens brannalarm som varsler at noe er galt. Smerten spiller på lag med deg. En akutt
DetaljerNorges Skøyteforbund Generell treningslære
Norges Skøyteforbund Generell treningslære Trener I Basis egenskaper skøyter Utholdenhet Styrke Hurtighet (fart) Fleksibilitet Koordinasjon (TEKNIKK) TRENINGSFORMER 1. Generell trening: Trener hele kroppen
DetaljerEGENVERDI OG VERKTØY FOR LÆRING FYSISK AKTIVITET. Birgitte N. Husebye 11.6.14
EGENVERDI OG VERKTØY FOR LÆRING FYSISK AKTIVITET EGENVERDI? Nivåer av motivasjon INDRE MOTIVASJON - morsomt, nytelse INTERGRERT en positiv vane som gir mange goder IDENTIFISERT du vet at det er bra for
DetaljerEn annen hovedtype av arbeidshukommelse kan kalles forforståelsens
Forord Det er virkelig en glede å få lov til å skrive forordet til denne viktige boken om betydningen oppmerksomt nærvær kan ha for mennesker som har vært utsatt for traumatiske hendelser. Begge forfatterne
DetaljerTrening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
DetaljerTil deg som har opplevd krig
Til deg som har opplevd krig KRIGSOPPLEVELSER OG GJENOPPBYGGING Alle som gjennomlever sterke krigsopplevelser blir på ulike måter preget av hendelsene. Hvordan reaksjonene kommer til uttrykk, varierer
DetaljerPASIENTINFORMASJON FRA SYKEHUSET INNLANDET HF: Veiledning til deg som har. kronisk lungesykdom. fysioterapi
PASIENTINFORMASJON FRA SYKEHUSET INNLANDET HF: Veiledning til deg som har kronisk lungesykdom fysioterapi Kronisk lungesykdom Pusteøvelser Sitt godt i en stol med høy ryggstøtte og senk skuldrene Legg
DetaljerMånedsbrev fra Ekornstubben Februar 2016
Månedsbrev fra Ekornstubben Februar 2016 Datoer å huske på i februar: 7.2: Thea Emilie blir tre år!! 9.2: De eldste barna på teater i barnehagen. Vinterferie for skolen i uke 9, si fra om dere tar noen
DetaljerNår kreftene mangler. Å leve med tungpust 4
Når kreftene mangler Å leve med tungpust 4 Når kreftene mangler Vanlig brukte ord for å beskrive dette er slapphet, trøtthet, utmattelse, kraftløshet, energiløshet og fatigue. Hvorfor føler jeg meg mer
DetaljerHvorfor basistrening? v/lars-arne Andersen. Olympiatoppen 1
Hvorfor basistrening? v/lars-arne Andersen Olympiatoppen 1 Hva er basistrening? Bakgrunn: De siste 10-20 år har det skjedd en kraftig endring innen toppidretten: Økt fokus på konkurranser, seirer og prestasjoner
DetaljerE1. EGENTRENING SOMMER 2016.
E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren
DetaljerREAKSJONER ETTER SKYTINGEN PÅ UTØYA
Under selve situasjonen vil de fleste være opptatt av å overleve og all energi går med til å håndtere den trussel de står ovenfor. Få forsøker å være helter, og de fleste forstår REAKSJONER ETTER SKYTINGEN
DetaljerTRENINGSLÆRE. - Trenerrollen - Metoder -Krav
TRENINGSLÆRE - Trenerrollen - Metoder -Krav INSTRUKTØR, TRENER ELLER COACH Instruktør: Demonstrere Forklare Vise Illustrere Trener: Planlegge Tilrettelegge Veilede Organisere Coach: Prosessveileder Mentor
DetaljerTil deg som ikke får sove
Til deg som ikke får sove Mange flyktninger opplever perioder med søvnproblemer. Noen plages hver natt, andre av og til. Problemene kan arte seg som vansker med å sovne, stadig avbrutt søvn, tidlig oppvåkning
DetaljerTren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015
Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Kan toppidrettsutøvere og mosjonisten ha samme trener, er det de samme prinsippene? Mitt arbeidsverktøy Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere Måle ferdighet GAP
DetaljerMinnebok. Minnebok BOKMÅL
Minnebok 1 BOKMÅL Minnebok Dette lille heftet er til dere som har mistet noen dere er glad i. Det handler om livet og døden, og en god del om hvordan vi kan kjenne det inni oss når noen dør. Når vi er
DetaljerSpis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius
Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp
DetaljerUtholdenhetsprogram 4 Dette er årets fjerde utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken
Utholdenhetsprogram 4 Dette er årets fjerde utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne økta heter 45/15, og er
DetaljerGenerelt om. trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning
Generelt om trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning Trening: All form for fysisk aktivitet kan ha positive effekter på fysisk, psykisk og sosial måte. Trening kan imidlertid deles inn
DetaljerBekkenbunnstrening etter fødsel
Bekkenbunnstrening etter fødsel En informasjonsbrosjyre fra fysioterapiseksjonen Gjenopptrening av bekkenbunnen etter fødsel Graviditet og fødsel belaster bekkenbunnen fordi muskler, bindevev og nerver
DetaljerMidt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
DetaljerMINDFULNESS: KONTAKT MED ØYEBLIKKET
MINDFULNESS: KONTAKT MED ØYEBLIKKET Tenk deg å komme i direkte kontakt med hva du opplever akkurat her og nå. Prøv ikke å ha noen forventninger om hvordan denne øvelsen burde føles, eller hva øvelsen burde
DetaljerKUNST, KULTUR OG KREATIVITET. Barn er kreative! Vi samarbeider og finner på nye leker, bruker fantasien og bygger flotte byggverk
AUGUST Da er vi i gang med nytt barnehageår, og for en start vi har fått. Barnegruppa består av positive energibunter som bobler over av vitebegjær, glede, undring og lekenhet. Vi gleder oss til hver dag
DetaljerTreningssider. denne artikkelen vil jeg ikke ta stilling til om påstanden er riktig eller gal, men kun kort presentere hvordan
Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere? I den senere tid har enkelte forskningsmiljøer i Norge hevdet at trening med lav intensitet ikke har effekt, og at trening med høy intensitet er tilstrekkelig
DetaljerUtdrag fra Beate Børresen og Bo Malmhester: Filosofere i barnehagen, manus mars 2008.
Utdrag fra Beate Børresen og Bo Malmhester: Filosofere i barnehagen, manus mars 2008. Hvorfor skal barn filosofere? Filosofiske samtaler er måte å lære på som tar utgangspunkt i barnets egne tanker, erfaring
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerNår føttene dine har det bra, går det bedre for deg.
Denne brosjyren gir deg: Stempel Når føttene dine har det bra, går det bedre for deg. For føttenes velvære. EDUARD GERLACH GmbH Baeckerstrasse 4-8 32312 Luebbecke Germany Tel. +49 (0)5741 330-0 Faks +49
DetaljerFRISK PAUSE God behandling - og bevegelse samtidig
FRISK PAUSE God behandling - og bevegelse samtidig Alle fortjener en FRISK PAUSE! Hos FRISK PAUSE får hele kroppen din god behandling. Det er motoriserte benker som beveger ulike deler av kroppen. Du bestemmer
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember
Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.
DetaljerFra frustrert tvillingmor til New York Maraton. Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2
Løpehjerte Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2 Innholdet i denne boka er beskyttet av åndsverkloven og fotografiloven. Før du setter i gang
DetaljerRedd verden. Steg 1: Legg til Ronny og søppelet. Sjekkliste. Introduksjon
Redd verden Nybegynner Scratch Introduksjon Kildesortering er viktig for å begrense hvor mye avfallet vårt påvirker miljøet. I dette spillet skal vi kildesortere og samtidig lære en hel del om meldinger
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember
Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.
Detaljer06.06.2016. Pusten. Dyspné (tung pust) Diafragma. Åse Steine Fysioterapeut Lungeavdelingens rehabiliteringsenhet, HUS
PUSTETEKNIKK OG TRENING FOR PERSONER MED KOLS OG LANGTIDSOKSYGENBEHANDLING Åse Steine Fysioterapeut Lungeavdelingens rehabiliteringsenhet, HUS Pusten Automatisk og viljestyrt Mengde luft avhengig av behov,
DetaljerFysisk trening for en skytter NTNU/OLT 2008 Joakim Bangstad
2008 Joakim Bangstad BEV 6000 Olympiatoppen/NTNU 27.10.2008 Fysisk trening for en skytter NTNU/OLT 2008 Joakim Bangstad Introduksjon: Jeg valgte denne løsningen av oppgaven for at aerob utholdenhetstrening
Detaljer3 ENKLE YOGISKE TEKNIKKER
3 ENKLE YOGISKE TEKNIKKER SOM VIL HOLDE DEG STABIL GJENNOM DAGEN www.akaal-yoga.no 1 cc: harold.lloyd - https://www.flickr.com/photos/14434912@n07 Hvorfor? For å kunne forandre noe i livet vårt så må vi
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
DetaljerMange spør når kan jeg begynne å trene valpen?
Lek og kontakt Lek og kontakt er viktig, uansett hva du har tenkt å bruke hunden din til. Målet med slik trening er å få hunden til å oppsøke/ta kontakt med eier. Treningen vil da gå lettere fordi hunden
DetaljerBarmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen
Barmark i alpint Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen OVERSIKT Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå?
DetaljerNyttige samtaleverktøy i møte med studenten
Nasjonalt studieveilederseminar 2010 Trondheim 28.sept 2010. Nyttige samtaleverktøy i møte med studenten 1. Å lytte på flere nivåer 2. Forutsetninger for samtalen 3. Samtalerammen Trude Selfors, Bouvet
DetaljerGruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!
Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige
DetaljerADDISJON FRA A TIL Å
ADDISJON FRA A TIL Å VEILEDER FOR FORELDRE MED BARN I 5. 7. KLASSE EMNER Side 1 Innledning til addisjon 2 2 Grunnleggende om addisjon 3 3 Ulike tenkemåter 4 4 Hjelpemidler i addisjoner 9 4.1 Bruk av tegninger
Detaljer