RENATE BOLLAND. Russisk kraft for alle! på det ultimate treffet. 13uker konkurransen siste frist for start nå! Portrettet

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "RENATE BOLLAND. Russisk kraft for alle! på 1-2-3. det ultimate treffet. 13uker konkurransen siste frist for start nå! Portrettet"

Transkript

1 13uker konkurransen siste frist for start nå! NR Trenings-, kostholds- og nyhetsmagasin fra Tech Nutrition NYHET! på Portrettet RENATE BOLLAND det ultimate treffet Kettlebells: Russisk kraft for alle! Med utvidet produktinformasjon! Omega-3 GIR BEDRE METTHETSFØLELSE PÅ DIETT NYHET! START Omega NY OG BEDRE FORMEL! 3 RÅE brystøvelser EN GUIDE TIL MER VOLUM!

2 Hva skjer a? Tekst: Erna Therese Widerøe Nytt emballasjedesign! Ett etter ett kommer Tech Nutrition produktene i nytt emballasjedesign! Selv synes vi at det har blitt kjempetøft! Noen produkter har også fått nye og norske navn dette for å understreke ytterligere at vi er stolte av å være en norsk aktør med kvalitetsprodukter! Tøft design Etter hvert vil du se dette emballasjedesignet i butikkhyllen og på nett. Vi gjør oppmerksom på at enkelte produkter også får nytt navn gjelder EFAomega (nå START omega) og SportsMivi (nå START mivi). Praktisk håndtak Nå har 3kg ProZyme fått hendig bærehåndtak og synlig shaker! Det gjør det litt mer lettvint neste gang du innser at det ikke plass til ProZyme 3kg i en vanlig bærepose:-) NTNU forskere har knekt koden! Dagbladet viste den 2. juli til Jan Hoff og Jan Helgerud sin forskning på 4x4 trening. Som Dagbladet skriver: Hemmeligheten bak en lekker kropp og et sunt hjerte er ikke lange og smertefulle treningsøkter. Forskerne har bevist at noen få intensive minutter er nok. Tech Nutrition har lenge hatt et samarbeid med Jan Hoff og inkludert intervalltrening i form av 4x4 i vårt trenings- og kostholdsprogram Release YOUR Potential. Det er spennende å se at denne treningsformen begynner å komme mer ut i allmennheten. Som Jan Hoff, forsker ved NTNU, sier i artikkelen: Du har nesten ikke utbytte av å jogge i to timer, verken for økt hjertekapasitet eller økt forbrenning. Den eneste måten å forbedre kroppen og helsen på, er å øke intensiteten på treningen. Manglende intensitet kan ikke kompenseres av varighet. Skal du få bedre utholdenhet og forbrenne kalorier, er løsningen fire minutters intervalltrening i fire økter. Les mer om studien som ble gjennomført på studenter, og de imponerende resultatene på Innhold Hva skjer a? 2 Greit å vite 4 Forskningsnytt 6 START omega ny og bedre formel 8 Kettlebells russisk kraft for alle 10 BRENN på 1-2 3: NYHET! 14 3 råe brystøvelser en guide til mer volum 16 Mattips fra leserne 18 Profil: Renate Bolland det ultimate treffet 20 Produktinformasjon

3 Geir Olsen Anette Nyheter nyheter nyheter! Sammen med at treningsfokus trer inn for fullt igjen, lanserer Tech Nutrition ytterligere 2 nyheter. For å få ekstra fart på sakene lanserer vi BRENN. BRENN er et tilskudd for vektkontroll som kan gi deg det lille ekstra for å bedre forholdet mellom fett og muskulatur. BRENN inneholder en rekke naturlige ingredienser som gjennom forskning har vist å kunne være gunstig på forholdet mellom fett og muskulatur. Inneholder blant annet grønn te, kalsium og ingefær! Les mer på side 14. START omega er en videreutvikling av klassikeren EFAomega, men er nå enda bedre og mer konsentrert. Produktet heter nå START omega. START omega er 83 % mer konsentrert og er i tillegg tilsatt ekstra CLA og GLA. 1 ts er nok, ja, du leste riktig, og du kan lese mer om START omega på side 8. Jørn Lund John Vinn reise verdi ,-! 13uker.no Du fra ditt livs form! Før Etter Andreas Pinnerød Trine Om 13 uker kan du være i ditt livs form forutsatt at du hiver deg rundt og melder deg på konkurransen 13 uker. 13 uker er en treningskonkurranse i regi av Tech Nutrition for å vise at det er mulig å endre kroppen drastisk i en positiv retning på overraskende kort tid. Konkurransen handler om å ta utfordringen, endre kostholdet og sette i gang med målbevisst trening i 13 uker. I tillegg kan vi friste med et reisegavekort på en verdi av ,- til vinneren. Tech Nutrition hjelper deg selvfølgelig på veien og derfor har vi utviklet det ultimate trenings- og kostholdsprogrammet (Release YOUR Potential) som gir deg et nøyaktig treningsprogram for de neste 13 ukene og forteller deg hvordan du skal legge opp kostholdet for optimale resultater. Vi har også lagt ut startpakker på nett slik at du lettere skal kunne optimalisere kostholdet ditt med riktig sports- ernæring. Alt er lagt til rette for fantastiske resultater. Gjør du resten av jobben, så garanterer vi at du blir fornøyd. Meld deg på i dag på 13uker.no! Det er ingenting å vente på! Siste frist for start er 1. oktober. Vi kjører kampanje på startpakker på nett fram til 6. oktober! Sjekk prisen! Det følger med gratis RYP på alle startpakker. Grunnpakke: 1564,-- Muskelvekstpakke: 1484,-- Gjør klar for nye runder NYHET! Vektkontrollpakke: 916,- 20% rabatt på tn.no 3

4 Greit å vite Tekst: Lena Mathisen Østhus Disse aktivitetene gir sprettrumpe! Forskere har undersøkt hvilke kondisjonsapparater som aktiviserer gluteus maximus (rumpa!) mest. Jogging på tredemølle er det aller beste, med hele Kilde: 48.9%. Shape-Up Deretter følger ellipsemaskin med 32.6%, gåing på tredemølle med 24.3%, stepmaskin med 24% og trimsykkel med ryggstøtte sist med 6%. Forbrenn mer med stigning! Visste du at ved å øke stigningen på tredemøllen med 2%, kan du gjøre en 20-minutters løpeøkt like effektiv som 30 minutter med flatt bånd. Kilde: Shape-Up Kilde: Women`s Health Grønn te effektivt for forbrenningen Grønn te inneholder en blanding av koffein og flavonoider. Man mener at det spesielle forholdet mellom disse stoffene gjør at grønn te er mer effektiv når det kommer til fettforbrenning enn om du får samme mengde koffein fra for eksempel kaffe. De spesielle flavoinidene i grønn te, øker også fettforbrenningen og reduserer kaloriopptaket i tarmen. Kilde: iform Disiplin viktig for resultater Det er fullt mulig å holde kroppen stram og kiloene unna med kun 2 treninger i uka. Med kun 2 treningsøkter, er det imidlertid uhyre viktig at du er disiplinert og ikke hopper over noen av øktene og holder intensiteten på topp. Forskere sammenlignet to grupper kvinner. I den ene gruppen ble kvinnene tvunget til å trene hardt og trente med høy puls to ganger i uka, mens den andre gruppa ikke ble ført kontroll med annet enn at de fikk beskjed om å trene to ganger per uke. Konklusjonen var at de som trente disiplinert to ganger i uka, gikk ned 3.7 kilo i kroppsfett mens gruppen med kun veiledning gikk ned kun 100 gram. 4

5 Åpen 24t i døgnet! Spar penger bli nettkunde du også! Som nettkunde vil du alltid få nyhetene og tilbudene først! I tillegg har du fordelene av at alle Tech Nutrition produktene er samlet på en og samme plass! Pakken henter du på ditt nærmeste postkontor eller du kan få levert varene rett på døren. Det skal lønne seg å være fast nettkunde hos Tech Nutrition. I tillegg til en rekke kampanjetilbud, gir vi rabatt etter hvor mye du handler for. For hver gang du handler, vil du spare opp mot å få en høyere rabatt. Rabattsatsene er som følger: Du har handlet for Du får 1500 kr 10% rabatt på påfølgende bestillinger kr 15% rabatt på påfølgende bestillinger kr eller mer 20% rabatt på påfølgende bestillinger Få hjelp direkte på nett! Har du spørsmål angående produkter eller relatert til vårt treningsprogram, Release YOUR Potential, så kan du få svar direkte på nett via vårt diskusjonsforum. Der kan du også treffe andre likesinnede som er interessert i trening og kosthold og dele erfaringer. KAMPANJER PAKKELØSNINGER GODE RABATTORDNINGER RASK LEVERING Velkommen på

6 Tekst: Lena Mathisen Østhus Omega-3 gir bedre metthetsfølelse på diett Denne studien så på en gruppe overvektige mennesker som fikk tilskudd av omega-3 fettsyrer under et program for vektnedgang. Resultatet var at deltakerne følte seg mettere lengre, ved å innta tilskudd av omega-3 fettsyrer. Det deltok 232 overvektige frivillige i undersøkelsen. Deltakerne ble tilfeldig delt inn i to grupper med en energibegrenset og balansert diett og fikk enten lav dosering av omega-3 (260mg per dag) eller høyere dosering av omega-3 (1300 mg per dag). Man målte appetitt ved starten av studien. Gruppen med høy dose omega-3, opplevde mindre følelse av sult både umiddelbart etter testmåltidene og to timer etter. Blodprøver viste at en høyere omega-3 konsentrasjon og forbedret forhold mellom omega-3 og omega-6, hadde sammenheng med større metthetsfølelse, rapporterte forskerne. Disse funnene indikerer at langkjedede omega-3 fettsyrer regulerer sultsignalene. Fordelen av å innta langkjedede omega-3 fettsyrer i forbindelse med vektnedgang, bør undersøkes enda mer, da dette ser ut til å kunne gjøre det lettere å forandre matvanene som er nødvendige for å oppnå vektnedgang og holde vekten nede etterpå. Kilder: Appetite Forfattere: Dolores Parra, A. Ramel, N.Bandarra, M. Kiely, J.A. Martinez og I. Thorsdottir. A diet rich in long chain omega 3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese. Studien viste at deltakerne følte seg mettere lengre, ved å innta tilskudd av omega-3 fettsyrer. 6

7 Bedre kroppssammensetning og treningsresultater med høy-protein/lav-karb/ lav fett måltidserstatter Bakgrunn I dag finner man få bevis for at trening alene er like effektivt som å senke energiinntaket for å gå ned i vekt. Likevel er ikke det å senke energiinntaket alene en varig løsning for å fortsette å oppleve forbedringer i kroppssammensetning og helse. Forskning har vist at over 50% av dem som går ned i vekt på grunn av forandringer i kaloriinntak, til slutt legger på seg kiloene igjen. Det er lettere gjennomførbart å justere treningsvolum og intensitet dette kan man gjøre hele tiden og man kan øke effekten kontinuerlig ved å gjøre tilpasninger. Trening gir både økt hjertekapasitet, bedre kroppssammensetning og minsker kroppsfettet samtidig som man øker eller i det minste beholder muskelmasse. En annen strategi som får mye støtte i kampen mot kiloene, er å gjøre om på forholdet mellom næringsstoffene. Mer presist innebærer det å redusere karbohydratinntaket og øke proteininntaket for å bedre kroppssammensetningen og fettinnholdet i blodet. For eksempel så konkluderte forskerne Krieger et al. at uavhengig av kaloriinntak, så gir lav-karbo/høy-protein dietter en fordel for metabolismen ved å signifikant redusere BMI og fettprosent samtidig som man beholder mer muskelmasse enn hva tilfellet er på dietter med mer enn 42% energi fra karbohydrater og mindre enn 1.05 g/kg kroppsvekt fra protein. Økt metthet og forbrenning av fett er andre vanlige funn fra studier av høy-proteindietter sammenlignet med vanlig proteininntak (15% av totalt energiinntak fra protein). Man har også funnet indikasjoner på at det å innta 1-2 shaker av måltidserstattere om dagen, reduserer vekten og forbedrer flere risikofaktorer for sykdom hos overvektige. En stor fordel ved å bruke slike porsjonskontrollerte, næringstette mattilskudd, er at man minimerer muligheten for å spise for mye og gjør det enklere å velge riktig mat. I denne studien ønsket man å se på om det å innta en høy-protein/lav-karbo/lav-fett måltidserstatter (52% protein, 33% karbo, 15% fett), forandrer makronæringsinntaket for øvrig og om det gir noen ekstra fordeler på trening hos overvektige, stillesittende kvinner og menn. Resultat Deltakerne ble delt inn i tre grupper, samt en kontrollgruppe. EX: Trente både kondisjon og styrketrening uten tilskudd EXFS: Trente både kondisjon og styrketrening og inntok 1 shake om dagen (uke 1 og 2) og 2 shaker om dagen (uke 3-10). Måltidserstatteren hadde høy-protein/lav-karb/ lav-fett sammensetning. Gruppen som både trente og inntok måltidserstatter, senket energiinntaket signifikant. De senket inntaket av karbohydrater og fett og økte protein- og fiberinntaket. Både gruppen som kun trente og gruppen som både trente og fikk måltidserstatter, gikk ned i fettmasse, men gruppen som fikk måltidserstatter gikk ned mer enn de som bare trente. Det var kun gruppen som både trente og fikk måltidserstatter som økte muskelmassen signifikant. Totalt kolesterol og LDL gikk kun ned i EXFS gruppen. Konklusjon: Man opplevde altså at det å innta høy-protein/lav-karbo/ lav-fett måltidserattere, både førte til mindre næringsinntak resten av dagen (effekt på atferd), samtidig som man forbedret de fysiologiske tilpasningen til trening (metabolsk effekt) og reduserte fettmasse, økte muskelmasse og utholdenhet. Alle tre variablene økte hos 100% av deltakerne i EXFS gruppen. Kilder: Nutrition & Metabolism 2008, 5:11 Lockwood CM, Moon JR, Tobkin SE, Walter AA, Smith AE, Dalbo VJ, Cramer JT, Stout JR: Minimal nutrition intervention with high-protein/low-carbohydrate and low-fat, nutrient-dense food supplement improves body composition and exercise benefits in overweight adults: A randomized controlled trial. 7

8 Tidligere EFAomega En teskje er nok! nå mer konsentrert med bedre formel! Tekst: Lena Mathisen Østhus Tidligere EFAomega Tech Nutrition lanserer nå en ny og forbedret utgave av vår storselger EFAomega. Samtidig har produktet blitt døpt på ny og heter nå START omega. Produktet har blitt mer konsentrert og kommer derfor i en mindre flaske, men med mer av de aktive fettsyrene. Det beste av alt er at du nå trenger kun 1-2 teskjeer per dag for å dekke behovet av essensielle fettsyrer. For de som ikke kjenner til dette unike fettsyretilskuddet fra før, så skal du her få en kort gjennomgang av hva START omega er og hvorfor det gir akkurat deg som trener det du er opptatt av for å få maksimale resultater og et bedre forhold mellom muskulatur og fett. Essensielle fettsyrer er fettsyrer som kroppen ikke kan produsere selv og som vi derfor er avhengige av å få gjennom kosten eller som tilskudd. Omega-3 fettsyrer får du fra fet fisk og er såkalte flerumettede fettsyrer, og er den klassen som har størst betydning for oss som er ute etter en kropp med mer muskler og mindre fett og selvsagt også generell helse og velvære. EPA og DHA er de viktige komponentene for oss i omega-3 fettsyrene, og vi skal se nærmere på disse. Omega-6 fettsyrer er også viktige for oss. Disse får vi gjennom vegetabilske kilder eller som kosttilskudd. Generelt får vi nok omega-6 fettsyrer gjennom kosten, men for lite av enkelte fettsyrer som har vist å være spesielt gunstige for oss, for eksempel CLA (konjugert linolsyre) og GLA (gamma-linolensyre). Essensielle fettsyrer har fått stor oppmerksomhet fra forskere som følge av den endeløse rekken av positive egenskaper de har for mennesker, og det finnes en mengde studier på området. Høykonsentrerte fiskeoljer mer aktive virkestoffer og helt uten fiskesmak! Fiskefett er en rik kilde til EPA og DHA. Tran fra fiskelever er det mest brukte tilskuddet for å få i seg disse omega-3 fettsyrene, men du bør være oppmerksom på at leveren er det organet som må filtrere forurensningene fra fiskens fôr, som er giftige for oss mennesker - nemlig dioksiner, kvikksølv, PCB og andre fettløselige miljøgifter. Det er derfor nødvendig med en høykvalitets destilleringsprosess for å få et rent produkt. I START omega har vi redusert dette problemet ved å benytte ren fiskeolje, som til tross for den høyere prisen har en kvalitet som sikrer et produkt fritt for tungmetaller og andre giftige substanser, samt en høyere konsentrasjon av de aktive fettsyrene EPA og DHA. Vi har i den nye formelen også gått over til mer høykonsentrerte fiskeoljer, noe som gir en enda renere kilde til omega-3 med høyere andel aktive virkestoffer. Fiskeoljene er faktisk hele 83% mer konsentrerte enn tidligere, så nå får du altså samme mengde virkestoffer med mye lavere dosering! Mer konsentrert olje betyr også mindre av de fettsyrene vi ikke ønsker å ha med på kjøpet, samt færre kalorier. Og det beste av alt, vil sikkert enkelte mene, er at høykonsentert, ren fiskeolje ikke gir noen fiskesmak! CLA er en naturlig fettsyre tilhørende omega-6 familien som primært finnes i storfekjøtt og meieriprodukter. CLA er kjent for å kunne redusere fettlagrene samtidig som muskelmassen opprettholdes. Dette skjer vesentlig ved å redusere fettsyntesen (nydannelse av fett) samt ved å øke fettutskillelsen fra kroppens fettdepoter. Samtidig hindres nedbrytning av muskulaturen. De to mest aktive isomerene i CLA, finnes i varierende forhold og konsentrasjon i de kosttilskuddene som finnes på markedet i dag. De har forskjellig effekt i kroppen, og trans10, cis12 isomeren (ja, avanserte navn ) er de som er assosiert med endringer i fettvevet. I START omega benytter vi en CLA kilde som både har et høyt innhold av disse to aktive isomerene, samt i det riktige balanseforholdet. I nye 8

9 START omega har vi økt andelen CLA i forhold til tidligere EFAomega. Dette med bakgrunn i alle de positive studier som er gjort på denne fettsyren, spesielt resultater som viser forbedring i forholdet mellom fett og muskler. GLA tilhører også omega-6 fettsyrene, og dannes av alfa-linolsyre, en vegetabilsk fettkilde. Tilskudd av GLA fås fra borago/agurkurtolje og nattlysolje, der førstnevnte har en konsentrasjon av GLA som er nesten dobbelt så høy som nattlysolje. I START omega benytter vi derfor boragourt som kilde for GLA. GLA konverteres til prostaglandiner, som er hormonlignende substanser. GLA har en hormonregulerende effekt, noe som er viktig både for muskelvekst, energiomsetning, velvære og helse. GLA har også vist å kunne ha gunstig effekt på betennelsestilstander, noe som er av stor betydning når man trener hardt og kanskje plages med sener og ledd. Også andelen GLA har vi økt i denne nye formelen sammenlignet med tidligere formel! Du får altså mer for pengene og et produkt med høyere kvalitet det er vel ikke verst?! Effekter av essensielle fettsyrer De generelle effektene av å innta essensielle fettsyrer på allmenn helsetilstand og velvære, er nøye dokumenterte og belyst. Gunstig effekt på hjerte/kar, gunstig for kolesterolet, anti-inflammatoriske (betennelsesdempende) effekter og gunstig for hud og hår er noe som blir støttet av forskning. Vi er imidlertid også interessert i hvorfor START omega er gunstig for deg som trener og som ønsker mer muskler og mindre fett på kroppen. Det foregår hele tiden en utskifting av fettet i fettcellene. Fettet du spiser lagres, mens noe av fettet mobiliseres/ frigjøres og er tilgjengelig for forbrenning. Når mer fett mobiliseres enn det som lagres, vil fettvevet krympe i størrelse. Fiskeoljer rike på DHA og EPA, men også CLA endrer oppførselen til fettcellen helt ned på det genetiske nivå når de utgjør en større del av fettinntaket og lagres. Sluttresultatet kan bli en reduksjon i fettprosenten, selvfølgelig under forutsetning av at trening og kosthold ellers er fornuftig. Det er viktig å supplere kosten med disse fettsyrene over en lengre periode for å sikre lagring i fettvevet der de utøver magien sin. Dersom du går på diett, er det å holde blodsukkernivåene stabile også viktig. Inntar du essensielle fettsyrer i et måltid, vil du oppleve at metthetsfølelsen varer lengre, energinivåene blir høyere og fordøyelsen av protein vil forlenges slik at du har en mer konstant tilførsel av aminosyrer for restitusjon og oppbygging, selv om du bare spiser få måltider per dag. En ubalanse i inntaket av essensielle fettsyrer vil kunne være negativt for hormonproduksjonen. De fleste er sikkert klar over viktigheten av en optimal hormonproduksjon for å få resultater av treningen. Muskelvekst og fettfordeling på kroppen bestemmes direkte av hormonnivåene, og derfor er START omega også sammensatt for å kunne være med å gjenopprette eventuelle ubalanser, og effekten det har på treningsresultatene vil være høyst merkbare. Den betennelsesdempende virkningen av essensielle fettsyrer, er også viktig for deg som trener med høye belastninger og som ofte opplever smerter i ledd og sener. Du vil kunne oppleve en merkbar forbedring ved inntak av slike sunne fettsyrer. I START omega har vi kombinert de mest aktive essensielle fettsyrene fra omega-3 og omega-6 klassen, i et produkt som ingen burde være foruten. Spesielt du som trener for å få en slankere, sunnere, og mer veltrent og muskuløs kropp, har nå et unikt verktøy på veien mot å nå målsetningene dine! Dosering To teskjeer START omega gir 2.5g DHA og EPA, 1.2g CLA, og 0.44g GLA. En dagsdosering på 1-2 teskjeer er derfor innenfor retningslinjene for optimal effekt. 9

10 Kettlebells; Russisk kraft for alle! Tekst: Tommy J. Østhus I denne artikkelen skal vi stifte nærmere bekjentskap med en treningsform som har vært utøvet av russiske kornbønder, russiske styrkeløftere, spetsnaz soldater og skuespillerne i filmen 300. Trening som gir rå styrke samt en definert og velfungerende kropp. 10

11 Historien Det var de russiske kornbøndene som så tidlig som på 1700 tallet fant ut at de måtte trene seg fysiske sterke, for bedre å tåle det harde arbeidet som for eksempel høstingen var. Dette var starten på treningsformen med kettlebells, eller Girya som det het på russisk. Girya betyr rett og slett en tung ting, og den tunge tingen var kornvekter som ble benyttet av bøndene i forbindelse med handel av korn. Etter hvert utviklet treningsformen seg, både med hensyn til øvelser og hvem som utøvet den. Russland fikk også sin egen sportsgren som het Girevoy sport. Europa og USA tok også til seg sporten, og i dag er dette godt kjent som kettlebells. Det spekuleres også i at greske atleter og gladiatorer brukte noe som minnet om kettlebells i sin trening for tusener av år siden. Det er også funnet bevis på at de kinesiske munkene fra det berømte Shaolin tempelet brukte noe som kan sies å være en form for kettlebells, men disse var da firkantede og av granitt. Så dette er en treningsform som har eksistert lengre enn noen hadde trodd. Men det var altså russerne som kom fram til treningsformen vi kjenner i dag. Hva er så en kettlebell, og hvem kan trene med dem og hvorfor? Jo det er en støpt jernkule med et håndtak på. Den ligner faktisk på en kanonkule fra et gammelt piratskip. Kulene fås i flere forskjellige vektstørrelser, og øvelsene du kan gjøre med dem er mange. Absolutt alle kan trene med kettlebells. Få andre treningsformer gir slik fysisk styrke som du faktisk kan dra nytte av. Du får blant annet trent kjernemuskulaturen på en måte som vanlig vekttrening ikke klarer. Dette gjør deg raskt sterkere, samtidig som du blir mer motstandsdyktig mot skader. Treningen styrker rygg, skuldre, underarmer, hofter og bein for å nevne noe. Også balansen din vil bli bedre. Uansett om du trener med vekter fra før, eller driver med annen idrett, vil du kunne nyttegjøre deg av slik trening. Som eksempel trente Sovjetunionens store styrkeløftlegender Vlasov, Zhabotinskiy og Alexeyev med kettlebells for å bli olympiske mestere. Men også strongmen fra Europa, USA og Canada brukte kettlebells i treningen sin. Tidlig på 90-tallet brukte Arthur Saxon, Sig Klein, Louis Syr og Eugen Sandow denne treningsteknikken, før den så forsvant fra treningsbildet i Vesten. Kettlebells vil garantert bygge kroppen din sterkere og mer motstandsdyktig mot skader enn de fleste andre treningsformer. Dette er en treningsform du faktisk kan dra stor nytte av i ditt daglige liv og virke! Ovelser Det finnes mange forskjellige øvelser du kan gjøre med en kettlebell. Øvelsene kan også tilpasses forskjellig formål og målsetninger. Baseøvelsene er snatch, swing og press. Akkurat på samme måte som vanlig vekttrening har baseøvelsene benkpress, knebøy og markløft. Det fine med kettlebells er imidlertid at du får trent hele kroppen med bare en kule, eksempelvis en på 16kg hvis du er nybegynner. 16 kilo høres kanskje ikke mye ut, men når du kjører et program på 30 minutter uten at kulen skal legges i bakken, blir det mer enn tungt nok. Ikke nok med at du trener styrke, men også kondisjonen vil bli bedre. Det sies at er man overvektig, vil du bli slankere. Er du tynn, vil du bli mer muskuløs. Så la oss se på noen av øvelsene (neste side): 11

12 KETTLEBELLS SNATCH FORKLARING Beskrives best som ¾ swing og ¼ press (beskrevet over og under) Utfør en 1-arms swing, men fortsett bevegelsen i skuldra til KB er over hodet med strak arm. Det er viktig å ha armen så nært hodet som mulig og så langt tilbake som mulig for å oppnå en rett linje. Prøv å vri armen slik at KB naturlig vrir seg på oversiden av håndleddet. Unngå at KB faller på håndleddet. Dette kan være litt vrient, men øvelse gjør mester. På nedtur dras KB ned i senter av kroppen, og bevegelsen fortsetter naturlig som en swing og videre over hodet til snatch. Swing FORKLARING Du starter med lett foroverbøyd overkropp. Hold ryggen strak. Hold Kettlebell (KB) i strak arm hengende mellom beina. Bevegelsen tar utgangspunkt i hofta som skytes fremover samtidig som ryggen rettes opp og KB føres opp i 90 grader ut fra kroppen. Albue og lillefinger blir høyeste punkt. Skuldra dras tilbake. Ved flere enn 20 repetisjoner blir dette en kardioøkt i seg selv, men kan gjerne kombineres med flere grunnøvelser. 12

13 Clean and Press FORKLARING Denne har store likheter med øvelsen Press (Clean and Jerk) i vektløfting. Utgangsstilling er som i swing. KB dras rett opp i hvilestilling som er bøyd albue sentrert mot midten av kroppen og med KB hvilende på oversiden av håndleddet. Overkroppen er lettere bakoverbøyd. I neste fase presses KB over hodet til samme stilling som ved Snatch. KB skal ikke bare løftes over hodet, men presses opp i en eksplosiv bevegelse. På nedtur skal KB naturlig dras tilbake i hvilestilling og kontrollert sentrert ned i utgangsstilling. Forskjellen på Short way og Long way er hvor langt ut fra kroppen KB dras på opptur og nedtur. Nærmest kroppen beskrives naturlig som Short Way og langt ut fra kroppen blir da Long way. Jeg regner med at mange av dere lesere nå er inspirert til å prøve denne nye treningsformen. Men Norge ligger fortsatt i startgropen, så det å finne et senter som har kettlebells kan foreløpig være vanskelig. I Trondheim er vi så heldige å ha et senter som har spesialisert seg på kettlebells. Allan Fallrø, tidligere landslagsbokser, driver senteret Maxpuls. De kan tilby flere gruppetimer med kettlebells. I tillegg arrangerer Allan gjerne seminarer og undervisning for nysgjerrige. Allan er sertifisert instruktør på kettlebells, og har sin utdanning fra Russland og International Girevoy Sport Federation. Timene hans har vist seg å være svært populære, og er fullt besatt hver eneste en av dem. Også kjente fotball-, håndball-, friidrettog ishockeyklubber står på kundelisten. For mer informasjon, gå inn på 13

14 NYHET! Kun på på Tekst: Lena Mathisen Østhus tilskudd for vektkontroll og definisjon Etter et år med forespørsler fra kundene våre om et produkt for vektkontroll, lanserer Tech Nutrition nå BRENN et produkt som kan gi det lille ekstra på veien mot en mer definert kropp og bedre forhold mellom fett og muskulatur. BRENN består kun av naturlige ingredienser som alle har vist å kunne ha positiv effekt på forholdet mellom fett og muskler. Som med alle slike produkter, vil effekten alltid være størst om man kombinerer dem med et effektivt treningsprogram og en fornuftig diett. Vi skal se litt nærmere på hva forskningen sier om hver ingrediens. Studier på ingrediensene: Grønn te: Grønn te har vært brukt for sine medisinske egenskaper i tusenvis av år, og er kjent for å besitte antioksidant egenskaper, fremme generell helse og være gunstig for fettforbrenning. Forskerne har vist stor interesse og utført utallige studier på de mange virkestoffene som finnes i grønn te. Nyere studier har bekreftet at grønn te kan redusere fettprosenten via en rekke forskjellige mekanismer. Grønn te har også vist å kunne virke dempende på sultfølelsen. Les mer om grønn te og studier i DRIVKRAFT nr. 2, Rød og svart pepper: Forskning har vist at både rød og svart pepper kan gi økt forbrenning når det inntas i forbindelse med måltider. Denne effekten er delvis en følge av at de aktive virkestoffene capsaicin og piperin binder til en spesiell reseptor som kalles TRPV1 en såkalt vanilloid reseptor. Når du så spiser et måltid med mye fett sammen med rød eller svart pepper, vil forbrenningen av fett som energi kunne øke. En annen studie viste at sultfølelsen etter et måltid var mye mindre etter inntak av rød eller svart pepper sammenlignet med måltider uten. Ingefærekstrakt: Ingefærrot (zingiber officinale), med det aktive virkestoffet gingerol, er det også forsket mye på. Den unike sammensetningen av helt naturlige ingredienser, gjør BRENN til et veldig spennende produkt og vil kunne gi deg et ekstra løft på veien mot å nå dine mål! 14

15 Studier tyder på at gingerol også binder til vanilloid-reseptoren (TRPV1) og derved utøver mange av de samme effektene som rød og svart pepper, altså en økt forbrenning når det tas i forbindelse med måltider. Man føler seg også varmere via økt blodsirkulasjon, og på en diett vil dette bety at det mobiliserte fettet fra fettcellene kan transporteres til muskler og lever for mer effektiv forbrenning. Gingerol har vist seg å kunne ha en anti-inflammatorisk effekt, som vil si at det kan redusere smerter, betennelser og hevelser, for eksempel som følge av hard trening eller overbelastning. Kalsium: Kalsium er forbundet med styrking av skjelett og beinbygning, men nyere studier viser at kalsium spiller en viktig rolle i kroppens stoffskifte. Kosthold med høyt kalsiuminntak reduserer lagringen av fett i fettcellene ved kalorioverskudd, og både mobilisering og for-brenning av fett øker dramatisk på et kaloriunderskudd sammenlignet med lav-kalsium dietter. En studie utført i 2004 sammenlignet effektene av dietter med tilsvarende kalorisammensetning over en periode på 24 uker, men med enten placebo eller en høy dosering av kalsium. Gruppen med høy dosering av kalsium fikk opptil 1300mg per dag, og reduserte kroppsvekten med opptil 70% mer enn placebogruppen (totalt 10% av opprinnelig kroppsvekt), og et fettap som var 64% høyere enn placebogruppen. Med BRENN kommer du opp i dette inntaket av kalsium. Denne unike sammensetningen av helt naturlige ingredienser, gjør BRENN til et veldig spennende produkt og vil kunne gi deg et ekstra løft på veien mot å nå dine mål! BRENN består kun av naturlige ingredienser som alle har vist å kunne ha positiv effekt på forholdet mellom fett og muskler. Anbefalt dosering: Ta 2 tabletter 3 ganger daglig sammen med måltider. Pris: 389,- BRENN er foreløpig kun tilgjengelig på 15

16 3 RÅE brystøvelser! En treningsguide til mer volum Tekst: Tommy Østhus, Daglig leder Flex Fitness Center For mange er fyldige brystmuskler selve symbolet på maskulinitet. Det som skiller gutter fra menn. I denne treningsguiden skal vi se på hvordan brystmuskelen er satt sammen, og hvordan den virker. Så skal vi gå gjennom tre gode øvelser, som vil gi deg skikkelig volumvekst. Så heng på! 1 Den første øvelsen vi skal ta for oss er hantelpress i flat benk Sitt på en flat benk, med en hantel i hver hånd. La hantlene hvile på knærne. Legg deg så ned, samtidig som du flytter hantlene til startposisjon. Press opp i en eksplosiv og bestemt bevegelse. La hantlene møtes forsiktig på toppen (ikke slå dem sammen for å lage lyd). Senk rolig ned igjen, la ytterste del av hantelen nesten berøre utsiden av brystmuskel i nederste posisjon. Sett bakfra skal bevegelsen ha en ballistisk bane, det vil si at armene går i en bue. Et lite tips er å stramme brystmuskelen på toppen. Kjør 8-12 reps. Kommentar: Denne øvelsen trener i hovedsak pectoralis major (midtre del), fremre del av delta (skuldre) og triceps. Fordelen med å ta denne kontra vanlig benkpress, er at du her får aktivisert mer av støttemuskulaturen. Samtidig vil du oppnå en bedre utnyttelse av muskulaturen, og lettere klare å holde fokus på de aktiviserte musklene (såfremt du ikke kjører for tungt). FAKTA: Brystmuskelen er en bred muskel med mange utspring, og består i hovedsak av pectoralis major, og den lille brystmuskel pectoralis minor. Den går fra kravebenet øverst til brystbenet og ribbebruskene fra ribbe 6. Den er også festet til overarmbenets øvre og fremre del. Muskelens hovedfunksjon er å føre en bakoverført arm fremover. Den fører også en abdusert arm fram foran brystet, eller innover (adduksjon) dersom armen samtidig blir ført litt fram. 16

17 2 Øvelse to er skråbenkpress med stang Ligg i en skråbenk og ta et mellombredt grep på stangen (50-70 cm mellom pekefingrene). Løft stangen av stativet. Senk rolig ned mot øvre del av brystkassen. Press så opp i en kontrollert bevegelse. Albuene holdes ut fra siden både i senke- og skyvefasen. Hvor langt ned mot brystkassen stangen kommer, er litt avhengig av deg. Men la den komme ned så langt som mulig (så lenge det ikke gjør vondt), dette for å få maksimal strekk av muskelen reps. Et godt tips er å ikke kjøre for tungt. Ryggen skal være i kontakt med benken under hele løftet. Kommentar: De mest aktive musklene er pectoralis major (øvre del), fremre og midtre del av delta og triceps. Etter å ha kjørt med hantler først, blir man vanligvis litt sliten i støttemuskulaturen. Derfor kan det være lurt å bruke stang i øvelsen, slik at man klarer å opprettholde fokus på de musklene man skal trene. Den er allikevel ikke så statisk at den fullstendig utelukker bruk av støttemuskulatur. Dessuten er det alltid smart å variere. 3 Øvelse tre, negativ benkpress i smithmaskin, eller omvendt skråbenk. (Denne liker jeg godt!) Sett en regulerbar benk under stangen, og sett den slik vist på bildet. Som du ser skal bena ligge høyere enn hodet. Du må nok prøve deg frem for å finne riktig posisjon, men stangen skal treffe nedre del av muskelen når alt er riktig justert. Start fra øvre posisjon, og senk rolig ned helt til brystkassen, press oppover igjen i en bestemt bevegelse. Klem til på toppen. Ikke glem å puste! Har du ikke prøvd denne før, vil du bli overrasket over hvor stiv du blir. Den bare river skikkelig i brystet! 8-12 reps. Kommentar: Også her er pectoralis major hovedmuskelen, men nå nedre del. Fremre del av delta og triceps er også med. I denne øvelsen bruker vi knapt de små støttemusklene. Nå er det full fokus på nedre del av brystet. Heller ikke her skal du kjøre for tungt. Jeg garanterer pump når du er ferdig med denne. Enjoy! Min erfaring med alle pressøvelser for bryst, er at du flytter fokus fra bryst over til skuldre når det blir for tungt. Jeg liker å holde meg innenfor 8-12 reps, og da bestemmer vekten seg selv. Det finnes mange gode brystøvelser, men de jeg har valgt ut er mine personlige favoritter som jeg har hatt gode resultater med. Dette er ingen rocket science, men ren treningsglede. Så kom deg til treningssenteret og tren! 17

18 mattips Vi får stadig inn gode og sunne oppskrifter fra våre kunder. Følgende oppskrifter har kommet inn på vårt diskusjonsforum. Vi takker for gode tips og oppfordrer flere til å legge inn sine favorittoppskrifter på /diskusjonsforum. Sunn TACO Liker du spicy mat, og kanskje taco, men føler at du ikke kan unne deg det? Her er en oppskrift som kom inn på forumet og som er stappet med proteiner og redusert på karbohydrater. stek opp kylling i strimler. Bruk chilli, pepper og hvitløk bruk sterk salsa, da trenger du ikke mye for at maten skal smake bruk fullkorn- eller chillilefser legg til kesam/cottage cheese, Vita gulost, masse grønnsaker og sopp surret i rapsolje vil du ha enda mer kan du også bruke nøtter, for eksempel cashew når det gjelder grønnsaker er det kun fantasien som setter grenser. Selv bruker jeg paprika, agurk, cherry-tomater og spinat. Test ut og nyt! OMELETT Etter trening bruker jeg å lage meg en utrolig god og proteinrik omelett. Den har et veldig smakfullt og sunt fyll som gjør at omeletten går i fra trist og kjedelig til å bli langt mer innbydende. Ingredienser: 1 egg + to eggeplommer (dette forholdet er opp til deg så klart) 1 ss vann til hvert egg, altså 3 ss + salt og pepper etter ønske. Fyll: ca en halv paprika litt under en halv purreløk. Alt etter størrelsen (skal være cirka like mye purreløk som paprika, kanskje litt mer) masse skinke/kylling i biter litt revet ost eller noen biter fetaost om du vil, en ts pesto i røren. 1) Start med å steke hakket purreløk og paprika på svak varme sammen med litt olje i cirka 5 minutter til det blir mykt og blankt. Ha oppi en skål. 2) Stek omeletten på middels varme (helst i en liten stekepanne, da blir den saftigere og får litt tykkelse) til den begynner å bli ferdig. 3) Ha på fyllet på den ene halvdelen og snu den andre halvdelen over. Stek videre i cirka 20 sekunder. Server gjerne sammen med en grov skive og frisk salat med litt pesto som dressing. 18

19 SVINEKJØTT med appelsin og ingefær 4 porsjoner: 600 g renskåret svinekjøtt i strimler 4 ss olje 2 stk. sjalottløk 1 stk. grønn chilli 2 båter hvitløk 2 ts finhakket frisk ingefær 2 bunter vårløk 2 stk. appelsiner 3 dl vann 4 ss maisennamel 1 ts salt ½ ts pepper 400 g pastasløyfer Slik gjør du: 1) Stek kjøttet på middels sterk varme i olje, i to omganger. Legg det til side. 2) Finhakk sjalottløk, hvitløk, chilli og ingefær, og skjær vårløken i centimeterstore biter. Fres dette i cirka ett minutt. 3) Rør ut maisena i vann og tilsett jevningen mens du rører. Press i saften av en appelsin. Kok opp på svak varme, tilsett kjøttet og smak til med salt og pepper. Næringsinnhold pr. porsjon: Energi: 355 kcal Protein: 36,4 g Fett: 14,3 g Karbohydrater: 19,8 g Jern: 2,9 mg Denne anbefales, lettvint og kjempgod! Enjoy! Havreklimuffins 15 stk: 5 dl havrekli 2 ts bakepulver 3 dl lett/skummet melk 1/2 dl sirup 1 ss solsikkeolje 3 eggehviter rosiner eller blåbær etter ønske TIPS! Tilsett ProZyme nøytral for ekstra protein! Visp sammen melk, sirup og olje. Bland havrekli og bakepulver, rør ned i væsken. Visp eggehvitene til hardt skum, vend ned i røra. Legg rosin evt. blåbær etter ønske i 15 bakeformer for muffins. Hell røra i formene. Stekes midt i ovnen på 225 grader i cirka 10 minutter. Kjempegode og næringsrike muffins som passer godt sammen med et glass melk. Fint mellommåltid med lav GI. Prøv også med litt kesam i røra (2-3 ss), da blir muffinsene enda saftigere. Dette gjelder forøvrig også i gjærdeiger f.eks brød og rundstykker. (NB! For ekstra sunne muffins, kan noe av havreklien erstattes av ProZyme nøytral. Red. anm.) 19

20 Profil: Renate Bolland Det ultimate treffet! Tekst: Erna Therese Widerøe Fotograf: John Arve Aasen, Studio G. Navn: Renate Bolland Alder: 32 år Yrke: Personlig trener og bokser Meritter: 2 NM Sølv. Siste NM- sølv var i 2008 (57kg klassen) Renate Bolland er bokser. I tillegg kan hun skryte av en god jobb som personlig trener ved Elixia i Trondheim. Den ultimate følelsen er når hun gir motstanderen et skikkelig slag. Det er en deilig følelse, flirer hun litt beskjedent som nok kan sies å være et lite spill for galleriet. Dette er absolutt ikke en beskjeden jente vi snakker om. I følge Renate så er det ikke fordi den andre pådrar seg en skikkelig rystelse, men at alle timene som man har lagt ned gir seg utslag i det ultimate treffet. NM gull, internasjonale konkurranser og proffkontrakt er målet Neste gang er det ingen tvil da skal Renate ta NM gullet. Det vil være av stor betydning for henne. Med NMgullet åpner det seg mange flere dører internasjonalt og muligheten for proffkontrakt er da nært forestående. Ikke minst er jo den ultimate drømmen å kunne tjene penger på boksingen. Det mentale teller 80% Renate sin styrke er at hun er sterkere enn de fleste jentene i sin vektklasse, og hurtighet. Selv om det er viktig så har man ingenting uten at det mentale sitter på plass. Hvis du har en dårlig innstilling, hvis du er for dårlig tent ja, da taper du kampen. I tillegg er det viktig å være en god strateg. Man må klare å skifte taktikk når det er nødvendig. Spenningsnivået må også være akkurat riktig, og har vært et av de områdene Renate har hatt mye fokus på i det siste. Hun har vært så heldig å få hjelp av manuell terapeut Tor Erik Johansen, som også har vært med å trene golfproffen Susann Pettersen. Han har hjulpet Renate med å skifte den energiske kraften ned mot midtregionen, som tidligere ga seg Om boksing En vanlig amatør boksekamp varer i 3 runder av 2 minutter. Det er høy intensitet og man ligger på rundt 95% av maks i disse to minuttene. Kampene blir avgjort på poeng eller knock-out. Amatørboksing spilles med hansker, hjelm og tannbeskytter. Proffboksing skiller seg fra amatørboksing ved at man spiller uten beskyttelse, flere runder og noe roligere tempo. Faren for knock-out er derfor betydelig mye større. Amatørboksing er litt mer teknisk fint å se på enn proffboksing. uttrykk i spenning i overkroppen. Det har gjort at refleksen til Renate har blitt mye mer hurtig. Det er litt magisk, forteller hun. Renate har også et annet triks som man kanskje ikke bør røpe, men vi gjør det likevel. Renate entrer alltid bokseringen først. Uansett hvor ringen er, så er ringen min. Det er jeg som eier ringen. Derfor er det alltid jeg som går inn først og det er alltid motstanderen som entrer min scene. Det får man jo til å tenke på hvordan dette skal gå hvis hun ikke spurter inn i ringen først. Det har ikke skjedd, parerer Renate. Alt handler om trening Hele livet til Renate handler om trening og ikke minst det å til enhver tid få i seg et sunt og riktig kosthold. Foruten alle treningstimene som går med i form av PT timer i løpet av en uke, legger hun opp til tre intervalltimer i uka, hvorav to av disse er på mølla og en er i form av boksing og sekk, én langkjøring (1 1/2 time) og tre styrkeøkter. På sommeren er det bare én boksetrening i uka i tillegg, men i sesong er det minimum fire bokseøkter i tillegg. Man kan jo lure på hvordan det hele går opp når man i tillegg har en sønn på fire år som man 20

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger

Detaljer

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag» 15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

Herbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT

Herbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT BALANSERT MÅLTID FOR IDRETTSUTØVERE Hent styrke fra måltidet du inntar før trening. Formula 1 Sport gir deg et lettvint og balansert næringsinntak av karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler som

Detaljer

Næringsstoffer i mat

Næringsstoffer i mat Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein

Detaljer

BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett

BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett Lagledere og trenere forsøker å la idrettsutøverne yte topp prestasjoner. Det riktige valget av pålitelig og sunn idrettsernæring er like viktig

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

Forspranget ligger i kvaliteten! Norwegian Fish Oil

Forspranget ligger i kvaliteten! Norwegian Fish Oil Overlegen kvalitet! Forspranget ligger i kvaliteten! Norwegian Fish Oil Norge har tradisjoner for fiske som går mange generasjoner tilbake i tid. Våre fiskeoljeprodukter er tilvirket av råstoffer fra fiskearter

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden. La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.

Detaljer

ELIXIA Convention 2009

ELIXIA Convention 2009 Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette

Detaljer

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst

Detaljer

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker SQUEEZY Athletic Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Med Squeezy Athletic kan du redusere kroppens fettmengde og

Detaljer

Fysisk aktivitet og kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske

Detaljer

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening

Detaljer

Hva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke

Hva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke Hva er styrketrening I praksis blir styrketrening brukt for å øke musklers evne til å utvikle stor kraft over kort tid, mindre kraft over lengre tid, maksimal kraft så hurtig som mulig eller rett og slett

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013 Kostholdsforedrag Det finnes få eksempler på udiskutabel dokumentasjon innen ernæring, få forsøk som ikke kan kritiseres, gjendrives eller nytolkes. Mye arbeid

Detaljer

STUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2010/2011 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert

Detaljer

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets

Detaljer

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001 Sunnere Oppskrifter på 10 smakfulle kaker Inneholder Naturlig - 0 kalorier NO-002-001 Én mix mange muligheter Nå får du hjelp til å lage favorittkakene dine helt uten sukker og hvetemel! Med denne kakemixen

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Hvordan du starter dagen er essensielt for optimal energi og helse. Det som mange av oss har oversett er hva vi spiser til frokost. Er du som jeg vokst opp

Detaljer

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket.

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket. OPPGAVER UNGDOMSTRINNET 1 (3) Hvor mye energi? Hvor mye energi gir de ulike næringsstoffene Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst

Detaljer

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-

Detaljer

STUDIEÅRET 2013/2014. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2013/2014. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2013/2014 Individuell skriftlig eksamen i IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 5 sider inkludert forsiden

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere ! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten

Detaljer

proteinsmoothie for spreke jenter! RÅ BEIN- KRAFT! 13uker 2008! Vinner av Sportsernæring Velg riktig produkt!

proteinsmoothie for spreke jenter! RÅ BEIN- KRAFT! 13uker 2008! Vinner av Sportsernæring Velg riktig produkt! Release YOUR Potential start treningen i dag! NR.1 2009 trenings-, kostholds- og nyhetsmagasin fra tech nutrition Med utvidet produktinformasjon! NYHET! proteinsmoothie for spreke jenter! Vinner av 13uker

Detaljer

STUDIEÅRET 2012/2013. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Tirsdag 26. februar 2013 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2012/2013. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Tirsdag 26. februar 2013 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2012/2013 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Tirsdag 26. februar 2013 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert

Detaljer

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne

Detaljer

Fresubin YOcrème FRISK OG SYRLIG OG MED KREMET KONSISTENS

Fresubin YOcrème FRISK OG SYRLIG OG MED KREMET KONSISTENS E n t e r a L E R N Æ R I N G Fresubin YOcrème FRISK OG SYRLIG OG MED KREMET KONSISTENS Høy energitetthet: 150 kcal / 100 g Proteinrik: 7.5 g / 100 g = 20 energi % Høy andel myseprotein: 76 % av det totale

Detaljer

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever

Detaljer

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø Spiser du for Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø 30 KK bilag 13-14/2013 Du teller kalorier som en revisor. Takker

Detaljer

Brukerveiledning. Slim Guide fettkaliper

Brukerveiledning. Slim Guide fettkaliper Brukerveiledning Slim Guide fettkaliper En viktig del av et trenings- og kostholdsprogram er måling av framgang. Når målet er å gå ned i vekt, er målsetningen at mest mulig av vekttapet skal bestå av fett

Detaljer

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

Start dagen med TINE

Start dagen med TINE Start dagen med TINE Hvorfor frokost er viktig? Se tine.no Frokost dagens viktigste måltid! Etter en lang natt er man naturlig nok sulten. Blodsukkeret om morgenen er lavt og kroppen trenger noe å starte

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

STUDIEÅRET 2012/2013. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 10. desember 2012 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2012/2013. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 10. desember 2012 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2012/2013 Individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Mandag 10. desember 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert forsiden

Detaljer

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer

Detaljer

På tide med en rensekur?

På tide med en rensekur? På tide med en rensekur? Detox (fra de engelske ordene «detoxification» og «detoxifying») betyr avgiftning eller utrensing, og bygger på prinsippet om å rense kroppen for avfalls- og giftstoffer. Vi blir

Detaljer

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA, SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net

Detaljer

Hvis du vil se hva mer vi har å by på av oppskrifter kan du gjøre et søk i databasen. Denne finner du enkelt ved å gå inn på vår meny.

Hvis du vil se hva mer vi har å by på av oppskrifter kan du gjøre et søk i databasen. Denne finner du enkelt ved å gå inn på vår meny. Hei Her er 5 oppskrifter på nydelig sommermat! Oppskriftene er fra Vita Univers, og det var ikke lett å velge! Vi har tross alt over 150 oppskrifter i universet vårt. Like mye som en hel kokebok. Fordelen

Detaljer

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no ! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser

Detaljer

STUDIEÅRET 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2011/2012 Individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert forsiden

Detaljer

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer

Stekt laks med potetmos Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt

Stekt laks med potetmos Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt Stekt laks med potetmos Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt INGREDIENT LIST 600 g laksefilet, uten skinn og bein smør Potetmos 6 stk potet 1 dl melk 1 ss smør Tilbehør brokkoli Framgangsmåte 1 Skjær laksen

Detaljer

Treningstips for Kettlebells

Treningstips for Kettlebells Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold

Detaljer

Velg sunnere på idrettsarenaen

Velg sunnere på idrettsarenaen Velg sunnere på idrettsarenaen Foredrag for Askim rideklubb Ernæringsfysiolog Julia Kienlin Askim rideklubb; Hva er Velg sunnere på idrettsarenaen Klubbkvelder Praktiske grep i kiosken Leverandøravtaler

Detaljer

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Temaer Overvekt Oppstart rullestol Sår Tarmfunksjon Kognitive vansker praktiske utfordringer

Detaljer

OLT anbefalinger om væskeinntak før- under- og etter trening og konkurranser

OLT anbefalinger om væskeinntak før- under- og etter trening og konkurranser OLT anbefalinger om væskeinntak før- under- og etter trening og konkurranser Dette informasjonsskrivet har følgende hensikter: 1. Å utfordre kandidater til Beijing-OL som har spesielle behov for testing

Detaljer

Fettets funksjon. Energikilde. Beskytte indre organer. Viktig for cellene i kroppen. Noen vitaminer trenger fett når de fraktes i kroppen

Fettets funksjon. Energikilde. Beskytte indre organer. Viktig for cellene i kroppen. Noen vitaminer trenger fett når de fraktes i kroppen Kurstreff 3 Fettkvalitet Energikilde Fettets funksjon Beskytte indre organer Viktig for cellene i kroppen Noen vitaminer trenger fett når de fraktes i kroppen Gir smak til maten Ofte stilte spørsmål på

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

Iskalde. nytelser. oppskrifter

Iskalde. nytelser. oppskrifter oppskrifter Iskalde nytelser Det bugner av lekre råvarer som jordbær, bringebær og friske meloner. Press godsakene til deilige og næringsrike juicer og juicepops! Syndig godt, men også stappfullt av vitaminer,

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Trening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007

Trening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Trening og kosthold Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Disposisjon: Hvordan henger trening og kosthold sammen? Kosthold, restitusjon og prestasjon Eksempel på et enkelt treningsopplegg

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 25-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 25-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi

Detaljer

Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc.

Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc. ChiaX matfrø ChiaX matfrø 7500 Ingen forbindelse Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc. ChiaX er varemerket for den originale utgaven av frøet fra

Detaljer

Velge gode kilder til karbohydrater

Velge gode kilder til karbohydrater Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du

Detaljer

Mat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet

Mat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet Mat er så mye Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur Fra kosthåndboka 2012 Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet klinisk ernæringsfysiolog Eli Moksheim Haugesund sjukehus

Detaljer

TINE Forbrukersenter Ønsker du tips på oppskrifter eller har spørsmål om TINE-produkter, kontakt oss på

TINE Forbrukersenter Ønsker du tips på oppskrifter eller har spørsmål om TINE-produkter, kontakt oss på Varenr: 68690/30.000/2008 TINE Forbrukersenter Ønsker du tips på oppskrifter eller har spørsmål om TINE-produkter, kontakt oss på E-post: tfs@tine.no LITAGO skal være godt, gi energi, være enkelt og raskt

Detaljer

KILDE TIL KALSIUM. Stolt hovedsponser av:

KILDE TIL KALSIUM. Stolt hovedsponser av: KILDE TIL KALSIUM Stolt hovedsponser av: Å spise sunt, godt og variert er viktig for en god og livskraftig hverdag. Møllerens Vital er en serie med konsentrater og baser som, i tillegg til å være sunn,

Detaljer

Mivitotal Pluss 1 liter

Mivitotal Pluss 1 liter Mivitotal Pluss 1 liter Mivitotal Pluss 1 liter 0598 Ingen forbindelse Flytende vitamin- og mineraltilskudd som tas lett opp i kroppen, med god og naturlig smak fra lakris og rød appelsin. God helse bygger

Detaljer

Individual written reexam. IBI 217- Nutrition and Physical Activity. Allowed supplementary equipment during the exam: none

Individual written reexam. IBI 217- Nutrition and Physical Activity. Allowed supplementary equipment during the exam: none BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I FYSISK AKTIVITET OG HELSE 2014/2016 Individual written reexam in IBI 217- Nutrition and Physical Activity Wednesday the 25 th of February 2015 10 am-14

Detaljer

KYLLING I PITA Onsdag Enkel Under 20 min

KYLLING I PITA Onsdag Enkel Under 20 min KYLLING I PITA Onsdag Enkel Under 20 min INGREDIENSER 4 PORSJONER 4 stk kyllingfilet 2 ss olje til steking 1 stk gul paprika 1 stk rød paprika 4 stk vårløk 4 stk grove pitabrød 2 dl matyoghurt 4 stk salatblad

Detaljer

Sunt og. supergodt. Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen.

Sunt og. supergodt. Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen. Sunt og supergodt Utviklet av Geitmyra matkultursenter for barn www.geitmyra.no www.nasjonalforeningen.no Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen. Geitmyra matkultursenter

Detaljer

egentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter)

egentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) Mat, drikke og egentrening g Treningssamling Flatås Fotball 8-9. januar 2011 Olav Bolland 1 Hvorfor spise? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) 2 Energi

Detaljer

SOFTICE-MIKS DEKOR ICING TROPIC SUGAR PASTE. Kjøl ned, fyll på maskinen. Server!

SOFTICE-MIKS DEKOR ICING TROPIC SUGAR PASTE. Kjøl ned, fyll på maskinen. Server! DEKOR ICING TROPIC SUGAR PASTE Decor Icing Tropic Varenr. 30007 Pakning: 7,5kg (3X2,5kg) SOFTICE-MIKS Kjøl ned, fyll på maskinen. Server! Softice-miks Varenr. 27415 Pakning: 15 literl (3x5l) Sukkerpasta

Detaljer

Decor Icing Tropic Varenr. 30007 Pakning: 1 x 6 kg

Decor Icing Tropic Varenr. 30007 Pakning: 1 x 6 kg DEKOR ICING TROPIC SUGAR PASTE Sukkerpasta til overtrekk og dekor av kaker Modelleringsvillig Smak av vanilje Kjølestabil Decor Icing Tropic Varenr. 30007 Pakning: 1 x 6 kg SOFTICE-MIKS Kjøl ned, fyll

Detaljer

Skrell gulrøttene, og kutt de i grove biter. Finhakk hvitløken. Ha dette sammen med smøret i en gryte og surr dette på middels varme i noen minutter.

Skrell gulrøttene, og kutt de i grove biter. Finhakk hvitløken. Ha dette sammen med smøret i en gryte og surr dette på middels varme i noen minutter. VERDENS BESTE GULROTSUPPE Onsdag 10 økologiske gulrøtter 2 ss smør 2 fedd hvitløk 1 ss revet ingefær 4 dl kyllingbuljong (min er fra helsekosten) 4 dl fløte/melk 1/2 sitron 1 appelsin Skrell gulrøttene,

Detaljer

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser OPPGAVER BARNETRINNET 1 (3) Bokstav-virvar Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser S G E R K I W I G S I T R O N U U

Detaljer

Introduksjon og informasjon om treningsprogrammet

Introduksjon og informasjon om treningsprogrammet 1 Introduksjon og informasjon om treningsprogrammet «Kom i gang med styrketrening» er en e-bok/treningsprogram rettet mot en funksjonell og trygg trening for mennesker med ulike revmatiske lidelser som

Detaljer

STUDIEÅRET 2011/2012. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 1. mars 2012 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2011/2012. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 1. mars 2012 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2011/2012 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Torsdag 1. mars 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 8 sider inkludert forsiden

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

ERNÆRINGSTIPS. under Oslo Maraton. maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge

ERNÆRINGSTIPS. under Oslo Maraton. maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge ERNÆRINGSTIPS under Oslo Maraton Følg oss på maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge VIKTIG MED PÅFYLL Under store utholdenhetsprøver er det viktig å tilføre kroppen tilstrekkelig med væske,

Detaljer

Kosthold for idrettsutøvere

Kosthold for idrettsutøvere Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Kostråd for idrettsutøvere Valg av matvarer og måltidsmønster Inntak før, under, etter trening/konkurranse Bruk av kosttilskudd Trenger idrettsutøvere

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER

7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER RASK 7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER TORSKE- PANNE RASKE RETTER MED FISK! Vi vet at mange har lyst til å spise fisk oftere. Det er bare et hinder: man tror fisk betyr komplisert mat som tar lang

Detaljer

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Nofima driver forskning og teknologioverføring i verdikjeden fra råvare til konsum

Detaljer

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde

Detaljer

Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Kostholdets betydning. Utfordringer for idrettsutøvere. Trening øker behovet for: Viktige næringsstoffer

Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Kostholdets betydning. Utfordringer for idrettsutøvere. Trening øker behovet for: Viktige næringsstoffer Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere Kostholdets betydning Det er viktig å ha et godt kosthold for å optimalisere ferdigheter og prestasjon. Restitusjon er vesentlig for å prestere bra både på

Detaljer

MAT for aktive. ved. Therese Fostervold Mathisen. - Ernæringsfysiolog - SUNN VEKT! HVERDAG! HELSE FOR LIVET

MAT for aktive. ved. Therese Fostervold Mathisen. - Ernæringsfysiolog - SUNN VEKT! HVERDAG! HELSE FOR LIVET MAT for aktive ved Therese Fostervold Mathisen - Ernæringsfysiolog - SUNN HVERDAG! HELSE FOR LIVET VEKT! 1 Sunn hverdag er: Overskudd og humør Mage som fungerer Forstoppelse, hemorider Løs mage Oppblåsthet

Detaljer

Ernæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010

Ernæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Ernæring for idrettsutøvere Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Velg sunt på idrettsarenaen Det er ikke lett å spise sunt når det ikke finnes alternativer

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer