G P. Gympark AS Utendørs trenigsapparater
|
|
|
- Benedicte Dale
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 G P Gympark AS Utendørs trenigsapparater
2 G P Gympark AS Gympark AS representerer det tyske selskapet Saysu Gmbh. i Norge
3 Filosofi Gympark AS representerer det tyske selskapet Saysu Gmbh. som fokuserer på utvikling, produksjon og distribusjon av utendørs trenings apparater. Våre apparater er spesielt designet for å ta vare på helsen gjennom forskjellige øvelser nesten uten aldersgrensninger. Det gir muligheter for å trene utendørs alene eller i en gruppe. Ingen treningsavgift eller treningstider, det betyr at du kan trene når du vil og gratis. Vi tilbyr produkter av høyeste kvalitet med vitenskaplig bakgrund. Dette gir brukere muligheten til å øke deres agility, generelle kondisjon og en økende følelse av velvare. Vi er stolte av å bidra til helse i befolkningen og å oppførdre menesker til et mer aktivt liv. I tillegg til helse fordelene vårt utstyr gir, hjelper det også til å samle folk i et sunt miljø. Enkel adgang til trening er livslang investering i bedre helse for alle deltagere. Brukere kan enkelt og med mye more trene skuldre, rygg, armer, ben, og kneer. Alt dette gjøres på en målbevist måte med sakte rytmiske bevegelser uten fare for skade. Gympark utstyr kan montres: Offentlige parker. Leke og sportsplasser. Helse og spa sentre. Fotgjenger og kjøpesentre. Resteplasser langs motorveier. Offintlige svømmebassenger og strender. Firmaer og treningssentre Friarealer i boområder. Boområder for eldre. Hotell og camping plasser.
4 Bring bevegelse inn i ditt liv...
5 SE SERIE Design, Utvikling, Produksjon made in Germany
6 SE 01 - Twister SE 02 - Twister & Stepper SE 03 - Bike & Trapezius SE 04 - Jump Tower SE 05 - Arm Rotation SE 06 - Balance Seat SE 07 - Track Tracer SE 08 - Roman Chair & Hyperextension SE 09 - Double Airwalker SE 10 - Airwalker System SE 11 - One Arm Rotation
7 SE 01 - Twister Treningsapparat for mage og hoftemuskler, stabiliserer overkroppen. Stå på fotplaten eller sitt på setet med bena på fotplater. Bruk behagelige posisjoner og kontroler fart og bevegelser. Hold skulderene stille og roter din nedre kropp. Deler av kroppen involvert: mage og hofte.
8 3800mm 600mm 4450mm 1450mm SE 01 Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal: Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål: Metall deler: Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast mm 600 mm 1600 mm 0,87 m² 4450 x 3800 mm 1,39 m³ 28 kg Petilen YY S 0464 (Formblåsing) RAL 5002 (ultramarin blå) Diameter: Styrke: 114 mm 3 mm 48 mm 2,6 mm 34 mm 3 mm Rustfritt stål Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 1 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Begrenset rotasjon. Styrke Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Treningsapparat for mage og hoftemuskler, stabiliserer overkroppen. Funksjon: Mens man holder overkroppen i ro, den nedre delen av kroppen er vridd. Effekt: Forbedring av mobilitet og avslapning. Antall personer: 2 personer samtidig.
9 SE Twister & Stepper Treningsapparat for ben og magemuskler, stabiliserer overkroppen. Twister: Stå oppreist på platen og hold i håndtaket. Roter hoftene venstre og høyre, og pass på at skuldrene er rette. Stepper: Stå på fot platene og bytt kropsvekten fra fot til fot. Under bege øvelsene hold i håndtakene.
10 3580mm 580mm 4200mm 1200mm SE 02 Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal: Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål: Metall deler: Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast mm 580 mm 1850 mm 0,70 m² 3580 x 4200 mm 1,29 m³ 32 kg Petilen YY S 0464 (Formblåsing) RAL 5002 (ultramarin blå) Diameter: Styrke: 114 mm 3 mm 60 mm 4 mm 48 mm 2.6 mm 34 mm 3 mm Rustfritt stål Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Dempet stopper systemet, begrenset rotasjon. Styrke Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Treningsapparat for ben og magemuskler, stabiliserer overkroppen. Funksjon: Med en stabil overkropp, rotert hofte, trappegang med liten belastning. Effekt: Fremmer mobilitet, mobilisering, bedre koordinering og kondisjonstrening. Antall personer: 2 personer samtidig.
11 SE Twister Bike & Trapezius Trener ben, arm og nakkemuskler. Bike: Sett deg ned og plasser føttene på pedalene, hendene på håndtaket. Trykk pedalene med en konstant hastighet og flytt endene av håndtaket frem og tilbake. Trapezius: Still mellom håndtakene og ta tak i håndtakene. Strekk armene helt ut og flytt håndtakene ved å heve skuldrene.
12 3770mm 770mm 4800mm 1700mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal: Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål: Metall deler: 1700 mm 770 mm 1250 mm 1.31 m² 4800 x 3770 mm 1,64 m³ 38 kg Petilen YY S 0464 (Formblåsing) RAL 5002 (ultramarin blå) Diameter: Styrke: 114 mm 3 mm 60 mm 4 mm 48 mm 2.6 mm 34 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm Rustfritt stål Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m 1 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Dempet stopper systemet. Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Trener ben, arm og nakkemuskler. Funksjon: Sykling med lav motstand, løfting av lav vekt. Effekt: Forbedrer tilstanden, mobilisering, trening av skuldrene og nakke Antall personer: 2 personer samtidig.
13 SE Twister Jump Tower Forbedrer koordinasjon og spenst. Hopp opp på stangen. Skalaen viser deg din hoppe høyde.
14 3114mm 3114mm 114mm114mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal: Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål: Metall deler: 114 mm 114 mm 3000 mm 0,01 m² 3114 x 3114 mm 0,04 m³ 26 kg ikke nødvendig. RAL 5002 (ultramarin blå) Diameter: Styrke: 114 mm 3 mm Rustfritt stål Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Ikke nødvendig. Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Forbedrer koordinasjon og spenst. Funksjon: Høy hopp og strekk. Effekt: Forbedrer tilstanden, mobilisering og strekk.. Antall personer: 1 person samtidig.
15 SE Twister Arm Rotation Treningsapparat for skulder, albue og håndledd. Arm Rotation kan bevege bryst, skuldre, rygg og arm muskler. Leddene blir mobilisert og koordinasjon blir trent. Legg hendene på platene og beveg dem i den ene eller andre retningen. Deler av kroppen involvert: overkropp og armer.
16 4150mm 1150mm 4000mm 1000mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal: Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål: Metall deler: 1150 mm 1000 mm 1600 mm 1,15 m² 4115 x 4000 mm 1,84 m³ 26 kg Petilen YY S 0464 (Formblåsing) RAL 5002 (ultramarin blå) Diameter: Styrke: 114 mm 3 mm 42 mm 2mm Rustfritt stål Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Ikke nødvendig. Treningsapparat for skulder, albue og håndledd. Funksjon: Effekt: Antall personer: Rotasjon av platene med begge hender. Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Forbedring av mobilitet og koordinering, mobilisering av leddene, avslapning. 2 personer samtidig.
17 SE Twister Balance Seat Stabiliserer overkroppen. Sitt på setet og ta tak i håndtaket. Still føttene godt på bakken og la overkroppen rotere.
18 4000mm 700mm 4000mm 700mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal: Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål: Metall deler: 700 mm 700 mm 900 mm 0,49 m² 4000 x 4000 mm 0,44 m³ 20 kg Petilen YY S 0464 (Formblåsing) RAL 5002 (ultramarin blå) Diameter: Styrke: 114 mm 3 mm 34 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm Rustfritt stål Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Dempet stopper systemet. Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Stabiliserer overkroppen. Funksjon: Still føttene godt på bakken og la overkroppen rotere. Effekt: Forbedrer koordinering, fleksibilitet og avspenning Antall personer: 1 person samtidig.
19 SE Track Twister Tracer Treningsapparat for koordinasjon og konsentrasjon. Ta en ring og før den så den ikke kommer bort i det buede røret. For økt vanskelighetsgrad kan du bruke begge ringene samtidig.
20 3114mm 114mm 4850mm 1850mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal: Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål: Metall deler: 1850 mm 114 mm 1350 mm 0,21 m² 4850 x 3114 mm 0,28 m³ 27 kg Petilen YY S 0464 (Formblåsing) RAL 5002 (ultramarin blå) Diameter: Styrke: 114 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm Rustfritt stål Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Ikke nødvendig. Treningsapparat for koordinasjon og konsentrasjon. Funksjon: Effekt: Antall personer: Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping En ring skal føres så den ikke kommer bort i det buede røret. Forbedrer koordinasjon og konsentrasjon. 2 personer samtidig.
21 SE Roman TwisterChair & Hyperextension Treningsapparat for mage, sete og hoftemuskler. Øvelse for Mage: Sitt på benken og plasser beina under fotstolpen. Bevegelser bør være langsom og kontrollert. Bøy bakover litt, rull i den øvre delen av kroppen. Hyperekstensjon: bøy deg fremover så langt som komfortabelt og tilbake til utgangsstillingen. Hold ryggen rett. Sakte bevegelser er avgjørende.
22 4200mm 1200mm 4140mm 1140mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal: Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål: Metall deler: 1200 mm 1140 mm 950 mm 1,37 m² 4200 x 4140 mm 1,30 m³ 23 kg Petilen YY S 0464 (Formblåsing) RAL 5002 (ultramarin blå) Diameter: Styrke: 114 mm 3 mm 48 mm 2,6 mm 34 mm 3 mm Rustfritt stål Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Treningsapparat for mage, sete og hoftemuskler. Funksjon: Bøye og rette opp overkroppen. Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Sikkerhet anordning: Ikke nødvendig. Effekt: Antall personer: Styrking av støtte muskler. 2 personer samtidig.
23 SE Twister Double Airwalker Treningsapparat for kondisjon og koordinasjon. Double Airwalker forbedrer koordinasjon kapasitet, balanse og reaksjon. Stå på fotplatene og hold i håndtakene, og beveg armer og ben frem og tilbake. Deler av kroppen involvert: Ben, hofter og armer.
24 3500mm 500mm 5800mm 1850mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal: Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål: Metall deler: 1850 mm 500 mm 1600 mm 0,93 m² 5800 x 3500 mm 1,48 m³ 50 kg Petilen YY S 0464 (Formblåsing) RAL 5002 (ultramarin blå) Diameter: Styrke: 114 mm 3 mm 60 mm 4 mm 48 mm 2,6 mm 27 mm 2,6 mm Rustfritt stål Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Dempet stopper systemet. Treningsapparat for kondisjon og koordinasjon. Funksjon: Effekt: Antall personer: Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Bevegelse forover og bakover av ben og armer. Forbedring av kondisjon, koordinering og balanse. 2 personer samtidig.
25 SE Twister Airwalker System Treningsapparat for kondisjon og koordinasjon. Double Airwalker forbedrer koordinasjon kapasitet, balanse og reaksjon. Stå på fotplatene og hold i håndtakene, og beveg armer og ben frem og tilbake. Deler av kroppen involvert: Ben, hofter og armer. * På forespørsel, kan denne enheten utvides til en rekke moduler. *
26 4400mm 530mm 4100mm 1100mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal: Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål: Metall deler: 1100 mm 530 mm 1400 mm 0,58 m² 4100 x 4400 mm 0,82 m³ 40 kg (pluss 30 kg per utvidet Enhet) Petilen YY S 0464 (Formblåsing) RAL 5002 (ultramarin blå) Diameter: Styrke: 114 mm 3 mm 60 mm 4 mm 48 mm 2,6 mm 34 mm 3 mm Rustfritt stål Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Dempet stopper systemet. Treningsapparat for kondisjon og koordinasjon. Funksjon: Effekt: Antall personer: Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Bevegelse forover og bakover av ben og armer. Forbedring av kondisjon, koordinering og balanse. 1 person samtidig.
27 SE Twister One Arm Rotation Treningsapparat for skulder, albue og håndledd Plasser hånden på halvkulen på skiven og roter vekselvis i begge retninger. For å massere plasserer hendene flatt på skiven og roter den.
28 3500mm 500mm 3460mm 460mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal: Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål: Metall deler: 500 mm 460 mm 2000 mm 0,23 m² 3500 x 3460 mm 0,46 m³ 21 kg Petilen YY S 0464 (Formblåsing) RAL 5002 (ultramarin blå) Diameter: Styrke: 114 mm 3 mm 34 mm 3 mm Rustfritt stål Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Ikke nødvendig. Treningsapparat for skulder, albue og håndledd Funksjon: Effekt: Antall personer: Drei skivene med begge hender. Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Forbedring av mobilitet og koordinering, Mobilisering av ledd og avslapning. 2 personer samtidig.
29 FE SERIE
30 FE 01 - Twister FE 02 - Bike & Stepper FE 03 - Station FE 04 - Total Hip FE 05 - Arm Rotation FE 06 - Leg Press FE 07 - Adductor & Abductor FE 08 - Roman Chair & Hyperextension FE 09 - Double Airwalker FE 10 - Airwalker FE 11 - Stretching Tower
31 SE FE 01 - Twister Treningsapparat for mage og hoftemuskler. Stå på fotplaten eller sitt på setet med ben på fotplater. Bruk behagelige posisjoner og kontroler fart og bevegelser. Hold skulderene stille og roter din nedre kropp. Deler av kroppen involvert: mage og hofte
32 4370mm 1370mm 4200mm 1200mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. FE 01 Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål Metall deler: Rør hat: 1370 mm 1200 mm 1340 mm 1,64 m² 4370 x 4200 mm 2,20 m³ 60 kg PPM4 418 (Sprøyting) HPPE 464 (Formblåsing) RAL 2008 (lys oransje) Diameter: Styrke: 165 mm 5 mm 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm Galvanisert stål, malt RAL 9006 (hvit aluminium) Galvanisert stål, stemplet, malt, klinket. RAL 2008 (lys oransje) Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 1 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Begrenset rotasjon. Treningsapparat for mage og hoftemuskler. Funksjon: Effekt: Antall personer: Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Mens man holder overkroppen i ro,den nedre delen av kroppen er vridd. Forbedring av mobilitet og avslapning. 3 personer samtidig.
33 SE FE Bike Twister & Stepper Treningsapparat for ben og hoftemuskler. Bike & Stepper forbedrer bevegelighet i kne og høfte. På Bike & Stepper koordinasjon og følelse av balanse trenes. Begge kan brukes samtidig. På sykkelpedalen bruk jevn kraft. På stepper stå på fot platene og bytt kropsvekten fra fot til fot. Under begge øvelsene hold i håndtakene.
34 3720mm 720mm 4550mm 1550mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. FE 02 Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål Metall deler: Rør hat: 720 mm 1550 mm 1520 mm 1,12 m² 3550 x 3720 mm 1,69 m³ 74 kg PPM4 418 (Sprøyting) HPPE 464 (Formblåsing) RAL 2008 (lys oransje) Diameter: Styrke: 165 mm 5 mm 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm Galvanisert stål, malt RAL 9006 (hvit aluminium) Galvanisert stål, stemplet, malt, klinket. RAL 2008 (lys oransje) Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 1 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Dempet stopper systemet. Treningsapparat for ben og hoftemuskler. Funksjon: Effekt: Antall personer: Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Sykling uten motstand,trapp klatring med lite motstand. Forbedring av mobilitet og koordinasjon. 2 personer samtidig.
35 SE FE Station Twister Treningsapparat for ben, bryst, rygg, arm og magemuskler. Station trener viktige muskelgrupper. Leggstrekk: Sitt på apparatet og legg føttene under pedalene. Rett ut og bøy ben med sakte bevegelser. Ryggstrekk: Skyv håndtaket ned med sakte bevegelser mens man sitter rett oppned. Magetrening: Legg underarmene på armstøttene. Beveg lårene mot overkroppen. Dip: Støtt opp på den horisontale armstøtten. Strekk og bøy armene sakte, men ikke rett dem helt ut.
36 5200mm 2000mm 4710mm 1710mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. FE 03 Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør måler: Metall deler: Rør hat: 2000 mm 1710 mm 1720 mm 3,42 m² 5000 x 4710 mm 5,88 m³ 118 kg PPM4 418 (Sprøyting) HPPE 464 (Formblåsing) RAL 2008 (lys oransje) Diameter: Styrke: 165 mm 5 mm 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm Galvanisert stål, malt RAL 9006 (hvit aluminium) Galvanisert stål, stemplet, malt, klinket. RAL 2008 (lys oransje) Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 1 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Dempet stopper systemet. Treningsapparat for ben, bryst, rygg, arm og magemuskler. Funksjon: Effekt: Antall personer: Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Beinstrekk, armstrekk, mage og arm trening. Utvikler styrken i viktige muskelgrupper. 3 personer samtidig.
37 SE FE Total Twister Hip Treningsapparat for lår, mage og hoftemuskler. Total Hip trener mobilitet, koordinasjon og følelse av balanse. Stå på fotplatene og hold godt i håndtakene. Sving nedre del av kroppen til høyre og venstre mens overkroppen er stille.
38 4640mm 610mm 4100mm 1100mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. FE 04 Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål Metall deler: Rør hat: 610 mm 1100 mm 1380 mm 0,67 m² 4100 x 3610 mm 0,92 m³ 68 kg PPM4 418 (Sprøyting) HPPE 464 (Formblåsing) RAL 2008 (lys oransje) Diameter: Styrke: 165 mm 5 mm 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm Galvanisert stål, malt RAL 9006 (hvit aluminium) Galvanisert stål, stemplet, malt, klinket. RAL 2008 (lys oransje) Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Dempet stopper systemet. Treningsapparat for lår, mage og hoftemuskler. Funksjon: Effekt: Antall personer: Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Svingende sideveis med den nedre delen av kroppen mens overkroppen er fast. Støtter mobilitet og koordinering. 2 personer samtidig.
39 SE FE Arm Twister Rotation Treningsapparat for skulder, albue og håndledd. Arm Rotation kan bevege bryst, skuldre, rygg og armmuskler. Leddene blir mobilisert og koordinasjon blir trent. Legg hendene på platene og beveg dem i den ene eller andre retningen. Deler av kroppen involvert: overkropp og armer.
40 4050mm 1050mm 4170mm 1170mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. FE 05 Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål Metall deler: Rør hat: 1050 mm 1170 mm 1410 mm 1,23 m² 4170 x 4050 mm 1,73 m³ 55 kg PPM4 418 (Sprøyting) HPPE 464 (Formblåsing) RAL 2008 (lys oransje) Diameter: Styrke: 165 mm 5 mm 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm Galvanisert stål, malt RAL 9006 (hvit aluminium) Galvanisert stål, stemplet, malt, klinket. RAL 2008 (lys oransje) Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 1 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Ikke nødvendig. Treningsapparat for skulder, albue og håndledd. Funksjon: Effekt: Antall personer: Rotasjon av platene med begge hender. Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Forbedring av mobilitet og koordinering, mobilisering av leddene, 2 personer samtidig.
41 SE FE Leg Twister Press Treningsapparat for benmuskler. Med benpress kan benmuskuler beveges og styrkes på en skånsom måte.mens du sitter på maskinen, sett føttene på fotplatene Skyv deg selv bakover til bena er nestenrett og kom deretter langsomt tilbake til startpunktet. Unngå å rette ut bena helt. Hold hendene fast til håndtakene. Deler av kroppen involvert: ben og setemuskler.
42 3610mm 610mm 6000mm 2220mm FE 06 Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål Metall deler: Rør hat: Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. 610 mm 2200 mm 1730 mm 1,35 m² 875 x 1095 mm 2,34 m³ 123 kg PPM4 418 (Sprøyting) HPPE 464 (Formblåsing) RAL 2008 (lys oransje) Diameter: Styrke: 165 mm 5 mm 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm Galvanisert stål, malt RAL 9006 (hvit aluminium) Galvanisert stål, stemplet, malt, klinket. RAL 2008 (lys oransje) Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 1 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Dempet stopper systemet. Styrke Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Treningsapparat for benmuskler. Funksjon: Skyve bort kroppen med bena mens du sitter. Effekt: Bidrar til å styrke lår og sete musklene. Antall personer: 2 personer samtidig.
43 SE FE Adductor Twister & Abductor Treningsapparat for indre og ytre lårmuskler. Stå på fotplatene og beveg bena fra hverandre og sammen mens du holder hendene på håndtaket. Deler av kroppen involvert: lår og setemuskler.
44 5060mm 490mm 4480mm 1480mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. FE 07 Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål Metall deler: Rør hat: 490 mm 1480 mm 1330 mm 0,73 m² 4480 x 3490 mm 0,96 m³ 85 kg PPM4 418 (Sprøyting) HPPE 464 (Formblåsing) RAL 2008 (lys oransje) Diameter: Styrke: 165 mm 5 mm 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm Galvanisert stål, malt RAL 9006 (hvit aluminium) Galvanisert stål, stemplet, malt, klinket. RAL 2008 (lys oransje) Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Dempet stopper systemet. Treningsapparat for indre og ytre lårmuskler. Funksjon: Effekt: Antall personer: Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Spred bena fra hverandre og lukk bena mens man står. Styrking av muskler, forbedrer mobilitet i hofteledd. 2 personer samtidig.
45 SE FE Roman Twister Chair & Hyperextension Treningsapparat for mage, sete og hoftemuskler. Øvelse for mage: Sitt på benken og plasser bena under fotstolpen. Bevegelser bør være langsom og kontrollert. Bøy bakover litt, rull i den øvre delen av kroppen. Hyperekstensjon: Bøy deg fremover så langt som komfortabelt og tilbake til utgangsstillingen. Hold ryggen rett. Sakte bevegelser er avgjørende..
46 4350mm 1350mm 4110mm 1110mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. FE 08 Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål Metall deler: Rør hat: 1350 mm 1110 mm 930 mm 1,50 m² 4350 x 4110 mm 1,39 m³ 45 kg PPM4 418 (Sprøyting) HPPE 464 (Formblåsing) RAL 2008 (lys oransje) Diameter: Styrke: 165 mm 5 mm 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm Galvanisert stål, malt RAL 9006 (hvit aluminium) Galvanisert stål, stemplet, malt, klinket. RAL 2008 (lys oransje) Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Ikke nødvendig. Treningsapparat for mage, sete og hoftemuskler. Funksjon: Effekt: Antall personer: Bøye og rette opp overkroppen. Styrking av støtte muskler. 2 personer samtidig. Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping
47 SE FE Double Twister Airwalker Treningsapparat for kondisjon og koordinasjon. Double Airwalker forbedrer koordinasjon kapasitet, balanse ogreaksjon. Stå på fotplatene og hold i håndtakene, og beveg armer og ben frem og tilbake. Deler av kroppen involvert: ben, hofter og armer.
48 5740mm 1600mm 4350mm 1350mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. FE 09 Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål Metall deler: Rør hat: 1600 mm 1350 mm 1590 mm 2,16 m² 4600 x 4350 mm 3,42 m³ 137 kg PPM4 418 (Sprøyting) HPPE 464 (Formblåsing) RAL 2008 (lys oransje) Diameter: Styrke: 165 mm 5 mm 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm Galvanisert stål, malt RAL 9006 (hvit aluminium) Galvanisert stål, stemplet, malt, klinket. RAL 2008 (lys oransje) Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Dempet stopper systemet. Treningsapparat for kondisjon og koordinasjon. Funksjon: Effekt: Antall personer: Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Bevegelse forover og bakover av ben og armer. Forbedring av kondisjon, koordinering og balanse. 2 personer samtidig.
49 SE FE Airwalker Twister Treningsapparat for kondisjon og koordinasjon. Double Airwalker forbedrer koordinasjon kapasitet, balanse ogreaksjon. Stå på fotplatene og hold i håndtakene, og beveg armer og ben frem og tilbake. Deler av kroppen involvert: ben, hofter og armer.
50 4800mm 890mm 4350mm 1350mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. FE 10 Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål Metall deler: Rør hat: 890 mm 1350 mm 1520 mm 1,20 m² 4350 x 4890 mm 1,82 m³ 89 kg PPM4 418 (Sprøyting) HPPE 464 (Formblåsing) RAL 2008 (lys oransje) Diameter: Styrke: 165 mm 5 mm 90 mm 3 mm 60 mm 3 mm 27 mm 2,6 mm Galvanisert stål, malt RAL 9006 (hvit aluminium) Galvanisert stål, stemplet, malt, klinket. RAL 2008 (lys oransje) Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,50 m < 0,6 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Dempet stopper systemet. Treningsapparat for kondisjon og koordinasjon. Funksjon: Effekt: Antall personer: Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Bevegelse forover og bakover av ben og armer. Forbedring av kondisjon, koordinering og balanse. 1 person samtidig.
51 SE FE Stretching Twister Tower Treningsapparat for mer enn 20 strekkøvelser Med Streching Tower er det mulig å strekke ut på 20 effektive og komfortable måter. Mange utstrekking øvelser og program kan sees på Hele kroppen er involvert.
52 5250mm 1450mm 5250mm 1450mm Montering: Enheten leveres ferdig montert og skrus på toppen av bakke ankeret. Tildekking av bakke anker med fyllmasse eller med plast bakke deksler (ekstrautstyr). Montering manuallen er tilgjenglig på Om ønskelig kan vi bistå med mer informasjon og planleggingsdokumenter som for eks. 2D og 3D bilder for utkast. FE 11 Styrke Lengde: Bredde: Høyde: Brukt areal Påkrevde brukt areal: Volum: Vekt: Plast deler: Rør mål Metall deler: Rør hat: 5250 mm 5250 mm 2100 mm 2,10 m² 4450 x 4450 mm 4,42 m³ 75 kg PPM4 418 (Sprøyting) HPPE 464 (Formblåsing) RAL 2008 (lys oransje) Diameter: Styrke: 165 mm 5 mm 42 mm 3 mm Galvanisert stål, malt RAL 9006 (hvit aluminium) Galvanisert stål, stemplet, malt, klinket. RAL 2008 (lys oransje) Sikkerhetssertifikater: Aldersopplysning: Maksimum vekt: Sikkerhet avstand: Fallhøyde: Sikkerhet anordning: TÜV und GS nach EK2/ 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) Barn under 14 år må bruke utstyret under oppsyn av foreldre. 130 kg 1,90 m 2,1 m (for mer informasjon se på DIN Tabell. F.1 og monteringsinstruksjoner.) Ikke nødvendig. Treningsapparat for mer enn 20 strekøvelser Funksjon: Effekt: Antall personer: Utholdenhet Koordinasjon Bevegelse Avslapping Mer enn 20 strekkøvelser kan bli utført fra en trygg standsposisjon. Forbedring av fleksibilitet, fjerning av muskel ubalanse, avslapping. 4 personer samtidig.
53 Utstyr teknologi og kvalitet Materiale Høykvalitet stålrør opp til 5 mm tykkelse eller høy kvalitet rustfritt stål (V2A) Sveiset rørskjøter. Ekstra forsterket vinkelskjøter. Varmgalvanisert, grunnet og malt eller børstet og polert rustfritt stål. Støt og bruddsikre plast deler. Deler Komfortable seter og rygg Vedlikeholdsfri kulelager og Rosta elementer. Sikkerhet stopp system. 2 års garanti på kulelagrene. Installasjon Enhetene leveres ferdig montert. Enheten kan demonteres om nødvendig. Enkel grunnlag forberedelse. Solid fundament. Fundamentet kan dekkes med fyllingsmaterialle. Valgfritt plast bunndekselet Sertifisering Sett SE serien: TUV og GS godkjent av EK2 / 31-10:2010 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957) og registrert i Designs Register Sett FE-serien: TUV og GS godkjent av PPP 55012:2007 (basert på deler av DIN EN 1176, 1177, 957)
54
55 G P Gympark AS Utendørs trenigsapparater Gympark As Pilestredet 41 A slo Tel.: Fax.: info@gympark.no -
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
10/11. Suveren Rørmøbelfabrikk AS SERIE UTENDØRS TRENINGSAPPARATER
Suveren Rørmøbelfabrikk AS UTENDØRS TRENINGSAPPARATER 10/11 SERIE Suveren Rørmøbelfabrikk AS Søren Bulls vei 29, N-1051 OSLO Tel: +47 23 17 53 00 Fax: +47 23 17 53 01 suveren@suveren.no www.suveren.no
STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
Balansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Smidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
Øvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
Trening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.
Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30
Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse
Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til
1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner
STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig
Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
Trekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER
Har du lyst til å prøve deg på tidens mest populære treningsform, nemlig crossfit? Eller kanskje du ikke har tid til å gå og trene på senteret? HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER for effektiv og morsom
I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
Spicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
KOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
Trening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
Treningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
Avspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
STYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
F15 HIIT STYRKE KONDISJON
TRENINGSØKTER F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDISJON DU TRENGER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank
1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke
SHORT TRACK / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Elefanten Hensikt: Utvikle mobilitet bakside ben Prøv å
Treningstips for Kettlebells
Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold
FINN KEEPEREN I DEG!
FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste
1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
Å være aktiv er avgjørende for å skape ditt Nye Jeg!
TRENINGS GUIDE 1 Å være aktiv er avgjørende for å skape ditt Nye Jeg! Ikke bare mentalt, men også fysisk. Å ta del i en treningsplan på jevnlig basis hjelper hele kroppen å fungere med topp effektivitet
Løpeteknikk. - Økt fart, færre skader
Løpeteknikk - Økt fart, færre skader Forklaring av løpeteknikk Innhold Løpeteknikken som denne presentasjonen omhandler er vanlig løpeteknikk Passer best til hardt underlag Inkludert er også en kort forklaring
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
ONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER
ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.
BOB / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2. Knestående utfall Plasser den ene foten frem, slik at kneet er over hælen Gjør overkroppen
Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter
Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter Benedicte Sæter-Mehmeti 10.09.2016 Typiske skader Mer skader hos voksne enn barn 3-4 alvorlige skader blant 16-årige jentespillere. Kne- og ankelskader
Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Hensikt: Oppvarming + bedre stabiliteten i bena Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning og gjenta Ha kne over tå når du endrer retning 2.
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Treningsmetoder for utholdenhetstrening
Treningsmetoder for utholdenhetstrening Her er en oversikt over ulike måter å utføre utholdenhetstrening på. De er lagt ved som illustrasjoner med litt tekstforklaring slik at du får alternativer til den
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
Styrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
Manualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
1. Skulderhev. 2. Stående roing. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Utfall bakover. 6. Sideliggende hofteadduksjon. 7. Tøyning ankelfleksjon
CURLING / NIVÅ 1 1. Skulderhev Ha rett overkropp og strekk armene oppover Hold skulderbuen lav 2. Stående roing Trekk skulderbladene inn og ned Dra albuene langs kroppen 3. Knebøy Stå med en hoftebreddes
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp
AKING / NIVÅ 1 1. Nakkestabilitet med partner Partneren plasserer hendene på pannen Løft hodet opp og trekk haken inn mot brystet Partneren gir motstand, svært forsiktig og jevnt 2. Mageliggende nakkestabilitet
1 AVSLAPNINGSØVELSER
AVSLAPNINGSØVELSER 1 2 Svært mange som lider av søvnløshet har vansker med å slappe godt nok av til å få sove. De kan være plaget av muskulære spenninger som hindrer avslapning og påfølgende søvn. I tillegg
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon
BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.
INNEBANDY / NIVÅ 1 1
INNEBANDY / NIVÅ 1 1 1. Ettbens balanse med pasninger Hensikt: Bedre stabiliteten i ankler og knær Stå på ett ben 2. Hopp over kølle Hensikt: Bedre stabiliteten i bena Hopp over køllen Land mykt på to
Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND
STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg
Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE
RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,
Øvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner
BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner UF-9.2F-F-XXL 05.03.2007 V01 BUILT FOR HEALTH 1 INNHOLD *SIKKERHET OG VEDLIKEHOLD.... 3 *TILBEHØR... 4-5 *MONTERING Deleliste...... 6 Trinn for trinn....7-9 *OPERASJONER
Introduksjon til Friskhjulet
Introduksjon til Friskhjulet Hva er Friskhjulet? Friskhjulet er en test som forteller deg hvor ryggsmertene kommer fra og hva du kan gjøre for å bli bedre. Friskhjulet består av åtte faktorer: Arbeid,
TRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning
NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning (Picture) Deleskisse (picture of parts) NORDIC Rower R2 er en fantastisk praktisk og effektiv måte å trene på. Den er lett å bruke og tar liten plass. Den er derfor det
Jobb med fritt ben ut til siden. Sørg for at du ikke senker hoften når du løfter.
Skrå ryggmuskulatur blir ofte oversett og den jobber gjerne mye statisk. Å jobbe dynamisk med å føre høyre hånd mot venstre ankel er gunstig for koordinasjonen og for muskelkvaliteten. Ønsker du å tilføre
Spis deg slank og tren deg SPREK!
Spis deg slank og tren deg SPREK! INNHOLD: Ukas treningsmål Denne ukas LIVETRENING er ment som ekstra øvelser du kan implementere i ditt basisprogram, men som også kan kjøres som en egen økt i kombinasjon
UNIVERSAL TRAINER LA-1447
UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)
1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.
KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8.
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelmobilisering Hensikt: Bedre mobiliteten i ankelen Stå i utfallsposisjon Plasser en stikk rett over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 2. Knestående rotasjon Hensikt: Bedre
Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
Yogaprogram. Contents
Yogaprogram Her er et forslag til et yogaprogram med noen pusteøvelser på slutten. Føl deg fri til å ta ut eller legge til andre øvelser som du har lært på kurset om du ønsker det. Man kan fint utføre
1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon. 8.
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon 2 3 x 6 8 repetisjoner Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2 3 x 6 8 repetisjoner 2. Knebøy Hensikt: Innarbeide god knebøyteknikk
MAXXUS Art. nr
MAXXUS Art. nr. 555 700 BRUKSANVISNING TIL ET KOMPLETT ALT- I- ETT TRENINGSAPPARAT 1) Øvre stolpe 2) Motstandsstolpe 3) Motstandsregulator med låsepinne 4) Hovedstolpe 5) Dra/skyv stang 6) Fotstang 7)
EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1
EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat
Program 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
Treningsøkt 7/2017 G2006
Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 INNHOLD: VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON 1 DELEOVERSIKT 2 UTPAKKING 3 MONTERING 4-5 BETJENING AV COMPUTEREN 6 TRENINGSØVELSER 7-12 KOMPLETT
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell
θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ
θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχ Olympiatoppens treningsdagbok ϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ Føring av
MINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning
MINISTEPPER LA-1525 Bruksanvisning Viktig: A) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-8 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. B) Foreldre bør være oppmerksomme
STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp med dytt. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Knebøy 10 15 repetisjoner Hensikt: Styrke eksplosivitet i ben