Helse-Meny.no - Kosthold

Transkript

1 Helse-Meny.no - Kosthold I BestSolution tar vi for oss utfordringene instinktene gir oss i forhold til å gjøre endringer i våre matvaner. Vi har blant annet disse utfordringene: Ved for lavt kaloriinntak over tid reduseres forbrenningen Ved forbrenning av karbohydrater og fett, dannes det frie radikaler (oksidativt stress) Fettlagringsprosessen i kroppen aktiveres ved høyt blodsukker og stress Når uheldige emosjoner og følelser utløses, kan appetitten bli aktivert Manglende viljestyrke til å motstå kortsiktig belønning fremfor en bedre helse om 6-12 mnd. Professor Walter Mischel sa i Skavland den , at det er en klar sammenheng mellom hvor lenge en klarer å utsette en kortsiktig belønning som barn og BMI en har som 32 åring. Mange som er overvektige lider under at en i barneårene ikke fikk lært seg å ha «viljestyrke» til å utsette egne behov. Det som er så flott at «viljestyrken» kan en gjøre noe med, den kan trenes opp. Les den gratis eboken vår om emosjonell spising. Ved endringer må du være klar over at summen av viljestyrken er konstatant. Unngå å gjøre flere endringer samtidig, du oppnår bedre resultat med fokus på det som er viktigst akkurat nå. Vi tilbyr endring av kostholdet, alt etter viljestyrken en har til å gjennomføre endringer i kostholdet. I tillegg trener en viljestyrken. Her er noen forslag til kostholdsendringer, alt etter hvor stor viljestyrke en har til å klare å gjøre de endringer som må til: 1. Bytt ut to måltider med ProShape All In One (proteinrikt), liten viljestyrke dietten, kombinert med proteinrik mat, krever middels viljestyrke 3. Helse-Meny, proteinrik mat, streng diett, kun for de med høy viljestyrke Ved alternativ 1 og 2 anbefaler vi at prinsippene i Helse-Meny en følges: Høy andel protein, grønnskaker og salat, lite fett Lite salt, kan erstattes med urter eller andre krydderblandinger Ta deg tid til å kose deg i helgene, for å opprettholde forbrenningen Bruk anbefalte kosttilskudd Negative følelser kan oppstå når du ikke lenger døyver de med mat. Bruk Stopp- Stressmetoden for å håndtere de. Les den gratis eboken om minner og stress. Lykke til.

2 Proshape All-in-1 «lav viljestyrke» Bytt ut et til to måltider hver dag med kosttilskuddet ProShape-All-in-1. Det finnes i mange smaksvarianter og du kan velge dine varianter selv. Det er et fullverdig måltid på ca. 300 kcal. Anbefaler ProShape-All-in-1 til frokost og noen timer etter middag. Blir oppkvikket av måltidet og en kan få problemer med å sove om en tar det seint på kvelden. Vi anbefaler at FitLine Optimalsettet benyttes sammen med ProShape-All-in-1. Bli fordelskunde, trykk her for mer informasjon Optimalsettet. Du kan bestille ProShape-All-in-1 ved å trykke på denne linjen. Om du er fordelskunde får du rabatter ved kjøp av ProShape-All-in-1. De andre måltidene anbefales å inneholde høy andel av proteiner. Ikke overstig anbefalt daglig kaloriinntak. Vektnedgang er mattematikk. For å gå ned må du spise mindre kalorier enn du forbruker. Når du benytter ProShape-All-in-1 vil et måltid koste ca. 25 kr. Ikke mange måltider som er så billige idag, uten at du jakter eller fisker selv. Gi deg selv minst 90 dager for å gjøre disse endringene. Feiler du, så gå på med nytt mot neste dag. Ikke gi opp.

3 Tilbakemeldinger «Jeg gikk ned 15kg med FitLine produktene, men ville gå ned 5kg til. Det er derfor jeg prøver Gourmet Shake Meal Replacement produktene. Jeg liker alle smakene veldig godt; spesielt Grønnsaksuppe- og Potetsuppe smakene! Jeg anbefaler alle produktene til den som trener og som vil spise sunt og føle seg bra.» Roy Wickham fra Celle, Tyskland

4 «Jeg bestemte meg for den 90 Dagers Vektkontrollen i desember. Min suksess kan bli sett - takket være ProShape Easy, gjorde at jeg på bare 90 dager gikk fra klesstørrelse 50 ned til 44! " Christina Wiederkehr fra Sveits «Jeg gikk ned 12 kg på kort tid. ProShape2fit er en kjempe bra ting med fantastiske og lette forklaringer som jeg kunne implementere til og med etter jobben: Oppskriftene i The Nutrition Coach var gode, og jeg kunne integrere treningen in i mine daglige rutiner! Det føles godt når vekten synker! Jeg har lært å se på kroppen min, ikke på vekten!» Uwe Schley fra Rheinfelden, Sveits "Takket være ProShape er Easy Weight Management virkelig moro." Veronica Baumann fra Sveits "Etter å ha begynt å bruke ProShape2fit, følte jeg virkelig bra. Med en 10 cm mindre midje og en dress størrelse 54/56 (før 60/62), føler jeg meg sterkere enn noensinne, og jeg er helt begeistret for konseptet! Jeg har ikke noe problem å holde meg til det! " Ralph Müller fra Rieden, Sveits «Jeg gikk ned 19 kg med ProShape2fit! Jeg hadde veldig bra resultatermed konseptet og er veldig fornøyd! Jeg har lettere for å røre på meg etter dette. La sommeren komme med alle nye klær og den nye følelsen! Konseptet får et A+, veldig godt gjort! Lora Polta fra Geretsried-Gelting, Tyskland "Jeg liker virkelig vekttaps konseptet ProShape2fit - det var så enkelt! Totalt mistet jeg 27kg (fra 117 til 90kg) og jeg er full av energi, full av kraft! Med ProShape Easy pluss ProShape Amino og mer trening, har jeg også bygget mer muskelmasse. " Birgit Hausmann fra Miltenberg, Tyskland «I september gjorde jeg valget og så skjedde ting veldig fort kjempe lett! Jeg svalt ikke og jeg gikk ned ca 20kg! Med nok disiplin så kan hvem som helt gjøre det!» Sascha Schmühl, Tyskland "12 måneder siden veide jeg nøyaktig 12 kilo mer. Jeg tok en nærmere titt på resten av FitLine sine produkter, og brukte det på meg. Nå er jeg 12 kilo lettere uten store anstrengelser. " Marco B. "Jeg har mistet 20 kg med FitLine. Når jeg ble introdusert til FitLine justerte jeg hele kostholdet mitt. Jeg har brukt Optimal-Set og mange støttende produkter og som, sammen med mye trening, er det som gjorde at jeg har oppnådd dette resultatet. " Marcel Mittendorf fra Sveits "5-8 kilo minst og jeg ville miste noen inches rundt midjen min. Ta ProShape Easy før måltider eller FitLine Shake og du kan stoppe når den smaker best! Det var viktig for meg! Med det og litt trening, gikk jeg ned i vekt etter ønske og redusert midjen min også. Det var veldig enkelt! Jeg er full av energi og kan gjøre hva som helst! " Frank Herrmannsdorfer fra Breitengussbach

5 5-2 dietten «middels viljestyrke» Om en ønsker å legge inn smart faste en eller to ganger I uken kan dette gjennomføres på følgende måte: 3 måltider med ½ porsjon ProShape-All-in-1, gir ca 450 kcal. Optimal settet o Basics og Activaze morgen, ca 100 kcal o Restorate kveld, ca 50 kcal Tilsammen ca. 600 kcal Fordelen med å ha en fastedag av og til er at kroppen går raskt i reperasjons modus. Ulempen er at den også skrur fort ned forbrenningen om fasten går over flere dager eller er for ofte. Noen har også gått på faste annenhver dag, spist vanlig de andre dagene. Andre benytter den en gang pr. mnd. Sum kalorier over uken blir lavere og en vil gå ned om forbrenningen opprettholdes over tid. En fastedag skal ikke følge den neste. Velg f.eks mandag og torsdag som fastedager. De andre dagene kan du velge et kosthold med rikt på proteiner og langsomme karbohydrater og lite fett. Kos deg i helgene.

6 Helse-Meny for de med «høy viljestyrke» Kosthold for rask helsegevinst

7 Helse-Meny Du har gjort et godt valg! Velkommen og vennligst les gjennom før start. Prinsippene for en god livsstil er: "Hvite Dager" - helbredelsesdager - vær din egen "doktor". "Grønne Dager" - ubearbeidet og næringsrik mat for best helse. "Røde Dager" - helg-, fest- og feriedager - greit, men bør følges opp med hvite dager for ikke å skape ubalanse i kroppen din! Hvite dager: Nå spiser du bare proteinmat og tar tilskudd som støtter prosesser i kroppen. Du tar Activizer (blandet med en urtete) + aminosyrer (for å beholde muskelmassen) og Restorate flere ganger om dagen. Grønne dager: Består av mat som ikke er bearbeidet for eksempel ren kylling/fisk (proteiner) og grønnsaker, samt frø og yoghurt. I tillegg til tilskuddene fra hvite dager tar du nå også Basics som inneholder enzymer, vitaminer og tarmbakterier som er godt for fordøyelsen og immunforsvaret. Denne kuren på 28 dager består kun av "hvite" og "grønne" dager! De "røde dagene" må du vente med til kuren er over.

8 FitLine sine produkter Produktene du trenger til 28 dager er: Optimalsett (3 produkter) - bestående av: 1 boks Activize Oxyplus for energi og forbrenning (kan gi deg en flushrødme og prikking i huden som går over etter ca 10 min.) Denne tas hver morgen + hver ettermiddag gjennom kuren. 1 pakke Basicsfor fordøyelse og immunforsvar -tas før frokost, kun på "grønne dager". 2 bokser Restorate for utrensning, ph og blodsukkerregulering tas min 15 min etter et måltid eller mellom måltider 3-4 ganger hver dag gjennom hele kuren I tillegg til optimalsettet trenger du: 1 boks ProShape (amino) - essensielle aminosyrer - "byggeklosser" til kroppen - Vi tar 2 kapsler på morgenen gjennom hele kuren. 1 pose Herbaslim-te - utrensende og aktiverende urtete - tas hver dag gjennom hele kuren. Vi fraråder sterkt å ta denne kuren uten anbefalte produkter! Bli fordelskunde, trykk her for mer informasjon om Optimal settet og for å se hvordan du blir fordelskunde. Du kan bestille resten av produktene ved å trykke på denne linjen.

9 Generell informasjon om kuren Før du starter kuren er det lurt å gjøre nødvendig innkjøp, koke og steke de matvarene du trenger til dagen etter, slik at det er enkelt å starte opp. Lag 1 liter Herbaslim te og sett den i kjøleskapet. Holder for flere dager. Morgen: 3 dl kald Herbaslim te + Activize Oxyplus (1 og 1/2 måleskje). Ta 2 kapsler ProShape (Amino) med denne morgendrikken. Activize Oxyplus: Kan også tas utpå dagen, gjerne på ettermiddagen eller før trening. Activize Oxyplus kan gi en "flush" (varmefølelse, rødme i huden, prikkefølelse i huden - en herlig sirkulasjonsopplevelse syns noen!). Ønsker du ikke "flush" eller er du veldig sensitiv med histaminreaksjon og opplever dette negativt velger du Activize Sensitiv som ikke gir flush. De fleste liker flushen veldig godt, men er du sensitiv ta hensyn til det. Drikke: God fordøyelse starter i munnen. Det er derfor viktig å tygge godt (32 ganger står det i skoleboka). Drikk derfor IKKE til maten fordi da skyller du maten ned for fort og enzymene i munnen får ikke virke som de skal på maten. Et glass vann skal alltid drikkes 15 til 20 minutter etter alle måltider. Du skal drikke minst 2 liter vann pr. dag, dvs. 8 glass (inklusiv Restorate, se under). Morgendrikken kommer i tillegg. Restorate: Kan tas 3-4 ganger daglig. 3 måleskjeer i minimum 2 dl vann. Drikk dette i små slurker når blandingen ikke lenger bruser (ca sek). Dette gir deg mineraler for kroppens kjemiske prosesser og regulerer ph. Drikk Restorate når det passer, gjerne fra lunsjtid og utover dagen. 15 min etter mat eller mellom måltider. Dietten gir deg nok proteiner, vitaminer og mineraler. Kaffe/Te: Du kan drikke trakte-/pulverkaffe og te inntil 5 kopper totalt om dagen (uten sukker/melk, eller kunstig søtning. (Koke/presskanne/kaffemaskin-kaffe skal ikke brukes i de 28 dagene pga at fettet i kaffen ikke blir filtrert bort.) Smak: Bruk krydder uten salt. Gjerne pepper, dill, chili, hvitløk, sitron og urter som basilikum, koriander, oregano, etc.

10 Steke: Du kan steke i usaltet meierismør eller rapsolje. Unngå: Grønnsaker, frukt, meieriprodukter på "hvite dager" som i uke 1. Sukkerprodukter, sukkerfri brus, sukkerfri tyggegummi eller pastiller under hele kuren, 28 dager. Salt unngås hele kuren fordi saltlageret i kroppen skal brukes opp. Sulten? Du kan også ta et ekstra glass Restorate, som hjelper ved salt/søt-sug, og også litt ved sult. Snakk med din veileder. Mett? Redusere, men viktig med 4 måltider, spis bare mindre mengder. Forstoppet? Bruk magnesium mg/, eller Dulcolax fra Apotek.

11 Uke 1: Den første uken er mest krevende fordi vi bare spiser proteiner, uvant men mettende. Mye balansering skjer allerede denne første uken og kroppen gis en ny sjanse, "blanke ark". Vi kvitter oss med stoffer som skaper ubalanse, en utrolig bra helseinvestering! Derfor anbefales denne første uken med "hvite dager" også til mennesker som er slanke/i sin trivselsvekt, men som ønsker å balansere kroppen. De "hvite dagene" er viktige for oss alle, uansett helseutfordringer og vekt. Det er viktig for alle mennesker at den indre forbrenningen av uønsket fett i blodbanen fungerer blodsukkeret er i balanse man har riktig vekting av kolesterol i blodbanen, som er en forutsetning for hormonell balanse. Hvite dager: Hvite dager er et verktøy vi kan ta med oss resten av livet for å ta vare på oss selv, beholde balansen i kroppen, og ta kontroll over vekten. Kroppen gjennomgår en utrensing første uken, ofte på dagen. Dette handler om fjerning av inaktivt insulin i blodbanene. Derfor er det viktig å ikke belaste kroppen utover normalt arbeid og en liten tur for å trekke frisk luft. Uke 2-4: Frokost på "grønne dager": Hele linfrø og solsikkefrø legges i vann kvelden før og settes på kjøkkenbenken over natten. "Slimet" som dannes om natten er fra frøene og skal spises sammen med frøene og yoghurten, og vil støtte tarmen. Lunsj, middag og kvelds består av kylling/kalkun og fisk med grønnsaker eller salat som tilbehør.

12 Helse-Meny gjennomføring Uke 1 - "7 hvite dager" Frokost: Bland 1 og 1/2 måleskje Activize i 3 dl kald Herbaslimte (som har stått i kjøleskapet natten over). Drikk dette. Ta 2 kapsler ProShape amino med teen. Vent minutter etter morgendrikken og velg frokost fra følgende alternativer: 1) 2 egg (max pr. dag) - kan være kokte, stekte, omelett eller røre. 2) 150 gr. kylling (uten salt, ferdig tilberedt) 3) 200 gr. mager/fet fisk (uten salt, ferdig tilberedt) 4) 150 gr. kalkun (uten salt, ferdig tilberedt) Maten skal spises kald (kroppen skal selv skape varme av fett.) Lunsj, middag og kveldsmat: Som frokost, men kan spises varm. Vil du spise fisk 4 ganger daglig, er det ok, det samme gjelder kalkun og kylling, men maks 2 egg daglig. Fritt valg fra menyen. Vent minutter og drikk ett glass vann (2.5 dl) etter alle måltid. Husk minst 2 liter om dagen. Drikk et glass Restorate mellom måltidene. Dette hjelper for å opprettholde blodsukkeret og kan hjelpe mot sult og søtsug. Ta gjerne et glass før du legger deg for å berolige kroppen. Blodsukkeret stabiliseres. Activizer Oxyplus kan også tas utpå dagen, gjerne på ettermiddagen eller før trening for å få mer energi. Ikke etter siste måltid, da du kan få søvnproblemer. 2 stk. ProShape Amino kapsler med væskeinntak på em. (2 ganger daglig, frokost og ettermiddag) Aminosyrer bygger mest muskler etter trening/bevegelse. Skal ikke tas senere enn kl

13 Uke 2 og 3 5 grønne dager og 2 hvite dager" VIKTIG: I uke 2 og 3 skal du ha to "hvite dager" som i uke 1 resten grønne. Frokost: Bland og drikk en pose Basics i 2,5 dl vann sammen med 3 måleskjeer Activizer Oxyplus (Kan gi rødme og prikking, se generell info) Drikk 3 dl kald Herbaslimte (som har stått i kjøleskapet natten over). Ta 2 kapsler ProShape amino med teen. Vent minutter etter morgendrikken og spis frokost: 1 ss solsikkekjerner og 1 ss linfrø legges i 2 ss vann, som står natten over på kjøkkenbenken. Bland frøene med en naturell yoghurt eller Skyr (1-2 dl). Du kan også bruke 0,1% Yoplait yoghurt, (eller soyamelk-yoghurt). Tåler du ikke melkeprodukter, bland frøene i litt selvpresset appelsinjuice. I tillegg kan du spise: - et kokt egg (løst eller hardkokt), - eller 1/2 porsjon kylling/kalkun - eller halv porsjon fisk. Du kan også drikke 1 dl presset naturlig appelsinjuice uten sukker, som inntas 15 minutter etter måltidet, men juicen erstatter ikke vann. Drikk også et glass vann minutter etter frokost. Lunsj, middag og kveldsmat - du kan velge mellom: 1) 150 gram kylling/kalkun eller 2) 200 gram valgfri fisk eller 3) 150 gram biff uten løk inntil 2 ganger per uke (alle råvarer uten salt og vekt regnes etter ferdig tilberedt). I tillegg inntil 150 gram blandet salat per måltid. Du kan bruke spinatblader, rødbeter, ruccola, isbergssalat, paprika, tomat, agurk, stangselleri og litt rå løk. Mais og avocado frarådes da de inneholder mye karbohydrater og fett.

14 Bland gjerne dressing av sitron/eddik og olje. Du kan også bruke grønnsaker som brokkoli, blomkål men det er best med salatblanding. Du kan bytte ut salaten med en skive grovt rugbrød på to av dagene (feks Eldorado sitt rugbrød, eller lignende svart rugbrød (ikke Bakerens med tilsatt gluten) eller 2 stk. av knekkebrødet Rugsprø). Etter middagen kan du spise en frukt til dessert rett etter måltidet. Ikke vent til senere for da høyer du blodsukkeret. Uke 4 6 grønne dager og 1 hvit dag Som uke 2 og 3, men i uke 4 skal du ha 6 grønne dager og bare 1 "hvit dag". Mange fortsetter å praktisere 6 dager med et sunt og godt kosthold, og en "hvit dag" i uken, med veldig gode resultater. Det betyr at en "hvit (rensende og helbredende dag)" i uken gagner oss alle på mange måter.