123proff Treningsdagbok Komme i gang

Transkript

1 123proff Treningsdagbok Komme i gang En enkel innføring for utøvere som ønsker å begynne med føring av treningsdagbok 1

2 Innholdsfortegnelse 1 Om det å føre Treningsdagbok Få tilgang og bruker Tilgang for brukere 123klubb.no Tilgang for nye brukere (ikke registrert i en 123klubb) Logge på Treningsdagboken Klargjøre for føring av Treningsdagbok Legge inn aktiviteter Beskrive aktivitene Planlegge treningsuken Registrere dagens aktiviteter Anbefalt praksis for Treneren...9 2

3 1 Om det å føre Treningsdagbok Føring av treningsdagbok SKAL være morsomt og inspirerende. Dersom føringen føles som en negativ belastning skal man la være! I vårt verktøy tar føringen ikke mer en maks 20 minutter per uke, inklusiv planlegging og føring av timer. Treningsdagbok kan benyttes av utøvere i alle aldre! Det er ingenting i veien for at en 10- åring fører treningsdagbok så lenge dette gir en positiv opplevelse Treningsdagboken bidrar til å redusere stresset knyttet til selve treningen, da man får en god oversikt over hva man gjør fra uke til uke Treningsdagboken bevisstgjør utøveren i forhold til å trene både NOK og RIKTIG Treningsdagboken kan hjelpe personene rundt utøveren til å fange opp signaler knyttet til både Trivsel, Belastning og Kvalitet 2 Få tilgang og bruker For å begynne med Treningsdagboken må du ha en bruker på denne. Måten å skaffe tilgang avhenger om du er registrert i systemet fra før. NB! For å unngå dobbelregistreringer er det viktig at man benytter metode 1 under dersom man allerede har en klubbruker! 2.1 Tilgang for brukere 123klubb.no Spillere som er med i klubber som benytter hjemmesideløsningen 123klubb, kan få tilgang på to måter: Spilleren kan selv registrere seg på vår registreringsside med samme bruker som en er registrert med på klubbens sider. Fremgangsmåten er som følger: 1) Gå til siden: 2) Dersom du kjenner ditt brukernavn og passord kan du registrere deg umiddelbart 3) Ellers kan du sende kxu til 2077 med det mobilnummeret du er knyttet til i klubbløsningen. Er du usikker på dette kan du be treneren om hjelp. Treneren kan logge seg på og enten sende deg brukernavn og passord på sms (om klubben har aktivert dette). Han kan også registrere deg direkte på Treningsdagboken via sine trenermeny Administrere Spillerutvikling 4) Et annet alternativ for å få tilsendt brukernavn og passord krever at du er registrert med mailadresse. Gå til klubbens hjemmeside og trykk Logg inn -knappen. Du får da opp en side der du kan be om å få tilsendt bruker/passord på mail. 2.2 Tilgang for nye brukere (ikke registrert i en 123klubb) Metoden er som følger: 3

4 1) Gå til siden: 2) Fyll inn nødvendig informasjon i feltene vist under 3) Du vil måtte bekrefte med en sms (koster 20,-) 3 Logge på Treningsdagboken Følg metoden under: 1) Gå til siden: 2) Logg på med ditt brukernavn og passord 4 Klargjøre for føring av Treningsdagbok Før man kan begynne på den ukentlige prosessen med føring, må man bestemme hvilke typer aktiviteter som skal føres. 4.1 Legge inn aktiviteter Gjør følgende: 1) Gå til menyen Belastning 2) Trykk på linken Vis Plan dersom selve planen ikke vises 3) Gå til feltet Legg til ny aktivitet 4) Legg inn aktuelle aktiviteter TIPS! Det er viktig at man har fornuftig og forståelig navn på aktiviteten. Her er noen eksempler på aktivitetsnavn: 4

5 4.2 Beskrive aktivitene Når man har lagt inn aktivitetene, bør man gå inn og legge inn nødvendig informasjon på hver enkelt aktivitet. 1) Klikk på linken Ny Aktivitet og du kommer inn i registreringsbildet for aktiviteter 2) Her kan du beskrive hver enkelt aktivitet og endre rekkefølgen de skal vises i plan/dagboken 3) Knytt aktiviteten til en aktuell Type ved å velge fra listen. Det er viktig at dette gjøres, da denne informasjonen benyttes i ulike oversikter og rapporter. 4) Angi klokkelett for når aktiviteten typisk starter. Merk at man må skrive klokkeslettet slik 12:45 (med kolon) a. Dersom man skriver inn på Alle, vil dette tidspunktet benyttes når ikke annet er angitt. b. Om man har ulike tidspunkter per dag, kan dette spesifiseres 5

6 c. Om man ikke legger inn tidspunkt vil aktiviteten automatisk registreres med kl 08:00 5) Intensitet er viktig for å planlegge over tid. Her velger du fra 1 til 10. Der 1 er rolig aktivitet, mens 10 er knallharde økter som gjør deg skikkelig sliten. 6) For å skille mellom aktivitetene i ulike oversikter (eks: kalenderen), kan du velge en farge på hver enkelt aktivitet. 7) Dersom klubben din benytter 123klubb kan du få automatisk overført økter, kamper, etc. fra klubbens hjemmeside. Dette er besparende for deg som fører treningsdagbok. Du kan selv undersøke om det dukker opp noen lag i listen Tilknytt lag. a. For å tilknytte lagets treninger velges laget fra listen b. For å tilknytte lagets kamper må man i tillegg klikke på Kamper c. Søkeintervallet angir hvor mange timer fra oppgitt Starttid, det søkes etter lagets aktiviteter. Her kan man typisk legge inn 4 (timer). Starttid kan variere fra dag til dag avhengig av hva du har lagt inn i punkt 4) over. For å være sikker på at kampen/treningen fanges opp kan man skrive standard starttid 08:00 og 15 timer på Søkeintervall. Da vil systemet lete etter lagaktiviteter fra kl d. Du henter lagaktivitetene under føring av planen, ved å trykke på knappen Hent fra lag 8) Du kan til slutt sortere aktivitetene ved å klikke og dra i listen til høyre 9) Husk å oppdatere endringene ved å klikke på knappen Oppdater 6

7 5 Planlegge treningsuken Belastningsskjermbildet er delt i en Plan og Treningsdagbok. Planen bør oppdateres ukentlig og fortløpende når det skjer endringer i planen. En god praksis er å planlegge treningsuken på søndagen. Det tar ikke mer en 5 minutter å planlegge en treningsuke. Planlegging og registrering skjer under menyen Belastning (og Timeplan ). Her vil du finne både planen og selve dagboken. Dersom planen ikke vises kan du trykke på linken Vis Plan til høyre øverst i skjermbildet. 1. Start med eventuelt å kopiere timer fra forrige ukes plan og/eller hente økter og kamper fra lag. Dette gjøres ved å trykke på Hent fra lag / Kopier forrige uke. 2. Legg inn øvrige økter. Husk å føre i timer (eks: 1.5= 1time30min) 3. Trykk Oppdater når alle timene er lagt inn 4. Gå inn på meny Timeplan for å sjekke om øktene ligger på riktig tidspunkt. Dette styres av standard starttider som er lagt inn på de ulike aktivitetene. 5. Du kan klikke på aktivitetene for å endre starttid, intensitet, osv. 7

8 6. Legg inn eventuelt endret tidspunkt, etc. Husk at tidspunkter på skrives med kolon (eks: 18:00) 7. Hold planen fortløpende oppdatert med eventuelle endringer i løpet av treningsuka. Du trenger kun å endre på aktiviteter som ligger på de neste dagene. Det som registreres i dagboken (se under) vil overstyre planen. Det betyr at selv om du har ført 5 timer i går, så vil det kun registreres 2 timer dersom det er dette som er ført i dagboken. 6 Registrere dagens aktiviteter Mens planen (over) forteller hva som SKAL skje, forteller Dagboken hva som faktisk HAR skjedd. Det anbefales på det sterkeste at man fører i dagboken hver kveld, mens man enda har treningsdagen friskt i minnet. En kveldsføring tar bare 2-3 minutter. I tillegg til å føre timer, fører man oversikt over fysisk/mental tilstand og prestasjonsnivå. Det anbefales å legge inn en kort kommentar som oppsummerer treningsdagen. Registrering av dagens trening gjøres under menyen Belastning. 1. Start med å trykke Kopier fra plan. Da slipper du å skrive inn timene om du har gjennomført treningen som planlagt. 2. Dersom du har trent annerledes en planen kan du legge inn endringene i dagboken. 3. En viktig del av registreringen, er å angi tilstand og prestasjoner. Dette kan du gjøre i feltene under timesummene. 4. Om ønskelig kan man gå inn på Timeplan og eventuelt oppdatere tidspunkter, etc. per aktivitet. 8

9 7 Anbefalt praksis for Treneren Dersom klubben din benytter 123klubb.no, kan man benytte Treningsdagboken sammen med trenerverktøyet i 123klubb. Dette gir treneren bedre oversikt over treningshverdagen til spillerne og man kan styre både mengde og kvalitet. Dersom man tar opplegget et skritt videre, kan man følge opp spillerne enkeltvis ved å angi fokusferdigheter og registrere fremgang gjennom tester. Det vil etter hvert også bli gitt tilgang til å sammenligne testresultater på tvers av klubber og lag (anonymisert). Det er enkelt å komme i gang med prosessen. Send ut registreringsmail til spillerne fra din trenerside, og følg opp med et oppstartsmøte der man går gjennom denne brukerveiledningen og får spillerne i gang med registreringen. Start med timeregistrering og følg eventuelt opp med ferdighetsfokuset. For en full beskrivelse av spillerutviklingsprosessen, gå til linken: Under følger en liten beskrivelse av fremgangsmåte for prosessen (for 123klubb-trenere). 1. Logg på som trener 2. Gå til menyen Administrere Spillerutvikling 9

10 3. Velg spillerne i listen under og trykk linken Inviter valgte (krever at mailadresse er registrert) 4. Spillerne vil motta en mail med link til registreringsside 5. Når spillerne er registrert og har fått brukerveiledning og et lite kurs, begynner den viktige oppfølgingsjobben. I starten er det viktig at spillerne får MYE feedback og rapporter på hvordan det går (gjerne daglig den første uken). 6. Ved ukeslutt sendes en mail med lagoversikten (helst anonymisert) slik at den enkelte spilleren kan følge med på egen kontra andres treningsmengde- og innhold. Erfaringen med føring av treningsdagbok i lag, er at spillerne blir mer MOTIVERTE og TRENER MER. De synes det er inspirerende å bli fulgt opp og ikke minst få anledning til å sammenligne egen innsats med de andre på laget. Vi jobber kontinuerlig med utvikling av verktøyet. I løpet av kort tid vil det blant annet bli mulig for spillerne selv å se rapporter av typen vist over. LYKKE TIL! 10