Christian før. EasyLife Asker & Bærum: Eksplosiv vekst og fornøyde medlemmer som til sammen har gått ned over 1000 kilo siden januar 2018!

Transkript

1 RING GRATIS AVIS UTGAVE 6 ASKER & BÆRUM Varig vektreduksjon og ivsstisendring Det er mye føeser knyttet ti Christian før overvekt Kombinasjonen av at dere som jobber her sev har hatt et probem med vekt og at kurset varer et het år gjorde at jeg føte at jeg var i trygge hender, sier Christian fra Bødaen. Les mer side 4 5 EasyLife Asker & Bærum: Eksposiv vekst og fornøyde medemmer som ti sammen har gått ned over 1000 kio siden januar Forskning: 70% av oss anses nå som overvektige Trenger du kyndig hjep ti å ta grep? 6 7 Ingrid før Gikk ned 20 kio inspirerte også ektemannen ti å ta grep Da ektemannen ti Ingrid så resutatene ti kona, be han inspirert ti å starte han også. Han begynte i august 2018 og er over 25 kio ettere aerede Les mer om Ingrid side 8 9

2 La oss fråtse i gode vag NRK forteer at søndagsturen er overvurdert Er den det? I denne utgaven kan du bant annet bi inspirert av Christian fra Nærsnes som har gått ned over 35 kio. Han har gått fra mye stiesitting og ite aktivitet ti å nå utnytte små «ommer» i hverdagen for å få trent. Du får også møte Ingrid som har nådd sitt hemmeige treningsmå, i tiegg ti å ha gått ned 20 kio. Dette er sutningen de feste trekker fra sensasjonsoverskriftene som preget NRK og andre store mediehus i oktober Det kan ikke benektes at intensiteten på søndagsturen for de feste er ganske av, men ska vi kutte ut søndagsturen da? Sevføgeig ikke Vi trenger a aktivitet vi kan få. Litt er bedre enn ingenting. Om søndagsturen er eneste aktiviteten du har i øpet av uken så bør du het kart øke intensiteten på den, men for mange hander søndagsturen om å kobe av og restituere seg. Forberede seg ti neste ukes hektiske dager. Så, er du aktiv eers i uka behoder du søndagsturen sik den er om du ønsker, men om søndag er den eneste dagen du har tid ti å være ekstra aktiv så føger tre tips for å maksimere utbytte. Mange som ska egge om ivsstien og kanskje gå ned noen kio har det med å se på trening og sunn mat som en sags straff. «Nå har jeg gått opp i vekt, så nå ska jeg søren meg eve på saat og trene beinhardt hver dag». En sik overdrivese vi sjeden føre noe godt med seg i engden og de feste går på en «sme» etter noen dager eer uker. Hva med å vinke det itt anneredes? «Nå har jeg tatt fei vag for hesa en stund, så nå ska jeg jammen meg gi kroppen min det den trenger og fortjener. Jeg ska spise etter taerkenmodeen og være mer aktiv - fordi jeg fortjener det». 2 La oss unne oss det beste for oss sev La oss gi kroppen påfy av næringsrik, sunn og god mat La oss heie på oss sev og hverandre La oss fråtse i gode vag og positive tanker om kosthod, aktivitet og egne kropper - som beønning, fordi vi fortjener det God esning Henriette Dagig eder Tre tips for maks utbytte av søndagstreningen SJEKK PULSEN Ønsker du å redusere vekt, redusere bukfedme og/eer komme i bedre form så er pus en enke måte å kontroere om du tar i nok. For å optimaisere utbytte av en gåtur så bør pusen din igge på ca % av makspus. Vet du ikke makspusen din? Ingen fare Her hos oss ved EasyLife Asker & Bærum ærer vi bort det vi kaer subjektiv pus. Enket forkart så har vi da tre pussoner å jobbe utifra. 1. Vi har «snakkepus», denne igger typisk under 60% av maks. Dette er pusen vi har når vi er på en roig gåtur eer gjør hverdagsaktivitet som ikke er spesiet krevende. Det å føre en norma samtae går fint. 2. Videre har vi «anstrengt-snakkepus», dette er pussonen du vi igge i på søndagsturen. Her er du på 60-70% kanskje opp mot 75-80% i korte perioder. Praten bir itt mindre og når du prater vi ofte svarene bi korte, enstavesessvar. Prøver du deg på ange, sammensatte setninger så vi du ofte hive itt etter pusten. 3. Og ti sutt har vi «ikke-snakk-ti-meg-pus». Her har du ikke noe oksygen å kaste bort på å prate med andre. Dette er typisk 75-90% av makspus, noen få er kanskje opp i 95-98% av makspus i korte stunder, men det er ubehageig. Dette er det vi kaer intervatreningspus eer høyintensiv trening. Her er det maks innsats i reativt korte perioder, etterfugt av roigere perioder. ØK VARIGHETEN De første 30 minuttene av en aktivitet/treningsøkt vi primært være drevet av karbohydratagrene vi har naturig i kroppen. Derfor er anbefaingen at du har 45 minutter eer engre økter, gjerne opp mot 90 minutter om du har tid. EN ting er ikeve viktigere enn varigheten og det er at du starter der du er Har du ikke gått tur før så er kanskje minutter nok i begynnesen. Etterhvert kan du øke med 5 og 5 minutter. VARIÉR Ikke gå den samme runden dag etter dag. Kroppen vår har en funksjon som heter «superkompensasjon». Enket forkart er dette kroppens evne ti å tipasse seg en beastning/distanse og gjøre den jobben mest muig energieffektivt. Ved å variere engde, sted og topografi på aktivitetene dine vi kroppen fortsette å styrke seg og prøve å tipasse beastningen du utsetter den for. facebook.com/easyifeab tf

3 35 kio på 4 måneder Jeg har føt meg stor mesteparten av ivet. Når du er nesten to meter høy så ska det mye ti å ikke føe seg stor. Det har skjedd mye på disse første fire månedene for Christian og han står rett i ryggen når vi prater med han. Det er en stot mann vi prater med og det har han a grunn ti å være fakta Christian Karsson (47) Gift. 4 barn. 35 kio. Jeg visste at EasyLife var det rette for meg Christian begynte på kurs i august 2018 og har aerede gått ned over 35 kio på kun fire måneder Christian før Hva fikk deg ti å begynne her hos oss? «Jeg har et par venner som har gått på EasyLife andre steder i andet med vedig gode resutater. Jeg har enge prøvd å gå ned i vekt, men adri fått ti noe varig resutat. Jeg har fugt Grete Roede og avkarbo-dietter med god vektreduksjon, men resutatene har vært kortvarige. I våres søkte jeg opp EasyLife og sendte inn interesseskjema via hjemmesiden. Da jeg ikke hørte noe på noen uker så tenkte jeg; jaja, da har jeg prøvd. Hedigvis har jeg en kone med «ben i nesa» som tok teefonen fatt. Hun booket faktisk samtaen for meg.» Hva var førsteinntrykket ditt av oss? «Vedig positivt Det var tydeig at dette ikke var en massiv «kvern», kun designet for å maksimere profitt. Dere som jobber her er genuint opptatt av at vi ska ykkes. Lokaene er deikate og innbydende, med fott utstyr. Akkurat det man trenger for å nå sine må uten for mye dida» Du var på møte i sommerferien, hvordan var det å vente på å starte opp i august? «Jeg hadde en de prosesser og prøvde å forberede meg ti oppstarten med kosterstattere. Jeg visste at dette var det rette for meg, aerede før jeg begynte. Kombinasjonen av at dere som jobber her sev har hatt et probem med vekt og at kurset varer et het år gjorde at jeg føte at jeg var i trygge hender. Jeg må ikeve innrømme at da første kurskved kom, fikk jeg en åpenbaring i form av at jeg ikke var så mentat kar som jeg hadde håpet.» Hva mener du? «Det var vedig bra at vi fikk smake på de forskjeige produktene så vi visste hva vi gikk ti, men da første kurskved var over og jeg hadde kommet hjem, satt jeg ved middagsbordet og tenkte «ska jeg ikke få spise mer mat? Ska jeg eve på denne «astronaut-maten» bare? Men det gikk noen dager så var oppevesen en het annen. Da vi kom tibake uken etter hadde vi både fått motiverende SMS fra kursederen og et vedig oppøftende første resutat på vekten. Jeg gikk faktisk ned 7,3 kio første uken» Mået er å veie 115 kg Du har jo hatt fantastiske resutater så angt, hva er panen videre? «Nå har jeg agt en god pan for juen. Denne er «kvaitetssikret» av kursederen min og nå gjenstår det bare å gjennomføre denne og jobbe videre for å ta av de siste 15 kioene. Jeg håper å være i må før påske, sik at jeg kan begynne å stabiisere vekten.» Varig ivsstisendring og bedre hese er det overordnede mået her hos oss. Har du oppevd konkret bedring hesemessig? «Det er ende hjerte-/karprobemer i famiien i tiegg ti andre sykdommer. Jeg har hedigvis ikke hatt noen direkte probemer med sykdom, men det å forebygge eer redusere risikoen for å utvike sykdom har het kart vært en driver i prosessen» Trening og/eer aktivitet er en viktig de av varig endring. Hvordan er dine rutiner? «Med en krevende jobb og fire barn som ska på diverse aktiviteter må jeg innrømme at mitt aktivitetsnivå har vært vedig avt i mange år. Etter jeg startet her har jeg ært at jeg må prioritere tid ti trening og aktivitet. Nå trener jeg stort sett to ganger i uken. Tidigere dro jeg opp aptopen og jobbet mens jeg ventet på barna som var på fritidsaktiviteter. Nå tar jeg meg heer en treningsøkt eer gåtur.» Det er mye føeser inne i prosessen med å egge om ivsstien og gå ned i vekt Hva tenker du har vært den største overraskesen for deg så angt? «Det må være hvor ett jeg syns det har vært Det har vært ite utfordringer så angt og de få gangene jeg har hatt det tøft så har dere her på senteret vært kare ti å støtte og veiede meg videre. Det som kanskje har vært ike overraskende er hvor mye føeser som har vært inne i bidet for min de.» Mye føeser? Har du yst ti å utdype? «Jeg tror at de feste som bir vedig overvektige har mange føeser å ta tak i. Jeg har jo oppevd mye opp igjennom ivet p.g.a. størresen min, både høyden og vekten. Jeg har vært aktiv med voeyba og basket, men det har atid vært mange tunge/ vonde føeser knyttet ti vekt og størrese. Disse har bitt taket med mat. Jeg har jobbet i deikasseavdeinger fra jeg var 14 år og ti jeg var oppe i tjueåra. Jeg har nok vært en gourmand. Jeg trives med å age god mat ti famiien. Etter at jeg begynte her, har jeg ært meg å tenke nytt: Isteden for «to koteetter ti Christian, én ti hver av de andre i famiien», så er det nå taerkenmodeen som gjeder. Jeg kan fortsatt age nydeig, vesmakende mat. Jeg må bare begrense mengden ti én porsjon» EasyLife fø deg bedre på inn- og utsiden facebook.com/easyifeab tf

4 70% av den norske befokning er nå overvektige Fra 70-taet og frem ti nå har nordmenn bare bitt større og større. Nå har det bitt så ie at 60-70% av befokningen er å regne som overvektige. Dette er basert på de nyeste taene fra HUNT4 (HeseUndersøkesen Nord-Trøndeag). I dag er normavekt definert som BMI under 25, ikeve ser man at en BMI under 30 kombinert med tistrekkeig aktivitetsnivå sterkt reduserer faren for hjerte-/karsykdom, diabetes 2 og andre ivsstissykdommer. Det har vært en markant økning i diabetes generet i befokningen og spesiet hos menn. I tiegg ti at 70% nå regnes som overvektige har 20% av befokningen det som defineres som fedme. Det har bitt sagt at Norge oppever en fedmeepidemi, men en epidemi er noe som går over, noe overvektsprobemet i Norge ikke ser ut ti å gjøre. En «øsning» som har bitt foresått er å endre definisjonen for hva som er overvektig. Fere av andets fedmeeksperter og autoritetene innen hesevesenet, med Jøran Hjemesæth (eder ved Senter for sykeig overvekt i Hese Sør-Øst) i spissen, har gått ut og sagt at dette er en vedig dårig ide Ved å normaisere overvekten bant oss nordmenn vi ysten ti å gjennomføre endring reduseres. Det er ikke sånn at ae må sanke seg, men mange må øke aktivitetsnivået og man bør spise sunn mat. Det å endre definisjonen av fedme bir som å stikke hodet i sanda, atså bare å fornekte probemet. Vi må se etter øsninger, finne ut hvordan vi kan stimuere den norske befokning ti å spise sunnere og røre mer på seg. Vi KAN ivsstisendring og vektreduksjon GARANTERT EasyLife - for deg som ønsker varige resutater uansett utgangspunkt og må facebook.com/easyifeab tf

5 Tett oppføging og et godt mijø, gjør jobben ettere Det var itt tøft i starten av kurset. Mange store endringer som skue impementeres. Det at vi var en gruppe som gjorde det sammen, og det at resten av medemmene på senteret tok oss «nye» så utroig godt i mot har gjort dette mye ettere enn forventet Nå er du 20 kio ettere. Hvordan har din erfaring vært? Jeg er så utroig GLAD for at jeg begynte. Henriette har vært en vedig inspirerende kurshoder. Både Thomas og Henriette er utroig finke ti å motivere og se oss som trener her. Jeg har satt ekstra stor pris på oppføgingen. Sevsagt er det best når det kommer ros og støtte når ting går bra, men å bi møtt med forståese og empati når ikke at går på skinner er den virkeig store forskjeen på dere sammenignet med andre oppegg jeg har prøvd. Nytt iv Du er bitt skikkeig sprek Trente du før du begynte her? Jeg har trent tidigere, men det var enge siden jeg hadde hatt en pan for treningen. Jeg har atid føt at jeg var sterk, men jeg husker at det var ekstra tungt de første treningene. Det var fere ganger jeg hadde yst ti å gi meg, men da var det en stemme som dukket opp og sa «Kom igjen Litt ti Snart pause» og da fikk jeg de ekstra kreftene jeg trengte ti å gjennomføre. Jeg føte at jeg be sprekere og sterkere for hver eneste økt i starten. Har det vært noe spesiet innen trening du nå gjør som du ikke trodde du kom ti å kare? Det er kanskje itt faut å innrømme, men ei jeg begynte på kurs med, be raskt en skikkeig spreking Etterhvert som jeg begynte å føe kontro over egen kropp og kjente at jeg hadde bitt sterkere satte jeg meg som må å kare å jobbe med den tunge 15 kios baen (red anm. Samba, en myk ba med forskjeige vekter som man kaster i bakken) sånn som hun gjorde. I november nådde jeg mået om å fuføre en he økt med den baen. Hvis du ska oppsummere tiden din hos oss. Hvordan vi du beskrive den? Fantastisk Jeg er utroig takknemig for støtten jeg har fått, men også utroig stot over meg sev Dere har hee veien fortat at det er jeg som må gjøre jobben og det har jeg gjort En ekstra bonus er at jeg har fått med meg mannen min, Jan. Han trengte itt mer tid enn meg på å ta avgjøresen, men det at jeg har kunnet bidra og inspirere ti at han også tar grep er vedig bra. Også er senteret så utroig. Godt mijø, dere er finke ti å knytte gruppene sammen og få de ti å jobbe for varig endring. Hvis du kan fortee andre som ønsker vektreduksjon og bedre hese en ting, hva vie det vært? Gjør det Finn tid og fokus ti å hjepe deg sev med det. Du vi føe deg så utroig mye bedre når du bare har kommet i gang Ingrid før Da ektemannen ti Ingrid så resutatene ti kona, be han inspirert ti å starte han også. Han begynte i august 2018 og er over 25 kio ettere aerede Dette har vært utroig viktig for Ingrid da hun har sett at mannen hennes trengte en endring ike mye som henne sev. fakta Ingrid Gundersen (58) Konsuent Miee. Gift og 2 barn. Da jeg kom hit første gang, var jeg siten og tung. Ikke bare fysisk tung, men psykisk også. Det å ikke trives med egen kropp tærer på humøret. Jeg hadde vært på EasyLife tidigere, men etter åtte uker gikk senteret det var på konkurs og vi stod der på bar bakke. De åtte ukene ga fotte resutater, men oppføgingen gjennom de åtte månedene jeg har vært her på Nesbru har gjort at jeg føer endringene er varige denne gangen, forteer Ingrid. Ingrid er å se på trening hos oss 2-3 ganger i uken. Her hoder Ingrid på med 15 kios samba som var et «hemmeig» treningsmå for henne. «Det at jeg har gått ned MER enn denne baen veier er utroig» EasyLife - Vær aktiv i ditt eget tempo Uansett ader, erfaring eer tid, vi hjeper deg å bevege deg i riktig retning mot den beste utgaven av deg sev facebook.com/easyifeab tf

6 For ett år siden startet ekteparet Henriette og Thomas Evensen- Gusda opp EasyLife Asker & Bærum på Nesbru. Aerede etter 9 mnd. utvidet de okaene sine på grunn av høy etterspørse og treningsystne medemmer. At medemmene våre nå har gått ned over 1000 kg ti sammen er jo fantastisk, men det hjeper ite dersom det ikke igger varige endringer i bunn. Suksessen fortsetter for senteret på Nesbru Her er bider fra åpningen av den nye gruppetimesaen ved EasyLife Asker & Bærum. På bidet ti høyre instruerer Henriette, dagig eder ved senteret, noen medemmer. På bidet over er det en siten og fornøyd gjeng som poserer sammen med Thomas, fagansvarig ved senteret. Rent EasyLife-senter Senteret på Nesbru er det vi kaer et rent EasyLifesenter. Det betyr at man kun møter andre som også har jobbet med endring av ivssti, vektreduksjon og heseforbedringer på senteret. «Vi møter ofte mennesker som kvier seg for å gå på store treningssentre, eer som tror at de ikke er «gode nok» for gruppetimer. Her hos oss er aktiviteter og gruppetimer agt opp sik at ae uansett nivå ska føe mestring og få utbytte. Mange føer nok en trygghet i at både ansatte og de andre medemmene har vært/er i samme situasjon som en sev» forteer en av eierne og dagig eder Henriette Evensen-Gusda. Hun og ektemannen Thomas bestemte seg for å starte opp et eget EasyLife-senter etter å ha vært mange år i bransjen, og det angrer de ikke på. De har sev gått ned 45 og 72 kg og har dermed godt med egenerfaring. I tiegg er Thomas fag- og produktansvarig for EasyLife Norge. Fornøyde medemmer med både individuee og fees må I januar åpnet dørene for det aer første kurset og senteret hadde da 10 medemmer. Uken etter startet neste kurs opp og det startet også opp noen PT-kunder. Fornøyde medemmer som snakket varmt om senteret bidro ti god vekst og nå har senteret over 70 medemmer. «Fokuset vårt er hese. Vi har uike forutsetninger og forskjeige må for hvor vi ska, men en ting er fees for ae; nemig ønsket om bedre hese. Hvordan man oppnår det kan være individuet, men aktivitet, kosthod og menta trening er viktige komponenter for ae og det er dette vi jobber med» sier eierne entusiastisk. EasyLife er kjent for sine gode resutater over hee andet og for å benytte seg av kosterstattere i startfasen av oppegget. «Vi bruker kosterstattere som er utviket av eger og eksperter innen vektreduksjon i starten av kurset. Dette gir mange en «kickstart» samtidig som det uker ut en de uvaner mange har i kosthodet sitt. Utover i kurset går man mer og mer over ti et godt og variert kosthod etter hesedirektoratet sine anbefainger. Vi jobber for en hverdag man kan eve med over tid, eers bir ikke resutatene varige» forkarer ekteparet. Treningsgade medemmer En vedig stor de av medemsmassen hos EasyLife Asker & Bærum er å se på gruppetimer. Faktisk har så mange bitt gad i å trene at senteret på Nesbru så seg nødt ti å utvide okaene sine aerede etter ni måneder. «Ja, det tar vi som et stort kompiment» smier Henriette. «Medemmene her heier på hverandre og man merker at de vi hverandre ve. Utenom oppsatte gruppetimer er det ofte at medemmene møtes og kjører gruppetrening på egenhånd. Det er rom for ae, og de inspirerer hverandre» fortsetter hun. Nye kurs i januar med garanti I januar avsuttes de to første kursene etter å ha hodt på et år. Mange av medemmene vi fortsette på det triveige senteret og får da tibud om oppføgingskurs. Noen kurs avsuttes og nye begynner. Onsdag starter nytt kurs opp for de som vi ha bedre hese og ned i vekt. Som på de andre kursene er det også her resutatgaranti Har man ikke gått ned 10 kg før påske kan man bryte kontrakten å få kursavgiften tibake. «Ja, det er sant at man uten diskusjon kan få kursavgiften tibake og øsrives fra kontrakten dersom ikke 10 kg er av ti påske» bekrefter Thomas. EasyLife - så mye mer enn bare vekten Vi du høre mer om EasyLife Asker & Bærum? Ta kontakt på post@easyifeab.no eer på teefon facebook.com/easyifeab tf

7 Forskning: fordi det virker Det gir rask effekt, er positivt for hese, kropp og hode. Det er konkusjonen etter at EasyLife-detakere be fugt gjennom et het kursår og seks måneder etterpå. Forskningsrapporten be utført på Grande rehabiiteringssenter i Hedmark, i samarbeid med Østandsforskning. Den foregikk over tre år, det var atså forskjeige starttidspunkter på detakerne. Føgende be måt, testet eer besvart ved oppstart, etter tre, seks, ni, 12 og 18 måneder. BMI Fettprosent Muskemasse Midjemå (vi måte år, midje og overarm) Bodtrykk Bodprøver Kondisjon Spørreskjema om sevoppevd ivskvaitet 12 kio Mange kio og mange centimeter forsvant i øpet av kurset. I snitt gikk man ned 12 kio og 13,5 centimeter rundt ivet. Muskemassen be bevart. Fettprosenten sank med seks prosent, BMI be også redusert. I tiegg øp/gikk man fortere, fikk økt arbeidskapasitet, bedre sevbide og mange fikk redusert risiko for utviking av hjerte-/karsykdom og nyresykdom. Legen om resutatet Foruten de som fikk redusert risiko for utviking av hjerte-/karsykdom og nyresykdom, så jeg at de som var i risikosonene for å utvike diabetes, samt de som hadde ivsstisreatert diabetes, hadde et pent fa i angtidsbodsukkeret. Det igjen gir en reduksjon i risiko for utviking av hjerte-/karsykdom, nyresykdom. Videre vi jeg påpeke at de detagerne med et metabosk syndrom hadde en positiv effekt av denne formen for ivs-stisendring. Thomas Evensen-Gusda er, i tiegg ti eier og kurshoder ved EasyLife Asker & Bærum, fagansvarig i EasyLife Norge og har sev gått ned 72 kio. Den mest gedeige medingen ved studiet, er i mine øyne at detagerne syns de jevnt over hard et bedre enn før, sier ege Hanne Skaaerud, medisinsk ansvarig ege.