Leve mer, gruble mindre! Livsmestring for ungdom

Transkript

1 Leve mer, gruble mindre! Livsmestring for ungdom «Hva er det med Monica?» Schizofrenidagene, 2014 v/kjersti B. Tharaldsen

2 Plan for foredraget Bakgrunn for bøkene Presentasjon av Leve mer, gruble mindre! Spørsmål

3 Bakgrunn 2005: Prøveprosjekt ved Dalane vgs 2007: Forskningsprosjekt ved Dalane vgs Funn fra avhandling og internasjonal forskning: Barn og unge sier de synes intervensjonene er nyttige Kvantitative funn er ikke betydningsfulle Før 12 år og etter 12 år et viktig skille Videre behov: Vi trenger å lære mer om hvem, hvorfor og hvordan!

4 Bakgrunn: Ungdom Mentale helseproblem blant ungdom øker Vi må lære ungdom livsmestring tidligst mulig Det bør gjøres i en trygg kontekst skolen?

5 Bakgrunn: Teori Vi må gi ungdom troen på at de kan mestre livet selv Mindfulness («oppmerksomt nærvær») et godt utgangspunkt for økt mestring Bli kjent med seg selv Øke handlingsrom

6 Bakgrunn: Empiri Bedre føre var Tilgjengelighet avgjørende

7 Hva er nytt nå? Ikke diagnosespesifikt LIVSMESTRING Internasjonale og nasjonale eksperter har bistått i utviklingen av tiltaket Fagpersoner, forskere, brukere

8 Leve mer, gruble mindre! Basert på konseptet «mindful coping» (oppmerksom mestring) Beskriver et tiltak: E-bok med tilhørende arbeidsbok 5 moduler med 4 hovedtema Voksenveileder Kan kjøres som gruppeundervisning eller brukes individuelt

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30 Hva sier ungdommen selv? Et flott og lærerikt kurs som alle kunne hatt godt av å være igjennom. Jeg har selv fått svært mye ut av det, og er flere erfaringer rikere. Spesielt godt likte jeg «glad-listen», en liste over ting som kan gjøre deg glad. Her skal du finne de punktene som gjør deg glad og så blir en av «leksene» å gjøre minst én av disse tingene hver dag. Hvem kan vel ønske seg bedre lekser? Også de emnene som blir gjennomgått mener jeg er svært viktige. Det er emner som vi egentlig ikke tenker gjennom i det daglige, men som vi alle kunne hatt godt av å legge litt mer fokus på. Som for eksempel det å kunne beskrive en situasjon fordomsfritt. Det handler om at du skal ta et skritt tilbake og observere situasjonen først uten egne følelser, for så å legge til egne følelser og meninger. Dette vil gjøre at du får et mer helhetlig overblikk over situasjonen du befinner deg i og derfor være bedre i stand til å ta en fornuftig avgjørelse. Jeg lærte selv hvor viktig og hvor vanskelig det kan være å observere fordomsfritt.! Siden disse egenskapene kan være vanskelige å få taket på, er det veldig fint å få små lekser fra gang til gang. For det meste går dette ut på skjemaer som skal fylles ut. På disse skal du fylle ut om og når du har kommet opp i en hendelse som har ført til at du kan ta i bruk noen av kunnskapen du lærte i sist time. Så skal du gi kort informasjon om hvordan du taklet situasjonen. Hvis du setter deg ned og fyller ut dette skjemaet vil du få aktiv trening i å bruke de nye ferdighetene dine. Jeg erfarte selv at selv om jeg ikke alltid hadde handlet i tråd med det jeg hadde lært sist time, så ble jeg nødt til å tenke mer over det når jeg skrev det ned. Slik ble jeg igjen mer bevisst på det til neste gang jeg kom opp i en liknende situasjon. Alt i alt synes jeg det var et flott kurs. Jeg har tatt med meg mange bra erfaringer her i fra som jeg vil bruke og utvikle videre. I tillegg til dette har jeg også lært mye nytt om meg selv som jeg nok aldri ville lært uten dette kurset. Vennlig hilsen Karoline»

31 Om Oppmerksomt nærvær Noen ganger har jeg tenkt at det må jeg kanskje ikke si. Og så prøve å si det på en annen måte. Hvis jeg for eksempel krangler med typen, også blir veldig irritert, også tenker jeg at nå må jeg bare ikke si det på feil måte. Så tenker jeg meg litt om før jeg sier noen ting. ( ) Det gjorde jeg ikke før. ( ) Det vet jeg, for da sa jeg bare det som kom inn. ( ) Ja, jeg har faktisk begynt å tenke meg om før jeg sier noe, etter at vi har hatt dette her. [Det gjør] at jeg faktisk ikke krangler så mye.

32 Om Å mestre ubehag Ja, altså det med å ta også få mestre ubehag, altså hvis du skal ha en eller annen sånn kampføring som jeg har grudd meg dridmye til, så kvelden før jeg skal ha dem så er jeg liksom på butikken og kjøper meg ei cola og ser en film eller noe sånt, da driter jeg i han liksom. Tenker ikke mer over det før i morgen. Ja, det har faktisk hjulpet meg, det har det. Istedenfor at jeg bare har satt der og dratt meg i håret.

33 Om Følelsesliv ( ) jeg er liksom ikke en sånn fyr som er så voldsom til å uttrykke følelser, jeg har aldri vært det, jeg er veldig dårlig til sånne ting, men Altså, du tenker selvfølgelig over det hele tiden, og liksom tenker på at det her kan jo jeg, liksom. [Det] kan jo jeg faktisk prøve. ( ) å beskrive en følelse, å sette navn på den.

34 Om Samhandling Ja, det med at vi lærte at du skulle liksom ( ) si nei, så skulle du liksom ikke bare si nei og liksom maser de på deg, nei, ja, jeg blir med likevel, eller, ikke sant, å ta det der å beskrive at ja, jeg i forbindelse med at du sier men jeg kan ikke fordi at det og det og håper du kan respektere det. Hvis du sier det på en sånn måte så folk, altså de reagerer veldig annerledes enn hvis du bare sier nei, liksom de blir ok, da er det greit.

35 Priser E-bok Kjøpes og lastes ned til lesebrett/pc via Pris: Kr. 335,- Arbeidsbok Kan kjøpes via internett/bokhandel Pris: Kr. 199,- Voksenveileder Kan kjøpes via internett/bokhandel Pris: Kr. 65

36 Takk for oppmerksomheten!