Hva hjelper? - tilbud og ideer

Transkript

1 Hva hjelper? - tilbud og ideer Tab for alt ikke lysten til at gå. g Jeg går g r meg hver dag til det daglige velbefindende og fra enhver sykdom. Jeg har gået meg til mine beste tanker. Og jeg kjender ingen tanke så s tung at man ikke kan gå g sig ifra den. Søren Kierkegaard

2 Resept for et langt liv Riktig ernæring ring Hvile Følelsesmessig balanse Fysisk aktivitet Kinesisk lærebok l i medisin, år r 3000 før f r Kristus

3 Det er ikke nok å spise for å holde seg frisk, man må også ha mosjon. Til tross for at mat og mosjon har forskjellige kvaliteter, er begge nødvendige for god helse. Hippokrates, år r 400 før f r Kristus Mangel på p mosjon bryter ned et hvert menneskes gode form, mens bevegelse og metodisk fysisk aktivitet bevarer og forbedrer den. Platon, år r 400 før f r Kristus

4 Ferskvare Mennesket er å betrakte som en ferskvare og må behandles som det! Det innebærer at vi ikke kan være passive lenge før det påvirker oss!

5 Fysisk aktivitet er gunstig ved Høyt blodtrykk Overvekt Sukkersyke Hjerte-kar kar-sykdommer Kreft Benskjørhet Belastningslidelser Cystisk fibrose Psykiske lidelser

6 Generelle psykologiske virkninger av fysisk aktivitet Livsutfoldelse og glede Økt velvære, overskudd og energi Mer normalt søvnms vnmønsternster Redusert forbruk av rus & beroligende medisiner Kreativ tenkning Bedre forhold til egen kropp Økt selvfølelse lelse Opplevelse av mestring (stress) Egil Martinsen, 2006

7 FA som helsefremmende - og behandlende tilbud Det finnes ingen spesielle treningsmetoder og aktiviteter som er spesielt helsefremmende og behandlingsrettet Å bruke kroppen regelmessig er viktig ulike former kan være v like verdifulle!

8 Vår r psykiske helse er betinget av 50 % - livsstilsfaktorer; hva vi gjør i fritiden, mat, vaner 20 % - miljøfaktorer innen arbeid, bolig og fritid/rekreasjon 20 % - genetiske faktorer 10% - helsevesenets innsats (Norling 2000) gener flaks/uflaks livsstil - livsstilen; det eneste vi kan påvirke 70 % er betinget av oss selv som helseminister!

9 Barrierer for fysisk aktivitet Kroppslige barrierer manglende ferdigheter bluferdighet Helse mangel på p energi Praktiske barrierer geografi & økonomi Mangler kunnskap & interesse vekten er avgjørende Prioriteringsbarrierer mangel på p tid Mangler relevante tilbud (Ottesen & Skjerk,, 2006) Barrierer

10 Bedre fysisk form & energi søvn Redusert abstinens/bivirkninger angst (prestasjonsangst) bruk av medisiner depresjon fysiske symptomer uro, rastløshet & spenninger glede, trivsel & latter like effektivt som annen behandling nærhet, varme & trygghet Hva hjelper..? - pasientkommentarer Økt interesse (også for andre ting) mestring nettverk, sosialt fellesskap oppmerksomhet /status selvfølelse og selvtillit tiltakslyst vektkontroll velvære/livskvalitet fast holdepunkt i hverdagen meningsfullt positiv rus-følelse utfordrende/spennende

11 Hvilket forhold har mange til FA? Myter? FA er hardt og anstrengende! Mange er i dårlig d fysisk form! Mange har dårlig d erfaring med FA! Mange er redde for at de ikke er gode nok! Mange er ikke motivert for FA!

12 Noen fysiske symptomer - bivirkning av medisiner, passiv livsstil, behandlingskultur..? Kroppslig uro Trette Kvalme, munntørrhet, hodepine, snøring, svimmelhet, svetting Vektproblemer

13 Motivasjonssamtale - endringssirkel Tilbakefall Ser du noen fordeler ved åvære FA? - førvurding Avtale: - nå skal vi komme i gang! - handling/vedlikehold Her er en liste over aktuelle muligheter! - tiltak Kan disse eller andre ting få deg til å drive FA? - overveielse Hvilke aktiviteter kan du tenke deg å drive? - forbereder endring Vurder på en skale fra 0-10: - hvor stor er sjansen for lykkes?

14 INFORMASJON Effekten av fysisk aktivitet Kognitiv tilnærming Ingen kan trene for deg Det er deg det kommer an påp Fysisk aktivitet kan ikke settes i banken Hjelp til selvhjelp Kan drives på p tvers av alder og kjønn Tilbud om fysisk aktivitet I næromrn rområdet hva, hvor, hvordan, når, n hvorfor

15 Dose respons kurve for FA og helsegevinst Helsegevinst Lav Middels God Fysisk form Modifisert etter Pate RR et al. JAMA 1995;273:402-7.

16 Sjekk: - hva finnes av aktiviteter & muligheter? Skaff en oversikt hjemme v/senteret i nærmiljn rmiljø litt lengre unna lengre unna Organiserte - / uorganiserte tilbud Lag oversikt Idrettslag fotball for alle golf; - grønn glede idrettsskole for alle turmarsjer lavterkseltilbud Tur- & sykkelveier/stier kart/informasjonsmateriale Turorientering Bålplasser Varmestuer Stavgang-gruppe gruppe Lysløyper, yper, skiløyper Ishall Akebakke Treningsrom / helsestudio Svømmehall badeplasser Ballbinge Golfbane Padlesenter Klatrevegg Andre tilbud & muligheter?

17 Aktuelle nettsider Aktivdagtid.no Apd.oslo.no Turistforeningen.no/v esteralen Vol.no/friluftsliv Vol.no/uteliv Shdir.no Treningskontakt.no Dai-sport.dk Fyss.se Sst.dk Aus.no/fysiskaktivtet Aktivmotkreft.no Fritidforalle.no

18 Aktiv på p dagtid - lavterskeltilbud i Oslo Aktivitet tilrettelagt av Idrettskretsen Varierte aktiviteter; - hele året Fast trenerstab; - lederstyrte aktiviteter Faste treningslokaler Folkehelseperspektivet brobygging; helse idrett tilnærming til samfunnet, nettverksoppbygging forebygge for å reparere mindre motiverende igangsettingstilbud Ivareta det friske/sunne! Det handler om et bedre liv/økt livskvalitet!

19 Tilbud & nøkkelhendelsern Lavterskeltilbud Aktiv på p dagtid Frisklivssentraler Fysak-partnerskapstilbud - Aktivitetshus - Annet? Arrangement Dansekvelder Turer / turmarsjer Andre tilbud? Nøkkelhendelser Gaustadløpene Skifestivalen Sommerfestivalen Opplevelsesdagen (Modum) St Hansløpet (Dikemark) Knappenløpet pet (Bergen) Utstyrssentraler En å trene med Fritidskontakt Familie / venner Treningskontakt

20 Opplegg / kampanjer LHL Puls Friluftslivets dag Fysisk aktivitetsdagen Verdensdagen i psykisk helse Egne lokale kampanjer & turneringer brosjyrer Danmark St Hansløpet / Roskilde Sommerfestivalen / Vejle Sun by løpetl

21 Treningskontakt - støttekontakt ttekontakt / fritidskontakt Vedtak Individuelt Grupper Idrettslag Andre organisasjoner Matching Kjønn Alder Aktivitet Interesser Annet? Førde Asker Bærum Bergen Buskerud Rogaland Oppland Agder Andre? Hva med egne ressurser?

22 Hverdagsaktiviteter - å øke hverdagsaktivitetene; - første og viktigste skritt! Pliktaktiviteter? Oppgaver hjemme/ute Gå personlig hygiene rom/husvask hagearbeid til behandler på besøk til butikken.. Begrensninger: - lav intensitet Fordeler: - lett å komme i gang

23 Startaktivitet Gå-tur Kjent aktivitet Lite utstyr Skånsomt Kan gjøres n - nøkkelen til ET BEDRE LIV med fysisk aktivitet.. res når r og hvor som helst Kan gjøres alene eller sammen med andre Bruk av staver kan øke effekten opptil 40 % Frisk luft og muligheter for dagslys Godt grunnlag for å øke intensitet, varighet, hyppighet og variere aktiviteter Annet?

24 Hva skjer rundt bålet? sosialt / fellesskap kommunikasjon kunnskap hva trengs av - utstyr - mat hva bør være i sekken tillatelse til bålbrenning - hvor - hvordan - når Bålterapi

25 Skritt-teller teller Antall skritt Lengde Tid Forbrente kalorier Registrering / oppslagstavle Individuelt Per dag Uke for uke Lengre perioder To og to Aktivitetssenteret Konkurranse? Bli sett / få f oppmerksomhet Utstyr Premie?

26 Pulsklokke Les av pulsen ulike treningsøkter Lære om pulssoner Hvor høy h y bør b r pulsen være? Alder og puls Bruk nettet se pulz-soner Registrere nivå fremgang tid Programmer pulsklokken varierte treningsøkter Kombiner puls-klokke og skritt-teller

27 Registrering Plakater / skjemaer skritt & lengde puls tid aktiviteter aktive dager annet? Treningsdagbok mål planer økter aktiviteter nivåer verdier

28 Utstyr & materiell Klær r (funksjonelle) Ute - & inneklær Sko Utstyr Staver Sykkel Ski Sekk Kart & kompass Telt / lavvo Strikk Matte Baller Step Musikk DVD/video

29 Video, blader & bøkerb - informasjonsmateriale Video / DVD Ta egen video Video/DVD-program Yoga Pilates Bosu Kom i gang Stavgang Dans Annet? Inspirasjonsboken Å leve et friskere liv Kropp og sinn I form Kondis Informasjonshefter Et bedre liv Fysisk aktivitet hjelp til selvhjelp Gå deg til bedre helse Rører du på p deg? Aktivitet på p resept Frisklivsresept Shdir (ulike brosjyrer)

30 Foredrag & debatter Kurs Seminar / konferanser Brukerkurs Aktivitetskurs innen stavgang klatring golf dans andre? Temaer Hvordan komme i gang? Hva kan vi oppnå? Ulike aktivitetsformer FA og kosthold FA og diabetes Hva bør b r være v i sekken? Utstyr Ha finnes av tilbud? Hvis mulig; - bruk egne ressurser!

31 Økonomi Hva vil jeg? Hva har jeg av utstyr? Hva har jeg råd r d til? realistisk prioritering utstyr treningsarenaer transport / reiser Søknader / støtteordninger tteordninger legater stønader utstyr reiser & transport Sosialkontor? NAV?

32 Ta en avgjørelse, - bestem deg! Regelmessig mosjon Ha det moro, - ikke for alvorlig Lav intensitet Langsom progresjon Hent og gi støtte tte i miljøet venner utstyr opplegg som passer registrer hva du gjør hva som skjer Gi deg selv belønning En uke har 336 halvtimer. Avsett minst 7 av dem til investering i egen helse! Ett motto er: Viktigere å være i form enn å være velformet!

33 Hentet fra Bondevik Ta en Bondevik Walking and talking terapi Lage seg en GLEDESKONTO - spørre på p en måte m som synliggjør r at du vil gi omsorg Hvordan her du det EGENTLIG? Energien kommer innen fra deg selv Livet forstås s forlengs og leves baklengs Ved sykdom Termostaten er dårligd Unngå å komme for lagt ned Motgangs kan også gjøre en sterk Men - nå orker jeg ikke å bli sterkere!

34 Avgjørende for bedringsprosessen: Tillitsfullhet Utsette seg for situasjoner Ikke passivitet! Håpefullhet er vanskelig alene Arbeide med å finne en ny tro Bli tatt inn i fellesskapet igjen (Per Isdahl,, 2007)

35 Tankevekkende Jeg trener ikke for å blir yngre; - jeg trener for å bli eldre! Start dagen med et smil så s er du ferdig med det! Mitt motto: Start dagen med litt fysisk aktivitet så s er du ferdig med det!

36 Konklusjon Fysisk inaktivitet er risikabelt for vår v r fysisk- og psykisk helse Fysisk aktivitet er en viktig kilde til glede og livskvalitet for alle mennesker Fysisk aktivitet er virksom behandling ved en rekke lidelser Ingen andre enkelttiltak har større effekt på den totale helsetilstanden enn fysisk aktivitet (Egil Martinsen 2006)

37 Videreutdanning - i fysisk aktivitet for personell i psykisk helsevern Studieopplegg i samarbeid med Høgskolen H i Hedmark Mål Økt kunnskap & erfaring Bevisstgjøre egne roller Skape positive holdninger Målgruppe Personell i psykisk helsevern Deltidsstudium over 1. år 5 samlinger 30 studiepoeng