FYSISK AKTIVITET SOM MONNER

Transkript

1 FYSISK AKTIVITET SOM MONNER Vi kunne sagt mye om fysisk aktivitet. Men i dag har vi kun ETT perspektiv: Forbrenning. Først noen ord, så noen filmer, så noen ord til slutt. Advarsel: Du KAN bli provosert.

2 FORBRENNING VOKSNE I HVERDAGSAKTIVITETER Ligge / sitte: 74 kcal/t Stå: 89 Gå rolig: 215 Hus- og hagearbeid: 252 Gå ned trapper: 414 Måke snø: 481 Gå opp trapper: 1079

3 FORBRENNING VOKSNE I IDRETTSAKTIVITETER Golf: 244 kcal/t Dans moderat intensitet: 259 Svømme raskt: 296 Dans høy intensitet: 355 Sykle rolig: 310 Gå raskt: 384 Langrenn: 405

4 FORBRENNING VOKSNE I IDRETTSAKTIVITETER forts. Sykle raskt: 658. Jogge: 666. Aerobic høy intensitet: 814 Løpe moderat intensitet: 872 Løpe høy intensitet: 1213

5 AKTIVISER DE STORE MUSKELGRUPPENE Aktiviteter hvor de store muskelgruppene er mye i bruk, er de aktivitetene som gir størst forbrenningsgevinst. I beina og setet har vi de største muskelgruppene. Eksempler på slike aktiviteter: Gå raskt, jogge og lignende. Zumba og aerobic og lignende. Ballspill, sisten, haien kommer og lignende. Opp og ned i akebakke / sklie, skileik og lignende.

6 INTERVALLPRINSIPPET ER SMART Jo høyere puls, jo mer forbrenning. Samtidig er det mer psykisk krevende å jobbe med høy puls. Noen dager er dagsformen på topp, og da kan viljen til å jobbe med høy puls over lengre tid være tilstede. Andre dager har viljen tatt avspasering, og da er det ikke mange bortsett fra toppidrettsutøvere som orker å jobbe med høy puls over lengre tid.

7 INTERVALLPRINSIPPET ER SMART forts. Derfor er intervallprinsippet en fiffig metode der man veksler mellom høy og viljekrevende puls og lavere og mindre viljekrevende puls. AKTIVE barn er mestere i å bruke intervallprinsippet når aktiviteten ikke er voksenstyrt. F eks løpe opp bakken (høy puls) og skli ned på sklien (lav puls). Våkne, engasjerte og ansvarsfulle voksne bruker ofte intervallprinsippet ved aktivitet for barn.

8 NOEN REGNESTYKKER Gå rolig i 60 minutter = forbrenner 215 kcal/t. Vekselsvis gå rolig 50 skritt og gå raskt 50 skritt i 60 minutter = forbrenner 285 kcal/t. Gå raskt i 60 minutter = forbrenner 384 kcal/t.

9 NOEN REGNESTYKKER forts. Vekselsvis gå rolig 50 skritt og jogge 50 skritt i 60 minutter = forbrenner 433 kcal/t. Jogge 45 minutter = forbrenner 498 kcal/t. 100 gram potetchips = 533 kcal. 100 gram sjokoladekj eks = 550 kcal. 100 gram baconcrisp = 606 kcal.

10 FASIT PÅ REGNESTYKKENE Lav aktivitetspuls betyr at man må være lengre i aktvitet for å oppnå samme forbrenning som ved vekslende og høy puls. Det monner skuffende lite med mye fysisk aktivitet hvis kostholdet er så som så.

11 FYSISK AKTIVITET SOM MONNER Barn og ungdom som er overvektige: Barn, ungdom og voksne med funksjonshemminger som er overvektige : Ø Disse menneskene trenger i større grad enn andre VÅKNE, ENGASJERTE og ANSVARLIGE voksenpersoner rundt seg i det profesjonelle nettverket for å stabilisere eller redusere den negative utviklingen.

12 1. ER DU VÅKEN? Per er veldig aktiv, han går jo på fotballtrening 2 ganger i uken. Aktuelt spørsmål: Hvor aktiv er EGENTLIG Per på fotballtreningen? Anne har full plass i barnehagen, og der er de jo mye ute og i stor aktivitet. Aktuelt spørsmål: Hvor aktiv er EGENTLIG Anne hvis hun får lov til å bestemme uteaktivitetene selv?

13 1. ER DU VÅKEN forts. Kari har gym to dager i uken, skolen har unge flinke aktivitetskontakter i friminuttene, og på SFO er et av satsningsområdene fysisk aktivitet? Aktuelt spørsmål: Hvor flink er egentlig gymlærer til å bruke meningsfulle øvelser som også har en god forbrenningseffekt, og er det sikkert at Kari er fysisk aktiv i friminutter og på SFO?

14 2. ER DU ENGASJERT? Når du ser at Kari nok en dag stort sett sitter i sandkassen i barnehagen eller på SFO: Er du den som på en lur og vennlig måte får med deg Kari bort i sklia, gir ros når hun går opp bakken til sklia og gjentar det gang etter gang etter gang? Som spontant organiserer en enkel hinderløype med fire andre barn og gir Kari en hjelpende hånd eller hyggelig tilrop underveis? Er du en voksen som skaper positive spiraler, eller er du likegyldig?

15 2. ER DU ENGASJERT forts. Når boligen har som mål at alle beboerne i løpet av en uke skal ha fysisk aktivitet 30 minutter med moderat intensitet 2 ganger: Er du den som kommer med hyggelige tilrop underveis, som stiller godt forberedt og er på offensiven, som er åpen for å variere aktiviteten når DET er smart, som er åpen for å gjøre den samme aktiviteten i årevis når DET er smart. Er du en voksen som bidrar til en positiv stemning i forkant og underveis, eller er det andres jobb?

16 3. ER DU ANSVARLIG? Når det begynner å regne og de tre overvektige i boligen spør pent om ikke rundturen på 5 km kan utsettes til neste uke. Selv glemte du regntøyet hjemme. Rundturen er du ganske så lei av. Snur du stemningen hos de tre og husker plutselig at du har et ekstra skift liggende på jobben? Eller stikker du hodet i sanden?

17 3. ER DU ANSVARLIG forts. Jammen, foreldrene gjør ikke NOE i fritiden. Ungene er inne hele tiden og sitter enten foran TV eller datamaskinen. Da hjelper det jo ikke hva vi gjør!

18 3. ER DU ANSVARLIG forts. Ø Ø Og JA, det er spesielt synd for overvektige at det av og til er slik på hjemmebane. Men VI må som lønnede fagfolk må ta vår del av ansvaret, selv om resultatet selvsagt ikke blir like godt uten foreldrenes bidrag. Men hvor ille ville resultatet blitt hvis vi IKKE bidro? Det ville ihvertfall være veldig synd for barnet. Og:

19 3. ER DU ANSVARLIG forts. Ø Vi må tørre å være tydelige med foreldrene om valget de har: hvis de av en eller flere (gode) grunner ikke bidrar i fritiden, ja da må målsettingen justeres (kraftig) ned. I tilfelle veldig synd for barnet.

20 KORT OPPSUMMERT Ja, egne treningsgrupper for overvektige barn og ungdommer kan være ett av flere viktige og riktige tiltak. MEN: slike grupper monner lite i den store sammenhengen hvis det ikke skjer tilstrekkelig forbrenning på andre arenaer som i barnehage, skole, SFO, organisert idrett, på skoleveien, på løkka og lekeplassen og lignende.

21 KORT OPPSUMMERT Vi skulle ønske at egne treningsgrupper for overvektige barn og ungdommer ble overflødige i fremtiden. Mest for barnas skyld selvsagt. De hadde spart mye lidelse. Men det ville også være ressursbesparende for helsevesenet på ulike nivåer. Men da MÅ alle voksne være våkne, engasjerte og ansvarlige slik at vi i MYE MYE større grad forebygger.