ØVELSESBANK MFK 2009

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "ØVELSESBANK MFK 2009"

Transkript

1 ØVELSESBANK MFK 2009 O = OPPVARMINGSAKTIVITETER O1: FOTBALLBEVEGELSER U/BALL Aktivitetsbeskrivelse: Hastighets- og retningsendringer med forlengs og sidelengs løp, høye kneløft fintebevegelser, hopp osv., lette basisøvinger for rytme, balanse og sted (jfr. H1), ca 10 min. lavintensitet i de første 4 5 min. med stadig økende intensitet de siste 5 min. Oppvarming total. Aerob utholdenhet utnyttingsgrad, når øvingen settes sammen med andre lavintensitetsaktiviteter. Varighet: min.5-15 Intensitet: Gradvis økende O2: TEKNISK DRILL Aktivitetsbeskrivelse: 1: 5 gruppe, 1-5 pasning, 2 berøringer med retningsforandring o mottaket, bevegelsesgrad for pasning. 2: 5 gruppe i sirkel (D= m), spiller i midten slår til en spiller, løper til en annen som mottar ballen i midten, 1 berøring. 3: 5 gruppe, 1 5 pasning (som 1) til kroppen på medspiller til nestemann, 2 berøringer. 4 : 3-gruppe, veggspill med dobellrykk 5 : D.s. som 4, men ballen holdes i lufta 6 : 3-gruppe, langpasning flikk 7 : 3-gruppe, mottak-vending, ny vending. 8 : 3-gruppe, flikkøvelse der ballen holdes i luft 9 : Parvis, 1 ball pr. par (sirkel eller firkant) 10: Teknisk sirkel (halvpart inne, andre halvpart utenfor sirkel m ball Oppvarming. Pasnings- og mottaksferdighet. Oppnå treningsdyktighet Aerob utholdenhet utnyttingsgrad, når øvingen settes sammen med andre lavintensitetsaktiviteter- Varighet: min Intensitet: Gradvis økende O3: SAMPDORIA Aktivitetsbeskrivelse: Parvis om en ball. Den ene spilleren holder ballen i hendene i passende høyde slik at den andre kan berøre ballen vekselvis med innsida og utsida av kneet. 10 berøringer Bytte roller! Ta et taktomslag etter hver berøring. NB! Rytme! Etter kne, gjøres det samme med fot og hode. Mellom hver sekvens, dvs. mellom kne fot og hodesekvens, legges ballen ned med de to spillerne på hver sin side (ca. 5 m. avstand). Spillerne akselerer vekselvis fram til ballen og tilbake til utgangspunktet fem ganger hver. Ballen berøres først med knærne, deretter med baken etterhvert som bevegeligheten øker i takt med oppvarminga. Oppvarming. Smidighets- og bevegelighetstrening. Varighet: min Intensitet: Gradvis økende,men belastningen er relativ stor fra starten

2 O4: TEKNISK LØYPE Aktivitetsbeskrivelse: Spillerne, med en ball hver, beveger seg i strøm rundt ei oppsatt løype rundt hele banen. Løypa inneholder følgende: 1) Dribleslalom gjennom porter 2) Ballsjonglering med føttene 3) Høyre venstrefinter pluss overstegsfinter. 4) Ballsjonglering med føttene. 5) Hopping over hekker; ballen spilles igjennom hekkene. 6) Fotgymnastikk (berøre, trekke til sidene, fram og bakover) 7) Medtak av ballen. Ballen spilles i lufta retningsbestemt medtak med forskjellige deler av foten. 8) Skudd mot nett. 9) Headegalge. Oppvarming. Aerob utholdenhet blodgjennomstrømningstrening. Teknisk drill. Varighet : min. Intensitet: % av maks. Puls O5: KMENTØVELSE Aktivitetsbeskrivelse: Spillerne opptrer parvis om en ball. Ballen kastes til spiller som beveger seg Rundt kasteren. Ballen returneres presist tilbake med a) innsidespark b) strak vrist c) lår strak vrist d) bryst strak vrist e) hode f) droppball Bytting av rolle etter 10 repetisjoner. Øvelsen kan også utføres parvis på tvers/langs av banen. Teknisk drill sparkteknikk. Oppvarming. Konsentrasjon omkring utførelse av de forskjellige teknikkene er det viktigste. Varighet: min. Intensitet: Middels O6: TEKNISKE STASJONER Aktivitetsbeskrivelse: 2 3 spillere på hver stasjon. Antall stasjoner kan varieres. Eksempel på stasjoner: a) fotballtennis over benk b) pasningsmottak c) dribleløype d) holde ballen i luften e) heading på eget eller partners oppkast f) mottak vending g) fotballsquash h) skudd mot vegg i) overlappingspasning mot vegg Teknisk drill. Oppvarming Varighet : min. Intensitet: Middels. O7: STAFETTER Aktivitetsbeskrivelse: 5-9 spillere på hvert lag. Oppgaver til lagene er i det uendelige. Skape entusiasme, litt anderledes konkurranseforhold Varighet: min. Intensitet: Middels.

3 O8: OPPMERKSOMHETSØVELSE I KVADRAT Aktivitetsbeskrivelse: 4-12 spillere med hver sin ball i et kvadrat på ca.10 x 10 m. Føring, finting og dribling på kommando. Avsluttes gjerne med oppmerksomhetsøvinger og Fotballsisten. Hensikt: Teknisk drill og skjerping av sansene. Artig og konkurransepreget Varighet: min Intensitet: Gradvis økende. Høy de siste minuttene O9: KOORDINASJONSTRENING Aktivitetsbeskrivelse: 2 grupper i to koordinasjonsstiger diverse balanse og rytmeøvelser Generell oppvarming med leddutslag. Forbedring og repetering av rytmebevegelser og balanse. Varighet : min. Intensitet: Middels. O10: KOORDINASJONSTRENING m/ball Aktivitetsbeskrivelse: 10-kjegleøvelse cm mellom kjeglene. 2-3 baner. 1 ball pr.spiller diverse balanse og rytmeøvelser med ball. Koordinasjonstrening der kombinasjon mellom rytme, balanse og ballkontroll er sentralt. Varighet : min. Intensitet: Middels. O11: TOTTENHAM Aktivitetsbeskrivelse: 2 grupper (3-4 pr.gr.) med ca. 10 m avstand. Pasning mellom gruppene med ulike variasjoner over i Drillo-flikk. Spillerne løper over på andre siden i motsatt gruppe etter involvering. Komme i gang med lett jogg og enkle utførelser som går over i mer krevende utførelser. Kan gjerne avsluttes med konkurranse. Varighet : min. Intensitet: Middels. O12: AHLSEN Aktivivitetsbeskrivelse Parvis med en ball hver. Spillerne starter ca. 15m fra hverandre med å føre Ballen mot den andre. Når spillerne møtes foretas en 360 graders vending med henholdsvis innside, ytterside og sålevending. Alle tre variantene gjøres begge veier. Ballkontroll ved føring og effektiv vending med tett ballkontroll, balanse og Kroppsbeherskelse. Varighet: min Intensitet: Gradvis økende

4 O13: EDWIN-SPESIAL Aktivivitetsbeskrivelse Gruppe på 4 stk. 2 og 2 sammen. Den ene slår ballen over der de 2 andre står. Spiller en kort pasning mellom hverandre før det blir slått langt mot de to andre igjen En fin øvelse å komme i gang på, hvor du øker avstanden etter hvert, og ender opp med å løfte ballen tilslutt Varighet: min min Intensitet: Lav O14: CAVANAGH Aktivitetsbeskrivelse: Spillerne opptrer parvis om en ball og beveger seg i en forholdsvis stor sirkel (som midtsirkelen ). Spillerne foretar enkle pasningsøvelser (f.eks. overlapping) eller annet på kommando mens de beveger seg rundt sirkelen. Teknisk drill. Blodgjennomstrømningstrening med ball. Varighet: min. Intensitet: Middels O15: PRESS i 16 Aktivitetsbeskrivelse: 2 grupper (7-10 pr.gr.) inne i 16m. 16m er delt i to soner på midten (straffemerke). Tre spillere fra gr.1 i press inne i motsatt sone dvs. 9:3. Gr.2 med 7-10 spillere spiller på ett-touch inne i sin sone. For hvert tiende trekk gir poeng. De tre skal vinne ball eller press de andre til å spille ball ut. Hvis de tre erobrer ball har de fritt-spill og mulighet til å spille ball inn i egen sone som gir poeng. Hvis gr.2 gjenvinner ball fra de tre, fortsetter pasningstelling. Dødball går alltid fra ballsentral fra kvartsirkel utenfor 16m. og inn i motsatt sone. Da skal tre fra gr.2 inn å presse. Konkurransespill der det er viktig med mestring av ett-touch spill for overtalllag samt gjenvinning etter balltap for å hindre poeng i mot. Varighet: min. Intensitet: Middels-Høy. O16: FIRST WARRIOR Aktivitetsbeskrivelse: Deler opp i to lag. For.eks 9 røde og 9 blå. Du starter med 2 røde mot 1 blå. Etter hvert roper du inn en ny rød og en ny blå. Tilslutt vil det være 9 røde mot 8 blå. Hvis blå vinner ballen kan de da spille ballen over til han som står igjen, og da vil de blå være i overtall neste gang. De som er i overtall har to berøringer. Undertall har fritt! Jobbe i undertall og overtall Varighet:20-30min O17: CORE-TRENING Aktivitetsbeskrivelse: Sirkeltrening styrke (med treningsball hvis mulig) med egen kroppsvekt som belastning. 20 min. lav intensitet. Ulike øvelser (nordic, ryggstrekk, sit-ups, push-ups, utfall, balanse, planke etc.) på ca. 60 sek. på hver stasjon. Skadeforebyggendetrening. Varighet: min. Intensitet: Middels.

5 T = TEKNISKØVELSE T1: SKUDDAKTIVITET Aktivitetsbeskrivelse: Alternativer: 2K spillere. Banestørrelse x 20 m. 2 mål. Utespillerne deles i 2 grupper. Gruppene har utgangsposisjon ved hver sin målstolpe diagonalt overfor hverandre. Baller ved begge gruppene. Oppspill fra en side, spiller fra motsatt side møter som vegg, oppspilleren rykker frem og skyter etter veggpasning. Etter skudd, blir avslutteren den nye veggen, den gamle veggen inntar ny posisjon ved det andre målet for å bli oppspiller/avslutter. Rytmen i aktiviteten blir: PASNING VEGG SKUDD PASNING SKUDD (motrullende ball) PASNING SKUDD (frarullende ball to og to fra samme side) PASNING MOTTAK/VENDING SKUDD (da mot samme mål som oppspillet kom fra NB! Eventuelle returer! Kvalitet i skudd. Hardhet og presisjon. Avslutning med vrist, ytterside eller innside. NB! I skuddøyeblikket v/ vristspark: Se på ballen (hodet over ballen) like før tilslaget, strekke vrista! Middels intensitet. Varighet: min. Intensitet: Middels. T2: OVERTALLSPILL Aktivitetsbeskrivelse: Banestørrelse 24m b - 32m l. 3:2 der det er fast spiss på overtallet. K starte med ball sammen med 2 spillere fra eget lag som starter fra hver sin stolpe. Spiss involverer seg og danner 3:2. Når angrepet er avsluttet/brutt forsvarer de samme to spillerne seg (spiss skal være helt passiv) da er det 2:3 motsatt vei. Når motsatt lag har avsluttet sitt angrep går disse 2 spillerne av banen etter forsvarspill. 2 nye spillere fra samme side/lag kommer inn og starter nytt angrep fra egen keeper. Skape overtall med funksjonelle bevegelser i forhold til ballfører (førsteangriper), andre angriper og tredje angriper. Alle tre må lese hverandres bevegelser i forhold til sin egen. Moment for ballfører på å spille på seg press og vurdere når frispill medspiller. Varighet: 2 x 5-8 min. T3: AVSLUTTNING ETTER INNLEGG Aktivitetsbeskrivelse: a)avslutninger etter innlegg. K utespillere. Banestørrelse 60 x 40 m. Spillerene deles i 2 grupper, en gruppe i posisjon for å avslutte etter innlegg fra den andre gruppen. Gruppene kan variere sine posisjoner slik at innleggene kan spilles ved forskjellige vinkler. Innlegger og avslutter bytter roller etter hvert innlegg/skudd. Rytmen i aktiviteten blir: INNLEGG BALLKONTROLL (1 berøring) SKUDD b) Drilloøvelse med volley diagonale 45* K utespillere. 16m feltet K i mål, spillere fordeler seg rundt 4 hjørner av 16m. 2 ballestasjoner ved dødlinja v 16m. Pasning langs bakken (til halvsirkel) eller i lufta(inn i 16m) til spiller ved motsatt hjørne av 16m, avslutning. Spillere roterer etter involvering m. sola.

6 Avslutninger, hardhet, presisjon, skudd ved å benytte vrist, ytterside eller innside. NB! I skuddøyeblikket v / vristspark: Se på ballen (hodet over ballen) like før tilslaget, strekk vrista!! Varighet: ca. 15 min. Intensitet: Middels. T4: KONTROLLERTT FØRING OVER KORTLINJE T04a Det spilles 2 v 2 på (3 v 3 eller 4 v 4) på banestørrelse 40 x 30 m. Aktivitetsbeskrivelse: Ved hver kortlinje befinner det seg en spiller som er på det laget som er i ballbesittelse. Kortlinjespillerne fungerer som støtte og target for de andre spillerne. Kortlinjespillerne har tilslagsbegrensning. Bytte av roller etter 3 min. NB! 1. pasning kan spilles fra støtten, eller fra trener, og slik at 1. A. kan motta ballen rett eller feilvendt. Aktiviteten kan gjennomføres som 1 v 1 m/ støtte og target. 1.og 2.F. ferdighet, dvs. press sikring samt A-ferdigheter spesielt gjennombrudd ved for eksempel dribling, veggspill, overlapping. Varighet: ca. 15 min.. Intensitet: Middels. T04b Aktivitetsbeskrivelse: Spill 8-10 mot 8-10 på banestørrelse fra 16m til midtstrek. Scoring ved kontrollert medtak over linja eller ved reint veggspill. Når det scores ved medtak, skiftes angrepsretning. For viderekomende bør øvelsen spilles med offside (ikke på første spark ved skifte av angrepsretning) og med max 3 berøringer. Pasningsferdighet kort (veggspill) og lang (se i fjernrom både i kontrafasen og ved gjennombrudd ellers). Kan også brukes til å trene struktur (f.eks. B4 i sonespill). Shadow off./def. Varighet: 4-5 min. x 3-4 reps. Intensitet: Middels. T5: AJAX - AKTIVITETER MED VEKTLEGGING AV TEKNISKE FERDIGHETER T5a Pasninger Ballkontroll 4 6 spillere i 2 grupper, med avstand 12 m. mellom Aktivitetsbeskrivelse: gruppene. Pasninger og ballkontroll med inn- og ytterside, 2 berøringer, plassbytte etter pasning. Rytmen i aktiviteten blir: PASNING BALLKONTROLL PLASSBYTTE T5b Aktivitetsbeskrivelse: T5c Aktivitetsbeskrivelse: Ferdighetstrening med vekt på tekniske ferdigheter, pasninger og ballkontroll. Varighet: Varierende Intensitet: Middels/lav Pasninger ballkontroll vendinger. 4 6 spillere i 2 grupper, med avstand m mellom gruppene. En spiller møter pasning fra motsatt side, ballkontroll, vending, pasning videre i lengderetning, deretter rykk motsatt til den andre gruppen. Ballkontroll og vendinger med inn- og ytterside. Rytmen i aktiviteten blir: RYKK(møting) PASNING BALLKONTROLL/VENDING PASNING RYKK MOTSATT. Ferdighetstrening med vekt på pasninger, ballkontroll og vendinger samt fotballbevegelser. Middels / lav intensitet. Varighet: min. Intensitet: Middels/lav Pasninger ballkontroll vendinger. 6 8 spillere i 2 grupper, med avstand m mellom gruppene. En spiller møter pasning fra motsatt side, spiller direkte tilbake, vender / rykker mot egen gruppe, mottar ny pasning, kontrollerer ballen inn til spiller i egen gruppe. Rytmen i aktiviteten blir: Rykk pasning pasning vending/rykk pasning ballkontroll. Ferdighetstrening med vekt på pasninger, ballkontroll, vendinger og fotballbevegelser. Varighet: min. Intensitet: Middels/lav

7 T5d Aktivitetsbeskrivelse: Pasninger ballkontroll vendinger og veggspill. 4 spillere, X1, X2, X3, X4, på en rekke, 40 m mellom flankespillerne, 20 m mellom de 2 indre. Pasning fra X1, til X2 som kontrollerer og vender, spiller vegg med X3 og spiller videre til X4, tilsvarende rytme motsatt veg. Deretter spiller X1, langpasning til X4, som starter aktiviteten på nytt. Bytte av roller. Ferdighetstrening med vekt på pasninger, ballkontroll, vendinger, veggspill og fotballbevegelser, spesielt akselerasjon. NB! Intensivitetsnivået KAN bli høyt i denne aktiviteten. Varighet: min. Intensitet: Middels/høyt T6: PRESSØVELSE - CAVANAGH Aktivitetsbeskrivelse: Spill 5-4 på ca. 30x 20 m. De som er i undertall skal framprovosere feil og prøve og vinne ballen fra de som er 5. Trener teller antall framprovoserte feil i en tidsbegrenset periode. Antall berøringer kan betinges etter nivå. Presseteknikk. Pasningssikkerhet under intenst press. Varighet: 2-3 min. x 4-8 reps. T7: PRESSØVELSE - GJENNVINNING Aktivitetsbeskrivelse: Spill 8:4 på ca.35x 15m. De som er i undertall skal framprovosere feil og prøve og vinne ballen fra de som er 8. De som er 8 har ett-touch (to etter ball fra ballsentral). De som er 4 jeger ball og har fritt spill når de erobrer ball. De 4 oppnår poeng hvis de klarer å spille ballen over kortlinja der ballsentral står. Altså kun poeng for de jager. Etter 3 min byttes grupper. Gjennvinningsfasen (hurtig omstilling for å vinne ball/hindre poeng) når de som er 4 erobrer ball. Posession-spill (overtall for de som er 8) jobbe med overblikk og kommunikasjon. Varighet: 3 min x 4 serier -middels T8: INDIANER-TANGEN Aktivitetsbeskrivelse: 2 lag (liketall). Forlengelse av 16m ut i bredde (eller 5-meter) og opp til midtbane. 5-6 kjeglemål (ca. 1m) plasseres utover inne i firkanten/rektanglet. Pasning gjennom med kontrollert mottak på andre siden gir poeng. Ikke lov med dobbelpasninger. 2 eller 3 touch. Kan også spilles med en frimann hvis oddetall. Pasningsferdighet, overblikk og spillvending. Kommunikasjon er også et sentralt element. Varighet: 3-5 min. perioder -middels T9: KORT-KORT-LANG Aktivitetsbeskrivelse: Spill 6 (8) mot 3 på ca. 50x 40 m. Ballen skal holdes i laget med presist pasningsspill. Dersom spilleren bruker 2 berøringer, så skal det slås langpasning. Ved 1 berørigsspill kan laget ha maks. 3 korte på rad. Telling av gode pasninger. Pasningsferdighet (kort-lang) med en eller to berøringer mot middels pressintensitet. Varighet: Perioder på 2-3 min. Intensitet: Middels-lav

8 T10: FOTBALLTENNIS Aktivitetsbeskrivelse: a) 180 cm høyt nett (volleyfotball) eget nett b) cm høyt nett (ordinær) - løpshekker c) cm (bordtennisfotball) benker Kan spilles 1:1, 2:2 eller 3:3. Ett sprett i bakken (bare når ballen kommer over). Ett touch pr.spiller (kan være to på yngre lag). Max. tre trekk (luftpasninger) før returnering over nett. Trening av volleyteknikker og headeteknikker. Samhandling og kommunikasjon er også sentralt når man spiller 2:2 eller 3:3 Varighet: Best av 3 sett 11 (15) Intensitet: Middels-Høy poeng pr. sett. Poeng på hver ball T11: 4-KANTSPILL Aktivitetsbeskrivelse: a) Vanlig 4-kant (8m. x 8m.) 2 inne som jager ball med 4-7 rundt firkanten. 1 eller 2 touch. Bytte når ball er ute eller de 2 jagende erobrer ball. Ballen kan sprette en gang utenfor men må holdes i lufta til den kommer inn i 4-kanten. Over 20 sammenhengende trekk = ekstra runde. Tunnel på de 2 jagende = ekstra runde på den som fikk tunnel. b) Dobbel 4-kant (3 soner to 4-kanter på 12m x 12m, 16-20m mellom 4-kantene, en midtsone mellom 4-kantene,) 3 lag (4-6 pr lag) der to lag er i hver sin 4-kant. Det tredje laget står på midtsonen. Ballen spilles inn fra ballsentral ved midtsone. Når ballen spilles inn i en av 4-kantene løper 2-3 fra det tredje laget inn for å presse/vinne ball. Laget i 4-kanten får poeng når de klarer å sende pasning over i motsatt 4-kant etter minimum 5 trekk. Hvis laget misser skal disse forløpende bytte med laget i midtsonen ny ball spilles inn i motsatt 4-kant. c) Posisjonspill (overtallspill) 3 lag som utgjør 6:3 eller 8:4 eller 10:5. De to lagene som utgjør overtall skal holde ballen i laget og telle antall pasninger/trekk. 1-2 touch avhengig av nivå. Varianter: tidsbestemt når bytte av undertallslag, løpende bytte (ved spillbrudd) d) Helge N. 2 lag på enten 6, 8 eller 10 spillere i en firkant med sider m. Det spilles fritt inne i firkanten. Hvert lag har to vegger på utsiden av firkanten. Veggene har en berøring.du kan ikke bruke samme veggen to ganger på rad. Viktig å bytte roller slik at de inne i firkanten ikke stivner i muskulaturen. Intervaller fra ett til ett og ett halvt min. er hensiktsmessig. Pasningspill og pasningsferdighet. Bevegelse uten ball og kommunikasjon. Varighet: min. Intensitet: Middels-Høy

9 T13: AVSLUTNINGSTRENING Aktivitetsbeskrivelse: a) Individuell rolletrening på siste tredjedel Hensikt: b) Lag samhandling på siste tredjedel Varighet: min Intensitet: Kvalitet viktigst, men middels til høy intensitet T12: PASNINGSØVELSER Aktivitetsbeskrivelse: a) Z-drill (5-8 spillere) (se s2s ) b) Y-drill (6-8 spillere) c) Stjerna (6-8 spillere) d) Halvbanedrill (8-16 spillere) e) Trekanten (4-6 spillere) f) Firkanten (5-8 spillere) g) 9-mannsdrill (9-10 spillere) h) Trondsen (6-8 spillere) i) Ahlsen (5-6 spillere) j) Medløpsdrill (7-9 spillere) NB! Alle øvelsene bør endres vei halvveis altså mot høyre/venstre. Pasningsferdigheter i-forhold-til. Vurder alle øvelser ift antall (bør ikke overskride max.antall) Varighet: 15 min. 40 min. Intensitet: Middels-Høy S = SPILLAKTIVITETER S1: KORTBANESPILL Aktivitetsbeskrivelse: K + 3 (4) v 3 (4) + K med 3 (4) spillere som vegger langs kortlinjer og sidelinjer. Banestørrelse: 33 x 40 meter. Spilles m-u/berøringsbegrensninger. NB! Bare en berøring for veggene, aktive vegger! Taktisk / TEKNISKE momenter: Finter, driblinger, pasninger, avslutninger. I.F. - ferdigheter. Aerob utholdenhet, høy intensitet. Varighet: 3-4 min. x 6-12 serier S2: ANGREPSAVSLUTNING ETTER INNLEGG Aktivitetsbeskrivelse: K + 6 v 6 + K. Banestørrelse: 50 x 65 m. frisonen fra 16 m og ut til de ordinære sidelinjer. En spiller fra hvert lag befinner seg i hver av de to sonene. Laget som er i ballbesittelse, angriper med 6 spillere, mens det andre laget forsvarer seg med 4 spillere, dvs de to i frisonene er passive. I angrepsdelen av spillet kan sonespillere spille uavhengig av sonene. Spillerne i frisonene kan byttes ved avtalte tidspunkt eller ved naturlig bytte under spill. Taktisk / TEKNISKE prinsipper og momenter. Spesiell vektlegging av avslutninger etter innlegg, forsvarsspill mot overtallighet., høy intensitet. Varighet: 6 min. m ½ min pauser (aerob utholdenhet) før neste arbeidsperiode. Varighet til sammen va min., dvs 6 8 repetisjoner.

10 S3: SPILL 5:5 Aktivitetsbeskrivelse: K + 5 v 5 + K. Banestørrelse 60 x 40 m. Spill med eller uten berøringsbegrensninger. Taktisk / TEKNISKE prinsipper og momenter. Aerob utholdenhet, middels intensitet. Varighet: 4 min. x 6 serier / 1-2 min. pause mellom seriene S4: SPILL 8:8 Aktivitetsbeskrivelse: K + 8 v 8 + K. Banestørrelse 80 x 60 meter (alternativt halvbane) Spill med eller uten berøringsbegrensninger. TAKTISK / Tekniske prinsipper og momenter, lagdelsformasjoner i A og F. aerob utholdenhet, middels intensitet. Varighet: 12 min. x 3 serier / 2 Intensitet: Middels min. pause mellom seriene S5: SHADOW Aktivitetsbeskrivelse: K + 10 v K + X på full banestørrelse. Formasjoner, prinsipper og momenter i ANGREP og forsvar, dødballsituasjoer. Varighet: ca. 20 min. Intensitet: Lav-Middels S6: DRIBLEAKTIVITET Aktivitetsbeskrivelse: K + 5 (6) v K (6)-gruppen spiller fritt, 7-gruppen har 2 berøringer. Banestørrelse 50 (60) x 40 meter. Taktisk / TEKNISKE prinsipper og momenter. Spesiell vektlegging av dribleferdighet, 2-berørings pasningsferdighet, presseferdighet. Varighet: 6-8 min. x 6 serier / 2 (aerob utholdenhet) min. pause mellom seriene S7: SPILL MOT ETT MÅL FØRING GJENNOM SONER. Aktivitetsbeskrivelse: K + 5 forsvarer (F: 4 + 1) v 6 angripere (A: 3 + 3, jfr formasjon). Ved ballerobring (også K) scorer F med å føre kontrollert gjennom sone, 7 meters soner på sidene, 3-meters på midten, sonene ligger på 60 m linjen slik: 7m 3m 7m I l l------I l I Angriperne fortsetter i ballbesittelse ved avsluttet angrep (henter ny ball ved 60 meter linja) TAKTISKE / tekniske momenter. Drilling av soneforsvar. Varighet: 15 min. x 4 serier / 2 Intensitet: Middels min. pause mellom seriene (bytte roller)

11 S8: PASNINGSFORBINDELSE Aktivitetsbeskrivelse: K + 4(5) - K + 4 (5). Banestørrelse: 60 x 40 m. NB! Ikke offside på første oppspillet over midten. TAKTISK / tekniske momenter. Spesiell vektlegging av overgangsfasen fra F - A. Varighet: 20 min. x 3 serier (aerob utholdenhet) S9: SPILL 11:11 DET FERDIGE SPILLET Aktivitetsbeskrivelse: To lag i spill på stor bane. Banestørrelse : 105 x 65 meter. Alle angreps og forsvarsprinsipper og momenter. Aerob utholdenhet, middels intensitet. Varighet: 20 min. x 3 serier -Middels S10: KAIZER-SPIEL Aktivitetsbeskrivelse: 2 og 2 sammen, 2 par pr.bane, 1 min inne og jobber, bytter når trener blåser i fløyta. Bane str. Ca.10x20m. Antall baner avgjør antall spillere som er med. Kaizerbanen spilles med store mål, de andre banene med små mål. Vinnerpar på hver bane rykker opp, taperlag ned. Vinner av hele er de som vinner på Kaizerbanen til slutt. Taktiske momenter. Individuelle ferdigheter angrep/forsvar 1:1 Varighet: 2 min kamper, min S11: AVSLUTNINGSSPILL: Aktivitetsbeskrivelse: K V k + 3+1, dvs 2 lag med K + 4 utespillere. 3 av spillerne fra hvert lag skal ALLTID befinne seg på egen halvdel, mens den 4. spilleren ALLTID er på angrepshalvdelen. Keeper kan distribuere til samtlige spillere. De 3 kan spille og avslutte fra egen halvdel, eventuelt foreta oppspill til 4. spiller som kan avslutte eventuelt spille støttepasning til de 3 som avslutter. 4. spiller skal hindre motstanderens 3 spillere i å foreta oppspill og avslutte. Bytte av roller. Banestørrelse: 33 x 25 meter. Skuddferdighet og retur. Varighet: 15 min. serier S12: a) KEEPERE + BACKREKKE I FORSVARSSPILL Aktivitetsbeskrivelse: K + 3(4) (backrekke) 1(skjerm) v 2(3) (spisser) + 2 (midtbanespillere) + 1 (ball) Banestørrelse: 60 x 65 meter K + Backrekke i forsvarsspill. Alle prinsipper og momenter, lav intensitet. Varighet: 15 min. -Middels S12: b) MIDTBANE + SPISSER I FORSVARSSPILL Aktivitetsbeskrivelse: 3 evt (2) spisser + 3 evt(4/5) midtbanespillere v K + 4 evt (3) backrekke + 4 evt (5) midtbanespillere Banestørrelse: 60 x 65 meter Midtbane og spisser i forsvar. Alle prinsipper og momenter i forsvarsspill. Forsvarende lagdeler skal hindre motstander i å spille gjennom SONER. NB! Vingbacken kan benyttes for å dekke SONENE på sidene, lav intensitet. Varighet: 15 min. -Middels

12 S13: FUTSAL Aktivitetsbeskrivelse: Spill K K + 4 på håndballbane med miniputtmål Taktiske/tekniske momenter. Stiller store krav til hurtig teknikk. Areob utholdenhet. Varighet: min. Spillerne bytter etter ca 3-4 min. spill. Arbeidstid og pause er like lange. S14: FORMASJON - BENØVELSE Aktivitetsbeskrivelse: Midtbane spiller begge veier 2 touch Antall midtbanespillere som spiller begge veier kan variere. Formasjonsdrilling Varighet: min Intensitet: Middels S15: ROLLESPILL Aktivitetsbeskrivelse: Oppspill-gjennbruddspasning-innlegg-avslutning. 5-6 mot keeper (evt 1-2 forsvarere. 2-3 gr. Med 5-6 spillerepr.gr. Gruppene er satt ift spillere og roller: Back og kanter på sidene høyre og venstre. Spisser og offensive midtbane spillere på topp. Sentrale midtbane og midtstoppere Sentralt.Det spilles mot ett mål begrenset av en 16 m. For å få gå i angrep må lagene ha vært utenfor 16 m med ballen og minst en spiller. Spillere til overs (ofte midtstoppere) går inn som forsvarer(e) max. 2 (kan være 34 som rulerer). Altså 1 spiller på høyreside 1 spiller på venstreside 1-2 spiller(e) sentralt 2 spillere på spiss. Banestørrelse er en halvbane m inn på andre halvdel. Oppspill 1) fra side til spiss overhopp andre spiss legger støtte til midtbane midtbane vender med gjennombrudd motsatt motsatt back/kant legger inn på spisser, midtbane og motsatt back/kant som kommer på innløp i-forhold-til hverandre og innlegg Samhandling ift roller. Relasjonelle ferdigheter i oppspill og gjennombrudd. Innleggsfase innløp og avslutningsferdigheter. Varighet: ca. 20 min Intensitet: Middels S15: SPILL MOT ETT MÅL Aktivitetsbeskrivelse: K. Det spilles mot ett mål begrenset av en 16 m. For å få gå i angrep må lagene ha vært utenfor 16 m med ballen og minst en spiller. Individuelle ferdigheter angrep/forsvar. Effektiv som aerob utholdenshetstrening med 6-8 repetisjoner. Varighet: 3-4 min. x 4-8 serier. 1-2 min. pause mellom seriene. S16: 4-mål-spill Aktivitetsbeskrivelse: Spill på 4 små kjeglemål (2m). Banestørrelse er midtbane-16m. (forlenges helt ut mot sidelinjer). Målene står på sidelinjer (til normal bane) altså spill på tvers av normal bane. To lag, 7-10 pr. lag. Uten offside. Med 7 spillere er det ikke lov å scre fra egen halvdel. Innspark på innkast og motsatt ball ved corner.

13 Variasjoner: 2 touch 2 tvinger 1 3-touch. Pasningsspill med motstander. Taktiske/tekniske momenter. Stiller store krav til hurtig teknikk, overblikk og kommunikasjon. Varighet: 4-5 min. x 3 serier Intensitet: Middels HURTIGHETSAKTIVITETER H1: BASIS Aktivitetsbeskrivelse: Flyvern - nedbøy med påfølgende akselerasjon Russeren uthopp til sidene med påfølgende akselerasjon Bratseth-galla hurtige kneoppsving med klapps mot knærne Finte en vei, akselere en annen. KTE stegøvelse WANG-øvelser Basisøvelser for rytme og steg. Akselerasjonstrening. Varighet: min til maksimal H2: FØLGE MANN Aktivitetsbeskrivelse: Startsone på 5 10 m. 4 kjegler med ca 5 m mellomrom. En ryggvendt forsvarsspiller må starte på en angripers bevegelse. Avstand mellom spillerne ca 1 m. Antall kjegler som skal løpes bestemmes av angriperen på forhånd. Gode pauser mellom hver gang. Reaksjons- og akselerasjonshurtighet. Varighet: min. Tilpasses til maksimal treningsbelastning H3: TREKANTEN Aktivitetsbeskrivelse: 3 spillere i en likesidet trekant der sidene er lik ca 4 m. en spiller løper rundt hver av de to andre, men må tilbake til sitt utgangspunkt hver gang. Spillerne må yte maks hver gang. Dobbelt så lang pause som arbeidstid. 3 repetisjoner i hver serie. 3 5 serier. Gode pauser mellom hver serie. Reaksjons- og akselerasjonshurtighet. Retningsendringer. Varighet: 3 rep. x 3-5 serier H4: FIRKANTEN Aktivitetsbeskrivelse: 4 spillere i en firkant der hver side er ca 10 meter. En startmann kan etter finte velge om han vil akselere til høyre, venstre eller diagonalt. De 3 andre må reagere på startmannens bevegelse og fylle hullene i firkanten. Det byttes på å være startmann. Hver startmann tar 3 starter i forholdsvis rask rekkefølge. Deretter en tilstrekkelig pause (NB! Unngå melkesyre) før ny startmann overtar. Reaksjons- og akselerasjonshurtighet. Varighet: 8-10 min til maksimal

14 H5: LIGGENDE START Aktivitetsbeskrivelse: Parvis start fra liggende posisjon; en startmann. Spillerne skal sprette opp og akselere bort til og rundt to andre spillere som står 5 10 m unna. Førstemann tilbake til utgangspunktet! Spillerne bytter roller mellom hver gang. Reaksjons-, akselerasjons- og retardasjonshurtighet. Varighet: 6 8 repetisjoner til maksimal H6: MAKS FART Aktivitetsbeskrivelse: Stig jevnt fra 0 15 m; maks hastighet fra gode pauser mellom hvert løp. Maksimal hurtighet. Varighet: 6 8 repetisjoner. H7: SLALOMLØP Aktivitetsbeskrivelse: Slalom gjennom porter med maksimal akselerasjon ut av hver port. Løype på ca m. Juster avstanden mellom portene underveis. Gode pauser mellom hvert løp. Akselerasjonshurtighet. Retningsendringer. Varighet: 6 8 repetisjoner. H8: SONEGJENNOMLØPNING Aktivitetsbeskrivelse: En forsvarer skal hindre en angriper i å løpe gjennom 2 soner (3-4 m). Forsvareren er plassert på en tenkt grunnlinje. Avstanden ut til hver av sonene er ca m. Angriperen løper mot forsvareren og skal ved hjelp av en finte prøve å komme igjennom en av sonene. Bytte roller halvveis. Retningsendringer i stor fart. Hurtig sidelengs forflytning. Varighet: 4 8 repetisjoner. H9: HURTIGHETSTAFFET Aktivitetsbeskrivelse: 2 lag på 7-11 spillere. Marker et rektangel med 10m mellomrom mellom hver kjegle (4-5 kjegler avhengig av antall spillere) på langsidene og 20m mellom kjeglene på kortsiden. En spiller på hver kjegle. Startmannen på hvert lag starter med stafettpinne (kjegle/vest) i hånden. Startmennene starter fra sammen kjegle, men løper motsatt vei (altså ene mot høyre andre mot venstre). Startmann løper derfra til første kjegle og overlevere stafettpinne til neste mann. Slik går det helt til startmannen er tilbake på sin startposisjon. Konkurranseinspirert hurtighetsøvelser. Trening på starthurtighet og korte spurter. Varighet: min. Intensitet: Middels H10: IMITASJONSLØP Aktivitetsbeskrivelse: En spiller gjør akselerasjoner og retningsendringer. En eller flere spillere imiterer ledemannen. Ca 1. min. arbeid; gode pauser. Bytte roller! Reaksjons-, akselerasjons- og retardasjonshurtighet. Retningsendringer. Varighet: 1 min. arb. 1-2 min. pause

15 H11: FOTBALLSISTEN Aktivitetsbeskrivelse: 6 8 spillere med hver sin ball beveger seg i en firkant på ca 10 x 10 m. En av spillerne har sisten. Sisten overføres ved berøring eller ved at noen av de andre mister kontroll eller fører ballen utenfor avgrensninga. Den som har sisten skal hele tida ha god ballkontroll. Hurtighet med ball. Retningsendringer med ball. Generell ballkontroll langs bakken. Varighet: 2 min arbeidstid 1 min. pause U = UTHOLDENHET UTEN BALL U1: BACK IN TWENTY Aktivitetsbeskrivelse: Strekning som skal løpes er fra m. NB! Strekning justeres i forhold til Form/nivå. Spillerne løper hurtig (ca 80 % av maks) til midten, roligere fra midten og ut. På nøyaktig 20 sek. Kjøres det samme tilbake. Varighet: Fotballspesifikk fartstrening- Aerob utholdenhet Varighet: 4 min. 2-3 serier med 2 min. pause mellom hver serie. (aerob utholdenhet). U2: 30 / 60 Aktivitetsbeskrivelse: Spillerne deles i grupper på fire. Kjegle settes ut på henholdsvis 30 og 60 m. To fra hver gruppe starter og løpe først til kjegla på 30 m, tilbake til utgangspunktet, deretter opp til kjegla på 60 m og så tilbake til utgangspunktet for veksling med de to andre på gruppa. Aerob anaerob utholdenhet. Varighet: 4 min. 2-3 serier med 2 min. pause mellom hver serie. Arbeidstid og pause er like lange. U3: UP TO SIX DOWN TO ONE Aktivitetsbeskrivelse: Banen deles i 6 lengder. NB! Banestørrelsen kan varieres. Spillerne starter med hurtig gange 1 lengde, løpe 1, gå 1 osv. Neste runde blir gå 1, løpe 2 osv. For at du skal få starte på neste tall, må det alltid klaffe slik at du løper akkurat riktig antall lengder inn til utgangspunktet (dvs der du starter å gå ifra begynnelsen) På sekser n blir det for eksempel 6 runder tilsammen. Deretter går den ned fra 6 til 1. NB! Du skal alltid gå bare en lengde. Aerob utholdenhet. Hvis banestørrelsen er liten, kan øvelsen brukes til tempotrening. Varighet: min.

16 U4: KORT DOGIES Aktivitetsbeskrivelse: 5 kjegler plassert med 5 m mellomrom. Spillerne skal løpe til 1 kjegle, tilbake til utgangspunktet, til 2. kjegle, tilbake til utgangspunktet osv Anaerob utholdenhet. Akselerasjons- og retardasjonshurtighet. Varighet: Dobbel så lang pause som arbeidstid, 4 min. U5: TEMPOSTAFFET Aktivitetsbeskrivelse: Spillerne fordeles rundt banen parvis med ca. 30m mellom parene. Ett par starter sprint og veksler med neste par i sirkelen. Dess flere par dess lengre pause. Lineær hurtighet og stegtrening Hurtighetsutholdenhet Varighet: 8-10 min til maksimal U6: LAV INTENSITETSLØP Aktivitetsbeskrivelse: Kontinuerlig løping med innlagte fotballbevegelser. Aerob utholdenhet og blodgjnnomstrømningstrening Varighet: min Intensitet: Lav til middels U7: HENTE MANN Aktivitetsbeskrivelse: 6 spillere delt i to med ca m mellom gruppene. En starter fra hver av gruppene og henter en spiller fra den andre siden. Akselerasjon/retardasjon. Hurtighetsutholdenhet i forhold til fotballens egenart med start, vending og stopp. Varighet: 3-4 min. 2-3 serier U8: 4 minuttere Aktivitetsbeskrivelse: Løping med eller uten ball i relativ høy hastighet. Ta utgangspunkt i fotballbevegelser i så stor grad som mulig- Aerob utholdenhet Varighet: 4min ganger 4

17 S= STYRKETRENINGSAKTIVITETER ST1: 25 / 5 Aktivitetsbeskrivelse: 1 3 spillerer på hver stasjon. Eks. på øvelser: Sit Ups, Push Ups, Spensthopp osv Arbeidstid 25 sek 5 sek til å bytte stasjon Utholdende styrke. Varighet: min Intensitet: Middels ST2: STABILITETSTRENING Aktivitetsbeskrivelse: 1. Ball balanse på knær 2. Ett bens balanse med stokk. På banen: hender mot hender 3. Ball med kneoppløft. 4. Ball med kneopptrekk (hamstring) 5. Sidehev 6. Planken 7. Ett bens knebøy på balansebrett 8. Armhev med ball/ -er 9. Sit ups med pre-spent magemuskler 10. Birddog (med abduksjon) 11. Nordic hamstring Skadeforebyggende trening med lett utholdenhet. Vedlikehold av stabiliseringsmuskulatur i buk og rygg. Varighet: 50 sek. arb. 10 sek. Intensitet: Middels hvile (bytte stasjon) ST3: FOTBALL RELATERTE ØVELSER Aktivitetsbeskrivelse: Uten ball: - Bratseth - Russern - Bjerke - Skøyte - Vegard Heggem øvelse: små hekker. Fall hopp Med ball: - Oversteg - Høyre/ venstre - Bakover Spenst. Eksplosivitet. Varighet: Tilpasset hensikt Intensitet: Maksimal

18 ST4: STYRKETRENING Aktivitetsbeskrivelse: 1. Knebøy, med dype spensthopp imellom hver serie. 2. Nedtrekk / chins med brett grep. 3. Tå hev 4. Utfall sidelengs og forover 5. Benkpress Relativ styrke i forhold til egen kropp og fotballens egenart Varighet: Tilpasset hensikt ST5: EKSPLOSIV STYRKE Aktivitetsbeskrivelse: Stasjoner meg egen kropp som belastning. Eks på øvelser: 1. Akselerer 5 m, bråsnu og akselerer tilbake til utgangspunktet. 2. Nedhopp (fallhopp) fra 1 1,5 m høyde ned på matte. Maks oppbremsing! 3. Hekkehopp, 3-4 hekker. 4. Imitasjonsheadinger maks innsats i hvert hopp. Varier med sats på høyre, venstre og tobeinssats. Eksplosiv styrke evnen til maksimal kraftutvikling på kort tid. Varighet: Tilpasset hensikt Intensitet: Maksimal R = RESTITUSJON R1: CHELSEA Aktivitetsbeskrivelse: Hele banen med ulike stasjoner rundt hele banen. En ball pr. spiller. Alle starter i midtsirkelen. Derfra er fantasien begrensning på hvikle øvelser som kommer!?!?! 1) Eks. start i midtsirkel med å heppe ti på annenhvert ben (sittende). 2) Teffe inne i kvartsirkel utenfor 16m. fra midtbanen (ball må ligge død inne i kvartsirkel). 3) Skru inn fra corner først fra høyre så fra venstre Dertter 7-9 påfølgende øvelser. Hver øvelse må fullføres før avansement til neste. Ikke lov å hente ball til medspillere. Første mann etter for eksempel 2-3 fullførste runder vinner evt. den som er kommet lengst i løypa innen et gitt tidspunkt. Resitusjonstrening med konkurranseinspirerte øvelser. Varighet: min Intensitet: Middels R2: LANGKJØRING Aktivitetsbeskrivelse: min. jevn langkjøring. Helst i kupert terreng der det blir naturlig intervall i langkjøringa. Holde tempo jevnt i hele perioden. Hvis liten stopp (justering av tøy, sko etc.) skal denne ikke være lengre enn max. 1 min. (ingen tøying da). Uttøyning etter hele langkjøringen. Deretter 5-15 min. helt rolig jogg (avspenning). Restitusjontrening med drag og hvile. Varighet: min. Intensitet: Lav-Middels

Treningsøvelser. Knut Torbjørn Eggen

Treningsøvelser. Knut Torbjørn Eggen Knut Torbjørn Eggen 2003/2004 Innholdsfortegnelse: Oppvarmings-aktiviteter... 4 O1: Fotballbevegelser uten ball... 5 O2a: Teknisk Drill 5-gruppe... 6 O2b: Teknisk Drill 3-gruppa... 6 O2c: Tekniskk Drill

Detaljer

Pasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre.

Pasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre. Pasning og mottak Momenter: 2 spillere, 1 ball 4 kjegler til å markere hvor man skal stå (varier avstand etter ferdighet). Den ene spiller pasning, mens den andre demper, før det spilles tilbake igjen.

Detaljer

TRENINGSØKTA 2 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690

TRENINGSØKTA 2 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 TRENINGSØKTA 2 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 Pasningsspill Ballkontroll 1 Smålag-spill mot 2 el.4 mål. Diverse øvelser/spill. 1) Spillerne i den innerste 4-kanten rygger inn mot

Detaljer

Trenigsøvelser SJETNE G14

Trenigsøvelser SJETNE G14 2010 Trenigsøvelser SJETNE G14 Simon H Evjen Sjetne IL 8/12/2010 Informasjon På oppfordring fra flere trenere har jeg nå laget en øvelsessamling med øvelsene vi på G14 benytter mest. Øvelsene er sentrert

Detaljer

FF20120 G13 sesongen 2013

FF20120 G13 sesongen 2013 FF20120 G13 sesongen 2013 Retningslinjer For denne aldersgruppen skal det fortsatt arbeides i breddeperspektiv, og følgende prioriteres: spillerutvikling kvalitet i trening videreutvikle tekniske læremoment

Detaljer

RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG

RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG Gutter/jenter 1 Fair play dreier seg om mer enn å unngå gule og røde kort. Fair play dreier seg om hvordan vi oppfører oss mot hverandre, både på

Detaljer

Scoringstrening - avslutninger på mål

Scoringstrening - avslutninger på mål Side 1 for Scoringstrening 07:41 2 mot 1 + keeper med løp bakfra (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) Satt inn fra Side 2 for Scoringstrening

Detaljer

Øvelsesbank. 7-19 år Hvordan utvikle gode fotballspillere?... og samtidig legge til rette for stor fotballglede!

Øvelsesbank. 7-19 år Hvordan utvikle gode fotballspillere?... og samtidig legge til rette for stor fotballglede! Øvelsesbank 7-19 år Hvordan utvikle gode fotballspillere?... og samtidig legge til rette for stor fotballglede! Gode spørsmål til treneren: Før økten: Hva skal spillerne bli bedre på i dag? Under økten:

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill SoneUtviklingsMiljø år Økt 8 - Pådrag / viderespill Tema: - Pådrag og viderespill Hovedbudskap i økten: Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du

Detaljer

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen: 1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne

Detaljer

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning.

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning. Pasning og mottaksdrill For hver bane, sett opp 2 kjegler ca 15 meter fra hverandre. Plasser 2-3 spillere ved hver kjegle. Bruk 1 ball. Ballen spilles mellom spillerne hvor den første i rekka ved hver

Detaljer

Treningsøvelser - BØNES G96

Treningsøvelser - BØNES G96 Treningsøvelser - BØNES G96 PASNINGER 1) AJAX FRA IMOT 8 spillere. Øvelse: Skaffe rom, blikk, 1. berøring, tilslag/pasning. 1. Spiller beveger seg bakover/sidelengs mot forsvarer (kjeglen i midten) 2.

Detaljer

Øvelse 1. Øvelse 2. Diverse Føringer og vendinger til linje

Øvelse 1. Øvelse 2. Diverse Føringer og vendinger til linje Øvelser Øvelse 1 Diverse Føringer og vendinger til linje Spillerne står på linje med en ball hver. Trener, eller en av spillerne viser forskjellige måter å føre/kontrollere ball, finter, vendinger etc.

Detaljer

GRUE FOTBALL MOT NYE HØYDER

GRUE FOTBALL MOT NYE HØYDER SPILLEREN I FOKUS FELLESTRENING GRUE FOTBALL Denne øvelsesbanken er ment som retningsgivende for hvilke ferdigheter en Grue-trener skal vektlegge i treningsarbeidet. Øvelsesbanken er selvsagt ikke uttømmende.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk utgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Forflytning - Snapp - Tackling Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk nedgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Takling - Blokk - Samarbeide to og to i forsvar Informasjon om målvaktens fokusområder på denne

Detaljer

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening. GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for

Detaljer

Øvelser for November-Desember

Øvelser for November-Desember Øvelser for November-Desember Det er lagt til rette for opptil 2 treninger i uken for årskullet: a) 1 individuell ved lokal skole b) Felles\åpen trening på Sofiemyr Match Treningssammensetningen må tilpasses

Detaljer

Hvordan gå fra kamp til øvelse?

Hvordan gå fra kamp til øvelse? Hvordan gå fra kamp til øvelse? Fotballkampen er den mest spesifikke trening en fotballspiller kan drive. Det er jo det å mestre kampsituasjoner spillerne trener for å oppnå. Utgangspunktet for ferdighetsutvikling

Detaljer

Smålagsspill. Smålagsspill - Spill to mot to. 20. desember 2011 13:53. Side 1 for Smålagsspill

Smålagsspill. Smålagsspill - Spill to mot to. 20. desember 2011 13:53. Side 1 for Smålagsspill Side 1 for 13:53 - Spill to mot to 2 mot 2 - differensiert smålagsspill (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) To lag med to spillere på hvert lag. To småmål. Banestørrelse 10x 20 m - Når, hvor og hvordan føre,

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel. -

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.

Detaljer

Vikersund fotball G 99- treningsplan høsten 2012.

Vikersund fotball G 99- treningsplan høsten 2012. Vikersund fotball G 99- treningsplan høsten 2012. Oppvarming kjøres noe forskjellig med fokus på en del basisøvelser, herunder pasning, kort/lang, heading, med og uten press, demping/ mottak/ touch. Dag

Detaljer

Øvelser for Juli-August

Øvelser for Juli-August Øvelser for Juli-August Det er lagt til rette for opptil 3 treninger i uken for årskullet: a) 1 individuell ved lokal skole b) Felles\åpen trening på Sofiemyr Match c) Åpne lørdagstreninger med mer avansert

Detaljer

Pors Grenland Fotball

Pors Grenland Fotball Pors Grenland Fotball Sportsplan 2010 2013 spredt og i klynger der elven seg slynger ligger du porsblomstens by Side 1 av 12 1. Sportsplan 1. Innledning Pors har i det etterfølgende laget en sportsplan

Detaljer

Spille med og mot. Spille med og mot - Forsvarsspill. 20. desember 2011 11:35. Side 1 for Ny inndeling 1

Spille med og mot. Spille med og mot - Forsvarsspill. 20. desember 2011 11:35. Side 1 for Ny inndeling 1 Side 1 for Ny inndeling 1 11:35 - Forsvarsspill 1 mot 1 - Ballfører feilvendt (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) - Ballen spilles opp mot feilvendt angrepsspiller - Forsvarsspiller starter et stykke unna -

Detaljer

Veileder. Orkla Tine Fotballskole 2015

Veileder. Orkla Tine Fotballskole 2015 Veileder PROGRAM ORKLA TINE FOTBALLSKOLE 2015 Lørdag 5.september: 09.00 : Oppmøte OIF Klubbhus 09.00-09.30 : Gruppeinndeling, utdeling av TINE-effekter 09.30-12.00 : Fotballøkt 1 og 2 12.00-13.00 : Lunsj

Detaljer

Øvelser for Mai-Juni

Øvelser for Mai-Juni Øvelser for Mai-Juni Det er lagt til rette for opptil 3 treninger i uken for årskullet: a) 1 individuell ved lokal skole b) Felles\åpen trening på Sofiemyr Match c) Åpne lørdagstreninger med mer avansert

Detaljer

TRENINGSØKTA. Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690

TRENINGSØKTA. Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 TRENINGSØKTA 1 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 Deler opp i fem deler : Basis-ferdigheter (side2) - Tema: Touch på ball, såle-rulle ball, heading, demping, triksing, finter. Føring

Detaljer

CSK G95 Øvelsesbank. Øvelser til bruk for CSK G95. Av Svein Erik Hopen, trener G95

CSK G95 Øvelsesbank. Øvelser til bruk for CSK G95. Av Svein Erik Hopen, trener G95 Øvelser til bruk for CSK G95 Av Svein Erik Hopen, trener G95 Øvelse: To mot en Spille opp møtende spiller (feilvendt) Rettvende seg Bueløp Utnytte to mot en Vinkel på pasning Timing på pasning i forhold

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell

Detaljer

ANGREP DELTEMA: AVSLUTNINGER

ANGREP DELTEMA: AVSLUTNINGER ANGREP DELTEMA: AVSLUTNINGER AVSLUTINGER OPPVARMING Alder A, U19, U17, U15, U13 AVSLUTNING spillere: 4-16 - en spiller i midtsirkelen spiller en lang pasning i luften - hans lagkamerat må få kontroll over

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

UTVIKLINGSPLANER FOR BARNEFOTBALLEN I TIF FOTBALL 9-10 ÅR

UTVIKLINGSPLANER FOR BARNEFOTBALLEN I TIF FOTBALL 9-10 ÅR UTVIKLINGSPLANER FOR BARNEFOTBALLEN I TIF FOTBALL 9-10 ÅR/ INNHOLD I TRENINGENE 9-10 ÅR SJEF OVER BALLEN/ LEIK 30 % SPILLE MED/MOT 20 % SMÅLAGSSPILL 40 % AVSLUTNING 10 % VARIGHET PR.TRENING 1 time ANT.TRENINGER

Detaljer

Øvelser for Mars-April

Øvelser for Mars-April Øvelser for Mars-April Det er lagt til rette for opptil 2 treninger i uken for årskullet: a) 1 individuell inne ved lokal skole b) 1 for årskullet ute på Sofiemyr KG Treningssammensetningen må tilpasses

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 15 år

SoneUtviklingsMiljø 15 år SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig

Detaljer

TRENERENS LILLE JUKSELAPP

TRENERENS LILLE JUKSELAPP TRENERENS LILLE JUKSELAPP Rettledning i teknisk trening INNHOLDSFORTEGNELSE ÅRSPLAN 3 REGLEMENT FOR SMÅGUTT 89 4 PASNINGER 5 MOTTAK 7 SKUDD 9 NIKKE 11 FØRING AV BALL 12 FINTER 13 VENDINGER 15 FORSVARSARBEID

Detaljer

Øvelser for November og Desember

Øvelser for November og Desember Øvelser for November og Desember Mål og innhold: - Bruker fot innside og utside, få med begge ben: føring\dribbling. mottak, medtak og tilrettelegging pasning\skudd. Bokstavlek og trafikklys. - Deler fortsatt

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

Plan gutter 8 år første halvår 2013

Plan gutter 8 år første halvår 2013 Plan gutter 8 år første halvår 2013 Innhold i folderen: 1. Overordnede mål 2. individuelle mål (ferdighetsmål) 3. Lagmessige mål 4. Planlagte økter med øvelser på ca.1t Plan vår 2013: - Foreldremøte i

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 8 - Overgang og pådragsspill Tema: - Valgsituasjoner i overgangsspill og rullespill. Hovedbudskap i økten: På denne økten er vi først og fremst opptatt av hvordan vi kan utnytte

Detaljer

FOTBALLØKTA. Denne økta er tilpassa for barn fra 6 12 år. Deler opp i fire deler : Mål :

FOTBALLØKTA. Denne økta er tilpassa for barn fra 6 12 år. Deler opp i fire deler : Mål : FOTBALLØKTA Denne økta er tilpassa for barn fra 6 12 år. Deler opp i fire deler : 1) Ballkontroll (føring av ball, vending med ball, lek med ball). 2) Spille sammen med (pasnings spill i upresset/presset

Detaljer

Øvelser for Januar-Februar

Øvelser for Januar-Februar Øvelser for Januar-Februar Det er lagt til rette for opptil 2 treninger i uken for årskullet: a) 1 individuell inne ved lokal skole b) 1 for årskullet ute på Sofiemyr KG Treningssammensetningen må tilpasses

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Hva er viktig ved

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter SoneUtviklingsMiljø 3 år Økt 4 - Finter Tema: - Finter Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene/øve på finter.

Detaljer

Sportsklubben Træff Fotball, Ungdom.

Sportsklubben Træff Fotball, Ungdom. Sportsklubben Træff Fotball, Ungdom. Innhold: Utviklingsmål. o Holdninger. o Taktikkmodell. o Generelle postulater. o Øvelsesbank. Vedlegg: o Forslag til spillestil: konkrete angreps- og forsvarspostulater.

Detaljer

Innebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012

Innebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012 Innebandy i skolen Innholdsfortegnelse Innledning s. 3 Grep og fatning, ballkontroll og regler s. 4 Øvelsesbank s. 6 - Parinnebandy s. 6 - Alene med ball s. 6 - Teknikkløype s. 7 - Firkantøvelser s. 7

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Takling. - Blokkering. - Samarbeid to og to. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen.

Detaljer

Øvelser for Januar-Februar

Øvelser for Januar-Februar Øvelser for Januar-Februar Mål og innhold for perioden: - Bruke hele fot innside og utside(begge ben): føring\dribbling. mottak og tilrettelegging pasning skudd. vende(snu) med innside og utside. Årsak

Detaljer

Øvelser for Juli-August

Øvelser for Juli-August Øvelser for Juli-August Det er lagt til rette for opptil 2 treninger + kamp i uken for årskullet: a) 1 individuell inne ved lokal skole b) Felles\åpen trening for årskull 06-05 ute på Sofiemyr Match Treningssammensetningen

Detaljer

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå!

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå! TEMA: Glatt Gress Grad og vekting av funksjonalitet er et av de heteste temaene når keepertrening blir diskutert når dagens og morgendagens keepere skal trenes og formes. Funksjonalitet betyr å gjøre øvelser

Detaljer

UTVIKLINGSPLANER FOR BARNEFOTBALLEN I TIF FOTBALL 7-8 ÅR

UTVIKLINGSPLANER FOR BARNEFOTBALLEN I TIF FOTBALL 7-8 ÅR UTVIKLINGSPLANER FOR BARNEFOTBALLEN I TIF FOTBALL 7-8 ÅR INNHOLD I TRENINGENE 7-8 år SJEF OVER BALLEN/ LEIK 40 % SPILLE MED/MOT 10 % SMÅLAGSSPILL 40 % AVSLUTNING 10 % VARIGHET PR.TRENING 1 time ANT.TRENINGER

Detaljer

Se oversikt Kåja. Knut Bakken Keepertrening. Se oversikt Kvam. Jon Monshaugen. Se oversikt. Jon Monshaugen. Sør-Fron Kulturhus

Se oversikt Kåja. Knut Bakken Keepertrening. Se oversikt Kvam. Jon Monshaugen. Se oversikt. Jon Monshaugen. Sør-Fron Kulturhus Februar Sted Tema Ansvarlige Øvelser Kamp spill Rolf Mikkelsen shallen -Presist pasningsspill og medtaksferdigheter i øvelser, jobbing med 1. og 2. forsvarsferdigheter. Jobbing med grunnleggende forståelse

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Snapp. - eredsskapsstilling. - Forflytning. N! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter.

Detaljer

Syverfotball LYN. Tips:

Syverfotball LYN. Tips: Syverfotball LYN Her er noen enkle spilleprinsipper som forklarer hvordan spillerne kan posisjonere- og bevege seg for å skape bedre flyt og samhandling i spillet. Gjennom noen små taktiske- og strategiske

Detaljer

Øvelsesbank Nordby IL

Øvelsesbank Nordby IL Øvelsesbank Nordby IL FOTBALL NORDBY IL ØVELSESBANK VERSJON 1-101103 Side 1 Innholdsfortegnelse Generelle tips til trening side 3 Hvordan sette sammen en økt? side 4 Øvelser - oppvarmingsøvelser side 5

Detaljer

Rollebeskrivelser 4-4-2 ( eksempel beklager litt dårlig redigert)

Rollebeskrivelser 4-4-2 ( eksempel beklager litt dårlig redigert) Rollebeskrivelser 4-4-2 ( eksempel beklager litt dårlig redigert) Fordeler med 4-4-2 - Et godt system for å hindre kontringer imot. - Det er et fleksibelt system: Kan både spilles offensivt og defensivt

Detaljer

Øvelser for Mai og Juni

Øvelser for Mai og Juni Øvelser for Mai og Juni Mål og innhold: Bygger videre på det vi har gjort. Malen er samme som vi har gjort inne ift mindre grupperinger. - Bruker fot innside og utside, få med begge ben: føring\dribbling.

Detaljer

Øvelser for September og Oktober

Øvelser for September og Oktober Øvelser for September og Oktober Mål og innhold: - Bruker fot innside og utside, få med begge ben: føring\dribbling. mottak, medtak og tilrettelegging pasning\skudd. Bokstavlek og trafikklys. - Deler fortsatt

Detaljer

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram Bedre håndball - og uten skader! Veiledende treningsprogram Innledning Treningsprogrammet er laget for å forbedre prestasjon og forebygge skader hos yngre håndballspillere. Øvelsene i programmet har til

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill Tema: - Duellspill NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og

Detaljer

SKOLERINGSPLAN SKAUN BALLKLUBB

SKOLERINGSPLAN SKAUN BALLKLUBB SKOLERINGSPLAN FOR SKAUN BALLKLUBB 1 SKOLERINGSPLAN SKOLERINGSPLAN FOR DE ENKELTE ALDERSTRINN I skoleringsplanen går vi gjennom hva en SBK spiller skal lære på de forskjellige alderstrinnene fra 6 16 år.

Detaljer

TEKNIKKTRENING ØVELSER

TEKNIKKTRENING ØVELSER Strindheim Fotball Yngres Avdeling TEKNIKKTRENING ØVELSER Aldersgruppen 11-12 år NB! Dokumentet er under arbeid. Juni 2012. UTKAST INNHOLDSFORTEGNELSE INNHOLDSFORTEGNELSE...2 FORUTSETNINGER FOR TRENINGSARBEIDET...3

Detaljer

Vedlegg til. Selbu Ballklubb sin Sportsplan. En rammeplan for treningsopplegg for ulike årsklasser

Vedlegg til. Selbu Ballklubb sin Sportsplan. En rammeplan for treningsopplegg for ulike årsklasser Vedlegg til Selbu Ballklubb sin Sportsplan. En rammeplan for treningsopplegg for ulike årsklasser Formål: Gjennom planen ønsker Selbu ballklubb å sette fokus på barn/ ungdom, og utvikling av fotballferdigheter.

Detaljer

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008 VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008 Utarbeidet av Gjermund Østby og Thore André Krystad INNEHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKSJON 3 TEMAER TEMAER 12-14 ÅR 4 TEMAER 14-16 ÅR 5 TEMAER 16-19 ÅR 6 INSTRUKSJONSMOMENTER

Detaljer

Tid Aktivitet Øvelser Trenerinfo Ca 10 min Forberedelse Trenerne kommer ca 10 minutter før trening, slik at alt er forberedt og vi kan begynne kl 6.

Tid Aktivitet Øvelser Trenerinfo Ca 10 min Forberedelse Trenerne kommer ca 10 minutter før trening, slik at alt er forberedt og vi kan begynne kl 6. Navn: Astor fotball 999 Sted: Astor FKs kunstgressbane Dato: 3. februar 008 Tid: 830-930(45) Utstyr: Fotballer, mål, vester Mål: Hovedfokus pasninger og rom DE FIRE FUNKSJONSKATEGORIENE:. Aktiviteter med

Detaljer

Øvelser for Januar-Februar

Øvelser for Januar-Februar Øvelser for Januar-Februar Mål og innhold for perioden: - Bruke hele fot innside og utside(begge ben): føring\dribbling. mottak og tilrettelegging pasning skudd. vende(snu) med innside og utside. Årsak

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 7 - Duellspill Tema: -Duellspill. Hovedbudskap i økten: Alle håndballkamper avgjøres til syvende og sist av duellene en mot en. På denne økten har vi fokus på det å vinne

Detaljer

Sjef over ballen. Sjef over ballen - Ballkontroll. 20. desember 2011 10:38. Side 1 for Sjef over ballen

Sjef over ballen. Sjef over ballen - Ballkontroll. 20. desember 2011 10:38. Side 1 for Sjef over ballen Side 1 for 10:38 2 og 2 - tilslagstrening (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) - To og to spillere går sammen om en ball. - Spillerne med ball stiller seg på en rekke, med partneren rett overfor. - Spillerne

Detaljer

Frisk Asker Oldboys' spillemodell

Frisk Asker Oldboys' spillemodell Frisk Asker Oldboys' spillemodell Versjon: august 2015 Bakgrunn Jo eldre vi blir, jo viktigere blir samspillet. Derfor har FAO utviklet en spillemodell, og når vi er kjent med denne, kan vi lettere forstå

Detaljer

4 5 ÅR FOTBALL ER GØY. Vending innside + såle Skudd - innside. Pasning med innside Heading Mottak - innside

4 5 ÅR FOTBALL ER GØY. Vending innside + såle Skudd - innside. Pasning med innside Heading Mottak - innside BARNEFOTBALLEN 4 TIL 12 ÅR 4 5 ÅR FOTBALL ER GØY Organisering Sportslig Felles gutte- og jentegruppe Trening 1 dag pr uke Et rent treningstilbud organisert som et lekeparti, kamper blir en del av aktiviteten

Detaljer

Øvelser for November-Desember

Øvelser for November-Desember Øvelser for November-Desember Det er lagt til rette for opptil 3 treninger i uken for årskullet: a) 1 individuell ved lokal skole b) Felles\åpen trening på Sofiemyr Match c) Åpne lørdagstreninger med mer

Detaljer

Basistrening Jenteakademiet

Basistrening Jenteakademiet Basistrening Jenteakademiet Til spillere og foresatte på Jenteakademiet 2015/2016 Når man skal trene for å prestere godt i en idrett er det mange egenskaper og ferdigheter som er viktige for evnen til

Detaljer

Ferdighetsutvikling, Store Bergan Fotball

Ferdighetsutvikling, Store Bergan Fotball og taktiske ferdigheter. 8 år: Innsidespark Vristspark Innsidemottak Sålemottak Føre ball Snu Tråkke på ball Vende til siden Sålevending Takle på stilleliggende ball (holdt av trener) Bruk volleyball/plastball,

Detaljer

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006 VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006 Utarbeidet av Gjermund Østby og Thore André Krystad INNEHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKSJON 3 temaer TEMAER 12-14 ÅR 4 TEMAER 14-16 ÅR 5 TEMAER 16-19 ÅR 6 INSTRUKSJONSMOMENTER

Detaljer

INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOLE

INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOLE INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOLE 2015 Ang Øvelsene Øvelsene i dette heftet er et utgangspunkt for de ulike øktene. Det er viktig at man tilpasser øvelser til den gruppen man har ansvar for. Vær heller

Detaljer

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang! Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par

Detaljer

Øvelse #1: Pasning/Medtak

Øvelse #1: Pasning/Medtak Øvelse #1: Pasning/Medtak Denne øvelsen passer til alle aldersgrupper i barnefotballen. Øvelsen er enkel å sette i gang, og åpner for mange gjentagelser. Fokus er korte pasninger og retningsbestemte medtak.

Detaljer

VERKTØYKASSE HUNSTAD

VERKTØYKASSE HUNSTAD VERKTØYKASSE HUNSTAD Forord Velkommen til Hunstad Fotballklubb! Som trener i Hunstad Fotballklubb er du en viktig ressursperson for klubben og for ungene. Klubben er helt avhengig av den jobben som du

Detaljer

NFFs Ferdighetsmerke

NFFs Ferdighetsmerke NFFs Ferdighetsmerke Merket kan tas i fem vanskelighetsgrader: Blått, Rødt, Bronse, Sølv og Gull. Barn til og med 12 år bør på forhånd ha tatt Minimerket 1 og 2. Alle gutter og jenter kan ta ferdighetsmerket

Detaljer

Alder 12 år 1 økt til 6 økt 7 økt til 12 økt 13 økt til 18 økt 19 økt til 24 økt 25 økt til 30 økt

Alder 12 år 1 økt til 6 økt 7 økt til 12 økt 13 økt til 18 økt 19 økt til 24 økt 25 økt til 30 økt Øktnummer Uke Fysisk Mentalt Alder 12 år 1 økt til 6 økt 7 økt til 12 økt 13 økt til 18 økt 19 økt til 24 økt 25 økt til 30 økt Ballkonttroll Ballkonttroll Pasning - mottak/medtak Avslutninger Forsvars

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:

Detaljer

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

Minimerke & Teknikkmerke

Minimerke & Teknikkmerke Norges fotballforbunds Minimerke & Teknikkmerke Redigert utgave, mai 2006 Gjennomføring og registrering Målgruppe 6 14 år. Hensikt Utvikle barn og ungdoms evne til å behandle ballen, ha fokus på betydningen

Detaljer

4 5 ÅR FOTBALL ER GØY. Vending innside + såle Skudd - innside. Pasning med innside Heading Mottak - innside

4 5 ÅR FOTBALL ER GØY. Vending innside + såle Skudd - innside. Pasning med innside Heading Mottak - innside BARNEFOTBALLEN 4 TIL 12 ÅR 4 5 ÅR FOTBALL ER GØY Organisering Sportslig Felles gutte- og jentegruppe Trening 1 dag pr uke Et rent treningstilbud organisert som et lekeparti, kamper blir en del av aktiviteten

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ

θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχ Olympiatoppens treningsdagbok ϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ Føring av

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 DATO ANSVARLIG FOR TRENINGEN MÅL FOR TRENINGEN KOMMENTARER 18.09 Hans Martin Bærefjell Pasninger og mottak Skudd Forsvar og kontringer Med en god forståelse av

Detaljer

LØRENSKOG IDRETTSFORENING AKADEMIET - PRINSIPPER I TRENING OG KAMP

LØRENSKOG IDRETTSFORENING AKADEMIET - PRINSIPPER I TRENING OG KAMP LØRENSKOG IDRETTSFORENING AKADEMIET - PRINSIPPER I TRENING OG KAMP TRENINGSMILJØ FOKUS Resultat - Prestasjon Fokus på å vinne Et miljø, hvor å vinne betyr å slå de andre Spillerne blir sammenlignet med

Detaljer

Minimerke og teknikkmerke. Norges Fotballforbund

Minimerke og teknikkmerke. Norges Fotballforbund Minimerke og teknikkmerke Norges Fotballforbund N ELEMENT: GE GJENNOMFØRING OG REGISTRERING Målgruppe 6 14 år. Utvikle barn og ungdoms evne til å behandle ballen, ha fokus på betydningen av god teknikk.

Detaljer

MED SPILLETS IDÉ I SPILL OG KAMPDIMENSJONEN MOT 10 ÅR. Gard Holme, Igor Aase og Øyvind Larsen

MED SPILLETS IDÉ I SPILL OG KAMPDIMENSJONEN MOT 10 ÅR. Gard Holme, Igor Aase og Øyvind Larsen MED SPILLETS IDÉ I SPILL OG KAMPDIMENSJONEN MOT 10 ÅR Gard Holme, Igor Aase og Øyvind Larsen Hvordan ta med seg spillets idé i treninga og kampen? Alle kjenner igjen fortvilelsen over «klyngespill» og

Detaljer

Fotball kompleks idrett

Fotball kompleks idrett Løpetrening for fotball Trenerforum Flatås Fotball 9. februar 2010 Olav Bolland 1 Fotball kompleks idrett Fotballspill Taktikk Psyke Spilleforståelse Selvtillitt Motivasjon Disiplin Kreativitet Teknikk

Detaljer