Personlig Wellness Rapport

Transkript

1

2 Innhold Introduksjon - Din Personlige Wellness Profil. Seksjon En - Tolkning, refleksjon og handling. Seksjon To - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon Tre - Profiloppsummering. Seksjon Fire - Oppsummering av dimensjonsscoringen. Seksjon Fem - Definisjoner av dimensjonene, subskalaer og forklaringer av scorene dine. Seksjon Seks - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Sju - Dine personlige Wellness Utviklingressurser. Merk Vilkår for Tilgang: PWP er produsert og markedsført eksklusivt av WellKom Corporate Services Ltd. Dette dokumentet er tilsendt deg under rettslige vilkår som du har blitt informert om og har godtatt ved å gjennomføre PWP -undersøkelsen. Selv om har vi tatt steg for å forsikre at PWP er pålitelig, avhenger det helt og holdent på den subjektive informasjonen vi får fra brukeren. Svarene på spørsmålene blir påvirket av humøret og livssituasjonen vår og kan endres over tid. PWP er laget for å minimere de potensielt forstyrrende effektene av følelsesmessig humør og svarstiler, i tillegg til kulturelle forskjeller, men uansett hvor god en undersøkelse er kan den aldri erstatte profesjonell veiledning eller rådgivning. Mer spesifikt er det ikke tiltenkt som et klinisk verktøy og gir bare en indikasjon og kan på ingen måte erstatte profesjonell rådgivning spesielt tilpasset et individ. Som med alle undersøkelser kan PWP bare gi et bilde av en persons synspunkt på et gitt tidspunkt. Vi har lokal ekspertise, produkter og tjenester tilgjengelig i store deler av verden som kan hjelpe deg med å oppnå utmerkete og holdbare prestasjoner gjennom personlig og organisatorisk velvære.

3 Introduksjon - Din Personlige Wellness Profil GODT JOBBET! Du har allerede tatt et av de første viktige stegene for å lære om din personlige velvære og utforske hvordan du kan oppnå et høyere velværenivå for både kropp og sinn. Denne konfidensielle Personlige Wellness Profilen (PWP) er basert på ni forskjellige aspekter av velvære (kalt dimensjoner) som videre er delt i 44 forskjellige subkategorier (kalt subskalaer). Dette gir en detaljert og omfattende måling av alle aspektene av din personlige velvære, både på og utenfor jobb.. PWP-en din er behjelpelig på en rekke måter: Den gir deg en dypere forståelse av hvordan du takler presset i det moderne liv i forhold til andre. PWP-en sammenligner velværenivået ditt med en stor gruppe mennesker i Europa med vidt forskjellige bakgrunner. (Seksjon to til fire). Den gir deg en oversikt over velværestyrkene dine i tillegg til aspekter av velværen din som kan trenge mer utvikling (seksjon fem). Den inneholder en liste med daglige velværevaner med personlig score som indikerer om du allerede har tatt til deg disse vanene (seksjon seks). Den gir deg en måling av hvor fysisk aktiv du er og kroppsmasseindeksen din (BMI) i forhold til anbefalte nivåer for optimal helse og velvære (seksjon seks). Den gir deg en skreddersydd portefølje med Velværeutviklingsressurser (seksjon sju) Den gir deg en mulighet for å følge med på hvordan og hvorfor velværenivået ditt endrer seg og hva du kan gjøre med det. Dette kan oppnås ved å utføre PWP-en med regelmessige mellomrom. Viktig: Noen ganger kan en PWP indikere hvor lavt en persons nåværende velværenivå virkelig er. I denne situasjonen kan personen oppleve regelmessige følelser av ulykkelighet og fortvilelse. Hva kan gjøres? Personen kan ringe Helsedirektoratet for å få informasjon om rådgivning eller veiledning. De kan nås på eller Personen kan også søke hjelp hos fastlegen sin og diskutere situasjonen med han eller henne. Legen kan så anbefale den rette spesialisten. Dersom du ikke har fastlege kan du registrere deg her

4 Seksjon En-Tolkning, refleksjon og handling Oppsummering: Denne seksjonen forklarer scoringssystemet og fargekodene som blir brukt for PWP-en din. Det er også en kort forklaring om hvordan du kan bruke PWP-en. Resultatene av profilen din blir fremvist grafisk over de ni forskjellige dimensjonene (Seksjon to) og de 44 subskalaene (Seksjon fire). Standardiserte scorer på alle grafene går fra en til fem, og tre er alltid det europeiske gjennomsnittet. Subskalagrafene er også fargekodet for å reflektere høye, gjennomsnittlige og lave scores. Hvis du skriver ut dokumentet i svart-hvitt vennligst legg merke til at subskalagrafene også har forskjellige mønstre for å reflektere score: høy = vertikale striper, gjennomsnittlig = blank og lav = rutete. En score på 4.2 eller høyere indikerer høyt tilfredshetsnivå/effektive vaner (som representerer 20 % av sammenligningsgruppen) En score mellom 1.8 og 4.2 indikerer gjennomsnittlig tilfredshetsnivå/effektive vaner (likt med de midtre 60 % av sammenligningsgruppen) En score under 1.8 indikerer områder med lavt tilfredshetsnivå/lite effektive vaner (som representerer 20 % av sammenligningsgruppen) Reflektere og handle etter PWP-en 1. Ta deg tid til å lese og reflektere over profilen din det vil sannsynligvis ta mellom en og to timer. 2. Marker aspektene av livet ditt som fungerer godt. Vær klar over hva det er du gjør som gir deg tilfredshet og hjelper deg med å fungere effektivt. 3. Marker områder der du føler at du vil gjøre endringer. 4. Les gjennom velværeutviklingsaktivitetene og de andre velværeressursene og last ned de som virker tiltalende for deg. 5. Sett deg klare mål og handlinger ved å fylle ut målsettingsmalen: se Seksjon Sju.

5 Seksjon To -Dine ni PWP dimensjoner Forklaring: Dess lengre du er unna senteret for hver av de ni velværedimensjonene dess mer tilfreds er du og/eller dess bedre vaner har du utviklet i forhold til andre. Dess nærmere du er senteret dess mer misfornøyd ser du ut til å være og/eller du trenger å utvikle mer effektive velværevaner. Dimensjoner: 1: Tilfredshet med livsstil 2: Takling av press 3: Wellness Atferd 4: Takle personlige helse- og jobbproblemer 5: Holdning til en aktiv livsstil 6: Mentalt velvære 7: Livstempo 8: Fysisk helse 9: Stress

6 Seksjon Tre - Profiloppsummering Gratulerer! Dine Wellness-styrker er: Dimensjoner: Subskalaer: 3.1: Helseutdanning og bevissthet Områdene du kan utvikle deg på er: Dimensjoner: 1: Tilfredshet med livsstil 4: Takle personlige helse- og jobbproblemer 5: Holdning til en aktiv livsstil 6: Mentalt velvære Subskalaer: 1.1: Jobb 2.5: Takle press med sinne 3.4: Tid til rekreasjon 4.1: Personlig jobbkontroll 4.3: Ekstern kontroll 4.4: Kontroll over personlig helse 5.1: Nytteverdien av trening 5.2: Positive følelser til trening 6.1: Sinne 6.4: Dårlig konsentrasjon og beslutningstaking 8.2: Problemer med kvalme og sykdom

7 Wellness Utviklingsaktiviteter Disse Wellness Utviklingsaktivitetene har blitt valgt ut for deg basert på nøye og møysommelig analyse av de 44 PWP subskalascorene dine. Wellness Utviklingsaktivitetene dine er: Positiv visualisering Strukturerte fritidsaktiviteter Time-out Komme seg utendørs Disse aktivitetene er basert på nøye research på hvilke velværehandlinger ledende livscoacher ville anbefalt når de gir råd til noen med din velværeprofil Aktivitetene er rangert etter hvor verdifulle de potensielt kan være for deg, basert på profilen din. Du vil sannsynligvis finne det mest effektivt å jobbe med maks to aktiviteter samtidig. Hvordan du finner Wellness Utviklingsaktivitetene Følg denne linken (hold inne ctrl og trykk) for å lese oppsummeringer av de anbefalte Velværeutviklingsaktivitetene i seksjon sju av PWP-en din. Du har tilgang til velværeutviklingsaktivitetene dine enten som PDF-dokumenter eller som en interaktiv e-læringsmodul. Du finner de relevante hyperlinkene i den korresponderende oppsummeringen. Andre Wellness Ressurser Basert på hvordan du har svart på bestemte spørsmål i velværeundersøkelsen kan det vise seg at ytterligere velværeressurser vil være til hjelp for deg. Disse blir beskrevet i Seksjon sju. Hold inne ctrl og trykk på linken for å se Ytterligere velværerssurser. Målsettingsressurser Etter å ha reflektert over profilen og velværeressursene dine kan det hende du vil skrive ned mål og handlinger. Ressursene for dette finnes også i Seksjon sju. Hold inne ctrl og trykk på denne linken for å gå til målsettingsressursene dine.

8 Seksjon Fire - Oppsummering av dimensjonsscoringen Oppsummering: Denne seksjonen gir deg en tolkning av scorene dine for de ni PWPdimensjonene. (Merk: disse kommentarene finnes også i Seksjon fire under Hvordan score fikk du? ) 1: Tilfredshet med livsstil Skåren din indikerer at du for øyeblikket er lite tilfreds med livet ditt. Det kan være enkelte områder du er fornøyd med samtidig om du ønsker å forbedre andre (aspekter hjemme og på jobb.) Hvis du undersøker subskalaene 1.1 til 1.5 vil du få en detaljert oversikt over ulike livsstilsaspekter og hvor fornøyd du er med disse. Skåren din antyder likevel at du er mer misfornøyd enn gjennomsnittet. Men med hjelp av denne profilen kan du kanskje kartlegge hvilke områder som kan forbedres til fordel for økt tilfredshet. 2: Takling av press Skåren din antyder at du bruker en rekke strategier for å håndtere press. Men det er ikke alltid at disse strekker til når det gjelder å overkomme de ulike utfordringene du står overfor i hverdagslivet. Ved å lese gjennom subskalaene 2.1 til 2.5 om forskjellige metoder for håndtering av press kan du identifisere styrker og svakheter i atferden din og finne ut hvordan du kan forbedre evnen din til å tilpasse deg og reagere godt på press. 3: Wellness Atferd Du føler at du har en grei kontroll over livssituasjonen din. Dette antyder at du som regel stoler på egne evner noe som får deg til å føle deg mer tilfreds. Men i visse situasjoner, enten hjemme eller på jobb, er du mindre sikker på evnen din til å kontrollere utfall, noe som kan gå på bekostning av selvtilliten og gjøre deg stresset eller misfornøyd. Subskalaer 4.1, 4.2 og 4.3 vil vise deg hvilke områder du føler deg sikker i og i hvilke du føler du har mindre kontroll. 4: Takle personlige helse- og jobbproblemer Du har en tendens til å tro at livets opp- og nedturer, enten det gjelder jobb eller helse, er utenfor din personlige kontroll og at de styres av tilfeldigheter, flaks eller andres påvirkning. For å si det på en annen måte, føler du at livet ditt bestemmes av eksterne faktorer som er hinsides din egen påvirkningskraft. Dette kan være fordi omstendigheter i livet ditt har fått deg til å tvile ved din egen evne til å ta styring over livet ditt eller fordi en slik holdning har blitt en del av det større livssynet ditt. Dette kan bety at du føler deg maktesløs over livet ditt generelt, og som et resultat blir du mindre pågående og mer nølende til å gå personlige utfordringer i møte. Ved å lese subskalaer 4.1, 4.2 og 4.3 vil du få en innsikt i områdene av livet ditt der du føler at du mangler kontroll og kanskje vil gjøre endringer. 5: Holdning til en aktiv livsstil Du har ikke en veldig fysisk aktiv livsstil og trening er ikke noe du prioriterer. Dette er kanskje fordi du ikke har tid til trening, mangler motivasjon eller ikke likte å drive med idrett da du var yngre. Du setter kanskje heller ikke pris på det sosiale aspektet ved lagsport. Å

9 øke aktivitetsnivået ditt kan ha flere gunstige følger for helsen din som f.eks. å komme i bedre form, få mer synlige muskler, øke hjerte- og lungefunsksjon, løfte humøret og skjerpe kognitive funksjoner deriblant konsentrasjonsevnen. Ved å se på subskalaer 5.1 til 5.4 kan du se faktorene som hindrer deg i å bruke fysisk aktivitet til å forbedre helsen din. 6: Mentalt velvære Ditt nåværende nivå av psykologisk helse (mentale funksjoner og emosjonell balanse) ser ut til å gi deg grunn til å være bekymret. Svarene dine antyder at du sliter med bekymringstanker og angst og/eller lav selvtillit, dårlig konsentrasjon, ubesluttsomhet eller sinne. For å identifisere spesifikke områder der du er psykologisk sterk eller svak se de mer detaljerte kommentarene i subskalaene 6.1 til : Livstempo Livstempoet ditt ser ut til være gjennomsnittlig dynamisk. I noen situasjoner, hjemme eller på jobb, er du i stand til å sette opp farta når det er nødvendig, samt at du har evnen til å senke farten, slappe av og ta det med ro. Dette representerer god variasjon og balanse. Ved å se over subskalaer 7.1 til 7.6 kan du få innsikt i spesifikke aspekter av livstempoet ditt 8: Fysisk helse Du er fornøyd med visse aspekter av din fysiske helse, men du ser ut til å bekymre deg over andre. Subskalaene 8.1 til 8.4 gir en mer inngående beskrivelse av dine konkrete fysiske styrker og svakheter, og viser til måter du kan håndtere eventuelle vedvarende problemer på. 9: Stress Du ser ikke ut til å oppleve mye stress i livet ditt for tiden, men enkelte områder i livet ditt kan virke stressende på deg. Å lese gjennom subskalaer 9.1 til 9.5 vil gi deg innsikt i hvilke områder av livet ditt som forårsaker stress og potensielle metoder for å lette på stress som du kan ønske å vurdere. Subskalaene 9.1 til 9.5 går gjennom hvilke områder av litt som stresser deg og potensielle løsninger og metoder for å redusere stress.

10 Seksjon Fem -Definisjoner av dimensjonene, subskalaer og forklaringer av scorene dine Oppsummering: Denne seksjonen gir deg følgende informasjon for hver av dimensjonene: 1:Tilfredshet med livsstil Denne dimensjonen kan også beskrives som tilfredshet med livsstil. I hvilken grad vi føler oss fornøyd eller tilfreds med vår egen livsstil har blitt sett å forholde seg direkte og indirekte til helse og velvære. Hva ble resultatet ditt? Skåren din indikerer at du for øyeblikket er lite tilfreds med livet ditt. Det kan være enkelte områder du er fornøyd med samtidig om du ønsker å forbedre andre (aspekter hjemme og på jobb.) Hvis du undersøker subskalaene 1.1 til 1.5 vil du få en detaljert oversikt over ulike livsstilsaspekter og hvor fornøyd du er med disse. Skåren din antyder likevel at du er mer misfornøyd enn gjennomsnittet. Men med hjelp av denne profilen kan du kanskje kartlegge hvilke områder som kan forbedres til fordel for økt tilfredshet. Subskalaer Vi har identifisert fem hoveddomener for tilfredshet (listet nedenfor). Dess høyere poengsum på hver av subskalaene dess mer tilfreds virker du. Dess lavere poengsum på subskalaene dess mindre tilfreds er du.

11 1.1 - Jobb - hva du gjør, hvor du gjør det, hvem med, hvordan, jobsikkerhet og karriereutvikling Generell helse - fysisk og mental Familieliv - familie, boforhold og forhold Fritid og sosialt liv - fritids-/ sosialaktiviteter og personer du omgås med, inkludert venner Økonomisk trivsel - jobb, boforhold og generell finansiell tilstand 1.1 Jobb Du ser ut til å være relativt utilfreds med jobben for tiden. Utilfredsheten din er forbundet med et eller flere av de følgende områdene: arbeidsmiljø, kolleger, arbeidsinnhold, jobbsikkerhet, retningslinjer på jobben og karriereutvikling. Ditt generelle stressnivå på jobb er også analysert i Dimensjon 9. Vi anbefaler at du tenker over disse forskjellige områdene hvert for seg for å finne ut hva du er mest misfornøyd med og hvilke positive steg du kan ta for å øke tilfredsheten din. 2:Takling av press Denne dimensjonen viser hvordan man takler eller reagerer på press. Alle opplever press og noen ganger kan en viss mengde press være bra, men vi takler det på forskjellige måter. Det er hvordan vi takler presset som er viktig. Noen av oss handler på sunnere måter enn andre. (For en mer detaljert forklaring, hold inne ctrl og trykk her). Hva ble resultatet ditt? Skåren din antyder at du bruker en rekke strategier for å håndtere press. Men det er ikke alltid at disse strekker til når det gjelder å overkomme de ulike utfordringene du står overfor i hverdagslivet. Ved å lese gjennom subskalaene 2.1 til 2.5 om forskjellige metoder for håndtering av press kan du identifisere styrker og svakheter i atferden din og finne ut hvordan du kan forbedre evnen din til å tilpasse deg og reagere godt på press.

12 Subskalaer Det var fem subskalaer identifisert i "Håndtering av Press" -delen. De er: Takling ved hjelp av unngåelse - av situasjonen eller personen, fornektelse av problemet, bekymring, ønsketenkning, selvklandring og utsettelse av å måtte ta en avgjørelse. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer bruker unngåelse for å takle press. Dess lavere du scorer dess mindre bruker du unngåelse Løsningsorientert takling - prioritering, bedre tidsplanlegging, bygge en løsning, holde fokus og lære from erfaring. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer bruker du løsningsorientert takling under press. Dess lavere du scorer dess mindre bruker du løsningsorientert takling Positiv og avslappet innstilling - bruk av humor, positivt selvsnakk, positiv visualisering, unne seg noe, ønsketenkning og dagdrømming. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer positiv og avslappet er innstillingen din under press. Dess lavere du scorer dess mindre positiv og avslappet er innstillingen din Takling ved hjelp av distraksjon - for høyt bruk av eller merkbar forandring i en eller flere av de følgende aktivitetene når du er under økt press: bekymring, fysisk trening, endrede spisevaner, holder deg selv opptatt, søker sosial støtte, snakker med andre, shopper og bruker alkohol, narkotika eller medisiner osv. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer bruker du distraksjon for å takle press. Dess lavere du scorer dess mindre bruker du distraksjon for å takle press Takle press med sinne - avreagering ved sinne og konfrontasjon. Dess høyere du havner på denne subskalaen dess mer bruker du sinne for å takle press. Dess lavere du havner dess mindre bruker du sinne.

13 2.5 Takle press med sinne I stressende situasjoner har du lett for å bli nervøs, opphisset og sint. Du har muligens en tilbøylighet for å svare med sinne og lange ut mot de som tilfeldigvis er rundt deg (skyter budbringeren) når du føler deg sliten, dårlig eller irritabel. Du kan tjene på å lære å kontrollere sinnet og aggresjonen din og finne måter for å holde deg rolig på under press. Det finnes blant annet teknikker for sinnemestring, og en kan også lære seg å være selvsikker uten at atferden tolkes som aggressiv. Slike ferdigheter kan styrke selvtilliten og mestringstroen din og dermed forhindre at du under press reagerer med sinne. Dette vil i sin tur sørge for at du slipper ubehaget og de negative bivirkningene assosiert med sinne. 3:Wellness Atferd Beviser indikerer at personer som følger nøye med helsen sin, har en balansert og ernæringsrik diett og trener regelmessig er mer effektive når det gjelder å takle press og derfor står mindre i fare for å bli plaget av stress. De står også mindre i fare for å utvikle kroniske helseproblemer. Hva ble resultatet ditt? Du føler at du har en grei kontroll over livssituasjonen din. Dette antyder at du som regel stoler på egne evner noe som får deg til å føle deg mer tilfreds. Men i visse situasjoner, enten hjemme eller på jobb, er du mindre sikker på evnen din til å kontrollere utfall, noe som kan gå på bekostning av selvtilliten og gjøre deg stresset eller misfornøyd. Subskalaer 4.1, 4.2 og 4.3 vil vise deg hvilke områder du føler deg sikker i og i hvilke du føler du har mindre kontroll. Subskalaer Det er fem store subskalaer i denne dimensjonen. Jo høyere din score er for hver av disse subskalaene jo mer viser du denne atferden. Jo lavere score du har, jo mindre viser du denne atferden.

14 3.1 - Helseutdanning og bevissthet - Går til regelmessige helsekontroller, bruker et betydelig beløp på helse-relaterte produkter og tjenester, leser velvære artikler og helse magasiner, ser på helse-relatert tv-programmer og bruker internettet for å få tilgang til nettsteder som omhandler helse Ernæringsbevissthet - unngå sukkerholdig mat og rødt kjøtt, spiser frukt og grønnsaker, følger med på spisevanene osv Helsekontroll - opprettholde en ideell vekt, kontrollere spisevanene og passe på at man kommer seg ut regelmessig. Ta positive valg i forhold til helse og gå til regelmessige helsesjekker Tid til rekreasjon - Ta regelmessig ferie årlig, og ta en dag i uken og ta helt fri fra arbeidsforpliktelser Helsetiltak - unngår drikker med koffein- eller alkoholinnhold. 3.1 Helseutdanning og bevissthet Du er veldig flink til å prioritere og ta vare på helsen din. Du er meget bevisst på helse og tar ikke ditt fysiske velvære for gitt. I stedet søker du aktivt en sunn livsstil, noe som hjelper deg både hjemme og på jobb, og er til fordel for din langsiktig helsetilstand. 3.4 Tid til rekreasjon Du virker ikke flink til å gi deg selv tid til avslapning og å lade batteriene. Du har kanskje en tendens til å overanstrenge deg og tar deg enten ikke tid til eller undervurderer viktigheten av å slappe av. Du kan tjene på å sette av bestemte tider for avslapning. Dette vil hjelpe deg med å komme deg til hektene og kan føre til forbedret personlig helse og velvære og forbedret yteevne. 4:Takle personlige helse- og jobbproblemer Denne dimensjonen gir en oversikt over ens oppfattede mengde kontroll over eget liv. Hvor mye kontroll personer føler at de har over hendelser, sammen med personlige forventninger, har ofte mye å si for hvordan man oppfatter at man selv har det både fysisk og mentalt. (For en mer detaljert beskrivelse hold inne ctrl og trykk her) Hva ble resultatet ditt? Du har en tendens til å tro at livets opp- og nedturer, enten det gjelder jobb eller helse, er utenfor din personlige kontroll og at de styres av tilfeldigheter, flaks eller andres påvirkning. For å si det på en annen måte, føler du at livet ditt bestemmes av eksterne faktorer som er hinsides din egen påvirkningskraft. Dette kan være fordi omstendigheter i livet ditt har fått deg til å tvile ved din egen evne til å ta styring over livet ditt eller fordi en slik holdning har blitt en del av det større livssynet ditt. Dette kan bety at du føler deg maktesløs over livet

15 ditt generelt, og som et resultat blir du mindre pågående og mer nølende til å gå personlige utfordringer i møte. Ved å lese subskalaer 4.1, 4.2 og 4.3 vil du få en innsikt i områdene av livet ditt der du føler at du mangler kontroll og kanskje vil gjøre endringer. Subskalaer Det er fire delkomponenter av "Håndtering av Personlig Helse og Arbeids Problemer". Jo høyere din score er for hver av disse subskalaene, desto mer virker det som at du gir uttrykk for de meninger og følelser beskrevet. Jo lavere din score er, desto mindre virker det som du gir utrykk for disse meninger og følelser Personlig jobbkontroll - Troen om at du har kontroll over arbeidet ditt Positiv holdning til medisinsk praksis - hvordan du ser på medisinske praksiser Ekstern kontroll - følelsen over kontroll over livet ditt Kontroll over personlig helse - følelsen av at du kan kontrollere din egen helsesituasjon. 4.1 Personlig jobbkontroll Du mangler tro på at du selv kan styre ditt eget liv og har lett for føle at du er et resultat av tilfeldigheter og omstendigher du selv utøver liten kontroll over. Du innpasser deg i mye større grad jobbforholdene dine enn du søker å tilpasse dem dine behov, og har lettere for å la ting skje framfor å få ting til å skje. Vi anbefaler at du prøver ut måter å øke selvtilliten og mestringstroen din på slik at du kan gjenvinne en følelse av kontroll over livet ditt. 4.3 Ekstern kontroll

16 Du føler ikke at du har kontroll over din egen helsesituasjon. Du har en tendens til å legge skylden for helsen din på faktorer som er utenfor din personlige kontroll. Vi anbefaler at du utforsker metoder for å øke tilliten til din egen evne til å påvirke din personlige helse. 4.4 Kontroll over personlig helse Du føler at skjebnen din stort sett er styrt av eksterne krefter. Du har en tendens til å tro at uansett hva du gjør, hvordan du oppfører deg, eller hvordan ytelsesevnen din er så har du liten kontroll over hendelser og utfall. 5:Holdning til en aktiv livsstil De personlige holdningene og atferden vår med tanke på fysisk trening vil påvirke hvordan vi prioriterer treningens rolle. Trening kan bety å gå, for eksempel tur med hunden, sykle, gå på treningsstudio eller løpe i tillegg til å delta i organiserte sport. Det finnes bevis for en sammenheng ikke bare mellom trening og fysisk helse, men også mental velvære. Hva ble resultatet ditt? Du har ikke en veldig fysisk aktiv livsstil og trening er ikke noe du prioriterer. Dette er kanskje fordi du ikke har tid til trening, mangler motivasjon eller ikke likte å drive med idrett da du var yngre. Du setter kanskje heller ikke pris på det sosiale aspektet ved lagsport. Å øke aktivitetsnivået ditt kan ha flere gunstige følger for helsen din som f.eks. å komme i bedre form, få mer synlige muskler, øke hjerte- og lungefunsksjon, løfte humøret og skjerpe kognitive funksjoner deriblant konsentrasjonsevnen. Ved å se på subskalaer 5.1 til 5.4 kan du se faktorene som hindrer deg i å bruke fysisk aktivitet til å forbedre helsen din. Subskalaer Det er fem viktige faktorer eller subskalaer oppført nedenfor. Jo høyere din score er for hver av disse subskalaene, desto mer virker du å ha tro, preferanser og interresser som er beskrevet under. Jo min din score er, desto mindre virker du å ha tro, preferansene og interressene Nytteverdien av trening - ser på fysisk aktivitet som sunt, mener at aktivitet er assosiert med avslapning og å komme til hektene, at trening gir et bedre fysisk utseende, at en sunn kropp antyder et sunt sinn og at regelmessig trening kan forebygge sykdom og

17 helseproblemer Positive følelser til trening - du trener og ser at det er verdt tiden du bruker på det, og får glede av å delta i trening, føler deg komfortabel under treningen og bedre etter den, og føler økt selvverd som en følge av fysisk trening Interesse i konkurransesport - et naturlig ønske om å delta i trening og en preferanse for konkurransesport noen ganger I sammenheng med full-kontakt sporter eller kampsport Sosiale delen av trening - foretrekker å trene som en del av en gruppe, bruke trening som en måte å møte folk/venner og føler at det hjelper kropp og sinn Tidsrestriksjoner på trening - liten tid for trening og en tro om at det er umulig å jobbe effektivt og fortsatt ha tid til trening. 5.1 Nytteverdien av trening Du ser ikke ut til å tro at trening er bra for din fysiske helse og generelle velvære. Du er sannsynligvis uimponert, kritisk eller uinteressert i forskning som viser hvordan trening hjelper din fysiske og mentale helse. Vi anbefaler at du tenker på hvordan trening kan være gunstig for helsen din. 5.2 Positive følelser til trening Du har en tendens til å føle deg ukomfortabel i situasjoner som innebærer fysisk trening og prøver å unngå å delta i lagsporter. Du er nok ikke motivert til å trene og muligens ikke overbevist om verdien det har for deg personlig. Du føler nok heller ikke at trening er viktig for avslapning og gjenvinning av krefter eller at det kan ha en positiv innvirkning på følelseslivet ditt. Vi anbefaler at du tar en ny titt på de potensielle helsefordelene ved regelmessig trening. 6:Mentalt velvære Mental helse i denne undersøkelsen refererer til den subjektive evalueringen av ditt eget psykologiske velvære og er ingen erstatning for profesjonell hjelp. Vanligvis er vår personlige vurdering av mental helse ganske konsistente med andre helseindikatorer. Hva ble resultatet ditt? Ditt nåværende nivå av psykologisk helse (mentale funksjoner og emosjonell balanse) ser ut til å gi deg grunn til å være bekymret. Svarene dine antyder at du sliter med bekymringstanker og angst og/eller lav selvtillit, dårlig konsentrasjon, ubesluttsomhet eller sinne. For å identifisere spesifikke områder der du er psykologisk sterk eller svak se de mer detaljerte kommentarene i subskalaene 6.1 til 6.5.

18 Subskalaer PWP'en måler fem relativt uavhengige faktorer assosiert med mental velvære. Jo høyere din score er for hver av subskalaene, desto mindre virker du å oppleve den mentale tilstanden eller følelsen beskrevet nedenfor. Jo lavere din score er, jo mer virker du å oppleve den mentale tilstanden Sinne - inkluderer følelser som irritasjon, frustrasjon, agitasjon, humørsykhet, og manglende konsentrasjon Angst - inkluderer engstelighet og følelsesmessig utmattelse Føle deg langt nede - dårlig humør, selvtillit og motivasjon, i tillegg til apati Dårlig konsentrasjon og beslutningstaking - dårlig konsentrasjon, ubesluttsomhet og bekymring Tvangstanker - sinnet kan ikke kople av og slappe av; engstelighet, apati og depresjon er assosierte karaktertrekk. 6.1 Sinne Du skåret rimelig høyt på subskalaen for sinne noe som antyder at du ofte føler deg irritert eller frustrert og har lett for å bli sint. Det kan hende at du opplever større grad av manglende konsentrasjonevne, humørsvingninger og misnøye, og kan noen ganger oppføre deg sint eller aggressivt. Vi anbefaler at du prøver ut alternative måter å beholde roen på under press og kanskje, ved særskilt behov, prøver et kurs i sinnemestring. 6.4 Dårlig konsentrasjon og beslutningstaking Du later til å være bekymret over dette aspektet ved din psykisk helse. Du er ofte engstelig og oppgir at du føler deg stresset i en rekke sammenhenger. Dette kan forårsake ubesluttsomhet, nedsatt konsentrasjonsevne, apati/følelsesløshet og dårlig selvtillit. Dette

19 kan være et forbigående resultat av at du akkurat for tiden er i en stresset livssituasjon, men skulle symptomene vise seg å være vedvarende bør du kontakte profesjonell hjelp. Manglende konsentrasjonsevne kan også komme av et dårlig kosthold eller en usunn livsstil (mangel på essensielle næringsstoffer eller dårlig søvnhygiene). Hvis dette er tilfelle bør du forhøre deg med en ernæringsekspert eller andre typer spesialister. 7:Livstempo I tillegg til viktigheten av personlig kontroll, har forskning også funnet ut at personers livstempo, ofte målt med tanke på hvor travle de er (bevissthet om tidspress og jobbing mot deadlines), kan påvirke helsen og velværen vår. Hva ble resultatet ditt? Livstempoet ditt ser ut til være gjennomsnittlig dynamisk. I noen situasjoner, hjemme eller på jobb, er du i stand til å sette opp farta når det er nødvendig, samt at du har evnen til å senke farten, slappe av og ta det med ro. Dette representerer god variasjon og balanse. Ved å se over subskalaer 7.1 til 7.6 kan du få innsikt i spesifikke aspekter av livstempoet ditt Subskalaer Seks subskalaer er knyttet mot "Livstempo". Disse er: Volatilitet (eller reaksjonspreg) - reaksjoner til hendelser og personer i dagliglivet og hvor stor risiko disse har for å lede til utålmodighet, irritasjon, sinne, og følelsen av å ha dårlig tid. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer volatilitet viser du når livstempoet ditt går opp. Dess lavere du scorer dess mindre volatilitet viser du Ærgjerrighet - ambisjoner og konkurranseinstinkt samt tiltrekning til risiko. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer ærgjerrighet og tiltrekning til risiko viser du. Dess lavere du scorer dess mindre viser du Sosial interaksjon og avslapning - sosialisering og kommunisering med andre og evnen til å slappe av når livstempoet øker. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mindre sosial interaksjon og avslapning viser du når livstempoet øker. Dess lavere du scorer

20 dess mindre viser du Tidspress - hvordan tidspersepsjon påvirker livet. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer tidspress har du gjennomgått. Dess lavere du scorer dess mindre har du opplevd Perfeksjonisme - holdningen til å få ting gjort. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer perfeksjonisme viser du når livstempoet ditt øker. Dess lavere du scorer dess mindre viser du Hyperaktivitet - mønster i personlig aktivitet både på og utenfor jobb. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer hyperaktiv har du en tendens til å være når livstempoet øker. Dess lavere du scorer dess mindre hyperaktiv er du. 8:Fysisk helse Som med mentalt velvære må vi igjen legge vekt på at denne dimensjonen bare er en subjektiv vurdering av din egen fysiske helse. Det er ikke nødvendigvis et nøyaktig bilde av den faktiske helsen din. Hva ble resultatet ditt? Du er fornøyd med visse aspekter av din fysiske helse, men du ser ut til å bekymre deg over andre. Subskalaene 8.1 til 8.4 gir en mer inngående beskrivelse av dine konkrete fysiske styrker og svakheter, og viser til måter du kan håndtere eventuelle vedvarende problemer på. Subskalaer Dimensjonen "Fysisk Helse" har vist seg å omfatte fire ganske tydelige subskalaer: Energinivå - for livet generelt. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess lavere

21 er energinivået ditt. Dess lavere du scorer dess høyere er energinivået Problemer med kvalme og sykdom - fysisk og mentalt: hode-, mage- og fordøyelsesproblemer. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess flere problemer med kvalme og sykdom har du. Dess lavere du scorer dess færre problemer har du Smerter og plager - mentale eller fysiske i tillegg til utmattelse i kropp eller sinn. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess flere smerter og plager har du. Dess lavere du scorer dess færre smerter og plager har du Allergier og hudproblemer - alle typer. Merk: det kan hende du må finne ut typen og årsaken til utbruddet. For eksempel kan det fysiske ubehaget være relatert til mentalt velvære eller du kan lide av en allergi med en fysisk årsak som høysnue. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess flere allergier og hudproblemer har du. Dess lavere du scorer dess færre har du. 8.2 Problemer med kvalme og sykdom Du ser ut til å slite med manglende appetitt, mage- og fordøyelsesbesvær, kvalme og beslektede plager som utmattelse og/eller migrene. Dette kan være forbigående symptomer som følge av endring i spisevaner eller som en respons til stress. Men dersom de er vedvarende eller gir deg store problemer burde du søke medisinsk hjelp. Du bør også vurdere om symptomene kan skyldes kronisk stress og om det er tiltak du kan gjøre for å redusere stressnivået ditt. 9:Stress Stress betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Det som kan være en uutholdelig situasjon for en person kan være en stimulerende utfordring for en annen. Mengden stress man føler er ikke bare bestemt av hendelser og endringer i verden, men også av hvordan vi oppfatter og reagerer på disse endringene. Hva ble resultatet ditt? Du ser ikke ut til å oppleve mye stress i livet ditt for tiden, men enkelte områder i livet ditt kan virke stressende på deg. Å lese gjennom subskalaer 9.1 til 9.5 vil gi deg innsikt i hvilke områder av livet ditt som forårsaker stress og potensielle metoder for å lette på stress som du kan ønske å vurdere. Subskalaene 9.1 til 9.5 går gjennom hvilke områder av litt som stresser deg og potensielle løsninger og metoder for å redusere stress.

22 Subskalaer Det er fem subskalaer knyttet til stress, både hjemme og på jobb. Jo høyere din score er for hver av disse subskalaene, desto mindre ubehag eller stress virker du å oppleve innenfor de områdene beskrevet under. Jo lavere din score er, desto mer ubehag og stress virker du å oppleve innenfor disse områdene Negative ringvirkninger - konseptet om at velværer utenfor jobb kan påvirkes av det som skjer på jobb, og vise versa. Negative ringvirkninger er det som skjer når press i en del av livet skaper problemer i en annen del og har negativ innvirkning på velværen din Arbeidsmiljø - spenning på jobb i tillegg til reisen til og fra jobb. Hvordan en person takler disse spenningene avgjør om han/hun føler seg stresset. Hvis man har en positiv innstilling til spenningen er stressnivået lavt Familiestress - spenning i familielivet og hvordan personen takler dette. Hvis spenningen takles på en god måte er stressnivået lavt Finansielt stress - personens finansielle tilstand og hvordan personen ser på dette. Et positivt syn resulterer i lavt stressnivå Kontrollnivå - hvordan personer tror at deres egne handlinger bestemmer hvordan livet deres utvikler seg. Hvis kontrollnivået er høyt vil ikke teknologiske nyvinninger, mediedekning, jobbsikkerhet og arbeidsmengde være jobbrelaterte hendelser som gjør personen nervøs siden han/hun er relativt fornøyd med evnen sin til å ta kontroll og påvirke utfallet. En person med lav følelse av kontroll ville være relativt misfornøyd og slike forandringer ville føre til stress.

23 Seksjon Seks - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt. Oppsummering: Denne seksjonen gir deg informasjon om fire interrelaterte områder som blir oppsummert nedenfor: 1-Daglige Wellness vaner En sjekkliste for Daglige Wellness vaner for alle. Denne seksjonen inneholder en personlig vurdering som indikerer om du allerede har gjort aktiviteten til en daglig vane eller ikke 2-Ditt fysiske aktivitetsnivå En måling av det fysiske aktivitetsnivået ditt sammenlignet med anbefalt nivå for optimal helse og velvære. 3-Hvordan du reiser til jobb Hvordan du reiser til jobb inkludert måter du kan få mer fysisk aktivitet inn i den daglige reisen din 4-Vektkontroll Kroppsmasseindeksen din (BMI) som er en måling av kroppsfett basert på vekt og høyde Finn ut mer på de følgende sidene...

24 1. Daglige Wellness vaner De Daglige Wellness-vanene nedenfor er basert på internasjonal best practice og er grunnleggende for alles personlige velvære. Scoring: Et kryss nedenfor betyr at du allerede har tatt til den den anbefalte aktiviteten som en vane (basert på svarene dine på velvære undersøkelsen). En strek indikerer at aktiviteten ikke enda er en vane. Er det en vane for deg? Sjekkliste for daglige Wellness-vaner Spis fem eller mer porsjoner med frukt eller grønnsaker En porsjon frukt er for eksempel et eple, en banan, ellet et glass juice. En grønnsaksporsjone er for eksempel en gulrot eller to spiseskjeer av erter eller mais Ha et variert kosthold med mat fra hver av de fem matgruppene: 1. Brød og frokostblandinger. Rundt en tredjedel av det daglige matinntaket ditt (fire til seks porsjoner) burde komme fra denne gruppen. Velg fullkorn, høyfiber og komplekse karbohydrater (som havre). Unngå å spise for mye sukker. 2. Frukt og grønnsaker. Igjen gjelder det for rundt en tredjedel av det daglige matinntaket ditt. 3. Melkeprodukter. Rundt en sjettedel av matinntaket ditt burde komme fra melk, egg og ost osv. 4. Kjøtt og fisk (bønner og belgfrukter hvis du er vegitarianer). Prøv å la noe fra denne gruppen stå for rundt en sjettedel av det daglige matinntaket ditt, og unngå rødt kjøtt og stekt fisk. 5. Fett og sukker. Spis sparsomt. Prøv å velge ummettet fett og virgin olivenolje. Spise lite og ofte Spis regelmessige balanserte måltider som kombinerer proteiner komplekse karbohydrater. Dette vil forsikre en rolig og stødig utløsning av energi utover dagen. Lag mat på en sunn måte Prøv å unngå å steke mat eller bruke for mye olje i matlagingen din å bruke grillen, grillpanne eller ovnen er et sunnere alternativ. Drikk minst to liter væske om dagen Dette er rundt åtte vanlige glass. Hvis kroppen din er dehydrert i løpet av dagen kan ytelsen din synke med ti prosent. Ikke drikk mer enn fire drikker per dag som inneholder koffein (te, kaffe eller cola). Kontroller alkoholinntaket ditt Alkohol øker kroppens lagring av fett. Alkohol har høyere energiinnhold (kalorier) enn sukker og inneholder nesten dobbelt så mange kalorier per gram enn fett. Overdrevet alkoholinntak er koplet til en rekke helseproblemer. Prøv å ikke drikk mer enn tre (kvinner) eller fire (menn) alkoholenheter per dag og ha minst en alkoholfri dag i uka. Et glass med vin (175 ml) = to enheter, en halvliter med øl (3 3,5 prosent) = to enheter, en enkel shot (25ml) med sprit (40 prosent) = en enhet. Sov godt For mye søvn kan gjøre deg slapp, mens for lite søvn kan senke prestasjonene dine. Å legge seg og stå opp til samme tid hver dag er en sunn vane. Kom deg ut i naturlig lys Å komme seg ut i naturlig dagslys i minst minutter per dag øker vitamin D nivået ditt og utløser hormoner som får deg til å føle deg bedre. Gjør to positive valg Det viktigste for å lykkes med endringer er evnen til å ta avgjørelser når arbeidet vårt for å ha det bra blir utfordret. Det er viktig å akseptere at å spandere på oss selv til tider og tilfeldige digresjoner er greit og en del av en velbalansert fremgangsmåte. Men nøkkelen til velværesuksess er å utvikle selvkontrollen til å ta avgjørelser som passer inn med de langsiktige målene dine når du står ovenfor en valgmulighet som er enklere på kort sikt.

25 TEXT11 SUBSECTION1

26 2. Ditt fysiske aktivitetsnivå Fysisk aktivitet er en viktig del av god helse. Det anbefales at du utøver minst 30 minutter med moderat intenst trening på fem eller flere dager i uka. De 30 minuttene med aktivitet kan deles opp i 10 minutters seksjoner. Fysisk aktivitet med moderat intensitet defineres av perioder med aktivitet der du opplever: * en økning i pusten * en økning av pulsen som du kan føle, samt * en følelse av å være varm Dette kan inkludere hagearbeid, spasering og sykling, i tillegg til et strukturert treningsopplegg eller deltagelse i sport. Du kan se hvordan ditt fysiske aktivitetsnivå er sammenlignet med det anbefalte nivået ved hjelp av informasjonen nedenfor. Ditt fysiske aktivitetsnivå Nivå 1 Inaktiv Nivå Beskrivelse Helsefordeler 1 Inaktiv Ingen 2 Lettere aktiv Litt beskyttelse mot kroniske sykdommer. Kan være et steg på veien til det anbefalte nivået (nivå 3). 3 Anbefalt nivå Moderat aktiv I ferd med å oppnå eller å ha oppnådd det anbefalte aktivitetsnivået på 30 minutter med fysisk aktivitet 5 ganger i uka. Meget beskyttet mot kroniske sykdommer. Minimal risiko for skader eller andre helseproblemer. 4 Veldig aktiv Maksimalt beskyttet mot kroniske sykdommer. Litt større fare for skader og andre helseproblemer. 5 Høyst aktiv Maksimalt beskyttet mot kroniske sykdommer. Økt fare for skader og andre mulige helseproblemer. Fra: Minst fem i uka. Bevis for innvirkningen fysisk aktiviet har og hvordan det påvirker helsen. En rapport fra Chief Medical Officer i Storbritannia. April 2004.

27 3. Hvordan du reiser til jobb - hverdagssport En måte å øke det fysiske aktivitetsnivået ditt og forbedre velværen din er å gå eller sykle til jobb, til den grad det er mulig. Seksjonen nedenfor profilerer hvordan du reiser til jobb og gir deg feedback dette kan inkludere forslag om hva du kan gjøre annerledes på vei til og fra jobb. De individuelle dataene vil bli oppsummert anonymt og delt med interesserte tredjeparter for å hjelpe de med å ta avgjørelser i fremtiden. Du sykler på jobb Godt jobbet, fortsett det gode arbeidet! Hvorfor? Visste du at blant annet Sport England sier at folk som sykler eller går regelmessig har kondisjon som noen som er ti år yngre? Hvor mye yngre føler du deg? En time med sykling er nok til å forbrenne, la oss si - gårdagens sene middag, fordi du kan forbrenne 300Kcal. Hvilket gjør at du kan reduserer kroppsfett ganske betraktelig. Luften du puster inn når du sykler kan være 3 ganger mindre giftig enn luften inne i en bil fordi biler kjører på veier der forurensningen har en tendens til å være mest konsentrert. Å sykle 7-8 kilometer, fire ganger i uken, kan redusere risikoen for hjertelidelser med opptil 50% så vel som å forbedre din helse. Du har også utført enda en av de daglige velværevanene, nemlig å komme deg ut i naturlig lys, noe som utløser hormoner som får deg til å føle deg bra og øker energinivået ditt.

28 4. Vektkontroll Det finnes en rekke måter å måle om du har en sunn kroppsvekt med tanke på den nåværende kroppsstørrelsen og vekten din. Vi har beskrevet to av disse metodene: BMI og måling av midjen. I seksjonen nedenfor finne du BMIen din, en oversikt over midjestørrelse og en personlig kommentar basert på BMI-en din. BMI og midjestørrelse=23.89 BMI Vektkategori Risiko for assosierte sykdommer Midje som er mindred Midje som er større enn enn eller på tommer (menn) eller tommer (menn) eller 35 tommer (kvinner). 35 tommer (kvinner) eller mindre *Undervektig -- Ikke tilgjengelig Normal -- Ikke tilgjengelig Overvektig Økt Høy Fet Høy Meget høy Fet Meget høy Meget høy 40 eller høyere Sykelig overvektig Ekstremt høy Ekstremt høy Kroppsmasseindeksen (BMI) er en måling av kroppsfett basert på høyde og vekt som gjelder for voksne menn og kvinner. Den er kalkulert ved å dele vekten din på høyden din opphøyd i andre. Resultatet vil være et tall mellom 15 og 50. Merk: Denne indeksen er en veiledning og kan ikke erstatte en medisinsk vurdering. Den er også upassende for kroppsbyggere, gravide kvinner, barn under 16 og de eldre. BMI = Ideelt område for å opprettholde trivsel. Dette indikerer at du har en helsemessig bra vekt i forhold til din høyde. Et program for å kontrollere om eventuelle endringer angående din vekt er anbefalt. Skulle endringer starte å skje, vil du trenge å benytte deg av Wellness metoder som opprettholder din egen trivsel.

29 Seksjon Sju -Dine personlige Wellness Utviklingressurser Oppsummering: For å hjelpe deg med å bygge videre på styrkene dine har vi valgt ut en rekke velværeutviklingsaktiviteter og andre velværeressurser for deg. Du finner oppsummeringer for alle ressursene på de følgende sidene. Du kan laste ned de fulle dokumentene fra nettsiden vår eller bruke interaktive e-læringsmoduler (for noen ressurser); bare trykk på linkene nedenfor.

30 Wellness Utviklingsaktiviteter Aktivitet Positiv visualisering Hva er det? Hvordan benytter jeg meg av det? Fordeler En kognitiv teknikk for å forbedre Visualiser fremtidige situasjoner og Bedre humør, økt tro på deg selv, prestasjoner ved å bruke hendelser på en positiv måte ved bedre evne til å takle spenning og visualisering for å oppleve hjelp av alle sansene. Dette er utfordringer, og forbedrede fremtidige hendelser positivt. spesielt viktig for suksessfulle prestasjoner. fysiske prestasjoner som for eksempel presentasjoner, intervjuer osv. Strukturerte fritidsaktiviteter En strukturert fremgangsmåte for En travel og målrettet person kan En mer balansert innstilling til livet. fritidssysler slik at du kan finne tjene på fritidssysler med lavere Klarere skille mellom jobb og fritid. aktiviteter som du trives med og tempo og færre mål. For eksempel Forbedret evne til å slappe av. som passer deg best og derfor gir klatring, turgåing, hagearbeid osv. deg fullt utbytte med tanke på fysisk Det motsatte gjelder også. og mentalt velvære. Time-out Lære seg å ikke gjøre noe som helst Denne evnen viser deg hvordan du til tider og oppleve fordelene med kan skape en balanse mellom Bedre mental helse, høyere livsnytelse, mer ro, bedre denne konstruktive inaktiviteten. aktivitetene dine på og utenfor tidskontroll. Mindre anspenthet, mer Sette av tid til andre ting. jobben ved å delta på aktiviteter avslappet holdning. som står i sterk kontrast til hverandre med tanke på stil og typen aktivitet. Komme seg utendørs Kom deg ut I dagslys! Omtrent 1 av Hvis du opplever manglende Du føler deg mer energisk. Bedre 5 voksne i Nord-Europa og Nord- konsentrasjon eller energi, spesielt i konsentrasjon, mer sosial. Mindre Amerika opplever symptomer på vintermånedene burde du vurdere å depresjon og humørsvingninger. syklisk depresjon og angst som en føre en velværedagbok. Skriv ned Bedre vitamin-d nivå som kan hjelpe følge av manglende eksponering til hvor ofte du kommer deg ut i deg med å forhindre forkjølelser og dagslys. naturlig lys i løpet av dagen. Ved å influensa. øke eksponeringen til dagslys kan du oppleve en positiv påvirkning på humøret ditt.

31 Andre Wellness ressurser Basert på svarene dine i undersøkelsen har vi satt sammen en mappe med ekstra velværeressurser som kan være til hjelp for deg. Du kan se de som enten PDF fil eller en interaktiv e-lærings-modul. Fysisk aktivitet Du har antydet et ønske om å bli mer fysisk aktiv. Du kan finne ut mer om fysisk aktivitet, inkludert hvordan du kan inkorporere trening inn i din daglige rutine, ved å lese ressursheftet vårt. Trykk på: Fysisk aktivitet for å laste ned PDF dokumentet Andre velværeressurser Du har indikert en interesse i å enten redusere eller kutte helt ditt inntak av alkohol. Du kan finne ut mer angående alkohol, inkludert tips om hvordan å reduserere inntaket ved å laste ned vårt alkohol informasjonsbrev. Klikk på Alkohol for å laste ned et PDF-dokument Røyking Du indikert et ønske om å gi opp røyking. Du kan finne ut mer om røyking, inkludert hvordan du lykkes i å gi opp i dokumentet nedenfor. Klikk på Røyking å laste ned PDF-dokumentet. Væskebalanse Hvis du blir dehydrert iløpet av dagen kan din ytelse falle med ca 10%. Dehydrering kan forårsake symptomer som svimmelhet, hodepine og kramper. Lær mer om væskebalanse og finn ut om du er dehydrert ved å laste ned vår ressurs dokument. Klikk på Hydration ålaste ned PDFdokument.

32 Generelle Wellness Ressurser Generelle Wellness Ressurser WellKom har laget en veiledning som gir deg en liste over nettsider og andre ressurser som er relatert til helse og velvære. Veiledningen inkluderer en liste over innovative produkter som er tilgjengelige fra WellKom. For å laste ned veiledningen hold inne ctrl og trykk her. TEXT2 SECTION8 Målsettninger Målsettninger Etter å ha reflektert over profilen din og velværeressursene du har fått kan det hende du ønsker å skrive ned målene og handlingene dine. Målsetting er en viktig del av å gjøre forandringer. For å laste ned målsettingsmalen vår hold inne ctrl og trykk her. Ressursheftet vårt vil hjelpe deg med å skrive ned et oppnåelig og motiverende mål. For å laste ned målsettingsressursheftet vårt hold inne ctrl og trykk her