Håndfunksjon, grep og grepstilpasning ved amyoplasi
|
|
- Turid Davidsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Håndfunksjon, grep og grepstilpasning ved amyoplasi Unni Steen, ergoterapispesialist ved TRS og Marie Berg, sjefergoterapeut ved Sunnaas sykehus HF Revidert juni 2013 Søkeord: Arthrogryposis multiplex congenita, amyoplasi, håndfunksjon, ortose, tøying, alternative teknikker, hjelpemidler, tilrettelegging. Artikkelen omhandler hånd- og armfunksjon hos personer som har amyoplasi, også betegnet som klassisk arthrogrypose. Den tar for seg grepsforbedrende tiltak, alternative måter å bruke hender og armer på, samt andre kompenserende tiltak som kan benyttes for å mestre ulike aktiviteter. Amyoplasi er den vanligste formen for AMC og karakteriseres ved typiske, symmetriske feilstillinger i armer og ben (ekstremitetene). De fleste har affeksjon av alle fire ekstremiteter. Noen har hovedsakelig affeksjon av armene og andre hovedsakelig av bena. Ved involvering av armene, er de vanligste feilstillingene at skuldrene er innadroterte, albuene er strake og håndleddene er bøyde og vridd slik at hendene er rotert ut- og bakover. Hendene kan være skålformede med lett bøyde fingerledd. HÅNDFUNKSJON, GREP OG GREPSTILPASNING VED AMYOPLASI ARTIKKEL Rundt de affiserte leddene kan muskulaturen delvis være erstattet med fibrøst bindevev eller fettvev. Håndfunksjon Ved fødselen er hånden oftest lukket, med fingre som overlapper hverandre og tommelen innslått. Ved behandling med tøyning og ortoser, samt ved aktiv bruk av hendene, vil hånden etter hvert åpne seg og få en mer funksjonell stilling. Mange vil likevel ha vedvarende kontrakturer i fingerledd og håndledd, samt nedsatt muskelstyrke i håndens og håndleddets muskler. I stedet for et tradisjonelt kraftog pinsettgrep, benytter mange alternative måter å gripe på. Dette beskrives nærmere senere i artikkelen. Normale tester for grepsfunksjon har oftest liten relevans for personer med amyoplasi. Ortosebehandling og tøying for å bedre håndens funksjon Systematisk bruk av tøyning og ortoser helt fra tidlig spedbarnsalder har vist seg å ha god effekt for håndfunksjonen. Målet er å få åpnet hånden, og dersom tommelen har aktiv muskulatur, bør det vektlegges å få den innslåtte tommelen ut fra håndflaten. Det er viktig å ta med også tommelens grunnledd (CMC-leddet) i tøyingen. Ved bruk av ortoser etter manuell tøyning, vil leddet være under kontinuerlig mekanisk strekk mellom hver gang man tøyer. Det man har oppnådd i bevegelighet blir da bli vedlikeholdt, og man trenger ikke tøye så ofte i løpet av dagen. På spedbarn kan det den første tiden være nok å legge en liten tøypølse inn i hånden og eventuelt feste den med hudvennlig elastisk bånd eller tape. Etter hvert kan spesialtilpassede ortoser av kroppsvennlig materiale benyttes. Det anbefales å rette ut fingrene og strekke opp håndleddene samtidig, for å få tøyet på de
2 lange fingerbøyerne. Det er denne stillingen hendene bør ha når ortosen er på. Dette må gjøres med forsiktighet og ortosene må justeres gradvis ettersom effekt oppnås. Når barnet er våkent, bør det få bruke hendene sine mest mulig aktivt. Det må tilrettelegges med leker og annet som barnet kan strekke seg etter, slik at det får brukt hendene og armene på ulike måter. Det vil være aktuelt å ha ortosene på under soving på dagtid og etter hvert bare om natten. Behandlingen startes mens barnet er på sykehuset med fysioterapeut/ergoterapeut/ ortopediingeniør som nære samarbeidspartnere. Ofte er det mange av kroppens ledd som behandles med tøyning og ortoser. Foreldre kan være redde for at barnet påføres smerte. I slike tilfeller er det viktig at de får god veiledning, slik at foreldrene gradvis blir fortrolige med behandlingen. Foreldrene skal ikke være behandlere, men enkelte situasjoner som ved stell og kos på fanget, kan det være naturlig at foreldrene selv tøyer barnets ledd. Når de kommer hjem, vil mange foreldre etter hvert se det som naturlig å overta den daglige behandlingen selv. Dette er svært individuelt, og må være opp til foreldrene selv å bestemme. Foreldrene skal uansett ikke ha hovedansvaret for behandlingen. Fysioterapeuten/ergoterapeut i kommunen eller ved sykehuset vil være nære samarbeidspartnere. De er som oftest hyppig inne i bildet til å begynne med, blant annet for å følge virkningen av tøyingen og for å justere ortosene. Etter hvert som barnet vokser, vil fagpersonens rolle være mer som veileder og oppfølger. Man må ikke innføre for strenge rutiner, men hele tiden ta hensyn til situasjonen rundt barnet slik at behandlingen glir best mulig inn i forhold til familiens øvrige gjøremål. Når barnet begynner i barnehage er det ofte naturlig at en del av behandlingen gjøres i barnehagetiden, slik at familien får mer fritid sammen. Kompenserende bevegelser av armer og hender for å mestre aktivitet Barn med amyoplasi vil erfaringsvis selv finne frem til bevegelsesmønstre som er funksjonelle for dem. Voksne forteller at de i barndoms- og ungdomstiden lærte seg egne teknikker for å utføre oppgaver. Disse mestringsmetodene og bevegelsesmønstrene blir etter hvert så innarbeidet at de selv ikke reflekterer over dem. De kan derfor ha vansker med å beskrive dem for andre. Det blir på samme måte som at vi alle har vansker for å beskrive hvordan vi kler på oss, bevegelsesmåten er automatisert. Det virker som om ungdomstiden for mange har vært den tiden da de fikk en "indre drivkraft" til å bli selvstendige og da de selv fant ut teknikker som fungerte for dem. På tross av nedsatt muskelstyrke og feilstillinger som hindrer bevegelighet i leddene, klarer mange seg forbausende godt selv. Ved å bruke armene på alternative måter, tilrettelegge omgivelsene og bruke hjelpemidler, kan mange umulige aktiviteter bli mulige å få til. Mange har god nytte av å få tilpasset grepstilpasninger på for eksempel sykkelstyre, skistaver eller musikkinstrumenter, noe som kan gjøres på ortopediske verksteder. Det blir viktig med samarbeid med ergoterapeut, fysioterapeut og ortopediingeniør over tid, for sammen å finne frem til individuelle løsninger for den enkelte. 2
3 Kategoriseringen av bevegelsesmåter og grepstilpasninger som er listet opp nedenfor, er et forsøk på å beskrive noen av disse metodene. Vi tror det kan være lurt at barn med amyoplasi kan prøve disse forskjellige teknikkene for å oppnå mestring av aktivitet. Bruk av tyngdekraften Personer som har bevegelighet i skuldre og albuer, men svak muskelkraft, bruker ofte å svinge armene for å få dem opp på bordplaten eller hente gjenstander i skap. Det vil være lettere å benytte denne teknikken stående enn sittende. Det benyttes rygg, bryst- og skuldermuskulatur ved bruk av denne teknikken. Bruk av hevarmsteknikk i forhold til egen kropp Det er forholdsvis vanlig for personer med amyoplasi å bruke den ene armen til å understøtte eller løfte den andre, når de skal drikke og spise. På denne måten klarer de å nå opp til munnen med kopp, skje etc. Noen overstrekker fingrene på den armen som understøtter den andre for å få komme høyt nok. Leddene blir da presset i ytterstilling, og dette kan over tid gi belastningsproblemer i leddene. Noen har bevegelighet i albuen, men mangler muskelkraft til å bøye albuen aktivt. De plasserer underarmen mot bordkanten, presser med kroppen slik at albuen bøyer seg passivt, og får på denne måten opp hånden til munnen. Bruk av hevarmsteknikk i forhold til gjenstander Et eksempel på dette er å ta gaffel mot tallerkenkanten, og vippe gaffelen mot kanten for å nå opp til munnen. Gaffelen kan eventuelt ha forlenget skaft. Alternative grep til pinsettgrep Dersom man har tommelen liggende "inne" i hånden (innslått tommel), og ikke kan bevege den, kan tommelen, hvis det er nok hold i den, brukes som et passivt grep til å holde fast gjenstander. De samme personene har ofte også vansker med å bøye fingrene. Noen klarer å få et funksjonelt grep ved å gripe mellom fingrene, som pekefinger/langfinger eller langfinger/ringfinger. Krysset grep Personer som har bøyd og utadrotert håndledd og lite aktive bevegelser i fingrene, er ofte avhengig av å krysse armene for å kunne bruke begge hendene sammen. Dette kryssede grepet kan være forbausende effektivt, og man bør være forsiktig med å forringe det ved operative inngrep for å rette ut håndleddene. Mange utfører nøyaktige finmotoriske aktiviteter med dette grepet. Operative korreksjoner Det vil føre for langt å gå inn på ulike former for kirurgisk behandling i denne artikkelen. Det henvises i stedet til aktuell litteratur bakerst i artikkelen. Her beskrives kun noen generelle betraktinger, bygget på litteratur og kliniske erfaringer. Arm- og grepsfunksjonen må være nok utviklet før det kan vurderes om den vil bedres noe med operative korreksjoner. I litteraturen beskrives det at barnet bør derfor være minst 4-6 år gammelt. Ved vurdering av kirurgiske inngrep for å oppnå funksjonell bedring, må bruk av hele armen vurderes, i stedet for å se på funksjonen i hvert enkelt ledd. Håndleddet korrigeres oftest med ortoser og tøyninger, kirurgi er sjelden aktuelt. Fordi albuen er så sterkt knyttet til håndfunksjonen, må mobiliteten i albuen vurderes i sammenheng med eventuell kirurgi i 3
4 håndleddet. Ved innslått tommel med aktiv muskelfunksjon, er det relativt vanlig med operasjon for å bedre tommelens opposisjonsgrep. Sensibiliteten er viktig for håndfunksjonen, og det må vurderes om den vil forringes ved operasjon. Det er ulik erfaring med hvor mye funksjonell bedring som kan oppnås ved kirurgi. Noen personer med AMC har erfart at hånden har fått et mer normalt utseende, men at de har mistet den grepsfunksjonen de benyttet før. Tilrettelegging for aktivitet Riktig høyde Hvis en har lite bevegelighet i leddene i armer og hender, er det viktig å ha gjenstander plassert rett foran seg. Arbeidsområdet er ofte et lite område i midtlinjen fremfor kroppen. Ved begrenset evne til å bøye armene, må bordet alltid være i riktig høyde. Her er det snakk om millimetertilpassing. Hvilken høyde som er riktig, vil variere etter hvilke gjøremål som skal utføres. For eksempel vil spising med bestikk kreve en annen høyde enn skriving på PC. I andre aktiviteter kan det være hensiktsmessig å bruke munnen og tennene som grep. Det er derfor ofte nødvendig med elektrisk høyderegulerbare bord/benker. For å forflytte gjenstander bruker mange å dra eller skyve ting i stedet for å løfte. Det blir derfor viktig at arbeidsbenker er i samme høyde, og at plassering av benker er gjennomtenkt. Ofte vil tilrettelegging av omgivelser være en kombinasjon av ombygninger og bruk av tekniske hjelpemidler. Behov for tekniske hjelpemidler må vurderes individuelt, de må prøves ut og ofte må de spesialtilpasses. Andre hjelpetiltak kan for eksempel være alternative aktiviteter, personhjelp eller en kombinasjon av dette. Det bør hele tiden vurderes om aktiviteten er hensiktsmessig, om man bør sløyfe den, eller motta hjelp fra andre. Grepstilpasninger Nedenfor følger en liste med tips om grepstilpasninger, teknikker og hjelpemidler innen spising og personlig stell. Dette er måter å utføre aktiviteter på som noen brukere har funnet nyttige, og som kanskje kan være tips for andre. Prinsippene kan også overføres til andre gjøremål. Listen er absolutt ikke fullstendig. Vi lærer stadig nye lure løsninger av brukerne, og mottar gjerne nye ideer til forlengelse av listen. På TRS har vi erfart at brukerne har svært god nytte av å lære lure teknikker, triks og hjelpemidler av hverandre. Spisehjelpemidler Spesialbestikk hvor skaftets fasong, lengde og vinkel er tilpasset håndgrepet Sklikke; et underlagsmateriale med stor friksjon. Legges under tallerken, glass etc. for å unngå at de sklir unna Sugerør som er festet på glassets kant Tallerken med rette kanter, slik at en kan skyve maten mot kanten for å få den opp på skjeen/gaffelen Lett kopp med grepsvennlig hank Plassering av tallerken, glass etc i ansikthøyde Spesialkonstruert spisestativ som betjenes med hake og munn Påkledning Klips mellom bh-stroppene på ryggen for å hindre at de sklir av skuldrene Knapper og lisser kan byttes ut med velcro (borrelås). Glidelås med stor nøkkelring/løkke som er lett å få tak i Magnetisk glidelås 4
5 Elastiske skolisser og skohorn eller sko med borrelås for å unngå å måtte knyte Langt skohorn, påkledningspinne og gripetang Personlig stell Elektrisk tannbørste Spesiallaget stativ til tannbørste, med som betjenes med kneet Redskapsholder for å feste redskap som tannbørste eller kam til hånden Klemmer montert på redskap, for å kompensere for manglende grep Forlengede skaft på redskap, f. eks kam Spesialtoalett eller innsats i toalett med vask/tørkfunksjon, slik at man slipper å tørke seg selv med toalettpapir Konklusjon TRS har erfart at de fleste barn med amyoplasi oppnår bedret funksjon opp gjennom barne- og ungdomsårene. Denne bedringen består både av økt bevegelighet og styrke, samt innlæring av alternative måter å utføre aktiviteter på og bruk av hjelpemidler og grepstilpasninger. Håndfunksjonen er imidlertid ikke statisk. TRS har registrert at noen brukere med økende alder opplever endringer på grunn av slitasjeproblematikk i fingerledd og kraftsvikt i muskulaturen. For personer med store og omfattende funksjonsnedsettelser vil vurdering og tilpasning av hjelpemidler og tilrettelegging av omgivelsene være en livslang prosess. I mange situasjoner er det snakk om kreativ skreddersøm og individuelle løsninger, nytenking og spesialtilpassede hjelpemidler. Å finne gode løsninger innebærer et nært samarbeid over tid mellom personen selv og de som skal hjelpe. Fagfolk blir medarbeidere som skal bidra med fagkunnskapen, slik at det løsningene blir best mulig for hver enkelt og familien. Litteratur / referanser: Bevan WP, et al (2007) Arthrogryposis multiplex congenita (amyoplasia): an orthopaedic perspective. J Pediatr Orthop. Jul-Aug;27(5): Bamshad M, et al (2009) Arthrogryposis: A review and update. J Bone Joint Surg Am, 91 Suppl 4:40-6 Ezaki M (2000) Treatment of the upper limb in the child with arthrogryposis. Hand Clinics, 16 (4); Gogola GR (2010) Long head of the triceps muscle transfer for active elbow flexion in Arthrogryposis. Techniques in Hand & Upper Extremity Surgery, 14(2); Hall JG (1997) Arthrogryposis multiplex congenita: Etiology, genetics, classification, diagnostic approach, and general aspects. J Ped Orth Part B, 6: Kroksmark A-K, et al (2006) Muscle involment and motor function in amyoplasa. Am J Med Gen. Part A 140A: Smith DW, Drennan JC (2002) Arthrogryposis wrist deformities: Result of infantile serial casting. J Ped Orthop, 22; Staheli LT, et al (2008) Arthrogryposis a text atlas. Cambridge University Press Van Heest A, et al (2008) Posterior elbow capsulotomy with triceps lengthening for treatment of elbow extension contracture in children with arthrogryposis. The Journal of Bone and Joint Surgery Am, 90;
Håndfunksjon, grep og grepstilpasning ved amyoplasi
Håndfunksjon, grep og grepstilpasning ved amyoplasi Unni Steen, ergoterapispesialist ved TRS og Marie Berg, tidligere ergoterapeut ved Sunnaas sykehus HF. Revidert oktober 2016 Søkeord: Arthrogryposis
DetaljerBedring av funksjon. skinner (ortoser) eller gips.
1 Bedring av funksjon Sist redigert 29.08.13 Behandling og behandlingsmetoder Klinisk undersøkelse Grunnlaget for en god og målrettet behandling av et barn med AMC, er en grundig klinisk undersøkelse.
Detaljer«Jeg ønsker å dele mine erfaringer med andre» - om brukersamarbeid rundt en case-studie om et langt liv med en sjelden diagnose
«Jeg ønsker å dele mine erfaringer med andre» - om brukersamarbeid rundt en case-studie om et langt liv med en sjelden diagnose Unni Steen Spesialergoterapeut, MSc TRS kompetansesenter for sjeldne diagnoser
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerPlexusskade etter fødsel
Plexusskade etter fødsel En informasjonsbrosjyre fra fysioterapiseksjonen Hva er plexusskade? Det fulle navnet på tilstanden er Obstetrisk Plexus Brachialis Parese, det vil si skade i armens nerver, oppstått
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerTilrettelegging i skolen for barn med dysmeli Trine Bathen, ergoterapeut, februar 2018, skolestartkurs
Tilrettelegging i skolen for barn med dysmeli Trine Bathen, ergoterapeut, februar 2018, skolestartkurs - en del av Nasjonal kompetansetjeneste for sjeldne diagnoser Hva vi skal snakke om nå? Mulige utfordringer
DetaljerTips til tilrettelegging i skolen for barn med dysmeli
Tips til tilrettelegging i skolen for barn med dysmeli Barn med dysmeli er forskjellige og har ulikt behov for tilrettelegging. Under er noen forslag til mulige løsninger ved ulike oppgaver og aktiviteter.
DetaljerTilrettelegging i skolen for barn med dysmeli Trine Bathen, ergoterapeut, februar 2019, skolestartkurs
Tilrettelegging i skolen for barn med dysmeli Trine Bathen, ergoterapeut, februar 2019, skolestartkurs - en del av Nasjonal kompetansetjeneste for sjeldne diagnoser Hva vi skal snakke om nå? Mulige utfordringer
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
DetaljerPsykologiske forhold. Foreldrereaksjoner
1 Psykologiske forhold Sist oppdatert 29.08.13 Det er stor variasjon i alvorlighetsgrad ved arthrogryposis multiplex congenita. Noen har en funksjonshemning som er lite synlig og som gir få begrensninger,
DetaljerHELSE BERGEN. Haukeland universitetssjukehus. Leddvern. Ergoterapiavdelingen Haukeland universitetssjukehus
HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus Leddvern Ergoterapiavdelingen Haukeland universitetssjukehus 1 Hva er leddvern? Leddvern fokuserer på bruk av alternative arbeidsteknikker og hjelpemidler, ved
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerFysisk aktivitet og fysioterapi. Eva Elisabeth Næss Spesialfysioterapeut/rådgiver 4. juni 2014
Fysisk aktivitet og fysioterapi Eva Elisabeth Næss Spesialfysioterapeut/rådgiver 4. juni 2014 Grov og finmotoriske utfordringer Kan ha noe slapp muskulatur (hypotoni)+ svake muskler + nedsatt leddstabilitet
DetaljerTil deg som har fått kneprotese
Til deg som har fått kneprotese SØ-109117 3 Innhold Aktivitet etter operasjon Aktivitet etter operasjon 4 5 6 9 10 Hjelpemidler Å gå i trapper Øvelser Trening etter utreise Treningsprogram Det er viktig
DetaljerMerete H-Eriksen, Ergoterapeutspesialist, MSc Introduksjonskurs i revmatologi,
Merete H-Eriksen, Ergoterapeutspesialist, MSc Introduksjonskurs i revmatologi, 13.11.2018 Hverdagsaktiviteter Symptomer og konsekvenser Vanlige aktivitetsproblemer Vurdering og kartlegging Intervensjon
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerHåndmotorikk. Daglige aktiviteter. Ergoterapeut Sekine Skeie, Britt Elin Lien og Cathrine Thingbø, 30.04.2012
Håndmotorikk Daglige aktiviteter Ergoterapeut Sekine Skeie, Britt Elin Lien og Cathrine Thingbø, 30.04.2012 i Stavanger kommune Disposisjon Ergoterapi og aktivitet Utvikling av håndmotorikk Utgangsstilling
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerTreningstips for Kettlebells
Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerMANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
DetaljerKrabat Pilot. Bruksanvisning
Krabat Pilot Bruksanvisning Krabat Pilot er CE-merket. Dette er din garanti for at produktet oppfyller alle europeiske helse og sikkerhetskrav. Produktet er CE-merket i henhold til EN12182. Holdbarheten
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
Detaljerøvelser for deg som er brystkreftoperert
øvelser for deg som er brystkreftoperert god bevegelighet i arm og skulder Redusert bevegelighet i arm og skulder, samt stivhet i ledd og muskler, er blant de vanligste plagene etter brystkreftbehandling.
Detaljerøvelser for deg som er brystkreftoperert
øvelser for deg som er brystkreftoperert god bevegelighet i arm og skulder Redusert bevegelighet i arm og skulder, samt stivhet i ledd og muskler, er blant de vanligste plagene etter brystkreftbehandling.
DetaljerTRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE)
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE) Fra første dag etter operasjonen. 0-6 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerErgonomi og pedagogikk 2013 - småbarnsbasen, Gartneriet barnehage -
Ergonomi og pedagogikk 2013 - småbarnsbasen, Gartneriet barnehage - Hovedmål: mestringsopplevelser hos barna gjennom hverdagsaktiviteter. La barna bli mest mulig selvstendige ut fra egne forutsetninger
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
DetaljerTilrettelegging på skolen. Trine Bathen, Heidi Johansen og Unni Steen - ergoterapeuter TRS/Frambu - februar 2019
Tilrettelegging på skolen Trine Bathen, Heidi Johansen og Unni Steen - ergoterapeuter TRS/Frambu - februar 2019 2 Tilrettelegging hvorfor og hva? Innhold Lovverket knyttet til tilrettelegging i skolen
Detaljerøvelser for deg som er brystkreftoperert
øvelser for deg som er brystkreftoperert god bevegelighet i arm og skulder Redusert bevegelighet i arm og skulder, samt stivhet i ledd og muskler, er blant de vanligste plagene etter brystkreftbehandling.
Detaljermy baby carrier NORSK BRUKSANVISNING OBS! OPPBEVAR BRUKSANVISNINGEN FOR SENERE BEHOV!!
my baby carrier BRUKSANVISNING NORSK Integrert nakkestøtte OBS! OPPBEVAR BRUKSANVISNINGEN FOR SENERE BEHOV!! Integrert bærestykkeforlenger... > ADVARSLER! ADVARSEL: Du kan miste likevekten på grunn av
DetaljerHANDTRENING REVMATOID ARTRITT ERGOTERAPIAVDELINGA
HANDTRENING REVMATOID ARTRITT ERGOTERAPIAVDELINGA Handtreningsøvingane i dette heftet er tilrådd for personar med leddgikt (revmatoid artritt). Forsking viser at jamleg handtrening kan ha effekt på stivleik,
DetaljerKOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
DetaljerTrening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
DetaljerImpulsuka 2014. Sted/Dato/Navn
Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;
DetaljerJobb med fritt ben ut til siden. Sørg for at du ikke senker hoften når du løfter.
Skrå ryggmuskulatur blir ofte oversett og den jobber gjerne mye statisk. Å jobbe dynamisk med å føre høyre hånd mot venstre ankel er gunstig for koordinasjonen og for muskelkvaliteten. Ønsker du å tilføre
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerINSPIRASJONSHEFTE SITTEKONSEPT
INSPIRASJONSHEFTE SITTEKONSEPT www.balance.no Putene som STØTTER AVLASTER STABILISERER VARMER enhver kroppsdel Ved tusenvis av små luftfylte kuler oppnås en optimal tilpasning av enhver kroppsfasong. Enkelt
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon
BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.
DetaljerSkader og forebyggende trening for unge fotballjenter
Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter Benedicte Sæter-Mehmeti 10.09.2016 Typiske skader Mer skader hos voksne enn barn 3-4 alvorlige skader blant 16-årige jentespillere. Kne- og ankelskader
DetaljerDøgnet har mange timer. Tone Margrete Joner og Astrid Vikingsen Fauske. - posisjonering 24/7
Døgnet har mange timer Tone Margrete Joner og Astrid Vikingsen Fauske - posisjonering 24/7 Hvem er vi? Tone Joner, spesialergoterapeut BUK avdelding for habilitering, Ahus Astrid Vikingsen Fauske, ergoterapeut
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerSmåbarn og større barn
Tips og triks fra Bamse Produkter Småbarn og større barn MÅLSETTING Symmetri og midtstilling, hode/nakke og kroppskontroll, god mobilitet i bekken/rygg og skulderregion. Fri bevegelse i ben og armer, vektbæring
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerSENSIBILITETSTRENING. Sensory re-education etter nervesutur. Haukeland Universitetssykehus Ergoterapiavdelingen
SENSIBILITETSTRENING Sensory re-education etter nervesutur Haukeland Universitetssykehus Ergoterapiavdelingen Innhold og bilder er hentet fra brosjyre utarbeidet av ergoterapeut Birgitta Rosén, Avd for
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
DetaljerKrabat Pirat. Bruksanvisning
Krabat Pirat Bruksanvisning Krabat Pirat er CE-merket. Dette er din garanti for at produktet oppfyller alle europeiske helse og sikkerhetskrav. Produktet er CE-merket i henhold til EN 13138-3. Holdbarheten
DetaljerKurs i arbeidsmiljø - ergonomi
Kurs i arbeidsmiljø - ergonomi Hva er ergonomi? Iselind Segtnan Thoresen Fysioterapeut Frisk3 Bedriftshelsetjenseste Ergonomi handler om tilpasning mellom arbeidsmiljø, teknikk og menneske. Både arbeidsgiver
DetaljerFINN KEEPEREN I DEG!
FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste
DetaljerTennis- og golfalbuer
Tennis- og golfalbuer Treningsprogrammer Kvalitet Trygghet Respekt Omsorg Tennis- og golfalbuer Treningsprogrammer Informasjonshefte om hvordan du kan bli frisk UNN HF Raskere tilbake Ortopedi HAS UNN
DetaljerEnergiøkonomisering HELSE BERGEN
HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus Ergoterapiavdelinga Energiøkonomisering Hva er energiøkonomisering? Å finne den mest hensiktsmessige bruk av kroppen sin resterende yteevne, sett i forhold til
DetaljerInformasjon til deg med TFCC-skade
Informasjon til deg med TFCC-skade Hva er TFCC-skade? TFCC er en engelsk forkortning som står for «Triangular Fibro Cartilage Complex», og er et samlebegrep for leddbånd og menisker som stabiliserer håndleddet
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerUniversitetssykehuset Nord-Norge HF
Universitetssykehuset Nord-Norge HF INFORMASJON TIL BARSELKVINNER FRA FYSIOTERAPEUTENE BEKKENBUNNSMUSKLENE Bekkenbunnsmusklene ligger innvendig i bekkenet og danner gulvet i kroppen. De omslutter urinrør,
Detaljermedemagruppen Bruksanvisning Niga barnestol
medemagruppen Bruksanvisning Niga barnestol Hva er en NIGA stolen? NIGA-stolen er en stol for barn opp til ca. fire år, og utformingen bygger på moderne behandlingsmetoder. Den kan brukes til aktiv sitting,
DetaljerInstruktøren. Kort innføring i biomekanikk... 53. Vektarmprinsippet... 53 Kraftretning... 55 Løft... 59
Instruktøren Kort innføring i biomekanikk......................... 53 Vektarmprinsippet...................................... 53 Kraftretning......................................... 55 Løft................................................
DetaljerCEREBRAL PARESEREGISTERET I NORGE Et nasjonalt medisinsk kvalitetsregister
CEREBRAL PARESEREGISTERET I NORGE Et nasjonalt medisinsk kvalitetsregister CPRNung Motorisk funksjon Fødselsnummer ( siffer): Fylles ut av CPRN Skjemanummer: Grovmotorisk funksjon Dato for denne kliniske
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerForflyttingskurs. Helse Førde, desember 2011
Forflyttingskurs Helse Førde, desember 2011 2 Forflytning - definisjon En bevegelse fra et sted til et annet med en pasient eller gjenstand som i all hovedsak foregår i en horisontal bevegelsesretning.
DetaljerVIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet
A B D C E F VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboosele i bruk. Det anbefales spesielt å
DetaljerFALLFOREBYGGING NYTTER. Trygg når du beveger deg
FALLFOREBYGGING NYTTER Trygg når du beveger deg Har du tenkt på? Om du er svimmel kan rolige bevegelser og det å støtte seg hindre fall. Sitt et øyeblikk før du reiser deg, og stå litt før du begynner
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
Detaljerm. pectoralis major store brystmuskel m. serratus anterior den fremre sagmuskelen m. deltoideus deltamuskelen m. biceps brachii tohodet overarmsmuskel
m. pectoralis major store brystmuskel m. serratus anterior den fremre sagmuskelen m. deltoideus deltamuskelen m. rectus abdominis rette bukmuskelen m. obliquus externus abdominis yttre skrå bukmuskelen
DetaljerFysioterapi Friedreichs ataksi (FRDA)
Fysioterapi Friedreichs ataksi (FRDA) Frambu 22.mars 2012 Kaja Giltvedt, fysioterapeut Fysioterapioppgaver? Koordinator for ansvarsgruppen Ansvarlig for Individuell Plan Veiledning til foreldre, skole,
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på
DetaljerHelsefremmende arbeid
Figurer kapittel 9 : Å bruke kroppen i hverdagen ergonomi Figur side 192 Riktig løfteteknikk (t.v.) forebygger belastningsskader, mens gal løfte teknikk (t.h.) kan føre til skader. Figurer kapittel 9 :
DetaljerDagliglivet. Dysmeli hånd/arm. om dysmeli og artiklene Tilrettelegging av omgivelsene for personer med dysmeli og Tilpasning og bruk av proteser.
1 Dagliglivet De fleste personer med dysmeli kan ha nytte av å få råd og veiledning som kan bidra til større forståelse av det som skjer i kroppen over tid. Noen kan trenge hjelp til å finne en bedre balanse
DetaljerMANUAL FUNKSJONELL INDEX 2 (FI-2) FOR MÅLING AV FUNKSJON HOS PASIENTER MED POLY- OG DERMATOMYOSITT.
MANUAL FUNKSJONELL INDEX 2 (FI-2) FOR MÅLING AV FUNKSJON HOS PASIENTER MED POLY- OG DERMATOMYOSITT. Materiell som trengs for å gjennomføre FI-2: En 42 cm høy krakk med plant sete og uten ryggstø. En 25
DetaljerFunksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som
DetaljerForberedelser til skolestart hva kan være lurt å tenke på? (både skole og skolefritidsordningen)
Vedlegg til e-læringskurs om dysmeli for ansatte i skolen Forberedelser til skolestart hva kan være lurt å tenke på? (både skole og skolefritidsordningen) Samarbeid mellom hjem og skole Forventningsavklaringer
DetaljerKYSTHOSPITALET I HAGEVIK
KYSTHOSPITALET I HAGEVIK Meniskskade Denne folderen inneholder informasjon for pasienter som skal få behandlet meniskskade i kne. Se i tillegg folder med generell informasjon om dagkirurgi på sykehuset.
DetaljerTilrettelegging på skolen når man har AMC, MO eller er kortvokst. Unni Steen Ergoterapeut januar 2019
Tilrettelegging på skolen når man har AMC, MO eller er kortvokst Unni Steen Ergoterapeut januar 2019 Hva vi skal snakke om nå Spesielle utfordringer når deres barn skal begynne på skolen Hva kan være «lure
DetaljerHOFTEPROTESE. Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1
HOFTEPROTESE Øvelseshefte Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1 Det er viktig at du så raskt som mulig kommer i gang med å bruke det opererte benet etter
DetaljerKrabat Pilot. Bruksanvisning
Krabat Pilot Bruksanvisning Krabat Pilot er CE-merket. Dette er din garanti for at produktet oppfyller alle europeiske helse og sikkerhetskrav. Produktet er CE-merket i henhold til EN12182. Holdbarheten
DetaljerMESTRING AV AKTIVITETER I
MESTRING AV AKTIVITETER I DAGLIGLIVET Laila Vatn, spesialergoterapeut Granheim lungesykehus Granheim Lungesykehus Fokus i lungerehabilitering Gold arbeidsgruppens målformulering :. Å minske symptomer,
Detaljer1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp
AKING / NIVÅ 1 1. Nakkestabilitet med partner Partneren plasserer hendene på pannen Løft hodet opp og trekk haken inn mot brystet Partneren gir motstand, svært forsiktig og jevnt 2. Mageliggende nakkestabilitet
DetaljerINNHOLDSOVERSIKT I2I INNLEDNING
INNHOLDSOVERSIKT I2I INNLEDNING 3 INNHOLD 3 RETNINGSLINJER FOR SIKKERHET 4 I2I HODESTØTTE RETNINGSLINJER FOR BRUK 5 ANBEFALINGER FOR TILPASNING 5 HAKESTØTTE RETNINGSLINJER FOR BRUK 6 ANBEFALINGER FOR TILPASNING
DetaljerI II III IV V Ikke klassifisert
Oppfølgingsprogram for barn med cerebral parese Ergoterapiprotokoll rsjon 01.01.2015. Personnummer: Dato undersøkelse: Etternavn: Fornavn: Navn ergoterapeut i habiliteringstjenesten: Navn ergoterapeut
DetaljerTilrettelegging på skolen når man har AMC, MO eller er kortvokst. Unni Steen Ergoterapeut Januar 2018
Tilrettelegging på skolen når man har AMC, MO eller er kortvokst Unni Steen Ergoterapeut Januar 2018 Hva vi skal snakke om nå Spesielle utfordringer når deres barn skal begynne på skolen Hva kan være «lure
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerBARN 0-7 ÅR M O T O R I K K. Gjøvik, Juli 2019, Fysio- og ergoterapitjenesten, Barne- og ungdomsteam
BEVEGELSESUTVIKLING BARN 0-7 ÅR M O T O R I K K Gjøvik, Juli 2019, 6-9 mnd: - Sterk og god hodekontroll i alle stillinger. - Perioden preges av en sterk utforskertrang. Forflytning mot underlaget kommer
Detaljer